Marx.ba

Kada je riječ o postavljanju zdravih novogodišnjih odluka, san je jednako bitan kao i prehrana i tjelovježba. Nedostatak sna može nas izložiti većem riziku od pretilosti, visokog krvnog pritiska, dijabetesa tipa 2, bolesti srca, lošeg mentalnog zdravlja, pa čak i rane smrti. Također, može nepovoljno utjecati na raspoloženje, produktivnost i fokus tokom dana. Ovo je pet savjeta za bolji san.

1. Nadoknađivanje sna tokom vikenda moglo bi imati zdravstvene prednosti

Ljudi koji su vikendom spavali barem jedan sat duže imali su niže stope kardiovaskularnih bolesti u usporedbi s onima koji nisu nadoknadili san, navode stručnjaci. Profesor medicine Marc Siegel slaže se sa stručnjacima.

– Više sna svodi vaš metabolizam na nižu razinu, gdje su nivoi manji, rekao je za Fox News.

2. Spavanje i mentalno zdravlje usko su povezani

– Nedostatak sna utječe na vaše psihičko stanje i mentalno zdravlje, tvrdi medicinski savjetnik Raj Dasgupta.

– Ljudi s mentalnim problemima imaju veću vjerovatnost da će imati nesanicu ili druge poremećaje spavanja, dodaom je.

Navodi kako se ljudi koji imaju poteškoće sa spavanjem, koje utječu na njihovo mentalno zdravlje ili obrnuto, trebaju posavjetovati s stručnjakom.

3. Ako se probudite i ne možete zaspati, provjeravanje sata je loša ideja

Možda je primamljivo pogledati na mobitel ili sat kad se probudimo, ali to nam otežava ponovno uspavljivanje.

– Provjera vremena može povećati stres i otežati spavanje, objasnila je stručnjakinja za spavanje Biquan Luo.

– Osim toga, ako vrijeme provjeravate na svom mobitelu, sadržaj može biti previše stimulativan, što vas dodatno sprječava da se opustite i zaspite, rekao je.

Umjesto toga, Luo je preporučila isprobavanje tehnika kao što su progresivna mišićna relaksacija, vježbe disanja i druge metode koje nam mogu pomoći u opuštanju.

4. Pravilno osvjetljenje ključno je za san

Vanjsko svjetlo može biti veliki poremećaj sna, upozorila je klinička psihologinja Shelby Harris.

– Ako kroz prozore vaše spavaće sobe dopire vanjsko svjetlo, poput ulične rasvjete, važno je imati zavjese ili roletne kako biste blokirali to svjetlo, navela je.

Ostale smetnje uključuju plavo svjetlo mobitela, računalra i tableta. Umjesto toga, stručnjaci preporučuju korištenje narandžastih svjetala ili svjetala u boji zalaska sunca prije spavanja te prigušeno svjetlo.

5. Vojna metoda spavanja iz Drugog svjetskog rata mogla bi pomoći kod nesanice

Metoda koju je koristila američka vojska tokom Drugog svjetskog rata mogla bi pomoći ljudima da zaspu za manje od dvije minute.

Vojna tehnika spavanja uključuje opuštanje svakog mišića u tijelu, počevši od lica, pa niže do trbuha, nogu i stopala, dok polako i duboko dišemo.

– Ova metoda može biti učinkovit način za povećanje opuštenosti i smanjenje razmišljanja, rekao je psihijatar Alex Dimitriu.