Marx.ba

Često se preporučuje cilj od 10.000 koraka dnevno za održavanje kondicije i zdravlja. Međutim, nova istraživanja pokazuju da bi kratke “mikro-šetnje” od svega 10 do 30 sekundi mogle biti učinkovitije za sagorijevanje kalorija i poboljšanje općeg zdravlja nego klasična, kontinuirana šetnja.

Italijanski istraživači pratili su kretanje 10 zdravih odraslih osoba i otkrili da hodanje u kratkim intervalima troši čak 60 posto više energije u usporedbi s istom pređenom udaljenosti u jednom potezu.

– Svaki put kada krenemo hodati, trošimo značajnu količinu energije i kisika samo da pokrenemo tijelo, objašnjava Francesco Luciano, fiziolog sa Univerziteta u Milanu i autor studije.

Luciano je usporedio početak svakog hodanja s automobilom kojem je za početne kilometre potrebno više goriva nego za kasnije. Istraživači su učesnike posmatrali dok su hodali na pokretnoj traci i koristili uređaj za penjanje, bilježeći potrošnju kisika i energiju potrebnu za svaku “šetnju”. Rezultati su pokazali da je energija potrebna na početku svake aktivnosti veća nego kada tijelo već hoda.

U tekstu objavljenom u časopisu Proceedings of the Royal Society B, istraživači savjetuju da, kad god je moguće, kratkim hodanjem prekidamo periode sjedenja. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje odraslima najmanje 150 minuta umjereno intenzivne aktivnosti sedmično, a mikro-šetnje mogle bi biti praktičan način da se taj cilj postigne.

WHO procjenjuje da fizička neaktivnost doprinosi smrti oko dva miliona ljudi godišnje na globalnom nivou, stavljajući je među vodeće uzroke smrti i invalidnosti u svijetu.

Nedovoljna tjelesna aktivnost često je povezana s bolestima srca i krvnih žila, pretilošću, dijabetesom tipa 2 i određenim vrstama raka. Na primjer, bolesti srca najčešće su uzrokovane nakupljanjem masnih naslaga unutar arterija, što može dovesti do opasnih začepljenja i posljedično izazvati srčani ili moždani udar, piše Indexfit.

VEZANO

Opušta i smanjuje stres nakon napornog dana: Vrijeme je za kupku ili čaj od lavande