Marx.ba
Tokom jeseni mnogi ljudi počinju osjećati učinke kraćih dana i hladnijih temperatura. Ova sezonska depresija, poznata kao sezonski afektivni poremećaj, česta je, ali upravljiva.
Na sreću, održavanje pozitivnog stava ne zahtijeva značajne promjene u načinu života. Uključivanjem malih heliotropnih navika – traženjem svjetla i energije – možemo učinkovito neutralizirati utjecaj sezonskog afektivnog poremećaja na naš svakodnevni život.
Izađite vani, čak i kad je oblačno
Dok većina savjeta naglašava važnost sunčeve svjetlosti, postoji jedinstvena ljepota prirodnog pejzaža ujesen. Istraživanje pokazuje da provođenje vremena na otvorenom, čak i u sivoj atmosferi, može poboljšati kvalitetu života, emocionalno blagostanje, socijalno zdravlje i smanjiti stres.
Napravite brzu šetnju parkom, divite se šarenom jesenskom lišću ili se ugrijte ispod ugodne deke vani. Svjež zrak može značajno poboljšati naše mentalno zdravlje i pomoći nam da se resetiramo i napunimo energijom.
Usvojite jutarnju rutinu pozitivnog
Jesenja jutra mogu djelovati tromo, ali stvaranje jednostavne “rutine pozitivnog” može energizirati vaš dan.
Počnite s pet minuta istezanja uz prozor, a zatim pročitajte afirmaciju ili razmislite o nečemu čemu se radujete. Uključivanje pitanja zahvalnosti ili pozitivnih misli može ispuniti vaš dan optimizmom.
Planirajte male geste ljubaznosti
Geste ljubaznosti su provjeren način za poboljšanje raspoloženja. Nedavna studija sa Uiverziteta Ohio State otkrila je da mali znakovi ljubaznosti koriste i onome ko ih čini i onome kome su namijenjeni.
Stvorite naviku obavljati promišljene postupke, poput pisanja zahvalnice, čašćenja nekoga kafom ili davanja iskrenog komplimenta. Ovi jednostavni, ali namjerni postupci mogu potaknuti trajne osjećaje radosti i svrhe, pomažući ublažiti osjećaje izolacije i tuge.
Uvedite svjetlost u svoje večernje sate
Kako dani postaju kraći, može se činiti da sunce zalazi prije nego što uopće i izađe. Produžena tama može djelovati iscrpljujuće. Umjesto toga, “osvijetlite” svoje večeri uvođenjem mekane, ugodne rasvjete u svoj prostor i bavljenjem blagim, inspirativnim aktivnostima poput kuhanja, čitanja ili provođenja vremena s voljenima.
Kreirajte playlistu pozitivnog
Nuzika može značajno utjecati na raspoloženje, a kreiranje playliste veselih pjesama izvrstan je način za poboljšanje raspoloženja. Započnite odabirom pjesama koje vas energiziraju i donose vam radost, a zatim ih slušajte dok čistite, hodate ili kadgod se osjećate loše.
To može povećati nivo dopamina u mozgu, što pruža jednostavan način za podizanje raspoloženja kada se simptomi sezonskog afektivnog poremećaja pojave.
Malim promjenama do boljeg raspoloženja
Borba protiv sezonskog afektivnog poremećaja ne zahtijeva radikalne promjene. Usvajanjem malih navika – poput uživanja u prirodi, razvijanja jutarnje rutine i okruživanja pozitivnim trenucima – možemo održati svoj duh tokom jeseni. Pokušajte danas implementirati neku od ovih strategija i svjedočite promjeni u svojem raspoloženju.
VEZANO
Šta će se dogoditi ako cijeli mjesec budete hodali sat vremena dnevno
