Marx.ba

Buđenje ujutro zna biti izazovno, posebno kada osjećate umor i čeka vas dug dan. No dobra vijest jest da već nekoliko jednostavnih navika može potaknuti mozak i poboljšati fokus tokom dana. Kako prenosi portal Parade, osjećaj pospanosti odmah nakon buđenja rezultat je inercije spavanja, odnosno privremenog stanja dezorijentacije i smanjene mentalne jasnoće koje obično traje oko 30 minuta, a izraženije je kod onih koji spavaju premalo.

Slično tvrdi i porodični ljekar dr. Mike Sevilla, koji navodi da je “mozgu ujutro potreban mali poticaj jer prelazi iz načina spavanja u budno stanje”. Iako se čini da šoljica kafe može odmah pomoći, još je učinkovitije uključiti neku aktivnost koja nježno “pokreće” mozak i pomaže ući u ritam dana.

Trik koji može poboljšati fokus u nekoliko minuta

Ako ste jako pospani, hladna voda na licu mogla bi biti iznenađujuće učinkovit način za razbuđivanje. Studije pokazuju da osobe koje se umiju hladnom vodom nakon drijemanja mogu doseći nivo budnosti kao da nisu ni spavale, i to već nakon pet minuta, prenosi Parade.

Sličan učinak ima i hladan tuš.

– Na kraju tuširanja prebacim na hladnu vodu, to mi stvarno pomaže da postanem mentalno spreman za dan, kaže dr. Sevilla.

Dodatni načini šta ujutro činiti za bolji fokus

Ako niste ljubitelj hladne vode (čak i tokom ovih temperatura), evo drugih opcija koje lljekari preporučuju:

• Meditacija: Kratka meditacija može smiriti um i pripremiti mozak za dan.
• Izlazak na dnevno svjetlo: Prirodno svjetlo pomaže regulaciji ciklusa spavanja i budnosti.
• Tjelovježba ili jutarnja šetnja: Fizička aktivnost potiče cirkulaciju i energiju.
• Doručak koji podržava zdravlje crijeva: Pravilna prehrana utječe na mentalne funkcije.

Šta izbjegavati odmah nakon buđenja?

Haotična jutra mogu lako dovesti do loših navika, a jedna od najgorih jest gledanje u mobitel odmah nakon buđenja.

– To može potaknuti stres, a ne pomoći mozgu, upozorava dr. Sevilla i dodaje:

– Neprestano traženje dopaminskih podražaja kroz pregledavanje sadržaja na mobitelu može dovesti do hroničnog umora, prenosi Indexfit.