Marx.ba
Svakodnevno kardio trening može s vremenom poboljšati izdržljivost, zdravlje srca, funkciju pluća, pa čak i raspoloženje. Također pomaže u regulaciji šećera u krvi i podržava dugoročno metaboličko zdravlje. Ipak, stručnjaci ističu da je svakodnevni kardio odličan izbor – ali samo uz pravilan odmor, prehranu i oporavak kako bi se izbjegli pretreniranost i iscrpljenost, piše Health.
Većina ljudi zna da kardio vježbe ubrzavaju rad srca i disanje. No, što se tačno događa s vašim tijelom kada vožnja bicikla, trčanje ili neka druga kardio aktivnost postane dio vaše svakodnevice? Donosimo šest ključnih promjena.
Više energije za vaše stanice
Kardio vježbe mogu povećati broj mitohondrija, staničnih elektrana koje hranu pretvaraju u energiju. Što je više mitohondrija, to vaše stanice mogu proizvesti više energije.
“S vremenom to dovodi do bolje izdržljivosti, bržeg oporavka i poboljšane ukupne kondicije”, izjavila je za Health Erica Coviello, osobna trenerica i vlasnica Run Fit Stoked.
Jače i učinkovitije srce
Redovni kardio, podebno onaj niskog intenziteta, jača srčani mišić na sličan način kao što čučnjevi jačaju mišiće nogu.
“Jače, učinkovitije srce bolje pumpa krv”, pojasnila je Coviello.
S vremenom, poboljšana cirkulacija pomaže venama da se opuste i prošire, što može smanjiti nakupljanje plaka u arterijama. Zdrave arterije smanjuju rizik od visokog holesterola, visokog krvnog pritiska, moždanog i srčanog udara te drugih srčanih bolesti, piše Indexfit.
Povećan kapacitet pluća
Svakodnevni kardio poboljšava učinkovitost dišnog sustema i povećava kapacitet pluća, objasnila je Coviello.
Drugim riječima, vaša pluća postaju brža i efikasnija u isporuci kisika mišićima koji rade. To vam omogućuje da vježbate duže i dišete s manje napora. Zdrava pluća ne samo da olakšavaju tjelovježbu, već mogu i smanjiti rizik od stanja poput plućnih infekcija, bronhitisa i upale pluća.
Bolje raspoloženje i manje stresa
Kardio potiče oslobađanje takozvanih “hormona sreće” poput endorfina, dopamina i serotonina, rekla je Coviello.
Istovremeno, može pomoći u smanjenju hormona stresa poput kortizola, što potencijalno poboljšava raspoloženje i ublažava tjeskobu. Studija iz 2024. godine potvrdila je da redovna tjelovježba može biti učinkovit dio terapije za depresiju.
Regulacija šećera u krvi
Svakodnevne kardio vježbe pomažu u regulaciji šećera u krvi i mogu smanjiti rizik od metaboličkih bolesti, tvrdi Or Artzi, osnivačica fitness platforme Orriors.
Vaši mišići pohranjuju glukozu, glavni izvor energije u tijelu. Tokom vježbanja, mišići koriste tu energiju, izvlačeći šećer iz krvotoka i tako snižavajući njegovuć nivo. Metaanaliza iz 2024. godine pokazala je da kardio može poboljšati prosječne nivoe šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2 unutar 24 sata nakon vježbanja. Dugoročno održavanje nivoa šećera u krvi pod kontrolom pomaže u prevenciji dijabetesa tipa 2, moždanog udara i srčanih bolesti.
