Marx.ba
Iako se stalno upozorava na opasnosti nedovoljnog sna, rijetko se govori o tome da i previše sna može biti štetno.
Svjetski dan spavanja se obilježava ovog petka 13. marta s ciljem podizanja svijesti o važnosti zdravih naviks spavanja, a stručnjaci su objasnili koja je gornja granica zdravog sna i kako postići idealnu mjeru za odmor.
Dok se vikendom mnogi vole izležavati i nakon deset sati sna probuditi oko 11 sati, naučna istraživanja pokazuju da bi takva navika mogla imati negativne posljedice. Doktorice Charlotte Gupta i Gabrielle Rigney u članku za The Conversation pisale su o utjecaju prekomjernog spavanja na cjelokupno zdravlje, a njihovi nalazi su iznenađujući.
Opasnosti prekomjernog spavanja
Pregledom 79 nsučnih studija utvrđeno je da su osobe koje su spavale više od devet sati noću imale 34 posto veći rizik od smrti u usporedbi s onima koji su spavali preporučenih sedam do osam sati.
Sličan trend pokazala je i studija iz 2018. godine, koja je pratila zdravlje sna učesnika kroz period od jedne do 30 godina. Istraživanje je otkrilo da su osobe koje su spavale više od devet sati imale 14 posto veću vjerovatnost od smrti tokom trajanja studije.
U studijama se navodi da je previše sna povezano s nizom zdravstvenih problema, uključujući depresiju, hroničnu bol, debljanje i metaboličke poremećaje.
Kako postići idealnu količinu sna
Gupta i Rigney savjetuju da se za postizanje idealne količine sna treba izlagati sunčevoj svjetlosti i ostati aktivan tokom dana te pokušati održavati redovno vrijeme lijeganja i buđenja.
Također je preporučljivo izbjegavati ekrane barem sat vremena prije spavanja, a ključno je i osigurati da je spavaća soba tiha, mračna i optimalne temperature. Podrazumijeva se i da je udobnost presudna za kvalitetan noćni odmor.
Sammy Margo iz kompanije Dreams, također je podijelila nekoliko savjeta, ističući rutinu kao najvažniji element.
“Ljudima su potrebni ritam i rutina. Liježite i budite se otprilike u isto vrijeme svakog dana, pa i vikendom. Ako ste loše spavali, radije pođite ranije na spavanje nego da se izležavate. Prije spavanja se opustite uz umirujuće aktivnosti, ograničite unos kofeina u kasnijim satima i pobrinite se da vam spavaća soba bude prohladna, mračna i udobna”, objasnila je.
