Marx.ba

Kokrtizol je hormon koji tijelo prirodno proizvodi kao reakciju na stres i ima važnu ulogu u regulaciji imunološkog sistema, nivoa šećera u krvi i krvnog pritiska. U povišenim količinama može utjecati na limfni sistem i pridonijeti oticanju lica, ali takvi simptomi češće su povezani s uzimanjem steroida ili Cushingovim sindromom, a ne s popularnim tvrdnjama bez naučne potvrde.

Dugotrajno povišen kortizol može oslabiti imunitet, promijeniti crijevni mikrobiom i povećati rizik od upala, uz simptome poput umora, nesanice i razdražljivosti. Iako stres nije moguće potpuno izbjeći, pravilna prehrana može pomoći u njegovoj regulaciji. Prema istraživanjima, ovo su namirnice koje prirodno smanjuju nivo kortizola.

Cjelovite žitarice

Studija iz 2019. godine pokazala je da povećan unos ugljikohidrata iz cjelovitih žitarica može poboljšati odgovor tijela na kortizol tokom dana. U ovu grupu spadaju zob, smeđa riža i kruh od cjelovitog zrna. One pružaju stabilan izvor energije i pomažu u regulaciji šećera u krvi. Time mogu smanjiti stresne reakcije organizma, piše Vogue.

Jogurt

Grčki jogurt preporučuje se zbog većeg udjela proteina i manjeg sadržaja šećera. Bogat je probioticima koji podržavaju ravnotežu osi crijevo-mozak. Također doprinosi duljem osjećaju sitosti i stabilnoj energiji. Zdrav mikrobiom može imati važnu ulogu u regulaciji stresa.

Agrumi

Agrumi poput narandži, limuna i grejpa bogati su vitaminom C. Istraživanja su pokazala da vitamin C može pomoći u smanjenju posljedica hroničnog stresa. Povezuje se i s nižim nivoima kortizola. Redovna konzumacija može podržati imunološki sistem.

Banane

Banane su izvor kalija, magnezija i vitamina B6. Ovi nutrijenti podržavaju nervni sistem i proizvodnju serotonina. Magnezij pomaže u regulaciji sna i opuštanju mišića. Time mogu doprinijeti smanjenju stresa.

Bijeli luk

Bijeli luk sadrži alicin, spoj koji doprinosi zdravlju srca i imuniteta. Utvrđeno je da može pomoći u snižavanju nivoa kortizola, posebno u obliku dodatka prehrani od odležanog bijelog luka. Također pomaže u regulaciji krvnog pritiska i holesterola. Redovna konzumacija povezuje se s boljim općim zdravljem.

Lisnato zeleno povrće

Špinat, kelj i rukola bogati su vitaminima, mineralima i antioksidansima. Sadrže folat koji može pomoći u regulaciji nivoa kortizola. Folat također podržava zdrav crijevni mikrobiom. To može imati pozitivan učinak na stres.

Gorka čokolada

Tamna čokolada s najmanje 70 posto kakaa bogata je flavonoidima. Oni mogu pomoći u ublažavanju odgovora nadbubrežnih žlijezda na stres i smanjenju lučenja kortizola. Uz to može poboljšati raspoloženje. Preporučuje se konzumacija u umjerenim količinama.

Losos

Losos je bogat omega-3 masnim kiselinama koje imaju protuupalno djelovanje. Neke studije pokazale su da riblje ulje može smanjiti aktivaciju nadbubrežnih žlijezda u stresnim situacijama. To može pomoći u regulaciji kortizola. Masne ribe često se povezuju s boljim mentalnim zdravljem.

Avokado

Avokado sadrži značajne količine kalija i magnezija. Ovi minerali pomažu u opuštanju mišića i regulaciji sna. Također mogu doprinijeti smanjenju nivoa kortizola. Često se preporučuje kao dio uravnoteženog obroka.

Mahunarke

Slanutak, grah i leća bogati su vlaknima i vitaminima B grupe. Podržavaju zdravlje crijeva i stabilan nivo šećera u krvi. Time mogu smanjiti stresne reakcije organizma. Također su dobar izvor biljnih proteina.

Bobičasto voće

Borovnice, maline i brusnice bogate su antioksidansima. Ovo voće pomaže u borbi protiv oksidativnog stresa. Time može utjecati i na nivo kortizola. Lako se uklapa u svakodnevnu prehranu.

Orašasti plodovi

Bademi, orasi i lješnjaci sadrže zdrave masti, magnezij i vitamine B skupine. Ova kombinacija može pomoći u smanjenju stresa. Podržavaju i zdravlje mozga. Preporučuju se kao praktičan međuobrok.

Jaja

Jaja su bogata proteinima, vitaminima i kolinom. Kolin ima važnu ulogu u funkciji mozga. Povezuje se i sa smanjenjem stresa i tjeskobe. Doručak s jajima može pomoći u održavanju energije.

Chia sjemenke

Chia sjemenke bogate su omega-3 masnim kiselinama s protivupalnim učinkom. Mogu pomoći u snižavanju nivoa kortizola i potaknuti osjećaj smirenosti. Također pružaju dugotrajan osjećaj sitosti. Lako se dodaju u razne obroke.