(Foto: Ilustracija)
Redovno pranje ruku, kvalitetan san, uravnotežena ishrana i pravilna upotreba vitamina mogu pomoći u smanjenju rizika od respiratornih infekcija. Ipak, nijedna metoda ne garantuje da ćemo ostati zdravi tokom sezone prehlade i gripe.
S dolaskom hladnijih dana povećava se rizik od respiratornih infekcija, uključujući prehladu i gripu. Iako nije moguće u potpunosti izbjeći viruse, časopis Healthline savjetuje svakodnevne navike koje mogu pomoći u očuvanju zdravlja.
Vodite računa o higijeni i kvalitetu zraka
Redovno perite ruke, posebno prije jela i nakon dodirivanja zajedničkih površina. Prostorije u kojima boravite povremeno provjetravajte jer bolja cirkulacija zraka može smanjiti izloženost virusima.
Ako ste bolesni, izbjegavajte bliske kontakte s drugim osobama kako biste smanjili rizik od širenja infekcije. U prepunim zatvorenim prostorima maska može pružiti dodatnu zaštitu.
San i fizička aktivnost su važni
Dovoljno sna, redovno kretanje i kontrola stresa važni su za normalno funkcionisanje imunološkog sistema. Dugotrajan stres i problemi sa spavanjem mogu negativno utjecati na sposobnost organizma da se nosi s infekcijama.
Nije neophodno intenzivno trenirati. I umjerena fizička aktivnost, prilagođena vlastitim mogućnostima, može biti korisna.
Ishrana je važnija od skupih suplemenata
Raznovrsna ishrana koja uključuje voće, povrće, cjelovite žitarice i izvore proteina organizmu osigurava hranjive materije potrebne za normalan imunološki odgovor.
Umjesto oslanjanja na preparate koji obećavaju brzo jačanje imuniteta, prednost treba dati uravnoteženoj ishrani i ispravljanju eventualnih nedostataka hranjivih materija.
Mogu li vitamini pomoći u prevenciji bolesti?
Vitamin C važan je za zdravlje organizma, ali njegovo redovno uzimanje u obliku suplemenata uglavnom ne sprječava pojavu prehlade. Kod nekih ljudi može neznatno skratiti trajanje simptoma ili ublažiti njihov intenzitet.
Vitamin D važan je za normalno funkcionisanje imunološkog sistema, ali dokazi o njegovoj efikasnosti u sprječavanju respiratornih infekcija nisu jednoznačni. Posebno je važno obratiti pažnju na eventualni nedostatak ovog vitamina.
Probiotici bi mogli pomoći u smanjenju rizika od određenih respiratornih infekcija, ali rezultati istraživanja zavise od vrste preparata i drugih faktora. Jogurt, kefir i hrana bogata vlaknima mogu doprinijeti zdravlju crijevne mikrobiote.
Cink bi mogao skratiti trajanje prehlade ako se počne koristiti ubrzo nakon pojave simptoma, ali dokazi nisu konačni. Prekomjeran unos suplemenata može izazvati neželjene efekte.
Reagujte na prve simptome
Ako se pojave bol u grlu, začepljen nos, kašalj ili bolovi u tijelu, odmor i dovoljan unos tečnosti važni su za oporavak. Po potrebi se mogu koristiti lijekovi za ublažavanje simptoma, uz savjet farmaceuta ili ljekara.
Ako se pojave otežano disanje, znakovi ozbiljne dehidracije ili simptomi koji se pogoršavaju, potrebno je potražiti medicinsku pomoć.
Zaključak
Ne postoji siguran način da se izbjegne svaka prehlada ili gripa, ali kombinacija dobrih higijenskih navika, kvalitetnog sna, redovne fizičke aktivnosti i raznovrsne ishrane može pomoći u zaštiti zdravlja. Vitamine i druge suplemente najbolje je koristiti promišljeno, bez očekivanja da mogu zamijeniti osnovne mjere prevencije.
