Marx.ba

Ako želite da budete produktivniji na poslu, možda ćete morati da promijenite svoju rutinu poslije posla. Tako bar savjetuje James Kleer, stručnjak za donošenje odluka i autor bestselera New York Timesa “Atomske navike”. Kleer, koji je proučavao formiranje navika i lično poboljšanje više od jedne decenije, kaže da vaše navike 17 do 9 sati mogu imati značajan utjecaj na vaš učinak u periodu od 9 do 17 sati.

– Svi imamo neke navike i ponašanja koja utječu na to kako se osjećamo i kako funkcionišemo. Stvari koje radite kod kuće, određuju vam dan na poslu, rekao je Kleer.

On objašnjava da je sve povezano.

– Ako ne spavate dobro kod kuće, teško je dobro raditi na poslu. Ako ste rasijani kod kuće i vaše vrijeme je podijeljeno, nemate toliko kapaciteta posao, kaže on.

Kleer kaže da je moguće optimizovati navike kod kuće uz neke jednostavne promjene u načinu života.

Napravite zone sa svrhom

Pokušaj da odgovorite na mejlove iz kreveta nije sjajna ideja – povezivanje spavanja i rada sa krevetom otežava vašem mozgu da analizira koju radnju treba da uradi kada ste u krevetu.

– Recimo da pokušavate da izgradite novu naviku čitanja. Ali kad god sjednete na kauč, shvatite da nemate fokus i uključujete TV. Umjesto toga, pokušajte da napravite “zonu za čitanje” tako što ćete postaviti stolicu ili kutak koji je udoban, primamljiv i okrenut od ekrana.

Možete da primjenite istu vrstu filozofije na bilo koju naviku koju pokušavate da izgradite. Što je navika više vezana za određeni kontekst, što je više vezana za namjensku zonu u kojoj to radite, veća je vjerovatnoća da će se ta navika zadržati, rekao je Kleer.

Ograničite vrijeme pred ekranom

Ako provodite previše vremena na telefonu, niste jedini. Trideset i jedan posto odraslih u SAD, više od 80 miliona ljudi, je na mreži “skoro stalno”, kaže se u istraživanju Pev Research Centera iz 2021. godine.

Ali povećana upotreba telefona može usporiti vaš profesionalni uspjeh. Većina ljudi provjerava svoj telefon svakih 15 minuta ili manje, čak i ako nemaju upozorenja ili obavještenja.

– Izbori koje donosite na telefonu dok ste kod kuće često na kraju oblikuju mjesto na kojem provodite vrijeme tokom radnog dana. Izgradili smo ovaj sloj anksioznosti oko upotrebe tehnologije, da ako ne pogledamo šta se dešava onoliko često koliko mislimo da bi trebalo –  propuštamo, kaže on.

Da biste skratili vrijeme ispred ekrana, odredite određeno vrijeme za korištenje mobilnog telefona, isključite nepotrebna obavještenja, odložite svoj uređaj dalje od kreveta noću i skinite aplikacije koje vas ometaju.

Fokusirajte se na osnove

Ako želite da uspijete na poslu, ne preskačite osnove – dobar san, zdrava hrana i vježbanje. Ovo može izgledati smiješno, ali više od jedne trećine odraslih u SAD spava manje od sedam sati po noći.

Manje od 15 posto odraslih u SAD ispunjava preporučeni unos voća i povrća, pokazao je izvještaj iz 2019. godine. A samo 28,3 posto muškaraca i 20,4 posto žena redovno vježba, pokazuju podaci Nacionalnog centra za zdravstvenu statistiku za 2020. godinu. Unošenje “malih promjena”, poput dodavanja drugog voća ili povrća u tanjir, ili odlazak u desetominutne šetnje, može vam pomoći da stalno napredujete ka dobrim navikama i zdravijim rutinama.