Marx.ba
Bolovi u leđima jedan su od najčešćih problema s kojima se suočavamo u svakodnevnom životu. Mogu biti uzrokovani različitim faktorima, od lošeg držanja i sjedilačkog načina života do ozljeda ili napetosti u mišićima. Stručnjaci često naglašavaju važnost redovitih vježbi za ublažavanje bolova u leđima.
Vježbanje ne samo da pomaže u smanjenju boli, već i u jačanju mišića koji podržavaju kičmu, čime se dugoročno sprječavaju nove ozljede. Dvije vježbe koje se često preporučuju i koje možete izvoditi svaki dan kod kuće su vježba krava-mačka te vježba most. Ove vježbe mogu značajno poboljšati vašu fleksibilnost, snagu i ravnotežu, a posebno su korisne ako patite od bolova u donjem dijelu leđa, piše Indexfit.
Krava i mačka (Cat-Cow Stretch)
Ovaj joga položaj izvrstan je za mobilizaciju kičme i opuštanje leđnih mišića. Isteže i aktivira mišiće leđa, vrata, ramena i stomaka, poboljšavajući fleksibilnost kičme i smanjujući napetost u leđima. Također pomaže u poboljšanju posture, što je ključno za prevenciju bolova u leđima.
Slijedite ove korake kako biste pravilno napravili vježbu:
- Stanite na sve četiri, ruke postavite ravno ispod ramena, a koljena ispod kukova.
- Počnite udisanjem i dok izdišete, zaokrenite leđa prema stropu, savijajući ih u obliku polumjeseca. Bradu povucite prema prsima.
- Sljedeći udah, opustite leđa prema dolje, podignite repnu kost prema stropu i polako podignite glavu prema naprijed, savijajući leđa prema tlu.
- Ponovite vježbu 10 do 15 puta, polako i kontrolirano, s fokusom na disanje.
Most (Glute Bridge)
Vježba most aktivira mišiće zadnjice, donjeg dijela leđa i stomaka, jačajući mišiće koji podupiru vašu kičmu. Osim što pomaže u smanjenju bolova u leđima, poboljšava stabilnost i ravnotežu tijela, što je ključno za prevenciju novih povreda. Jačanje zadnjice i stomaka može smanjiti pritisak na donji dio leđa, koji često pati od slabosti mišića.
Slijedite ove korake kako biste pravilno napravili vježbu:
- Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, stopala ravno na podu u širini kukova. Ruke su uz tijelo, dlanovima okrenutim prema dolje.
- Polako podignite kukove prema stropu, stišćući zadnjicu i bedra dok ne formirate ravnu liniju od ramena do koljena.
- Držite poziciju nekoliko sekundi, zatim polako spustite kukove prema tlu, vraćajući se u početnu poziciju.
- Ponovite 10 do 15 puta, vodeći računa da koristite mišiće zadnjice i stomaka, a ne donjeg dijela leđa.
VEZANO
