BHANSA satelitskom navigacijom uspješno modernizirala Aerodrom Mostar
Marx.ba Agencija za pružanje usluga u zračnoj plovidbi Bosne i Hercegovine (BHANSA) implementirala je novi set satelitski vođenih letnih procedura (PBN) na AerodromuMostar, što je od 21. martaa 2024. godine donijelo mjerljive rezultate u modernizaciji upravljanja zračnim prostorom. Više od 90 posto letova koristi PBN procedure za polijetanja, dok se za prilaze koristi u više od 75 posto slučajeva. Direktor BHANSA-e Davorin Primorac izjavio je kako su ovime postignuti veći kontinuitet usluge u nepovoljnim vremenskim uvjetima, uz jačanje sigurnosti i doprinos održivosti zračnog prometa. Implementacija PBN procedura donosi ekonomske, operativne i ekološke koristi: kraće rute, manju potrošnju goriva i emisija, niže troškove i smanjenje buke. Rješenja su razvijena u saradnji s CGX AERO, Tecno Engineering 2C i Ecoplan. Iz CGX AERO-a navode da iskustvo Mostara pokazuje stvarni učinak satelitske navigacije. Tecno Engineering 2C ističe da projekt nastavlja partnerstvo započeto prije 15 godina, kada su razvijene prve konvencionalne procedure za Mostar. Zahvaljujući novim procedurama, Aerodrom Mostar postao je konkurentniji i dostupniji avioprijevoznicima. Tehnološki iskorak omogućava veću isplativost bez povećanja broja letova. Slična modernizacija provodi se i u ostala tra međunarodna Aerodroma u BiH. Prihvaćanje procedura od strane avioprijevoznika potvrđuje njihovu vrijednost i jednostavnu integraciju. Projekt predstavlja važnu prekretnicu u modernizaciji zračne infrastrukture BiH i referencu za druge zračne luke i agencije koje razmatraju primjenu sličnih rješenja.
Premijer s prijevoznicima: Kakvi su zaključci sastanka
Marx.ba Premijer Federacije Bosne i Hercegovine Nermin Nikšić i zamjenik premijera i federalni ministar razvoja, poduzetništva i obrta Vojin Mijatović održali su danas u sjedištu Vlade Federacije BiH u Sarajevu sastanak sa predstavnicima prijevoznika Konzorcijuma Logistika BiH. Sastanku su prisustvovali i predstavnici Federalnog ministarstva prometa i komunikacija, te Federalne uprave za inspekcijske poslove. Tema razgovora bili su aktuelni zahtjevi prijevoznika u sektoru međunarodnog transporta, koji su ovom prilikom izdvojili tri, kako su istakli, ključna pitanja kada je riječ o nadležnostima Vlade Federacije BiH. Koordinator Konzorcijuma Logistika BiH Velibor Peulić s tim u vezi predstavio je potrebu za donošenjem pravilnika o povratu trošarine, zatim za uvođenje zajedničkog taga radi povoljnijeg korištenja mreže autoputeva kroz BiH, te ostvarivanje prava na olakšice poput onih prilikom nabavke ekoloških vozila, a kroz sticanje statusa izvozno orijentiranih firmi. Premijer Nikšić istakao je da je Vlada Federacije BiH otvorena za svaki konstruktivan dijalog, kao i da je ovaj sastanak odranije već planiran. Podsjetio je da je Vlada Federacije BiH za malu privredu povećala izdvajanja sa sedam na 26 miliona KM, te akcentirao opredjeljenje Vlade za nastavak poboljšanja uslova za poslovanje i ukupni ekonomski razvoj. U tom kontekstu naglasio je spremnost da u okviru svojih nadležnosti Vlada Federacije BiH podrži inicijative koje će doprinijeti poboljšanju uslova poslovanja i konkurentnosti transportnih kompanija. Na sastanku je usaglašeno da će predstavnici Konzorcijuma Logistika BiH Vladi dostaviti neophodne inicijative i dokumente kako bi se kroz analizu dobrih praksi i iskustava iz regiona sagledale sve mogućnosti za pronalaženje odgovarajućih rješenja. Navedeno je i da je ranije održan sastanak federalne ministrice prometa i komunikacija Andrijane Katić i predstavnika Konzorcijuma, te je naglašeno da ovo resorno ministarstvo također razmatra eventualna rješenja iz ove oblasti, a u skladu sa nadležnostima Vlade Federacije BiH.
Lakić: Izmjene Zakona o naftnim derivatima donose više standarde kvaliteta i bolju kontrola
Marx.ba Federalni ministar energije, rudarstva i industrije Vedran Lakić istakao je da Zakon o izmjenama i dopunama Zakona o naftnim derivatima koji je usvojio Predstavnički dom Parlamenta FBiH donosi strožu kontrolu kvaliteta goriva, bolji nadzor nad ukapljenim naftnim gasom (LPG) i jači inspekcijski nadzor te osigurava sigurnije i ekološki prihvatljivije gorivo za građane i privredu. Na sjednici u srijedu, Predstavnički dom Parlamenta Federacije BiH usvojio je po hitnom postupku Prijedlog Zakona o izmjenama i dopunama Zakona o naftnim derivatima, s ciljem usklađivanja s novim evropskim standardima i Odlukom o kvaliteti tečnih naftnih goriva koju je donijelo Vijeće ministara BiH. – Naš cilj je omogućiti građanima i privredi korištenje goriva koja su kvalitetnija, sigurnija za zdravlje i okoliš, te usklađena s evropskim propisima. Brza izmjena zakona bila je neophodna kako bismo to postigli – izjavio je Lakić. Novim zakonskim rješenjem uvode se viši standardi kvaliteta goriva, omogućava se novi način aditiviranja, uvodi se kontrola ukapljenog naftnog gasa (LPG), te se širi obim monitoringa kvaliteta naftnih derivata. Ministar Lakić posebno je naglasio značaj pojačanog inspekcijskog nadzora koji provodi Federalna uprava za inspekcijske poslove. – Ministarstvo je zatražilo intenziviranje kontrola kvaliteta naftnih derivata, uključujući i vanredne inspekcijske nadzore kada za to postoji potreba, rekao je Lakić. Usvajanjem ovih izmjena stvaraju se ključni preduvjeti za bolju zaštitu zdravlja građana, očuvanje okoliša i pripremu tržišta za integraciju u evropski energetski okvir. Nakon Predstavničkog doma, Prijedlog Zakona o izmjenama i dopunama Zakona o naftnim derivatima treba da potvrdi i Dom naroda Parlamenta FBiH, saopćeno je iz Federalnog ministarstva energije, rudarstva i industrije. VEZANO Nikšić u Neumu: Ohrabruje i podatak da imamo rast broja privrednih subjekata i izvoza
Autoceste: TAG uređaj iz FBiH sada možete koristiti u i Hrvatskoj
Marx.ba Austoceste Federacije BiH danas su objavile dobru vijest za vozače. Ona se odnosi na one koji će putovati kroz ovu zemlju i svakako će biti jedna vrsta olakašanja. – Registracija vašeg ACC TAG uređaja za korištenje na autocestama u Hrvatskoj je sada moguća – brzo, jednostavno i ONLINE. Od sada vaš uređaj za elektronsku naplatu cestarine možete registrirati online putem računara i povezati ga s ENC sistemom Hrvatskih autocesta – bez potrebe za kupovinom novog uređaja ili dolaskom u Hrvatsku, poručili su iz Autocesta FBiH. Kako su objasnili, radi se o brzoj i jednostavnoj online registraciji. – Bez zaustavljanja na naplatnim kućicama, iskoristite popuste na cestarinu uz vožnja uz manje stresa i više uštede. Registrirajte se iz udobnosti svog doma i uživajte u svim pogodnostima ENC sistema u Hrvatskoj. Idealno za putovanja prema moru, poslovne rute i česta prelaska granice, naglasili su. VEZANO Eneregetska statistika FBiH: Veća proizvodnja struje u aprilu, koliki je udio vjetrolektrana
Reklame usred YouTube videa ubuduće će biti “pametnije” plasirane u ključne trenutke
Marx.ba Kako iskoristiti vlastitu umjetnu inteligenciju da vam poveća prihode od oglasa? Googleov servis YouTube dosjetio se jednom načinu – na svojoj su konferenciji Brandcast najavili da će AI sustav Gemini uposliti pri određivanju idealnih trenutaka unutar video zapisa u kojima se trebaju pojaviti reklame. Gledatelji će nesumnjivo biti oduševljeni tim potezom. YouTube novu funkciju naziva Peak Points, nastala je uz modele iz obitelji Gemini, a služi za identificiranje najvažnijih, najsmislenijih odnosno vršnih (“peak“) trenutaka unutar popularnih YouTube videa. Činit će to na temelju količine pregleda određenog trenutka u videu, ali i “pametnom” analizom sadržaja. Na taj način pokušat će odrediti ključne trenutke unutar sadržaja, one koji najviše privlače gledatelje ili izazivaju kod njih najsnažnije emotivne reakcije. Jednom kad takav trenutak bude pronađen, YouTube će u tom trenutku – logično – prekinuti reprodukciju i prikazati reklamu. Preciznije, reklama će se prikazati nakon identificiranog “vršnog” trenutka, dok je pažnja gledatelja i emocionalna uključenost još na visokom nivou. Novi AI sustav “tajminga” ima za cilj omogućiti oglašivačima snažnije apeliranje na emocije gledatelja, ciljanje trenutka kad su oni najangažiraniji, pa bi i primjećivanje oglasa te pamćenje poruka iz njih trebalo biti poboljšano. Za sada iz YouTubea nisu objavili koji tip oglasa će se pojavljivati u takvim momentima, tj. hoće li biti riječ o kratkim ili dugim reklamama, onima s mogućnošću preskakanja ili ne, piše Bug. Koliko će gledatelje iritirati da im se reklamama prekida uživanje u sadržaju, baš u njegovim ključnim trenucima znat će se se uskoro, čim sustav Peak Points zaživi. VEZANO Samsung lansirao svoj najtanji model mobitela
Ostanite bistri i raspoloženi: Savjeti koje vrijedi poslušati
Marx.ba Kao što vodimo brigu o tjelesnom zdravlju, jednako je važno njegovati i mentalnu bistrinu. Postoje jednostavni, svakodnevni koraci kojima možemo očuvati zdravlje mozga i smanjiti rizik od razvoja demencije s godinama. Profesor neurologije Jonathan Schott s University College Londona, ujedno i glavni medicinski savjetnik organizacije Alzheimer’s Research UK, donosi pet jednostavnih načina kako tokom ljeta potaknuti mozak na zdrav rad i podržati mentalno zdravlje. Naučite novu vještinu koja vas veseli – Mozak ostaje aktivan kad radite ono u čemu uživate. Uvijek kažem – ako mrzite sudoku, nemojte ga rješavati. Nećete dugo izdržati. Ključno je pronaći nešto što vas motivira i održava mentalno angažiranima. Nekome je to čitanje knjiga, drugome šah, a nekome učenje kukičanja ili stranog jezika, kaže Schott. Učenje novih vještina – ili usavršavanje postojećih – čini mozak fleksibilnijim. – Kad učite nešto novo, određeni dijelovi mozga stvaraju jače veze. Ponavljanjem ta radnja postaje automatska. Vjerujemo da takve aktivnosti čine mozak otpornijim na oštećenja, objašnjava profesor. Budite tjelesno aktivni svaki dan – Tjelesna aktivnost možda je i najbolja stvar koju možemo učiniti za zdravlje mozga. Često ponavljamo: što je dobro za srce, dobro je i za mozak. Mnogi rizični faktori za srčane bolesti povezani su i s bolestima mozga, tvrdi Schott. Vježbanje može sniziti krvni pritisak, holesterol, pomoći u održavanju zdrave tjelesne mase i poboljšati raspoloženje. – Idealno bi bilo svaki dan biti barem malo aktivan, a tri do četiri puta tjedno uključiti i aktivnost koja podiže puls na duže od 20 minuta, poručuje. Sve je više dokaza da tjelovježba može ublažiti učinke procesa koji dovode do demencije. – Mehanizmi još nisu potpuno jasni, ali čini se da mišići tokom vježbanja otpuštaju tvari koje djeluju i na mozak – i mogu pozitivno utjecati na njegove funkcije, dodaje on, prenosi Indexfit. Šetajte redovno – Nije nužno da aktivnost bude naporna. Ne govorimo o maratonima, nego o svakodnevnim šetnjama ili odluci da idete stepenicama umjesto liftom, napominje Schott. Istraživanja pokazuju da i manja, ali redovita aktivnost tijekom života može imati veoma pozitivan učinak. Šetnje u društvu dodatno donose i važne društvene dobrobiti. Upravo zato Alzheimer’s Research UK ovog ljeta organizira niz šetnji pod nazivom Walk For A Cure – od laganih porodičnih ruta od 5 km do zahtjevnijih pješačenja od 42 km. Održavajte društvene kontakte Istraživanja su pokazala da društvena izolacija može povećati rizik od demencije. Zato je druženje s drugima iznimno važno za zdravlje mozga. “Radite ono što vas veseli – ali i u društvu”, savjetuje Schott. “Održavanje kontakta s drugima pomaže u očuvanju mentalnih funkcija, a pritom možete i usporediti svoje pamćenje s onim kod drugih.” “Kad mi netko kaže da se brine zbog zaboravljivosti, često pitam: kakvo je tvoje pamćenje u odnosu na prijatelje ili kolege?” dodaje profesor. 5. Redovito kontrolirajte krvni tlak “Praćenje krvnog tlaka iznimno je važno”, naglašava Schott. “Naše i tuđa istraživanja pokazuju da visoki tlak u 30-ima i 40-ima može imati dugotrajan učinak na mozak.” Demencija najčešće nastaje kao posljedica dviju skupina uzroka: neurodegenerativnih bolesti i oštećenja krvnih žila u mozgu. “Snižavanjem tlaka smanjuje se opterećenje krvnih žila, čime one postaju otpornije i manje sklone začepljenju ili pucanju”, objašnjava. VEZANO Je li matcha stvarno zdravija od kafe: Evo šta trebate znati
Šest stvari koje bismo trebali raditi navečer ako želimo biti sretniji ujutro
Marx.ba Priprema za dobar dan ne počinje samo jutarnjom rutinom (iako je i ona važna). Način na koji provodimo večer ključan je dio te jednačine, iako ga često zanemarujemo. Možda ćete se iznenaditi koliko male promjene u večernjim navikama mogu znatno utjecati na vaše raspoloženje ujutro. HuffPost je pitao stručnjake koje večernje navike najviše pridonose boljem raspoloženju sljedeći dan. Evo što su otkrili. Prošetajte navečer Bilo da je riječ o šetnji nakon večere ili zadnjem izlasku sa psom prije spavanja, nekoliko minuta laganog kretanja na svježem zraku može smanjiti razinu šećera u krvi nakon obroka i pomoći vam da se smirite. – Svake večeri idem u šetnju, što mi pomaže da obradim informacije s tog dana i istovremeno potaknem cirkulaciju prema mozgu. To sređivanje misli umiruje moj um, pa odlazim na spavanje smiren, rekao je psiholog i stručnjak za dobrobit Lee Chambers za HuffPost. Ako šetate po mraku, pazite na sigurnost: nosite reflektirajuću ili svijetlu odjeću, izaberite poznatu i dobro osvijetljenu rutu, povedite nekoga sa sobom ili ponesite mobitel (ali bez tipkanja i slušalica koje odvlače pažnju). Ostavite telefon u drugoj sobi Vjerovatno ste već primijetili da kvalitetan san ima velik utjecaj na vaše mentalno stanje ujutro, i nauka to potvrđuje. Kako biste poboljšali san, obratite pažnju na tzv. higijenu spavanja, tj. životne navike i okruženje koje utječu na kvalitetu sna. Korištenje tehnologije navečer važan je dio toga. – Isključite ekrane otprilike 30 minuta prije spavanja i držite uređaje dalje od kreveta kako vas ne bi privlačili. Preporučujem stari analogni alarm umjesto mobitela, savjetuje profesorica psihologije s Yalea Laurie Santos. U svijetu prepunom podražaja, važno je umiriti osjetila. – Napravite kombinaciju opuštajućih večernjih rituala – mirisi, ugodna glazba, topli napitak. To pomaže da se osjetila odvoje od preopterećenja i osvježe za novi dan, predalaže Chambers, piše Indexfit. Topla kupka ili tuš prije spavanja Psihologinja Justine Grosso preporučuje večernju kupku zbog njenih dobrobiti za tijelo i um. – Potpuno uranjanje u vodu, za razliku od tuširanja, dokazano poboljšava raspoloženje kod osoba s depresijom, pomaže kod nesanice i povoljno djeluje na kardiovaskularni sistem, kaže. Ako nemate kadu ili vam kupke nisu drage, i tuširanje može pomoći. Prema savjetu stručnjaka za spavanje Roberta Oexmana, “tuširanje navečer pomaže snu jer pomaže snižavanju tjelesne temperature, što je prirodan signal za početak spavanja”. Napravite skeniranje tijela Cortland Dahl, naučnik s Univerziteta Wisconsin-Madison, kaže da je svjesno “skeniranje tijela” moćan način za smanjenje stresa i prevelikog razmišljanja. Možete ga raditi ležeći u krevetu. – Usmjerite pažnju na svaki dio tijela, počevši od glave pa sve do nožnih prstiju. Obratite pažnja na osjete koje primjećujete, ali bez osuđivanja – s toplinom i znatiželjom. Ova praksa aktivira dijelove mozga odgovorne za unutarnju ravnotežu i samoregulaciju, kaže on. Grosso preporučuje i yoga nidru (meditativna tehnika u kojoj svjesno prolazite tijelom) ili lagano istezanje. To aktivira parasimpatički nervni sistem – onaj koji pomaže tijelu da se opusti. – Te prakse pomažu da se lakše smirimo i utonemo u kvalitetan san. Dugoročno, omogućuju nam brži povratak emocionalne ravnoteže nakon stresa, poručuje. Prisjetite se dana Većina nas pred spavanje razmišlja o onome što nismo stigli napraviti. Pokušajte to zamijeniti razmišljanjem o onome što ste ipak uspjeli. – Zapišite ili razmislite o koracima koje ste poduzeli prema nekom cilju, o preprekama koje ste savladali – koliko god male bile. Taj osjećaj napretka daje vam energiju za novi dan, savjetuje Chambers. Dahl kaže da je i kratka introspekcija odličan način za završetak dana. Predlaže da razmislite o tome što ste naučili ili u čemu ste osobno rasli. – Pokušajte stresne situacije promatrati kao prilike za učenje ili usklađivanje s vlastitim vrijednostima. To razvija uvid i pomaže da sutrašnji dan dočekate otvorenog uma, kaže. Dan završite zahvalnošću Prije spavanja zapišite tri do pet stvari na kojima ste zahvalni. Santos podsjeća na istraživanje psihologa Roberta Emmonsa sa Univerziteta Kalifornija: “Jednostavno nabrajanje dobrih stvari u životu može znatno poboljšati dobrobit.” – Ako nekoliko minuta prije spavanja razmišljate o ljudima koje cijenite i stvarima na kojima ste zahvalni, lakše ćete utonuti u san, osjećat ćete se povezano i manje pod stresom, naglašava Dahl. VEZANO Kardiolozi preporučuju aktivnost od samo pet minuta koju trebate uvesti u svakodnevicu
Sve novačanice eura ostaju važeće, bez obzira na godinu izdavanja
Marx.ba Sve euro novčanice u apoenima od 5, 10, 20, 50, 100, 200 i 500 eura ostaju trajno važeće, objavila je Centralna banka BiH. – Sve euro novčanice ( 5, 10, 20, 50, 100, 200 i 500 €) i dalje su zakonsko sredstvo plaćanja i zadržavaju punu vrijednost, bez obzira na godinu izdavanja. Novčanice iz prve serije više se ne štampaju, ali su i dalje u opticaju i važeće dok ne budu u potpunosti zamijenjene novčanicama iz serije „Evropa”, poručili su. Kako je rečeno, na linku sa stranice Evropske centralne banke (@europeancentralbank ) Current banknotes, jasno je naznačeno da su novčanice iz prve serije zakonsko sredstvo plaćanja i da će uvijek zadržati svoju vrijednost. Ova informacija može se dovesti u vezu, sa očigledno netačnim najavama, kako se povlače određene novčanice u apoenu od 50 eura. VEZANO Sedmica za nama: Dolar i dalje u defanzivi u odnosu na euro
Bajram Šerif Mubarek Olsun žele vam agencija Topcom i portal Marx.ba
Agencija Topcom i redakcija portala Marx.ba muslimanima u Bosni i Hercegovini i širom svijeta čestita Bajram u želji da ga provedu u zdravlju, rahatluku i okruženi dragim ljudima. Želimo vam da u najboljem raspoloženju provedete ovaj praznik radosti. Ramazanski bajram obilježava kraj posta i mjeseca ramazana. Obilježava se tri dana.
Usporavaju napredak: Pet najčešćih pogrešaka koje radimo kad vježbamo
Marx.ba Vježbanje je ključni faktor za postizanje boljeg zdravlja, bolje forme i ostvarenje željenih ciljeva, bilo da se radi o mršanju, izgradnji mišića ili poboljšanju kondicije. Mnogi nesvjesno čine uobičajene pogreške koje mogu usporiti napredak i otežati postizanje ciljeva. Često se, iako ulažemo puno truda u treninge, rezultat ne vidi onako brzo kako bismo željeli. U nastavku otkrivamo pet najčešćih grešaka koje usporavaju napredak pri vježbanju i dajemo savjete kako ih izbjeći za postizanje boljih i bržih rezultata, piše Indexfit. Nedostatak dosljednosti Mnogi ljudi počinju s entuzijazmom, ali ubrzo odustanu ili smanje intenzitet vježbanja. Odlazak na treninge samo povremeno neće donijeti značajne rezultate. Dosljednost je ključ za postizanje ciljeva, bilo da želite smršati, izgraditi mišiće ili poboljšati kondiciju. Kako to izbjeći? Postavite realistične ciljeve i izradite raspored treninga koji možete redovito pratiti. Planirajte treninge unaprijed i držite se tog plana. Počnite s nekoliko treninga semično i postupno povećavajte učestalost. Važno je da pronađete motivaciju koja vas održava na pravom putu, bilo da se radi o praćenju napretka, savjetu trenera ili podršci prijatelja. Nepravilna tehnika Jedna od najčešćih pogrešaka koja može usporiti napredak i izazvati ozljede jest nepravilna tehnika izvođenja vježbi. Ljudi često žele podići veće težine ili ubrzati napredak, što dovodi do loše forme i povećava rizik od ozljeda. Bez pravilne tehnike mišići se ne aktiviraju ispravno i ne dobivaju potrebnu stimulaciju. Kako to izbjeći? Posvetite se učenju pravilne tehnike za svaku vježbu, a ako je potrebno, konsultirajte se s trenerom koji će vam pomoći ispraviti formu. Počnite s lakšim težinama kako biste se koncentrirali na tehniku i tek zatim postupno povećavajte opterećenje. Također, koristite ogledala u teretani kako biste pratili svoju formu i osigurali da izvodite vježbe pravilno, piše Indexfit. Trening bez adekvatnog odmora Mnogi ljudi misle da više znači bolje, pa treniraju intenzivno svaki dan bez dovoljnog odmora. Međutim, tijelu je potreban odmor kako bi se oporavilo, izgradilo mišiće i spriječilo pretreniranost. Bez adekvatnog odmora, mišići nemaju vremena za regeneraciju, a napredak stagnira. Kako to izbjeći? Dajte tijelu dovoljno vremena za oporavak. Ako trenirate svaki dan, budite sigurni da različite mišićne grupe ne trenirate svaki dan. Na primjer, nakon treninga za snagu, ostavite jedan ili dva dana za odmor prije nego ponovo trenirate iste mišiće. Uključite dane za aktivni odmor, poput laganih šetnji ili joge, koji pomažu u oporavku bez preopterećenja tijela. Nepravilna prehrana Prehrana je jednako važna kao i trening, a mnogi vježbači tome ne pridaju dovoljnu pažnmju. Bez odgovarajućih nutrijenata, tijelo neće imati dovoljno goriva za treninge i oporavak. Nepravilna prehrana može usporiti metabolizam i otežati postizanje ciljeva, bilo da se radi o mršavljenju, toniranju ili izgradnji mišića. Kako to izbjeći? Fokusirajte se na uravnoteženu prehranu bogatu proteinima, zdravim mastima, vlaknima i složenim ugljikohidratima. Za izgradnju mišića, osigurajte dovoljno unosa proteina, dok za mršanje pazite na unos kalorija i obratite pažnju na veličinu porcija. Hidracija je ključna – pijte dovoljno vode prije, tokom i nakon treninga kako biste podržali performanse i oporavak. Previše kardio vježbi, premalo treninga snage Iako kardio vježbe, poput trčanja, vožnje bicikla i aerobika, imaju svoje prednosti, mnogi se previše fokusiraju na kardio i zanemaruju trening snage. Previše kardio vježbi može dovesti do gubitka mišićne mase, usporiti metabolizam i usmjeriti fokus samo na sagorijevanje kalorija, dok trening snage pomaže u izgradnji mišića i sagorijevanju masti dugoročno. Kako to izbjeći? Ravnoteža je ključ. Uključite i kardio i trening snage u svoju rutinu. Preporučuje se da dva do tri puta sedmično radite na snazi, bilo kroz vježbe s težinama, vlastitom težinom ili korištenjem sprava. Kardio vježbe mogu se raditi dva do tri puta sedmično, ali važno je da se usmjerenost na izgradnju mišića ne zanemari, jer to pomaže u dugoročnom sagorijevanju masti. VEZANO Navike koje gradimo sada određuju kako ćemo stariti