Bole vas leđa na poslu: Evo kako sebi možete pomoći
Marx.ba Dizanje teških predmeta, ponavljani pokreti te cjelodnevno sjedenje za stolom mogu biti uzrok smetnji i bolova u leđima. Saznajte više o bolovima u leđima na poslu te kako ih spriječiti. Bez obzira jesu li bolni ili oštri i ubodni, bolovi u leđima mogu otežati koncentraciju na posao. Nažalost, u pojedinim zanimanjima, kao što su građevinarstvo i tvornički poslovi, mogu se pojaviti značaje tegobe s leđima. Čak i rutinski uredski rad može uzrokovati ili pogoršati bolove u leđima, piše portal Dijagnoza. Uobičajeni uzroci bolova u leđima na poslu Brojni faktori mogu pridonijeti bolovima u leđima na poslu. Na primjer: Naravno, faktori poput starenja, pretilosti i lošeg fizičkog stanja također mogu pridonijeti bolovima u leđima. Iako ne možete kontrolirati svoju dob, možete se usredotočiti na održavanje zdrave težine, a to znatno smanjuje stres na leđima. Bolovi u leđima i faktori životnog stila Započnite sa zdravom prehranom. Obavezno unosite dovoljno kalcija i vitamina D – te hranjive tvari vam mogu pomoći u sprečavanju nastanka stanja zbog kojeg kosti postaju slabe i lomljive (osteoporoza). Osteoporoza je odgovorna za mnoge prijelome kostiju koji dovode do bolova u leđima. Kombinirajte aerobne vježbe, poput plivanja ili hodanja, s vježbama koje jačaju i istežu mišiće leđa i stomak. Vježbe koje povećavaju ravnotežu i snagu također mogu smanjiti rizik od pada i ozljede leđa. Razmislite o vježbama joge te nošenja utega koje “izazivaju“ vašu ravnotežu. Preporučuje se najmanje 150 minuta sedmično umjerenih aerobnih aktivnosti ili 75 minuta sedmično snažnih aerobnih aktivnosti – po mogućnosti raspoređenih tokom sedmice – i vježbe snage za trening najmanje dva puta sedmično. Pušenje smanjuje protok krvi u donjem dijelu kičme, što može pridonijeti degeneraciji kičmenog diska i usporenom zacjeljivanju od ozljeda leđa. Kašalj povezan s pušenjem također može uzrokovati bolove u leđima. Sprječavanje bolova u leđima na poslu Možete poduzeti korake kako biste izbjegli i spriječili bolove u leđima i ozljede na radu. Obratite pažnju na držanje tijela. Kad stojite, ravnomjerno uravnotežite težinu na nogama. Da biste imali dobro držanje tijela dok sjedite, odaberite stolicu koja podupire donji dio leđa. Podesite visinu svoje stolice tako da vam stopala stoje ravno na podu ili na osloncu za noge, a bedra da su paralelna s podom. Izvadite novčanik ili mobitel iz zadnjeg džepa dok sjedite kako biste spriječili dodatni pritisak na stražnjicu i donji dio leđa. Pravilno podižite teret. Kada podižete i nosite težak predmet, približite se predmetu, savijte koljena i zategnite trbušne mišiće. Koristite mišiće nogu kako biste podupirali tijelo dok ustajete. Držite predmet uz tijelo i održavajte prirodnu krivulju leđa, ne uvijajte se prilikom dizanja. Ako je neki predmet pretežak za sigurno podizanje, zamolite nekoga da vam pomogne. Izmijenite zadatke koji se ponavljaju. Pokušajte zamijeniti fizički zahtjevne zadatke manje zahtjevnima. Ako radite za računarom, provjerite jesu li monitor, tastatura, miš i stolica pravilno postavljeni. Ako često razgovarate telefonom i pišete ili pišete istovremeno, stavite telefon na zvučnik ili koristite slušalice. Izbjegavajte nepotrebno savijanje, uvijanje i dosezanje. Svakako ograničite vrijeme koje provodite noseći teške aktovke, torbice i torbe. Slušajte svoje tijelo i ako morate sjediti duže vrijeme, često mijenjajte položaj. Povremeno prošetajte okolo i nježno istegnite mišiće kako biste ublažili napetost. Ispitajte svoje radno okruženje i riješite se situacija koje bi vam mogle pogoršati leđa. Čak i jednostavni koraci mogu pomoći u sprečavanju ozljeda i bolova u leđima, prenosi Women in Adria.
Fitness trener otkriva tri ugljikohidrata koja doprinose mršanju
Marx.ba Ugljikohisrati često imaju lošu reputaciju kada je u pitanju mršanje, ali nisu svi ugljikohidrati odgovorni za debljanje. Iznenađujuće je da neki ugljikohidrati mogu biti ključni za osiguravanje energije, podršku metabolizmu i sagorijevanje masnoća. Postoji mnogo različitih vrsta ugljikohidrata, a njihovim mudrim odabirom ne samo da možemo izgubiti kilograme, već i zadovoljiti svoje želje za hranom. Fitness trener s nekoliko stotina hiljada pratitelja na TikToku, Trent Harrison, otkrio je tri izvora ugljikohidrata koje “ne jedemo” dovoljno, a koji su zapravo “nevjerovatni” za mršanje i mogu nam pomoći da izgubimo masnoće “bez napora”. Evo njegove tri preporuke. 1. Tortilje od cjelovitog pšeničnog brašna Njegov prvi izbor su tortilje od cjelovitog pšeničnog brašna. – Obožavam ih jesti uz jaja, ističe trener, izvještava SheFinds. Dodao je da su izvrsne za doručak. – Ove tortilje sadrže 12 grama vlakana po tortilji. Razlog zašto želite ugljikohidrate bogate vlaknima jest taj što vlakna pružaju više energije i duže vas drže sitima, objašnjava Harrison. 2. Batat Batat je još jedan preporučeni izvor ugljikohidrata. Slatkastog okusa i bogat vlaknima, odličan je za održavanje energije tokom dana te podržava zdravo mršanje. 3. Voće – Obožavam grickati voće cijeli dan između obroka, kaže trener. Najbolje voće za zdravi izvor ugljikohidrata jest ono bogato vlaknima, vitaminima i mineralima. Također, važno je birati voće s niskim udjelom šećera. Bobičasto voće, jabuke, kruške i banane samo su neki od primjera. Ovi izvori pružaju kombinaciju vlakana i vitamina te sadrže ugljikohidrate koji se sporije probavljaju, što može podržati sitost i zdravo upravljanje težinom, piše Indexfit.
Zobeno, bademovo ili sojino: Koje biljno mlijeko sadrži najmanje kalorija
Marx.ba Mliječne alternative biljnog porijekla uveliko se razlikuju po okusu, ali odabir zobenog, sojinog, kokosovog ili bademovog mlijeka čini razliku i kada je posrijedi njihova kalorijska vrijednost. Za one koji paze na dnevni unos kalorija, bademovo ili kokosovo mlijeko najbolja su opcija jer sadrže samo 13 do 21 kilokaloriju (kcal) na jedan decilitar, podaci su njemačkog Centra za savjetovanje potrošača. Pritom treba imati na umu da to vrijedi samo za nezaslađene napitke. Bademovo i kokosovo mlijeko također sadrže manje masti od kravljeg mlijeka. Udio masti u punomasnom mlijeku je 3.5 posto, s oko 65 kcal na jedan decilitar. Obrano mlijeko s udjelom masti od 1.5 posto sadrži oko 45 kcal na jedan decilitar. Ako ne konzumirate kravlje mlijeko, a želite povećati unos proteina u organizam, sojino mlijeko pravi je izbor za vas. To su podaci njemačkoga Instituta Max Rubner, vladine istraživačke agencije fokusirane na prehranu. Sojino mlijeko, koje u prosjeku sadrži 38 kcal na jedan decilitar, ima bolju “kvalitetu bjelančevina” u odnosu na zobeno i bademovo mlijeko, otkrili su istraživači ovog instituta. To pripisuju visokom udjelu esencijalnih aminokiselina u sojinom mlijeku. Bolja kvaliteta proteina znači da organizam lakše prerađuje proteine iz sojinog mlijeka. S obzirom na to da se zobeno mlijeko proizvodi iz žitarica, sadrži puno ugljikohidrata i malo proteina. Istodobno, zobeno mlijeko sadrži 46 kcal na jedan decilitar, što je najviše u odnosu na sve biljne mliječne alternative koje su ispitivali njemački stručnjaci. Biljna mlijeka za bariste, koja se često koriste kako bi se postiglo što više pjene, obično sadrže još više kalorija i masnoća, upozoravaju iz Instituta, piše Indexfit.
Kako kafa utječe na depresiju
Marx.ba Istraživanja o povezanosti kafe i depresije pokazala su da ljudi općenito imaju blaže simptome depresije kada piju kafu. Evo kako su to objasnili naučnici. Kofein je stimulans koji se nalazi u hrani i pićima poput kafe, stoga nam može dati energiju i osjećaj poleta. Upravo su zato naučnici odlučili istražiti povezanost kafe i depresije, što je pokazalo da ljudi općenito imaju blaže simptome depresije kada piju kafu. Brojne su studije o učincima kave na tijelo otkrile i druge pozitivne koristi, poput smanjenja rizika od razvoja raka ili moždanog udara. Pijenje kafe također može smanjiti rizik od razvoja demencije i Parkinsonove bolesti. Zaštitni spojevi prisutni u zrnima kafe, zajedno s učincima kofeina, mogu poboljšati naše mentalne kognitivne sposobnosti i smanjiti vjerovatnost razvoja Alzheimerove bolesti. Depresija pogađa milione ljudi, a ozbiljnost simptoma varira od osobe do osobe. Neki od najčešćih simptoma uključuju gubitak interesa za aktivnosti koje su vam nekada pružale zadovoljstvo, poteškoće s koncentracijom i nedostatak energije. Osobe s dijagnozom kliničke depresije imaju ove simptome najmanje dvije sedmice. Naučnici su se odlučili istražiti mogu li stimulativna svojstva kafe ublažiti simptome depresije. Jedna objavljena studija pokazala je povezanost između konzumacije veće količine kafe i smanjenja ozbiljnosti simptoma te bolesti. Druga studija, koja je istraživala sredovječne odrasle osobe, donijela je slične rezultate. Čini se da pijenje kafe može pomoći osobama s dijagnozom depresije. Međutim, to ne znači da bi kafa trebala postati stalni dio vaše prehrane. Iako postoje određene naučne koristi od pijenja kafe, postoje i negativne strane pretjerane konzumacije kafe. Kofein je postao neizostavan među radnicima i studentima koji traže dodatnu energiju za izvršavanje svojih zadataka. Američka agencija za hranu i lijekove (FDA) smatra da su četiri šoljice kafe normalne veličine općenito sigurne. Ipak, pijenje kafe može izazvati nuspojave poput nemira, ubrzanog otkucaja srca i nesanice. Pijenje više od četiri šoljice kafe dnevno može pojačati te negativne učinke. Neki ljudi prijavljuju simptome poput pojačane tjeskobe, glavobolja i razdražljivosti. Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje (DSM-5), koji se koristi za procjenu i dijagnozu mentalnih poremećaja, to stanje naziva “intoksikacijom kafom”. Ljudi mogu razviti ovisnost o kofeinu. Pokušaj naglog prestanka konzumacije kafe može uzrokovati simptome poput umora, jakih glavobolja i mentalne zbrke. A upravo to može poništiti koristi koje kafa donosi u borbi protiv depresije. Kofein iz kafe može negativno utjecati na lijekove koji se uzimaju za liječenje zdravstvenih problema, poput poremećaja rada štitnjače. Također može negativno djelovati s lijekovima propisanim za mentalne poremećaje. Ako imate dijabetes, pretjerana konzumacija kafe može povećati nivo šećera u krvi i otežati kontrolu inzulina. Žene u postmenopauzi koje piju više od tri šoljice kafe dnevno mogu početi gubiti gustoću kostiju u kičmi zbog manjka kalcija. Osobe koje bi trebale biti oprezne s konzumacijom kafe, čak i ako ona pomaže u borbi protiv depresije, uključuju one s refluksom kiseline ili visokim kolesterolom. Umjerena konzumacija kave može pomoći u ublažavanju simptoma depresije. Pokušajte odgoditi prvu šoljicu kafe barem sat vremena nakon buđenja, kako bi tijelo imalo priliku proizvesti prirodni hormon energije, kortizol. Također je bolje rasporediti pauze za kafu kada vam je ona stvarno potrebna, poput kasnog jutra ili poslijepodneva, kada nivo kortizola opada. Ako niste redoviti konzument kave, pokušajte je piti samo kada osjećate da će vas simptomi preplaviti. Izbjegavajte konzumaciju kofeina blizu vremena za spavanje kako biste imali kvalitetan san. Izbacivanje slatkih pića iz prehrane također može pomoći kod depresije. I dalje možete uključiti kafu u svoju rutinu, ali bez dodatka šećera. Istraživanja pokazuju da se osobe koje piju kafu bez šećera osjećaju manje depresivno u usporedbi s onima koji ne piju kafu. Drugi nemedicinski tretman koji možete isprobati za pomoć u borbi protiv depresije je redvna tjelovježba. Ona pomaže podići raspoloženje i smanjiti ozbiljnost simptoma depresije. Možda ćete primijetiti da vam zbog povećane fizičke aktivnosti kofein više neće biti potreban, jer ćete dobivati nalet serotonina i endorfina. Kao i uvijek, najbolji je pristup razgovarati s ljekarom o vašoj depresiji i raspraviti različite mogućnosti liječenja, piše Webmd, prenosi 24 sata.
Međunarodni aerodrom Sarajevo daje podršku ženama u njihovoj borbi za zdravlje
Marx.ba Prevencija spašava živote, poručili su s Međunarodnog aerodroma Sarajevo, kako bi dali podršku ženama u njihovoj borbi za zdravlje, a povodom mjeseca borbe protiv raka dojke. Podsjećamo, oktobar je mjesec borbe protiv raka dojke. Inače, više od 90 posto žena s rakom dojke može se izliječiti ako se dijagnoza bolesti postavi u ranom stadiju. Redovnim pregledom, koji uključuje samopregled, mamografiju i ultrazvučni pregled dojki, rak dojke može se otkriti u ranom stadiju, kada su izgledi za izlječenje mnogo veći. Rak dojke je zloćudna bolest koja nastaje kad normalne žljezdane stanice dojke promijene svoja svojstva, te počnu nekontrolirano rasti, umnožavati se i uništavati okolno zdravo tkivo. Takve promijenjene stanice mogu potom otići u limfne i/ili krvne žile, te tako proširiti bolest u druge dijelove tijela. Od raka dojke najčešće obolijevaju žene iznad pedesete godine života, ali u novije vrijeme sve češće obolijevaju i mlađe žene.
Aloe vera upija elektromagnetska zračenja računara i mobilnih uređaja
Marx.ba Zahvaljujući svojim antivirusnim, antibakterijskim i protivpalnim svojstvima aloe vera od davnina se koristi u narodnoj medicini. Također je jedno od najpopularnijih sredstava za ublažavanje opekotna. Omiljena je i u kozmetici jer odlično vlaži kožu i pomaže cijeljenje. Aloe vera potiče proizvodnju hijaluronske kiseline te tako učinkovito održava hidratiziranost kože. No, ono što nije toliko poznato – tražite li idealnu biljku za svoj radni stol, u uredu ili u stanu, aloa vera je upravo to. Ova će biljka u blizini vašeg računara pomoći da se smanje štetna zračenja jer upija elektromagnetska zračenja monitora računara i mobilnih uređaja, tvrde stručnjaci, Uz ukras imat ćete tako i zdravstvenu korist.
U prestanku pušenja može vam pomoći ChatBot koji pokreće umjetna inteligencija
Marx.ba Ovisnost o nikotinu svake godine odnosi milione života, a nikotin stvara veću ovisnost od teških droga poput heroina i kokaina, tvrdi psiholog dr. Jonathan Bricker iz Centra za rak Fred Hutchinson u Seattleu, jedan od tvoraca besplatne aplikacije QuitBot za pametne telefone koja pomaže korisniku u odvikavanju od pušenja. Bricker je zajedno s istraživačima s Fred Hutchinsona pokrenuo aplikaciju koja kombinira naučno dokazan program prestanka pušenja s ChatGPT tehnologijom. Cilj je pomoći što većem broju ljudi da se odviknu od pušenja cigareta. QuitBot, putem avatara imenom Elen, može voditi razgovore s korisnicima i dijeliti naučno utemeljene informacije kako bi podržao pušače koji pokušavaju odoljeti porivu za pušenjem. Virtualni trener pomaže da se odrede ciljevi, uči prepoznati okidače koji tjeraju pušača da zapali cigaretu, ohrabruje i nudi podršku, a i pomaže u oporavku ako se posrne. Za razliku od sličnih alata, QuitBot pruža personaliziranu podršku korisnicima na mobilnim uređajima kada god požele, 24 sata dnevno sedam dana u sedmici. Aplikacija je besplatno dostupna na Apple i Android uređajima. Komunikacija s avatarom naučno utemeljena Program je razvijen pomoću naučno potkrijepljenih odgovora koje su provjerili naučnici i iskusni kliničari za prestanak pušenja. QuitBot kombinira strukturirane razgovore temeljene na dokazima kako bi vodio korisnike kroz proces odvikavanja s fleksibilnošću posebno obučene umjetne inteligencije koja odgovara na njihova pitanja o pušenju. – QuitBot ide korak dalje od ostalih trenutno dostupnih alata za prestanak pušenja nudeći korisnicima mogućnost postavljanja specifičnih pitanja i primanja prilagođenih, naučno potkrijepljenih odgovora. Sposoban je razumjeti pitanja korisnika o prestanku pušenja i odgovoriti klinički dokazanim odgovorima. Ova opcija pomaže učiniti iskustvo privlačnijim i smislenijim za korisnika, objasnio je psiholog dr. Bricker. QuitBot je sveobuhvatan program za prestanak pušenja koji se sastoji od tri do pet minuta fokusiranih razgovora u dvije faze: 14 dana prije datuma prestanka pušenja i 28 dana nakon datuma prestanka. Korisnici mogu postaviti QuitBotu bilo koje pitanje o prestanku pušenja, a on će odgovoriti prirodnim jezikom utemeljenim na umjetnoj inteligenciji. – Znamo da prestanak pušenja ima značajne zdravstvene prednosti, uključujući prevenciju mnogih vrsta raka, ali ljudima je nevjerojatno teško prestati pušiti jer je riječ o velikoj ovisnosti, istakao je dr. Bricker. Uvjeren je da bi QuitBot mogao pomoći mnogim ljudima koji žele prestati pušiti, ali još nisu pronašli način koji im odgovara. Oko 70 posto odraslih pušača pokušava se riješiti ovisnosti QuitBot je razvio istraživački tim za zdravlje i bihevioralne inovacije u tehnologiji (HABIT) Freda Hutcha, koji ima više od 20 godina iskustva u stvaranju i analizi inovativnih alata za prestanak pušenja i bihevioralno zdravlje. Ovaj su alat razvijali i testirali punih šest godina u saradnji s Microsoftovom umjetnom inteligencijom kako bi poboljšali funkciju razgovora. Prestanak pušenja ima brojne zdravstvene prednosti. Osim što smanjuje rizik od najmanje 12 vrsta raka, također smanjuje rizik i za druga zdravstvena stanja, poput kardiovaskularnih bolesti, loših reproduktivnih zdravstvenih ishoda, kronične opstruktivne plućne bolesti te može dodati do deset godina očekivanog životnog vijeka, ističe u saopćenju Centar za rak Fred Hutchinson. Prema podacima američkih centara za kontrolu i prevenciju bolesti, gotovo 70 posto odraslih pušača pokušava prestati pušiti, no uspijeva ih manje od deset posto. Juan M. Lavista Ferres iz Microsofta tvrdi da je QuitBot, prilikom testiranja, imao stopu uspješnosti od 48 posto nakon tri mjeseca za one koji su se prijavili za korištenje aplikacije, piše Miss7zdrava.
Sassy voda: Idealni detoks napitak i saveznik u borbi protiv kilograma
Marx.ba Sassy voda je osvježavajući napitak koji se lako priprema i koji je stekao popularnost zbog svoje jednostavnosti i potencijalnih zdravstvenih prednosti. Kombinirajući sastojke poput krastavca, limuna, đumbira i mente, ova voda nudi prirodan način da ostanete hidrirani, a istovremeno možete podržati probavu, smanjiti nadutost i potencijalno topiti kilograme – evo kako to funkcionira i zašto ga vrijedi isprobati. Kako djeluje Sassy voda postala je popularna zbog svoje sposobnosti smanjenja postotka masti u tijelu, posebno oko problematičnih područja poput stomaka i bokova. Kada se redovno konzumira, pomaže tijelu da se oslobodi viška masnoće, a osim svojstava mršanja, ovaj napitak nudi i brojne druge prednosti, poput smanjenja želje za grickanjem nezdrave hrane i ubrzavanja probavnog procesa. Također ima protivpalna svojstva, poboljšava metabolizam i pomaže tijelu da ostane hidrirano dok nadoknađuje izgubljene elektrolite. Štaviše, pomaže u jačanju imunološkog sistema, čineći tijelo otpornijim na infekcije. Ispire višak vode, pomaže u čišćenju crijeva, snižava nivo holesterola, pa čak i rješava probavne probleme poput nadutosti i zatvora. Nutritivni sistem Sastojci koji se koriste u ovoj vodi prepuni su vitamina i minerala. Sadrži vitamin C, vitamin E, nekoliko vitamina B, kalij, fosfor, magnezij, željezo, bakar i kalcij. Antioksidansi prisutni u piću bore se protiv oksidativnog stresa te usporavaju proces starenja. Sastojci i priprema Kako biste pripremili napitak, tanko narežite limun i krastavac, a zatim ih stavite u veliki bokal. Zatim dodajte listiće mente i đumbir te ulijte vodu i dobro promiješajte, a napitak ostavite u hladnjaku preko noći kako bi se okusi stopili jedan s drugim. Kada i kako piti Za optimalne rezultate preporučuje se piti Sassy vodu ujutro naštesrca. Osim toga, pijenje prije ručka i nekoliko sati prije spavanja može dodatno pojačati učinke. Preporučeni dnevni unos je oko 2 litre napitka. Rutina konzumiranja obično traje sedem dana. Nakon sedam dana redovne konzumacije savjetuje se pauza, nakon koje slijede još dva dana pijenja. Tako onda pijete dva dana, s pauzom na trećem danu, i to ponavljajte mjesec dana. Nakon završetka 4-sedmičnog ciklusa, važno je pauzirati na mjesec dana prije nastavka. Bitno je napomenuti da napitak najbolje djeluje u kombinaciji sa zdravom prehranom, piše Živim.
Prva Akademija za stjecanje praktičkih fizioterapeutskih znanja
Marx.ba Rehabilitacijski centar Život najavljuje početak Akademije fizioterapije Život, jedinstvenog programa u regiji, koji dolazi kao vrhunac sedmogodišnjeg uspješnog poslovanja i širenja mreže s već šest otvorenih poslovnica u Hercegovini. Ova Akademija, prva takve vrste, pruža iznimnu edukaciju za buduće fizioterapeute, s naglaskom na stjecanje praktičnih vještina kroz rad s pacijentima, omogućujući polaznicima da se već tijekom edukacije suoče s izazovima stvarnog radnog okruženja. Program Akademije odgovara na sve veću potražnju tržišta za visoko kvalificiranim stručnjacima u fizioterapiji. Kroz pažljivo osmišljena tri modula, polaznici će ne samo steći temeljna znanja iz fizioterapije, već će proći i kroz intenzivan praktičan rad pod stručnim vodstvom mentora iz Rehabilitacijskog centra Život. Treći modul posebno je dizajniran kako bi polaznicima omogućio samostalan rad pod nadzorom iskusnih mentora, osiguravajući njihovu potpunu spremnost za profesionalni rad u struci odmah po završetku Akademije. Program Akademije započet će 8.11.2024. i trajat će šest mjeseci. Rehabilitacijski centar Život, prepoznat po svojoj izvrsnosti u rehabilitaciji, kroz ovu Akademiju nudi priliku za stjecanje znanja i vještina koje se ne mogu dobiti nigdje drugdje u regiji. Polaznici će raditi u vrhunskim uvjetima i imati mogućnost usmjeravanja na specifična područja fizioterapije koja ih najviše zanimaju, poput opće fizioterapije, sportske rehabilitacije, neurološke rehabilitacije, suvremenih metoda fizioterapije i drugih specijaliziranih fizioterapeutskih disciplina. – Nakon 20 godina rada u fizioterapiji, odlučio sam pokrenuti Akademiju koja će podržati mlade stručnjake u objedinjavanju znanja kroz jedinstveni program. Siguran sam da će Akademija biti odskočna daska za samostalan rad svima koji prođu kroz ovaj program, izjavio je Darko Bilić, vlasnik Rehabilitacijskog centra Život, ističući kako prijenos znanja i iskustva na mlađe generacije za njega predstavlja ključan profesionalni iskorak. Rehabilitacijski centar Život prepoznaje važnost kontinuiranog profesionalnog razvoja, a ova Akademija predstavlja značajan korak u osnaživanju budućih stručnjaka.
Tvrde fizioterapeuti: Jednostavna navika može značajno smanjiti bolove u leđima
Marx.ba Bol u donjem dijelu leđa postala je vrlo česta pojava – prema istraživanju, više od 600 miliona ljudi širom svijeta suočilo se s tim problemom 2020. godine, a procjene govore da će do 2050. taj broj narasti na 843 miliona. Jedan od najučinkovitijih i najjednostavnijih načina suočavanja s bolovima u leđima je hodanje. Fizioterapeuti tvrde da hodanje može biti odlična vježba za ljude koji pate od bolova u leđima. – Što češće hodate, manja je vjerovatnost da ćete doživjeti dugotrajne napade bolova u leđima, objašnjava fizioterapeut Liam Globensky. Dodaje da je hodanje pristupačna vježba koju gotovo svatko može prakticirati, a njegova kolegica, Liz Pignatiello, napominje da je hodanje odlična opcija jer je jednostavno i ne zahtijeva posebnu opremu. Sjedeći način života – glavni krivac za bolove Današnji način života često nas veže uz sjedenje što može staviti dodatni pritisak na leđne mišiće i kičmu. – Previše sjedenja može ozbiljno naštetiti vašim leđima, kaže fizioterapeutkinja Christynne Helfrich. Hodanje, s druge strane, uspravlja tijelo, potiče krvotok, poboljšava pokretljivost i omogućuje prirodnu rotaciju kukova čime se rasterećuju mišići i kičma. Studija objavljena u časopisu The Lancet otkrila je da redovno hodanje može značajno smanjiti ponovnu pojavu bolova u leđima. Sistematski pregled iz 2019. godine dodatno je potvrdio vezu između tjelesne aktivnosti i poboljšanja stanja kod ljudi koji pate od bolova u donjem dijelu leđa. Hodanje kao rješenje za slabe mišiće leđa Osobe koje pate od hronične boli u donjem dijelu leđa često imaju promjene u anatomiji i funkcioniranju leđa, kao i slabiju povezanost između zdjelice i trupa. – Hodanje pomaže jačanju mišića i povećava njihovu izdržljivost, tvrdi Pignatiello. Globensky dodaje da hodanje koristi i tkivima u leđima, jer pokreti kombinirani s rotacijom stabiliziraju mišiće i pomažu u očuvanju zdravlja kičme. Svaki korak stvara kompresiju i dekompresiju kičme, što je važno za održavanje zdravlja diskova i zglobova. Ostale prednosti hodanja Osim što olakšava bolove u leđima, hodanje je aerobna vježba koja donosi brojne koristi za zdravlje. Poboljšava zdravlje srca i pluća, održava krvotok te osigurava da zglobovi, mišići i živci budu opskrbljeni hranjivim tvarima. Dokazano je da hodanje snižava krvni protisak, smanjuje broj otkucaja srca u mirovanju, smanjuje indeks tjelesne mase, poboljšava mentalno zdravlje i opći kvalitet života. Ako hodate na otvorenom, uživat ćete i u dodatnim prednostima, poput svježeg zraka i vitamina D, koji dobivate iz sunca, a koji mogu poboljšati raspoloženje i smanjiti tjeskobu. Koliko hodanja je dovoljno? Ako tek počinjete ili imate jake bolove u donjem dijelu leđa, najbolje je započeti s kraćim šetnjama. Stručnjaci preporučuju 30-minutne šetnje pet puta sedmično, ali i 10 minuta hodanja dnevno može biti vrlo korisno, posebno ako se ponavlja nekoliko puta dnevno. – Najvažnija stvar koju možete učiniti kada imate bolove u leđima jest ustati i kretati se, zaključuje Helfrich, prenosi Indexfit.