Poboljšajte raspoloženje, snizite otkucaje srca i smanjite osjećaj tjeskobe uz provjerene tehnike disanja
Marx.ba Stres je više nego ikad prisutan u našoj svakodnevici. I premda smo ove činjenice svjesni do te mjere da nas ponekad i živcira što se sve pripisuje fenomenu stresa, ključno je na koji se način nosimo s njim. Posebno zabrinjava, upozorava istraživanje da oni koji doživljavaju hronični stres pokazuju znakove ubrzanog imunosnog starenja, a istraživači su u 2023. objavili kako je stres povezan s oko 20 posto povećanim rizikom smrtnosti. S navedenim podacima složila se i doktorica Aditi Nerurkar koja je za Today izjavila kako u sobi od 30 ljudi, 21 osoba se suočava sa stresom i sindromom izgaranja. Osam tehnika u savladavanju stresa Spomenuta svijest o postojanju stresa i načina na koji se podjedinici uspješno bore s njim među ostalim uključuje uvođenje redovne tjelovježbe u rutinu, cjelovite i nutritivno bogate prehrane, prestanak pušenja, izbjegavanje alkohola i opioida (analgetika, anestetika), higijenu sna i okruženost s pozitivnim ljudima. Usvajanjem makar jedne ili dvije od spomenutih tehnika, smatraju stručnjaci, može biti od velike koristi u savladavanju stresa. Osim toga, pokazalo se da disanje ima iznenađujuće širok spektar utjecaja na mozak i tijelo. Tehnike disanja Da je disanje povezano s cijelim našim organizmom objasnila je kliničarka, prof, dr. Patricia Gerbarg, rekavši kako naš mozak sluša pluća te je način na koji dišemo izuzetno važan signal koji šaljemo mozgu. Tako će sporije disanje smanjiti tjeskobu i strah, dok će povećati sposobnost rasuđivanja pomažući osobi da bolje procijeni situaciju. Istraživanje iz 2023. ustanovilo je kako se duboko disanje može koristiti kao alternativna terapija za osobe s hipertenzijom za smanjenje krvnog pritiska bez lijekova, a također snižava puls. – Duboko i sporije disanje također može tijelu dati do znanja da izađe iz načina borbe ili bijega, objašnjava klinička psihologinja i autorica knjige “Bolji san za one koji su uspješni”, Anne Bartolucci. Evo nekoliko tehnika koje vam mogu poslužiti kao spasonosni šalabahter u trenucima stresa, ali i kao savršen lijek kako da do njega uopće niti ne dođe. 1. Ciklični udah za poboljšanje raspoloženja Ova se metoda, pokazalo je istraživanje koja se fokusira na duge izdisaje te je najučinkovitija za poboljšanje raspoloženja i usporavanje disanja. Dr. David Spiegel, koautor studije daje sljedeće upute: Ponovite ovaj ciklus uzdaha oko pet minuta. 2. 4-7-8 disanje za snižavanje otkucaja srca i umirujući osjećaj Klinički psiholog, dr. Michael Breus objašnjava kako ova tehnika disanja snižava otkucaje srca i pruža umirujući osjećaj, a sastoji se od sljedećih koraka: Ovu tehniku disanja možete ponoviti kroz tri ciklusa dva puta dnevno. 3. Stani-diši-budi tehnika za resetiranje mozga Ako se trenutno suočavate sa stresnom situacijom, stanite. Zaustavite ono što radite, duboko udahnite i budite u sadašnjem trenutku. To je način da povežete ali i smirite svoj um i tijelo bez da si postavljate tjeskobna “šta će biti” pitanja i vratite se u sadašnji trenutak. 4. Usklađeno disanje – tehniku koristite kad god se osjećate tjeskobno i noću ako imate problema sa spavanjem Tipična odrasla osoba, ističe Gerbarg, udahne oko 15 do 20 puta u minuti, međutim, opuštenost i optimalno funkcioniranje mozga postiže se ako usporimo udisaje i to na pet udisaja u minuti. Ovu tehniku ponavljajte oko 20 minuta dnevno, piše Živim.
Ove namirnice bismo trebali redovno jesti jer pomažu u borbi protiv upala
Marx.ba Koja je hrana dobra protiv upala u tijelu? Dijetalna terapeutkinja, nutricionistkinja i kolumnistica Sophie Janvier za Vogue je istakla kako smatra da bi svi trebali znati za namirnice koje imaju protivupalno djelovanje, a njihove su dobrobiti za zdravlje i naučno dokazane. – Više energije, bolja probava, manje bolova u zglobovima, stabilniji nivo šećera u krvi i održavanje zdrave tjelesne težine – ne samo da je dobra za prevenciju tih potencijalnih zdravstvenih problema, zdrava prehrana također pomaže i ako patite od endometrioze, ekcema ili akni, rekla je Janvier. Navela je pet namirnica koje bismo trebali redovno jesti jer pomažu protiv upala u organizmu. Orašasti plodovi – Bademi su dobar izvor vlakana, biljnih proteina, minerala i antioksidansa. Omega-3 masne kiseline su specifične masne kiseline, bitne za pravilno funkcioniranje našeg tijela, a često ih ne unosimo u dovoljnim količinama. Potpomažu proizvodnju vrijednih anti-upalnih tvari i korisne su za zdravlje srca i krvnih žila. Ukratko, vaš su saveznik kad su u pitanju problemi s kožom i upalne bolesti, a mogu čak pomoći i kod anksioznosti. Za optimalnu učinkovitost, u prehranu dodajte i masnu ribu – barem dvaput sedmično ako je moguće. Isprobajte tunu, losos, sardine ili skušu koje obiluju omega-3 masnim kiselinama, savjetovala je Janvier. Borovnice – Bobičasto voće poput borovnica, malina, ribizli i općenito svih bobica, prepuno je antioksidansa i pomaže u borbi protiv oksidativnog stresa u našim stanicama, koji potiče starenje i uzrokuje upalne reakcije. Borovnice sadrže posebno učinkovit tip antioksidansa – polifenole – čije su dobrobiti za ljudsko zdravlje potvrđene i brojnim studijama, poručuje. Heljda – Heljda je bogata vlaknima, antioksidansima i biljnim proteinima, a ne sadrži gluten. Vlakna nam omogućuju da “hranimo” dobre bakterije u našem mikrobiomu, koje će zatim proizvoditi anti-upalne tvari. I to nije sve – zahvaljujući sadržaju vlakana, ova žitarica ima niži glihemijski indeks od riže ili tjestenine, naglašava. Kefir – Ovaj fermentirani napitak sadrži prirodne probiotike – tj. žive bakterije koje će obogatiti naš mikrobiom, pomažući mu da bude bogatiji i raznovrsniji. Zdrav mikrobiom ima mnoge povoljne učinke na naše zdravlje: bolja probava, jači imunitet, zdrava koža, dobro mentalno zdravlje. Kada je zdravlje crijevne flore narušeno, to potiče crijevnu propusnost, a time i prolazak endotoksina u krv, što uzrokuje upalne reakcije, pojasnila je stručnjakinja za Vogue. Tamna čokolada – Tražite tamnu čokoladu s visokim udjelom kakaa – najmanje 85 posto. Kao jedan od najbogatijih anti-upalnih sastojaka u biljnom svijetu, kakao je bogat antioksidansima, mineralima, vlaknima i teobrominom. Izbjegavajte mliječnu ili bijelu čokoladu jer su ne samo slatke, već mogu i potaknuti upale, naglasila je.
Tajna vitalnosti: Ove vrste hljeba jedu najdugovječniji ljudi na svijetu
Marx.ba Područja poznata po dugovječnosti stanovnika nazivaju se plavim zonama. Na svijetu postoji pet takvih regija, uključujući italijanski otok Sardinija, japanski otok Okinawa, grčki otok Ikarija, poluotok Nicoya u Kostariki i grad Loma Linda u Kaliforniji. Osim što u tim mjestima živi visok postotak stogodišnjaka, veliki broj ljudi nema ozbiljnih zdravstvenih problema kao što su bolesti srca, pretilost, rak ili dijabetes. Istraživač Dan Buettner otkrio je da dugovječnost u plavim zonama ovisi o kvaliteti života, koji uključuje pozitivan pogled na svijet, nizak nivo stresa, redovnu tjelesnu aktivnost i zdravu prehranu. U tim zajednicama prehrana se temelji uglavnom na biljnim namirnicama koje se lokalno uzgajaju (oko 80 posto), uz dodatak ribe, jaja i mliječnih proizvoda. Ljudi iz plavih zona većinu svoje hrane, oko 65 posto, dobivaju iz ugljikohidrata, uključujući cjelovite žitarice, voće, povrće i mahunarke. Meso se konzumira u malim količinama – oko 50 grama pet puta mjesečno, a riba oko 100 grama tri puta sedmično. Jaja i mliječni proizvodi jedu se u vrlo ograničenim količinama. Količina dodanih šećera također je strogo kontrolirana, s maksimalno sedam čajnih kašikica dnevno. Od pića, najčešće se pije voda i čaj, uz umjerene količine kafe i vina. U plavim zonama hljeb nije zabranjen, naprotiv, on je važan dio njihove zdrave prehrane. Za razliku od zapadnih zemalja, gdje je najpopularniji hljeb od bijelog, rafiniranog brašna, ovdje se jede kruh koji ljudi sami peku od cjelovitih namirnica, bez aditiva. Hljeb od kiselog tijesta Ovaj hljeb je popularan na Sardiniji i Ikariji, a pravi se od vode, cjelovitog brašna i domaćeg kvasca starter. Fermentacija tokom pripreme daje hljebu probiotike koji poboljšavaju probavu i jačaju imunosni sistem. Hljeb od cjelovitih žitarica Stanovnici Ikarije i Sardinije sami melju žitarice poput pšenice, raži i ječma, a njihov hljeb bogat je vlaknima, vitaminima B i mineralima poput magnezija, kalija i željeza, što doprinosi zdravlju cijelog organizma. Pogače od cjelovitih žitarica Na Ikariji su popularne i pogače koje se odlično slažu s biljnim proteinima poput humusa ili kuhanog graha i leće. Ova vrsta hljeba također je bogata hranjivim tvarima. Kukuruzni hljeb Kukuruzno brašno, koje se koristi već hiljadama godina, popularno je u Loma Lindi. Ovaj hljeb često se kombinira s brašnom od spelte i lanenim sjemenkama, što je izvanredan izvor omega-3 masnih kiselina, piše Diversity Plus, prenosi Net.
U Sarajevu se okupili svjetski stručnjaci za transplantaciju srca
Marx.ba Klinički centar Univerziteta u Sarajevu (KCUS) i Udruženje kardiovaskularnih hirurga u BiH organizirali su Simpoziji pod nazivom “Transplantacija srca i mehanička potpora”, a učestovali su stručnjaci iz te oblasti iz BiH i Evrope. – Na Simpoziju je prezentirana transplantacija srca, koja je prvi put realizovana u našoj državi, a uradio je tim ljekara KCUS-a predvođen prof. dr. Nermirom Granovom. Tom događaju prisustvovala je i v.d. generalne direktorice KCUS prof. dr. Hajrija Maksić, prof. dr. Ismet Gavrankapetanović, direktor Opće bolnice “Prim. dr. Abdulah Nakaš” sa saradnicima, dr. Nediljko Rimac, federalni ministar zdravstva, prof. dr. Vlatka Martinović, direktorica Zavoda zdravstvenog osiguranja i reosiguranja FBiH (ZZOiR FBiH) i ostali mnogobrojni predstavnici javnih zdravstvenih ustanova u BiH, poručili su iz bh. zdravstvene ustanove. Među predavačima bili su prof. dr. Ivan Knežević (UKC Ljubljana), prof. dr. Bojan Vrtovec (UKC Ljubljana), prof. dr. Hrvoje Gašparević (KBC Rebro), prof. dr. Emina Mujučić (KCUS), prof. dr. Behija Berberović Hukeljić (KCUS), prof. dr. Ilirijana Haxhibeqiri Karabdić (KCUS), dr. Lejla Divović Mustafić (KCUS), prof. dr. Amel Hadžimehmedagić (KCUS), doc. dr. Elnur Tahirović (KCUS), dr. Zina Lazović i mnogi drugi. Profesorica dr. Halima Resić iz Donorske mreže govorila je na Simpoziju o značaju doniranja organa i uključivanju svih relevantnih ustanova u taj značajan proces. Kako kaže dr. Lejla Divović Mustafić sa Klinike za kardiovaskularnu hirurgiju, misija ljekara je pomagati onima kojima je to najpotrebnije, te da je to jedino bitno. – Vrhunac moje karijere, kao ljekara, je činjenica da sam imala čast prisustvovati prvoj transplantaciji srca u BiH. Logičan slijed događaja je i moj angažman na prvom skupu ove vrste u našoj državi, a nadam se da će ih biti još. Demistifikacija oko organske transplantacije mora biti učinjena. To je moguće jedino edukacijom drugih ljekara, ali i ostatka stanovništva. O tome treba glasno i jasno govoriti. Bila je čast naći se, rame uz rame i dijeliti predavački podij, sa ljekarskim veličinama. Zadovoljstvo je i to što su tu sa mnom bile i moje kolege, kardiolozi, bez kojih sve ovo ne bi imalo smisla niti bi bilo izvodljivo, rekla je dr. Divović Mustafić. Šefica Odjela za kardiohirurgiju Klinike za Kardiovaskularnu hirurgiju KCUS prof. dr. Ilirijana Haxhibeqiri Karabdić ističe da nedavna transplantacija srca u KCUS predstavlja vrh medicine u svakom smislu, organizacionom, logističkom, tehničkom, medicinskom i svakom drugom. – Transplantacija srca jeste ogroman civilizacijski napredak, kojim se omogućava preživljavanje onih bolesnika koji nemaju alternativu. Kvalitet života transplantiranih bolesnika ne razlikuje se značajno, u odnosu na opštu populaciju, i transplantirani bolesnici mogu da vode normalan život. KCUS je sad u evropskom i svjetskom vrhu kardiovaskularne hirurgije, poručila je prof. dr. Haxhibeqiri Karabdić. Prema riječima šefa Klinike za kardiovaskularnu hirurgiju KCUS prof. dr. Amela Hadžimehmedagića, cilj Simpozija bio je da, kroz zanimljiva stručna predavanja i prikaz prvog slučaja transplantacije srca u BiH, približiti problematiku svakodnevnog hirurškog rada, kao i prepreke i nedoumice s kojima se oboljeli od kardiovaskularnih bolesti suočavaju tokom života. Šef Klinike za bolesti krvnih žila i reumatizam doc. dr. Alden Begić istakao je da timski rad predstavlja okosnicu realizacije svakog projekta te da se Klinika koju predvodi i Klinika za kardiovaskularne bolesti međusobno nadopunjuju u svakodnevnom radu. – U KCUS-u smo i ranije mogli transplantirati srce, ali nismo imali donora. Pokazali smo da KCUS ima kapacitete i što je najvažnije kadar, koji može uraditi tako kompleksan zahvat. Nažalost, kardiovaskularne bolesti vodeći su uzrok smrti i invaliditeta u svijetu. Od posebnog javnozdravstvenog značaja je visoki udio tih bolesti u obolijevanju radnoaktivne populacije, jer su među najčešćim uzrocima radne nesposobnosti, smanjenja produktivnosti i kvalitete života, naglasio je doc. dr. Begić. Prof. dr. Granov je iskazao zahvalnost UKC Ljubljana, posebno prof. dr. Ivanu Kneževiću koji je u svojstvu edukatora i superviozora sve vrijeme bio uz medicinski tim KCUS, prije i poslije transplantacije. Prof. dr. Granov naglasio je važnost Simpozija, jer je to prilika da se svi učesnici upoznaju sa mogućnostima liječenja u KCUS za pacijente sa uznapredovalom srčanom slabosti, koji zahtjevaju dugotrajnu mehaničku potporu i transplantaciju srca. – Transplantacija srca je specifični i jako osjetljiv proces. Zbog toga smo transplantaciju čuvali u tajnosti”, rekao je prof. dr. Granov te istakao da je put te transplantacije krenuo još 2018. godine sa kolegama iz Slovenije bez čije podrške taj posao ne bi ni bio uspješno obavljen. – Federalni ministar zdravstva dr. Nediljko Rimac uputio je čestitke medicinskom timu KCUS, koji je obavio transplantaciju srca te je prof. dr. Nermiru Granovu uručio “Priznanje za razvoj programa transplantacije i prve uspješne transplantacije srca u BiH, objavio je KCUS.
Tri međuobroka za održiv gubitak težine
Marx.ba Grickanje ne mora nužno poremetiti naše ciljeve mršanja – zapravo, pravi međuobroci mogu nam pomoći da ostanemo na pravom putu. Odabirom zasitnih i hranjivih međuobroka pogodnih za mršanje možemo obuzdati glad i spriječiti prejedanje za vrijeme glavnih obroka. Od hrskavog povrća do poslastica prepunih proteina, postoji mnogo opcija koje nam mogu pomoći da skinemo višak kilograma bez pretjeranih ograničavanja. Nutricionistica Emily English nedavno je u Instagram objavi podijelila svoje tri najbolje preporuke za međuobroke za mršanje. 1. Krekeri s posnim sirom i avokadom Posni sir je bogat proteinima što doprinosi osjećaju sitosti, smanjujući vjerovatnost prejedanja. S druge strane, avokado je prepun zdravih masti koje pružaju dugotrajnu energiju i drže glad pod kontrolom. Nutricionistica priprema ovaj međuobrok tako da nanosi posni sir na proteinske krekere, zatim dodaje narezani avokado te začini crnim biberom i solju. Na kraju dodaje nekoliko kapi limunovog soka za svježinu. 2. Grčki jogurt s krupnim zobenim pahuljicama Grčki jogurt obično sadrži manje šećera u usporedbi s običnim jogurtima, a zobene pahuljice dodaju prirodne, sporo probavljive ugljikohidrate koji neće naglo povisiti nivo šećera u krvi, što je važno za kontrolu tjelesne težine. Ovaj jednostavni recept sastoji se od miješanja grčkog jogurta, krupnih zobenih pahuljica, chia sjemenki, bobičastog voća i cimeta. 3. Dva kuhana jaja s crvenom paprikom i kriškom limuna Jaja imaju relativno malo kalorija što ih čini hranjivom opcijom koja se dobro uklapa u dijetu s kontroliranim unosom kalorija. Crvena paprika dodaje vlakna i hrskavost te sadrži malo kalorija. Vlakna pomažu probavi, potiču sitost i pomažu u sprječavanju prejedanja. Ovaj jednostavan međuobrok uključuje rezanje crvene paprike na tanke trakice, rezanje kuhanih jaja napola, dodavanje začina i posluživanje s kriškom limuna sa strane, prenosi Indexfit.
Začinite svoju kafu: To može koristiti vašem zdravlju i liniji
Marx.ba Kafa, piće koje je pokretač mnogim ljudima i nezamjenjiv dio jutarnje rutine, može biti bolja i zdravija za vas. Sigurno nije prvi put da vam neko spominje začine za kafu, pogotovo su cimet i kafa poznata kombinacija, ali uz cimet, kurkuma je također odličan izbor. Cimet je poznat po slatkastom okusu, ali on također može pomoći u mršanju. Otkriveno je da cimet utječe na inzulin i pomaže tijelu da bolje regulira nivo u krvi. Ukoliko pokušavate da se riješite viška kilograma, naročito ako vam je na prvom mjestu sagorijevanje masnih naslaga u predjelu stomaka, dodajte kašikicu cimeta u šolju svježe kuhane kafe. Pored toga što će vam smanjiti apetit i pomoći u regulaciji šećera u krvi, ovako pripremljena kafa ubrzava metabolizam. Lisa Richards, nutricionistica i autorica programa za zdravlje probave, kaže da će cimet smanjiti vjerovatnost skladištenja masti i pospješiti korištenje glukoze za energiju. Ima i termogeni učinak, što znači da će ubrzati rad metabolizma povećanjem proizvodnje topline u tijelu. Kurkuma nije toliko slatka, ima zemljanu, paprenu notu, ali se odlično slaže s kafom. Sadrži aktivni spoj kurkumin, koji je predmet mnogih istraživanja zbog djelovanja na tjelesnu težinu, ali i općenito na zdravlje jer djeluje protivupalno.
Savjeti trenera: Dvije joga vježbe koje ublažavaju bol u leđima
Marx.ba Joga je holistička praksa koja doprinosi fizičkoj snazi i fleksibilnosti te općoj dobrobiti. Kad je riječ o postizanju vitkog struka i ublažavanju bolova u leđima, posebne joga vježbe mogu biti posebno učinkovite. Joga poze koje angažiraju mišiće jezgre pomažu u toniranju struka, dok poboljšavaju držanje i stabilnost. Osim toga, mnoge su vježbe usmjerene na donji dio leđa, što oslobađa napetost i smanjuje nelagodu. Lični trener Andrew White otkrio je dvije takve joga vježbe. 1. Navasana (Poza čamca) White kaže da je poza čamca izvrsna vježba za jačanje jezgre jer cilja na trbušne mišiće. Također, vježba se fokusira na mišiće koji stabiliziraju kičnu i karlicu. Angažiranje ovih mišića ne samo da pomaže u toniranju struka, već također pruža ključnu podršku donjem dijelu leđa. – Dosljedno aktiviranje jezgre u pozi čamca može smanjiti opseg struka. Studije pokazuju da jačanje jezgre može pomoći u smanjenju veličine struka do 5 centimetara tokom nekoliko mjeseci, u kombinaciji s uravnoteženom prehranom. Jačanje jezgre smanjuje opterećenje na donjem dijelu leđa, što je često temeljni uzrok boli. Redovno vježbanje može smanjiti bol u donjem dijelu leđa za 30 do 50 posto za samo osam sedmica, kaže White za SheFinds. Izvedba: Sjednite na pod s ispruženim nogama, zatim podignite noge i trup tako da tijelo formira oblik slova “V”. Ispružite ruke prema naprijed paralelno s podom, držeći ravnotežu. 2. Vasisthasana (Bočni plank) – Bočni plank moćna je vježba za ciljanje kosih mišića, mišića duž trbušnih strana. Također, jača ramena, ruke i noge, pružajući vježbu za cijelo tijelo u jednoj pozi, objašnjava trener. Ističe da bočna daska posebno cilja na kose trbušne mišiće, što pomaže u toniranju struka. – Dosljedno vježbanje može dovesti do definiranije linije struka i smanjiti “ljubavne ručke” za 2.54 do 3.81 centimetra. Jačanjem jezgre i poboljšanjem stabilnosti tijela, bočni plank smanjuje opterećenje donjeg dijela leđa, sprječavajući bolove i ozljede. Istraživanja su pokazala da pojedinci koji prakticiraju ovu pozu mogu iskusiti do 25 posto smanjenja bolova u leđima tokom šest semica, istakao je White. Izvedba: Počnite u položaju planka, zatim okrenite tijelo na jednu stranu, oslanjajući se na jednu ruku i vanjski rub stopala. Podignite drugu ruku prema gore, držeći tijelo ravno u liniji od glave do pete, piše Indexfit.
Trošite više novca: Ovaj popis emocija mogao bi objasniti zašto je to tako
Marx.ba Ljudi smo i prečesto postoji dugačak popis emocija koje nas pogađaju. Prema anketi koju je proveo Intuit, 65 % Amerikanaca nema pojma koliko su potrošili u prošlom mjesecu, a upravo je takvo trošenje način na koji se dug može brzo zbrojiti. Ali evo u čemu je stvar – tek kad doista razumijemo svoje emocije, možemo se odreći navike kupovine bez razmišljanja. Stručnjaci kažu da postoji popis emocija koje će nas najvjerovatnije potaknuti na trošenje. Uzbuđenje Financijska terapeutkinja Amanda Clayman kaže da je uzbuđenje oko kupovine zapravo iščekivanje da se nešto dobije, bilo da se radi o oslobađanju od tjeskobe ili porastu društvenog kredibiliteta. No, naravno, uzbuđenje, taj osjećaj jurnjave za pozitivnim, može biti dobra stvar, a u većini drugih aspekata naših života je to zdrava stvar. Ali brzo se može pretvoriti u pokretača finansijske katastrofe. Drugim riječima, u redu je osjetiti uzbuđenje, samo neka to ne znači “dodaj u korpu” svaki put kad vidiš komad odjeće tvoje omiljene boje. Prodaja nas također može potaknuti uzbuđenjem, objašnjava Doug Milnes, voditelj komunikacija u Money Geeku. On govori o primjeru rasprodaje od 25 % za artikl koji izvorno koštao 100 eura. Da, štedite 25 eura, ali još uvijek trošite 75 eura. Da, svi volimo dobru rasprodaju, ali važno je ograničiti količinu kupovine. Uzmite onu jednu stvar koja će vam izmamiti osmijeh, a ne cijelu hrpu stvari koje će vjerovatno završiti nagurano u ormaru kod kuće. Anksioznost Osjetiti tjeskobu u životu potpuno je normalno. No finansijski problemi mogu nastati kada nismo u dobrom raspoloženju. Kada su emocije jake, zabrinutost za potrošnju je mala, kaže Milnes. A to često znači da možemo doći u iskušenje da se okrenemo “maloprodajnoj terapiji” kako bismo se oraspoložili. Razmislite o tome – ako ste imali težak dan na poslu i samo se želite brzo osjećati bolje, mogli biste se odvažiti za kupnju na sniženim ili “kakvo je takvo je” odjelima i brzo potrošiti desetke ili stotine eura kako biste dobili svoje povećanje serotonina. Žaljenje za trošenjem može biti jednako tako užasan osjećaj, pogotovo kada smo prisiljeni žrtvovati neki drugi cilj. Strah od propuštanja Svima nam je poznat strah od propuštanja, ali to se ne odnosi samo na velika putovanja koja sebi ne možemo priuštiti ili možda večeru s prijateljima na koju nismo pozvani. Strah od propuštanja prisutan je i kod materijalnih dobara. Nažalost, većina proizvoda oko kojih su svi zaluđeni obično dolaze s odgovarajućom, visokom cijenom. Primjera radi, u redu je dodati proizvod u online košaricu, samo ga nemojte odmah platiti. Držite proizvod u svojoj košarici najmanje 24 sata, a ako ga i dalje želite kupiti nakon što ste prespavali i razmišljali o njemu, krenite. Milnes kaže da će ova tehnika “resetirati” mozak i samo ako sljedeći dan još uvijek razmišljate o tome, možete povući okidač. Darivanje Doba konzumerizma tjera nas da naši pokloni budu veći, skuplji, kreativniji i to za nekoliko prigoda tokom samo jedne godine. Darivanje je jezik ljubavi, ali pokloni ne moraju nužno biti velike vrijednosti. To može biti uzimanje slatkiša na putu kući s posla ili cvijeće s tržnice. Mali i neočekivani dar može biti značajniji od velikog i očekivanog dara. Zapamtite da emocije nisu loše. One su ono što nas čini ljudima i donose nam radost. Clayman kaže da vaš cilj ne bi trebao biti eliminirati svoje emocije kada su u pitanju vaše finansijske odluke, nego da jednostavno budete oprezni kada primijetite da vaše emocije počnu voditi glavnu riječ.
Da li živite da biste radili ili radite da biste živjeli: Odgovor odražava vašu ličnost
Marx.ba Šta vam od sljedećeg više odgovara: Da živite da biste radili ili da radite da biste živjeli? Evo još jednog pitanja: Kako vam izgleda “dobar” posao? Da li je strukturiran i organiziran, kao kad slijedite recept prilikom kuhanja ili, više volite da vjerujete svom iskustvu i da slijedite svoj instinkt? Odgovori na ova pitanja značajno odražavaju vašu ličnost. Svijest je jedna od “velikih pet” osobina u modelu ličnosti, koji je široko prihvaćen u teoriji ličnosti. Šta je svijest? Zašto je važno znati koliko ste svjesni? Odgovori na ova pitanja pomoći će vam da bolje upoznate sebe i razvijete svoju emocionalnu inteligenciju kako biste bolje razumjeli svoje emocije i dobro ih iskoristili. Šta je svijest Jednostavno rečeno, svijest je osobina ličnosti koja odražava sklonost ka odgovornosti, organiziranosti i napornom radu. Svjesniji ljudi su obično odlučni i mogu kontrolirati svoje impulse. Drugim riječima, oni su u stanju da prolongiraju zadovoljstvo da bi slijedili i postigli svoje ciljeve. Osim toga, strogo se pridržavaju pravila i ozbiljno shvataju obaveze koje su preuzeli. Nasuprot tome, oni koji imaju nisku svijest su spontaniji i fleksibilniji. I oni su možda dobri radnici, ali im je prioritet pronalaženje radosti u svom poslu i dobar provod. Haotično, neuređeno okruženje im ne smeta te ne vole krutu strukturu. Velika svijest i mala svijest imaju svoje prednosti i nedostatke. Zašto je svijest važna Razumijevanje svijesti može vam pomoći da bolje vidite sebe onako kako vas drugi vide. Primjera radi, da li vas drugi entuzijastično podržavaju kao nekoga ko je pouzdan i od povjerenja? Ili, nerado vas preporučuju za posao, čak i ako vas smatraju prijateljem? Kako budete učili više o svijesti, počet ćete identificirati koje sklonosti vas sputavaju od većeg uspjeha. Kako svijest izgleda Ako imate visok nivo svijesti, vjerovatno cijenite sistem i red. Praćenje planova, uputstava i organizacionih sistema osigurava da stvari pratite do kraja i da postignete ciljeve. Cijenite i kada su drugi organizirani. Vaša sposobnost da ostvarite samokontrolu i prolongirate zadovoljstvo pomaže vam da postignete svoje ciljeve. Ako se odlučite za nešto, uradit ćete to. Osim toga, snažan osjećaj dužnosti čini vas pouzdanim. Međutim, mnogima može biti teško raditi s vama. Naime, vaša posvećenost izvršavanju zadataka može vas učiniti nefleksibilnim, nerazumnim ili preozbiljnim. Vaša pažnja prema detaljima može vas učiniti perfekcionistom. Štaviše, obaveza da ispunite ono što ste obećali, čak i ako se okolnosti promijene, može vas pretvoriti u radoholičara, čak vas dovesti na put sagorijevanja (burnouta). Šta ako imate nizak nivo svijesti? Onda cijenite fleksibilniji, otvoreniji način rada. Uostalom, ako ima posla, zašto ga ne učiniti ugodnim? Umjesto da slijedite pravila i upute, radije ćete stvari učiti u hodu. Dok savjesni mogu postići uspjeh kroz svoju usklađenost i praćenje sistema, vi možete uspjeti zbog svoje fleksibilnosti. Kreativniji ste i otvoreniji za nove metode. Drugi bi mogli cijeniti vašu razumnost. Kada krene po zlu, možda ćete lako moći promijeniti smjer. Osim toga, budući da vam je prioritet zabava i dobar provod, drugi će vjerovatno uživati u radu s vama. No, istovremeno se možete boriti s postizanjem svojih ciljeva ili završavanjem bitnih zadataka. Možete prolongirati ili davati prioritet pogrešnim stvarima. Ukoliko vas drugi vide kao nepouzdanog, možda će vas zaobići povišica, unaprjeđenje ili neki zadatak, piše poslovni portal Inc, prenosi Bankar.
Kuhinjska so aktivira antitumorske stanice
Marx.ba Natrijev klorid bio je vrijedna roba kroz historoju. Kuhinjska so, taj jeftin i neizostavan začin odavno je ušao i u naš svakodnevni jezik, a izreka “trljanja soli na ranu” uskoro bi, čini se, mogla dobiti i pozitivno značenje, i to ni više ni manje nego u terapiji raka. Rak je u prošlosti obično značio smrt no istraživanja su posljednjih desetljeća znatno napredovala i značajno produžila vrijeme preživljavanja uz visoku kvalitetu života za mnoge vrste raka. Nedavno se tako i adoptivna terapija T-stanicama razvila u učinkovito sredstvo liječenja. Riječ je o tome da se određene bijele krvne stanice vlastitog tijela modificiraju tako da mogu prepoznati tumorske stanice i boriti se protiv njih. Na učinkovitost ove metode utječe metabolička aktivnost T stanica koja je obično potisnuta u imunosupresivnom okruženju tumora. Istraživači njemačkog instituta Leibniz-HKI u Jeni sad su otkrili da učinkovitost antitumorskih lijekova T stanice povećavaju natrijevi ioni, komponenta natrijevog klorida. Oni su pokazali da tumori raka dojke imaju veću koncentraciju natrija nego zdravo tkivo i da T stanice posebno snažno djeluju protiv tumora kad neposredno okruženje ima višu koncentraciju natrija. Takvi pacijenti živjet će duže, tvrde istraživači. Prethodna su istraživanja već pokazala da natrij regulira druge vrste T stanica uključenih u autoimune bolesti i alergije. Sada su istraživači pokazali da natrij pojačava i imunološki odgovor CD8 + T stanica koje mogu prepoznati i ubiti tumorske stanice ili stanice zaražene virusima u tijelu. Kako bi istražili učinak natrijevih iona na regulaciju gena i metabolički proces CD8 + T stanica oni su ljudske T-stanice tretirali solju i potom ih uzgojili s tumorima te proveli eksperimente na miševima s T stanicama. Sol je poboljšala metaboličku sposobnost CD8 + T stanica povećavajući unos šećera i aminokiselina, a time i proizvodnju energije u stanicama. Imunološke stanice tako su mogle bolje eliminirati tumorske stanice, pokazali su pokusi na kulturama stanica i miševima. Ioni natrija povećavaju aktivnost natrij-kalijeve pumpe na staničnoj membrani T stanica. To dovodi do promjene membranskog potencijala, što zauzvrat povećava aktivaciju T-staničnog receptora. Ovo pojačanje signala olakšava imunološkim stanicama da učinkovitije ubijaju tumorske stanice, objašnjavaju istraživači. Sol također štiti T stanice od prebrzog iscrpljivanja; to je važno jer iscrpljene T-stanice postupno gube sposobnost borbe protiv stanica raka. Istraživači preporučuju korištenje natrijevog klorida kao pozitivnog regulatora za “ubojitu” funkciju T stanica. Dakako, pritom ne misle da bi pacijenti trebali dodatno dosoljavati hranu. Riječ je o procesu u kojem bi se imunološke stanice izlagale povećanoj koncentraciji soli izvan tijela koje bi postale aktivne protiv tumorskih stanica nakon što se daju pacijentima. Obična kuhinjska so mogla bi podržati adaptivno prenesene T-stanice u borbi protiv raka, a možda i protiv zaraznih bolesti koje zahtijevaju obranu od zaraženih stanica. A tako bi, kažu, i izraz “trljati sol na ranu” dobio pozitivno značenje, piše Bug.