Struka: Tri jutarnje navike koje pridonose zdravlju mozga
Marx.ba Briga o zdravlju ne znači samo održavanje tijela u formi – važno je i voditi računa o zdravlju mozga, posebno kako starimo i povećava se rizik od kognitivnog pada. No kako zapravo možemo očuvati zdravlje mozga i smanjiti rizik od bolesti poput demencije? Prema liječnici i istraživačici dugovječnosti dr. Juliji Cooney, male promjene u jutarnjim navikama mogu imati velik utjecaj na zdravlje mozga. Evo o kojim je promjenama riječ. Raznolik doručak Zdrava prehrana važna je za cijeli organizam, ali dr. Cooney posebno naglašava važnost raznolikosti. – Ograničena prehrana smanjuje raznolikost mikrobioma, što je ključno za imunitet, kontrolu upala i metaboličko zdravlje, objašnjava za SheFinds. Sve to može utjecati na zdravlje mozga i rizik od bolesti. Zato preporučuje da sedmično unosimo više od 30 različitih biljnih namirnica te da redovno mijenjamo izvore proteina, vlakana i masti, umjesto da svakodnevno jedemo isti doručak. Izazovite svoje pamćenje Mozgalice nisu samo za zabavu – važne su za očuvanje mentalne svježine. – Pasivno provođenje vremena pred ekranima dominira savremenim životom i dovodi do mentalne lijenosti. Bez aktivnog vježbanja pamćenja, mozak slabi poput mišića koji se ne koristi, upozorava dr. Cooney. Stoga savjetuje da redovno testiramo svoje pamćenje, pratimo napredak online i uključimo se u aktivnosti koje mentalno zahtijevaju napor, poput strateških igara, pričanja priča ili učenja stranih jezika, piše Indexfit. Boravite na otvorenom Dr. Cooney ističe da boravak na svježem zraku može biti ključan za zdravlje mozga: – Život u zatvorenom tokom cijele godine znači manjak prirodnog svjetla i svježeg zraka, što smanjuje nivo cirkadijalnih hormona, proizvodnju vitamina D i povećava oksidativni stres, poručuje. Preporučuje da unutar sat vremena nakon buđenja provedemo neko vrijeme na otvorenom te da više puta dnevno izlazimo van, čak i tokom hladnijih mjeseci. I fizička aktivnost na svježem zraku ima dodatne koristi za zdravlje mozga. Pratite svoje zdravstvene pokazatelje Za kraj, dr. Cooney naglašava važnost redovnog praćenja zdravstvenih parametara jer se promjene povezane sa starenjem često razvijaju sporo i teško su prepoznatljive. – Ako ih ne pratite, vjerovatno propuštate rane znakove poremećaja koji su možda još uvijek reverzibilni. Koristite funkcionalne procjene koje prate krvne parametre, zdravlje srca i kognitivne trendove tokom vremena. Prevencija počinje poznavanjem vlastite početne tačke, zaključuje dr. Cooney.
Zdravlje kao politički prioritet: Obilježen svjetski dan bez duhana u Sarajevu
Marx.ba U Olimpijskom muzeju BiH održan je Forum Zdravlje kao politički prioritet povodom Svjetskog dana bez duhana. Događaj su organizirali PROI i Ekonomski fakultet Univerziteta u Banjoj Luci, a okupio je predstavnike vlasti, međunarodne zajednice, agencija za provođenje zakona i mlade aktiviste. Cilj foruma bio je zajednički jačati zagovaranje javnog zdravlja i osnažiti borbu protiv negativnog utjecaja duhanske industrije na društvo. Forum je pružio platformu za sadržajne diskusije kroz dva panela, prvi je razmatrao dosadašnja postignuća i izazove u kontroli duhana te postavio jasne smjernice za unapređenje zakonodavstva i jaču zaštitu javnog zdravlja. Drugi panel istaknuo je važnost veza između politika kontrole duhana, zdravstvenog sistema i ekonomije BiH, naglašavajući kako efikasne mjere mogu smanjiti troškove liječenja i podržati održivi razvoj zdravstva. – Duhanska industrija neprestano mijenja proizvode i strategije, što predstavlja ozbiljan izazov za javno zdravlje u Bosni i Hercegovini. Kao organizacija posvećena zaštiti zdravlja građana, smatramo da je hitno potrebno unaprijediti zakonodavstvo o kontroli duhana u Federaciji BiH, uključujući nove duhanske proizvode, te pratiti primjer Slovenije i zabraniti pušačke prostore koji su se pokazali kao neodrživo rješenje za ugostitelje. Dok u Federaciji BiH postoji jasna podrška i aktivnost u ovom pravcu, pozivamo vlasti u Republici Srpskoj da se hitno uključe i usvoje novi zakon o kontroli duhana. Nedavno istraživanje Ekonomskog fakulteta Univerzitata u Banja Luci pokazalo je da preko 72% građana Republike Srpske podržava jače mjere kontrole duhana, što jasno ukazuje na snažnu volju građana, ali nedostaje snažnija reakcija vlasti. Ovaj forum potvrđuje potrebu za koordiniranim djelovanjem kako bismo javno zdravlje stavili kao politički prioritet i nastavit ćemo raditi na konkretnim koracima za dugoročnu zaštitu zdravlja svih građana Bosne i Hercegovine,” – podsjetila je Jasmina Čekrić, izvršna direktorica, Udruženja PROI. Ambasador Švicarske u Bosni i Hercegovini, nj.e. Gabriele Derighetti, naglasio je da je važno je zapamtiti da u okruženju bez politika i zakonodavstva o zabrani pušenja, ranjive skupine, posebno djeca, prve su žrtve negativnih učinaka duhana. – Danas koristimo ovu priliku da još jednom čestitamo Federalnom ministarstvu zdravstva, PROI-ju, građanima i civilnom društvu na dugogodišnjem aktivnom sudjelovanju i promicanju politika o zabrani pušenja i Zakona o kontroli i ograničenoj upotrebi duhana i drugih proizvoda za pušenje u Federaciji BiH. Također bih želio čestitati onim menadžerima u javnom sektoru, ali i vlasnicima poduzeća i ugostiteljskih objekata koji su u međuvremenu svoje prostore oslobodili od duhanskog dima i ostalih štetnih duhanskih proizvoda, izjavio je. Na press konferencije je govorio i Vedran Marčinko, pomoćnik ministra za pravne poslove i EU integracije, Federalnog ministarstva zdravstva. – Dragi žitelji Federacije BiH, Polako se približavamo konačnom danu implementacije Zakona o kontroli i ograničenoj upotrebi duhana, duhanskih i ostalih proizvoda za pušenje 13. lipnja/juna 2025. godine. Nadamo se kako će se postupno smanjivati utjecaj duhanskog dima na djecu i mlađe, a strije stanovništvo koje konzumira duhanske proizvode za pušenje će shvatiti kako ovo nije usmjereno protiv njih. Kako se nalazimo u Olimpijskom muzeju BiH, a još uvijek nemamo medalju sa Olimpijskih igara, želimo ovim malim korakom doprinijeti boljem zdravlju naše mladosti u cilju konačnog osvajanja te medalje i da se imena tih osoba nalazi u ovoj zgradi zauvijek. Nakon potpune implementacije, početkom naredne godine, sa svim inspekcijama koje će nadzirati provedbu ovog Zakona, ćemo napraviti analizu i uputiti u parlamentarnu proceduru izmjene i dopune ovog Zakona. Zahvaljujem, naveo je. Dr. Erwin Cooreman, specijalni predstavnik Svjetske zdravstvene organizacije u BiH, rekao jeSvjetska zdravstvena organizacija snažno podržava uključivanje novih i rastućih duhanskih i nikotinskih proizvoda – kao što su grijani duhanski proizvodi, elektronske cigarete i snus u okvir sveobuhvatnog zakonodavstva o kontroli duhana u Bosni i Hercegovini. – Ovi proizvodi nisu bezopasni. Iako se često promovišu kao sigurnije alternative klasičnim cigaretama, sve više dokaza pokazuje da predstavljaju ozbiljne rizike po zdravlje, posebno kod mladih, naveo je Cooreman. Profesor Dragan Gligorić, sa Ekonomski fakulteta Univerziteta u Banjoj Luci naglasio je da se Bosna i Hercegovina suočava s jednim od najviših nivoa pušenja u svijetu. – Čak 41 posto odraslih su aktivni pušači, a polovina njih konzumira više od 20 cigareta dnevno. Problem je naročito izražen kod mladih, gdje preko 15% adolescenata od 13 do 15 godina eksperimentiše s pušenjem, dok inicijacija raste sa godinama, naročito nakon 14. godine. Ove alarmantne statistike ukazuju na hitnu potrebu za efikasnijim politikama kontrole duhana, rekao je između ostalog. Učesnici su naglasili hitnu potrebu za uključivanjem novih i sve češće korištenih duhanskih i nikotinskih proizvoda u zakonske okvire, uz neophodno usklađivanje entitetskog zakonodavstva. Posebno je istaknuta važnost jačanja akciznih politika na duhan i duhanske proizvode, s ciljem smanjenja finansijskog opterećenja zdravstvenog sistema. Forum je završen svečanom dodjelom priznanja Youth Impact 2025 najistaknutijim mladim aktivistima koji su svojim angažmanom značajno doprinijeli unapređenju politika kontrole duhana u BiH: Ajseli Kučinar, Naidi Salković, Senidi Hadžić, Vedadu Resiću i Azri Pašalić. Događaj je još jednom potvrdio da je zdravlje pitanje političkog izbora i odgovornosti.
Novo izdanje dm konferencije o zdravlju žena okupilo stotine učesnica u Sarajevu i Banjoj Luci
Marx.ba dm stručna konferencija posvećena zdravlju žena po treći put okupila je brojne učesnice, ovoga puta u Sarajevu i Banjoj Luci. Veliko interesovanje pokazuje potrebu za otvorenim razgovorima o ženskom zdravlju, što potvrđuje svih 500 ulaznica prodatih u rekordnom roku. Program konferencije obuhvatio je predavanja i razgovore sa stručnjacima iz različitih oblasti poput ginekologije, nutricionizma, endokrinologije i psihologije, koji su na pristupačan način govorili o važnim temama. – Zdravlje žena ne smije biti tabu tema. Ova konferencija je prostor gdje se otvaramo, učimo i osnažujemo, zajedno sa stručnjacima i kroz međusobnu podršku. Ponosni smo što je interesovanje iz godine u godinu sve veće, što pokazuje da žene žele znanje, razgovor i povezanost, izjavila je Ajla Hadžić, menadžerica marketinga u dm BiH. Zašto je bitno da pričamo o HPV-u? Na konferencijama se razgovaralo o mentalnom zdravlju, endometriozi, prevenciji karcinoma te o važnosti prevencije HPV-a (humani papiloma virusa) i redovnih pregleda. Doktorica Ives Šindrek istakla je da je HPV u 99 % uzročnik svih slučajeva karcinoma grlića materice te je dodala da su edukacija, dostupna zaštita i otvoreni razgovori naš najbolji alat u borbi protiv ove tihe, ali opasne prijetnje zdravlju žena. – Iako se većina HPV infekcija povuče spontano, u manjim procentima virus ostaje u organizmu i može dovesti do ozbiljnih promjena pa i razvoja raka. Upravo zato su redovni ginekološki pregledi i HPV testiranja od ključnog značaja za rano otkrivanje i prevenciju. Također, vakcinacija protiv HPV-a predstavlja jednu od najsigurnijih i najučinkovitijih mjera prevencije. Danas imamo vakcine koje štite od više tipova virusa, a njihova primjena preporučuje se i djevojčicama i dječacima, kazala je doktorica Šindrek. Kada umor nije samo umor? S velikom pažnjom pratilo se i predavanje doktorice Amine Šeta, koja je govorila o hroničnom umoru, sve češćem stanju koje, kako naglašava, nije samo posljedica tempa života. – Umor koji traje danima ili sedmicama, a ne prolazi ni nakon odmora, često je znak dubljih disbalansa u organizmu, od hormonskih poremećaja poput hipotireoze i adrenalnog zamora, do nutritivnih deficita, hroničnih upala, autoimunih i psihičkih stanja. U toj priči ishrana igra ključnu, često terapijsku ulogu. Pravilno izbalansirana može umanjiti simptome, regulisati hormone i smanjiti upale. Kod stanja poput Hashimoto sindroma, ishrana bez glutena, bogata selenom, cinkom i omega-3 masnim kiselinama, može pomoći u stabilizaciji štitne žlijezde i jačanju imuniteta. Ne postoji univerzalni pristup, važno je slušati tijelo i plan ishrane prilagoditi individualnim potrebama i dijagnozama, poručila je Šeta. Pored edukativnog dijela, konferencije su obilježili i prijatna atmosfera tokom zajedničkog ručka i cjelodnevnog druženja, a sve učesnice su na poklon dobile pažljivo pripremljene poklone partnera konferencije: Afrodita Cosmetics, Violeta, Nature’s FINEST, Libresse, Skin1004, Biona, Tahirović, Natracare, Yasenka, Carefree i Afrodita+.
Dva dodatka prehrani koja doprinose zdravlju mozga
Marx.ba Zdravlje mozga postaje sve važnije s godinama, posebno zbog sve većeg broja izazova koji mogu utjecati na pamćenje, koncentraciju i mentalnu jasnoću. Stručnjaci ističu da uravnotežena prehrana, kvalitetan san i redovna fizička aktivnost čine temelj za dobar rad mozga, ali ponekad ni to nije dovoljno. Razna istraživanja pokazuju da određeni dodaci prehrani mogu biti korisni za očuvanje kognitivnih funkcija i prevenciju problema vezanih uz starenje mozga. Iako je važno naglasiti da nijedan dodatak nije čudotvoran niti može zamijeniti zdrav način života, stručnjaci često ističu nekoliko dodataka koji mogu pozitivno utjecati na mentalnu energiju, koncentraciju i dugoročno zdravlje mozga. Omega-3 masne kiseline Omega-3 masne kiseline, osobito DHA i EPA koje se nalaze u ribljem ulju, dobro su poznate po svojoj ulozi u zaštiti zdravlja mozga. Razni savjetnici za prehranu ističu da ove masnoće pomažu u očuvanju moždanih stanica, poboljšavaju komunikaciju između neurona i mogu smanjiti rizik od kognitivnog propadanja s godinama. Osobe koje redovno konzumiraju omega-3 dodatke ili jedu masnu ribu često imaju bolje rezultate u testovima pamćenja i koncentracije. DHA je posebno važan za održavanje kognitivnih funkcija u odrasloj dobi. Osim toga, omega-3 masne kiseline pomažu u regulaciji upalnih procesa i mogu pridonijeti boljem raspoloženju. Preporučuje se birati kvalitetne dodatke ribljeg ulja ili, za vegetarijance, dodatke na bazi algi, piše Indexfit. Vitamini B skupine Vitamini B skupine, uključujući B6, B9 (folat) i B12, ključni su za normalno funkcioniranje mozga i nervnog sistema. Ovi vitamini učestvuju u stvaranju neurotransmitera koji su odgovorni za prijenos signala u mozgu, kao i u procesima obnove stanica i zaštite moždanih funkcija. Stručnjaci naglašavaju da nedostatak vitamina B12 i folata može dovesti do problema s pamćenjem, zbunjenosti i umora. Osobe koje ne unose dovoljno ovih vitamina putem prehrane, poput vegana ili starijih osoba, mogu imati koristi od dodataka prehrani koji osiguravaju optimalan nivo vitamina B skupine. Osim što podržavaju mentalnu jasnoću, ovi vitamini mogu pomoći i u smanjenju nivoa homocisteina, spoja koji je povezan s povećanim rizikom od moždanog udara i kognitivnog pada. Zdrav mozak oslanja se na kvalitetnu prehranu, ali dodaci poput omega-3 masnih kiselina i vitamina B skupine mogu biti vrijedan saveznik u očuvanju kognitivnih funkcija kroz cijeli život. Prije uvođenja bilo kakvih dodataka svakako se prvo treba posavjetovati s ljekarom ili nutricionistom, posebno kod hroničnih bolesti ili uzimanja drugih lijekova.
Koliko je poželjno biciklirati za dobru kondiciju
Marx.ba Muškarci u prosjeku koriste bicikl češće i na većim udaljenostima nego žene. Pritom su uglavnom orijentirani na rezultate i postavljaju sebii ambiciozne sportske ciljeve, dok mnoge žene biciklizam vide više kao umjereni trening izdržljivosti. Međutim, ni spol ni tjelesna težina nisu presudni za to koliko možete voziti bicikl, već broj i intenzitet treninga te ispravna tehnika. Koliko treba voziti Stručnjaci kažu da je moguće relativno brzo voziti dva do pet sati odjednom – pod uvjetom da je bicikl ergonomski podešen, ne preopterećujete se i osiguravate sebii dovoljnu opskrbu energijom. Dva sata neprekidne vožnje smatraju se pokazateljem solidne izdržljivosti. Uz malo vježbe prosječan biciklist može postići brzinu od oko 20 kilometara na sat. To znači da na ravnom terenu možete prijeći oko 20 kilometara u jednom satu, tj. oko 40 kilometara u dva sata. To je dobar pokazatelj izdržljivosti. Redovno vježbanje s nekoliko dužih vožnji sedmično uveliko doprinosi poboljšanju rezultata. Prehrana i hidratacija Adekvatan unos energije nužan je za izdržljivost. Posebno tokom dužih treninga trebali biste piti dovoljno tekućine i jesti uravnoteženo kako biste izbjegli pad tempa. Zdrava prehrana s puno svježeg voća i povrća, visokokvalitetnih proteina te zdravih masti i ugljikohidrata potiče regeneraciju i osigurava potrebnu energiju za treninge. VEZANO Šta je to binge watching i zašto nas tako lako “povuče”
Osnovci oduševili, proglašene škole pobjednice Nestlé programa Zdravo!
Marx.ba U okviru Nestlé programa Zdravo!, više od 10.000 osnovaca iz Tuzle, Sarajeva, Mostara i Banje Luke su tokom školske 2024/25. godine s velikim entuzijazmom učili o pravilnoj ishrani kroz igru, kreativne radionice i timski rad. Od ukupno 66 škola koje su prošle edukaciju za implementaciju programa Zdravo!, 46 osnovnih škola poslalo je detaljne izvještaje o realizaciji aktivnosti i svaka je, na svoj način, bila sjajna. Ipak, stručni žiri odabrao je škole koje su na najkreativniji i najkvalitetniji način promovisale zdrave prehrambene navike i fizičku aktivnost među svojim učenicima. Škole pobjednice takmičenja su: VI osnovna škola Mostar – MostarPrva osnovna škola Ilidža – SarajevoCentar Los Rosales – MostarOŠ Pasci – TuzlaCentar za slušnu i govornu rehabilitaciju – Sarajevo Ove škole posebno su se istakle izuzetnim angažmanom učitelja, nastavnika i učenika, maštovitim pristupima i visokim kvalitetom aktivnosti koje promovišu zdrave prehrambene navike i fizičku aktivnost među učenicima. Pobjedničke škole nagrađene su vaučerima za kupovinu školske opreme, dok je još deset škola također nagrađeno kako bi nastavile sjajan rad. – Oduševljeni smo brojem i kvalitetom pristiglih izvještaja o realizaciji programa Zdravo! Sve su škole uložile izuzetno puno angažmana i sretni smo što imamo tako izvrsne partnere u odgoju zdravijih generacija. Žiri je imao veoma težak i zahtjevan zadatak da odabere najbolje škole. Kreativnost, posvećenost i entuzijazam učitelja, nastavnika, roditelja i učenika prema temi pravilne ishrane nadmašili su naša očekivanja. Čestitamo pobjedničkim školama i zahvaljujemo svima koji su dali svoj doprinos i učinili ovaj program izuzetnim, izjavila je Koraljka Novina-Brkić, regionalna nutricionistkinja kompanije Nestlé. U brojnim učionicama, djeca su kroz igru, razgovor i praktične aktivnosti s radošću učila o važnosti pravilne ishrane. Učitelji, nastavnici i roditelji pokazali su koliko topline, kreativnosti i brige mogu unijeti u svakodnevno odrastanje mališana. Tu posvećenost prepoznali su i stručnjaci koji godinama rade na promociji zdravih životnih navika. Predsjednica Udruženja za primijenjeni nutricionizam u Bosni i Hercegovini, prof. dr. Irzada Taljić, također je izrazila svoje zadovoljstvo cjelokupnim programom. – Program Zdravo! je sjajan primjer kako zajedničkim radom škola, stručnjaka i roditelja možemo napraviti konkretne korake ka zdravijem odrastanju djece. Izuzetno mi je drago vidjeti kako djeca s osmijehom uče o zdravoj ishrani, jer upravo edukacija u školskom uzrastu predstavlja ulaganje u zdravlje generacija koje dolaze, dodala je prof. dr. Irzada Taljić. Zahvalnost pripada svim učiteljima i nastavnicima koji su pokazali izuzetnu snalažljivost, predanost i volju, a u brojnim školama pokrenute su inicijative koje su uključile cijele kolektive, porodice i lokalne zajednice. Program Zdravo!, kao dio globalne inicijative Nestlé for Healthier Kids, već više od 15 godina uspješno djeluje u Bosni i Hercegovini, promovišući pravilnu ishranu i zdrave životne navike među učenicima osnovnih škola. Prema zaključcima škola, program Zdravo! pozitivno je uticao na atmosferu u učionicama, ojačao osjećaj zajedništva među učiteljima, roditeljima i učenicima, te donio konkretne promjene u svakodnevnim navikama. Djeca su bila presretna i odlično su prihvatila edukaciju i aktivaciju, a iz škola se raduju nastavku programa i njegovom širenju. Novi ciklus edukativnih radionica za učitelje i nastavnike programa Zdravo! planiran je i u narednoj školskoj godini, uz širenje na dodatne gradove širom Bosne i Hercegovine. Poziv za prijavu bit će otvoren kako za škole koje su već učestvovale, tako i za one koje još nisu bile dio programa Zdravo!, a žele graditi temelje za zdravije generacije. VEZANO Izabrane pobjednice Zdravo! Baka/Nana konkursa – Marketing X Business
Šta je to binge watching i zašto nas tako lako “povuče”
Marx.ba Prošao je još jedan vikend, a vi ste umjesto da odete u prirodu ili na druženje s prijateljima proveli vrijeme u gledanje serija u nizu ili takozvanom binganju. Naime, u današnje digitalno doba, gdje su nam serije i filmovi dostupni na dohvat ruke putem streaming servisa poput Netflixa, HBO Maxa, Disney+ i sličnih, sve je češći fenomen tzv. binge watchinga. No, kako to utječe na naše navike, zdravlje i društveni život? Izraz binge watching dolazi iz engleskog jezika i doslovno znači “gledanje u neprekinutom nizu“, odnosno maratonsko gledanje više epizoda neke serije za redom – često u jednom danu ili čak tokom jedne večeri. Nekad su ljubitelji serija sedmicama čekali nove epizode, ali danas cijele sezone izlaze odjednom, što korisnicima omogućuje gledanje po vlastitom tempu – a nerijetko taj tempo postane “sve odjednom”. Zašto volimo Psiholozi ističu nekoliko razloga zašto je binge watching toliko privlačan. Prije svega, serije su često osmišljene tako da kraj svake epizode sadrži “cliffhanger” – napetu situaciju koja gledatelja tjera da odmah pogleda što će se dalje dogoditi. Osim toga, gledanje više epizoda zaredom može pružiti osjećaj bijega od svakodnevice, opuštanja nakon napornog dana ili čak društvene povezanosti kad svi pričaju o istoj seriji, piše Woman in Adria. Dobre i loše strane S jedne strane, binge watching može biti zabavan i bezopasan način provođenja slobodnog vremena, posebno kad se radi o vikendima ili odmoru. Gledanje omiljenih serija može pružiti osjećaj ugode i bijega od stresa, ali pretjerano konzumiranje sadržaja može dovesti do osjećaja izoliranosti, letargije, pa čak i tjeskobe. Istraživanja pokazuju da osobe koje redovno prakticiraju binge watching imaju veću vjerovatnost za simptome depresije i anksioznosti. Također, psiholozi upozoravaju na fenomen “emocionalne ovisnosti” o serijama, gdje gledatelj koristi sadržaj kao bijeg od stvarnih problema ili emocija. Takvo ponašanje može dovesti do povlačenja iz društvenih odnosa i smanjenja interesa za aktivnosti u stvarnom životu. Umjerenost kao ključ Kao i kod mnogih stvari u životu, umjerenost je ključ. Binge watching nije nužno loš – može biti oblik modernog opuštanja i zabave. No, važno je biti svjestan vlastitih navika i postaviti granice, kako bi gledanje serija ostalo zadovoljstvo, a ne obaveza ili bijeg od stvarnosti. Stoga, ako se uhvatite kako gledate „još samo jednu epizodu“ treći put zaredom – možda je vrijeme da pritisnete pauzu, protegnete noge, prošećete ili pročitate nekoliko stranica knjige. Serije neće nigdje pobjeći – ali vaše zdravlje i vrijeme ipak su važniji. VEZANO Koliko vode zaista treba popiti dnevno: Dijetetičari imaju jasan odgovor
Koliko vode zaista treba popiti dnevno: Dijetetičari imaju jasan odgovor
Marx.ba Piti dovoljno vode jedna je od najjednostavnijih, ali i najvažnijih navika za očuvanje zdravlja. No, tačna količina koju treba unijeti često izaziva zbunjenost. Dok neki preporučuju osam čaša dnevno, drugi savjetuju piti onoliko koliko tijelo traži, a postoje i formule koje uključuju tjelesnu masu. Dijetetičari su za portal Eating Well otkrili zašto je pravilna hidracija važna za funkcioniranje organizma te objasnili koliko bismo vode zapravo trebali popiti svaki dan. Zavisi od više faktora Kada je riječ o tačnom dnevnom unosu vode, on ovisi o više faktora: spolu, dobi, nivou fizičke aktivnosti, zdravstvenom stanju te uvjetima okoline (klima, nadmorska visina). Prema smjernicama Nacionalne akademije nauka SAD žene bi trebale unositi oko 2.7 litara tekućine dnevno ili oko 11.5 čaša, dok je kod muškaraca to 3.7 litara tekućine ili 15.5 čaša, prenosi Eating Well. Ove vrijednosti uključuju svu tekućinu, ne samo vodu, već i ostala pića te vodu iz hrane, posebno voća i povrća, koje čine približno 20 posto dnevnog unosa tekućine, piše Indexfit. Kako objašnjavaju dijetetičari “za većinu ljudi dobar cilj je osam do deset čaša vode dnevno, ali potrebe mogu varirati, posebno kod fizički aktivnih osoba ili onih koje žive u toplim krajevima”. Tokom intenzivne tjelovježbe tijelo može izgubiti jednu do tri litre tekućine na sat, zato sportaši i vrlo aktivne osobe trebaju dodatno paziti na unos. – Ako niste sigurni unosite li dovoljno tekućine, najbolji pokazatelji su žeđ i boja urina, tvrde dijetetičari za Eating Well. Tamnožuta boja urina može značiti dehidraciju. U ovom slučaju možete sebi pomoći i različitim aplikacijama koje prate unos vode, ali najvažnije je ipak osluškivati vlastite potrebe. Zašto je svakodnevna hidracija važna Voda je ključna za gotovo sve tjelesne funkcije, od mozga do probave. Redovan unos vode može značajno utjecati na energiju, raspoloženje i zdravlje kože, a uz redovno pijenje tekućine povezuju se i ove dobrobiti: VEZANO Budite se svaku noć u 3 ili 4 ujutro: Niste jedini
Budite se svaku noć u 3 ili 4 ujutro: Niste jedini
Marx.ba Buđenje usred noći, posebno oko 3 ili 4 sata ujutro, sve je češća pojava, a mnogi se pitaju zašto im se to događa. Prema podacima s Googlea, znatno se povećao broj pretraga izraza “buđenje u 3 ujutro”, dok videozapisi na TikToku koji se bave ovom temom imaju od 30.000 do preko 2,5 miliona lajkova i još više pregleda, piše Net. Razlozi koje ljudi navode za ovo noćno buđenje kreću se od duhovnih objašnjenja do hormonskih, poput povećane razine kortizola, hormona stresa. Kako bi razjasnili o čemu je riječ, novinari CNBC-a razgovarali su s dr. Anom Krieger iz Centra za medicinu spavanja u New Yorku. Ona objašnjava najčešće uzroke ovih buđenja i kako ih pokušati spriječiti. – Ljudi često kažu: “Nemam problema s uspavljivanjem, ali ne mogu spavati cijelu noć.” Iako mnogi misle da je dovoljno samo zaspati, zapravo je ključno pripremiti se za kvalitetan san, kaže dr. Krieger. Navodi da određene navike i okruženje prije spavanja mogu znatno utjecati na to hoćete li prespavati cijelu noć bez buđenja. Preporučuje sljedeće: Ako unatoč svim tim mjerama i dalje se budite u 3 ujutro, moguće je da vam san remeti stres. – Ljudi često imaju tjeskobe i brige koje im narušavaju san i prekidaju ga, kaže dr. Krieger. Osim toga, poremećaji poput apneje u spavanju, sindroma nemirnih nogu ili nesanice također mogu biti uzrok. Ako sumnjate na nešto od toga, savjetuje se posjet lljekaru specijaliziranom za poremećaje spavanja. Ako se probudite oko 3 ujutro, važno je što ne radite ako želite ponovno zaspati i prekinuti naviku noćnog buđenja. – Nemojte gledati na sat, paliti svjetlo, uzimati mobitel ili čitati nešto što će vas dodatno razbuditi. Takve navike mogu samo pogoršati problem nesanice, upozorava dr. Krieger. Umjesto toga savjetuje da ostanete mirni i ne radite ništa što vas može probuditi. Pokušajte s tehnikama disanja i opuštanja, poput metode 4-7-8: udahnite na nos 4 sekunde, zadržite dah 7 sekundi, a potom izdahnite polako kroz usta 8 sekundi. – Pokušajte se ne brinuti zbog spavanja. Ako se počnete brinuti da ne možete zaspati, to će samo pogoršati situaciju, naglasila je. VEZANO Šta kažu stručnjaci: Koji je idealan položaj za spavanje
Šta kažu stručnjaci: Koji je idealan položaj za spavanje
Marx.ba Svako ima svoje male rituale prije spavanja. Neko voli laganu muziku u pozadini, drugi ne mogu zaspati bez potpune tišine. Neki koriste noćne lampice, dok drugi spuštaju roletne do kraja. No postoji još jedna stvar koju često zanemarujemo – položaj u kojem spavamo. I vjerovali ili ne, nije svejedno kako spavate. Određeni položaji mogu značajno utjecati na zdravlje i dugovječnost, upozoravaju stručnjaci. Najzdraviji položaj Prema ljekarima, najbolji položaj za dug i zdrav život je spavanje na lijevoj strani. Razlozi za to su brojni i naučno potkrijepljeni. Tokom sna, mozak koristi tzv. glifatički sistem kako bi se riješio štetnih tvari. Spavanje na boku, posebno na lijevoj strani, potiče bolju drenažu i može smanjiti rizik od razvoja neuroloških bolesti, pojašnjava dr. Helen Messier, specijalistica za dugovječnost. Poboljšava cirkulaciju Ležanje na lijevoj strani smanjuje pritisak na venu kavu, veliku venu koja vraća krv prema srcu. Ovo je posebno važno za trudnice i osobe s bolestima srca, ističe stručnjak za spavanje Andrew Colsky. Bolje probavljate hranu Budući da se želudac i gušterača nalaze na lijevoj strani tijela, spavanje na toj strani olakšava probavu, smanjuje žgaravicu i ublažava refluks kiseline. Štiti kičmu i smanjuje bolove Ortopedski hirurg dr. Gbolahan Okubadejo savjetuje da, uz spavanje na boku, koristite i jastuk između koljena. Time se izravnavaju kukovi i rasterećuje donji dio leđa, što može pomoći u ublažavanju bolova u kičmi. Šta je s ležanjem na leđima? Ova poza zauzima drugo mjesto po preporukama. Ravno ležanje raspoređuje tjelesnu težinu ravnomjerno i rasterećuje kičmu i zglobove. Za dodatnu podršku donjem dijelu leđa, preporučuje se mali jastuk ispod koljena. No, ako imate problema s apnejom ili hrkanjem, ovaj položaj možda nije za vas. Spavanje na leđima može dodatno zatvoriti dišne puteve i povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Najgori položaj Stručnjaci su složni, spavanje na stomnaku najgori je mogući izbor. Ova poza opterećuje vrat i kičmu te otežava disanje. – Ako ležite na stomaku, morate okrenuti glavu u stranu da biste disali, što stvara dodatni pritisak na vratnu kičmu, objašnjava Colsky. Ako ipak ne možete bez tog položaja, pokušajte spavati s vrlo ravnim jastukom ili bez jastuka, a mali jastuk stavite ispod kukova kako biste smanjili napetost u donjem dijelu leđa. Više od samog položaja Položaj spavanja važan je, ali nije jedini faktor. Kvaliteta i trajanje sna još su važniji za dugovječnost. Stručnjakinja za poremećaje spavanja dr. Chelsea Perry ističe da zasad nema dovoljno istraživanja koja bi jasno povezala određeni položaj sa životnim vijekom. Ono što znamo jest da su dosljedan san, kvalitetan madrac i dobra rutina ključni za zdravlje. Preporučuju se madraci srednje tvrdoće ili oni od memorijske pjene koji podupiru kičmu, piše 24sata. – Umjesto da se opterećujete položajem u kojem spavate, usredotočite se na to da svaku noć imate sedam do devet sati kvalitetnog sna, zaključuje dr. Perry. Ako želite živjeti duže, obratite pažnju na svoj san – ali ne samo na položaj. Birajte kvalitetan madrac, pazite na trajanje i dubinu sna, izbjegavajte ekrane prije odlaska na spavanje i osigurajte si mirno, ugodno okruženje. A ako već birate položaj – lijeva strana je odličan početak. VEZANO Kako uvesti “digitalnu dijetu”: Savjeti za one koji bez prestanka vire u mobitel