Ovo je najzdravija namirnica na svijetu: Većina ljudi je nikada nije probala
Marx.ba Kada pomislimo na superhranu, uglavnom nam na pamet padnu egzotične namirnice poput goji ili acai bobica. Međutim, prema istraživanjima, najzdravija namirnica na svijetu je jedna biljka. Prema istraživanju Univerziteta William Paterson u New Jerseyju, najzdravija namirnica na svijetu je potočarka – biljka koju većina ljudi nikada nije ni probala. Potočarka (Nasturtium officinale) je vodena biljka koja raste uz potoke i rijeke. U istraživanju koje je obuhvatilo 41 vrstu voća i povrća, potočarka je dobila maksimalnih 100 bodova, nadmašivši tako kineski kupus (91,99 bodova), švicarsku blitvu (89,27 bodova) i špinat (86,43 bodova). Impresivan nutritivni profil Potočarka sadrži iznimno visoke količine: • vitamina C (više nego narandže i limuni) • željeza, kalcija, kalija i magnezija • vitamina K, koji štiti mozak od oštećenja • antioksidansa, koji štite DNK od slobodnih radikala • esencijalnih ulja gorušice, koja djeluju protivupalno Kako konzumirati Premda je jako zdrava, potočarku treba konzumirati umjereno. Stručnjaci preporučuju da ju je najbolje koristiti kao prilog ili dodatak sendvičima i salatama. Prevelike količine mogu izazvati iritaciju mjehura, bubrega i želuca zbog visokog sadržaja esencijalnih ulja gorušice. Uzgoj kod kuće Dobra vijest je da potočarku možete uzgajati i sami, čak i ako nemate vrt. Uspijeva u vlažnom tlu u tegli, a najbolje raste u djelomičnoj sjeni. Ključno je održavati tlo konstantno vlažnim. Zaključak: Potočarka je savršen primjer kako najzdravije namirnice ne moraju biti egzotične ili skupe. Ova skromna biljka, koja raste u našem podneblju, nudi impresivan spektar hranjivih tvari. Ipak, važno je zapamtiti da ne postoji jedna “čarobna” namirnica – ključ zdravlja leži u raznolikoj i uravnoteženoj prehrani, piše 24sata. VEZANO Bubble tea je ukusan i sve popularniji: Koliko je zdrav
Završen prvi modul Akademije fizioterapije Život
Marx.ba Završen je prvi od ukupno tri modula Akademije fizioterapije Život – prve akademije na našim prostorima koja polaznicima osigurava praktičan rad s pacijentima, pod stalnim nadzorom iskusnih mentora iz Rehabilitacijskog centra Život. Oduševljenje polaznika i mentora s programom Akademije je na visokoj razini i svi nestrpljivo iščekuju nastavak programa koji će uslijediti odmah nakon blagdana. – Prezadovoljan sam sa studentima koji su zainteresirani za rad i angažirani za postavljanje dodatnih pitanja. Sada idu na kratku pauzu gdje će učiti teoretski dio koji su radili tokom prvog modula, a nakon toga krećemo s praktičnim radom zbog kojeg su se polaznici prijavili na program, istakao je Darko Bilić, vlasnik Rehabilitacijskog centra Život i pokretač prve Akademije za fizioterapiju Život. Bilić je dodao kako je praktična edukacija od neprocjenjive važnosti za terapeute, jer im osigurava postizanje boljih rezultata u radu s pacijentima. Istodobno i pacijenti imaju koristi od terapeuta koji kontinuirano ulažu u svoje znanje i iskustvo, što doprinosi učinkovitijem rješavanju njihovih problema. Specijalizirani programi iz fizioterapije važni su za nadogradnju znanja i vještina polaznika kao i za njihov osobni rast i razvoj. Važno je pristupiti pacijentima s razumijevanjem, empatijom i stručnošću jer je rehabilitacija puno više od fizičkog oporavka i uklanjanja lokalne boli. Tijelo je cjelina, sa svim svojim dijelovima, i na Akademiji se uči primjenjivati holistički pristup svakom pacijentu. – Stručnost i suvremeni pristup rehabilitaciji te toplina i potpora koja vlada među polaznicima i predavačima čine Akademiju fizioterapije Život posebnom. Atmosfera na predavanjima je motivirajuća, inspirativna i istovremeno opuštena, svako pitanje je dobrodošlo i svi detalji su maksimalno objašnjeni. Darko Bilić, voditelj programa je vrhunski stručnjak i pravi mentor koji nas svojim primjerom potiče da razmišljamo šire i razvijamo ljubav prema fizioterapiji, kazala je Barbara Vujević, polaznica Akademije fizioterapije Život i studentica treće godine na Studiju fizioterapije. Vujević je dodala kako ju je program Akademije motivirao da još više radi na sebi, kontinuirano uči i proširuje znanje. – Sretna sam što imam priliku sudjelovati u sveobuhvatnom programu i zahvalna sam na prilici da budem dio jednog uspješnog tima. Radujem se svemu što ću naučiti u narednim sedmicama i sigurna sam da će mi znanja i iskustva stečena ovdje pomoći da jednog dana budem fizioterapeutkinja koja svojim pacijentima može pružiti najbolju moguću njegu, dodala je. Program Akademije odvija se u maloj grupi polaznika kako bi se mentori mogli posvetiti efikasnom radu sa svakim od njih. Kroz pažljivo osmišljena tri modula, polaznici će steći temeljna znanja iz fizioterapije i proći kroz intenzivan praktičan rad pod stručnim vodstvom mentora. Radi se u vrhunskim uvjetima uz mogućnost usmjeravanja svakog od polaznika na specifična područja fizioterapije koja ih najviše zanimaju, poput opće fizioterapije, sportske rehabilitacije, neurološke rehabilitacije, savremenih metoda fizioterapije i drugih specijaliziranih fizioterapeutskih disciplina. Rehabilitacijski centar Život prepoznaje važnost kontinuiranog profesionalnog razvoja, a ova Akademija predstavlja značajan korak u osnaživanju budućih stručnjaka. VEZANO “Budimo odgovorni – život je u pitanju”: Građani se još mogu prijaviti za besplatne preglede
“Budimo odgovorni – život je u pitanju”: Građani se još mogu prijaviti za besplatne preglede
Marx.ba Ostala su još 33 slobodna mjesta za prijave za pregled dojke u okviru preventivnih pregleda i kampanje Ministarstva zdravstva Kantona Sarajevo “Budimo odgovorni – život je u pitanju”. Kako pojašnjavaju iz Ministarstva, još ima slobodnih kapaciteta i za preglede pluća, prostate i debelog crijeva, dok su mjesta za preglede grlića materice popunjena ranije u svim zdravstvenim ustanovama u KS. Od početka kampanje osigurano je 27.666 pregleda za građane Kantona Sarajevo. Ova inicijativa ima za cilj podići svijest o važnosti redovnih zdravstvenih pregleda i omogućiti građanima pristup potrebnim dijagnostičkim uslugama. Iz Ministarstva objašnjavaju da kampanja “Budimo odgovorni – život je u pitanju” završava za deset dana, te podsjećaju da je prevencija ključna za očuvanje zdravlja. – Redovni pregledi mogu otkriti potencijalne probleme u ranoj fazi, kada su šanse za uspješno liječenje najveće. Zdravlje je naš najvrjedniji resurs i čak 90 posto zdravlja zavisi od preventivnih mjera. Ova kampanja nas sve podsjeća da prepoznavanje i rješavanje problema na vrijeme može spasiti živote, poručuju iz Ministarstva zdravstva KS. Pozivaju građane da iskoriste priliku i prijave se dok još ima slobodnih mjesta. Prijava je moguća putem linka https://zivotjeupitanju.ba/ VEZANO Druga konferencija HEAL IT: Kreirati platformu za širenje znanja
Druga konferencija HEAL IT: Kreirati platformu za širenje znanja
Marx.ba Druga po redu konferencija HEAL IT, u organizaciji ASA Bolnice i ASA Instituta Bosnia and Herzegovina, danas je u Sarajevu okupila stručnjake iz IT sektora i zdravstvene industrije kako bi zajednički istražili mogućnosti implementacije naprednih tehnologija koje transformišu zdravstvene sisteme. U ASA Institutu je rečeno kako konferencija nastavlja priču o digitalizaciji u zdravstvu pod sloganom “Digitalni puls”, a direktorica ASA Instituta Daria Ler kazala je da ASA Bolnica kroz ovu konferenciju želi kreirati platformu za širenje znanja, dijeljenje iskustava, a sve s ciljem pružanja bolje i kvalitetnije usluge, prije svega pacijentima, a onda i svim sugrađanima. – Na ovaj način gradimo budućnost našeg zdravstva. Želimo da se inovacije i digitalne tehnologije u zdravstvu ne vide kao prepreka, nego kao podrška u svakodnevnom radu medicinskim i nemedicinskim radnicima, a svakako i nama koji se bavimo istraživanjem i projektima. Želimo da se povežemo s mrežom stručnjaka i u Evropi i da utičemo na standardizaciju, mijenjanje svijesti kod naših ljudi, a onda i interoperabilnosti i implementacije toga u zdravstvu, kao i održivost sistema koji koristimo trenutno i koji ćemo koristiti u našoj bolnici, a samim tim i na ASA institutu, poručila je između ostalog. Enes Hatibović, IT menadžer ASA Bolnice, predvodnik procesa digitalizacije u ovoj zdravstvenoj instituciji i začetnik organizacije ove konferencije, osvrnuo se na implementaciju naprednih softverskih rješenja. Kako je rekao, digitalizacija u ASA Bolnici počela je mapiranjem svih procesa kako bismo razumjeli potrebe pacijenata, danas ova sutanova koristi najmodernije alate koji omogućavaju brzo postavljanje dijagnoza, efikasnu koordinaciju timova i smanjenje listi čekanja. Na konferenciji su govorili još Amna Popovac, direktorica Dedalusa BiH, kompanije koja je razvila softver za ASA Bolnicu, Muris Čeljo, direktor kompanije Kodeks, koja je zadužena za sigurnost podataka u ASA Bolnici, a direktnim video linkom iz sjedišta Microsofta u Amsterdamu javio se Mirad Maglić, security lead za industriju zdravstvenog osiguranja. Upriličena su i dva predavanja. O dosadašnjim iskustvima kompanije Kodeks u inovativnim tehnologijama u zdravstvu govorila je Dajana Zildžić, dok je Dino Didić iz kompanije Dedalus predstavio softver BI4H, u okviru teme o zdravstvenoj njezi koju pokreću podaci, odnosno informacioni sistemi. HEAL IT 2024. je zaključen jasnom porukom – digitalna transformacija nije samo tehnološki iskorak, već nužnost za modernizaciju zdravstvenog sistema. S tim ciljem neophodna je edukacija, koordinacija s industrijom i jasna vizija o uspostavljanju sistema razmjene informacija na nivou države. ASA Bolnica ostaje posvećena liderstvu u digitalnom zdravstvu u Bosni i Hercegovini, stvarajući temelje za efikasniju i dostupniju brigu o pacijentima. VEZANO ASA Bolnica potpisala ugovor o strateškoj saradnji sa COFUS Grupacijom
Zaboravit ćete na napetost: Četiri metode smiruju um za samo nekoliko minuta
Marx.ba Anksioznost se može pojaviti iznenada, bez najave, a nije da uvijek imate priliku da se osamite ili provedete desetak minuta u meditaciji. Ipak, postoje brze i efikasne metode koje vam mogu pomoći da se umirite i vratite fokus, čak i u najzahtjevnijim situacijama. Prema riječima Jennifer L. Taitz, kliničke psihološkinje i autorke knjige “Resetovanje stresa: Kako umiriti tijelo i um za nekoliko minuta”, ključ je u kombinaciji tehnika koje trenutno resetuju vaš mozak i tijelo. – Riječ je o metodama koje uključuju temperaturni šok, intenzivnu fizičku aktivnost, progresivno opuštanje mišića i kontrolisano disanje, piše ona. Temperaturni šok – Ako ste kod kuće, potapanje lica u posudu sa hladnom vodom može biti moćno sredstvo za smirenje. Postavite tajmer na 30 sekundi, uronite lice u ledenu vodu i zadržite dah. Aktivira se ronilački refleks, što snižava broj otkucaja srca i smiruje vas, objašnjava Taitz. Hladnoća “tjera” tijelo da se fokusira na fizički osjećaj umesto na negativne misli, što momentalno smanjuje anksioznost. Brze, intenzivne vježbe Kratki intervali fizičke aktivnosti, poput skokova iz čučnjeva ili džamping džekova, mogu značajno pomoći. – Samo 90 sekundi intenzivne vježbe je dovoljno da vas oslobodi opsesivnih misli i anksioznosti, dodaje Taitz. Progresivno opuštanje mišića Ova tehnika podrazumijeva naizmjenično zatezanje i opuštanje mišića. – Na primjer, zategnite čelo, zadržite nekoliko sekundi, pa ga opustite. Primijetite razliku između napetosti i opuštanja, i nastavite dalje kroz tijelo, savetuje Taitz. Ova praksa je jednostavna, a njen efekat se osjeća brzo. Ritmičko disanje – Duboko udahnite, a zatim dugo izdahnite, to pomaže u smanjenju stresa i vraća mir. Samo pet minuta ovog disanja može napraviti ogromnu razliku, objašnjava psihološkinja. Ove tehnike su idealne za trenutke kada se osjećate preplavljeni stresom, bilo da ste kod kuće, na poslu ili u pokretu. Sa njima, anksioznost više neće imati priliku da vas iznenadi i poremeti vaš dan. VEZANO Bubble tea je ukusan i sve popularniji: Koliko je zdrav
Bubble tea je ukusan i sve popularniji: Koliko je zdrav
Marx.ba Sve popularniji bubble tea (boba čaj), napitak je koji se sastoji od čaja, mlijeka, zaslađivača i tapioka kuglica. Ovo popularno piće sve češće se pije, no koliko je to zdravo? Bubble tea obično sadrži visoke količine šećera i kalorija, što može doprinijeti razvoju dijabetesa i pretilosti ako ga konzumirate previše. Tapioka kuglice sadrže guar gumu, aditiv koji može izazvati zatvor. Kuglice koje sadrži bubble tea, ili tapioka kuglice, obično su napravljene od tapioke. Ovaj se škrob ekstrahira iz korijena biljaka manioke. U tapioku se često dodaju voda i šećer kako bi kuglice bile gumaste. Jedna šoljica boba čaja obično sadrži desetke takvih kuglica, piše Health. Bubble tea pravi se od kuhanog čaja ili koncentrata čaja, mlijeka, zaslađivača i tapioka kuglica. Česti tipovi čaja su crni, jasmin i zeleni čaj. Razni tipovi čaja izvor su polifenola. Ti biljni spojevi djeluju kao antioksidansi koji štite vaše stanice od oštećenja. Istraživanja su pokazala da polifenoli mogu smanjiti rizik od raka, dijabetesa i bolesti srca. Crni čaj također sadrži kofein. Bubble tea je siguran za konzumaciju, ali treba ga piti umjereno jer može sadržavati visoke količine šećera i kalorija. Samo jedna čaša od 450 mililitara ima više dodanog šećera nego što je preporučena dnevna količina, što može povećati rizik od dijabetesa i pretilosti. Guar guma, aditiv u tapioka kuglicama, može uzrokovati zatvor. Iako obično liječi zatvor kad dođe u kontakt s vodom, previše guar gume uz nedostatak vode može imati suprotan učinak. I dalje možete uživati u čaju bez previše dodanog šećera. Probajte čaj s nekoliko kapi meda ili matchu, prahom od zelenog čaja koji je bogat antioksidansima i kofeinom. Dodajte mlijeko za sličnu kremastu teksturu kakvu ima bubble tea. Uživajte u čaju povremeno, a evo kako možete donijeti zdravije odluke. Mlijeko bez laktoze: Bademovo, zobeno i sojino mlijeko obično imaju manje kalorija od punomasnog mlijeka. Manje dodataka: Tražite manje tapioka kuglica i izbjegavajte dodatke poput želea. Alternativa s niskim udjelom šećera: Odaberite prirodne zaslađivače poput stevije. VEZANO Ako imate samo 10 minuta za odmor isprobajte tehniku drijemanja američkih marinaca
Ako imate samo 10 minuta za odmor isprobajte tehniku drijemanja američkih marinaca
Marx.ba Želite li odspavati kao profesionalac? Postoji rješenje. Ljekar Joe Whittington, odnosno Dr. Joe MD na TikToku, postao je viralan nakon što je podijelio tehniku drijemanja koju koriste američki marinici, a koja pomaže da se brzo odmorite i osjećate svježe. – Iscrpljeni ste i imate samo 10 minuta. Pokazat ću vam tehniku koju koriste mnogi pripadnici elitnih snaga, rekao je dr. Joe u svojoj objavi. Ovu metodu prvi je popularizirao penzionisani američki marinac, Jocko Willink. Dr. Joe sada je otkrio kako funkcionira. Potrebno je leći na pod uz rub kreveta ili kauča, podići noge pod uglom od 90 stepeni tako da listovi leže na površini, zatvoriti oči i prekrižiti ruke na prsima. Ova pozicija, kako objašnjava, ima dvostruku korist. – Ležeći u ovom položaju deset minuta, postići ćete dvije stvari. Prvo, smanjit ćete oticanje u nogama i vratiti krv prema centralnom dijelu tijela, što će potaknuti opuštanje. Drugo, ograničavajući trajanje na deset minuta, probudit ćete se tokom lagane faze sna, što znači da ćete se osjećati osvježeno, rekao je. Osam ili više minuta kratkog sna ima brojne prednosti za zdravlje mozga. Istraživanje objavljeno prošle godine u časopisu Sleep Health pokazalo je da kratki dnevni san može biti povezan s većim volumenom mozga. Naš se mozak smanjuje kako starimo, ali kod ljudi koji redovno drijemaju, zabilježeni su rezultati koji sugeriraju da mogu usporiti taj proces za čak 6.5 godina. Drijemanje također može povećati kreativnost, poboljšati roditeljske vještine i učiniti nas sretnijima. Stručnjaci su čak osmislili pojam “nappiness” koji opisuje stanje blaženstva nakon kratkog sna. Prema Američkom udruženju za san (ASA), drijemanje u trajanju od 15 do 30 minuta može vam pružiti dodatnu energiju tokom dana, ali nije zamjena za noćni san. Stručnjaci preporučuju da drijemate svaki dan u isto vrijeme, idealno između 13 i 15 sati, kada tijelo doživljava prirodan pad energije, te da ne drijemate duže od 30 minuta. Drijemanje kasnije u danu moglo bi narušiti kvalitetu noćnog sna. Ako želite dodatno pojačati učinkovitost drijemanja, razmislite o tome da popijete šoljicu kave prije nego što legnete. Kofein se metabolizira u tijelu otprilike 30 minuta, što znači da ćete, kada se probudite, osjetiti i prednosti odmora i poletnost zbog kofeina. VEZANO Šta kažu stručnjaci: Pravilno držanje leđa tokom sjedenja na poslu
Šta kažu stručnjaci: Pravilno držanje leđa tokom sjedenja na poslu
Marx.ba Mnogi od nas su ignorirali roditeljske savjete da stojimo uspravno dok smo bili djeca, ali pravilno držanje važno je iz više razloga. Osim što nam spuštena ramena i zakrivljena leđa možda neće izgledati privlačno, dobro držanje ima značajan utjecaj na zdravlje i pokretljivost s godinama. Ključ je u održavanju tri prirodne zakrivljenosti kralježnice – u području vrata, srednjeg dijela leđa i donjeg dijela leđa. To znači držati glavu iznad ramena, a ramena iznad kukova. Međutim, postići ovo može biti izazovno, posebno onima koji provode sate nagnuti nad računarom ili u stalnoj žurbi. Portal Health potražio je savjete stručnjaka za zdravlje kičme, koji su podijelili svoje strategije za pravilno poravnanje tijela, čak i uz užurbane rasporede. Dr. Rahul Shah, ortopedski kirurg specijaliziran za kičmu, naglašava važnost kombiniranja kardio i treninga snage nekoliko puta sedmično. Ovakve vježbe poboljšavaju izdržljivost i koordinaciju mišića, omogućujući bolje držanje bez prevelikog napora. Dr. Shah preferira veslanje kao kardio aktivnost te uključuje čučnjeve, potiske s klupe i potiske iznad glave kako bi aktivirao više mišićnih grupa odjednom. Slično tome, dr. Mara Vucich, fizijatrica, u svoju rutinu uključuje jogu i pilates kako bi ojačala mišiće gornjeg i donjeg dijela leđa te trbušne mišiće. Također se fokusira na vježbe otvaranja prsa za opuštanje ramena i vježbe otvaranja kukova kako bi smanjila napetost uzrokovanu dugotrajnim sjedenjem. Mindfulness je još jedan vrijedan alat za održavanje pravilnog držanja. Radna terapeutkinja Marissa Prezzano redovno prakticira mental check-in – podsjeća se da opusti čeljust, spusti ramena i sjedi uspravno. S vremenom su ti svjesni napori postali navika. Tokom duže uporabe telefona podiže ga u nivo očiju kako bi izbjegla naprezanje. Dr. Vucich također preporučuje ovu praksu tokom dana i potiče pacijente da procijene svoj položaj. Neki čak postavljaju podsjetnike na svojim telefonima kako bi ih svakih 30 minuta podsjetili na ispravljanje držanja. Pravilno držanje nije važno samo dok stojimo – jednako je bitno i dok sjedimo. Dr. Harvey Smith, ortopedski hirurg, savjetuje održavanje prirodnog luka donjeg dijela leđa tokom sjedenja. Predlaže provjeru postoji li mali razmak između donjeg dijela leđa i naslona stolca te osiguravanje da su ramena povučena unazad, a pogled usmjeren ravno. Podesite radni prostor, poput visine monitora ili položaja tastature, kako biste si olakšali. Dr. Smith također preporučuje postavljanje stolca tako da stopala budu ravno na tlu, ispod ili blago iza koljena. Stopala ispružena predaleko naprijed mogu potaknuti pogrbljenost. S vremenom male prilagodbe radnog prostora mogu dovesti do značajnog poboljšanja držanja. VEZANO Zašto žene trebaju više sna od muškaraca
Zašto žene trebaju više sna od muškaraca
Marx.ba Jeste li znali da žene, u prosjeku, trebaju dvadeset minuta više sna od muškaraca? Možda vam tih dvadeset minuta ne zvuči puno, ali iza te činjenice stoji prava nauka – i puno razloga da se prepustite još jednom “snooze” dugmetu na budilici. Ženski je mozak poput računara s više otvorenih prozorčića, a razlog leži u složenosti načina na koji žene obrađuju informacije. Studije su pokazale da žene koriste više moždanih regija odjednom, posebno kada je riječ o multitaskingu, što zahtijeva više energije i, naravno, više vremena za regeneraciju. Osim toga, hormonalne promjene tokom menstrualnog ciklusa, trudnoće i menopauze mogu dodatno utjecati na kvalitetu i dubinu sna kod žena. Često je riječ o izazovima poput nesanice, koja može još više iscrpiti organizam. Stoga tih dodatnih dvadeset minuta sna pomaže ženskom tijelu i mozgu da održe ravnotežu unatoč hormonskim promjenama. Još jedan razlog leži u ulozi stresa. Dok muškarci često koriste san kao bijeg od stresa, žene imaju tendenciju preispitivati situacije i “vrtiti filmove” u glavi prije spavanja. To ih ponekad drži budnima duže nego što bi htjele, što dodatno ističe potrebu za dužim odmorom. Dakle, drage žene, sljedeći put kad vas neko pita zašto ste još u krevetu, slobodno se pozovite na nauku. Vašem tijelu i umu treba više vremena za obnovu jer svaki dan radite čuda – i to s više otvorenih “prozora” u mozgu nego što iko može zamisliti. VEZANO Potreban je oprez: I zimi možemo dehidrirati
ASA Bolnica potpisala ugovor o strateškoj saradnji sa COFUS Grupacijom
Marx.ba ASA Bolnica je potpisala stratešku saradnju s COFUS Grupacijom, liderom u asistencijskim servisima. Kako su objavili iz ASA Bolnice, sve u cilju unaprjeđenja dostupnost i kvaliteta zdravstvenih usluga u Bosni i Hervegovini. – Ova saradnja osigurava brzu i efikasnu medicinsku pomoć za turiste i posjetitelje BiH, pristup vrhunskoj zdravstvenoj zaštiti kroz PZO police i ntegrisane usluge koje odgovaraju na najzahtjevnije zdravstvene i asistencijske potrebe, poručili su. Sinergija ASA Bolnice i COFUS Asistencije predstavlja novi standard u pružanju zdravstvene zaštite i podrške, ističući našu predanost unapređenju kvaliteta života svih korisnika. VEZANO Svjetski dan dijabetesa: Rušimo barijere i poboljšajmo pristup liječenju