Dermatolozi savjetuju: obratite pažnju na ove tri stvari pri kupovini krema za sunčanje
Š.M Esktremne vrućine zahvatile su dobar dio južne Europe, uključujući i našu zemlju. Međutim, postoji niz savjeta i preporuka koje vam mogu pomoći u tome kako da zaštitie sebe i svoju kožu tokom vrućih ljetnih mjeseci. Profesor Brian Diffey iz Britanske udruge dermatologa za Telegraph je kazao da postoje tri stvari na koje morate obratiti posebnu pažnju prilikom odabira kreme za sunčanje. Prvo, potreban vam je zaštitni faktor koji je prikladan za ono što namjeravate raditi na suncu – potreban vam je faktor 30 ili više ako ćete biti vani na suncu duže od samo nekoliko minuta. Dakle, isto vrijedi i tokom toplinskih valova. Poželjeno je koristiti zaštitna sredstva s najvećim faktorom (>30). Drugo, potrebna vam je vrsta kreme za sunčanje koja će apsorbirati “široki raspon različitih UV valnih dužina”. Diffey savjetuje da pogledate broj zvjezdica na kremi. Maksimalno ih je pet, a Diffey savjetuje da uzmete onu kremu koja ima četiri ili pet zvjezdica. “To znači da dobivate široku zaštitu preko većine UV spektra.” Treće je ono što profesor Diffey naziva “sukladnost”. “Želite odabrati proizvod koji vam je ugodan za korištenje”, kaže on. Ako vam proizvod ne odgovara na koži, nećete ga redovito nanijeti i vjerojatno nećete staviti dovoljno debeo početni sloj koji će vas štititi.
Kako se pravilno hraniti ljeti prema Ayurvedi?
Ajurveda je drevna indijska metoda liječenja koja pruža prirodne puteve ka zdravlju i vitalnosti. Š.M Ayurveda je tradicionalna indijska medicina koja se doslovno prevodi kao “nauka o životu” ili “umjetnost dugovječnosti“. Mnogi naučnici smatraju ayurvedu najstarijom medicinskom tradicijom, a kroz mnoštvo pravila prehrane koje ayurveda prepisuje nalazi se i plan prehrane po godišnjim dobima. Sunce sije, temperature su sve više i više, a prvi ekstremni, toplotni val pogodio je i našu zemlju. Hidratiziranje je neophodno, a i način prehrane trebao bi biti nešto drugačiji nego u proteklim, hladnijim mjesecima. Prema ayurvedi pravilo je jednostavno: pripremite se za “ljetnu” hranu – napunite tanjire svježim sezonskim voćem i povrćem te se pobrinite da unosite dovoljno tekućine. Kako se pravilno hraniti ljeti prema Ayurvedi? Prema ayurvedskoj medicini, prehrana tokom ljeta trebala bi biti uravnotežena i prilagođena kako bi se održala ravnoteža unutar tijela, a istovremeno pomogla u suočavanju s visokim temperaturama i drugim izazovima sezone. Pijte dovoljno tekućine Važno je održavati hidrataciju tokom ljeta kako biste izbjegli dehidraciju. Preporučuje se piti čistu vodu, kokosovu vodu, svježe sokove od sezonskog voća i biljne čajeve. Izbjegavajte ili smanjite konzumaciju gaziranih pića, kafe i alkohola. Jedite svježe sezonsko voće i povrće Ljeto je vrijeme kada su mnogi sočni i osvježavajući plodovi i povrće dostupni. Konzumirajte svježe voće poput lubenice, dinje, jagoda, marelica i breskvi. Od povrća se preporučuju salate, krastavci, tikvice, rajčice i mahune. Izbjegavajte tešku i masnu hranu Tokom ljeta, tijelo ima tendenciju manje sposobnosti probavljanja teške hrane, poput masnog mesa, pržene hrane i bogatih umaka. Umjesto toga, konzumirajte laganu hranu poput žitarica kao što su quinoa, ječam, heljda i tjestenina od cjelovitih žitarica. Konzumirajte i lagane izvore proteina poput ribe, morskih plodova i mahunarki. Smanjite količinu začinjene hrane Začinjena hrana može povećati unutarnju toplinu tijela u ljetnom periodu. Pokušajte smanjiti ili izbjegavati začinjenu hranu. Umjesto toga, koristite umjerene količine blagih začina poput korijandera, mente, komorača i kurkume. Pridržavajte se redovnih obroka Redovni obroci pomažu održavanju ravnoteže unutar tijela. Jedite u mirnom okruženju, polako žvačite hranu i izbjegavajte prejedanje. Izbjegavajte pretjerano hladnu hranu i pića Iako je prirodno da tokom ljeta želite konzumirati hladnu hranu i pića, prekomjerna hladnoća može narušiti probavni sistem prema ayurvedskoj medicini. Umjesto ledenih napitaka, možete konzumirati hladnu vodu ili prirodne sokove i čajeve na sobnoj temperaturi. Pomažite svom tijelu uz pomoć začinskog bilja Ayurveda ističe važnost začinskog bilja koje može pomoći u suočavanju s vrućinom i koja doprinose održavanju ravnoteže. Na primjer, koristite svježu metvicu, korijander, kurkumu, kumin i komorač u prehrani kako biste osvježili tijelo.
Četiri jednostavna načina kako voditi zdraviji način života
Ljepota i zdravlje/Š.M Ljudi su preumorni da bi vodili zdraviji stil života, pokazalo je istraživanje u Velikoj Britaniji. Svi znamo šta čini “zdrav životni stil” – redovita tjelovježba, konzumiranje zdrave prehrane i održavanje hidratacije neki su od najvažnijih aspekata – ali unatoč tome, mnogi vode borbu oko toga iako svi podsvjesno znaju da su one za njih dobre. Nova studija pokazala je da je umor razlog zašto se 35 % ljudi ne osjeća sposobnim za promjene za koje znaju da će biti dobre za njih. Isto tako, čak 40 % žena je reklo kako se osjećaju “preumorno” da bi jele zdravije i češće vježbale. Ostali razlozi koje su naveli sudionici ankete su nedostatak motivacije (38 %), troškovi hrane (30 %), nedostatak vremena (26 %) i loša ravnoteža između posla i privatnog života (25 %). Troškovi vježbanja (25 %), nedostatak samopouzdanja (16 %) i “neznanje” odakle krenuti (12 %) također su se našli kao razlozi, a samo svaki četvrti izjavio je kako ga ništa ne sprječava da vodi zdraviji način života. Ipak, postoje načini kako to popraviti, i to na sasvim jednostavan način. Kontrolirajte porcije koje jedete Vodite računa o veličini porcija. Koristite manje tanjire ili zdjelice kako biste lakše kontrolirali količinu hrane koju jedete te osluškujte svoje tijelo kada šalje signale gladi i sitosti. Odvojite malo vremena za pripremu nekoliko obroka jer će vam to itekako pomoći da se osjećate organiziranije. Kontrolom onoga što jedete možete osigurati da vaše tijelo dobije potrebne hranjive tvari, vitamine, minerale i makronutrijente (ugljikohidrate, bjelančevine i masti) za optimalno funkcioniranje. Prehrana bogata esencijalnim hranjivim tvarima, antioksidansima i omega-3 masnim kiselinama povezana je s poboljšanjem raspoloženja, smanjenjem simptoma depresije i tjeskobe te poboljšanim zdravljem mozga. Smanjite stres Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput vježbi dubokog disanja, meditacije ili bavljenja aktivnostima u kojima uživate. Uzmite pauze i odvojite vrijeme za brigu o sebi. Zapamtite da je briga o vašem mentalnom zdravlju jednako važna kao i vaše fizičko zdravlje. Dajte prioritet snu Ciljajte na 7-9 sati kvalitetnog sna svake noći te stvorite dosljednu rutinu spavanja odlaskom u krevet i buđenjem u isto vrijeme svaki dan. Dobar san pomaže u reguliranju vaših emocija, potiče emocionalnu stabilnost i poboljšava sposobnost nošenja sa stresom. S druge strane, nedostatak sna može dovesti do povećane razdražljivosti te promjena raspoloženja za koje vjerujemo da ih ne trebate i ne želite. Izađite u kratku svakodnevnu šetnju Povećanje broja koraka dnevno može biti korisno za vaše cjelokupno zdravlje. Uključivanje redovitog hodanja u vaš životni stil može dovesti do zdravijeg i ispunjenijeg života, besplatno je i sasvim jednostavna aktivnost koju svako može prakticirati.
Vitamin D ili sunčev vitamin – znate li koliko je važan?
Š.M Vitamin D je jedinstveni nutrijent koji se razlikuje od drugih vitamina iz razloga što naše tijelo može da ga proizvodi samostalno i baš zbog tog o njemu se ne govori mnogo. Vitamin D, poznat i kao “sunčev vitamin”, igra ključnu ulogu u očuvanju našeg zdravlja. Njegova važnost nije ograničena samo na zdravlje kostiju, već ima širok spektar pozitivnih uticaja na cjelokupan organizam. Vitamin D je jedinstveni nutrijent koji se razlikuje od drugih vitamina jer naše tijelo može da ga proizvodi samostalno i baš iz tog razloga o njemu se ne govori mnogo. Nedostatak vitamina D je mnogo češći nego što se ranije mislilo, posebno među adolescentima, ženama i starijim osobama.Brojna istraživanja su pokazala da više od 50% starih žena (50+) i sličan procenat žena koje se liječe od osteoporoze, ima neadekvatan nivo vitamina D. Snižen nivo vitamina D je prisutan ako je nivo Vitamin D total ≤ 75 nmol/L Bez vitamina D vaše kosti mogu postati meke, tanke i lomljive. Nedovoljni vitamin D takođe je povezan sa osteoporozom te češćim oboljevanjem od virusnih infekcija. Vitamin D ima i mnoge druge zdravstvene prednosti. Brojna istraživanja ukazuju na njegov antikancerogeni učinak, a potvrđeno je da može imati ulogu u smanjenju rizika od nastanka multiple skleroze. Manjak vitamina D se utvrđuje laboratorijskom dijagnostikom određivanja koncentracije 25-hidroksi vitamina D u uzorku krvi. Moderan način života, dugotrajan boravak u zatvorenim prostorima i slabo izlaganje sunčevoj svjetlosti, ne daju organizmu dovoljno mogućnosti za proizvodnju vitamina D3. Simptomi manjka vitamina D mogu biti: Dnevne doze i koliko dugo uzimati vitamin D? Preporuka Britanske službe za javno zdravstvo (NHS) koja vrijedi za cjelokupno stanovništvo upućuje na dnevnu primjenu 10 µg ili 400 IJ vitamina D. Europska agencija za sigurnost hrane (EFSA) preporučuje unos od 600 IJ dnevno za zdrave osobe, a kao maksimalno dopušteni dnevni unos za zdrave osobe navodi se 4000 IJ dnevno. Kod dokaznog deficita primjenjuju se povećane doze, pod nadzorom doktora u ograničenom vremenskom razdoblju. Ukoliko imate manjak vitamina D, potrebno je nekoliko sedmica svakodnevnog uzimanja dodataka vitamina D da bi se razine vitamina D u tijelu povisile. Očekuje se da će svakih 1000 IU vitamina D3 uzetih dnevno povisiti razinu 25(OD)D u krvi za 10 ng/ml nakon nekoliko sedmica. Koja su namirnice bogate vitaminom D? Ako se pitate koje su namirnice bogate vitaminom D, popis obuhvata tek nekoliko namirnica, prvenstveno životinjskog porijekla: – jetra– žumanjak– riba (bakalar, srdela, skuša, tuna, losos, haringa)– maslac– kamenice– pojedini mliječni proizvodi (kravlje i kozje mlijeko, vrhnje, parmezan, edamer)– pojedine obogaćene namirnice poput margarina i sličnih namaza. A ako se pitate koje voće ima najviše vitamina D, odgovor je narandža, tačnije sok od narandže, i to najčešće obogaćeni sok. Što se tiče biljnih izvora, vitamin D se još nalazi u svježim shiitake gljivama.
Kako sačuvati zdravlje na visokim temperaturama?
ZZJZBIH/Š.M Budući da živa u termometru ovih dana prelazi 30 stepeni Celzijevih, važno je pridržavati se nekih preporuka. Velike vrućine i vrlo visoke razine UV zračenja mogu biti opasne ne samo za hronične bolesnike, malu djecu i druge rizične skupine, nego i za zdrave ljude. Ne izlažite se suncu nepotrebno!Tokom velikih vrućina što više se zadržavati u zatvorenim rashlađenim, klimatiziranim prostorima. Ako kod kuće ili na poslu nemate klimu, prošećite do obližnjih klimatiziranih prostora poput knjižara, trgovina ili kina. Boravak u njima već kroz sat ili dva smanjuje mogućnost razvoja zdravstvenih poremećaja. Što ako morate na sunce?Ograničite vanjske aktivnosti na jutarnje i večernje sate i izbjegavajte sunce od 10 do 18 sati. Usporite ritam života i izbjegavajte kretanje u doba dana kada su temperature najviše. Nosite lakšu, prozračnu i svijetlu odjeću koja odbija sunce. Izbjegavajte intenzivniju tjelesnu aktivnost, a posebno sportske vježbe (npr. trčanje) i teške fizičke poslove na otvorenom prostoru u doba dana kada su temperature najviše. Ukoliko morate vježbati ili raditi na otvorenom, činite to do 10h ujutro i nakon 18h, uz unos dovoljnih količina tekućine, najbolje ne previše hladne vode. Prekidajte povremeno aktivnost i odmarajte se u hladovini. Gazirane slatke sokove i pića izbjegavajte. Zaštitite kožu i oči!Dugotrajno izlaganje jakim sunčevim zrakama odnosno UV zračenju može izazvati karcinom kože, njezino ubrzano starenje, kataraktu očiju i slabljenje imunološkog sustava. Koža se najbolje štiti odjećom. Nosite šešir i sunčane naočale. Dijelove kože koji nisu zaštićeni odjećom kao što su nos, uši, vrat, leđa i gornji dio stopala treba premazati kremom s dovoljnom UVA/UVB zaštitom. Tokom prvog izlaganja suncu preporuča se krema s visokim zaštitinim faktorom 30 i više. Da bi ostala djelotvorna, treba je na tijelo nanositi svaka dva sata, a postupak ponoviti nakon kupanja koje će je djelomično isprati. Ne zaboravite da sunčevi zraci prodiru i kroz oblake te se i pri oblačnom vremenu treba zaštititi. Povećajte unos vode!Bez obzira na stepen aktivnosti, za vrijeme velikih vrućina potrebno je piti više vode čak i ako ne osjećate žeđ. Ako vam doktor ograničava uzimanje tekućine zbog zdravstvenih problema, pitajte ga za količinu koju smijete unijeti u organizam. Ne konzumirajte tekućinu koja sadrži kofein, alkohol ili veće količine šećera jer ćete povećati gubitak tekućine. Pijte rashlađene, ali ne i jako hladne napitke, jer oni mogu izazvati želučane tegobe. Odrasle zdrave osobe trebaju piti od osam do deset čaša vode na dan, a oni koji se bave tjelesnim aktivnostima ovoj količini trebaju dodati od jedne do tri čaše vode na svaki sat aktivnosti. Češće perite ruke i jedite lako probavljivu hranu! Za velikih vrućina izbjegavajte tešku, kaloričnu, jako začinjenu i masnu hranu. Jedite redovito više manjih obroka. Obavezno doručkujte, a ručak i večera neka budu lakši. Konzumirajte rashlađeno mlijeko i mliječne proizvode. Povećajte udio voća i povrća u prehrani. Voće i povrće prije konzumiranja dobro operite, a meso dobro termički obradite. Kuhanu i lako kvarljivu hranu obavezno držite u frižideru, a prije jela temeljito je podgrijte na temperaturi vrenja u trajanju od nekoliko minuta. Ako je stajala izvan frižidera i na visokoj temperaturi, ovu hranu nemojte konzumirati. Pažljivo sa sladoledom i slasticama. Ne preporuča se konzumiranje gaziranih pića i alkohola. Lijekovi i sunce?Uzimanje protuupalnih lijekova i antibiotika, korištenje parfema i deodoransa može izazvati reakcije na koži ili očima koje umanjuju djelotvornost zaštitnih mjera te izazvati stvaranje eritema i kod nižih razina UV zračenja.Prije izlaganja suncu treba dobro proučiti upute uz lijekove koje namjeravate konzumirati ili potražiti savjet svog doktora. Povećan je broj intervencija Hitne pomoći, stoga: Pozor glede korištenja automobila!Preporuča se prije ulaska dobro prozračiti vozila jer je u njima temperatura oko 70 stepeni, ako su na suncu. Čak i ako imate klimu, prozračite vozilo prije nego što uđete u njega zbog po zdravlje opasnih isparavanja plastike i uređaja u vozilu. Prilikom upotrebe vozila, klimu podesite tako da temperaturna razlika ne bude prevelika. Nikad ne ostavljajte putnike u parkiranom vozilu, osobito djecu i starije osobe. Kada posumnjati na sunčanicu i što poduzeti?
Pet savjeta za pravilno vježbanje u toku vrućina
Š.M Trenirati se mora, složit će se mnogobrojni poklonici zdravog životnog stila. Pa ipak, iako je pohvalno uvijek misliti o fizičkoj aktivnosti, u ekstremnim je uvjetima neophodna i doza opreza. Ljetna sezona je period koji mnogi koriste za povećanje svoje tjelesne aktivnosti i uključivanja različitih vrsta vježbanja, bilo da je riječ o plivanju, šetnjama u prirodi ili nekom sportu. Međutim, visoke temperature koje su svake godine sve više i više usljed globalnog zagrijavanja, mogu predstavljati izazov za naše tijelo i zahtijevaju određene mjere opreza kako bismo održali zdravlje organizma. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) izvješćuje da svake godine više od 67.500 ljudi zatraži medicinsku pomoć zbog toplinskog udara ili drugih bolesti povezanih s visokim temperaturama. Nažalost, preko 700 tih slučajeva ima tragičan ishod. “Vježbanje po vrućini donosi posebne izazove, ali s pravim pristupom može biti sigurno i učinkovito”, ističe James Dixon, osobni trener. Donosimo nekoliko savjeta za pravilno vježbanje u toku ljetnih vrućina. Vježbajte u ranim jutarnjim ili kasnim večernjim satima Izbjegavajte vježbanje u najtoplijem dijelu dana kada su temperature najviše. Umjesto toga, odaberite rane jutarnje ili kasne večernje sate kada je temperatura niža i uvjeti su povoljniji za vježbanje. Nosite odgovarajuću odjeću Odaberite lagane, prozračne materijale koji omogućuju prolaz zraka i koje lako upijaju znoj. Izbjegavajte tamne boje koje apsorbiraju sunčevu toplinu i stvaraju veći osjećaj toplote. Također, koristite šešir i sunčane naočale kako biste zaštitili glavu i oči od izravnog sunčevog svjetla. Hidrirajte se prije, za vrijeme i poslije vježbanja Visoke temperature dovode do povećanog znojenja i gubitka tekućine. Prije nego što počnete vježbati, popijte dovoljnu količinu vode kako biste se hidratizirali. Tijekom vježbanja, pijte vodu redovno kako biste nadoknadili izgubljenu tekućinu. Nakon vježbanja, također nastavite s hidracijom kako biste nadoknadili tekućinu koju ste izgubili. Slušajte svoje tijelo Važno je slušati svoje tijelo i prepoznati znakove prekomjernog napora ili pregrijavanja. Ako osjetite vrtoglavicu, mučninu, jak umor ili bilo kakve druge neobične simptome, odmah prekinite vježbanje i potražite hladovinu. Odmorite se i pijte vodu dok se ne budete osjećali bolje. Koristite zaštitu od sunca Prije vježbanja, obavezno nanesite kremu za sunčanje s visokim faktorom zaštite na izložena područja kože. Kreme sa zaštitnim faktorom 30 ili 50, bit će dovoljne za jedan trening na otvorenom.
Kampanja imunizacije na trgovima i ulicama gradova u Federaciji Bosne i Hercegovine
Zzjzfbih/Š.M Zavod za javno zdravstvo Federacije Bosne i Hercegovine nastavlja kampanju za redovitu imunizaciju, cijepljenje protiv HPV-a i cijepljenje protiv COVID-19. Sarajevo, Zenica, Livno, Mostar, Travnik samo su neka odredišta kampanje u sklopu koje su volonteri dijelili informativno – edukativne i promotivne materijale građanima kako bi podigli javnu svijest o važnosti i svim aspektima redovite imunizacije djece i mladeži prema Kalendaru imunizacije u Federaciji BiH, o važnosti cijepljenja djevojčica i djevojaka protiv humanog papiloma virusa (HPV) te o važnosti cijepljenja starijih osoba protiv COVID-19. Kampanjom se podsjeća javnost da je imunizacija jedno od najvećih dostignuća u medicini općenito te da je cijepljenje najbolja mjera kojom se utječe na smanjenje obolijevanja i umiranja od zarazih bolesti. Kampanja je društveno odgovorna i nekomercijalnog karaktera, a provodi se u partnerstvu s Federalnim ministarstvom zdravstva, UNICEF-om BIH, USAID-om, Europskom unijom i Uredom Svjetske zdravstvene organizacije u BiH.
Hemofarmov Probiotic dobitnik priznanja Superbrands BiH 2023
Marx.ba/Š.M Hemofarmov Probiotic dobitnik je titule Superbrands BiH 2023 koju dodjeljuje najveći svjetski nezavisni arbitar za brendiranje – Superbrands Worldwide. “U godini kada obilježavamo 20 godina PROBIOTIC-a i 20 godina fabrike Hemofarm u Banjaluci ovo značajno priznanje dolazi kao kruna našeg rada. PROBIOTIC je dio velike porodice probiotskih preparata u našem portfoliju i zasigurno njen najstariji i najpoznatiji član. Probiotski sojevi koje sadrže naši probiotici nastali su kao rezultat više od 80 godina istraživanja u Institutu Lallemand Rosell i ispunjavaju stroge kriterijume po pitanju tehnologije izrade, kvaliteta i efikasnosti. Titula Superbrands jeste još jedan pokazatelj kvaliteta i prepoznatljivosti PROBIOTIC-a, zbog čega je sve ove godine, nezaobilazan dio kućne i putne apoteke“, rekao je direktor marketinga i prodaje Hemofarma za CHC proizvode Dragan Ristić. Odabir brendova za Superbrands BiH odvija se u dvije faze. Prva faza obuhvata istraživanje javnog mnjenja, odnosno tržišta potrošača. U dugoj fazi se ocjenjuju brendovi od strane Stručnog vijeća koje čine osobe iz oblasti marketinga, prodaje, manadžmenta, medija i profesionalnih organizacija, a koje se formira za svaki godišnji ciklus. „Prema definisanom procesu samo 1% od ukupnog broja prisutnih brendova na tržištu ostvaruje mogućnost da bude dio ovog projekta. U skladu s tim brand PROBIOTIC je uspješno prošao cenzus za ovu godinu i time zasluženo ponio titulu Superbrands BIH“, istakla je direktorica Superbrands BiH Slađana Vranac. Projekt Superbrands Worldwide je međunarodni projekt koji trenutno djeluje u 90 zemalja svijeta, a od ove godine je prisutan i na BIH tržištu. Kao najveći svjetski arbitar brendova, pored promocije kulture brendiranja, vrši i verifikaciju brendova na svakom lokalnom tržištu gdje vrednuje 4 osnovne odlike kod brendova: kvalitet proizvoda ili usluge, pouzdanost, diferencijaciju/različitost u svojoj oblasti i emotivni učinak koji ima kod konzumenta/potrošača.
Burnout sindrom – kako se spasiti ovog tihog ubice?
Š.M Osjećaj bespomoćnosti, razočarenja i potpune iscrpljenosti često su glavni simptomi psihičkog sagorijevanja ili burnout-a. Burn out sindrom je stanje emocionalne, fizičke i mentalne iscrpljenosti uzrokovane pretjeranim i dugotrajnim stresom. Negativni efekti sagorijevanja ili burnout-a prelivaju se u sve sfere života – uključujući vaš dom, posao i društveni život. Izgaranje također može uzrokovati dugoročne promjene u vašem tijelu koje vas čine ranjivim na bolesti poput prehlade i gripe. Burnout je postepen proces. Ne dešava se preko noći, ali se vrlo lako može desiti da se pritaji i prikrade. Znakovi i simptomi su u početku suptilni, ali se pogoršavaju kako vrijeme odmiče. U stanju burnouta, javljaju se iscrpljenost i neučinkovitost kao odgovor na izloženost hroničnom stresu na radnome mjestu. Zaposlenik se osjeća iscrpljeno, bez mogućnosti da se odmori, a nedostaje mu energije za suočavanje s još jednim radnim danom ili osobom na radnom mjestu Poznato je da stres na poslu stvara pretpostavke za moždani i srčani udar, uništava mentalno zdravlje i skraćuje život. Još prije dvadesetak godina Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) je proglasila stres na radnom mjestu svjetskom epidemijom, a od tada se stres na poslu još više povećao zbog produbljena globalne krize i nezaposlenosti. Prva pomoć kod “sagorijevanja” Pojedini zaposlenici imaju bolju sposobnost savladavanja stresa nego drugi te je prihvaćen stav da bi se menadžeri morali moći bolje suočiti i nositi sa stresom nego drugi zaposlenici. No to nije nužno uvijek tako. Već pri pojavi prvih simptoma potrebno je reagovati, a najlakši način da pomoći sebi jeste uzimanje slobodnih dana i posvećivanje vremena svom umu i psihičkom odmoru. Pored adekvatnog odmora, potrebno se fokusirati na zdravu i pravilnu ishranu jer hrana bogata antioksidansima i vitaminima ne samo da će popraviti opće stanje našeg organizma već će pomoći tijelu u psihičkom ojačavanju. Ishrana bogata svježim voćem, povrćem, integralnim žitaricama, nemasnim proteinima i zdravim mastima može obezbijediti potrebne hranjive materije za optimalno funkcionisanje organizma tokom stresnih situacija. Također, važno je znati da prekomjerna konzumacija kofeinskih napitaka, pretjeran unos šećera može izazvati fluktuaciju raspoloženja i energije. Redovita tjelesna aktivnost, poput lagane šetnje, trčanja ili joge ima pozitivan utjecaj na smanjenje stresa. Vježbanje pomaže u otpušanju endorfina, tzv. “hormona sreće”, koji poboljšava raspoloženje i poznat je kao prirodni analgetik. Također, fizička aktivnost pomaže u opuštanju mišića i smanjenju napetosti koja se često javlja kao posljedica stresa. Aktivnosti poput meditacije, dubokog disanja ili opuštajućih hobija mogu pružiti mentalni odmor od svakodnevnih stresora i učiniti da se osjećate bolje.
20 navika uspješnih ljudi
Tea Zavacki, hvratska poduzetnica, koja pomaže malim poduzetnicima i freelancerima uspješno raditi ono što vole, izradila je svoju listu od 20 navika koje ima svaki uspješan čovjek. Usprkos uvriježenom mišljenju da je za usvajanje nove navike potreban 21 dan – nova istraživanja kažu drugačije. U prosjeku, potrebno je 66 dana da bismo promijenili neku naviku, s tim da o veličini navike taj broj može biti bilo gdje između 18 i 254 dana. Je li realno promijeniti sve svoje navike u 30 dana? Vjerojatno ne. Svakog mjeseca odaberi zato jednu ili dvije koje te vesele, koje želiš isprobati već sutra – i učini ih dijelom svoje rutine. Ako želiš testirati sličan izazov, slijedi prijedlog 20 navika koje se često ponavljaju u (auto)biografijama i člancima o uspjehu i to su navike koje dokazano utječu na naš osjećaj sreće i zadovoljstva. 1. Jednu stvar napravi drugačije Ovo je navika uz koju se nikada više nećeš zapitati “gdje mi je proletio mjesec ili godina”. Naš mozak pamti aktivnosti i događaje koji su novi i drugačiji od rutine. Ako na primjer jedne srijede odlučiš otići na posao pješice (a inače ideš autom), to odjednom postaje “ona srijeda kad sam se smrznula na putu do posla”, umjesto “ne znam gdje mi je tjedan proletio” srijeda. 2. Odaberi mjesečni izazov Protekle dvije godine, u januaru, svakog radnog dana budila sam se u 5 ujutro. Zbog tog izazova zavoljela sam januar i ujedno naučila da ne postoji bolja navika za izgradnju samopouzdanja od ovakvih sedmičnih ili mjesečnih izazova. Obilježi sedmice i mjesece izazovima koji su tebi izazovni! 3. Svaki dan zapiši 250 riječi Uspješni ljudi zapisuju svoje misli i ideje. Ako inače ne voliš pisati, neka to bude popis zadataka koje predugo odgađaš ili to-do lista za sljedeći dan. Bilo kako bilo, usvoji naviku redovitog stavljanja svojih misli na papir. 4. Planiraj obroke unaprijed Na TeaTimeu obično ne pišem o prehrani, no odlučila sam ovim popisom “pokriti” sva glavna životna područja, zbog čega je ovu naviku nemoguće zaobići. Bez obzira na to što želiš promijeniti u svojoj prehrani, planiranje obroka za dan ili sedmicu unaprijed će ti u tome sigurno pomoći. 5. Slušaj bez prekidanja Usvoji naviku slušanja bez prekidanja. Štoviše, kada sugovornik završi s monologom – postavi mu dodatno potpitanje. Ako odlučiš testirati ovu naviku, sigurno ćeš primijetiti pozitivne promjene u svojim privatnim i poslovnim odnosima. 6. Prebaci punjač za mobitel u drugu prostoriju Pod “drugom prostorijom” misli se na bilo koju prostoriju koja nije prostorija u kojoj spavaš. Protekla dva mjeseca moj mobitel “spava” u dnevnoj sobi i moja jutra su značajno ljepša i produktivnija. 7. Rezerviraj 10 minuta za razmišljanje Ne znam za tebe, no u mom rasporedu vrlo se rijetko spontano dogodi da imam 10 minuta bez mobitela, notifikacija i vanjskih podražaja. “Vrijeme za razmišljanje” danas je postalo luksuz, a ljudi poput Bill Gatesa kažu da je upravo to vrijeme zaslužno za većinu njihovih genijalnih ideja. 8. Ubaci 20-minutni cleaning sprint Ako si poput mene, vjerojatno ne voliš višesatno pospremanje i čišćenje stana. No, uredan prostor pozitivno utječe na našu produktivnost, zbog čega sam u svoje dane ubacila kratka 20-minutna čišćenja. Navijem alarm na 20 minuta i pokušam u tom vremenu što više stvari vratiti na mjesto. Ovaj trik često koristim i u trenucima kada mi nedostaje motivacije i ne mogu se natjerati da ustanem s kauča – provjereno pomaže. 9. Riskiraj Jednom dnevno, sedmično ili mjesečno (odaberi frekvenciju koja tebi najviše odgovara) napravi nešto što je izazovno, novo i pomalo zastrašujuće. To može biti odlazak na novi meetup, solo ručak u restoranu ili dijeljenje ideje na sastanku. Uvedi naviku redovitog izlaska iz comfort zone i nagradi se kada to napraviš. 10. Jednom mjesečno “očisti” svoje društvene mreže Ako značajan dio svog vremena provodiš na Instagramu ili Facebooku (kao..khm…neki), preuzmi odgovornost za sadržaj koji konzumiraš. Redovito “osvježi” listu profila i sadržaj koji pratiš kako bi te tvoj Instagram u svakom trenutku veselio, inspirirao i educirao. 11. Započni dan (malom) pobjedom Ujutro imam zadatak ustati unutar 10 minuta od zvuka alarma, no tvoja “mala pobjeda” može biti namještanje kreveta, jutarnje vježbanje ili meditacija. Započinjanje svakog dana s malim postignućem dat će ti potrebnu dozu motivacije za dalje. 12. Isključi se Jednom tjedno, jednom mjesečno, ma jednom godišnje – isključi se na 24 sata. Ili povremeno izađi iz stana bez mobitela. Ima nešto posebno u tom offline vremenu. 13. Nabroji 3 dobre stvari Kada pričamo o navikama, zahvalnost je jedna od onih koje je teško zaobići. Način na koji sam ja ugradila zahvalnost u svoj dan je kroz svakodnevno nabrajanje 3 stvari na kojima sam zahvalna. To možeš napraviti ujutro nakon buđenja, dok se voziš na posao ili neposredno prije spavanja. Odaberi trenutak u danu i svaki dan nabroji tri dobre stvari. 14. Pošalji dvije poruke Druga navika na temu kvalitetnih odnosa (uz broj 5): čak i kada nemaš vremena za redovite kafe i sastanke, pokušaj se svaki dan javiti jednoj osobi u poslovnoj sferi i nekome ko ti je važan privatno. Redoviti “kako si” ili “ovaj članak me podsjetio na tebe” čine ogromnu razliku. 15. Oznoji se Ako još nemaš ustaljenu rutinu vježbanja, neka ovo bude tvoja temeljna navika za više fizičke aktivnosti. Vježbanje u ovom slučaju postaje zabavnije jer jednako obuhvaća teretanu kao i “popela sam se na peti sprat stepenicama”, ili “10 minuta sam plesala po stanu”. Najbrže usvajamo navike koje su nam zabavne. 16. Odaberi 1 prioritet Svoj dan započni definiranjem jednog prioritetnog zadatka. Vjerojatno ćeš u većini svojih dana napraviti i više od toga, no dovršavanje tog jednog prioritetnog zadatka dat će ti osjećaj postignuća, kontrole i ogromnu motivaciju za ostatak dana. 17. Odradi 30 fokusiranih minuta Još jedna navika koja će unaprijediti tvoj fokus i osjećaj produktivnosti. Tokom 30 minuta u danu mobitel stavi u ladicu i fokusiraj se na prioritetni zadatak. Ova navika (Pomodoro tehnika), zajedno s prethodnom, najzaslužnije su za moje ostvarenje ciljeva u prethodnoj godini. 18. Planiraj zabavne aktivnosti Koliko često i koliko unaprijed planiraš svoje slobodno vrijeme? Naime, dokazano je da nas samo iščekivanje i planiranje (npr. putovanja) često veseli više od same aktivnosti. I zato, jednom mjesečno isplaniraj svoje vikende