Marx.ba
Osjećaj stresa može se pojaviti u svakom trenutku, bilo da žurimo na posao, pretrpani smo obavezama ili se jednostavno osjećamo kao da smo pod nevjerovatnim pritiskom. Sve to može imati neželjene posljedice na san, kvalitetu života i normalno funkcioniranje kakvo znamo.
Zato je psihoterapeut Donald Altman za Psychology Today podijelio jednostavnu, ali vrlo učinkovitu tehniku disanja koja može pomoći sa smanjenjem stresa.
– Ako se osjećamo zarobljeni u stresu, kao da nemamo izlaza, tijelo će nam na to odgovoriti pojačanim napetostima i tjeskobom. No, ako svjesno odlučimo stati na trenutak i primijeniti jednostavnu vježbu disanja, možemo preokrenuti učinak stresa i vratiti osjećaj kontrole, pojašnjava Altman, koji je izdvojio tehniku aktivnog disanja, prenosi Indexfit.
Šta je aktivno disanje i kako djeluje?
Kako objašnjava psihoterapeut, “aktivno disanje je tehnika koja svjesno aktivira tjelesni sistem opuštanja, smanjujući stresne reakcije u svega 20 do 60 sekundi. Pomaže usporiti rad srca, smanjiti krvni pritisak i poboljšati koncentraciju. Istraživanja su pokazala da samo nekoliko minuta ovakvog disanja dnevno može donijeti značajne zdravstvene koristi.”
Dodaje da je kardiolog Herbert Benson bio jedan od prvih naučnika koji su proučavali učinke dubokog disanja i otkrio je da ono može:
- Smanjiti krvni pritisak i osjećaj tjeskobe
- Usporiti rad srca i metabolizam
- Povećati nivo serotonina, koji poboljšava raspoloženje
- Aktivirati gene povezane s jačanjem imunološkog sistema
Tehniku aktivnog disanja možete napraviti u tri koraka
Ovu jednostavnu tehniku moguće je isprobati bilo gdje – u uredu, u automobilu (dok ne vozite, naravno), prije spavanja ili usred stresne situacije u kojoj se nalazite. A za provedbu ove vježbe trebat će vam svega jedna minuta.
Tri koraka za izvođenje aktivnog disanja:
- Postavite namjeru: Prvo donesite svjesnu odluku da želite smanjiti stres i umiriti se disanjem. Ovaj korak je važan jer vam daje osjećaj kontrole nad vlastitim reakcijama.
- Udahnite duboko i polako: Udahnite kroz nos i osjetite kako se zrak širi duboko u plućima, sve do dijafragme. Trbuh će vam se polako raširiti u svim smjerovima, to se nazive trbušnim disanjem i ključno je za opuštanje tijela. Ako u kojem trenutku osjetite vrtoglavicu, usporite tempo jer se previše forsirate.
- Polako izdahnite: Izdahnite kroz usta, bez žurbe, i zamislite kako sa svakim izdahom stres izlazi iz vašeg tijela. Ponavljajte ovu tehniku jednu minutu i primijetit ćete kako se tijelo i um polako vraćaju u ravnotežu.
Zašto ova tenika disanja djeluje?
Kad smo pod stresom, naše tijelo prelazi u način rada “bori se ili bježi”. Aktivnim disanjem možemo ga prebaciti u stanje opuštanja i smirenosti, slično pritiskanju tipke za resetiranje. Ovo ne znači da problemi nestaju, ali pomaže nam da ih sagledamo iz mirnije i racionalnije perspektive, zaključuje psihoterapeut.
VEZANO
Pet zdravih jutarnjih navika koje trebamo usvojiti za više energije tokom dana
