Ljepota i zdravlje/Š.M

Ljudi su preumorni da bi vodili zdraviji stil života, pokazalo je istraživanje u Velikoj Britaniji.

Svi znamo šta čini “zdrav životni stil” – redovita tjelovježba, konzumiranje zdrave prehrane i održavanje hidratacije neki su od najvažnijih aspekata – ali unatoč tome, mnogi vode borbu oko toga iako svi podsvjesno znaju da su one za njih dobre.

Nova studija pokazala je da je umor razlog zašto se 35 % ljudi ne osjeća sposobnim za promjene za koje znaju da će biti dobre za njih. Isto tako, čak 40 % žena je reklo kako se osjećaju “preumorno” da bi jele zdravije i češće vježbale. Ostali razlozi koje su naveli sudionici ankete su nedostatak motivacije (38 %), troškovi hrane (30 %), nedostatak vremena (26 %) i loša ravnoteža između posla i privatnog života (25 %).

Troškovi vježbanja (25 %), nedostatak samopouzdanja (16 %) i “neznanje” odakle krenuti (12 %) također su se našli kao razlozi, a samo svaki četvrti izjavio je kako ga ništa ne sprječava da vodi zdraviji način života. Ipak, postoje načini kako to popraviti, i to na sasvim jednostavan način.

Kontrolirajte porcije koje jedete

Vodite računa o veličini porcija. Koristite manje tanjire ili zdjelice kako biste lakše kontrolirali količinu hrane koju jedete te osluškujte svoje tijelo kada šalje signale gladi i sitosti. Odvojite malo vremena za pripremu nekoliko obroka jer će vam to itekako pomoći da se osjećate organiziranije.

Kontrolom onoga što jedete možete osigurati da vaše tijelo dobije potrebne hranjive tvari, vitamine, minerale i makronutrijente (ugljikohidrate, bjelančevine i masti) za optimalno funkcioniranje. Prehrana bogata esencijalnim hranjivim tvarima, antioksidansima i omega-3 masnim kiselinama povezana je s poboljšanjem raspoloženja, smanjenjem simptoma depresije i tjeskobe te poboljšanim zdravljem mozga.

Smanjite stres

Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput vježbi dubokog disanja, meditacije ili bavljenja aktivnostima u kojima uživate. Uzmite pauze i odvojite vrijeme za brigu o sebi. Zapamtite da je briga o vašem mentalnom zdravlju jednako važna kao i vaše fizičko zdravlje.

Dajte prioritet snu

Ciljajte na 7-9 sati kvalitetnog sna svake noći te stvorite dosljednu rutinu spavanja odlaskom u krevet i buđenjem u isto vrijeme svaki dan. Dobar san pomaže u reguliranju vaših emocija, potiče emocionalnu stabilnost i poboljšava sposobnost nošenja sa stresom.

S druge strane, nedostatak sna može dovesti do povećane razdražljivosti te promjena raspoloženja za koje vjerujemo da ih ne trebate i ne želite.

Izađite u kratku svakodnevnu šetnju

Povećanje broja koraka dnevno može biti korisno za vaše cjelokupno zdravlje. Uključivanje redovitog hodanja u vaš životni stil može dovesti do zdravijeg i ispunjenijeg života, besplatno je i sasvim jednostavna aktivnost koju svako može prakticirati.