Marx.ba

Ako je povratak u teretanu bila jedna od vaših novogodišnjih odluka, kao i većini, ili ste dugogodišnji član teretane, važno je znati korisne savjete kojima brinete o zdravlju sebe i drugih. Ljekari su za Parade podijelili nekoliko savjeta, odnosno navika koje biste trebali usvojiti tokom boravka u teretani kako biste spriječili širenje bolesti ili se zarazili.

Doktorica Laura Purdy i doktor Jason Singh podijelili su pet takvih savjeta.

Nemojte ići u teretanu dok ste bolesni

Ako se ne osjećate dobro, zapravo je najbolje da ostanete kod kuće.

– Vaše tijelo treba odmor, a ostanak kod kuće sprječava širenje mikroba na druge, savjetuje Purdy.

Klice se u teretani mogu širiti zrakom i zadržavati na površinama, stoga je važno da to izbjegnete kako za svoju dobrobit, tako i za sigurnost drugih.

Brisanje površina prije i nakon korištenja opreme

Iako to mnogi ne rade, brisanje opreme prije i poslije upotrebe ključno je za smanjenje kontakta s klicama.

Norovirus, primjerice, može se prenijeti jednostavnim dodirom kontaminiranih površina, prenosi Parade.

Izbjegavajte dodirivanje lica

Dodirivanjem lica rukama koje niste oprali ili dezinficirali nakon vježbanja, možete prenijeti klice s površina na nas. Redovno pranje ruku pomoći će nam smanjiti rizik od infekcije. Ako već imate potrebu tokom treninga dirati lice, uz sebe imajte dezinfekcijske maramice. 

Presvucite se čim stignete kući

Tuširanje nakon treninga navika je koju mnogi imaju, a Purdy ističe da je jednako važno presvlačenje iz odjeće u kojoj ste bili u teretani odmah po dolasku kući.

Ona savjetuje da se istuširate i operete odjeću kako biste “spriječili unošenje mikroba u svoj dom”.

Redovno čistite bocu za vodu

Ostati hidriran važno je za zdrav imunološki sistem, ali prljava boca za vodu može postati leglo bakterija – prenosi Parade.

Dr. Jason Singh upozorava da se unutar 48 sati na boci može stvoriti biofilm pun bakterija. Preporučuje pranje boce sapunom i četkom svaka dva dana, uključujući čep, mlaznicu i slamke kako biste spriječili nakupljanje mikroorganizama, piše Indexfit.

VEZANO

Pet razloga zbog kojih bismo češće trebali jesti ovo bobičasto voće