(Foto: Getty images)
Postoji jednostavan test koji možete uraditi kod kuće, bez ikakve opreme, a koji prema naučnim istraživanjima može otkriti mnogo o vašem zdravlju, pa čak i nagovijestiti koliko dugo biste mogli živjeti. Riječ je o takozvanom testu sjedanja i ustajanja, poznatom i pod engleskim nazivom sit-to-stand test, prenosi BBC.
Sam test je krajnje jednostavan. Iz stojećeg položaja treba sjesti na pod, prekrštenih nogu, a zatim ponovo ustati, i to bez oslanjanja na ruke, koljena, namještaj ili bilo čiju pomoć. Cijeli pokret oslanja se isključivo na snagu nogu i trupa. Iako djeluje bezazleno, upravo taj jedan pokret istovremeno provjerava nekoliko ključnih tjelesnih sposobnosti, a to su mišićna snaga, ravnoteža, gipkost, koordinacija i sastav tijela.
Ono što ovaj test čini posebno zanimljivim jesu rezultati naučnih istraživanja koja stoje iza njega. Studija objavljena u naučnom časopisu European Journal of Preventive Cardiology pratila je više od 4.200 osoba u dobi između 46 i 75 godina tokom razdoblja od otprilike dvanaest godina. Rezultati su pokazali da su osobe koje su test obavile bez ikakvog oslanjanja imale znatno manji rizik od smrti u narednoj deceniji, posebno kada je riječ o srčanim i drugim kardiovaskularnim oboljenjima, u odnosu na one koji su se pri ustajanju morali oslanjati na ruke ili druge dijelove tijela.
Test se najčešće boduje na skali od deset poena, pri čemu se poeni oduzimaju svaki put kada se osoba pri sjedanju ili ustajanju osloni na ruku, koljeno ili izgubi ravnotežu. Prema riječima stručnjaka, upravo činjenica koliko se lako neko spušta na pod i ustaje s njega govori mnogo o njegovom cjelokupnom funkcionalnom stanju. Ljekari koji stoje iza istraživanja objašnjavaju da test zapravo mjeri sposobnost više tjelesnih sistema da rade usklađeno, od nervno-mišićne koordinacije do zdravlja srca i krvnih sudova.
Posebno je važno spomenuti i takozvanu mišićnu snagu, odnosno sposobnost da se tijelo pokrene brzo i eksplozivno. Istraživanja pokazuju da upravo ta sposobnost s godinama opada brže od same mišićne mase, pa se gubi otprilike dva do tri posto godišnje. Zbog toga stariji ljudi često imaju poteškoća s naizgled jednostavnim radnjama, poput ustajanja sa stolice ili penjanja uz stepenice, a upravo im ovaj test može pomoći da na vrijeme uoče slabljenje.
Ipak, važno je zadržati i dozu opreza. Stručnjaci naglašavaju da ovaj test pokazuje povezanost između tjelesne sposobnosti i dužine života, ali ne i direktnu uzročno-posljedičnu vezu. Drugim riječima, loš rezultat ne znači nužno da će neko kraće živjeti, niti test uzima u obzir eventualne povrede, invaliditet ili druga stanja koja mogu otežati izvođenje pokreta. Poruka istraživača zato nije da se ljudi plaše rezultata, nego da ozbiljno shvate važnost pokretljivosti. Dobra vijest je da se sve ove sposobnosti mogu poboljšati redovnom tjelesnom aktivnošću, prije svega vježbama snage, ravnoteže i gipkosti, poput čučnjeva ili istezanja, koje jačaju upravo one mišiće ključne za ovaj pokret.
