Marx.ba
Jutro je ključno za postavljanje temelja za produktivan i energetski ispunjen dan. Nažalost, mnogi ljudi započinju dan na pogrešan način – prespavaju alarm, žure na posao i preskaču doručak. Stručnjaci se slažu da male promjene u jutarnjoj rutini mogu značajno poboljšati nivo energije tokom dana, smanjiti stres i poboljšati cjelokupno zdravlje.
Usvajanjem zdravih jutarnjih navika možemo se osjećati bolje, biti produktivniji i lakše se nositi s izazovima koje dan donosi.
Probudite se ranije i dajte sebi vremena
Iako se može činiti primamljivo spavati do posljednjeg trenutka, buđenje u zadnji tren izaziva stres i ubrzava početak dana. Stručnjaci preporučuju buđenje barem trideset minuta prije nego što morate izaći iz kuće, kako biste sebi omogućili miran početak, piše Indexfit.
Kada imamo dovoljno vremena da polako započnemo dan, smanjuje se osjećaj žurbe, a tijelo ima vremena da se “probudi” i prilagodi na dnevne aktivnosti. Ova rutina također smanjuje nivo stresa i omogućuje bolji mentalni fokus tokom dana.
Istezanje i lagano kretanje
Ujutro, nakon noći spavanja, mišići i zglobovi su ukočeni, a cirkulacija nije na najvišem nivou. Zato je nakon buđenja preporučljivo napraviti lagano istezanje kako bi se probudili mišići, potaknula cirkulacija i spriječile ozljede. Istezanje poboljšava cirkulaciju, povećava fleksibilnost i pomaže u smanjenju napetosti u tijelu.
Čak i nekoliko minuta istezanja može učiniti čuda za vašu energiju, jer povećava dotok kisika u tijelo i budi vas ujutro. Možete isprobati jednostavne vježbe istezanja ili napraviti kratak trening za cijelo tijelo koji će vas razbuditi i pripremiti za dan pred vama.
Popijte vodu nakon buđenja
Nakon nekoliko sati spavanja tijelo je prirodno dehidrirano. Stručnjaci preporučuju da odmah nakon buđenja popijete čašu vode kako biste hidratizirali tijelo i poboljšali metabolizam. Voda pomaže u održavanju ravnoteže tekućina u tijelu, a hidracija je ključna za pravilan rad svih tjelesnih funkcija.
Ujutro, kad je tijelo dehidrirano, može se osjećati umorno i tromo. Pijenje vode odmah nakon buđenja pomaže da se aktivira probavni sistem, a metabolizam se ubrzava, što rezultira višim nivoom energije.
Imajte zdrav doručak bogat vlaknima i proteinima
Dobar doručak temelji se na hrskavim vlaknima i proteinima, koji daju dugotrajan izvor energije i sprječavaju nagle padove šećera u krvi. Izbjegavanje nezdravih, brzo probavljivih obroka, poput slatkih žitarica i bijelog hljeba, važno je za stabilnu energiju kroz jutro.
Dijetetičari savjetuju konzumaciju proteina (jaja, grčki jogurt, orašasti plodovi) i vlakana (voće, zobene pahuljice, povrće) kako biste osigurali stabilan nivo energije. Ovaj doručak pomaže tijelu da pokrene metabolizam i sprječava pad energije uslijed visokih nivoa inzulina koje nastaju nakon konzumacije hrane bogate šećerima.
Izbjegavanje tehnologije odmah nakon buđenja
Provjeravanje mobitela odmah nakon buđenja može povećati stres i smanjiti produktivnost tokom dana. Izbjegavajte tehnologiju barem prvih trideset minuta nakon buđenja kako biste omogućili tijelu i umu da se postepeno prilagode na dnevne aktivnosti.
Kad odmah nakon buđenja počnemo pregledavati društvene mreže ili čitati elektronsku poštu, mozak je preopterećen informacijama i povećava nivo stresa. Odluka da se prvo fokusiramo na sebe, a ne na tehnologiju, omogućuje da se opustimo i započnemo dan s jasnijim umom i većom energijom.
VEZANO
Najbolje vrijeme za vježbanje ako želite sagorijevati više masnoće
