Sedam suptilnih znakova da unosite previše šećera
Marx.ba Dodani šećer nalazi se u mnogim svakodnevnim namirnicama, a često ga konzumiramo i nesvjesno. Mnogi svakodnevno unose previše šećera, što dugoročno može imati negativne posljedice na zdravlje. Dodani šećeri nalaze se u raznim proizvodima, uključujući gazirana pića, zaslađene čajeve, slastice, umake, preljeve i džemove, dok prirodni šećeri iz voća i povrća dolaze s korisnim hranjivim tvarima. Budući da se šećer često krije u neočekivanim namirnicama, unos može lako biti veći nego što mislimo. Nutricionistica Lindsay Fencl je za portal Eating Well izdvojila najčešće promjene na koje treba obratiti pozornost ako ste zabrinuti zbog količine šećera u prehrani, prenosi Indcexfit. Okusni pupoljci se prilagođavaju Ako često konzumirate hranu bogatu šećerom, vaši okusni pupoljci mogu postati manje osjetljivi na slatkoću. Nutricionistica Fencl objašnjava da “visoki nivoi šećera mogu smanjiti osjetljivost receptora, pa vam treba sve više šećera da biste postigli isti osjećaj zadovoljstva”. Šećer potiče otpuštanje dopamina, neurotransmitera povezanog s osjećajem sreće i motivacije, što može stvoriti naviku koju je teško prekinuti, prenosi Eating Well. Dan započinjete i završavate slatkom hranom Ako jutro započinjete kroasanom i zaslađenom kafom, a dan završavate slatkim desertom, vrlo brzo možete premašiti preporučeni dnevni unos šećera. Primjerice, veliki kroasan i slatka kafa mogu sadržavati gotovo 40 grama šećera, a dodatna porcija sladoleda nakon večere može vas dovesti do 55 grama šećera dnevno. Umorni ste čak i nakon spavanja Nedostatak sna može povećati želju za slatkom i kaloričnom hranom, a konzumacija šećera dodatno remeti kvalitet sna. Brzi skokovi i padovi nivoa šećera u krvi nakon obroka bogatih šećerom mogu dovesti do umora, gladi i ponovne želje za slatkim, stvarajući začarani krug iscrpljenosti. Stalno ste žedni Pretjerana žeđ može biti znak prekomjernog unosa šećera. Kada je nivo šećera u krvi visok, tijelo pokušava izbaciti višak putem mokraće, što uzrokuje pojačanu žeđ. Ovo također može biti rani znak dijabetesa tipa 2, pa je važno obratiti pažnju i posavjetovati se s ljekarom ako primijetite trajne promjene. Povećava vam se holesterol Iako šećer možda ne povezujete s nivoom holesterola, istraživanja pokazuju da visoki unos šećera može povećati nivo LDL “lošeg” holesterola i triglicerida. Višak šećera u tijelu potiče proizvodnju masnih kiselina, što može negativno utjecati na zdravlje srca. Imate više karijesa Hrana bogata dodanim šećerom povećava rizik od karijesa. Bakterije u ustima pretvaraju šećere u kiseline koje oštećuju zubnu caklinu. Ako primijetite da imate više karijesa nego inače, to može biti povezano s prekomjernim unosom šećera. Primjećujete debljanje Hrana bogata šećerom često je siromašna drugim važnim hranjivim tvarima, ali bogata kalorijama. Budući da su takve namirnice vrlo ukusne i lako se pretjeruje s njihovim unosom, s vremenom mogu doprinijeti povećanju tjelesne težine. Važno je naglasiti da nijedna pojedinačna namirnica ne uzrokuje debljanje sama po sebi, presudne su sveukupne prehrambene navike. VEZANO Četiri jutarnje navike zbog kojih se osjećamo umorno cijeli dan
5 znakova da jedete premalo ugljikohidrata
Marx.ba Nizak nivo ugljikohidrata je još uvijek u trendu. Ali, ako dugoročno ne pokrijete svoje potrebe za ugljikohidratima, riskirate razvoj simptoma nedostatka. Evo šta biste trebali znati o tome. Mnoge žene i muškarci već su uspješno smršali uz smanjeni unos ugljikohidrata, stoga nije ni čudo što je metoda mršanja u kojoj se smanjuju ugljikohidrati još uvijek vrlo popularna. Trenutno je takozvani “no carb”, odnosno, “bez ugljikohidrata”, na svačijim usnama. Osim što se ugljikohidrati jako reduciraju, po mogućnosti se i potpuno eliminiraju s jelovnika kako bi se dodatno povećao uspjeh pri mršanju. Ipak, osim što je potpuno odricanje od ugljikohidrata (bez tjestenine, krompira ili riže) vrlo teško pratiti, mnogi ljekari sada upozoravaju na ovaj trend. Naime, čak i ako su ugljikohidrati ovih dana gotovo prvi na listi neprijatelja, tijelu su potrebni kao opskrbljivači energijom jednako kao i zdrave bjelančevine. Ako ne dobivate dovoljno ugljikohidrata, mogu se pojaviti simptomi njihovog nedostatka. Oni su sami po sebi dovoljno loši te mogu i minirati vaše pokušaje da smršate. Patite od simptoma nedostatka jer jedete premalo ugljikohidrata? Ove tegobe mogu ukazivati na to: 1. Imate stalne glavobolje i probleme s koncentracijom Ugljikohidrati se u probavnom traktu razgrađuju u glukozu, koja je potrebna našem mozgu za pravilno funkcioniranje. Ako unosimo premalo ugljikohidrata mozgu nedostaje energije, što uzrokuje probleme s koncentracijom. Na primjer, manje smo sposobni zapamtiti nove stvari i teško čitamo. Nedostatak ugljikohidrata također snižava nivo šećera u krvi, što potiče glavobolje 2. Imate loš zadah S manje od 30 grama ugljikohidrata dnevno tijelo pribjegava sagorijevanju masti kako bi generiralo energiju – pada u takozvanu ketozu. To je dobro za mršanje. Ali, u tom procesu nastaju kemijski spojevi koji se nazivaju ketonska tijela i izlučuju se kroz dah. Nažalost, ne mirišu baš dobro pa tada imamo loš zadah. 3. Imate probavne smetnje Dijetalna vlakna jako su važna za zdravu prehranu i mogu pomoći u prevenciji raznih bolesti, npr. kod visokog krvnog pritiska. Oni također potiču rad crijeva i osiguravaju da ne patimo od zatvora ili nadutosti. Dijetalna vlakna se uglavnom nalaze u zdravoj hrani bogatoj ugljikohidratima, poput proizvoda od cjelovitih žitarica, pa stoga ne bismo trebali biti u potpunosti bez njih. 4. Stalno ste gladni i neraspoloženi Ugljikohidrati nas mogu razveseliti jer pospješuju proizvodnju takozvanog hormona sreće serotonina, koji nam poboljšava raspoloženje. I kao da to nije dovoljno, tijelo odmah javlja žudnju ako ne dobije dovoljno energije iz ugljikohidrata. U najgorem slučaju, to završava pravim prejedanjem, razina šećera u krvi kratko skoči, a onda opet jednako brzo pada, zbog čega se ponovno osjećamo umorno i iznervirano. S druge strane, pomaže svjesna konzumacija takozvanih složenih ugljikohidrata (npr. proizvodi od žitarica, mahunarke, povrće), koje tijelo može samo polako prerađivati te održavati konstantnu razinu šećera u krvi. 5. Lako se umarate kad se bavite sportom Možemo sagorjeti energiju koju nam ugljikohidrati daju tokom sporta. Ako je skladište prazno, tijelo kao zamjenu koristi bjelančevine koje su nam zapravo potrebne za izgradnju i funkcioniranje mišića. S jedne strane, naš trening snage je potpuno uzaludan jer mišići uopće ne mogu rasti, a s druge strane se brže umaramo i ne možemo vježbati koliko bismo željeli. Šta napraviti? Ako primijetite jedan ili više ovih simptoma koji ne prolaze sami od sebe nakon nekoliko dana, svakako trebate ustanoviti unosite li dovoljno ugljikohidrata i po potrebi malo povećati njihov unos, piše Miss7. VEZANO Kako se riješiti navike koja i nije tako dobra kako vam se možda na prvu čini
Obratite pažnju: Znakovi da se ne krećete dovoljno
Marx.ba U današnjem brzom svijetu, kada nam tehnološki napredak život čini sve ugodnijim, lako je upasti u zamku sjedilačkog načina života. S dugim satima provedenim za radnim stolom, ispred ekrana ili u vožnji automobilom fizička aktivnost često pada u drugi plan. Međutim, posljedice nedostatka kretanja nadilaze samo fizičku spremnost. Iznenađujuće, postoje suptilni znakovi koji pokazuju da se ne krećete dovoljno, što utječe na vaše fizičko i mentalno blagostanje. Evo koji su očekivani pokazatelji. Stalni umor Iako se može činiti kontraintuitivnim, stalni umor zapravo može biti znak nedovoljne tjelesne aktivnosti. Kada vaše tijelo ostane sjediti duže vrijeme, to može dovesti do smanjene nivoa energije i osjećaja letargije. Redovna tjelovježba pomaže potaknuti cirkulaciju, povećati dotok kisika u tkiva i poboljšati ukupnu razinu energije. Ako ste stalno umorni iako ste dovoljno spavali, možda je vrijeme da uključite više kretanja u svoju dnevnu rutinu. Poteškoće s koncentracijom Jeste li primijetili pad svoje sposobnosti koncentracije? Nedostatak kretanja mogao bi biti faktor koji pridonosi. Tjelesna aktivnost povezana je s poboljšanom kognitivnom funkcijom i mentalnom jasnoćom. Kada pomičete tijelo, povećavate dotok krvi u mozak, što pomaže u izoštravanju vašeg fokusa i kognitivnih sposobnosti. Uključivanje kratkih naleta aktivnosti tokom dana može pomoći u borbi protiv mentalnog umora i poboljšati razinu koncentracije. Promjene raspoloženja i razdražljivost Sjedilački način života može utjecati na vaše mentalno zdravlje, dovodeći do promjena raspoloženja, razdražljivosti i povišenog nivoa stresa. Tjelovježba prirodno popravlja raspoloženje, oslobađa endorfine koji potiču osjećaj sreće i blagostanja. Kada se ne krećete dovoljno, propuštate ove dobrobiti za poboljšanje raspoloženja, zbog čega se možete osjećati razdražljivo i emocionalno iscrpljeno. Dodavanje redovne tjelovježbe u vašu rutinu može vam pomoći stabilizirati raspoloženje i smanjiti stres i tjeskobu. Probavni problemi Iznenađujuće, nedostatak kretanja također može utjecati na vaš probavni sistem. Kada sjedite, probava se usporava, što dovodi do nadutosti, zatvora i nelagode. Uključivanje lagane tjelovježbe, poput šetnje nakon jela, može pomoći probavi i ublažiti probavne probleme. Loše držanje i ukočenost mišića Sati provedeni sjedeći za stolom ili pogrbljeni na kauču mogu naštetiti vašem držanju i doprinijeti ukočenosti i napetosti mišića. Nedostatak kretanja dovodi do slabljenja mišića i neuravnoteženog držanja, povećavajući rizik od bolova u leđima i drugih mišićno-koštanih problema. Uključivanje redovnih pauza za istezanje i kretanje tokom dana može poboljšati fleksibilnost, ublažiti ukočenost mišića i održati dobro držanje. Loš kvalitet sna Ako se borite da se dobro naspavate, nedostatak kretanja tokom dana mogao bi biti faktor koji tome pridonosi. Dokazano je da redovnaa tjelovježba potiče bolju kvalitet sna smanjenjem stresa, tjeskobe i nesanice.
5 znakova da je vaš marketinški tim zaista usmjeren na klijente
N. D. Otkrijte pet ključnih ponašanja koja dokazuju da vaš tim zaista usmjeren na klijente u odnosu na prodaju i njeguje trajne veze. Marketinški stručnjaci koji razmišljaju o najboljim interesima svojih kupaca i potencijalnih klijenata u svemu što rade teže stvaranju marketinga koji bolje odjekuje i općenito je učinkovitiji. Iako većina marketara vjeruje da su usmjereni na kupca, određena ponašanja to potvrđuju. Ovo pet načina da uvidite da se vaš tim fokusira na klijente. 1. Pozicionirani ste da poslužite U mnogim velikim, tradicionalnim kompanijama, trgovcima je rečeno da podrže prodaju po svaku cijenu. Iako je to možda dobro funkcioniralo prije deceniju ili dvije, današnji potrošači su mnogo pametniji, imaju mnogo opcija i žele da im se posluži, a ne da im se prodaje. Ako se vaša kompanija nije prilagodila ovoj promjeni razmišljanja, nema boljeg vremena od sadašnjeg. Današnje kampanje trebaju s vremenom njegovati kupce, vodeći ih da povećaju broj pratilaca s vašim brendom, tako da, kada su zapravo spremni za kupovinu, vi ste onaj na koji prvo ide. Pitanje koje treba postaviti svom marketinškom timu: U kojoj mjeri djelujete s namjerom da kupce i potencijalne klijente stavite na prvo mjesto, uz napore koji im pomažu u služenju, a ne samo da im pomognu u prodaji? Ako se ovo dešava većinu vremena, na dobrom ste mjestu. Ako ne, razmislite o načinima da potencijalnim klijentima date veću vrijednost, kao što je isporuka smislenog sadržaja bez prodajne poruke. 2. Koristite prakse usmjerene na kupca Možete pokušati da se stavite u raspoloženje svojih kupaca u mnogim internim praksama, kao što su napredna segmentacija, persone, putovanja kupaca i priče kupaca. Pomažu vam da razmišljate o potrebama kupaca, a ne o onome što im pokušavate prodati. Pitanje koje treba postaviti svom marketinškom timu: Da li imate disciplinovan pristup da budete usredsređeni na kupca? Ako je ovo tipično ponašanje vašeg tima — čestitamo! Na pravom ste putu. Ako ne, odvojite malo vremena da uključite jednu ili više ovih praksi u svoj proces i vidite da li primijetite razliku u vašim marketinškim rezultatima. 3. Prikupljate povratne informacije u redovnim intervalima Uvijek morate dobiti povratne informacije – ne samo na kraju kampanje ili projekta. Prikupljanje povratnih informacija nakon završetka posla je najgore vrijeme jer tu ništa ne možete učiniti. Razmislite o načinima na koje vaš tim može redovno dobijati povratne informacije, kao što je gledanje podataka o učinku i svakodnevni razgovor o njima, redovna provjera s klijentima ili korisničkom službom i određivanje koje metrike ukazuju na uspjeh u odnosu na potrebu za zaustavljanjem i okretanjem. Pitanje koje treba postaviti svom marketinškom timu: Jesmo li disciplinirani u našem pristupu prikupljanju i korištenju povratnih informacija kupaca ili potencijalnih klijenata, proaktivno učenje i prilagođavanje povratnih informacija kako bismo poboljšali naše marketinške napore? Ako je ovo uobičajeno ponašanje u vašem timu, bravo! Ako ne, pokušajte smisliti djelotvorne načine za prikupljanje i diskusiju o povratnim informacijama kao tim. 4. Optimizirate svoj tekući marketing na osnovu povratnih informacija Nije dovoljno samo prikupiti povratne informacije, već morate nešto učiniti s njima. Koje god kampanje da imate i vodite, morate zaustaviti one koje nemaju odjeka kod potencijalnih kupaca. Pitanje koje treba postaviti svom marketinškom timu: U kojoj mjeri marketing koristi podatke i povratne informacije kako bi se prilagodio na osnovu onoga što je već na tržištu? Ako je ovo redovna timska praksa, odlično radite s marketingom usmjerenim na kupca. Ako ne, pokušajte da ovu praksu ugradite u svoju sedmičnu kadencu. 5. Rad isporučujete u malim koracima za testiranje i učenje Planiranje dugotrajnih, razrađenih kampanja za nekoliko mjeseci (ili godina) neće uspjeti ako se vaš tim fokusira na klijenta. Sve je u radu u manjim koracima, testiranju i učenju šta radi, a šta ne. To možete učiniti A/B testiranjem sadržaja, slika ili poziva na akciju. Također možete isprobati različite kanale da vidite koji od njih najviše rezoniraju kod vaših kupaca. Pitanje koje treba postaviti svom marketinškom timu: Jesmo li orijentirani i disciplinirani da brzo isporučimo posao u manjim koracima, testirajući i procjenjujući isporučenu vrijednost na početku s ciljem prilagođavanja i stalnog poboljšanja marketinških napora? Ako je ovo dio vaše redovne timske prakse, dajte sebi plus za usredotočenost na kupca. Ako ne, razmislite o kreiranju marketinga koji se može pokrenuti brže – s manje zvona i zvižduka – i koji ima jedinu namjeru testiranja i učenja.
Ovo su znakovi da trebate nadograditi svoj pametni telefon
Marx.ba Uz nove uređaje koji iz dana traju sve duže, pitanje nadogradnje Android uređaja postaje sve nedostižnije. Na sreću, postoje neki pokazatelji da je vrijeme da razmislite o kupoviti novijeg modela. Svi tražimo dobru ponudu kada kupujemo novi telefon, provjeravamo njegove specifikacije i karakteristike kako bismo vidjeli odgovara li našim potrebama, no vrlo rijetko iko od nas planira koliko ga dugo zapravo želi zadržati. Naravno, tehnološke firme žele da nadogradite što je prije moguće, no pitanje je – trebate li? Koliko često biste trebali preći na novi telefon? Što uopće utječe na životni vijek pametnog telefona i kako ga produžiti? Pametni telefoni propadaju kao i svaki drugi elektronski uređaj, no njihov životni vijek može uvelike varirati ovisno o vrsti korisnika, koliko se koriste telefon, gdje korisnik živi i koliko dobro brine o uređaju, piše tportal. Ako svoj telefon koristite duže vrijeme svaki dan, on će se više trošiti. Ukoliko velik dio dana provedete na prijenosnom ili osobnom računaru, vaš telefon duže ostaje netaknut i stoga ne prolazi kroz toliko zlostavljanja. Ako ste nespretni i skloni ispuštanju uređaja iz ruke, na njemu brzo mogu nastati pukotine i udubljenja. A ako živite negdje gdje su vremenski uvjeti ekstremni, baterija također će biti pod velikim opterećenjem i to će utjecati na vaš uređaj. Kvaliteta hardvera unutar vašeg telefona također utječe na njegov vijek trajanja. Vodeći modeli koriste visokokvalitetne materijale i duže će trajati, dok jeftini telefoni često koriste komponente koje su već zastarjele i stoga će brže prestati raditi. Na kraju priče, dug rok trajanja vašeg uređaja zavisi o vašoj brizi. Evo što Makeuseof predlaže da napravite kako bi vam telefon radi duže: – Izbrišite nepotrebne aplikacije i stare datoteke kako biste izbjegli prepunjavanje pohrane. – Ne igrajte grafički intenzivne igrice koje vaš telefon ne može podnijeti. – Koristite futrolu i zaštitu za zaslon kako biste se zaštitili od padova. – Slijedite smjernice za zdravlje baterije i izbjegavajte punjenje preko noći. – Redovno čistite prašinu i krhotine iz priključaka vašeg telefona. – Ne preuzimajte aplikacije i datoteke iz neprovjerenih izvora. – Ponovno pokrenite telefon barem jednom sedmično. – Neka vaš telefon popravljaju samo ovlašteni serviseri. – Izbjegavajte izlaganje telefona ekstremnim temperaturama. Mnogi ljudi svoj telefon nadograđuju zato jer je njihov trenutni imao problema. Ako je to slučaj, preporučujemo da prvo saznate što nije u redu s vašim telefonom, kako biste znali isplati li se popraviti vaš trenutni uređaj umjesto kupnje novog. Međutim, nemojte ignorirati znakove da je vrijeme za nadogradnju. Jedan od najčešćih je baterija koja se jako brzo prazni. Iako postoje načini za produženje trajanja baterije na Androidu, najprikladnija je opcija nabaviti potpuno novi telefon. Također biste odmah trebali izvršiti nadogradnju ako neka bitna komponenta počne neispravno raditi. Možda su mikrofon i zvučnik začepljeni ili oštećeni, zbog čega niste mogli imati jasne pozive. Ili se možda oštetio priključak za punjenje i sada se vaš telefon ne puni. Ako je vaš telefon postao prespor, to obično znači da procesor više ne može pratiti zahtjeve sistema aplikacija i igara koje se neprestano poboljšavaju. Ako vam je ponestalo prostora za pohranu, možete prenijeti neke podatke na vanjski tvrdi disk ili SD karticu, no najprikladnije je nabaviti novi telefon s većim kapacitetom pohrane. Drugi razlog za nadogradnju je taj što vaš telefon više ne dobiva ažuriranja softvera od proizvođača. iPhonei dobivaju pet do šest godina podrške, ali većina proizvođača Androida nudi samo tri godine velikih ažuriranja OS-a. Bilo koji od ovih razloga dovoljan je da razmislite o kupovini novog telefona. Koliko ćete često nadograđivati svoj telefon ovisi o dvije glavne stvari – vašim potrebama i proračunu, no zbog jednostavnosti vodiča, tu je preporuka po godinama. Nadogradnja telefona svake godine za većinu ljudi nema smisla. Međutim, razumljivo je ako ste netko ko radi s tehnologijom za život ili ste entuzijast koji želi (i može si to priuštiti) iskusiti najnovije inovacije prije ostalih. Jedna godina Nadogradnja svake godine također znači da nikada ne morate brinuti o istrošenosti baterije budući da sa svakim novim modelom dobivate novu. Također dobivate najnoviji čip i sustav kamere za bolje iskustvo tokom igranja i fotografiranja. Tri godine Većina ljudi nadograđuje svoje telefone svake dvije do tri godine. Do tada baterija počinje smetati i mnogi Android telefoni prestaju primati ažuriranja. Također je obično dovoljno vremena da tehnološke firme uvedu neke nove karakteristike koje biste možda željeli na svom sljedećem telefonu. Tri godine je dovoljno vremena da razmislite o nadogradnji, no samo ako znate da ćete stvarno imati koristi od novog telefona i njegovih karakteristika. Ako je vaš trenutni telefon dovoljno dobar, prebacivanje na novi nije nešto što se preporučuje. Možda bi bilo bolje da telefonu samo promijenite bateriju i uštedite hrpu novca. Pet godina Nadogradnja telefona svake tri godine prikladna je za većinu ljudi, ali možda nije za vas. Moderan vodeći telefon već je dovoljno spreman za budućnost da vam može trajati pet godina. Štaviše, Samsung i Google sada nude do četiri odnosno sedam godina ažuriranja OS-a na svojim najnovijim linijama telefona Galaxy i Pixel. Što se tiče hardvera, jednostavno zamijenite bateriju i vaš će problem vjerojatno biti riješen. Sedam godina – ili više Malo ljudi nosi svoj telefon sedam godina ili duže, ali ako ste jedan od njih, vjerovatno imate vrlo specifične zahtjeve. Građevinski radnik bi, na primjer, stvarno imao koristi od robusnog telefona kao što je Ulefone Power Armor 18T koji dolazi s baterijom od 9600 mAh koja može trajati sedam ili više godina. Međutim, robusni telefoni nisu baš elegantni i mogu biti prilično neudobni za dugoročno držanje i nošenje. Srećom, alternativni način na koji možete duže izbjeći nadogradnju svog telefona je kupovina onog koji se fokusira na mogućnost popravka i nudi rezervne dijelove za kupovinu. Ovo ima najviše smisla za starije korisnike jer oni jednostavno ne trebaju najnovije karakteristike – njihove potrebe obično su osnovne i malo je vjerovatno da će se uskoro promijeniti.