Marx.ba

U japanskim kompanijama praksa kaizen je temelj načina na koji zaposlenici rade. Kaizen je koncept stalnog poboljšanja u malim koracima, čak i ako je to poboljšanje od samo jedan posto.

Može li se ova praksa također usvojiti i van posla, odnosno za određene ciljeve koje želimo postići? Stručnjaci vjeruju da može. Iako je terapeuti možda ne nazivaju istim imenom, inkrementalna promjena ponašanja “strategija je ponašanja koju mnogi stručnjaci mentalnog zdravlja redovno koriste kako bi pomogli klijentima da promjene ponašanja i razviju nove navike”, rekla je za HuffPost klinička psihologinja Jolie Silva.

– Vjerovatnije je da ćete postići dugoročne, velike ciljeve ako prema njima idete malim koracima, rekla je.

No, šta zapravo znači to poboljšanje od jedan posto? Silva je napomenula da nema pravih podataka o tome, pa bi svako mogao imati različite ideje što znači jedan posto.

– Razbijanje velikih ciljeva ili zadataka na manje posebno se u naučnoj literaturi preporučuje ljudima koji imaju “paralizu zadataka”, teško započinju zadatke, imaju poteškoća s motivacijom. Bitno je da zbog poboljšanja od jedan posto osjećate postignuće, a to je ono što će vas potaknuti da to ponovite sljedeći dan. Razbijanje većeg cilja na manje znači da si dajete više prilika da doživite te male pobjede i potaknete svoju samoučinkovitost. A ako imate priliku osjetiti postignuće na dnevnoj bazi, umjesto da ga dobijete tek na kraju kada ostvarite veći cilj, to će vas motivirati da nastavite napredovati prema većem cilju, dodala je Silva.

Ako se poboljšate barem malo svaki dan, bez žurbe s procesom, to vam također može pomoći u sprječavanju paralize zadatka. Općenito, veliki cilj može vas previše opteretiti. Kada veći cilj rastavite na manje, izvedive ciljeve, osjećate se manje opterećeno.

– Možemo to učiniti malo po malo i riješiti se osjećaja da je to zastrašujuća stvar koju ne možemo napraviti”, rekla je Katherine Milkman, istraživačica promjena ponašanja i profesorica u Wharton School na Univerzitetu u Pennsylvaniji, piše miss7zdrava.

Ako želite isprobati ovu metodu postavljanja ciljeva, stručnjakinje su ponudile savjete za početak:

Primijenite ga samo na jedan cilj odjednom

– Preporučuje se započeti na jednom području s jednim ciljem i jednim ponašanjem. Nakon što to radite neko vrijeme i počnete vidjeti napredak, možete dodati još jedan cilj ako želite. Ali nemojte počinjati s previše, rekla je Silva.

Vizualizirajte kuda idete

– Zamislite što detaljnije kako vaš život izgleda nakon što postignete krajnji cilj. Gdje ste? Šta radite? Ko je uz vas? Koje emocije osjećate? Koja su vaša uvjerenja? Kako se vaše tijelo osjeća? To može potaknuti i uzbuditi ljude da počnu razmišljati o tome kako će to postići, rekla je Silva.

Zabilježite ovu viziju negdje gdje je uvijek možete vidjeti. 

Neka poboljšanja od jedan posto budu mjerljiva

– Usvajanje kaizena ne znači da si svaki dan sebi morate govoriti da će vam biti bolje, rekla je Milkman.

Kako biste izmjerili da ste bolji? Kako biste znali jeste li ostvarili taj mali cilj? Želite ove male dnevne ciljeve ili poboljšanja učiniti konkretnima i mjerljivima. Točno odredite što ćete raditi, gdje ćete to raditi i u koje vrijeme ćete to raditi. To je “važno za povećanje uspjeha” vaše namjere, dodala je Milkman.

Moglo bi biti korisno da sve to zapišete na početku svakog tjedna kako biste točno znali šta vam je cilj svaki dan. Pratite šta radite “tako da možete vidjeti svoj napredak, a ne da bude apstraktan”, rekla je Silva.

Budite spremni boriti se protiv popuštanja i žaljenja

– Ako na ova stalna poboljšanja od jedan posto gledate kao na male ciljeve, neuspjeh u ispunjavanju cilja može dovesti do popuštanja i žaljenja, upozorila je Milkman.

U tom trenutku možda ćete odustati od svojih ciljeva jer ćete misliti da ste pogriješili ako ne ispunite cilj.  Način razmišljanja koji podržava rast pomaže u suprotstavljanju ovom problemu. Umjesto da vjerujete da imate fiksni skup sposobnosti – i da je svaki put kada napravite pogrešan korak ili neuspjeh to rezultat vaše sposobnosti i toga koliko ste jaki u toj vještini i kao osoba – načinom razmišljanja koji podržava rast možete shvatiti da vaše sposobnosti nisu fiksne i da uvijek možete rasti i biti bolji.

– Kad god pogriješite, to vam zapravo može koristiti da učite i rastete i da više ne napravite pogrešan korak. Šta je pošlo po zlu? Kako ćete izbjeći istu sudbinu sutra”, rekla je Milkman.

VEZANO

Ako pokušavate smršati, izbacite pet loših jutarnjih navika iz svog života