Marx.ba
Anksioznost se može pojaviti iznenada, bez najave, a nije da uvijek imate priliku da se osamite ili provedete desetak minuta u meditaciji. Ipak, postoje brze i efikasne metode koje vam mogu pomoći da se umirite i vratite fokus, čak i u najzahtjevnijim situacijama.
Prema riječima Jennifer L. Taitz, kliničke psihološkinje i autorke knjige “Resetovanje stresa: Kako umiriti tijelo i um za nekoliko minuta”, ključ je u kombinaciji tehnika koje trenutno resetuju vaš mozak i tijelo.
– Riječ je o metodama koje uključuju temperaturni šok, intenzivnu fizičku aktivnost, progresivno opuštanje mišića i kontrolisano disanje, piše ona.
Temperaturni šok
– Ako ste kod kuće, potapanje lica u posudu sa hladnom vodom može biti moćno sredstvo za smirenje. Postavite tajmer na 30 sekundi, uronite lice u ledenu vodu i zadržite dah. Aktivira se ronilački refleks, što snižava broj otkucaja srca i smiruje vas, objašnjava Taitz.
Hladnoća “tjera” tijelo da se fokusira na fizički osjećaj umesto na negativne misli, što momentalno smanjuje anksioznost.
Brze, intenzivne vježbe
Kratki intervali fizičke aktivnosti, poput skokova iz čučnjeva ili džamping džekova, mogu značajno pomoći.
– Samo 90 sekundi intenzivne vježbe je dovoljno da vas oslobodi opsesivnih misli i anksioznosti, dodaje Taitz.
Progresivno opuštanje mišića
Ova tehnika podrazumijeva naizmjenično zatezanje i opuštanje mišića.
– Na primjer, zategnite čelo, zadržite nekoliko sekundi, pa ga opustite. Primijetite razliku između napetosti i opuštanja, i nastavite dalje kroz tijelo, savetuje Taitz.
Ova praksa je jednostavna, a njen efekat se osjeća brzo.
Ritmičko disanje
– Duboko udahnite, a zatim dugo izdahnite, to pomaže u smanjenju stresa i vraća mir. Samo pet minuta ovog disanja može napraviti ogromnu razliku, objašnjava psihološkinja.
Ove tehnike su idealne za trenutke kada se osjećate preplavljeni stresom, bilo da ste kod kuće, na poslu ili u pokretu. Sa njima, anksioznost više neće imati priliku da vas iznenadi i poremeti vaš dan.
VEZANO
