Marx.ba
Ako želite poboljšati raspoloženje, možda ne trebate napraviti onoliko dnevnih koraka koliko mislite da biste smanjili rizik od depresije. Nova analiza 33 studije, koja je obuhvatila gotovo 100.000 učesnika, sugerira da samo 5.000 koraka dnevno može pomoći u smanjenju simptoma depresije, prema rezultatima objavljenima u JAMA Network Open.
Za one kojima je teško redovno vježbati, čak i minimalno hodanje može poboljšati raspoloženje. Studija je otkrila da svakih dodatnih 1.000 koraka dnevno smanjuje rizik od depresivnih simptoma za 9 %.
Dnevni koraci podržavaju mentalno zdravlje poboljšavanjem funkcije mozga, podizanjem raspoloženja, smanjenjem stresa i poticanjem pozitivnih navika, objašnjava koautorica studije dr. sc. Estela Jiménez López, sa Sveučilišta Castilla-La Mancha u Španjolskoj, za Everyday Health.
Istraživanje je pratilo osobe koje su koristile fitness trackere za brojanje dnevnih koraka. Veza između broja koraka i raspoloženja procjenjivala se na temelju toga jesu li učesnici imali formalnu dijagnozu depresije ili su prijavili simptome putem upitnika za mentalno zdravlje.
Prosječan broj koraka među učesnicima varirao je 2.900 – 10.000 dnevno, a koraci su se obično pratili tokom otprilike sedam dana. Međutim, studija nije imala dugoročne podatke kako bi se procijenilo utječe li broj koraka na raspoloženje tokom mjeseci ili godina. Također, nije poznato pruža li više od 10.000 koraka dnevno dodatne koristi za mentalno zdravlje.
Prema dr. sc. Adamu Chekroudu, profesoru psihijatrije na Univerzitetu Yale i predsjedniku Spring Healtha, oni koji su već aktivni možda neće vidjeti značajnije koristi za mentalno zdravlje od dodatne aktivnosti iznad određenog nivoa. Međutim, za osobe koje su neaktivne, čak i lagana aktivnost može donijeti značajna poboljšanja.
VEZANO
Neuronaučnica dijeli dva jednostavna savjeta za poboljšanje sna
