Marx.ba

Metabolizam određuje koliko učinkovito vaše tijelo sagorijeva kalorije za energiju, a male promjene u svakodnevnoj rutini mogu napraviti značajnu razliku. Od dodavanja određenih namirnica u prehranu do održavanja aktivnosti, postoje jednostavne, znanstveno potkrijepljene strategije koje mogu pomoći ubrzati metabolizam.

Trenerica specijalizirana za mršanje i nutricionistica, Lea Dombrowski, podijelila je tri jednostavna koraka koja trebamo poduzeti ako želimo poboljšati svoj metabolizam i održivo smršati. Evo koje navike preporučuje.

1. Jedite dovoljno

Dovoljna količina hrane poboljšava metabolizam jer osigurava da tijelo ima potrebnu energiju za optimalno funkcioniranje. Kada unosimo odgovarajući broj kalorija, posebno iz nutritivno bogatih namirnica, tijelo izbjegava prelazak u “način gladovanja”.

– Glavni krivac za usporeni metabolizam? Nedovoljno hrane. Vaše tijelo treba gorivo za pravilan rad. Dovoljna prehrana, prilagođena vašim potrebama, ključna je za mršavljenje i cjelokupno zdravlje, kaže Dombrowski za SheFinds.

2. Izgradite mišiće

Svaki kilogram mišića sagorijeva šest do 10 kalorija dnevno, dok masno tkivo sagorijeva samo dvije do tri kalorije, tvrdi trenerica. Mišići su prava energetska sila za sagorijevanje kalorija.

– Trening snage mijenja pravila igre. Dizanje teških tegova tri do pet puta sedmično ne samo da pomaže u oblikovanju tijela, već i ubrzava metabolizam. Mišići troše više kalorija, čak i u mirovanju, napominje Dombrowski.

3. Svakodnevno se krećite

Aktivnosti poput hodanja, penjanja stepenicama ili istezanja pridonose nevježbačkoj termogenezi aktivnosti (NEAT), odnosno energiji koju sagorijevamo za sve osim spavanja, jedenja ili formalne tjelovježbe. Povećanje NEAT-a može pozitivno utjecati na tijelo i zdravlje tokom vremena.

– Sjedilački način života sve usporava. Ustanite i pokrenite se! Hodajte više, birajte stepenice i ubacite male pokrete tokom dana – oni se brzo zbrajaju, zaključila je trenerica, renosi Indexfit.

VEZANO

Naučnici tvrde da jednostavna aktivnost poboljšava zdravlje mozga