Večernji.hr/Š.M
Melatonin, hormon odgovoran za kvalitetu našeg sna, opada s godinama. No ima načina da ga regulirate i bez suplemenata
Melatonin je poznat i kao hormon sna, i to ne bez razloga. On je ključan za kvalitetan san, a koristi se kao dodatak u liječenju nesanicu te ostalim problemima sa spavanjem. Uglavnom s sigurni i ne izazivaju ovisnost, no mogu izazvati glavobolje, mučnine, vrtoglavicu, a i ometati učinak nekih drugih lijekova. Stoga je jednstavnije i sigurnije pomoći prirodnoj proizvodnji melatonina u organizmu.
Manjak sna je štetan
Manjak sna loše utječe na zdravlje. Može poremetiti koncentraciju, hormone gladi, što znači da ćemo više jesti, a može povećati inzulinsku rezistenciju. Malo je dokaza da je melatonin učinkovit protiv hronične nesanice, ali ako imate jet lag, može pomoći da se vratite normalnom obrascu spavanja. Osobe s poremećajem odgođene faze spavanja i budnosti često ostaju budne do ranog jutra i spavaju do oko podneva. Melatonin im može pomoći da održe normalniji obrazac spavanja.
Melatonin također može pomoći djeci s određenim stanjima koja ometaju san, poput ADHD-a, astme ili dermatitisa, no kako je to hormon, ne smiju ga uzimati bez odobrenja liječnika.
Pomaže u starijoj dobi
Melatonin obavlja nekoliko vrijednih funkcija u ljudskom oku. Suplementacija je pokazala dobrobit za one s makularnom degeneracijom povezanom sa starenjem, a koja je glavni razlog pogoršanja vida u poznijim godinama.
Razina melatonina prirodno pada s godinama, a njegovo državanje moglo bi spriječiti moždane poremećaje kasnije u životu. Studije su otkrile kako melatonin može smanjiti rizik od neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.
Hrana s melatoninom
Nema određene preporučene dnevne granice unosa melatonina, no neki stručnjaci preporučuju oko 0.5 do 3 milligrama za probleme vezane uz spavanje. Više doze mogle bi izazvati pospanost tijekom dana. Iako podaci o namirnicimama ne sadrže koliko imaju melatonina, stručnjaci su naveli ovih šest kao kvalitetan izvor.
- Višnja
Njihov sok poznat je da pomaže kvaliteti sna. Znanstvenici su pronašli kako podiže razinu melatonina u tijelu, no imajte na umu i da sok sadrži puno šećera. Bolji način je jesti višnje.
- Goji bobice
Proizvedene su od biljke porijeklom iz Kine, a već su poznate po učinku protiv starenja. Zbog melatonina koji sadrže mogu pomoći u regulaciji sna.
- Jaja
Najbolji su izvor ovog hormona od svih životinjskih izvora. Usput su i vrlo hranjiva te sadrže proteine, željezo te brojne druge esencijalne nutrijente.
- Mlijeko
Toplo mlijeko je tradicionalni ‘lijek’ za nesanicu, no nisu to samo bapske priče. Zaista je bogato melatoninom.
- Riba
Bolji je izor melatonina od mesa. Najbolji izbor su losos i sardine koje vas ujedno opskrbljuju i omega-3-masnim kiselinama.
- Oraščići
Većina ih obiluje ovim spojem, a najviše ga ima u pistacijama te bademima. Također su odličan izvor brojnih antioksidansa i minerala.
