Marx.ba

Mnogi ljudi pate od bolova u leđima, ali bol se lako može spriječiti. No potrebna vam je ustrajnost. Navika vježbanja pokazala se dobrom u jačanju leđnih mišića i poboljšanju držanja tijela, ali imajte na umu da vam vježbe neće odmah riješiti problem ako već imate bolove u leđima.

Njemački fizioterapeut Alexander Srokovskyi savjetuje vježbe izvoditi dosljedno najmanje 66 dana zaredom, i to samo tri minute dnevno koliko je dovoljno za trajno ublažavanje bolova u leđima.

Srokovskyi opisuje jednostavnu vježbu za snažna leđa – ustanite uspravno raširenih nogu i lagano čučnite. Zategnite stražnjicu i trbuh i ispružite ruke prema gore.

Zadržite ovaj položaj 45 sekundi i primijetit ćete kako vam se aktiviraju leđni mišići.

Ostale jednostavne vježbe uključuju plank na podlakticama ili vježbu plivanja gdje ležite na trbuhu i lagano podižete ruke i noge. Pogled je usmjeren prema tlu.