Marx.ba
Mnogi ljudi redovno konzumiraju kofein, uglavnom kroz kafu. Kada odlučimo naglo prestati piti kafu ili smanjiti unos kofeina, tijelo može reagirati različitim promjenama – od kratkotrajnih simptoma do dugoročnih učinaka. Stručnjaci preporučuju postupno smanjivanje unosa, jer čak i oni koji piju samo jednu šoljicu dnevno mogu osjetiti simptome.
Iako početne posljedice mogu biti neugodne, većina traje samo nekoliko dana, a s vremenom se javljaju koristi za energiju, san i opće zdravlje. Dakle, prema stručnjacima i studijama, ovo su promjene koje se povezuju uz prestanak konzumacije kofeina.
Mogu se pojaviti glavobolje
Kofein je dvosjekli mač kada je riječ o glavoboljama – može ih i uzrokovati i ublažiti. Redovna konzumacija kafe uzrokuje suženje krvnih žila, a kada prestanemo piti kafu, one se vraćaju u normalno stanje, što može privremeno izazvati bol. Stručnjaci savjetuju da se za ublažavanje glavobolja izbjegavaju lijekovi koji sadrže kofein, piše EatingWell.
Moguć je zatvor
Kafa stimulira probavni sistem, a istraživači smatraju da to djelomično ovisi o interakciji kofeina s crijevnim mikroorganizmima. Prestanak unosa može privremeno usporiti probavu, ali dovoljan unos vode i vlakana iz voća, povrća, orašastih plodova i cjelovitih žitarica pomaže u održavanju ravnoteže.
Osjećaj umora
Budući da je kofein stimulans, prestanak može uzrokovati osjećaj pospanosti, smanjenu budnost i “maglovitost” uma. Studije su pokazale da su to česti simptomi prestanka, koji se mogu ublažiti postupnim smanjivanjem unosa – primjerice prelaskom na napitke s pola doze kofeina ili postupnim miješanjem kafe bez kofeina.
Moguće mršanje
Iako sama kafa ima samo oko dvije kalorije po šoljici, dodaci poput vrhnja i šećera mogu značajno povećati kalorijsku vrijednost. Primjerice, šoljica kafe s vrhnjem i šećerom može imati oko 130 kalorija. Mnogi popularni napitci iz kafića sadrže više šećera i kalorija. Prestanak ispijanja takvih napitaka može doprinijeti gubitku kilograma jer se smanjuje unos dodatnog šećera.
Manje nervoze
Bez kofeina nestaju drhtavica i nemir, što može pozitivno djelovati na nivo stresa. Iako se u početku može javiti razdražljivost, raspoloženje se s vremenom stabilizira.
Bolji san
Stručnjak za spavanje Michael A. Grandner objašnjava da kofein direktno utječe na ciklus spavanja i budnosti te ostaje u tijelu satima. To znači da popodnevna kafa ili energetski napitak mogu biti razlog lošeg sna. Prestanak kofeina, ili barem izbjegavanje unosa devet sati prije spavanja, smanjuje rizik od nesanice i pomaže tijelu da prepozna kada je vrijeme za odmor.
Grandner također naglašava da tijelo prirodno proizvodi energiju ujutro, pa nam kafa zapravo nije nužna da bismo započeli dan.
Bjelji osmijeh
Prestanak pijenja kafe znači i manje mrlja na zubima. Američka stomatološka udruga (ADA) smatra kafu i gazirana pića, neovisno o tome sadrže li kofein, među najštetnijim namirnicama za zube jer oštećuju caklinu, piše Indexfit.
Dakle, odluka o prestanku unosa kofeina može imati i dobre i loše strane. Kratkoročno se mogu javiti glavobolja, umor i zatvor, ali dugoročno možemo osjetiti poboljšanje sna, manju nervozu, gubitak kilograma i ljepši osmijeh. Najbolje je postupno smanjivati unos i pritom slušati signale vlastitog tijela.
