(Foto: Ilustracija)
Kada je riječ o zdravlju, čak i stručnjaci ponekad imaju suprotstavljena mišljenja, pa nije uvijek lako znati šta zapravo treba raditi. Ipak, postoji niz savjeta koji su dobro potkrijepljeni naučnim istraživanjima. Donosimo deset takvih, uz napomenu da je ovaj tekst informativnog karaktera i ne predstavlja zamjenu za savjet ljekara.
Osigurajte dovoljno kvalitetnog sna
Važnost kvalitetnog sna teško je precijeniti. Nedovoljno sna može poremetiti hormone odgovorne za apetit, oslabiti fizičke i mentalne sposobnosti te doprinijeti otpornosti na inzulin. Koliko sna je potrebno razlikuje se od osobe do osobe, ali kvalitetan i dovoljan san temelj je dobrog zdravlja.
Izbjegavajte jaka svjetla prije spavanja
Izlaganje jakom svjetlu uveče, posebno takozvanom plavom svjetlu s ekrana, može poremetiti lučenje melatonina, hormona sna. Zbog toga je korisno izbjegavati telefone i računare barem pola sata do sat vremena prije spavanja, kako bi tijelo prirodno pripremilo organizam za odmor.
Jedite više orašastih plodova i sjemenki
Iako ih neki izbjegavaju zbog visokog udjela masti, orašasti plodovi i sjemenke izuzetno su hranjivi. Bogati su proteinima, vlaknima te brojnim vitaminima i mineralima, a istraživanja pokazuju da mogu smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti.
Uvrstite masnu ribu u ishranu
Riba je odličan izvor kvalitetnih proteina i zdravih masti, posebno masna riba poput lososa, bogata protuupalnim omega-3 masnim kiselinama. Ljudi koji redovno jedu ribu imaju manji rizik od više oboljenja, uključujući bolesti srca i demenciju.
Jedite dosta voća i povrća
Voće i povrće puni su vlakana, vitamina, minerala i antioksidanata koji imaju značajan uticaj na zdravlje. Ljudi koji jedu više voća i povrća najčešće žive duže i imaju manji rizik od srčanih bolesti, gojaznosti i drugih oboljenja.
Pijte dovoljno vode
Hidratacija je važan, a često zanemaren pokazatelj zdravlja. Dovoljan unos tečnosti pomaže tijelu da funkcioniše ispravno. Iako ne postoji jedinstvena količina koja odgovara svima, dobro je piti dovoljno vode da žeđ bude utažena.
Ograničite slatka pića
Zaslađena pića poput gaziranih napitaka, voćnih sokova i zaslađenih čajeva jedan su od glavnih izvora dodatnog šećera u ishrani. Istraživanja ih povezuju s povećanim rizikom od srčanih bolesti i dijabetesa, a posebno su štetna za djecu. Zdravije alternative su nezaslađeni čaj, voda i kafa.
Smanjite unos ultra-prerađene hrane
Ultra-prerađena hrana, poput brze hrane, grickalica i gotovih jela, najčešće sadrži dodani šećer, rafinisana ulja, so i razne aditive. Takva hrana lako se prejeda, a siromašna je vlaknima i hranjivim materijama, pa uglavnom donosi takozvane prazne kalorije i doprinosi razvoju hroničnih bolesti.
Nađite vremena za redovno kretanje
Aerobna aktivnost, odnosno kardio, jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za tijelo i um. Posebno je djelotvorna u smanjenju opasne trbušne masti. Preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti sedmično.
Vježbajte snagu
Trening snage jedan je od najboljih načina da ojačate mišiće i poboljšate sastav tijela. Uz to, poboljšava i osjetljivost na inzulin te ubrzava metabolizam. Ako nemate utege, možete koristiti vlastitu tjelesnu težinu ili elastične trake, uz preporuku da se snaga vježba barem dva puta sedmično.
Na kraju, vrijedi zapamtiti da nije potrebno sve promijeniti odjednom. Najbolje je uvoditi jednu ili dvije navike istovremeno, a kako one postanu dio svakodnevice, postupno dodavati nove. Male promjene, primijenjene dosljedno, mogu imati velik uticaj na cjelokupno zdravlje.
