Nutricionisti: Ovu su četiri vrste hrane koje poboljšavaju zdravlje mozga
Marx.ba Nova istraživanja pokazuju da su mozak i crijeva povezani na više načina. – Tvari koje proizvode bakterije u crijevima mogu putovati ili slati signale živcima, poput vagusnog živca, izravno u mozak – pokrećući različite aktivnosti u mozgu koje mogu promijeniti raspoloženje, ponašanje, pamćenje i kogniciju, kaže dijetetičarka Katherine Brooking objašnjava, prenosi EatingWell. Taj proces djeluje u oba smjera jer signali iz mozga također putuju prema crijevima i utječu na mikrobiom. To znači da ono što jedemo potencijalno može utjecati na naše misli, emocije i ponašanja, tvrde stručnjaci. Također, vjerovatno smo čuli da fermentirana hrana sadrži korisne bakterije koje podržavaju zdravlje crijeva, ali te namirnice ne donose korist samo za crijeva – također mogu podržavati zdravlje mozga. Stoga su stručnjaci za prehranu izdvojili nekoliko vrsta fermentirane hrane koje bismo trebali uključiti u prehranu za zdravlje mozga. 1. Jogurt – Jogurt je osnovna namirnica u mom frižideru, a njegova svestranost olakšava dodavanje u svaki obrok ili užinu, kaže Brooking. Nutricionistica i dijetetičarka Amy Kimberlain preporučuje jogurt jer sadrži probiotike koji “pomažu u održavanju zdravog mikrobioma crijeva, podržavaju proizvodnju neurotransmitera, smanjuju upalu i pružaju ključne hranjive tvari koje štite i poboljšavaju funkciju mozga.” 2. Kimchi Kimchi je tradicionalno korejsko jelo od fermentiranog povrća, bogato probioticima. Studije sugeriraju da specifični probiotici u kimchiju mogu poboljšati kognitivnu funkciju i imati neuroprotektivne učinke. Osim toga, kimchi je bogat vitaminom K i antioksidansima, poput vitamina C, koji jačaju imunitet i pomažu u zaštiti stanica. 3. Kombucha – Kombucha sadrži probiotike koji mogu pomoći u ravnoteži mikrobioma, kaže Kimberlain. Kombucha je bogata i polifenolima koji smanjuju oksidativni stres i mogu spriječiti neurodegenerativne bolesti, tvrde nutricionisti i naučnici. 4. Kefir Kefir je fermentirani napitak bogat probioticima. Istraživanja pokazuju da konzumacija kefira može poboljšati relacijsko pamćenje, a osobe koje su ga konzumirale povećale su koncentraciju korisnih bakterija u crijevima. Zaključno, ova povezanost između crijeva i mozga ističe koliko prehrana može utjecati na cjelokupno zdravlje tijela, uključujući mozak. Uključivanje fermentirane hrane, poput jogurta, kimchija, kombuche i kefira, u prehranu može značajno pomoći u očuvanju zdravlja crijeva i mozga, piše Indexfit. VEZANO Ugledni dermatolog dao savjete za očuvanje mladenačkog izgleda kože: Slušaju ga poznati
Ugledni dermatolog dao savjete za očuvanje mladenačkog izgleda kože: Slušaju ga poznati
Marx.ba Mladenački izgled kože rezultat je kombinacije dobrih životnih navika, redovne njege i pravilne prevencije. Kako koža s godinama prirodno gubi elastičnost i počinju se pojavljivati bore, ključno je usvojiti rutinu koja uključuje hidrataciju, zaštitu od sunca i korištenje aktivnih sastojaka poput retinola i antioksidansa. Osim kozmetičkih proizvoda, važnu ulogu u očuvanju zdravog izgleda kože igraju i faktori poput prehrane, dovoljno sna i smanjenja stresa, što zajedno pridonosi dugoročnom očuvanju mladenačkog sjaja. Hassan Galadari poznati je arapski dermatolog koji se usavršavao širom svijeta, a glavno područje mu je kozmetička dermatologija. Zagovornik je što prirodnijeg izgleda, te otkriva kako dame mogu što duže imati mladolik izgled. Bio je student generacije na College of Medicine and Health Sciences na Univerzitetu Ujedinjenih Arapskih Emirata, a zatim se usavršavao na američkim univerzitetima. Danas je stipendist Američke akademije za dermatologiju, član brojnih međunarodnih dermatoloških udruženja i asistent profesora dermatologije na College of Medical and Health Sciences Univerziteta Ujedinjenih Arapskih Emirata. Glavno područje mu je kozmetička dermatologija, kako piše Stil, prenosi Slobodna Dalmacija. Inače, dr. Galadari je jako aktivan na Instagramu i rado dijeli savjete o tome kako sačuvati mladenački izgled kože. S obzirom na njegovu ekspertizu, Galadari često naglašava važnost prevencije i pravilne njege kako bi se spriječila pojava bora i održala koža zdravom i sjajnom. Stres – Mnogi su faktori načina života koji utječu na našu kožu. Prvi je stres . Što čini stres? Stres utječe na naš hormonalni aspekt, čini kožu malo masnijom. Ako se koža više masti, nešto počinje izbijati, kaže Hassan. Spavanje – Drugi faktor je spavanje. Što spavanje radi? Ako ne spavate dovoljno, vaša koža postaje umornija, bore se počinju više vidjeti, koža gubi sjaj, izgleda bez sjaja. Zato je vrlo važno dovoljno spavati, savjetuje Galadari. Hidratacija – Treći faktor koji utječe na našu kožu je unos vode i mnogi ljudi griješe u vezi s tim aspektom jer kažu – ne pijem dovoljno vode pa mi koža nije hidratizirana. To je zabluda. Unos vode utječe na zdravlje unutrašnjih slojeva kože i organa, ali ne utječe na hidrataciju. Zato je vrlo važno hidrirati se i istovremeno piti dovoljno vode. Pušenje – Još jedna stvar koja utječe na kožu je pušenje. Kad pušite, gubite dotok kisika u krv, a zbog toga koža postaje blijeda i obamrla. Istodobno dolazi do promjene boje, posebno u području oko usana, upozorava poznati dermatolog. Prehrana – Mi smo ono što jedemo, pa ako razmišljate o tome da uzmete dodatnu krišku pizze, razmislite ponovo. Neka vaša hrana bude bogata antioksidansima, posebno vitaminom C. Tjelesna aktivnost – Posljednje što utječe na zdravlje vaše kože je tjelesna aktivnost. Većina ljudi misli – hej, idem u teretanu, utječe li to stvarno na zdravlje moje kože? Ako vježbate, tijelo se pomlađuje, a isto se događa i s kožom. Zato skočite na tu traku, lice će vam poslije sigurno biti ljepše, zaključuje Hassan. VEZANO Opušta i smanjuje stres nakon napornog dana: Vrijeme je za kupku ili čaj od lavande
Mostar domaćin prvog simpozija InfoMed 2024
Marx.ba Centar za informatiku Sveučilišne kliničke bolnice Mostar organizirao je 1. naučno-stručni simpozij “InfoMed 2024” s međunarodnim učešćem, koji se održao danas u amfiteatru Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Mostaru. Razvoj bolničkih informatičkih sistema i informatičkih rješenja za sve veće zahtjeve kako pacijenata tako i medicinskih radnika teme su koje su bile u fokusu. Potencijalno rješenje problema Simpozij je prvenstveno namijenjen svima koji pružaju informatičku i tehničku podršku u zdravstvenim ustanovama, zdravstvenom osoblju, doktorandima i studentima biomedicinskih i informatičkih znanosti te svima koje zanima područje medicinske informatike u najširem kontekstu. – Kako se svakodnevno susrećemo s problematikom informacijskih bolničkih sistema došli smo do ideje da napravimo prvi naučno-stručni skup s međunarodnim učešćem, kako bi došli do potencijalnih rješenja problema, a ujedno da se i upoznamo s kolegama koji se bave upravljanjem i izradom bolničko-informacijskih istema, izjavila je voditeljica Centra za informatiku Sveučilišne kliničke bolnice (SKB) Mostar Ana Ravić. Kazala je kako je simpozij posebno namijenjen doktorandima, studentima biomedicinskih i informatičkih sistema, kao i medicinskim sestrama, tehničarima i doktorima. VEZANO Kampanja “Budimo odgovorni – život je u pitanju”: Broj prijavljenih stalno raste
Opušta i smanjuje stres nakon napornog dana: Vrijeme je za kupku ili čaj od lavande
Marx.ba Nakon napronog dana, lavanda će vam pomoći u ublažavanju posljedica stresa i smirivanju. U kupku prije spavanja dodajte nekoliko kapi lavandinog ulja ili četvrtinu šoljice suhe lavande ili šoljicu jakog čaja od lavande pa se odmarajte u kupki dvadesetak minuta. Opuštanju pridonose i jastučići za oči – četvrtinu šoljice sušene lavande pomiješajte s rižom ili sjemenkama lana i umotajte u komadić nježne pamučne tkanine. Zašijte jastučiće, da se sadržaj ne rasipa, i položite ih na zatvorene kapke. U relaksaciji može pomoći i čaj – jednu do dvije kašikice svježih ili sušenih pupova lavande stavite u šoljicu i prelijte vrelom vodom. Ostavite deset minuta, procijedite, po želji zasladite medom i popijte. Čaj od lavande većinom se dobro podnosi, no ako se uzima u prevelikim količinama, može izazvati mučninu. Naravno, ako vam izazove bilo kakvu alergijsku reakciju, prestanite ga piti. Ovaj čaj može pojačati osjetljivost na sunčevu svjetlost. Stupa u interakciju s nekim lijekovima, primjerice sa sedativima, ali i s lijekovima za razrjeđivanje krvi, pa se ne preporučuje osobama koje ih uzimaju, kao ni trudnicama. Opuštajuće učinke lavande potvrđuju istraživanja – u jednoj je studiji grupa učesnika tokom šest sedmica uzimala lijek za liječenje anksioznih poremećaja, a druga ulje lavande. Na kraju studije kod obje je grupe zabilježeno gotovo identično smanjenje anksioznosti, 45, odnosno 46 posto. VEZANO Kako kafa utječe na depresiju
Šta je “klub budnih u 5” i vrijedi li se natjerati na to: Potrebna je samo snaga volje
Marx.ba Iako ne možemo izmisliti dan od 25 sati, moguće je, kažu ljudi koji su budni od pet, “stvoriti” tih dodatnih sat vremena koji u konačnici utječu na povećanu produktivnost. Kako to napraviti – ili bolje pitanje, kako li se natjerati? Što se tiče “Kluba budnih od pet”, ili u engleskom “5 AM Club”, radi se o međunarodnom bestselleru autora Robina Sharme, kanadskog pisca čija je metoda vrlo jednostavna, a nalaže buđenje u pet ujutro i provođenje prvog sata svog dana fokusirajući se na sebe. Ideja je da si ranim buđenjem osigurate neometano vrijeme samo za sebe s ciljem postizanja uspjeha zadovoljstva i u konačnici osobnog rasta i razvoja. Prema autoru, naš mozak je najsmireniji, usredotočeniji i produktivniji kad se probudimo, a tih sat vremena mira ujutro omogućava da dan počne kako treba – energičnije i produktivnije. U pet ujutro svijet je mirniji (jer dakako svi spavaju), što omogućuje buđenje u vrsti zena koja omogućuje produženje te mentalne opuštenosti tokom dana, piše Novi list. Ako vam je potrebna dodatna motivacija za podešavanje budilice, rano ustajanje ima nekoliko prednosti, poput poboljšanja produktivnosti. To je tako jer se kako dan odmiče prirodno manje trudimo i fokusiramo. Što je umor veći, to smo sve tromiji i mentalno sporiji. Ideja je da buđenjem tako rano svoju koncentraciju odmah posvetimo najvažnijim zadacima prije negoo ispadnemo iz fokusa. Tu je i kvalitet sna, jer čim znamo da se moramo rano ustati, prirodno je da ćemo ići ranije leći – a na pomisao buđenja u pet lakše je zaspati ranije. Vježbanje obično smanjuje nivo stresa, a ako je to prva stvar koju radite ujutro, dan počinjete osjećajući se dobro. Ustajanje u pet ujutro znači da možete odvojiti vrijeme za tjelovježbu, tuširanje, spremanje za posao i opušteni doručak. Osim toga, odlazak na posao prije prometne špice smanjuje stres i omogućuje vam da uživate u jutarnjem putu na posao. Konačno, ima i neka veza u jutarnjim pticama i proaktivnosti, te općenito boljoj disciplini i izgradnji čvrstih navika. Kod učlanjenja u ovaj klub neće vam biti potrebna kreditna kartica, već jaka snaga volje. Jednostavno, ovo je nešto čemu se trebate u cijelosti posvetiti i biti uporni u izgradnji navike ranog buđenja. Bitno je jako da etablirate i prilagodite rutinu spavanja ranom buđenju, što znači da za dobrih sedam sati sna morate biti u zemlji snova već u 22 sata. Pod pretpostavkom da vam je potrebno cca 30 minuta da zaspite, pobrinite se da ste u krevetu do 21:30. kako biste bili sigurni da ćete odrijemati do 22 sata. Treća stvar o kojoj trebate promisliti je šta točno želite raditi u pet ujutro i za što želite iskoristiti tih ekstra sat vremena. Sharma predlaže formulu 20/20/20, odnosno 20 minuta kretanja/tjelovježbe, 20 minuta meditiranja, razmišljanja ili vođenja dnevnika te 20 minuta učenja neke nove vještine, prenosi Novi list. VEZANI Dani otvorenih vrata Body Space Reshape Centra, prevencija i očuvanje ženskog zdravlja
Dani otvorenih vrata Body Space Reshape Centra, prevencija i očuvanje ženskog zdravlja
Marx.ba Idemo u susret mjesecu borbe protiv raka dojke, a u 10. mjesecu se također obilježava i Svjetski dan mentalnog zdravlja. Sve to su razlozi zašto smo se odlučili da sedmica od 14 – 19.10. bude i sedmica otvorenih vrata Body Space Reshape Centra gdje ćemo govorit o očuvanju i prevenciji zdravlja kroz usvajanje zdravih životnih navika kroz tri segmenta tjelovježba, mentalno zdravje i balansirana prehrana. Body Space već treću godinu održava edukativne radionice i konferencije koje imaju za cilj da educiraju o prevenciji i očuvanju zdravlja sa posebnim fokusom na žene. Šest dana ćemo imati renomirane liječnike iz oblasti kardiologije, interne medicine, ginekologije, endokrinologije, nutricionizma, psihologije, koji ce sukladno njihovoj temi održati predavanja i radionice. Cilj predavanja i radionica je da posjetitielji u opuštenoj atmosferi postave pitanje i dobiju kvalitetan odgovor od liječnika a sve u svrhu očuvanja i prevencije zdravlja. Svi koji se odazovu na radionice kao i na dan zatvaranja 19.10. 2024. dobivaju mogućnost posebnih popusta usluga Body Space Reshape Centra. Uz to pripremili smo i specijalni poklon koji je za sada poklon iznenađenja! Raspored održavanja radionica u sklopu dana otvorenih vrata planirane su u periodu od 14.10.2024. -19.10.2024. godine u sklopu naših prostorija hotel Ibis Styles. Također posjetitelji će se moći upoznati sa ostalim sadržajem našeg centra kao konceptom i načinom rada. Vrijeme održavanja radionica je u period od 18h-20h /2 interaktivna sata/. Zadnjeg dana radionica, 19.10. u period od u 10:00 – 14:00 očekuje se prisustvo svih ljekara u vidu neformalnog druženja sa posjetiteljima i dodjela nagrada svim prisutnim. Dan 1 – 14.10.2024. (18:00 – 20:00): Mr.dr. Armina Rovčanin (ginekologinja) – Značaj preventivnih pregleda i rani simptomi karcinoma grlića materice, HPV virus. Svjedočenje pacijentice koja je pobijedila karcinom. Dan 2 – 15.10.2024. (18:00 – 20:00): Ma. Miroslava Marjanović (psihologinja) – Kako stres utiče na kvalitet života i mentalno zdravlje. Svjedočenje osobe koja se izliječila od depresije. Dan 3 – 16.10.2024. (18:00 – 20:00): Dr.sci.med. Amina Šeta (interna medicina/dijabetolog/nutricionist) – Prevencija inzulinske rezistencije i dijabetesa kroz promjenu životnih navika. Svjedočenje dijabetičara. Dan 4 – 17.10.2024. (18:30 – 20:00): Prof. dr. Lejla Šebić /Fakultet Sporta i tjelesnog odgoja/– Važnost tjelesne aktivnosti u perimenopauzi i značaj jačanja mišića. Završni dan: Dan 5 – 19.10.2024. (10:00 – 12:00): Dr. Goran Obradović (estetski hirurg) – Tema: Plastična hirurgija kod karcinoma dojke i kakav značaj ima kod žena u prihvatanju novonastalog stanja i uticaju na samopouzdanje i samopoštovanje. (12:00 – 14:00): Dr. Lina Rayan (pulmolog ) – Važnost kvalitete zraka i utjecaj kisika na fizičku kondiciju. Dana 18.10. u period od Naša Mala Klinika, Est.hirurg DR. Obradović. Prijave na radionice su obavezne zbog ograničenog broja učesnika, a možetese prijaviti popunjavanjem pristupnice na linku u nastavku: https://forms.gle/4ZHo56XeTLPe8Q738 Također se možete prijaviti na broj telefona +38761080060 ili mail adresu: info@bodyspace.ba VEZANO Kampanja “Budimo odgovorni – život je u pitanju”: Broj prijavljenih stalno raste
Kampanja “Budimo odgovorni – život je u pitanju”: Broj prijavljenih stalno raste
Marx.ba Od početka kampanje “Budimo odgovorni – Život je u pitanju”, skoro 11.000 osoba u Kantonu Sarajevo prijavilo se na besplatne preventivne preglede. Riječ je o akciji koja obuhvata ukupno 27.666 preventivnih pregleda, što je rekordan broj u odnosu na prethodne dvije godine. Od toga je osigurano: 5.800 pregleda za rak dojke, 8.900 pregleda za rak debelog crijeva, 5.300 pregleda za rak grlića materice, 5.000 pregleda za rak prostate, te 2.666 pregleda za rak pluća. Iz Ministarstva zdravstva KS objašnjavaju da su već mnogi građani i građanke KS obavili preglede za koje su se prijavili nakon poziva zdravstvenih ustanova. – Na upite vezane za preglede debelog crijeva i prostate napominjemo da je za pregled debelog crijeva neophodan test na okultno krvarenje. Ovim testom nastojimo otkriti prikriveno krvarenje u gastrointestinalnom traktu koje ima za posljedicu pojavu oku nevidljivih tragova krvi (hemoglobina) u stolici. Što se tiče pregleda prostate ustanove rade PSA test, odnosno uzorkovanje iz krvi, objasnili su iz Ministarstva. Pregledi se mogu obaviti u sljedećim zdravstvenim ustanovama: Klinički centar Univerziteta u Sarajevu, Zavod za zaštitu žena i materinstva KS, PZU – Poliklinika Alea dr. Kandić, ASA bolnica, BWN ginekologija, PZU – Poliklinika Al Tawil Sarajevo, PZU – Poliklinika Atrijum Sarajevo i PZU – Poliklinika Agram Sarajevo. Zainteresovani građani sve potrebne informacije o preventivnim pregledima, ali i prijavu za iste, mogu izvršiti putem linka: https://zivotjeupitanju.ba/.
Zdravo! radionice o pravilnoj ishrani djece stižu u četiri bh. grada
Marx.ba Program Zdravo!, koji se već više od 14 godina uspješno provodi u osnovnim školama širom Bosne i Hercegovine kao dio globalne inicijative Nestlé for Healthier Kids, ulazi u novu fazu edukacija pod sloganom „Jedi pravo, živi zdravo“ te ove godine donosi edukativne radionice u četiri grada: Sarajevo, Mostar, Tuzlu i Banja Luku. Radionice, koje će voditi nutricionisti iz Udruženja za primijenjeni nutricionizam u Bosni i Hercegovini, namijenjene su učiteljima, nastavnicima i predstavnicima vijeća roditelja, a cilj im je dodatno osnažiti obrazovne ustanove u promovisanju pravilne ishrane i zdravih navika kod djece školskog uzrasta. U okviru ovogodišnjih aktivnosti, učesnicima će biti pružena i praktična podrška u vidu recepata, savjeta za kuhanje i planera jelovnika, kako bi se principi zdrave ishrane što efikasnije prenijeli djeci. Nakon završetka ovog edukativnog ciklusa, osnovne škole imat će priliku da se takmiče u primjeni stečenih znanja, s nagradama za najuspješnije. Stručni žiri, sastavljen od nutricionista iz Udruženja za primijenjeni nutricionizam u Bosni i Hercegovini i kompanije Nestlé, donijet će odluku o pobjednicima. Najuspješnije škole osvojit će novčanu nagradu u obliku vaučera, koje mogu iskoristiti za nabavku opreme i drugih školskih potrepština. Ovaj ciklus radionica održava se tokom školske 2024/25. godine i predstavlja važan korak u dugoročnoj misiji programa Zdravo! ka razvijanju zdravijih generacija u Bosni i Hercegovini. Inače, ovaj sveobuhvatni program promocije zdrave ishrane do sada je obuhvatio više od 45.000 učenika i 10.000 roditelja. Sam program započeo je kao sportski događaj u partnerstvu s Atletskim savezom Bosne i Hercegovine (ASBIH) i postepeno se širio u sveobuhvatan školski program koji sada uključuje obrazovne inicijative u više gradova širom zemlje. Ključni cilj programa je osnaživanje učitelja, nastavnika i roditelja kako bi zajedno radili na razvijanju zdravijih generacija.
Bole vas leđa na poslu: Evo kako sebi možete pomoći
Marx.ba Dizanje teških predmeta, ponavljani pokreti te cjelodnevno sjedenje za stolom mogu biti uzrok smetnji i bolova u leđima. Saznajte više o bolovima u leđima na poslu te kako ih spriječiti. Bez obzira jesu li bolni ili oštri i ubodni, bolovi u leđima mogu otežati koncentraciju na posao. Nažalost, u pojedinim zanimanjima, kao što su građevinarstvo i tvornički poslovi, mogu se pojaviti značaje tegobe s leđima. Čak i rutinski uredski rad može uzrokovati ili pogoršati bolove u leđima, piše portal Dijagnoza. Uobičajeni uzroci bolova u leđima na poslu Brojni faktori mogu pridonijeti bolovima u leđima na poslu. Na primjer: Naravno, faktori poput starenja, pretilosti i lošeg fizičkog stanja također mogu pridonijeti bolovima u leđima. Iako ne možete kontrolirati svoju dob, možete se usredotočiti na održavanje zdrave težine, a to znatno smanjuje stres na leđima. Bolovi u leđima i faktori životnog stila Započnite sa zdravom prehranom. Obavezno unosite dovoljno kalcija i vitamina D – te hranjive tvari vam mogu pomoći u sprečavanju nastanka stanja zbog kojeg kosti postaju slabe i lomljive (osteoporoza). Osteoporoza je odgovorna za mnoge prijelome kostiju koji dovode do bolova u leđima. Kombinirajte aerobne vježbe, poput plivanja ili hodanja, s vježbama koje jačaju i istežu mišiće leđa i stomak. Vježbe koje povećavaju ravnotežu i snagu također mogu smanjiti rizik od pada i ozljede leđa. Razmislite o vježbama joge te nošenja utega koje “izazivaju“ vašu ravnotežu. Preporučuje se najmanje 150 minuta sedmično umjerenih aerobnih aktivnosti ili 75 minuta sedmično snažnih aerobnih aktivnosti – po mogućnosti raspoređenih tokom sedmice – i vježbe snage za trening najmanje dva puta sedmično. Pušenje smanjuje protok krvi u donjem dijelu kičme, što može pridonijeti degeneraciji kičmenog diska i usporenom zacjeljivanju od ozljeda leđa. Kašalj povezan s pušenjem također može uzrokovati bolove u leđima. Sprječavanje bolova u leđima na poslu Možete poduzeti korake kako biste izbjegli i spriječili bolove u leđima i ozljede na radu. Obratite pažnju na držanje tijela. Kad stojite, ravnomjerno uravnotežite težinu na nogama. Da biste imali dobro držanje tijela dok sjedite, odaberite stolicu koja podupire donji dio leđa. Podesite visinu svoje stolice tako da vam stopala stoje ravno na podu ili na osloncu za noge, a bedra da su paralelna s podom. Izvadite novčanik ili mobitel iz zadnjeg džepa dok sjedite kako biste spriječili dodatni pritisak na stražnjicu i donji dio leđa. Pravilno podižite teret. Kada podižete i nosite težak predmet, približite se predmetu, savijte koljena i zategnite trbušne mišiće. Koristite mišiće nogu kako biste podupirali tijelo dok ustajete. Držite predmet uz tijelo i održavajte prirodnu krivulju leđa, ne uvijajte se prilikom dizanja. Ako je neki predmet pretežak za sigurno podizanje, zamolite nekoga da vam pomogne. Izmijenite zadatke koji se ponavljaju. Pokušajte zamijeniti fizički zahtjevne zadatke manje zahtjevnima. Ako radite za računarom, provjerite jesu li monitor, tastatura, miš i stolica pravilno postavljeni. Ako često razgovarate telefonom i pišete ili pišete istovremeno, stavite telefon na zvučnik ili koristite slušalice. Izbjegavajte nepotrebno savijanje, uvijanje i dosezanje. Svakako ograničite vrijeme koje provodite noseći teške aktovke, torbice i torbe. Slušajte svoje tijelo i ako morate sjediti duže vrijeme, često mijenjajte položaj. Povremeno prošetajte okolo i nježno istegnite mišiće kako biste ublažili napetost. Ispitajte svoje radno okruženje i riješite se situacija koje bi vam mogle pogoršati leđa. Čak i jednostavni koraci mogu pomoći u sprečavanju ozljeda i bolova u leđima, prenosi Women in Adria.
Fitness trener otkriva tri ugljikohidrata koja doprinose mršanju
Marx.ba Ugljikohisrati često imaju lošu reputaciju kada je u pitanju mršanje, ali nisu svi ugljikohidrati odgovorni za debljanje. Iznenađujuće je da neki ugljikohidrati mogu biti ključni za osiguravanje energije, podršku metabolizmu i sagorijevanje masnoća. Postoji mnogo različitih vrsta ugljikohidrata, a njihovim mudrim odabirom ne samo da možemo izgubiti kilograme, već i zadovoljiti svoje želje za hranom. Fitness trener s nekoliko stotina hiljada pratitelja na TikToku, Trent Harrison, otkrio je tri izvora ugljikohidrata koje “ne jedemo” dovoljno, a koji su zapravo “nevjerovatni” za mršanje i mogu nam pomoći da izgubimo masnoće “bez napora”. Evo njegove tri preporuke. 1. Tortilje od cjelovitog pšeničnog brašna Njegov prvi izbor su tortilje od cjelovitog pšeničnog brašna. – Obožavam ih jesti uz jaja, ističe trener, izvještava SheFinds. Dodao je da su izvrsne za doručak. – Ove tortilje sadrže 12 grama vlakana po tortilji. Razlog zašto želite ugljikohidrate bogate vlaknima jest taj što vlakna pružaju više energije i duže vas drže sitima, objašnjava Harrison. 2. Batat Batat je još jedan preporučeni izvor ugljikohidrata. Slatkastog okusa i bogat vlaknima, odličan je za održavanje energije tokom dana te podržava zdravo mršanje. 3. Voće – Obožavam grickati voće cijeli dan između obroka, kaže trener. Najbolje voće za zdravi izvor ugljikohidrata jest ono bogato vlaknima, vitaminima i mineralima. Također, važno je birati voće s niskim udjelom šećera. Bobičasto voće, jabuke, kruške i banane samo su neki od primjera. Ovi izvori pružaju kombinaciju vlakana i vitamina te sadrže ugljikohidrate koji se sporije probavljaju, što može podržati sitost i zdravo upravljanje težinom, piše Indexfit.