Jeste li čuli za cozymaxxing: Stručnjaci kažu da bi to mogao biti ključ za bolje mentalno zdravlje
Marx.ba Zamislite se kako ste umotani u mekanu dekicu, sa šoljicom tople kamilice u ruci dok uživate u gledanju omiljene tv serije ili čitanju dobre knjige. Ako vam to zvuči primamljivo, onda je cozymaxxing prava stvar za vas. – Cozymaxxing, ili cozy maximizing, je koncept brige o sebi i wellness trend koji je postao popularan na TikToku i drugim platformama društvenih medija. Cilj cozymaxxinga je pomoć u oslobađanju od stresa te poticanje opuštanja i brige o mentalnom zdravlju, kaže naučnik i psiholog dr. Don Grant. Videozapisi na TikToku tagirani s #CozyMaxxing prikazuju ljude kako se maze s kućnim ljubimcima, uživaju u toploj kupki, ispijaju koktele i opuštaju se umotani u mekane pokrivače. – Ugodni rituali usmjereni na brigu o sebi u današnje vrijeme mogu biti naročito privlačni s obzirom na to da se svi osjećamo trajno preopterećeni i pod pritiskom obaveza, a provođenje nečeg tako umirujućeg može djelovati gotovo kao neki nedopušteni užitak. Mislim da su takvi trendovi postali popularni na društvenim mrežama jer daju glas potrebi koju svi ignoriramo ili možda zato što nam daju “dozvolu” da činimo ono što zapravo želimo raditi, ali nismo sigurni bismo li to uopće smjeli željeti, kaže dr. Michelle Quist Ryder, socijalna psihologinja i voditeljica Američke psihološke fondacije. Ako ste tražili izgovor kako biste napravili pauzu u svom krcatom rasporedu i jednostavno malo sjedili čitajući ili bojeći bojanku za odrasle, vjerovatno je vrijeme da prigrlite cozymaxxing. Čini se da se stručnjaci za mentalno zdravlje slažu u mišljenju da bi ovaj wellness trend mogao zaista imati dobrobiti za zdravlje, pioše Živim. Šta je zapravo cozymaxxing? – Okolina u kojoj živite i radite oblikuje način na koji funkcionirate. Termin cozymaxxing se odnosi na svjesno kreiranje prostora koji promovira osjećaje smirenosti, topline i sigurnosti te potiče na odmaranje, opuštanje i općenito brigu o sebi, pojašnjava psihoterapeutkinja dr. Mollie Candib. – Cozymaxxing je usko povezan s drugim konceptima usmjerenim na kreiranje opuštajućeg ili estetski privlačnog ambijenta, poput feng shuija, wabi-sabija ili Hyggea, kaže dr. Grant čija cozy rutina uključuje prigušena svjetla, sjedenje u omiljenom kožnom naslonjaču, isključivanje digitalnih uređaja i čitanje knjige poput romana “Grof Monte Cristo”. – Stvar je u smanjenju napetosti i stimulacije te istodobno povećanju osjećaja ugode i topline, kaže dr. Quist Ryder čija verzija cozymaxxinga podrazumijeva maženje s velikim, mekanim jastukom i debelom dekom dok gleda reprize starih tv serija. Cozymaxxing je eksplodirao na društvenim mrežama zato što legitimizira nagon za opuštanjem. – Umjesto da na to gledamo kao na “grješno zadovoljstvo”, sada gledamo na to kao na odgovorno ponašanje prema vlastitom mentalnom zdravlju. To je sada važnije nego ikad prije, s obzirom na to da se svi pokušavamo prilagoditi nesigurnim vremenima u kojima živimo, uključujući i političku situaciju, klimatske promjene, ekonomske izazove i sve ostalo, pojašnjava dr. Quist Ryder, dok dr. Candib, koja i sama svaki dan uzima neko vrijeme za razmišljanje i bez digitalnih zaslona, dodaje da taj trend ujedno znači i odbacivanje kulture haosa te normalizira potrebu za vremenom nasamo kako bismo se oporavili i obnovili zalihe energije. Ima li zaista dobrobiti za mentalno zdravlje – Itekako! matram da je cozymaxxing idealan alat za smanjenje stresa. Stres održava napetim nervni sistem tako da ste u svakom trenutku spremni reagirati na opasnost ili, drugim riječima, stalno vas drži u modu “bori se ili bježi”. Nema velike razlike živite li u strahu od opasnog predatora ili prijetećeg deadlinea, stres će vas učiniti jednako anksioznim, tvrdi dr. Quist Ryder. – Cozymaxxng, ili neki drugi način smirivanja i opuštanja, podupire parasimpatički živčani sustav, koji opušta tijelo nakon kontinuirane izloženosti stresu. U stvari, on vašem mozgu “kaže” da se opusti te potiče lučenje hormona dobrog raspoloženja, poput dopamina, serotonina i endorfina koji, osim što popravljaju raspoloženje, smiruju i pospješuju dobar san – pojašnjava dr. Grant. Uz to, kako kaže dr. Quist Ryder, smanjenje stresa donosi samo po sebi brojne dobrobiti, uključujući poboljšanje pamćenja i kognitivnih funkcija i veći nivo energije, a može pomoći i u reguliranju emocija i apetita. Dodaje i da, zbog toga što uključuje umirujuće i dobro poznate rituale (primjerice ponovno gledanje omiljenog filma), donosi osjećaj sigurnosti i stabilnosti. Mozak tada ne mora ništa procesirati, ne mora ni o čemu brinuti. Sve mu je poznato i ima kontrolu nad situacijom. Na šta paziti Kako biste izvukli maksimalnu dobrobit iz cozymaxxinga, ne pretjerujte niti ne budite opsesivni po pitanju kreiranja savršenog ambijenta za opuštanje jer bi to moglo samo stvoriti dodatan stres. Drugim riječima, ne morate čekati dok ne budete imali savršen kutak za čitanje da biste čitali niti se uzrujavati ako ga nemate. – Imajte na umu da bi cozymaxxing trebao biti “niša” za odmor i oporavak, a ne neka vrsta bijega. Ako ste navikli izbjegavati stvari s kojima vam je teško suočiti se, ti stresori se mogu nakupiti i izazvati još više problema. Ako inače imate problema sa socijalnom anksioznošću ili odgađanjem. Cozymaxxing bi mogao dodatno pojačati tu sklonost –, kaže dr. Candib. – Važno je biti iskren prema sebi po pitanju pravog cilja cozymaxxinga, ali i postaviti granice za njega (i pridržavati ih se), bilo što se tiče njegova trajanja bilo što se tiče učestalosti, napominje dr. Grant. Dodaje i da valja imati na umu da cozymaxxing nije zamjena za terapiju za poremećaje mentalnog zdravlja, već samo dodatak redovnoj brizi o sebi i svom zdravlju. Kako prakticirati cozymaxxing Ne postoje pravila, sve se vrti oko nečijih osobnih preferencija. 1. Razmislite o tome što vas smiruje – Odaberite aktivnosti i ambijente koji smanjuju stres i anksioznost te koji kod vas potiču opuštanje. A sljedeći važan korak jest da dopustite sebi da se povučete u taj ambijent i aktivnost bez osjećaja krivice ili stida, kaže dr. Grant. 2. Pronađite stess-free zonu u svom domu – To može biti bilo gdje bez uključenog mobitela ili omiljeno mjesto na kauču, na kojem ćete se sa svojim ljubimcem smotati ispod tople dekice. Nemojte sebi stvarati pritisak da morate kupovati mirisne svijeće ili skupe deke. To ne mora biti ništa spektakularno za nekog drugog niti je važno koliko je estetski privlačno, važno je jedino da se
Crna kafa može vam produžiti život: Evo kako je treba piti
Marx.ba Kafa je mnogima nezaobilazan dio jutarnje rutine, a osim što donosi užitak, mogla bi vam i produžiti život. Novo opsežno istraživanje naučnika s Univerziteta Tufts pokazuje da konzumacija jedne do tri šoljice kafe dnevno može biti povezana s nižim rizikom od preuranjene smrti, posebno one uzrokovane bolestima srca. Ipak, postoji jedan važan uvjet – kafa mora biti crna, nezaslađena ili s vrlo malo dodataka. Što manje šećera, mlijeka i dodataka Studija je objavljena u časopisu The Journal of Nutrition, a istraživači su analizirali podatke gotovo 46.000 odraslih Amerikanaca koji su učestvovali u devet uzastopnih ciklusa Nacionalne ankete o zdravlju i prehrani (NHANES) između 1999. i 2018. godine. Rezultati su pokazali da osobe koje svakodnevno konzumiraju 1–2 šoljice kafe imaju 14 % manji rizik od smrti u usporedbi s onima koji ne piju kafu. Taj se učinak, međutim, ne odnosi na kafu s visokim udjelom dodanog šećera i zasićenih masti. – Kafa je jedno od najkonzumiranijih pića na svijetu, a gotovo polovica odraslih Amerikanaca svakodnevno pije barem jednu šoljcu. Važno je znati što to znači za zdravlje. Zdravstveni učinci kafe možda proizlaze iz njenih bioaktivnih spojeva, ali naši rezultati sugeriraju da dodavanje šećera i zasićenih masti može umanjiti te koristi, rekla je Fang Fang Zhang, glavna autorica studije i profesorica na Friedmanovoj školi nutricionističkih nauka i politike. Do tri šoljice na dan Prema rezultatima, konzumacija jedne šoljice kafe dnevno povezana je s 16% manjim rizikom od smrti od svih uzroka, a konzumacija 2–3 šoljice sa 17 % manjim rizikom. No, kod osoba koje su pile više od tri šoljice dnevno nije zabilježena dodatna korist. Također, veća količina kafe nije smanjila rizik od smrti uzrokovane kardiovaskularnim bolestima, a nije uočena ni značajna povezanost između konzumacije kafe i smrtnosti od raka. Naučnici su u analizi uzeli u obzir vrstu kafe (kofeinska ili bez kofeina), količinu dodanog šećera i zasićenih masti. Kafa s niskim udjelom šećera definirana je kao ona s manje od 5% dnevne preporučene vrijednosti šećera (što je oko pola kašikice po šoljici od 240 ml), dok je niska količina zasićenih masti definirana kao 1 gram po šoljici (primjerice, 5 kašika mlijeka s 2% masti ili 1 kašika slatkog vrhnja), prenosi Tportal. – Malo je studija do sada proučavalo kako dodaci u kavi mogu utjecati na povezanost između njene konzumacije i rizika od smrti. Naša studija među prvima kvantificira koliko se točno šećera i zasićenih masti dodaje. Naši rezultati u skladu su s Prehrambenim smjernicama za Amerikance koje preporučuju ograničenje unosa dodanog šećera i zasićenih masti, rekla je Bingjie Zhou, voodeća autorica rada i nedavna doktorandica Friedmanove škole.
Ljekar tvrdi da su ovo najbolji dodaci za energiju i imunitet
Marx.ba U vremenu kada su mnogi iscrpljeni zbog posla, obveza i općeg stresa, nije čudno što se sve više ljudi osjeća umorno, iscrpljeno ili čak često bolesno. U takvim trenucima briga o sebi postaje ključna – a jedan od jednostavnijih koraka je osigurati da unosimo dovoljno vitamina i nutrijenata koji pomažu tijelu da pravilno funkcionira. Naturopatski ljekar dr. Michael Murray na Instagramu je podijelio nekoliko vitamina koje, kako kaže, “ne bismo smjeli preskakati” ako želimo više energije, jači imunitet i bolju funkciju mozga i srca. Omega-3 Omega-3 masne kiseline poznate su po svojoj ulozi u zdravlju srca i mozga, kao i po snažnim protuupalnim svojstvima. – Omega-3 podržava zdravlje mozga, srca i zglobova, uz snažan protuupalni učinak, ističe dr. Murray. Ako ih ne unosimo dovoljno putem hrane poput lososa ili orašastih plodova, vrijedi razmisliti o dodatku prehrani. Flavonoidi Flavonoidi su biljni spojevi s antioksidativnim učinkom, a dr. Murray posebno preporučuje ekstrakt sjemenki grožđa. – Ekstrakt sjemenki grožđa prava je flavonoidna bomba koja se često zanemaruje, kaže. Osim što poboljšava cirkulaciju i štiti stanice, također ima pozitivan učinak na zdravlje kože, piše Indexfit. Vitamin D-3 Poznat kao “vitamin sunca”, vitamin D ključan je za imunitet, raspoloženje i čvrste kosti. – Vitamin D je presudan za imunitet, raspoloženje i jake kosti, objašnjava dr. Murray. Dodaje da većina ljudi ima manjak vitamina D, a da toga nisu ni svjesni, posebno ako ne provode dovoljno vremena na suncu. Magnezij Magnezij je sve popularniji dodatak zbog svojih učinaka na san i opuštanje mišića, ali ima daleko širi značaj. – Magnezij podržava više od 300 ključnih procesa u tijelu, uključujući energiju, san, funkciju mišića i regulaciju stresa, ističe dr. Murray. Također upozorava da mnogi ljudi imaju manjak magnezija, pa ga smatra svakodnevno neophodnim. – Ovo nisu trendovi, već temeljni nutrijenti. Budite jednostavni, budite dosljedni, zaključuje ljekar.
Napitak koji je prirodna zaštita od sunčanih opekotina
Marx.ba Njemački naučnici ustanovili su da su polifenoli zelenog čaja dobra zaštita protiv sunčanih opekotina, čak i u slučaju kad su opekotine već zahvatile kožu. Polifenoli zelenoga čaja štite stanice od sunca. Bez obzira na to nanosite li ih na kožu ili pijete, oni sprečavaju nastanak raka kože. Terapija kožnog oboljenja zelenim čajem izaziva dozirano smanjenje crvenila kože ultravioletnim zračenjem. Njime se također smanjuje oštećenja DNA i stanica u koži, miss7zdrava. Preporučuje se prehrana s mnogo voća i povrća, jer oni sadrže mnoge vitamine, minerale i sekundarne biljne sastojke, koji kožu štite od raka i prijevremena starenja. Uz to je važno uzimati i dovoljno tekućine, kako bi se spriječilo isušivanje kože. Čak i onda kad vam se dogodilo da dobro izgorite na suncu, pravilna prehrana može pomoći: cink ublažava upalu i ubrzava ozdravljenje. Cink pomaže da se crvenilo prije sanira, a kao sastavni dio brojnih sistema enzima potreban je za obnavljanje i ozdravljenje stanica, tvrde naučnici u njemačkom Institutu za medicinu prehrane i dijetetiku u Bad Aachenu. Dobri su izvori, kaže se u saopćenju, meso, jaja i mlijeko, mahunarke, orašasti plodovi budući da oni cink vezuju za aminokiselinu histidin.
Kako očuvati mozak u formi: Šest ključnih navika koje pomažu
Marx.ba Zdravlje mozga ne mora biti komplicirano niti rezervirano za naučnike. Ako želite da vaš mozak radi brže, pamti bolje i ne zakaže kad vam je najpotrebnije – ne morate mijenjati sve iz temelja. Dovoljno je uvesti nekoliko jednostavnih navika koje vašem mozgu itekako koriste. Iako stalno radi, mozak je često zapostavljen kad govorimo o zdravlju. Srce, koža, mišići – sve to češće dođe na red. A upravo mozak upravlja svime: kako razmišljate, osjećate se i funkcionirate. Nutricionistica Maggie Moon, autorica knjige The MIND Diet, ističe da mozak troši velike količine energije i da mu je podrška potrebna u svakoj životnoj fazi. Dobra je vijest da uz male promjene, možete učiniti mnogo za njegovo zdravlje, piše Indexfit. Evo koje navike možete početi primjenjivati već danas. Jedite za mozak, a ne samo iz navike Prehrana koja koristi mozgu često koristi i vašem srcu. MIND dijeta – kombinacija mediteranske i DASH prehrane – jedna je od najistraženijih kada je riječ o zaštiti kognitivnog zdravlja. Ne morate odmah napraviti drastične rezove. Počnite s osnovama: lisnato povrće, cjelovite žitarice, bobičasto voće, orašasti plodovi, masna riba, maslinovo ulje i dovoljno vode. Alkohol i ultraprerađene namirnice pokušajte svesti na minimum – time čuvate i strukturu mozga i mentalnu bistrinu. Pokrenite se, ne samo zbog izgleda Mozgu treba kisik i bolji protok krvi kako bi funkcionirao optimalno. Tjelesna aktivnost, posebno kardio, pomaže vašem mozgu da stvara nove stanice i bolji fokus. Šetnja, vožnja bicikla, ples – sve se računa. Dajte mozgu zadatke Mozak voli izazove – posebno one koje još niste savladali. Kad ga aktivno koristite, stvarate nove veze i potičete neuroplastičnost. To može biti križaljka, nova vještina, strani jezik ili hobi. Spavajte kvalitetno i redovno Tokom sna mozak “čisti” sve ono što se nakupilo tokom dana i sprema informacije u dugoročno pamćenje. Nedostatak sna odmah utječe na koncentraciju, ali i dugoročno šteti zdravlju mozga. Smanjite stres Stres iscrpljuje mozak. Kad ste pod stresom, mozak troši energiju na “preživljavanje” umjesto na učenje, koncentraciju i pamćenje. Zato je važno naučiti kako ga svjesno smanjiti. Meditacija, svjesno disanje, vođenje dnevnika – sve to pomaže. Održavajte društvene kontakte Ne morate biti jako društveni, ali redovni kontakti s porodicom, prijateljima ili poznanicima pomažu u očuvanju mentalnog zdravlja. Pozitivni odnosi podržavaju i emocionalnu stabilnost i kognitivnu funkciju. Kako usvojiti ove navike – i zadržati ih Nutricionistica Maggie Moon savjetuje: Nikad nije prerano, a ni prekasno, da učinimo nešto dobro za svoj mozak. Samo treba početi.
8. dm utrka: Potaknuti žene da brinu o fizičkom i mentalnom zdravlju
Marx.ba Najveći sportsko-rekreativni događaj za žene u Bosni i Hercegovini dm ženska utrka održana je ovog vikenda na Vilsonovom šetalištu u Sarajevu. Gotovo 3.000 trkačica iz cijele Bosne i Hercegovine zajedno su savladale izazov od 5K, a najbrža je bila Alma Hrnjić koja je utrku završila s vremenom 17 minuta i 12 sekundi. Drugoplasirana je Amela Trožić, koja je utrku završila za 18 minuta i 26 sekundi, a treće najbolje vrijeme ostvarila je Dijana Terzić, koja je kroz cilj prošla za 18 minuta i 50 sekundi. – Fizička aktivnost je jako bitna, kako za fizičko, tako i za mentalno zdravlje. Čestitam svim ženama koje su učestovale na dm utrci, trčale ili hodale – to je nevažno – bitno je da su došle i da misle na svoje zdravlje. Meni ovo nije prvi put da sam na dm utrci, prošle godine sam osvojila drugo mjesto. Želim da čestitam dm-u na uvijek sjajnoj organizaciji i nadam se da će se ova praksa nastaviti i u budućnosti, poručila je Alma Hrnjić, pobjednica 8. dm utrke. Utrka, osim rekreacije i zabave ima za cilj da osnaži žene da brinu o fizičkom i mentalnom zdravlju te da ih podstakne na redovne preventivne preglede. Učešćem u utrci sve trkačice dale su svoj aktivni doprinos brizi o zdravlju žena i smanjenju menstrualnog siromaštva, tako što je dio sredstava od kotizacija usmjeren na kupovinu higijenskih uložaka za potrebe Sigurne mreže koja će iste dalje distribuirati sigurnim kućama širom BiH. – Ovo je osma po redu dm ženska utrka i osjećamo da je ona postala mnogo više od sportskog događaja, ovdje slavimo žene i zdravlje žena. Važno nam je da žene podstičemo da se pokrenu, da izdvoje vrijeme za sebe i da prepoznaju snagu koju nose. Zahvaljujemo svakoj ženi koja je trčala s nama. Njihovim učešćem, omogućili smo donaciju higijenskih uložaka sigurnim kućama u BiH koje ćemo distribuirati preko Sigurne mreže. Hvala vam što ste pokazale da zajedno možemo trčati za mnogo veće ciljeve od kilometraže, poručila je Ajla Hadžić, menadžerica Marketinga u dm BiH. Tri najbrže učesnice dm je nagradio uručivši im medalje, poklon korpe i dm poklon kartice. Tako je za osvojeno prvo mjesto uručena zlatna medalja i dm poklon kartica u vrijednosti od 400 KM, za drugo mjesto srebrna medalja i dm poklon kartica u vrijednosti od 300 KM, dok je trećeplasirana učesnica nagrađena bronzanom medaljom i dm poklon karticom u vrijednosti od 200 KM. Trkačice koje su se plasirale od 4. do 10. mjesta nagrađene su dm poklon karticama u iznosu od po 50 KM. Bez obzira na plasman sve učesnice su dobile bogat poklon paket koji sadrži proizvode dm-a i partnera utrke: SARA, Eveline, Violeta, Nutribella, Riceup, essence, Garnier, Lifeline, Bioten, Argeta, Mak Zara, Cedevita, Boom Box, Multivita, Dolce Vita, Fairy, NACIFIC, Proteini.si, Nutrino lab. Druženje je nastavljeno na after run zabavi uz performans Lake i Lele, gdje su partneri dm utrke pripremili brojne degustacije i nagrađivanja, stručne osobe su bile zadužene za dermatološke preglede i analizu kože, dok su se najmlađi posjetioci zabavljali u dječijim kutku uz facepainting i druge animacije.
Autofokus naočale: Startup mijenja način na koji vidimo svijet
Marx.ba Finski startup IXI izašao je u javnost prošli mjesec i predstavio prve na svijetu naočale s autofokusom koje će riješiti probleme vida kod miliona ljudi. Kompaniju je 2021. osnovao Niko Eiden, veteran industrije optike s iskustvom u Nokiji i kao suosnivač kompanije za miješanu stvarnost Varjo. IXI je odabrao drugačiji pristup od tehnoloških divova poput Meta i Apple. Dok se velike kompanije usredotočuju na pametne naočale kao platforme za AI asistente i metasvemske medije, IXI rješava temeljni problem korekcije vida. – Nijedan od tehnoloških divova ne rješava vid, objasnio je Eiden za The Next Web. – Oni gledaju na pametne naočale kao novu nosivuu platformu za AI asistente ili snimanje sadržaja za društvene mreže, ali ne rješavaju stvarni problem vida, prenosi Bug. Tradicionalne naočale, uključujući dvožarišne i progresivne leće, zahtijevaju od korisnika da gledaju kroz određene zone za čitanje ili daljinu, što često uzrokuje izobličenja i nelagodu. IXI-jev pristup temelji se na prilagodljivim tekućim kristalnim lećama koje rade s niskoenergetskim senzorom za praćenje oka kako bi otkrile kamo korisnik gleda. Senzor emitira svjetlosne impulse i mjeri odjeke oka, trenutno određujući udaljenost gledanja. Te informacije pokreću električno polje koje prilagođava usmjerenje tekućih kristala u leći, omogućujući autofokus obično u roku od 0,2 sekunde. Za razliku od većine pametnih naočala, IXI-jev dizajn nalikuje tradicionalnim naočalama, s cijelom elektronikom i baterijom besprijekorno integriranim u okvir. Naočale pružaju puno vidno polje bez uskih zona sklonih izobličenjima koje se nalaze u progresivnim lećama. Kada se baterija isprazni, naočale prelaze na postavku za daljinu, s privremeno onemogućenom korekcijom za blizinu. Očekuje se da će baterija izdržati približno 48 sati kontinuirane upotrebe.
Struka: Tri jutarnje navike koje pridonose zdravlju mozga
Marx.ba Briga o zdravlju ne znači samo održavanje tijela u formi – važno je i voditi računa o zdravlju mozga, posebno kako starimo i povećava se rizik od kognitivnog pada. No kako zapravo možemo očuvati zdravlje mozga i smanjiti rizik od bolesti poput demencije? Prema liječnici i istraživačici dugovječnosti dr. Juliji Cooney, male promjene u jutarnjim navikama mogu imati velik utjecaj na zdravlje mozga. Evo o kojim je promjenama riječ. Raznolik doručak Zdrava prehrana važna je za cijeli organizam, ali dr. Cooney posebno naglašava važnost raznolikosti. – Ograničena prehrana smanjuje raznolikost mikrobioma, što je ključno za imunitet, kontrolu upala i metaboličko zdravlje, objašnjava za SheFinds. Sve to može utjecati na zdravlje mozga i rizik od bolesti. Zato preporučuje da sedmično unosimo više od 30 različitih biljnih namirnica te da redovno mijenjamo izvore proteina, vlakana i masti, umjesto da svakodnevno jedemo isti doručak. Izazovite svoje pamćenje Mozgalice nisu samo za zabavu – važne su za očuvanje mentalne svježine. – Pasivno provođenje vremena pred ekranima dominira savremenim životom i dovodi do mentalne lijenosti. Bez aktivnog vježbanja pamćenja, mozak slabi poput mišića koji se ne koristi, upozorava dr. Cooney. Stoga savjetuje da redovno testiramo svoje pamćenje, pratimo napredak online i uključimo se u aktivnosti koje mentalno zahtijevaju napor, poput strateških igara, pričanja priča ili učenja stranih jezika, piše Indexfit. Boravite na otvorenom Dr. Cooney ističe da boravak na svježem zraku može biti ključan za zdravlje mozga: – Život u zatvorenom tokom cijele godine znači manjak prirodnog svjetla i svježeg zraka, što smanjuje nivo cirkadijalnih hormona, proizvodnju vitamina D i povećava oksidativni stres, poručuje. Preporučuje da unutar sat vremena nakon buđenja provedemo neko vrijeme na otvorenom te da više puta dnevno izlazimo van, čak i tokom hladnijih mjeseci. I fizička aktivnost na svježem zraku ima dodatne koristi za zdravlje mozga. Pratite svoje zdravstvene pokazatelje Za kraj, dr. Cooney naglašava važnost redovnog praćenja zdravstvenih parametara jer se promjene povezane sa starenjem često razvijaju sporo i teško su prepoznatljive. – Ako ih ne pratite, vjerovatno propuštate rane znakove poremećaja koji su možda još uvijek reverzibilni. Koristite funkcionalne procjene koje prate krvne parametre, zdravlje srca i kognitivne trendove tokom vremena. Prevencija počinje poznavanjem vlastite početne tačke, zaključuje dr. Cooney.
Zdravlje kao politički prioritet: Obilježen svjetski dan bez duhana u Sarajevu
Marx.ba U Olimpijskom muzeju BiH održan je Forum Zdravlje kao politički prioritet povodom Svjetskog dana bez duhana. Događaj su organizirali PROI i Ekonomski fakultet Univerziteta u Banjoj Luci, a okupio je predstavnike vlasti, međunarodne zajednice, agencija za provođenje zakona i mlade aktiviste. Cilj foruma bio je zajednički jačati zagovaranje javnog zdravlja i osnažiti borbu protiv negativnog utjecaja duhanske industrije na društvo. Forum je pružio platformu za sadržajne diskusije kroz dva panela, prvi je razmatrao dosadašnja postignuća i izazove u kontroli duhana te postavio jasne smjernice za unapređenje zakonodavstva i jaču zaštitu javnog zdravlja. Drugi panel istaknuo je važnost veza između politika kontrole duhana, zdravstvenog sistema i ekonomije BiH, naglašavajući kako efikasne mjere mogu smanjiti troškove liječenja i podržati održivi razvoj zdravstva. – Duhanska industrija neprestano mijenja proizvode i strategije, što predstavlja ozbiljan izazov za javno zdravlje u Bosni i Hercegovini. Kao organizacija posvećena zaštiti zdravlja građana, smatramo da je hitno potrebno unaprijediti zakonodavstvo o kontroli duhana u Federaciji BiH, uključujući nove duhanske proizvode, te pratiti primjer Slovenije i zabraniti pušačke prostore koji su se pokazali kao neodrživo rješenje za ugostitelje. Dok u Federaciji BiH postoji jasna podrška i aktivnost u ovom pravcu, pozivamo vlasti u Republici Srpskoj da se hitno uključe i usvoje novi zakon o kontroli duhana. Nedavno istraživanje Ekonomskog fakulteta Univerzitata u Banja Luci pokazalo je da preko 72% građana Republike Srpske podržava jače mjere kontrole duhana, što jasno ukazuje na snažnu volju građana, ali nedostaje snažnija reakcija vlasti. Ovaj forum potvrđuje potrebu za koordiniranim djelovanjem kako bismo javno zdravlje stavili kao politički prioritet i nastavit ćemo raditi na konkretnim koracima za dugoročnu zaštitu zdravlja svih građana Bosne i Hercegovine,” – podsjetila je Jasmina Čekrić, izvršna direktorica, Udruženja PROI. Ambasador Švicarske u Bosni i Hercegovini, nj.e. Gabriele Derighetti, naglasio je da je važno je zapamtiti da u okruženju bez politika i zakonodavstva o zabrani pušenja, ranjive skupine, posebno djeca, prve su žrtve negativnih učinaka duhana. – Danas koristimo ovu priliku da još jednom čestitamo Federalnom ministarstvu zdravstva, PROI-ju, građanima i civilnom društvu na dugogodišnjem aktivnom sudjelovanju i promicanju politika o zabrani pušenja i Zakona o kontroli i ograničenoj upotrebi duhana i drugih proizvoda za pušenje u Federaciji BiH. Također bih želio čestitati onim menadžerima u javnom sektoru, ali i vlasnicima poduzeća i ugostiteljskih objekata koji su u međuvremenu svoje prostore oslobodili od duhanskog dima i ostalih štetnih duhanskih proizvoda, izjavio je. Na press konferencije je govorio i Vedran Marčinko, pomoćnik ministra za pravne poslove i EU integracije, Federalnog ministarstva zdravstva. – Dragi žitelji Federacije BiH, Polako se približavamo konačnom danu implementacije Zakona o kontroli i ograničenoj upotrebi duhana, duhanskih i ostalih proizvoda za pušenje 13. lipnja/juna 2025. godine. Nadamo se kako će se postupno smanjivati utjecaj duhanskog dima na djecu i mlađe, a strije stanovništvo koje konzumira duhanske proizvode za pušenje će shvatiti kako ovo nije usmjereno protiv njih. Kako se nalazimo u Olimpijskom muzeju BiH, a još uvijek nemamo medalju sa Olimpijskih igara, želimo ovim malim korakom doprinijeti boljem zdravlju naše mladosti u cilju konačnog osvajanja te medalje i da se imena tih osoba nalazi u ovoj zgradi zauvijek. Nakon potpune implementacije, početkom naredne godine, sa svim inspekcijama koje će nadzirati provedbu ovog Zakona, ćemo napraviti analizu i uputiti u parlamentarnu proceduru izmjene i dopune ovog Zakona. Zahvaljujem, naveo je. Dr. Erwin Cooreman, specijalni predstavnik Svjetske zdravstvene organizacije u BiH, rekao jeSvjetska zdravstvena organizacija snažno podržava uključivanje novih i rastućih duhanskih i nikotinskih proizvoda – kao što su grijani duhanski proizvodi, elektronske cigarete i snus u okvir sveobuhvatnog zakonodavstva o kontroli duhana u Bosni i Hercegovini. – Ovi proizvodi nisu bezopasni. Iako se često promovišu kao sigurnije alternative klasičnim cigaretama, sve više dokaza pokazuje da predstavljaju ozbiljne rizike po zdravlje, posebno kod mladih, naveo je Cooreman. Profesor Dragan Gligorić, sa Ekonomski fakulteta Univerziteta u Banjoj Luci naglasio je da se Bosna i Hercegovina suočava s jednim od najviših nivoa pušenja u svijetu. – Čak 41 posto odraslih su aktivni pušači, a polovina njih konzumira više od 20 cigareta dnevno. Problem je naročito izražen kod mladih, gdje preko 15% adolescenata od 13 do 15 godina eksperimentiše s pušenjem, dok inicijacija raste sa godinama, naročito nakon 14. godine. Ove alarmantne statistike ukazuju na hitnu potrebu za efikasnijim politikama kontrole duhana, rekao je između ostalog. Učesnici su naglasili hitnu potrebu za uključivanjem novih i sve češće korištenih duhanskih i nikotinskih proizvoda u zakonske okvire, uz neophodno usklađivanje entitetskog zakonodavstva. Posebno je istaknuta važnost jačanja akciznih politika na duhan i duhanske proizvode, s ciljem smanjenja finansijskog opterećenja zdravstvenog sistema. Forum je završen svečanom dodjelom priznanja Youth Impact 2025 najistaknutijim mladim aktivistima koji su svojim angažmanom značajno doprinijeli unapređenju politika kontrole duhana u BiH: Ajseli Kučinar, Naidi Salković, Senidi Hadžić, Vedadu Resiću i Azri Pašalić. Događaj je još jednom potvrdio da je zdravlje pitanje političkog izbora i odgovornosti.
Novo izdanje dm konferencije o zdravlju žena okupilo stotine učesnica u Sarajevu i Banjoj Luci
Marx.ba dm stručna konferencija posvećena zdravlju žena po treći put okupila je brojne učesnice, ovoga puta u Sarajevu i Banjoj Luci. Veliko interesovanje pokazuje potrebu za otvorenim razgovorima o ženskom zdravlju, što potvrđuje svih 500 ulaznica prodatih u rekordnom roku. Program konferencije obuhvatio je predavanja i razgovore sa stručnjacima iz različitih oblasti poput ginekologije, nutricionizma, endokrinologije i psihologije, koji su na pristupačan način govorili o važnim temama. – Zdravlje žena ne smije biti tabu tema. Ova konferencija je prostor gdje se otvaramo, učimo i osnažujemo, zajedno sa stručnjacima i kroz međusobnu podršku. Ponosni smo što je interesovanje iz godine u godinu sve veće, što pokazuje da žene žele znanje, razgovor i povezanost, izjavila je Ajla Hadžić, menadžerica marketinga u dm BiH. Zašto je bitno da pričamo o HPV-u? Na konferencijama se razgovaralo o mentalnom zdravlju, endometriozi, prevenciji karcinoma te o važnosti prevencije HPV-a (humani papiloma virusa) i redovnih pregleda. Doktorica Ives Šindrek istakla je da je HPV u 99 % uzročnik svih slučajeva karcinoma grlića materice te je dodala da su edukacija, dostupna zaštita i otvoreni razgovori naš najbolji alat u borbi protiv ove tihe, ali opasne prijetnje zdravlju žena. – Iako se većina HPV infekcija povuče spontano, u manjim procentima virus ostaje u organizmu i može dovesti do ozbiljnih promjena pa i razvoja raka. Upravo zato su redovni ginekološki pregledi i HPV testiranja od ključnog značaja za rano otkrivanje i prevenciju. Također, vakcinacija protiv HPV-a predstavlja jednu od najsigurnijih i najučinkovitijih mjera prevencije. Danas imamo vakcine koje štite od više tipova virusa, a njihova primjena preporučuje se i djevojčicama i dječacima, kazala je doktorica Šindrek. Kada umor nije samo umor? S velikom pažnjom pratilo se i predavanje doktorice Amine Šeta, koja je govorila o hroničnom umoru, sve češćem stanju koje, kako naglašava, nije samo posljedica tempa života. – Umor koji traje danima ili sedmicama, a ne prolazi ni nakon odmora, često je znak dubljih disbalansa u organizmu, od hormonskih poremećaja poput hipotireoze i adrenalnog zamora, do nutritivnih deficita, hroničnih upala, autoimunih i psihičkih stanja. U toj priči ishrana igra ključnu, često terapijsku ulogu. Pravilno izbalansirana može umanjiti simptome, regulisati hormone i smanjiti upale. Kod stanja poput Hashimoto sindroma, ishrana bez glutena, bogata selenom, cinkom i omega-3 masnim kiselinama, može pomoći u stabilizaciji štitne žlijezde i jačanju imuniteta. Ne postoji univerzalni pristup, važno je slušati tijelo i plan ishrane prilagoditi individualnim potrebama i dijagnozama, poručila je Šeta. Pored edukativnog dijela, konferencije su obilježili i prijatna atmosfera tokom zajedničkog ručka i cjelodnevnog druženja, a sve učesnice su na poklon dobile pažljivo pripremljene poklone partnera konferencije: Afrodita Cosmetics, Violeta, Nature’s FINEST, Libresse, Skin1004, Biona, Tahirović, Natracare, Yasenka, Carefree i Afrodita+.