Zašto žene trebaju više sna od muškaraca
Marx.ba Jeste li znali da žene, u prosjeku, trebaju dvadeset minuta više sna od muškaraca? Možda vam tih dvadeset minuta ne zvuči puno, ali iza te činjenice stoji prava nauka – i puno razloga da se prepustite još jednom “snooze” dugmetu na budilici. Ženski je mozak poput računara s više otvorenih prozorčića, a razlog leži u složenosti načina na koji žene obrađuju informacije. Studije su pokazale da žene koriste više moždanih regija odjednom, posebno kada je riječ o multitaskingu, što zahtijeva više energije i, naravno, više vremena za regeneraciju. Osim toga, hormonalne promjene tokom menstrualnog ciklusa, trudnoće i menopauze mogu dodatno utjecati na kvalitetu i dubinu sna kod žena. Često je riječ o izazovima poput nesanice, koja može još više iscrpiti organizam. Stoga tih dodatnih dvadeset minuta sna pomaže ženskom tijelu i mozgu da održe ravnotežu unatoč hormonskim promjenama. Još jedan razlog leži u ulozi stresa. Dok muškarci često koriste san kao bijeg od stresa, žene imaju tendenciju preispitivati situacije i “vrtiti filmove” u glavi prije spavanja. To ih ponekad drži budnima duže nego što bi htjele, što dodatno ističe potrebu za dužim odmorom. Dakle, drage žene, sljedeći put kad vas neko pita zašto ste još u krevetu, slobodno se pozovite na nauku. Vašem tijelu i umu treba više vremena za obnovu jer svaki dan radite čuda – i to s više otvorenih “prozora” u mozgu nego što iko može zamisliti. VEZANO Potreban je oprez: I zimi možemo dehidrirati
ASA Bolnica potpisala ugovor o strateškoj saradnji sa COFUS Grupacijom
Marx.ba ASA Bolnica je potpisala stratešku saradnju s COFUS Grupacijom, liderom u asistencijskim servisima. Kako su objavili iz ASA Bolnice, sve u cilju unaprjeđenja dostupnost i kvaliteta zdravstvenih usluga u Bosni i Hervegovini. – Ova saradnja osigurava brzu i efikasnu medicinsku pomoć za turiste i posjetitelje BiH, pristup vrhunskoj zdravstvenoj zaštiti kroz PZO police i ntegrisane usluge koje odgovaraju na najzahtjevnije zdravstvene i asistencijske potrebe, poručili su. Sinergija ASA Bolnice i COFUS Asistencije predstavlja novi standard u pružanju zdravstvene zaštite i podrške, ističući našu predanost unapređenju kvaliteta života svih korisnika. VEZANO Svjetski dan dijabetesa: Rušimo barijere i poboljšajmo pristup liječenju
Potreban je oprez: I zimi možemo dehidrirati
Marx.ba S obzirom na to da tokom zime žeđ nije toliko izražena, može se dogoditi da zaboravimo redovno piti dovoljno vode, što može dovesti do dehidracije. – Grijani unutarnji prostori mogu oduzeti vlagu iz zraka što nas dehidrira bez da to primijetimo, za The Independent objašnjava dr. Chun Tang. – Nošenje slojevite odjeće može potaknuti znojenje, ali to možda ne primijetimo jer znoj brzo isparava na hladnom zraku. Također, pijenje puno čaja, kafe ili alkohola, što je čest zimski običaj, može dovesti do dehidracije, napominje dr. Tang. On dodaje da “porast bolesti poput gripe tokom zimskih mjeseci mogu uzrokovati dehidraciju, kao i . prekomjerno konzumiranje hrane koja sadrži velike količine natrija” također je čest uzrok dehidracije. – Ako su vam usta suha, koža se ljušti ili svrbi, ili ako vam urin ima tamniju boju, možda ste dehidrirani, tvrdi Tang. Umor, vrtoglavica ili glavobolja također su česti znakovi dehidracije. Jedan od većih znakova dehidracije za starije osobe je zbunjenost ili poteškoće s koncentracijom. Ako doživljavate bilo koji od ovih simptoma, trebali biste popiti više vode. Uglavnom, pijte dosta vode tokom dana, čak i ako niste žedni. Možete piti i biljne čajeve jer oni, kao i vruća voda s limunom mogu pomoći da ostanete hidrirani, a evo koje su opasnosti od dehidracije zimi: 1. Problemi s pamćenjem Blaga dehidracija može rezultirati lošom koncentracijom i problemima s pamćenjem. 2. Problemi s mokraćnim sistemom i bubrezima Infekcija mokraćnog sistema, kao i bubrežni kamenac, također mogu nastati zbog dehidracije. Bubrezi zahtijevaju odgovarajuće razine hidratacije da bi pravilno funkcionirali. 3. Snižen krvni pritisak – Dehidracija može sniziti krvni pritisak, što može postati opasno za starije osobe jer to može povećati rizik od vrtoglavice i padova, naglašava Sharma. 4. Hipovolemijski šok – Hipovolemijski šok je jedna od najvećih opasnosti koje mogu nastati uslijed dehidracije. To je stanje kada tijelo doživi značajan pad krvnog pritisak, što rezultira nedovoljnom opskrbom vitalnih organa kisikom. Može biti opasno po život te zahtijeva hitnu medicinsku pomoć, upozorava Sharma, prenosi Indexfit. 5. Drugi dugoročni problemi – Dugoročna dehidracija može negativno utjecati na srce, cirkulaciju, pogoršati zatvor i isušiti kožu, dodaje on. Stariji ljudi skloniji su dehidraciji jer im osjećaj žeđi slabi s godinama. Također, lijekovi poput diuretika i laksativa mogu povećati gubitak tekućine. VEZANO Koje doba dana je najbolje za vježbanje
Koje doba dana je najbolje za vježbanje
Marx.ba Ako se uzme u obzir broj obaveza koje svaki dan nosi, teško je pronaći odgovarajuće vrijeme za vježbanje. Zato donosimo koje su to, prema studijama, prednosti jutarnjeg i večernjeg vježbanja. Prednosti vježbanja ujutro Trening ujutro omogućava da dan započnete s endorfinima i dobrim osjećajem postignuća te vam ostavlja više vremena za večeru, druženje i opuštanje poslijepodne i navečer. Studija objavljena u časopisu Medicine and Science in Sports and Exercise proučavala je kako žene reagiraju na hranu nakon jutarnjeg vježbanja. Jutarnje vježbanje pomaže u smanjenju želje za hranom i povećava dnevnu fizičku aktivnost. Istraživanja također pokazuju da ubrzava metabolizam, što znači da sagorijevate kalorije tokom dana. Dodatno, sagorijevanje kalorija nije ograničeno samo na noć dok spavate, piše Healthline. Istraživanja pokazuju da jutarnje vježbanje poboljšava kvalitetu sna. Također, vježbanje na prazan želudac može sagorjeti do 20 posto više masti nego nakon obroka. Prednosti vježbanja poslijepodne ili navečer Iako se mnogima čini da je jutarnje vježbanje idealno, večernje vježbanje također ima svoje prednosti. Istraživanja pokazuju da je tijelo najspremnije za vježbanje poslijepodne, između 14 i 18 sati, kada je tjelesna temperatura najviša. U tim satima vaše su reakcije brže, a tijelo koristi kisik učinkovitije, što može poboljšati izvedbu i smanjiti rizik od povreda. Također, studije pokazuju da vježbanje u večernjim satima, poput dizanja tegova, može poboljšati kvalitet sna. Koje je onda doba dana najbolje za vježbanje? Studije ne mogu istaknuti najbolji dio dana za vježbanje, jer je ono važno bez obzira na doba dana. Najvažnije je vježbanje znati uklopiti u svoj raspored i vježbati onda kada se vi osjećate najraspoloženiji za vježbanje, piše Indexfit. VEZANO Tri savjeta kako se fokusirati na posao
Tri savjeta kako se fokusirati na posao
Marx.ba Ponekad se čini nemoguće usredotočiti se na posao. Bez obzira na to je li riječ o obavijestima koje stalno iskaču na vašem telefonu ili o stvarima koje vas opterećuju u privatnom životu, stres, emocije i vanjske smetnje mogu znatno otežati ispunjavanje svakodnevnih obaveza. Srećom, postoje taktike koje nam pomažu da se usredotočimo na ono što trebamo raditi, “posebno u današnje vrijeme kada smo potpuno preopterećeni i nefokusirani”, kaže za CNBC Make It Jessica Weiss, stručnjakinja za sreću. Jessica predlaže tri trika koja možete isprobati u takvim situacijama. Dajte svom tijelu priliku da “osjeti” Za početak, izdvojite malo vremena u danu kako biste se jednostavno prepustili svojim osjećajima. Weiss preporučuje da izdvojite 15 do 20 minuta vremena za brigu, ljutnju, frustraciju – što god osjećate. Tako ćete, kaže, moći proživjeti svoje emocije i “izbaciti” ih iz sebe, umjesto da ih zadržavate u sebi. To možete napraviti u bilo koje doba dana. – Neki ljudi se probude ujutro i nekako ih obuzima tjeskoba, kaže ona. Neki ljudi osjete vrhunac anksioznosti u podne, a neki pred kraj dana. Izdvojite tih 15 do 20 minuta u ono doba kada osjetite da su takvi osjećaji kod vas na vrhuncu. Kako biste procesuirali te osjećaje i “izbacili” ih iz sebe, pokušajte razgovarati s nekim za koga znate da će vas slušati. Još jedna dobra opcija za “izbacivanje” takvih emocija iz sebe je vođenje dnevnika. Treća opcija koja vam može pomoći da takve lođe osjećaje izbacite iz sebe je vježbanje. – Osnovna ideja je da prenesete ideje iz svog fizičkog tijela u svijet, tumači Weiss. Usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati Dok radite, usredotočite na stvari koje možete kontrolirati, savjetuje Jessica Weiss. To znači da biste se trebali usredotočiti na zadatke “nad kojima imate autonomiju i ovlaštenje”, umjesto na one kod kojih napredak ovisi o drugim ljudima. Usmjeravanje vaše energije prema poslu koji možete kontrolirati “smanjuje tjeskobu i povećava zadovoljstvo vlastitim životom”, tumači Weiss. Slično tome, umjesto da razmišljate o svemu što morate učiniti, usredotočite se na “male pobjede”. – Umjesto da kažete sebi: “Oh, moram dosegnuti ogromnu prodajnu kvotu do datuma X, recite “Moram obaviti pet poziva klijentima dnevno” ili sebi zadajte neki drugi usporedivi mali zadatak. Poenta je postaviti si cilj koji je dostižan i zbog kojeg ćete se osjećati ispunjeno na kraju dana, kaže Weiss. Dovedite se u stanje potpune predanosti Konačno, izdvojite vrijeme kako biste se doveli u stanje potpune predanosti odnosno obuzetosti aktivnošću koju obavljate (flow). Flow (protok ili tok) se definira kao mentalno stanje potpune fokusiranosti i visoke koncentracije na zadatak popraćeno zadovoljstvom i ugodom zbog očaravajuće obuzetosti i uronjenosti u aktivnost koja se izvodi. Osoba ima osjećaj potpune kontrole nad onim što radi (kao da se neće dogoditi ništa što će ga prekinuti ili omesti), gubi pojam o vremenu (vrijeme kao da proleti) te se u potpunosti spaja s izazovom koji ga obuzima, ali je svjestan da ga može savladati. Ovo stanje prvi je opisao Mihaly Csikszentmihalyi, jedan od utemeljitelja pozitivne psihologije. Kako biste se doveli u u stanje potpune predanosti, usredotočite se na odabranu aktivnost do nivoa da izgubite i pojam o vremenu. Weiss preporučuje da tome posvetite jedan do dva sata dnevno. U tom vremenskom okviru “odaberite zadatak koji je malo teži od nečega što biste inače radili”, eliminirajte smetnje i postavite jasan cilj koji trebate dosegnuti u zadanom roku. Izaberite nešto što će vas “izbaciti iz vaše zone udobnosti”, za razliku od nečeg lakog, savjetuje Weiss. – Posvetiti se aktivnosti koja nam predstavlja izazov donosi nam osjećaj zadovoljstva i na neki način će nas podsjetiti na našu sposobnost koncentracije, što je, po mom mišljenju, ono što nam je svima potrebno u trenucima kada pomislimo da se ne možemo usredotočiti na obavljanje zadatka, zaključuje Jessica Weiss. VEZANO Ovaj tip čokolade može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 za čak 21 posto
Ovaj tip čokolade može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 za čak 21 posto
Marx.ba Odabir tamne čokolade u odnosu na mliječnu čokoladu može ponuditi više od promjene samog okusa – također može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2. Studija Škole javnog zdravlja T. H. Chan na američkom Univerzitetu Harvard pratila je prehranu i zdravlje 111.654 medicinske sestre tokom desetljeća. Njeni rezultati otkrili su da je konzumacija pet ili više porcija tamne čokolade sedmično povezana s 21 posto manjim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2. Povećana konzumacija tamne, ali ne i mliječne čokolade, povezana je s manjim rizikom od dijabetesa tipa 2, istaknuli su autori spomenute studije, koja je objavljena u časopisu BMJ. Suprotno tome, unos mliječne čokolade bio je povezan s debljanjem i nije pokazao slične prednosti. Studija je isključila sudionike s ekstremnim unosom kalorija i uzela u obzir faktore stila života i prehrane. Iako je identificirala jake povezanosti smanjenog rizika od dijabetesa tipa 2 s tamnom čokoladom, nije utvrdila uzročnost. Unos mliječne i bijele čokolade možda neće dovesti do istih metaboličkih zdravstvenih koristi zbog većeg udjela dodanog šećera, utvrđenog prehrambenog faktora rizika za kardiometaboličke bolesti, ističu autori studije. Visok sadržaj flavanola u tamnoj čokoladi, koji se također nalazi u voću i povrću, mogao bi igrati ulogu. Ti spojevi prethodno su bili povezani sa smanjenjem rizika od dijabetesa. Potrebna su daljnja nasumična kontrolirana ispitivanja kako bi se ponovili ovi nalazi i dodatno istražili mehanizmi, dodali su autori navedenog istraživanja. Predviđa se da će globalna prevalencija dijabetesa, koja je 2019. godine zahvatila 463 miliona ljudi, porasti na 700 miliona do 2040. godine. Nova otkrića daju nadu sugerirajući da bi prilagodbe prehrane, poput odabira tamne čokolade, mogle podržati napore u prevenciji dijabetesa, piše Zimo. VEZANO 5 znakova da jedete premalo ugljikohidrata
5 znakova da jedete premalo ugljikohidrata
Marx.ba Nizak nivo ugljikohidrata je još uvijek u trendu. Ali, ako dugoročno ne pokrijete svoje potrebe za ugljikohidratima, riskirate razvoj simptoma nedostatka. Evo šta biste trebali znati o tome. Mnoge žene i muškarci već su uspješno smršali uz smanjeni unos ugljikohidrata, stoga nije ni čudo što je metoda mršanja u kojoj se smanjuju ugljikohidrati još uvijek vrlo popularna. Trenutno je takozvani “no carb”, odnosno, “bez ugljikohidrata”, na svačijim usnama. Osim što se ugljikohidrati jako reduciraju, po mogućnosti se i potpuno eliminiraju s jelovnika kako bi se dodatno povećao uspjeh pri mršanju. Ipak, osim što je potpuno odricanje od ugljikohidrata (bez tjestenine, krompira ili riže) vrlo teško pratiti, mnogi ljekari sada upozoravaju na ovaj trend. Naime, čak i ako su ugljikohidrati ovih dana gotovo prvi na listi neprijatelja, tijelu su potrebni kao opskrbljivači energijom jednako kao i zdrave bjelančevine. Ako ne dobivate dovoljno ugljikohidrata, mogu se pojaviti simptomi njihovog nedostatka. Oni su sami po sebi dovoljno loši te mogu i minirati vaše pokušaje da smršate. Patite od simptoma nedostatka jer jedete premalo ugljikohidrata? Ove tegobe mogu ukazivati na to: 1. Imate stalne glavobolje i probleme s koncentracijom Ugljikohidrati se u probavnom traktu razgrađuju u glukozu, koja je potrebna našem mozgu za pravilno funkcioniranje. Ako unosimo premalo ugljikohidrata mozgu nedostaje energije, što uzrokuje probleme s koncentracijom. Na primjer, manje smo sposobni zapamtiti nove stvari i teško čitamo. Nedostatak ugljikohidrata također snižava nivo šećera u krvi, što potiče glavobolje 2. Imate loš zadah S manje od 30 grama ugljikohidrata dnevno tijelo pribjegava sagorijevanju masti kako bi generiralo energiju – pada u takozvanu ketozu. To je dobro za mršanje. Ali, u tom procesu nastaju kemijski spojevi koji se nazivaju ketonska tijela i izlučuju se kroz dah. Nažalost, ne mirišu baš dobro pa tada imamo loš zadah. 3. Imate probavne smetnje Dijetalna vlakna jako su važna za zdravu prehranu i mogu pomoći u prevenciji raznih bolesti, npr. kod visokog krvnog pritiska. Oni također potiču rad crijeva i osiguravaju da ne patimo od zatvora ili nadutosti. Dijetalna vlakna se uglavnom nalaze u zdravoj hrani bogatoj ugljikohidratima, poput proizvoda od cjelovitih žitarica, pa stoga ne bismo trebali biti u potpunosti bez njih. 4. Stalno ste gladni i neraspoloženi Ugljikohidrati nas mogu razveseliti jer pospješuju proizvodnju takozvanog hormona sreće serotonina, koji nam poboljšava raspoloženje. I kao da to nije dovoljno, tijelo odmah javlja žudnju ako ne dobije dovoljno energije iz ugljikohidrata. U najgorem slučaju, to završava pravim prejedanjem, razina šećera u krvi kratko skoči, a onda opet jednako brzo pada, zbog čega se ponovno osjećamo umorno i iznervirano. S druge strane, pomaže svjesna konzumacija takozvanih složenih ugljikohidrata (npr. proizvodi od žitarica, mahunarke, povrće), koje tijelo može samo polako prerađivati te održavati konstantnu razinu šećera u krvi. 5. Lako se umarate kad se bavite sportom Možemo sagorjeti energiju koju nam ugljikohidrati daju tokom sporta. Ako je skladište prazno, tijelo kao zamjenu koristi bjelančevine koje su nam zapravo potrebne za izgradnju i funkcioniranje mišića. S jedne strane, naš trening snage je potpuno uzaludan jer mišići uopće ne mogu rasti, a s druge strane se brže umaramo i ne možemo vježbati koliko bismo željeli. Šta napraviti? Ako primijetite jedan ili više ovih simptoma koji ne prolaze sami od sebe nakon nekoliko dana, svakako trebate ustanoviti unosite li dovoljno ugljikohidrata i po potrebi malo povećati njihov unos, piše Miss7. VEZANO Kako se riješiti navike koja i nije tako dobra kako vam se možda na prvu čini
Kako se riješiti navike koja i nije tako dobra kako vam se možda na prvu čini
Marx.ba Iako ugađanje odnosno udovoljavanje ljudima možda ne zvuči tako loše, riječ je o postupcima koji nadilaze jednostavnu ljubaznost. Ljudi koji udovoljavaju drugima mijenjaju svoje misli i ponašanja radi mišljenja, želja i reakcija drugih. Oni se odriču svog vremena i energije kako bi ugodili ljudima oko sebe. A stručnjaci kažu kako stalno ugađanje drugima može uzrokovati nevolje. Osim što naša potreba i želja da ugodimo drugima može loše utjecati na na nas same, jednako loš utjecaj može imati i na odnose s drugima jer se radi o situaciju u kojoj želje drugih stavljamo ispred naših vlastitih potreba. Za početak morate provjeriti jeste li osoba koja udovoljava drugima ili ste samo ljubazni. Karakteristike koje diljele ljudi koji stalno udovoljavaju drugima su sljedeće: Naravno, ugađanje drugima ne mora uvijek biti nešto negativno, međutim problem nastaje kada osoba u potpunosti zanemari svoje vlastite potrebe i osjećaje i radi sve za druge kako bi bila sigurna da im se sviđa. Pretjerano ugađanje ljudima oko vas s vremenom će dovesti do negativnih posljedica. Između ostalog, mogli biste razviti gorčinu prema drugima, i shvatiti da vas ljudi iskorištavaju. Istovremeno, vaši partneri i prijatelji mogli biti postati frustrirani vašim ponašanjem. Srećom, postoje načini kako se izboriti s potrebom da stalno udovoljavamo drugima, a stranica Healthline izdvojila je njih nekoliko. 1. Budite ljubazni onda kada to iskreno želite i mislite Ljubaznost je dobra stvar, ali bitno je da iza nje stoje ispravne namjere. Ne morate biti ljubazni svaki put kada se to od vas očekuje, budite ljubazni onda kada osjetite radost zbog prilike da pomognete nekome. 2. Naučite i sebe stavljati na prvo mjesto Kako biste mogli pomagati drugima, bitno je da vi budete dobro. Stavljanje vlastitih potreba na prvo mjesto je zdravo. Jednako kao što je lijepo biti brižan prema drugima, dobro je i poštovati samog sebe i brinuti se za vlastite potrebe. 3. Naučite postavljati granice Kako biste prestali biti osoba koja udovoljava svima, važno je naučiti postavljati granice. To možete učiniti ovako. Kada neko od vas zatraži pomoć dobro razmislite je li to stvarno nešto što želite učiniti, imate li vremena za to i hoćete li morati žrtvovati svoje vrijeme i planove kako biste pomogli. 4. Čekajte da drugi sami zatraže pomoć Ako ste osoba koja sama nudi pomoć, pokušajte pričekati da netko sam zatraži nešto od vas. Primjerice, ako vaš partner iznosi problem sa svojim šefom, pokušajte ga slušati i tako mu pokažite da vam je stalno, umjesto da odmah dajtete savjete. Nekad ljudi traže samo empatiju. 5. Ako je to potrebno, potražite pomoć stručne osobe Ako su iza vas godine i godine udovoljavanja drugima, moguće je da nećete sami moći prekinuti ponašanje koje toliko dugo traje. U tom slučaju, možda vam pomogne razgovor sa stručnom osobom koja će vam pomoći doći do odgovara na pitanje što stoji iza vaše potrebe da stalno ugađate drugima, a samim time i do konačnog rješenja kako da to prestanete raditi. VEZANO Šta vaš hod otkriva o vašem zdravlju, ličnosti i emocijama
Šta vaš hod otkriva o vašem zdravlju, ličnosti i emocijama
Marx.ba Vaš hod nije samo način da stignete od tačke A do tačke B – on može otkriti iznenađujuće detalje o vašem zdravlju, ličnosti, pa čak i emocijama. Od tempa do držanja, svaki korak koji napravite može slati tihe signale. Evo što vaš hod može otkriti o vama. Hodanje je složen pokret koji uključuje cijelo tijelo i mozak. Brz hod Prirodno brz tempo hoda često je povezan s dužim životom. Međutim, svjesno ubrzavanje koraka neće nužno produžiti životni vijek, dok spor hod može signalizirati skrivene zdravstvene probleme. Skretanje ulijevo Osjećate li tjeskobu? Istraživanje pokazuje da stres može uzrokovati da osobe skrenu ulijevo dok hodaju svezanih očiju, što je povezano s povećanom aktivnošću desne hemisfere mozga. Hodanje na prstima Djeca koja uče hodati često koriste prste, ali ako to traje duže, može ukazivati na mišićne probleme poput cerebralne paralize ili autizma, ili skraćenu Ahilovu tetivu. Šepanje Favoriziranje jedne noge ili osjećaj nestabilnosti može ukazivati na osteoartritis, posebno uz bolove ili ukočenost u zglobovima. Gubitak ravnoteže Hronična zloupotreba alkohola može oslabiti mišiće i poremetiti koordinaciju, što rezultira nestabilnim hodom. Oporavak može vratiti ravnotežu, ali proces traje. “Šamarajući” koraci Hod s podizanjem koljena, često zbog problema poznatog kao “pad stopala”, može ukazivati na ozljede živaca ili stanja poput mišićne distrofije ili multiple skleroze, piše Kreni zdravo. Usporavanje hoda Postupno usporavanje tempa hoda može biti rani znak Alzheimerove bolesti, povezan s kognitivnim padom. Hod tokom ovulacije Hod žena može se suptilno mijenjati tokom menstrualnog ciklusa, a istraživanje sugerira da muškarcima djeluje privlačnije tokom plodnih dana. Njihanje ili ljuljanje Stalno njihanje ili ljuljanje pri hodu može ukazivati na blagu ozljedu mozga, što je česta pojava kod sportista koji se bave kontaktnim sportovima. Pokreti jedne strane tijela Problemi s leđima, poput hernije diska, mogu uzrokovati hod pri kojem se cijela strana tijela pomiče zajedno kako bi se izbjegla bol. Potezanje nogu Spori koraci koji uključuju potezanje nogu, posebno kod starijih muškaraca, čest su znak Parkinsonove bolesti. Dugi koraci Kod žena fleksibilna zdjelica i široki koraci mogu ukazivati na veću vjerovatnost za doživljavanje vaginalnih orgazama, prema jednom istraživanju. Ukočen i iskrivljeni hod Stanja poput multiple skleroze mogu se očitovati kao nestabilan hod, “škareći” pokreti koljena ili gubitak osjeta u stopalima. Kraći i sporiji koraci Depresija često utječe na držanje i tempo hoda, što rezultira kraćim i sporijim koracima. Zanimljivo je da hodanje užurbanim tempom i s pozitivnim držanjem može pomoći u podizanju raspoloženja. VEZANO Ovo su dvije ključne navike mentalno jakih ljudi
Ovo su dvije ključne navike mentalno jakih ljudi
Marx.ba Često se čini da neki ljudi, unatoč stresu, stalno uspijevaju biti “stijene” za druge, a pri tome ne troše sav svoj kapacitet, već ostaju čvrsti i puni snage i za sebe. Koja je njihova tajna? I je li zapravo jednostavna? Sve se, vjerovali ili ne, svodi na dvije samo dvije jednostavne navike, i to poprilično primjenjive u svakodnevnom životu. Naime, ključ u mentalnoj snazi jest dobar i kvalitetan odnos sa samim sobom, od toga uvijek sve kreće jer kada postanemo prijatelji sami sebi, bit ćemo najkvalitetnija moguća podrška i drugima. Mentalno jaki ljudi shvaTaju da “biti tu za druge” nije isto što i biti dostupan 24 sata dnevno ili rješavati svaki problem umjesto njih. Oni cijene svoje vrijeme i energiju, a još važnije – znaju da su granice ključ da ne sagore u želji da pomognu. Majstori su fraze “ne, ali…”. Kažu “Ne, ali mogu ti predložiti nekoga ko ti može pomoći”, ili “Ne, ali mogu pomoći u nedjelju, kad budem imao više vremena”. Tako održavaju ravnotežu između podrške i samopoštovanja. Iza mirnih i stabilnih osoba često stoje trenuci samoće, kada dolaze do unutarnje jasnoće. Mentalno jaki ljudi redovNo se povlače u tišinu kako bi napunili baterije, razmislili o svojim osjećajima i odlučili što dalje. Ovo nije meditacija u klasičnom smislu – za neke je to jutarnja šetnja, za druge vođenje dnevnika ili čak večer uz knjigu. Zajedno ih te dvije navike čine emocionalno dostupnima, a istovremeno mentalno neovisnima. Oni znaju reći “ne” kada je to potrebno i isto tako, bez osjećaja krivice, znaju uzeti vrijeme samo za sebe. Upravo zbog tih navika ti ljudi često zrače smirenošću i stabilnošću koja im omogućava da budu prisutni, ali i da se lako oporave od izazova. VEZANO Jeste li probali ovaj čaj: Savršen je za kraj naporne radne sedmice, a izgleda čarobno