Marketing X Business

Deset razloga zbog kojih je plivanje najbolji izbor baš za svakoga

Marx.ba Plivanje je jedna od najboljih aktivnosti kojom možete počastiti svoje tijelo. Dok plivamo, aktiviramo svaki mišić u tijelu, a zglobovi pritom ne osjećaju nikakav pritisak. Doznajte 10 razloga zbog kojih je plivanje najbolja rekreacija. Iskoristite svaku priliku da se bacite u more, rijeku, jezero ili bazen jer plivanje… 1. pomaže u mršanju  U sat vremena plivanja možete sagorjeti 500 kalorija. Dok plivate, aktivirate svaki dio tijela i mišića, a tijelo se ne napreže. Zbog toga je kod plivanja gotovo nemoguće ozlijediti se. 2. simultano jača tijelo i kardiosposobnosti U plivanju nema nikakva pritiska na zglobove, ali zato su rezultati veliki. Plivanje se smatra aerobikom, ali vježbanje u vodi također pruža umjereni otpor, što rezultira jačanjem snage tijela. Jaki mišići ključni su za zdravo tijelo, pogotovo kako starite, i za dug život. Trening u kojem je potreban otpor također poboljšava ravnotežu, san i zdravlje kostiju. 3. pomaže da pluća ostanu zdrava Plivanjem se povećava kapacitet pluća, što znači da će tijelo bolje provoditi kisik te neće lako ostajati bez zraka ni osjetiti zapuhanost. Jaka pluća također mogu pomoći u sprječavanju nekih bolesti. Istraživanje je pokazalo da ljudi s manjim kapacitetom pluća češće obolijevaju od kardiovaskularnih bolesti. 4. odličan je aerobik Početi plivati nikada nije prerano (što se godina tiče), a i starije osobe koje pate od artritisa, mišićno-koštanih ili ograničenja zbog kilaže mogu profitirati od blagodati plivanja jer plivanje, kako je već pomenuto, ne radi nikakav pritisak na zglobove. Dakle, plivati može svako, bez obzira na težinu, godine ili fizičke sposobnosti. 5. ublažava simptome astme Voda je gušća od zraka zbog čega dok plivamo, pluća moraju raditi jače kako bi opskrbila krv s dovoljno kisika. To je dobar fitnes za pluća koji pomaže i u ublažavanju simptoma astme. 6. pomlađuje Plivanje možda ne briše bore i borice, ali studija koja je trajala 32 godine i u kojoj je učestvovalo 40.000 ispitanika starih između 20 i 90 godina dokazala je da kod ljudi koji plivaju postoji najmanja stopa smrtnosti, čak za 50 posto manja nego kod ljudi koji trče, hodaju i onih koji uopće ne vježbaju. 7. umanjuje rizik od dijabetesa Redovnom tjelovježbom smanjuje se nivo glukoze u krvi. Aerobne vježbe i trening otpora, svaki zasebno ili u kombinaciji, poboljšavaju kontrolu šećera u krvi kod pacijenata s dijabetesom tip 2, pokazalo je istraživanje. 8. dobro je i za trudnice Tjelovježba tokom trudnoće nije dobra samo za majku nego i za dijete, a plivanje je jedan od najboljih izbora jer se tijelo ne napreže i ne pregrijava. Plivanje s licem prema dolje osigurava optimalan protok krvi u maternicu. 9. djeluje umirujuće Voda je simbol obnavljanja i bistrine, a istraživanja su pokazala da vrijeme provedeno blizu vode ima sličan učinak na mozak kao i meditacija. Voda nam omogućuje predah od konstantnog stimuliranja mozga informacijama. Dakle, plivanje vam istovremeno pruža odličnu tjelovježbu za čitavo tijelo i meditaciju – može li bolje? 10. povezuje vas s prirodom Kada plivamo u moru, rijeci ili jezeru, bliže smo prirodi, a vrijeme provedeno u prirodi pridonosi mentalnom i fizičkom zdravlju pomažući u održavanju zdrave tjelesne težine, umanjujući stres i poboljšavajući raspoloženje.

Iako mnogi vole prileći: Odlazak u kratku šetnju nakon jela ima brojne dobrobiti

Marx.ba Iako bi mnogi nakon obroka voljeli malo prileći i opustiti se, najbolje što možete učiniti je otići u kratku šetnju. Poznato je kako mnogi ljudi imaju problema s probavom, posebno nakon jela, a šetanje ili kratko hodanje mogli bi pomoći ublažiti te probleme. Osim toga, uz hodanje nakon jedenja povezuju se i druge dobrobiti. U nastavku donosimo neke najpoznatije. Hodanje poboljšava probavu Hodanje po stanu ili kratka šetnja nakon jela pomažu stimulirati probavu, ubrzavajući brzinu kojom se hrana kreće kroz želudac i crijeva. Taj proces može spriječiti nadutost, probavne smetnje i nelagodu nakon jela, koje mnogi žele izbjeći pod svaku cijenu. Reguliranje nivoa šećera u krvi Kada idete šetati nakon jela, ne trebate hodati u nekom brzom tempu, umjereni tempo može pomoći sniziti nivo šećera u krvi. To je posebno korisno za pojedince koji se bore s inzulinskom rezistencijom ili dijabetesom, prenosi Health Shots. Čak i desetominutna šetnja može smanjiti rizik od naglih skokova nivoa glukoze u krvi.  Poboljšanje apsorpcije hranjivih tvari Kao još jedna od prednosti hodanja nakon jela, ističe se i poboljšanje apsorpcije hranjivih tvari. Šetanje, odnosno hodanje općenito može povećati dotok krvi u želudac i crijeva, poboljšavajući apsorpciju hranjivih tvari iz hrane. Time se osigurava da tijelo dobije maksimalnu korist od onoga što ste konzumirali u obroku. Promicanje kontrole tjelesne težine Redovne kratke šetnje nakon obroka mogu potaknuti rad metabolizma te pomoći u sagorijevanju većeg broja ukupnih kalorija tokom dana. Također, hodanje pomaže u kontroli apetita, smanjujući vjerovatnost kasnijeg prejedanja, prenosi Health Shots. Poboljšanje raspoloženja Hodanje, ali i tjelesna aktivnost općenito, potiču oslobađanje endorfina, za koji se zna da poboljšava raspoloženje i smanjuje nivo stresa. Kratka šetnja nakon obroka pozitivno utječe na fizičko zdravlje, ali vam može pomoći i da se osjećate opuštenije i zadovoljnije. Povećavanje nivoa energije Odlazak u kratku šetnju nakon obroka može djelovati kao prirodni pojačivač energije. Hodanje povećava cirkulaciju krvi i opskrbu stanica kisikom, pomažući u borbi protiv umora i letargije, posebno nakon ručka, u kojem mnogi jedu obilnije i teže obroke, prenosi Indexfit.

Hladna ili topla kafa: Jeste li razmišljali koja je bolja za zdravlje

Marx.ba Kako se toplinski val širi, mnogi pronalaze razne načine kako se što bolje rashladiti. Upravo zbog toga, neki biraju i hladnu (ledenu) kafu umjesto tople. No, koja od tih kafa je bolja za zdravlje? Prema dr. Majidu Basitu, kardiologu u bolnici Memorial Hermann Sugar Land u Teksasu, šoljica vruće kavfe mogla bi imati više hranjivih tvari koje su korisne za borbu protiv bolesti od ledene kafe. Osim toga, dokazano je da jaka aroma vruće kafe poboljšava raspoloženje i smanjuje osjećaj umora, piše Daily Mail.  Međutim, hladna kafa ipak može imati neke prednosti, uključujući manje kiselost i čak pomaže u regulaciji šećera u krvi. – Dokazano je da vruća kafa ima veće količine antioksidansa, što bi moglo imati zdravstvene prednosti, rekao je dr. Basit za HuffPost, prenosi Misszdrava. Antioksidansi su molekule koje napadaju slobodne radikale, nestabilne spojeve koji povećavaju oksidativni stres u cijelom tijelu. Pokazalo se da previše oksidativnog stresa oštećuje stanice i dovodi do dugoročnih zdravstvenih problema poput bolesti srca, Alzheimerove bolesti, zatajenja bubrega, pa čak i nekih oblika raka. Studija iz 2018. objavljena u časopisu Scientific Reports, otkrila je da topla kafa ima više nivoe antioksidansa u usporedbi s hladnom kafom. To je zato što se kuhanjem kafe u vrućoj vodi iz zrna izvlači više hranjivih tvari nego u hladnoj vodi. Druge namirnice bogate antioksidansima uključuju bobičasto voće, zeleni čaj, tamnu čokoladu, grah i artičoke. Neka istraživanja također sugeriraju da vam topla kafa može dati i veći poticaj energije. Studija iz 2020. koju je provelo Američko hemijsko društvo, otkrila je da topla kafa ima malo više nivoa kofeina od hladne kafe.  Jordan Karchner, stručnjak za kafu i osnivač Grounds & Hounds Coffee Co, rekao je za Bustle da hladno kuhana kafa (cold brew) sadrži manje kofeina, što je prednost za one koji stvarno žude za drugom šoljicom kafe, ali se osjećaju malo “klimavo”. Čak i miris vruće kafe može vas opustiti, jer vruća kafa ima jaču aromu od ledene.  I istraživanje iz 2021. pokazalo je da su ljudi koji su udisali arome kafe prije stomatoloških zahvata bili manje zabrinuti i opušteniji od onih koji nisu. Studija iz 2009. pokazala je da su sudionici koji su nekoliko minuta držali šoljicu kafe vjerovatnije druge vidjeli kao velikodušne, brižne i tople od onih koji su zamoljeni da drže šoljicu ledene kafe.  Međutim, ledena kafa može imati svoje prednosti. Na primjer, hladna kafa obično je manje kisela od tople kafe jer toplina povećava sadržaj kiseline. Pića koja su kiselija mogu poremetiti zdrave bakterije u crijevima, što dovodi do probavnih smetnji. – Kisela kafa remeti vašu prirodnu crijevnu floru, zbog čega se zapravo osjećate tromo, rekla je za First for Womena dr. Eva Cwynar, endokrinologinja s Beverly Hillsa.  Također se pokazalo da hladna kafa sadrži više nivoe magnezija i antioksidansa koji se nazivaju klorogenske kiseline. Oni mogu pomoći u regulaciji šećera u krvi i nižem krvnom pritisku, što smanjuje rizik od razvoja srčanih bolesti. Međutim, dr. Basit je upozorio da su istraživanja ograničena i da se još mnogo toga ne zna o tome koja je temperatura kafe bolja.  

Studija: Može li novi konkurentski lijek biti učinkovitiji od Ozempica u mršanju

Marx.ba Lijek Mounjaro američke farmaceutske kompanije Eli Lilly nadmašio je Novo Nordiskov Ozempic u studiji mršanja, otkrivajući značajne razlike. Naučnici su pregledali zdravstvene kartone više od 18.000 američkih pacijenata od maja 2022. do septembra 2023. godine, a rezultati tog istraživanja su objavljeni u časopisu JAMA Internal Medicine. Pacijenti, prosječne dobi od 52 godine i prosječne težine od 110 kilograma, uglavnom su bile žene (70 posto), a 52 posto ih je imalo i dijabetes tipa 2. Oba lijeka, Mounjaro (tirzepatid) i Ozempic (semaglutid), analozi su GLP-1 koji oponašaju hormon za poticanje sitosti. Nakon godinu dana korisnici Mounjara bili su uspješniji u mršanju, s gotovo 82 posto koje je postiglo smanjenje od pet posto ili više, u usporedbi sa 67 posto za Ozempic. Za smanjenje od 10 posto ili više, stope su bile 62 posto nasuprot 37 posto, a za 15 posto ili više, bile su 42 posto nasuprot 18 posto, sve u korist Mounjara. U prosjeku, korisnici Mounjara izgubili su sedam posto više tjelesne težine od korisnika Ozempica tokom 12 mjeseci. Snažnija učinkovitost Mounjara ponovila je rezultate viđene u kliničkom ispitivanju koje je dovelo do njegovog odobrenja, ali ovo je bio prvi put da su dva lijeka testirana jedan protiv drugog. Nuspojave su bile slične između skupina, s uobičajenim nuspojavama poput probavnih smetnji i vrtoglavice. Teški, ali rijetki događaji uključivali su opstrukciju crijeva i pankreatitis. Mounjaro, koji je odobren 2022. godine, slijedi Ozempic, koji je dobio odobrenje 2017. godine i postigao status blockbuster lijeka. Pretilost je, u međuvremenu i dalje globalni zdravstveni problem povezan s kardiovaskularnim bolestima, dijabetesom i određenim vrstama raka te je skup i izazovan za liječenje, isto tako zbog načina života i genetike.

U devet bh. gradova besplatni dermatološki pregledi u organizaciji dm-a

Marx.ba Dok uveliko uživamo u toplim ljetnim danima ne smijemo zaboraviti da UV zračenje, koje je posebno intenzivno u ovo doba godine, može biti štetno za našu kožu i zdravlje. Stoga, dm i ove godine podsjeća sve građane da su redovni dermatološki pregledi prvi korak ka prevenciji i sticanju zdravih navika uz koje bezbrižno možemo uživati. Ako imate bilo kakve nedoumice, ili sumnjive promjene na koži, od 13. jula do 11. augusta, u organizaciji dm-a, možete uraditi besplatni dermatološki pregled i dobiti stručni savjet. Pregledi i savjetovanje sa dermatolozima bit će organizovani u devet gradova širom BiH u vremenu od 10:00 do 14:00 sati i od 15:00 do 19:00 sati, prema sljedećem rasporedu: – Iz godine u godinu svjedoci smo, nažalost, da je incidencija melanoma u porastu, zato su preventivni pregledi i rano otkrivanje melanoma ključni za uspješno liječenje. Organizovanjem besplatnih dermatoloških pregleda želimo da podstaknemo naše građane da svaki mjesec urade samopregled mladeža, a pregled kod dermatologa se preporučuje barem dva puta godišnje. Uz to, ovi događaji su prilika da porazgovarate s ljekarima, potražite savjete o tome kako zaštititi kožu u ljetnim danima, ali i tokom cijele godine, poručila je Ajla Hadžić, menadžerica Marketinga u dm drogerie markt d.o.o. Dermatološki pregledi su ključni za održavanje zdravlja kože i rano otkrivanje potencijalnih problema. Prosječna dob u kojoj se dijagnosticira melanom je između 40 i 60 godina, a neki od uzroka za nastanak melanoma su izlaganje štetnom UV zračenju i opekotine od sunca. Oštećenje UV zrakama može se dogoditi i dok šetamo, sjedimo na terasama, vozimo automobil ili bicikliramo pa čak i kroz prozorsko staklo. Važno je steći naviku korištenja SPF-a svakodnevno i podizati svijest o štetnosti sunčevih zraka. Za sada već tradiocionalne dermatološke preglede, dm poziva posjetioce da iskoriste mogućnost besplatnog pregleda te uživaju u dodatnim pogodnostima poput dm kutka za čekanje i odmor sa osvježenjem, edukativno-zabavnog sadržaja i poklona.

Velike vrućine su veliki napor za organizam: Čajeve ne traba zaboravljati ni ljeti

Marx.ba Ljeto je vrijeme velikih vrućina, velikih napora, ali i vrijeme godišnjih odmora i predaha koje možemo iskoristiti u vlastitu korist. Povećanim unosom tekućine naše tijelo pročišćavamo od suvišnih toksina nagomilanih tokom ostatka godine, a vrijeme provedeno bez stresa blagotvorno utječe na naš organizam jer se opuštamo, oslobađamo hormone koji ubrzavaju metabolizam, a na taj način pomažu apsorpciju hranjivih tvari iz jela i pića. Evo kombinacija različitih čajeva koje ćete konzumacijom umjesto raznih gaziranih i zašećerenih napitaka piti i tako njihovim blagotvornim učincima riješiti mnogobrojne probleme koji se gomilaju tokom cijele godine kako biste se najesen vratili na posao preporođeni. Lipa Lipin čaj, ugodnog je i blagog okusa, s blagotvornim učinkom na naše živce, umanjuje stres i smanjuje nesanicu te redovnim uzimanjem (šoljica dnevno) već kroz nekoliko dana primjećujemo razliku. U njemu ne valja pretjerivati jer su mu srčane smetnje kontraindikacija. Tokom vrućih dana nije potrebno hladiti čaj kockama leda, dovoljno je da ga ostavite na sobnoj temperaturi i pijete tako rashlađenog. Po želji možete dodati kašikicu meda jer njegov blagi, ugodni okus nije potrebno kvariti dodatnim začinima i okusima. Neven Kupamo li se u bazenu postoji veći rizik od infekcije gljivicama, a dugi boravak na suncu u slučaju da se nismo na vrijeme zaštitili uzrokuje opekotine. Ukratko, ljeto pogoduje ranicama na koži, ogrebotinama, ujedima insekata. Pravi lijek za to čaj je od nevena – pomaže zacjeljivanju rana jer potiče prokrvljenost i pročišćava krv. Čaj je najbolje skuhati ujutro kako bi ga na sobnoj temperaturi konzumirali cijeli dan, ili odmah po želji umjesto vode jer osvježava, a ima učinak lječenja. Odličan osvježavajući napitak dobit ćete ako mu dodate malo metvice i bosiljka koji će svojim slatkastim mirisom zamijeniti šećer. Bokvica Bokvica se može najčešće naći pokraj puteva, ali moramo paziti gdje je beremo kako ne bi bio onečišćen ispušnim plinovima automobila. S bokvicom nećete pogriješiti budete li ga koristili za probleme s probavom jer je blagi diuretik, za pročišćavanje krvi, bubrega i mjehura te za jačanje onemoćalog organizma. S obzirom da je okus ovog čaja gorak, dodajte mu iscijeđeni sok grejpa koji će ga podignuti i zamijeniti gazirani tonik. Preslica Preslica raste kao i bokvica uz puteve i ceste stoga treba pazit na kojem ga mjestu berete – čaj se priprema od cvjetova i lista. Šoljica dnevno tokom mjesec dana utjecat će na čišćenje krvi, a dugoročnim uzimanjem obnavlja se koža i izglađuju bore koje pospješuje boravak na suncu. Čaj od preslice nemojte konzumirati u prevelikim količinama zbog njegove jačine. Čaj od preslice izmješajte sa gustim sokom od paradajza (bez soli) koji je jak antioksidant i dobit ćete napitak života za mladoliki izgled vaše kože. Kamilica Kamilica je jedna od najčešće korištenih biljaka u svrhu pripremanja čajeva, a njen blagotvorni učinak je mnogostruk. Neka vaš omiljeni napitak bude šalica mlake kamilice prije spavanja, začnjena sa listićem mirisne kadulje. Menta Okus čaja od mente i njezin učinak rashladit će vas bolje od kocaka leda. Osim antiseptičnog djelovanja, ova biljka ima svrhu ublažavanja želučanih tegoba i osvježenja dišnih puteva. Vrlo je bitno da znate da čajeve nije potrebno rashlađivati kockama leda ili stajanjem u frižideru kako biste se rashladili. Poznato je da konzumacijom rashlađenih čajeva odmažemo našem organizmu jer tijelu treba više vremena da stvori prilagodbu na visoku temperaturu. Također, čajevi nisu zamjena za običnu vodu, već ljekoviti napitci kojima ćete zamijeniti slatke, konzervansima bogate industrijske napitke kojima samo unosite više toksina u organizam.

Kako vrućina utječe na naše tijelo: Šta napraviti ako se “pregrijemo”

Marx.ba Iako ljekari iz godine u godinu ponavljaju kako bi tokom najtoplijeg dijela dana trebalo izbjegavati boravak na suncu te piti puno tekućine, postoje zanimanja koja sebii to ne mogu priuštiti. Ljudsko tijelo može podnijeti samo određenu temperaturu i vlagu u zraku prije nego što organi, a onda i cijeli sistem počnu otkazivati. Naime, tijelo je građeno tako da održava vlastitu temperaturu oko 37°C. No, kako tijelo postaje sve toplije, šire se krvne žile, pada krvni pritisak, a srce kuca sve jače ne bi li pokrenuo krv po tijelu. Već u tom trenutku mogu se uočiti simptomi poput osipa, oteklina u rukama ili nogama te intenzivnog znojenja. Iako je znojenje normalna fiziološka funkcija koja bi trebala olakšati hlađenje tijela, intenzivno znojenje dovodi do gubitka tekućina i soli, ali i utječe na ravnotežu između njih u tijelu. Sve to zajedno može dovesti do toplinske iscrpljenosti koja se pokazuje kroz vrtoglavicu, mučninu, nesvjesticu, zbunjenost, grčeve u mišićima, glavobolju, jako znojenje i umor. Ako pritisak previše padne, povećava se rizik od srčanog udara. Šta napraviti kako bi ublažili negativne posljedice vrućine? Šta ako nekoga uhvati toplinska iscrpljenost?

Mišljenje naučnika: Ovo je šest najzdravijih ulja

Marx.ba Grup naučnika provela je istraživanje i otkrila koja biljna ulja najviše smanjuju rizik od raznih zdravstvenih problema. Rezultati su objavljeni u naučnom časopisu Journal of Medical and Clinical Nursing. Prema naučlnicima, na popisu je šest biljnih ulja. Riječ je o uljima koja se brzo probavljaju i povećavaju apsorpciju vitamina A, D, E i K: laneno, sezamovo, maslinovo i kokosovo ulje, ulje uljane repice i orahovo ulje. Sva su bogata antioksidansima koji smanjuju rizik od srčanih bolesti. Laneno ulje Laneno ulje prirodni je proizvod dobiven hladnim prešanjem sjemenki lana. Ovaj biljni proizvod bogat je omega-3 masnim kiselinama, posebno alfa-linolenskom kiselinom (ALA), te sadrži lignane i vlakna. Ovo ulje poboljšava zdravlje srca, ima protivupalna svojstva, može poboljšati hidrataciju i elastičnost kože, blagotvorno djeluje na probavu te jača imunološki sistem. Prema nekim dokazima, može pomoći i u regulaciji hormona te olakšavanju simptoma menopauze. Sezamovo ulje Sezamovo je ulje dobiveno prešanjem sjemenki sezama. To je ulje poznato po svojoj bogatoj aromi i hranjivim sastojcima, uključujući nezasićene masne kiseline, vitamine i antioksidanse. Ima slične zdravstvene prednosti kao laneno ulje, ali njegova redovita konzumacija može pomoći u snižavanju krvnog pristiska zbog sadržaja polinezasićenih masnih kiselina i lignana koji djeluju kao prirodni antihipertenzivi. Također, sezamovo ulje koristi se za “oil pulling” – ispiranje usta uljem, što može smanjiti broj bakterija u ustima, poboljšati zdravlje desni i smanjiti zadah. Maslinovo ulje Maslinovo ulje, posebno ekstra djevičansko maslinovo ulje, dobiva se hladnim prešanjem plodova masline (Olea europaea). Ovo je ulje ključni sastojak mediteranske prehrane i poznato je po svojim brojnim zdravstvenim prednostima. Zdravo je za srce, ima antioksidativna svojstva i protivupalno djelovanje; može poboljšati kognitivne funkcije i smanjiti rizik od neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove bolesti, zahvaljujući svojim antioksidativnim i protivupalnim svojstvima. Studije pokazuju da maslinovo ulje može pomoći i u regulaciji tjelesne težine. Njegove zdrave masti pomažu u dugotrajnijem osjećaju sitosti te smanjuju prejedanje. Kokosovo ulje Kokosovo ulje, dobiveno prešanjem svježeg ili sušenog mesa kokosovog oraha, popularan je prirodni proizvod u kuhinji i kozmetici. Ovo ulje bogato je zasićenim masnim kiselinama, posebice laurinskom kiselinom, koja mu daje jedinstvena svojstva. Između ostalog, kokosovo ulje ima antimikrobna svojstva, dobro je za kožu i probavu, a pozitivno djeluje i na imunološki sistem te povećava nivo energije. Ulje uljane repice Ulje uljane repice dobiva se iz sjemenki biljke uljane repice. Ovo je ulje popularno zbog svog blagog okusa i povoljnih nutritivnih svojstava. Promiče zdravlje srca, smanjuje upalu u tijelu, pridonosi zdravlju mozga i kože, pomaže u kontroli tjelesne težine i smanjuje rizik od dijabetesa. Orahovo ulje Orahovo ulje dobiva se prešanjem oraha. Ovo ulje ima bogat, orašasti okus i koristi se u kulinarstvu, kozmetici i zdravstvu zbog svojih hranjivih sastojaka. Kao i ranije spomenuta ulja, zdravo je za srce, podržava zdravlje mozga, ima protivupalno djelovanje te sadrži antioksidanse poput vitamina E i polifenola koji štite stanice od oksidativnog stresa i slobodnih radikala, smanjujući rizik od hroničnih bolesti.

Dovoljna je samo jedna čaša žutog zlata: Rashladite se uz savršeni ljetni napitak

Marx.ba U egzotično voće slatkastog i aromatičnog okusa i primamljivog izgleda svakako možemo ubrojiti ananas. No, osim okusa, još je nešto važnije što ovo voće čini fantastičnom namirnicom koju bismo trebali što češće konzumirati. Naime, ananas u sebi sadrži pravu eksploziju vitamina, enzima i minerala koji pomažu u revitalizaciji i pomlađivanju svake stanice našeg tijela. U kojoj god ga kombinaciji jeli, bilo samo ili kao prilog raznih salata, nećete pogriješiti, a u njegovoj egzotici biste mogli uživati ispijajući fini sok koji ste sami napravili. Puno je razloga zašto ova bogato žuta tekućina može poboljšati naše sveukupno zdravlje, a u nastavku donosimo nekoliko njih. 1. Poboljšava probavu Ananas sadrži grupu probavnih enzima nazvanih bromelain, koji uspješno djeluju na probleme s otežanom probavom i zatvorom. Enzimi bromelain razgrađuju proteine ​u građevne blokove, uključujući aminokiseline. To omogućuje pravilnu probavu i apsorpciju proteina. 2. Jača kosti Ananas je izvrstan izvor mangana, minerala važnog za naše kosti i zglobove. Istraživanjem je utvrđeno da ovaj mineral smanjuje gubitak koštane mase kod ljudi s osteoporozom te da smanjuje bol od osteoartritisa. Samo jedna čaša njegovog soka sadrži više od 73 posto naših dnevnih potreba za manganom. 3. Čuva srce Još jedna moć koju u sebi skriva ananas su antioksidansi koji mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti. Antioksidansi se bore protiv oksidativnog stresa neutralizirajući slobodne radikale. Bez antioksidansa ti radikali uzrokuju oštećenje stanica i organa i oslabljuje imunosni sistem. Osim toga, ananas je bogat vitaminom C, flavonoidima i fenolnim kiselinama, a studije su otkrile da je već spomenuti bromelain učinkovit i kod kardiovaskularnih bolesti. 4. Pospješuje mršanje Idealna slastica koja pritom pomaže u mršanju, zvuči dobro, zar ne? Da, sve to je ananas.  Studija provedena na životinjama otkrila je da sok od ananasa može smanjiti stvaranje masti i povećati razgradnju. Međutim, potrebno je više studija na ljudima da bi se potvrdili ovi rezultati. 5. Smanjuje rizik od visokog krvnog pritiska Sok od ananasa ima visok udio kalija i nizak udio natrija, što ga čini korisnim za osobe s visokim krvnim pritiskom. Što više kalija jedete, više natrija gubite urinom. Kalij također ublažava napetost u sluznici stijenki krvnih žila, što dodatno pomaže u snižavanju nivoa krvnog pritiska. 6. Ublažava simptome artritisa Bromelain koji u sebi sadrži jaka protivupalna svojstva, može olakšati upalne procese kod osoba s artritisom, zaključili su to istraživači u ovom istraživanju. 7. Može povećati nivo serotonina Ananas nam pruža dobar razlog za osmijeh, a iza toga se krije odličan izvor triptofana, koji se u crijevima i mozgu pretvara u serotonin. Serotonin, hormon sreće ima značajnu ulogu u regulaciji raspoloženja i kognicije. Niski novoi serotonina povezuju se s problemima pamćenja, pa čak i depresijom. 8. Brže zacjeljivanje rane Istraživanja provedena na ljudima i životinjama otkrila su da lokalna primjena bromelaina može biti korisna u liječenju opekotina na koži, dok druge studije sugeriraju da bi bromelain mogao biti terapijski za ozljede mekog tkiva, posebno kod bolova u mišićima nakon vježbanja i modrica. Ova idealna ljetna poslastica pomoći će još i kod: Nutritivna vrijednost U 100 grama tropske rapsodije naći ćete svega 13 grama ugljikohidrata, 0,1 grama masti, 0,5 g bjelančevina, 1 mg natrija, 109 g kalija, 47,8 mg vitamina C, 0,3 mg željeza, 12 mg magnezija, i 13 mg kalcija. Napravite svoj sok od ananasa Komadiće ananasa stavite u blender i napravite svoj savršen ljetni sok, piše Živim.

Muči vas digitalni multitasking: 7 načina kako da povratite koncentraciju

Marx.ba Ekrani su svugdje oko nas – od pametnih telefona, tableta, računara do televizora i čitača elektronskih knjiga. Ljudi su postali posve ovisni o ekranima. No, to je dovelo i do pada koncentracije. I nije to samo problem koji muči djecu. I odrasli se sve teže koncentriraju na duge tekstove ili duge filmove na televizoru, bez pogledavanja na pametni sat ili telefon. Problem je što nam takav, digitalni multitasking, otežava da se posvetimo manje privlačnim zadacima ili onima koji zahtijevaju veću koncentraciju – kao što je analiza informacija, čitanje ili učenje. Osim toga, digitalni multitasking stvara ovisnost jer aktivira ista područja u našem mozgu koja aktiviraju opijati, alkohol i duhan. To dovodi i do problema sa spavanjem. Dijelom jer smo navikli svoje pametne uređaje s ekranima nositi u krevet, pregledavati društvene mreže, videa ili pak čitati na njima. Izloženost takvom svjetlu ekrana, neposredno prije spavanja, utječe na stvaranje hormona melatonina, koji je odgovoran za to da lakše zaspimo. I šta onda učiniti? Stručnjakinja sa španskoj Univerziteta Nebrija, Teresa Rossignoli Palomenque predložila je sedam načina kako se odhrvati ekranima i povratiti pažnju, miran san i bolju koncentraciju. 1) Smanjite vrijeme ispred ekrana. Isključite se kad se trebate usredotočiti na druge zadatke. 2) Izađite iz kuće i boravite u prirodi. Ne samo da ćete odmoriti oči i tijelo, već ćete i poboljšati svoju pažnju. Samo nemojte stalno pogledavati na pametni telefon. 3) Vježbajte jer tjelovježba je dobra za fizičko i mentalno zdravlje, poboljšava raspoloženje, a povoljno djeluje i na pamćenje. 4) Zaboravite na telefon barem sat vremena prije spavanja. Pospremite ga u ladicu noćnog ormarića, ostavite na drugoj strani sobe i posvetite se nekim drugim stvarima poput čitanja knjiga, omiljenog hobija ili jednostavno razgovarajte s članovima porodice. 5) Hrana je ključna za pravilan rad mozga. Nemojte koristiti pametni telefon ili tablet tokom jela, kako biste bili fokusirani na ono što jedete, a na tanjiru bi vam se trebala naći uravnotežena prehrana s posebnim naglaskom na antioksidanse i minerale. 6) Stvorite rutinu bez digitalnih smetnji. Odredite si vrijeme u danu kad ćete zaboraviti na digitalno i posvetiti se analognom – meditaciji, vježbanju, slušanju muzike, crtanju… 7) Postavite granice u svom domu. Ako radite od kuće, jasno odvojite prostor u kojem ćete raditi i pametne uređaje zadržite u tom prostoru. Postavite sebi štopericu i mjerite koliko vremena provodite na nekom zadatku ili si pak odvojite određeno vrijeme za ispunjavanje određenog zadatka. Potom se nagradite s nekom opuštajućom aktivnošću koja ne mora trajati dugo, ali neće uključivati poslovne zadatke (npr. ustanite i pojedite kockicu čokolade ili popričajte s kolegom iz ureda o nečemu nevezanom uz posao), prenosi Zimo.