Rashlađuje i gasi žeđ: Ovo voće savršen je izbor za vruće ljetne dane
Marx.ba Ovih se dana suočavamo s visokim temperaturama i toplinskim valovima koji mogu loše djelovati na zdravlje, osobito kod osjetljivih grupa. Prehrana igra važnu ulogu u prirodnom hlađenju tijela i zaštiti od bolesti. Hidratacija organizma važna je za regulaciju tjelesne temperature ljeti, a osim unosa tekućine, trebali bismo i svoju prehranu obogatiti namirnicama koje obiluju vodom. Voće i povrće koje sadrži visok udio vode idealan je dodatak prehrani usred ljeta. Hidratizira i raslađuje, a ujedno i obiluje brojnim hranjivim tvarima i dobro je zdravlje. Takve namirnice povoljno utječu na probavni sistem, pomažu u održavanju ravnoteže elektrolita, jačaju imunitet i pomažu našem tijelu da se lakše nosi s ekstremnim vrućinama. Dodavanje voća u prehranu najbolji je način da organizmu osiguramo vlakna, antioksidanse, vitamine i minerale, udovoljimo želji za slatkim i osjećamo se svježije. Ovo voće ne samo da pomaže pobijediti vrućinu, već i podiže razinu energije i popravlja raspoloženje. Nekoliko je studija pokazalo da prehrana bogata voćem i povrćem može smanjiti rizik od bolesti srca, dijabetesa, krvnog pritiska i drugih sličnih kroničnih bolesti, piše Hindustan Times. U nastavku je šest voćki koje sadrže visok udio vode te su idealna opcija za ljetne dane. Lubenica Lubenica je mnogima omiljeno ljetno voće jer je puna vode te pruža pravo osvježenje usred ljetnih vrućina. Bogata je i vlaknima pa je odlična opcija za međuobrok. Lako probavljiva, slatka i sočna, lubenica također može doprinijeti u borbi protiv umora tokom vrućih i sparnih dana. Osim toga, sadrži i vitamine i minerale koji jačaju imunitet. Mango Mango je vrlo popularno ljetno voće koje se može konzumirati na razne načine. Obiluje vodom i slatkastog je okusa pa udovoljava želji za slatkim. Može se dodati u sokove, smoothieje ili salate. Obiluje vlaknima, vitaminima i antioksidansima koji podržavaju rad probavnog i imunološkog sistema, dok visok udio vode u mangu pomaže u održavanju hidratacije tijela. Narandže Citrusno voće poput narandži obiluje vodom, elektrolitima i vitaminom C. Osvježavajuće su i slatkog okusa pa su idealna zamjena za slatkiše. Ovo voće pomaže tijelu da se lakše nosi s visokim temperaturama, hidratizira i sprječava iscrpljenost organizma izazvanu toplinom. Breskve Sočne i ukusne, breskve su jedno od ljetnog voća koje pomaže u održavanju ravnoteže tekućine u tijelu, a uz to su i bogate antioksidansima te vitaminima A i C. Lagane su za želudac te su odličan ljetni međuobrok. Ananas Osim što je izuzetno ukusan, ananas također pomaže kod rehidracije tijela, potiče gubitak masnoće i podržava probavu. Ima i protivpalna svojstva i može pomoći u prevenciji mnogih bolesti. Hladi i osvježava pa je idealan dodatak prehrani u ljetnim mjesesecima. Bobičasto voće Ukusno i bogato antioksidansima, bobičasto voće poput borovnica, malina i kupina odličan je izvor vitamina i minerala i dugo će te držati sitom. Također sadrži i vlakna koja pomažu u kontroli nivoa šećera u krvi.
Bosna i Hercegovina pristupila programu EU4Health: Omogućen pristup fondu od 5,3 milijardi eura
Marx.ba Ministrica civilnih poslova BiH Dubravka Bošnjak i europska povjerenica za zdravlje i sigurnost hrane Stella Kyriakides u utorak su u Briselu svečano potpisale Sporazum o pridruživanju BiH programu EU4Health, što predstavlja značajan iskorak u zdravstvenoj politici i unaprjeđenju zdravstva u BiH. Potpisivanjem ovog Sporazuma, Bosni i Hercegovini omogućen je pristup financijskim sredstvima od 5,3 mlrd EUR koje je Europska unija odobrila članicama Programa za razdoblje od 2021. do 2027. godine. Riječ je o do sada najvećem iznosu financijskih sredstava u odnosu na sve prethodne cikluse zdravstvenih programa Europske unije. Ministrica Bošnjak izrazila je zadovoljstvo povodom potpisivanja sporazuma, ističući da će pridruživanje EU4Health programu donijeti mnoge benefite zdravstvu Bosne i Hercegovine. – Ovo je velika prilika za nas da moderniziramo i unaprijedimo naš zdravstveni sustav i približimo se europskim standardima. Pristup europskim fondovima i resursima omogućit će nam da brže odgovorimo na zdravstvene izazove, poboljšamo kvalitetu zdravstvenih usluga i osiguramo bolje zdravstvene uvjete za sve u Bosni i Hercegovini – izjavila je Bošnjak. Bošnjak je također naglasila kako pridruživanje Programu nije samo financiranje. Radi se o jačanju suradnje i razmjeni najboljih praksi s drugim državama članicama EU-a, te je vrlo važno da se uključi što veći broj zdravstvenih institucija, kako bi postigli što veći uspjeh u korištenju mogućnosti koje nudi Program. Europska povjerenica za zdravlje i sigurnost hrane Stella Kyriakides izrazila je zadovoljstvo jer je Bosna i Hercegovina pristupila ovom programu. – EU4health je velika šansa za zdravstvo u svakoj od zemalja članica Programa, naglasila je Kyriakides. Program EU4Health doprinosi postizanju četiri opća cilja i deset specifičnih ciljeva koji predstavljaju ključna područja intervencije u područjima poboljšanja i njegovanja zdravlja, zaštite ljudi od ozbiljnih prekograničnih prijetnji zdravlju, poboljšanje pristupa lijekovima, medicinskim proizvodima i proizvodima relevantnim za krizne situacije, kao i jačanju zdravstvenih sustava u zemljama sudionicama. Samo u ovoj godini, svim državama koje sudjeluju u ovom programu, pa tako i subjektima iz Bosne i Hercegovine na raspolaganju je preko 752 mil EUR. Za sredstva mogu aplicirati subjekti iz javnog i privatnog sektora u području zdravstva u Bosni i Hercegovini. To mogu biti zdravstvene ustanove, stručna tijela u području javnog zdravstva, udruge, fondacije i mreže zdravstvenih profesionalaca, obrazovne ustanove, istraživački instituti, socijalna poduzeća u području zdravstva i nevladine organizacije. Pojedinci nemaju pravo aplicirati za sredstva u okviru programa EU4Health. Očekuje se da će Bosna i Hercegovina sudjelovanjem u ovom Programu, između ostalog, ojačat suradnju sa zemljama Europske unije i drugim zemljama članicama navedenog programa, glede razmjene znanja i najboljih praksi za odgovor zdravstvenih sustava na prekogranične prijetnje zdravlju. Također se očekuje razmjena iskustava s drugim zemljama glede prevencije različitih bolesti, posebice karcinoma, te ostvarivanja napretka u smjeru digitalne transformacije u zdravstvu. U narednom razdoblju planirana je uspostava Koordinacijskog deska za Program EU4Health, pri Ministarstvu civilnih poslova Bosne i Hercegovine, čija će zadaća biti pravodobno informirati dionike o mogućnostima prijave na projekte te pružati potporu prilikom izrade istih. Također ovim potpisivanjem Sporazuma, Bosni i Hercegovini se omogućava retroaktivno sudjelovanje u otvorenim pozivima iz Programa za 2024. godine, počevši od 1. januara 2024. godine.
Za britkiji um i kognitivno zdravlje posegnite za ovih šest moćnih napitaka
Marx.ba Pamćenje, pažnja, logičko zaključivanje i rasuđivanje, jezik i govor, radna memorija, učenje te brzina obrade informacija, sve to pripada našim kognitivnim sposobnostima koje s godinama prirodno opadaju. Ipak, način na koji živimo uveliko može utjecati na očuvanje ovih sposobnosti, a to je posebno važno već nakon 40-e godine života. Osim uvođenja redovnte aktivnosti, zatim aktivnosti poput čitanja i bavljenja raznim hobijima, izbjegavanje alkohola i cigareta će značajno doprinijeti blagostanju kognitivnog zdravlja. Međutim, za zdrav mozak je potrebna i nutritivno obogaćena prehrana, piše Zivim. Ovi napici puni su hranjivih tvari i spojeva koji mogu poboljšati pamćenje, održati naš um oštrim i zaštititi nas od kognitivnog pada. 1. Sok od cvekle Odličan je izbor za jačanje kognitivnih funkcija zbog visokog nivoa nitrata koji se u tijelu pretvaraju u dušikov oksid, koji pak pomaže proširiti krvne žile i poboljšati protok krvi i dopremu kisika do mozga. Sok od cvekle možete pripremiti na nekoliko načina. Dobro je ipak znati da je cvekla bogata oksalatima koji mogu dovesti do bubrežnih kamenaca. Ako ste se već susreli s ovom boljkom, izbjegavajte cveklu ili je jedite tek kao rijetku poslasticu. 2. Smoothie od borovnice Borovnice su bogate flavonoidima za koje se zna da poboljšavaju kognitivnu funkciju. Stoga, ovo voće možete tokom dana grickati samostalno, a ujutro vam može poslužiti kao ukusan sastojak raznih smoothieja. 3. Zeleni čaj Ne vole ga svi, ali oni kojima je podnošljiv njegov okus, zavoljet će ga još više. Naime zeleni čaj je moćan saveznik zdravlja mozga zahvaljujući bogatom sadržaju antioksidansa, posebice katehina. Sadržaj kofeina u zelenom čaju poboljšava fokus i budnost bez izazivanja osjećaja nervoze koji se često povezuje s kafom. Zeleni čaj sadrži aminokiselinu L-teanin, koja potiče opuštanje i smanjuje stres, dodatno poboljšavajući opće raspoloženje. 4. Zlatno mlijeko Mlijeko s kurkumom, poznatije i kao zlatno mlijeko snažnog je protivupalnog i antioksidativnog učinka koji djeluje blagotvorno na probavni sistem, pročišćava krv i opušta prije spavanja. Također, kurkumin je povezan s raspoloženjem i pamćenjem te može pomoći u smanjenju upale u mozgu smanjujući rizik od kognitivnog pada. Za zlatno mlijeko trebat će vam: 2 dl mlijeka, 1/3 kašikice kurkume, med, 1/2 kašikice cimeta, 1 cm ribanog đumbira. Priprema: 1. Zagrijte mlijeko, dodajte mu začine i stavite da se kuha, ali ne i da zakipi, 2. Kad je kuhano, procijedite i zasladite medom, 3. Pijte toplo. 5. Matcha Matcha je zeleni čaj u prahu s većom koncentracijom antioksidansa i L-teanina. Ovaj napitak omogućuje dugotrajnije oslobađanje energije i poboljšanu koncentraciju. L-teanin u matchi potiče na opuštanje i može pomoći u smanjenju stresa. Snažna doza antioksidansa iz ovog zelenog napitka štite moždane stanice i podržavaju cjelokupno kognitivno blagostanje. 6. Kada Da, u zdrave napitke stručnjaci ubrajaju i kafu. Ako želite malo više kofeina, šoljica crne kafe ne može škoditi. Ovaj tradicionalni jutarnji napitak može pojačati budnost, fokus i kognitivne performanse. Ispijanje kafe možete upotpuniti s kockicom tamne čokolade, bogate flavonoidima koji imaju neuroprotektivna svojstva i mogu poboljšati protok krvi u mozgu.
dm će podržati realizaciju 18 projekata za unapređenje i očuvanje menstrualnog zdravlja žena
Marx.ba U okviru društveno odgovorne kampanje {ZAJEDNO} za bolje sutra, dm drogerie markt BiH odabrao je 18 projekata u 15 mjesta koje će podržati s iznosom ukupne vrijednosti od gotovo 60.000 KM. Fokus ove inicijative je unapređenje i očuvanje menstrualnog zdravlja žena. Podržavat će se projekti koji imaju za cilj podizanje nivoa znanja o menstrualnom zdravlju, doprinos smanjenu menstrualnog siromaštva, te promjenu percepcije menstruacije u javnosti. Aktivnosti koje će biti obuhvaćene ovim projektima uključuju stručna predavanja, radionice, savjetovanja te izradu edukativnih priručnika i slično. Pravo učešća u inicijativi {ZAJEDNO} za bolje sutra imale su sve organizacije, udruženja, institucije i druga registrirana pravna lica bez obzira na osnovnu djelatnost, a koja su od 22.5.2024. do 5.7.2024. svoje projekte prijavili putem online formulara na platformi www.dm-zajedno.ba. Prijavljeno je 85 projekata, te je na osnovu unaprijed definisanih kriterija odabrano njih 18. Osnovni kriteriji su bili fokusiranost na unapređenje i očuvanje menstrualnog zdravlja žena kao i podizanje nivoa znanja o menstrualnom zdravlju, promjenu percepcije menstruacije u javnosti, uključujući skidanje stigme i osjećaja stida te doprinos smanjenju menstrualnog siromaštva. Odabrani projekti su: 1. Udruženje za razvoj obrazovanja, nauke i inovacija URONI iz Sarajeva s projektom „REDm“2. PRONI omladinski centar za razvoj iz Brčko distrikta s projektom „Odupiranje menstrualnom siromaštvu“3. Udruženje Centar pozitivne prakse Breza s projektom „Konferencija o zdravlju žena “Važna si”“4. Udruženje “Nova generacija” iz Banja Luke s projektom „Zajedno bez rizika, sa djevojčicama i djevojkama“5. Udruženje za razvoj i edukaciju mladih “Siguran korak” iz Bijeljine s projektom „Nauči, prenesi – širimo svijest o menstrualnom zdravlju“6. Centar za sport i rekreaciju Goražde s projektom „Zdravlje žena: Harmonija tijela i uma“7. Studentski centar Sveučilišta u Mostaru s projektom „Menstruacija i zdravlje žena NISU tabu tema“8. Udruženje za razvoj i podršku planinarstva i sportskog turizma VEDRO Zenica s projektom „Unapređenje menstrualnog zdravlja kroz edukativne aktivnosti i boravak u prirodi“9. Mješovita srednja škola Doboj Istok s projektom „Sanitarni ormarići u školskim ženskim toaletima“10. Zavod za javno zdravstvo SBK iz Travnika s projektom „Menstrualna higijena nije luksuz, nego osnovna potreba i pravo svake žene“11. Udruženje građana ABF Busovača s projektom „Moja promjena“12. SOS Dječija sela u BiH iz Sarajeva „Moj ciklus – naš ciklus“13. JU Druga gimnazija Mostar s projektom „(Osna)žena heroina“14. Udruženje za psihosocijalnu podršku “Psihoart” Bihać s projektom „Za nju, za vas, menstrualno zdravlje za sve nas“15. Asocijacija za aktivno društvo AZAD Donji Vakuf s projektom „Ciklus Podrške“16. Javna zdravstvena ustanova Dom zdravlja Doboj s projektom „Bezbrižna menstruacija za svaku djevojčicu“17. Klub borilačkih sportova “Tuzla” s projektom „Borim se kao djevojka“18. Centar za psihološku podršku Sensus iz Mostara s projektom „Od “oni” do “svjesni dani u mjesecu”“ Odabrane projekte dm će podržati finansiranjem usluga ili nabavkom materijala i opreme, donacijom dm proizvoda ili kombinacijom navedenih stavki, ovisno o aktivnostima koje su planirane u sklopu odabranih projekata. Ovo je druga godina kako dm provodi kampanju jačanja svijesti o važnosti ženskog zdravlja. U protekloj godini podržano je 14 projekata u okviru ove kampanje.
Saznajte kako se najbolje rashladiti uz pomoć kockice leda
Marx.ba U zadnjem se desetljeću uočava trend porasta temperature u ljetnom periodu što utječe na zdravstveno stanje sveukupnog stanovništva. Trenutno svjedočimo toplinskom valu koji je postao gotovo nepodnošljiv pa tražimo sve moguće načine rashlađivanja. Jedan od njih, koji stoji i među preporukama struke tokom vrućina, jest rashlađivanje otapanjem kockice leda u ustima, što je ujedno i najjeftiniji trik za rashlađivanje. U svakoj trgovini mješovitom robom ili onima namijenjenima domaćinstvima možete kupiti kalupe za kockice leda već od jednog eura, a mogu poslužiti i plastični kalupi iz bombonijera. Pritom samo pripazite da kupite kalup za dovoljno malene kockice kako bi se one mogle otopiti u ustima bez da ih morate gristi kako biste zaštitili zube. To je posebno važno ako su vam zubi i inače osjetljiviji na hladnu vodu i hranu. Sporim otapanjem kockica leda u ustima dodatno se hidratizira organizam, što mu je tokom toplinskog vala i više nego potrebno. To može biti dobar trik i za rashlađivanje kod djece (starije od tri godine), a možete se poigrati i bojom za hranu bez aditiva pa u pokoju kockicu dodati šarenilo, što će im svakako biti zanimljivije. To možete pretvoriti i u igru pa, primjerice, odrediti koliko šarenih kockica dijete treba otopiti u ustima tijekom dana. Prema upozorenjima struke, jako je važno što više paziti na sebe i bližnje tokom ovih vrućina jer nepovoljno djeluju na čitav organizam te, osim što se treba što više kloniti otvorenih prostora, unošenje dovoljno vode ima ključnu ulogu. Naime, na vrućini se krvne žile šire, čime se snižava pritisak. Mijenja se i zgrušavanje krvi pa zbog česte dehidracije dolazi do lokalne tromboze, a noge natiču jer tekućina zaostaje u donjim dijelovima tijela. Manjak tekućine može utjecati i na funkciju bubrega i pojačano nakupljanje minerala iz urina ite prouzročiti stvaranje bubrežnih kamenaca. Iako smo na ovim vrućinama tromiji nego inače te nam se najčešće ne da konzumirati ni hranu ni tekućinu, iznimno je važno pripaziti na to.
Vrhunac je njihove sezone: Štite tijelo od starenja, imaju ljekovita svojstva
Marx.ba Ovo je njeno vrijeme. U breskvi, slatkom voću bogatog okusa možemo uživati od juna pa sve do kraja avgusta kada je i vrhunac njene sezone. Originalno potječu iz Kine, a uz marelice, šljive, bademe, višnje i trešnje pripadaju porodici ruža Rosaceae. Osim što u njenom sočnom okusu možemo uživati samostalno kao dio ukusnog međuobroka, nije neobično pronaći je i kao sastojak raznih smoothieja, sladoleda i ostalih desertnih poslastica. Oko 150 grama ovog ploda sadrži svega 58 kalorija, 14 grama ugljikohidrata, manje od jednog grama masnoće, jednog grama proteina i dva grama vlakana. Breskva je bogata vodom te ima visoki sadržaj karotena. Od vitamina sadrži vitamin A, B1, B2, B6, C i E te lepezu minerala; kalcij, kalij, fosfor, sumpor, željezo, magnezij, mangan i bakar. Uz to, ovo je voće prepuno antioksidansa koje štite naše tijelo od starenja i raznih bolesti. Što je breskva svježija i zrelija, to sadrži više antioksidansa. Osam zdravstvenih dobrobiti breskve Ne treba zanemariti ni zdravstvene dobrobiti koje pruža. Ipak, važno je da breskva bude prirodna, a ne tretirana raznim pesticidima i herbicidima. 1. Zdravlje očiju Zbog bogatog izvora beta karotena, spoja koji se u tijelu pretvara u vitamin A, konzumiranje breskvi doprinijet će zdravlju očiju. Ovaj spoj također pomaže u sprječavanju noćnog sljepila i makularne degeneracije povezane sa starenjem. 2. Zaštita od toksina Breskve su odličan pomagač u čišćenju crijeva, bubrega, želuca i jetre od toksina. Visoki sadržaj vlakana izbacuje sav otrovni višak otpadnih tvari iz debelog crijeva i pomaže u zaštiti od raka debelog crijeva. Njihova konzumacija doprinosi redovitoj probavi i smanjenju rizika od zatvora. 3. Pomaže kod mršanja Breskve sadrže prirodne voćne šećere koji zadovoljavaju potrebu za slatkim, a samim time i smanjuju potrebu za raznim, nezdravim slatkišima. Čaj od breskvinog cvijeta koristi se u raznim kulturama za mršanje. 4. Bori se protiv raka Breskve su nevjerovatno bogate antioksidansima. Konkretno, koža i meso breskve bogati su karotenoidima i kavenom kiselinom, vrstama antioksidansa za koje su studije utvrdile da imaju antikancerogena svojstva. Dodatno, istraživanja u epruveti i na životinjama također su pokazala da spojevi u sjemenkama breskve mogu ograničiti rast nekancerogenih tumora kože i spriječiti njihovo pretvaranje u one kancerozne. Polifenoli kojima također obiluju, mogu smanjiti i ograničiti rast i širenje stanica raka. 5. Smanjuje rizik od srčanih bolesti Željezo i vitamin K koje breskva sadrži, dvije važne tvari u održavanju zdravlja srca. Vitamin K sprječava zgrušavanje krvi i štiti od bezbroj srčanih bolesti dok željezo održava krv zdravom i snažnom te sprječava anemiju uzrokovanu nedostatkom željeza. Likopen i lutein u breskvama također značajno smanjuju rizik od razvoja srčanih bolesti. 6. Čisti bubrege Kalij koji se nalazi u breskvama odličan je saveznik u smanjenju bubrežnih bolesti i čišćenju mjehura. Konzumiranje breskvi pomoći će u prevenciji upale bubrega i raznih drugih bubrežnih bolesti, kao i učinkovitom uklanjanju bubrežnih kamenaca. 7. Saveznik je zdrave kože Razine vitamina C u ovom voću (oko 17 posto dnevne vrijednosti u 150 grama breskve) pogoduje mladolikosti kože, a uz to pomaže u održavanju imunog sistema. Breskve usporavaju proces starenja pa smanjuju stvaranje finih linija i bora na koži. Utrljavanje ovog voća na kožu kao masku dodatno će nahraniti i osvježiti vašu kožu izvana. 8. Može smanjiti simptome alergije I za ovo su dobre. Breskve mogu ublažiti simptome alergije. Kada je naše tijelo izloženo alergenu, ono oslobađa histamine ili hemikalije koje proizvodi naš imunoi sistem kako bi se tijelo oslobodilo alergena. Histamini su dio obrambenog sistema i izazivaju simptome alergije kao što su kihanje, svrbež ili kašalj. Istraživanja pokazuju da breskve mogu pomoći u smanjenju simptoma alergije sprječavanjem oslobađanja histamina u krvi. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se utvrdila jačina tih učinaka kod osoba s alergijama. Breskve ili nektarine? Jednako su fine, međutim, ne vole ih svi jednako. Glavna razlika između ove dvije vrste voća je nedostatak dlačica na koži nektarina. Nektarine mogu biti i manje od breskvi i imati više crvene boje izvana i više arome. Osim toga, nektarine sadrže sve hranjive sastojke breskve, ali čak i više od toga. Imaju duplo više vitamina A, nešto više vitamina C i znatno više kalija nego breskve, piše Zivim.
Treba izdržati: Kako vrućine utječu na naše mentalno zdravlje
Marx.ba Već smo danima izloženi ekstremnim vanjskim temperaturama, a one itekako utječu na naše ponašanje, našu svakodnevicu te, u konačnici, i na naše mentalno zdravlje. Prema psychiatry.org, posljednjih je godina provedeno nekoliko istraživanja koje su potvrdila vezu ekstremnih vrućina i našeg mentalnog zdravlja. Proveli su istraživanje koje je otkrilo da se vjerovatnost hospitalizacije zbog poremećaja raspoloženja poput depresije i manije povećala za otprilike 40 posto tokom perioda velikih vrućina. Drugo istraživanje, pokazalo je značajnu korelaciju između visokih temperatura i povećane stope samoubojstava. Još jedno istraživanje pokazalo je da odstupanja od umjerenih temperatura i uzoraka padavina sistemno povećavaju rizik od međuljudskih sukoba. Budući da se predviđa da će globalne temperature nastaviti rasti zbog klimatskih promjena, relevantnost i hitnost ove teme postaju sve važnije. Neke grupe, uključujući ljude s već postojećim psihičkim izazovima, posebno su osjetljive na utjecaje ekstremne vrućine. Osobe s demencijom imaju povećani faktor rizika za hospitalizaciju i smrt tokom toplinskih valova. Poneki lijekovi, uključujući neke antidepresive i antipsihotike, mogu utjecati na način na koji tijelo osobe regulira temperaturu. Srećom, toplinski se val bliži kraju, ali ne znamo koliko će ih još biti jer još nismo niti na vrhuncu ljeta. Zato je i sada, kao i kod svakog novog vala, vrlo važno dodatno pripaziti na sebe, kao i na osobe u svojoj okolini za koje znamo da se bore s mentalnim zdravljem. Na stranu rashlađivanje prostorija i pijenje dovoljno vode – neke su stvari još važnije kako bismo izdržali periode tolplinskih udara. 1. Isplanirajte ranojutarnju aktivnost S obzirom na to da su i večeri toplije nego inače, najbolje vrijeme koje možete iskoristi za sebe jest rano jutro. Bilo da samo odete u šetnju kvartom, obližnju šumu ili u teretanu, pokušajte to napraviti što ranije – ali svakako odradite. Kretanje i boravak u prirodi pomažu uzemljiti nas i smiriti naše nadraženo mentalno zdravlje. Kretanje pomaže u smanjenju rizika od depresije, smanjuje stres i poboljšava raspoloženje. Također, šetnja može biti prilika za opuštanje, razmišljanje ili povezivanje s prirodom, što je mnogo lakše raditi kada se živa još nije popela iznad 35 stepeni. Jednako vrijedi i za treninge. Ako ste inače redovni u teretani, a sada su ondje nemogući uvjeti, posebno ako se radi o grupnim, intenzivnim treninzima (da, u nekim teretanama nažalost ne pomaže ni klimatski uređaj), napravite to ujutro kod kuće ili negdje blizu kuće. Trčanje, kratki HIIT trening, kardio… Bilo što. Važno je da se tijelo kreće dok mu vanjske temperature to još dozvoljavaju. 2. Družite se s drugim ljudima Iako su nam tokom velikih vrućina sve aktivnosti pomalo usporene te se i preprečuje da se držimo hlada i unutrašnjih prostora, to ne znači da se trebamo izolirati. Ako živite sami ili/i radite od kuće, to može biti posebno teško jer ste čitav dan sami pod klimom ili se pokušavate rashladiti na različite načine. No ono što će pomoći više od rashladnih uređaja jest druženje s drugima. Ako se trenutno ne nalazite na nekom morskom odmoru, pokušajte kod kuće organizirati neko druženje. Napravite koktele, naručite hranu i jednostavno se družite. Čak i sat-dva takvog druženja, učinit će čuda za vaše mentalno zdravlje. Također, ako imate prijatelje ili članove porodice za koje znate da se i inače bore s mentalnim zdravljem, nazovite ih. Nemojte ih samo pitati kako su, nego im ponudite konkretnu zajedničku aktivnost. Njima će to značiti neopisivo mnogo. 3. Ponavljajte sebi da će i ovo proći Kao i sve drugo, i toplinski će val završiti prije ili kasnije. Koliko je god frustrirajuće osjećati potoke znoja kako se kotrljaju po leđima ili tuširati se triput dnevno, ovo neće vječno trajati. Kada sebi govorimo da će nešto završiti, olakšavamo sebi nošenje s time i osvještavamo da to nije konačno stanje. Dajemo sebi dozvolu da budemo ljuti i frustrirani te izrazimo svoje emocije, ali i da osvijestimo da nijedna emocija nije trajno stanje. Jednako tako, nisu ni ove vrućine.
Dijetetičarka savjetuje što jesti sat do tri sata prije treninga
Marx.ba Hrana je gorivo, a ono što i kada jedemo može značajno utjecati na kvalitetu treninga. – Hranjive tvari su alat za obnovu mišića, a vitalne su i za održavanje mnogih sistema, kaže dijetetičar Rikki Keen. Ugljikohidrati su primarni izvor goriva za tijelo za vježbanje. Zato stručnjaci insistiraju da je uvijek mudro konzumirati malo ugljikohidrata prije treninga, bez obzira na vrstu vježbi koje ćemo raditi. Čak i ako idemo u kratku šetnju, međuobrok prije treninga osigurat će nam potrebnu snagu. Dijetetičarka Natalie Rizzo za Today je podijelila prijedloge za obroke koje trebamo jesti prije treninga. Dva do tri sata prije treninga Ako vas od treninga dijeli par sati, Rizzo preporučuje obrok koji sadrži ugljikohidrate, proteine i masti. Dijetetičarka savjetuje jela poput piletine, odrezaka i škampa, u kombinaciji sa žitaricama i zelenim povrćem. Sat do dva prije treninga U ovom periodu dobro je odabrati bogat međuobrok koji sadrži ugljikohidrate i proteine. Primjeri takvih jela su chia puding, mrkva s humusom ili sendvič s maslacem od kikirikija. Manje od sat vremena prije treninga U ovom trenutku, Rizzo savjetuje bananu, šaku grožđica, krišku tosta ili šaku suhih žitarica bez šećera. Također, voli pojesti žlicu meda i malo soli. – Med je brzo probavljivi ugljikohidrat, mješavina voćnog šećera i jednostavnog šećera koji se može apsorbirati i koji daje gorivo za napajanje tijela prije i tokom treninga. Sol je bogata elektrolitom natrijem koji regulira ravnotežu tekućine i povlači vodu u vaše mišiće kako bi se poboljšala atletska izvedba. U kombinaciji s ugljikohidratima, natrij može pomoći u održavanju šećera u krvi, poboljšati apsorpciju tekućine i pomoći vam da bolje trenirate, pojasnila je. Nakon treninga Konzumacija ugljikohidrata i proteina što je prije moguće nakon vježbanja ubrzava proces oporavka. Idealno je pojesti nešto unutar dva sata nakon treninga, prema Klinici Mayo. Ako nemate vremena za konkretan obrok, smoothie je izvrstan način da unesete potrebne hranjive tvari na jednostavan način, piše Indexfit.
Deset razloga zbog kojih je plivanje najbolji izbor baš za svakoga
Marx.ba Plivanje je jedna od najboljih aktivnosti kojom možete počastiti svoje tijelo. Dok plivamo, aktiviramo svaki mišić u tijelu, a zglobovi pritom ne osjećaju nikakav pritisak. Doznajte 10 razloga zbog kojih je plivanje najbolja rekreacija. Iskoristite svaku priliku da se bacite u more, rijeku, jezero ili bazen jer plivanje… 1. pomaže u mršanju U sat vremena plivanja možete sagorjeti 500 kalorija. Dok plivate, aktivirate svaki dio tijela i mišića, a tijelo se ne napreže. Zbog toga je kod plivanja gotovo nemoguće ozlijediti se. 2. simultano jača tijelo i kardiosposobnosti U plivanju nema nikakva pritiska na zglobove, ali zato su rezultati veliki. Plivanje se smatra aerobikom, ali vježbanje u vodi također pruža umjereni otpor, što rezultira jačanjem snage tijela. Jaki mišići ključni su za zdravo tijelo, pogotovo kako starite, i za dug život. Trening u kojem je potreban otpor također poboljšava ravnotežu, san i zdravlje kostiju. 3. pomaže da pluća ostanu zdrava Plivanjem se povećava kapacitet pluća, što znači da će tijelo bolje provoditi kisik te neće lako ostajati bez zraka ni osjetiti zapuhanost. Jaka pluća također mogu pomoći u sprječavanju nekih bolesti. Istraživanje je pokazalo da ljudi s manjim kapacitetom pluća češće obolijevaju od kardiovaskularnih bolesti. 4. odličan je aerobik Početi plivati nikada nije prerano (što se godina tiče), a i starije osobe koje pate od artritisa, mišićno-koštanih ili ograničenja zbog kilaže mogu profitirati od blagodati plivanja jer plivanje, kako je već pomenuto, ne radi nikakav pritisak na zglobove. Dakle, plivati može svako, bez obzira na težinu, godine ili fizičke sposobnosti. 5. ublažava simptome astme Voda je gušća od zraka zbog čega dok plivamo, pluća moraju raditi jače kako bi opskrbila krv s dovoljno kisika. To je dobar fitnes za pluća koji pomaže i u ublažavanju simptoma astme. 6. pomlađuje Plivanje možda ne briše bore i borice, ali studija koja je trajala 32 godine i u kojoj je učestvovalo 40.000 ispitanika starih između 20 i 90 godina dokazala je da kod ljudi koji plivaju postoji najmanja stopa smrtnosti, čak za 50 posto manja nego kod ljudi koji trče, hodaju i onih koji uopće ne vježbaju. 7. umanjuje rizik od dijabetesa Redovnom tjelovježbom smanjuje se nivo glukoze u krvi. Aerobne vježbe i trening otpora, svaki zasebno ili u kombinaciji, poboljšavaju kontrolu šećera u krvi kod pacijenata s dijabetesom tip 2, pokazalo je istraživanje. 8. dobro je i za trudnice Tjelovježba tokom trudnoće nije dobra samo za majku nego i za dijete, a plivanje je jedan od najboljih izbora jer se tijelo ne napreže i ne pregrijava. Plivanje s licem prema dolje osigurava optimalan protok krvi u maternicu. 9. djeluje umirujuće Voda je simbol obnavljanja i bistrine, a istraživanja su pokazala da vrijeme provedeno blizu vode ima sličan učinak na mozak kao i meditacija. Voda nam omogućuje predah od konstantnog stimuliranja mozga informacijama. Dakle, plivanje vam istovremeno pruža odličnu tjelovježbu za čitavo tijelo i meditaciju – može li bolje? 10. povezuje vas s prirodom Kada plivamo u moru, rijeci ili jezeru, bliže smo prirodi, a vrijeme provedeno u prirodi pridonosi mentalnom i fizičkom zdravlju pomažući u održavanju zdrave tjelesne težine, umanjujući stres i poboljšavajući raspoloženje.
Iako mnogi vole prileći: Odlazak u kratku šetnju nakon jela ima brojne dobrobiti
Marx.ba Iako bi mnogi nakon obroka voljeli malo prileći i opustiti se, najbolje što možete učiniti je otići u kratku šetnju. Poznato je kako mnogi ljudi imaju problema s probavom, posebno nakon jela, a šetanje ili kratko hodanje mogli bi pomoći ublažiti te probleme. Osim toga, uz hodanje nakon jedenja povezuju se i druge dobrobiti. U nastavku donosimo neke najpoznatije. Hodanje poboljšava probavu Hodanje po stanu ili kratka šetnja nakon jela pomažu stimulirati probavu, ubrzavajući brzinu kojom se hrana kreće kroz želudac i crijeva. Taj proces može spriječiti nadutost, probavne smetnje i nelagodu nakon jela, koje mnogi žele izbjeći pod svaku cijenu. Reguliranje nivoa šećera u krvi Kada idete šetati nakon jela, ne trebate hodati u nekom brzom tempu, umjereni tempo može pomoći sniziti nivo šećera u krvi. To je posebno korisno za pojedince koji se bore s inzulinskom rezistencijom ili dijabetesom, prenosi Health Shots. Čak i desetominutna šetnja može smanjiti rizik od naglih skokova nivoa glukoze u krvi. Poboljšanje apsorpcije hranjivih tvari Kao još jedna od prednosti hodanja nakon jela, ističe se i poboljšanje apsorpcije hranjivih tvari. Šetanje, odnosno hodanje općenito može povećati dotok krvi u želudac i crijeva, poboljšavajući apsorpciju hranjivih tvari iz hrane. Time se osigurava da tijelo dobije maksimalnu korist od onoga što ste konzumirali u obroku. Promicanje kontrole tjelesne težine Redovne kratke šetnje nakon obroka mogu potaknuti rad metabolizma te pomoći u sagorijevanju većeg broja ukupnih kalorija tokom dana. Također, hodanje pomaže u kontroli apetita, smanjujući vjerovatnost kasnijeg prejedanja, prenosi Health Shots. Poboljšanje raspoloženja Hodanje, ali i tjelesna aktivnost općenito, potiču oslobađanje endorfina, za koji se zna da poboljšava raspoloženje i smanjuje nivo stresa. Kratka šetnja nakon obroka pozitivno utječe na fizičko zdravlje, ali vam može pomoći i da se osjećate opuštenije i zadovoljnije. Povećavanje nivoa energije Odlazak u kratku šetnju nakon obroka može djelovati kao prirodni pojačivač energije. Hodanje povećava cirkulaciju krvi i opskrbu stanica kisikom, pomažući u borbi protiv umora i letargije, posebno nakon ručka, u kojem mnogi jedu obilnije i teže obroke, prenosi Indexfit.