Sreća je i stvar vašeg izbora: Pet ključnih poteza koje srećni ljudi rade svakog dana
Marx.ba Otprilike polovina sreće genetski je predodređena, a može se pripisati vašoj ličnosti i temperamentu. Ali sjajna je vijest da samo oko 10 posto okolnosti utiče na našu sreću. Ostalo se odnosi na svjesne izbore koje donosimo svakog dana. Postoje neke navike koje su zajedničke sretnim ljudima, a ako praktikujete te navike, vjerovatno ćete i vi vidjeti napredak u tome kako se osjećate svakog dana. Slijedećih pet poteza sretni ljudi rade svakodnevno: 1. Provode vrijeme s ljudima s kojima uživaju Kada je riječ o sreći, srećni ste onoliko koliko su sretni i vaši odnosi. Ne možemo biti sretni bez drugih ljudi. To je zato što smo stvoreni za povezanost i ljubav – a to se događa kroz odnose. Kada pomažete ljudima, povezujete se autentično i dozvoljavate drugima da utiču na vas, život vam je bogatiji i smisleniji. Zato svjesno stanite kako biste vodili taj razgovor. Gledajte prijatelja ili kolegu u oči i stvarno slušajte. Ako su vaši odnosi ispunjeni previranjima, napravite plan kako da smirite dramu u vašem životu. Stres je prijetnja zdravlju i sreći. 2. Fokusiraju se na ono što je ispred njih Sretni ljudi žive u sadašnjem trenutku. Ne razmišljaju o prošlosti niti se pretjerano fokusiraju na budućnost. Umjesto toga cijene snagu sadašnjosti, što znači da se zabavljaju. Kada rade na zadatku, uđu u tok, što znači da se bave zadacima u kojima njihov nivo vještina odgovara izazovu pred njima, a vrijeme kao da leti brzo jer su toliko posvećeni onome što rade. Nije ni čudo da ljudi koji vole svoj posao imaju dvostruko veće šanse da budu sretni od onih koji ga ne vole. 3. Učine nešto što će pomoći nekome drugome, a ne njima samima Učiniti nasumično dobro djelo također je način da budete sretniji. Pomaganje drugima pokretač je sreće i to je srž onoga zbog čega smo svi ovdje – ljubavi. Kada se usredsredimo na pomaganje drugima, to preusmjerava naš fokus sa sopstvenih problema ili izazova i pomaže nam da sagledamo život iz druge perspektive. 4. Izražavaju zahvalnost Zahvalnost je moćna. Ona vas sprječava da stvari uzimate zdravo za gotovo, jača odnose i daje dobar osećaj. Zato recite hvala i mislite to stvarno, dodajte svom hvala i kratko objašnjenje zašto vam je tuđi gest značio. Kada u glavi bilježite sve dobro što vam se dogodilo, zapišite to ili podelite s voljenom osobom. I razmišljajte o tome zašto ste zahvalni, jer na taj način još više jačate i širite pozitivne emocije koje osjećate kada ste zahvalni. 5. Preusmjeravaju svoje misli kojima sabotiraju sopstvenu sreću Sretni ljudi ne troše previše vremena na misli koje ih čine nesretnima. To ne znači da ne priznaju negativna osjećanja, ali manja je vjerovatnoća da će razmišljati o njima i prepustiti se osjećaju samosažaljenja ili kriviti druge za svoja negativna osjećanja. Umesto toga pitaju se: “Šta mogu promijeniti?”. Mijenjaju ono što mogu te daju sve od sebe da zaobiđu stvari koje ne mogu promijeniti. VEZANO Snaga humora na radnom mjestu
Snaga humora na radnom mjestu
Marx.ba U poslovnom svijetu, često se stvara dojam da ozbiljan rad zahtijeva i ozbiljan stav, te da će nas smijeh na radnom mjestu prikazati kao neozbiljne ili lijene. Napet izraz lica ili bora na čelu postali su simboli predanosti poslu, dok se smijeh i humor ponekad doživljavaju kao distrakcije. No, je li to baš tako? Stručnjaciu kažu, kad se tokom sastanaka ili napetih situacija skrene pažnja na nešto smiješno, atmosfera postane opuštenija, a ljudi se osjećaju slobodnije izražavati svoje ideje. Isto pokazuje i istraživanje “Managers’ Use of Humor on Public Earnings Conference Calls”, iz aprila 2023. godine, koje naglašava kako humor, strateški korišten može utjecati na percepciju tržišta, cijene dionica i medijsku pokrivenost. Autori istraživanja su Andrew Call (Arizona State University), Rachel Flam (London Business School), Joshua Lee (Brigham Young University) i Nathan Sharp (Texas A&M University). Oni su prikupili transkripte više od 80.000 konferencijskih poziva o zaradi tokom 14 godina te pokazali da korištenje humora u određenim situacijama može biti vrlo pametna poslovna odluka. Istraživanje pruža uvjerljive podatke da humor nije samo “meka” vještina, već moćna osobina vodstva. Istraživači su nastojali identificirati što je potaknulo upotrebu humora. Na primjer, analitičari su vjerovatnije koristili humor ako su imali povoljnu preporuku za dionice. Menadžeri su ga pak često koristili kako bi ublažili utjecaj loših vijesti ili naglasili pozitivne informacije. Nakon identificiranja duhovitih interakcija, istraživači su analizirali kratkoročne tržišne reakcije (unutar tri dana od objave zarade) i preporuke analitičara za dionice. Podaci su pokazali da su menadžeri koji su koristili humor imali povoljnije reakcije na berzi, posebno kada su donosili negativne finansijske vijesti. Također, i menadžeri koji su koristili humor dobili su više pozitivne medijske pažnje, posebno kada su donosili povoljne vijesti. Humor na radnom mjestu nije samo razonoda. Kad smo opušteni, postajemo otvoreniji za saradnju, inovativnije razmišljamo i donosimo bolje odluke. Zaposlenici koji se na poslu osjećaju ugodno imaju veću vjerovatnost za stvaranje kvalitetnih odnosa s kolegama. Takvi odnosi potaknuti su povjerenjem i razumijevanjem, što je temelj svakog uspješnog tima. Rad u timu često je izazovan, posebno u situacijama kada se rješavaju složeni zadaci ili kada su rokovi kratki. U takvim trenucima humor može smanjiti otpor prema novim idejama i poslužiti kao most koji povezuje ljude. Jedna neformalna šala može ublažiti napetost, omogućiti lakšu komunikaciju i potaknuti kolege da zajedno pronađu rješenja, piše Točka na I. Kreativnost zahtijeva slobodu, a sloboda dolazi iz okruženja u kojem se ljudi osjećaju sigurno izražavati svoje ideje, pa čak i one koje na prvu zvuče neobično. Uostalom, humor i kreativnost imaju dosta sličnosti. Humor nastaje kada prekinemo ustaljene obrasce doživljavanja nekih stvari. On nas potiče da ih povežemo na originalan način, spajajući različite ili slične ideje na nove i neočekivane načine. Ukratko, on razbija zadane mentalne okvire i otvara prostor za nove mogućnosti. Kompanije koje njeguju humor na radnom mjestu često bilježe veći stepen inovacija, nižu fluktuaciju zaposlenika i bolje rezultate na anketama o zadovoljstvu zaposlenika. Lideri koji su uspješno integrirali humor u svoj stil vođenja nisu samo popularniji među zaposlenicima već su i učinkovitiji. Naravno, treba uvijek imati na umu da humor treba biti primjeren te da on ne bi trebao isključivati ili ponižavati. Jeste li znali da je jedan od najboljih savjeta za dobro prezentiranje – izlaganje započeti nekom šalom? Tako ćete odmah na početku stvoriti opuštenu atmosferu, privući pažnju publike i usmjeriti njihov fokus na vas i temu prezentacije. Uz to, ljudi često pamte kako su se osjećali tokom prezentacije pa ako ih uspijete nasmijati veća je vjerovatnost da će zapamtiti i poruku koju želite prenijeti. I pritom imajte na umu da nije nužno da vi sami budete duhoviti, jer nema svaki čovjek tu osobinu, ali je nužno da to cijenite kod drugih. Rad u poticajnom i vedrom okruženju prirodno budi strast prema poslu, jača radne navike i širi pozitivan duh među kolegama. Smijeh je također snažan alat za smanjenje stresa te poboljšanje timske dinamike, komunikacije i povjerenja. Takva atmosfera donosi korist svima – i zaposlenicima i poslodavcima. Zato, prepoznajte vrijednost smijeha i učinite ga neizostavnim dijelom svoje poslovne kulture. VEZANO Pospremite radni prostor: Nered može imati negativan utjecaj na fizičko i mentalno zdravlje
Pospremite radni prostor: Nered može imati negativan utjecaj na fizičko i mentalno zdravlje
Marx.ba Svjesno ili nesvjesno, nered se ponekad pojavi u našim radni prostorima ili domovimaa. No, ako je nered dugotrajno prisutan, on može loše utjecati na nas. Ako vam je sto zatrpan papirima, možda je vrijeme za organizaciju. Nered može imati negativan utjecaj na fizičko i mentalno zdravlje. Nered znači stres Kad je sve uredno, znate gdje vam što stoji, što štedi vrijeme i smanjuje stres. Studija je pokazala da žene koje svoj dom smatraju pretrpanim, imaju više nivoe hormona stresa, dok organizirani prostori smanjuju stres, piše WebMD. S godinama je teže Stariji ljudi skloniji su odgađanju odluka o pospremanju radnog prostora, što može smanjiti zadovoljstvo životom. Teže se fokusirati Teško je fokusirati se na važne zadatke kad vam pažnju odvlači nered. Istraživanja su pokazala da boravak u neorganiziranom okruženju otežava koncentraciju, što može biti posebno problematično za osobe s ADHD-om. Više prašine Previše stvari otežava održavanje prostora čistim. Ako ste alergični na prašinu ili dlaku kućnih ljubimaca, uklanjanje viška stvari olakšat će vam čišćenje i ublažiti simptome poput kihanja, kašljanja i svrbeža očiju. Sram i izolacija Pretrpan dom može stvoriti osjećaj nelagode, narušiti odnose te potaknuti usamljenost, što često prati depresiju i anksioznost. Klizanje i padovi Život u pretrpanom prostoru povećava rizik od povreda. Kutije, hrpe odjeće ili višak namještaja na podu olakšavaju spoticanje. Sigurnost na prvom mjestu Prekomjerno nakupljanje papira i drugih zapaljivih predmeta povećava rizik od požara. Nered može otežati bijeg u hitnim situacijama te usporiti vatrogasce u gašenju požara, piše Indexfit. VEZANO Manuka med: Redovno korištenje podiže imunitet
Manuka med: Redovno korištenje podiže imunitet
Marx.ba Manuka med jedna je od najzdravijih namirnica, a ako želite jak imunitet i dobro zdravlje, trebali biste ga konzumirati tokom cijele godine. To je tamnožuti med porijeklom s Novog Zelanda, gdje ga prave pčele koje oprašuju cvjetove grma manuke. Studije pokazuju da zbog jakih antimikrobnih, antioksidativnih i protivupalnih svojstava može pomoći u regeneraciji tkiva, zacjeljivanju akutnih rana i opekotina te dijabetskih čireva. Koristi se za ublažavanje probavnih smetnji, poput gastritisa i refluksa. Manuka med ublažava simptome prehlade, grlobolje i alergija, a može pomoći u smanjenju upala i liječenju akni. Pruža prirodnu energiju i može regulirati šećer u krvi. VEZANO Burnout nije statusni simbol poduzetnika: Kako ga prevenirati na prirodan način
Burnout nije statusni simbol poduzetnika: Kako ga prevenirati na prirodan način
Marx.ba Poduzetnici vole nositi stres kao medalju časti. “Spavam četiri sata, imam pet sastanaka prije ručka, i svejedno držim sve pod kontrolom.” Bravo, ali znate ko isto funkcionira na sličan način? Svijeća koja gori na oba kraja – brzo, intenzivno i, na kraju, potpuno pregori. Burnout nije samo iscrpljenost, već ozbiljan problem koji vas može koštati zdravlja, poslovanja i odnosa. Prevencija je ključna, a prirodni načini su najbolji jer su održivi, učinkoviti i – vjerovali ili ne – ugodni. Evo kako izbjeći to famozno “izgaranje” i ostati na vrhu bez gubitka razuma. 1. Vrijeme nije novac – vrijeme je gorivo Prvo pravilo prevencije burnouta je redefiniranje odnosa s vremenom. Poduzetnici često tretiraju vrijeme kao resurs za eksploataciju, umjesto kao gorivo za regeneraciju. Prakticirajte tehnike upravljanja vremenom poput metode Pomodoro: radite 25 minuta fokusirano, zatim uzmite 5 minuta pauze. Ovo nije samo produktivno već i omogućava mozgu da diše. Primjer iz stvarnog života: Jako uspješni ljudi poput Billa Gatesa ili Jeffa Bezosa zaklinju se u “prazne sate” – blokove vremena za razmišljanje i kreativnost. Ako oni mogu naći vremena za pauzu, možete i vi. 2. Spavanje je supermoć Pokušavate li raditi na autopilotu nakon četiri sata sna, podsjećate na kompjuter koji se stalno “smrzava”. San nije luksuz, već potreba i nemojte se s time ni slučajno igrati. Preporuka za prevenciju burnouta: 3. Naučite reći NE – čak i sebi Jedna od najvećih zamki za poduzetnike je preuzimanje previše obaveza. “Samo još ovaj projekt, samo još taj klijent…” Sve dok ne dođe trenutak kada vam tijelo jasno kaže: “Dosta!” Postavljanje granica nije slabost, već pametan poslovni potez. Naučite delegirati, pojednostaviti zadatke i fokusirati se na one aktivnosti koje donose najviše vrijednosti. Primjer: Richard Branson ima jednostavno pravilo – ako nešto ne uzbuđuje i ne donosi značajan rezultat, preskače. I znate šta? Funkcionira. 4. Hrana kao gorivo – ali ne brza hrana Stalni sastanci često znače brzinsko jedenje sendviča za stolom ili (još gore) preskakanje obroka. Loša prehrana samo ubrzava izgaranje. Pokušajte: Savjet: Planirajte unaprijed – nosite zdrave grickalice poput badema ili smoothia i izbjegnite gladnu paniku u 15 sati. 5. Mikro-odmori i priroda: Vaš tajni alat Nemate vremena za duže odmore? Nije problem. Mikro-odmori od 10-15 minuta mogu biti jednako učinkoviti ako ih koristite mudro. Primjer: Izađite van, prošetajte se ili jednostavno sjednite u tišini i promatrajte prirodu. Dokazano je da boravak u prirodi smanjuje nivo kortizola i povećava osjećaj smirenosti. Ako ste u uredu, i biljka na stolu može donijeti djelić tog efekta. Postoji nešto što se zove Biofilija – povezivanje prirodnog, biljke i kako ukomponirati u radno okruženje da bi se bolje povezali s prirodom i smanjili utjecaje stresa. 6. Povežite se – s ljudima, a ne samo s internetom Burnout nije samo fizičko stanje – često je emocionalno i socijalno. Poduzetnici su skloni izolaciji, jer “nema vremena za društveni život“, a nakon nekog vremena dođete i u fazu „Svi mi idu na živce“. No kvalitetni odnosi ključni su za emocionalnu otpornost. Pokušajte redovno provoditi vrijeme s prijateljima ili obitelji – onima koji vas ne živciraju, i to bez razgovora o poslu. Smijeh je jedan od najboljih prirodnih antistres lijekova – a potpuno je besplatan. Preventiva je bolja od reparacije Burnout se ne događa preko noći – dolazi postupno, a često ga ignoriramo dok nije prekasno. No, ako na vrijeme prepoznate znakove i primijenite ove prirodne strategije, ne samo da ćete izbjeći izgaranje, već ćete postati otporniji, produktivniji i sretniji. Poduzetnici koji se brinu o sebi zapravo čine pametnu poslovnu odluku. Jer zdravi, odmorni i fokusirani ljudi donose bolje odluke, grade bolje timove i stvaraju bolje rezultate. Pa zašto ne biste bili jedan od njih? Zapamtite: Vaš posao treba vas u najboljoj formi – i vi trebate sebe. Dakle, udahnite duboko, usporite korak i sjetite se – svaka svijeća sjaji duže kad je pažljivo njegovana, piše Moj novac. VEZANO Koji je to optimalan unos proteina koji tijelu donosi dobrobiti, bez štetnih posljedica
Koji je to optimalan unos proteina koji tijelu donosi dobrobiti, bez štetnih posljedica
Marx.ba Postoji li povezanost između prekomjernog unosa proteina i muške neplodnosti? Prema mišljenju stručnjaka, višak proteina mogao bi ugroziti mušku plodnost smanjujući broj i kvalitetž spermatozoida. Ovo je upozorenje koje su izdali stručnjaci Italijanskog androloškog društva na VI kongresu “Priroda, ambijent, čovjek” koji se krajem godine održao u Langheu, u Italiji. Pod lupom se nije našao samo unos proteina iz prirodnih izvora, već prije svega unos proteina iz hrane koja je njima obogaćena, poput raznih snack pločica, slastica kao što su proteinski pudinzi, pa čak i proteinske vode. A takvi su proizvodi iz dana u dan sve prisutniji na policama supermarketa jer je biti “na proteinima” danas in. – Zdrava i uravnotežena prehrana, s odgovarajućim unosom proteina, ključna je za reproduktivno zdravlje. Esencijalne aminokiseline, iz proteina prirodno prisutnih u namirnicama predstavljaju temelj za proizvodnju spermatozoida. Ipak, valja imati na umu da koliko manjak proteina može imati negativan učinak, toliko i višak može predstavljati rizik za zdravlje, naročito reproduktivno, objasnio je Alessandro Palmieri, predsjednik Italijanskog androloškog društva i profesor urologije na Sveučilištu Federico u Napulju. – Prekomjeran unos proteina može povećati oksidacijski stres u organizmu te tako smanjiti koncentraciju i kvalitetu spermatozoida. Treba naglasiti da utjecaj prekomjernog unosa proteina varira od osobe do osobe, a na njega utječu faktori kao što su genetika, način života i opće zdravstveno stanje, dodao je. Koliko je to previše? Serena Capurso, biološka nutricionistica iz naučne komisije Italijanskog androloškog društva, podsjeća da za muškarce mlađe od 65 godina, dnevna potreba za proteinima iznosi 0,9 grama po kilogramu tjelesne mase. – Muškarcu normalne tjelesne težine potrebno je oko 54-63 grama proteina dnevno. No, uz konzumaciju namirnica obogaćenih proteinima ta se količina često premašuje, što ima negativan utjecaj, ne samo na plodnost, nego na muško zdravlje općenito, rekla je. Hiperproteinska prehrana može uzrokovati: Umjerenost je ključ Fabrizio Palumbo, urolog u bolnici “Di Venere” u Bariju, naglašava važnost uravnotežene prehrane. – Muškarci bi trebali dati prednost izvorima proteina visoke kvalitete, poput nemasnog mesa, ribe, jaja, mliječnih proizvoda i biljnim proteinima. Istodobno je izuzetno važno izbjegavati prekomjeran unos namirnica obogaćenih proteinima i osigurati tijelu uravnotežen unos svih esencijalnih nutrijenata, istakao je dodajući da je uravnotežena prehrana, s umjerenim unosom proteina, ključna za očuvanje zdravlja i plodnosti muškaraca, piše Živim. VEZANO Prije radnog vremena: Većina ujutro radi grešku koja negativno utječe na mozak i oči
Prije radnog vremena: Većina ujutro radi grešku koja negativno utječe na mozak i oči
Marx.ba Jutro nakon buđenja bi trebalo biti rezervirano za rituale koji će vas između ostalog pripremiti i za naporan radni dan. Uobičajena navika koju većina nas radi ujutro, čim otvorimo oči, jest provjeravanje mobitela. Istraživanja pokazuju da milioni ljudi posežu za mobitelom čim se probude, s povećanjem internetskog prometa nakon 6, 7 i 8 sati ujutro, piše Indexfit. Pregled novosti na društvenim mrežama ujutro može biti zanimljiv, ali to može biti loše za nas. Suočavanje s informacijama i plavim svjetlom odmah nakon buđenja može uzrokovati mentalni umor i potaknuti stres te otežati fokus i prioritizaciju tokom dana. U nastavku donosimo pet razloga zbog kojih bismo trebali izbjegavati korištenje telefona odmah ujutro. 1. Utječe na mozak – Kada se probudimo, mozak je u stanju “inercije sna”, tromog prijelaza između spavanja i budnosti, kada kognitivne funkcije još nisu potpuno obnovljene. Uzimanjem telefona i preplavljivanjem mozga notifikacijama ili društvenim mrežama, prekomjerno stimuliramo prefrontalni korteks, što može dovesti do mentalnog umora i smanjene koncentracije tijekom dana, za Independent objašnjava psiholog Antonio Kalentzis. 2. Remeti san Plavo svjetlo telefona smanjuje melatonin, narušava ritam spavanja i povećava stres odmah nakon buđenja. 3. Utječe na raspoloženje – Pregledavanje društvenih mreža može izazvati anksioznost, stres ili osjećaj nezadovoljstva sobom te otežavajući pozitivan početak dana, objašnjava Kalentzis. 4. Napreže oči Izlaganje svjetlu ekrana nakon sna može uzrokovati neugodu, suhoću i hronično naprezanje očiju. 5. Smanjuje produktivnost – Jutarnje korištenje mobitela odvlači pažnju i smanjuje produktivnost. Umjesto da započnemo dan fokusirano, riskiramo pasivno pregledavanje sadržaja, kaže Kalentzis. Ova navika usporava ustajanje iz kreveta i otežava prelazak na važnije aktivnosti. Kako prekinuti jutarnju naviku korištenja mobitela? Punite mobitel izvan sobe – izbjegnite iskušenje punjenjem telefona izvan spavaće sobe, savjetuje Kalentzis. Koristite klasični alarm – zamijenite mobitel klasičnom budilicom. – Izbjegavajte koristiti mobitel kao budilicu jer nas to često navede da dan započnemo čitajući e-mailove ili pregledavajući društvene mreže, savjetuje stručnjak za wellness Hector Hughes. Uvedite jutarnju rutinu – započnite dan pozitivno uz aktivnosti poput istezanja, šetnje ili uživanja u kafi. VEZANO Loša sjećanja najbolje se brišu dok spavamo
Loša sjećanja najbolje se brišu dok spavamo
Marx.ba Sposobnost brisanja loših sjećanja i traumatskih uspomena mogla bi pomoći u liječenju niza različitih problema mentalnog zdravlja, a čini se da su naučnici otkrili način na koji bi se to moglo i učiniti – negativna sjećanja, kažu oni, mogu se izbrisati ponovnim aktiviranjem pozitivnih. Do tog su zaključka istraživači Univerziteta u Hong Kongu došli nakon višednevnog eksperimenta u kojem su reprogramirali asocijacije ispitanika na izmišljene riječi i uobičajene slike koje su im prikazivane uoči spavanja; dio njih imao je negativan predznak, poput slika povreda ili opasnih životinja, a dio pozitivan, s mirnim krajolicima i nasmijanom djecom. Neinvazivne intervencije Istraživanje aktivnosti mozga uz pomoć elektroencefalografije pokazalo je da aktivnost theta-pojasa u mozgu, povezana s obradom emocionalnog pamćenja, raste kao odgovor na zvučne znakove pamćenja te da je bila značajno veća kada su korišteni pozitivni znakovi. S vremenom su se ispitanici sve manje prisjećali negativnih sjećanja pomiješanih s pozitivnim. – Neinvazivnim intervencijama u fazi spavanja možemo modificirati averzivno sjećanje i afektivne reakcije, pišu istraživači u radu koji objavljuje časopis PNAS. Štaviše, uvjereni su da bi se rezultati njihovog istraživanja mogli iskoristiti za liječenje patološkog pamćenja ili pamćenja povezanog s traumom. No, i oni su svjesni toga da promatranje averzivnih slika u laboratorijskom eksperimentu nema isti utjecaj na formiranje sjećanja kao iskustvo stvarnog traumatičnog događaja. Pravu stvar moglo bi ipak biti puno teže prebrisati. Postupak brisanja Znamo da mozak sprema sjećanja tako što ih nakratko reproducira tokom spavanja, a mnoga su istraživanja već proučavala kako se taj proces može kontrolirati kako bi se ojačala dobra sjećanja ili izbrisala loša. S toliko mnogo varijabli u igri, od vrsta sjećanja, preko područja mozga, do faza spavanja, trebat će neko vrijeme da shvatimo način na koji bismo mogli uređivati sjećanja po želji i koliko bi dugo mogli trajati takvi učinci. Unatoč tome, ovaj proces brisanje negativnih sjećanja pozitivnima obećava. – Naša otkrića otvaraju široke puteve za traženje slabljenja averzivnih ili traumatičnih sjećanja, zaključuju istraživači, prenosi Bug. VEZANOTrebate pravi odmor nakon radnog dana: Ovaj predmet dok spavate sklonite od kreveta
Trebate pravi odmor nakon radnog dana: Ovaj predmet dok spavate sklonite od kreveta
Marx.ba Koristimo ih za posao, društvene mreže, komunikaciju i zabavu, a mnogi ih čak drže pokraj kreveta tokom noći. Postavlja se pitanje – može li ta navika negativno utjecati na naše zdravlje i kvalitet sna? Prema dr. Nehi Naruli sa Univerziteta Stanford, nema dokaza da zračenje koje emitiraju mobiteli predstavlja ozbiljan rizik po zdravlje, čak i ako su u neposrednoj blizini tokom spavanja. Mobiteli emitiraju neionizirajuće zračenje koje, za razliku od ionizirajućeg, ne oštećuje DNA. Ipak, Međunarodna agencija za istraživanje raka navodi kako ne postoje ni konačni dokazi koji bi u potpunosti isključili mogućnost dugoročnih posljedica. Iako zračenje možda nije razlog za brigu, sama upotreba mobitela prije spavanja može ozbiljno narušiti kvalitet odmora. Plava svjetlost s ekrana ometa cirkadijalni ritam i smanjuje proizvodnju melatonina, hormona ključnog za uspavljivanje i kvalitetan san. Posljedice uključuju lošiju REM fazu sna, što negativno utječe na pamćenje, emocionalnu stabilnost i nivo stresa. Stručnjak za medicinu spavanja, dr. Rafael Pelayo, naglašava da mobiteli različito djeluju na ljude, ovisno o njihovim navikama. Osobe koje već pate od nesanice mogle bi dodatno pogoršati svoje stanje ako koriste mobitel neposredno prije spavanja. S druge strane, neki ljudi osjećaju sigurnost držeći mobitel blizu, posebno ako žive sami. Unatoč tome, većina stručnjaka preporučuje da se mobitel odloži barem sat vremena prije spavanja kako bi san bio dublji, kvalitetniji i zdraviji. VEZANO Higijena u teretani: Savjeti za zdrav i siguran trening
Higijena u teretani: Savjeti za zdrav i siguran trening
Marx.ba Ako je povratak u teretanu bila jedna od vaših novogodišnjih odluka, kao i većini, ili ste dugogodišnji član teretane, važno je znati korisne savjete kojima brinete o zdravlju sebe i drugih. Ljekari su za Parade podijelili nekoliko savjeta, odnosno navika koje biste trebali usvojiti tokom boravka u teretani kako biste spriječili širenje bolesti ili se zarazili. Doktorica Laura Purdy i doktor Jason Singh podijelili su pet takvih savjeta. Nemojte ići u teretanu dok ste bolesni Ako se ne osjećate dobro, zapravo je najbolje da ostanete kod kuće. – Vaše tijelo treba odmor, a ostanak kod kuće sprječava širenje mikroba na druge, savjetuje Purdy. Klice se u teretani mogu širiti zrakom i zadržavati na površinama, stoga je važno da to izbjegnete kako za svoju dobrobit, tako i za sigurnost drugih. Brisanje površina prije i nakon korištenja opreme Iako to mnogi ne rade, brisanje opreme prije i poslije upotrebe ključno je za smanjenje kontakta s klicama. Norovirus, primjerice, može se prenijeti jednostavnim dodirom kontaminiranih površina, prenosi Parade. Izbjegavajte dodirivanje lica Dodirivanjem lica rukama koje niste oprali ili dezinficirali nakon vježbanja, možete prenijeti klice s površina na nas. Redovno pranje ruku pomoći će nam smanjiti rizik od infekcije. Ako već imate potrebu tokom treninga dirati lice, uz sebe imajte dezinfekcijske maramice. Presvucite se čim stignete kući Tuširanje nakon treninga navika je koju mnogi imaju, a Purdy ističe da je jednako važno presvlačenje iz odjeće u kojoj ste bili u teretani odmah po dolasku kući. Ona savjetuje da se istuširate i operete odjeću kako biste “spriječili unošenje mikroba u svoj dom”. Redovno čistite bocu za vodu Ostati hidriran važno je za zdrav imunološki sistem, ali prljava boca za vodu može postati leglo bakterija – prenosi Parade. Dr. Jason Singh upozorava da se unutar 48 sati na boci može stvoriti biofilm pun bakterija. Preporučuje pranje boce sapunom i četkom svaka dva dana, uključujući čep, mlaznicu i slamke kako biste spriječili nakupljanje mikroorganizama, piše Indexfit. VEZANO Pet razloga zbog kojih bismo češće trebali jesti ovo bobičasto voće