Sassy voda: Idealni detoks napitak i saveznik u borbi protiv kilograma
Marx.ba Sassy voda je osvježavajući napitak koji se lako priprema i koji je stekao popularnost zbog svoje jednostavnosti i potencijalnih zdravstvenih prednosti. Kombinirajući sastojke poput krastavca, limuna, đumbira i mente, ova voda nudi prirodan način da ostanete hidrirani, a istovremeno možete podržati probavu, smanjiti nadutost i potencijalno topiti kilograme – evo kako to funkcionira i zašto ga vrijedi isprobati. Kako djeluje Sassy voda postala je popularna zbog svoje sposobnosti smanjenja postotka masti u tijelu, posebno oko problematičnih područja poput stomaka i bokova. Kada se redovno konzumira, pomaže tijelu da se oslobodi viška masnoće, a osim svojstava mršanja, ovaj napitak nudi i brojne druge prednosti, poput smanjenja želje za grickanjem nezdrave hrane i ubrzavanja probavnog procesa. Također ima protivpalna svojstva, poboljšava metabolizam i pomaže tijelu da ostane hidrirano dok nadoknađuje izgubljene elektrolite. Štaviše, pomaže u jačanju imunološkog sistema, čineći tijelo otpornijim na infekcije. Ispire višak vode, pomaže u čišćenju crijeva, snižava nivo holesterola, pa čak i rješava probavne probleme poput nadutosti i zatvora. Nutritivni sistem Sastojci koji se koriste u ovoj vodi prepuni su vitamina i minerala. Sadrži vitamin C, vitamin E, nekoliko vitamina B, kalij, fosfor, magnezij, željezo, bakar i kalcij. Antioksidansi prisutni u piću bore se protiv oksidativnog stresa te usporavaju proces starenja. Sastojci i priprema Kako biste pripremili napitak, tanko narežite limun i krastavac, a zatim ih stavite u veliki bokal. Zatim dodajte listiće mente i đumbir te ulijte vodu i dobro promiješajte, a napitak ostavite u hladnjaku preko noći kako bi se okusi stopili jedan s drugim. Kada i kako piti Za optimalne rezultate preporučuje se piti Sassy vodu ujutro naštesrca. Osim toga, pijenje prije ručka i nekoliko sati prije spavanja može dodatno pojačati učinke. Preporučeni dnevni unos je oko 2 litre napitka. Rutina konzumiranja obično traje sedem dana. Nakon sedam dana redovne konzumacije savjetuje se pauza, nakon koje slijede još dva dana pijenja. Tako onda pijete dva dana, s pauzom na trećem danu, i to ponavljajte mjesec dana. Nakon završetka 4-sedmičnog ciklusa, važno je pauzirati na mjesec dana prije nastavka. Bitno je napomenuti da napitak najbolje djeluje u kombinaciji sa zdravom prehranom, piše Živim.
Prva Akademija za stjecanje praktičkih fizioterapeutskih znanja
Marx.ba Rehabilitacijski centar Život najavljuje početak Akademije fizioterapije Život, jedinstvenog programa u regiji, koji dolazi kao vrhunac sedmogodišnjeg uspješnog poslovanja i širenja mreže s već šest otvorenih poslovnica u Hercegovini. Ova Akademija, prva takve vrste, pruža iznimnu edukaciju za buduće fizioterapeute, s naglaskom na stjecanje praktičnih vještina kroz rad s pacijentima, omogućujući polaznicima da se već tijekom edukacije suoče s izazovima stvarnog radnog okruženja. Program Akademije odgovara na sve veću potražnju tržišta za visoko kvalificiranim stručnjacima u fizioterapiji. Kroz pažljivo osmišljena tri modula, polaznici će ne samo steći temeljna znanja iz fizioterapije, već će proći i kroz intenzivan praktičan rad pod stručnim vodstvom mentora iz Rehabilitacijskog centra Život. Treći modul posebno je dizajniran kako bi polaznicima omogućio samostalan rad pod nadzorom iskusnih mentora, osiguravajući njihovu potpunu spremnost za profesionalni rad u struci odmah po završetku Akademije. Program Akademije započet će 8.11.2024. i trajat će šest mjeseci. Rehabilitacijski centar Život, prepoznat po svojoj izvrsnosti u rehabilitaciji, kroz ovu Akademiju nudi priliku za stjecanje znanja i vještina koje se ne mogu dobiti nigdje drugdje u regiji. Polaznici će raditi u vrhunskim uvjetima i imati mogućnost usmjeravanja na specifična područja fizioterapije koja ih najviše zanimaju, poput opće fizioterapije, sportske rehabilitacije, neurološke rehabilitacije, suvremenih metoda fizioterapije i drugih specijaliziranih fizioterapeutskih disciplina. – Nakon 20 godina rada u fizioterapiji, odlučio sam pokrenuti Akademiju koja će podržati mlade stručnjake u objedinjavanju znanja kroz jedinstveni program. Siguran sam da će Akademija biti odskočna daska za samostalan rad svima koji prođu kroz ovaj program, izjavio je Darko Bilić, vlasnik Rehabilitacijskog centra Život, ističući kako prijenos znanja i iskustva na mlađe generacije za njega predstavlja ključan profesionalni iskorak. Rehabilitacijski centar Život prepoznaje važnost kontinuiranog profesionalnog razvoja, a ova Akademija predstavlja značajan korak u osnaživanju budućih stručnjaka.
Tvrde fizioterapeuti: Jednostavna navika može značajno smanjiti bolove u leđima
Marx.ba Bol u donjem dijelu leđa postala je vrlo česta pojava – prema istraživanju, više od 600 miliona ljudi širom svijeta suočilo se s tim problemom 2020. godine, a procjene govore da će do 2050. taj broj narasti na 843 miliona. Jedan od najučinkovitijih i najjednostavnijih načina suočavanja s bolovima u leđima je hodanje. Fizioterapeuti tvrde da hodanje može biti odlična vježba za ljude koji pate od bolova u leđima. – Što češće hodate, manja je vjerovatnost da ćete doživjeti dugotrajne napade bolova u leđima, objašnjava fizioterapeut Liam Globensky. Dodaje da je hodanje pristupačna vježba koju gotovo svatko može prakticirati, a njegova kolegica, Liz Pignatiello, napominje da je hodanje odlična opcija jer je jednostavno i ne zahtijeva posebnu opremu. Sjedeći način života – glavni krivac za bolove Današnji način života često nas veže uz sjedenje što može staviti dodatni pritisak na leđne mišiće i kičmu. – Previše sjedenja može ozbiljno naštetiti vašim leđima, kaže fizioterapeutkinja Christynne Helfrich. Hodanje, s druge strane, uspravlja tijelo, potiče krvotok, poboljšava pokretljivost i omogućuje prirodnu rotaciju kukova čime se rasterećuju mišići i kičma. Studija objavljena u časopisu The Lancet otkrila je da redovno hodanje može značajno smanjiti ponovnu pojavu bolova u leđima. Sistematski pregled iz 2019. godine dodatno je potvrdio vezu između tjelesne aktivnosti i poboljšanja stanja kod ljudi koji pate od bolova u donjem dijelu leđa. Hodanje kao rješenje za slabe mišiće leđa Osobe koje pate od hronične boli u donjem dijelu leđa često imaju promjene u anatomiji i funkcioniranju leđa, kao i slabiju povezanost između zdjelice i trupa. – Hodanje pomaže jačanju mišića i povećava njihovu izdržljivost, tvrdi Pignatiello. Globensky dodaje da hodanje koristi i tkivima u leđima, jer pokreti kombinirani s rotacijom stabiliziraju mišiće i pomažu u očuvanju zdravlja kičme. Svaki korak stvara kompresiju i dekompresiju kičme, što je važno za održavanje zdravlja diskova i zglobova. Ostale prednosti hodanja Osim što olakšava bolove u leđima, hodanje je aerobna vježba koja donosi brojne koristi za zdravlje. Poboljšava zdravlje srca i pluća, održava krvotok te osigurava da zglobovi, mišići i živci budu opskrbljeni hranjivim tvarima. Dokazano je da hodanje snižava krvni protisak, smanjuje broj otkucaja srca u mirovanju, smanjuje indeks tjelesne mase, poboljšava mentalno zdravlje i opći kvalitet života. Ako hodate na otvorenom, uživat ćete i u dodatnim prednostima, poput svježeg zraka i vitamina D, koji dobivate iz sunca, a koji mogu poboljšati raspoloženje i smanjiti tjeskobu. Koliko hodanja je dovoljno? Ako tek počinjete ili imate jake bolove u donjem dijelu leđa, najbolje je započeti s kraćim šetnjama. Stručnjaci preporučuju 30-minutne šetnje pet puta sedmično, ali i 10 minuta hodanja dnevno može biti vrlo korisno, posebno ako se ponavlja nekoliko puta dnevno. – Najvažnija stvar koju možete učiniti kada imate bolove u leđima jest ustati i kretati se, zaključuje Helfrich, prenosi Indexfit.
BiH epicentar inovativnih ideja u plastičnoj, rekonstruktivnoj i estetskoj hirurgiji
Marx.ba Od 19. do 22. septembra se održava Međunarodni kongres plastične hirurgije Sarajevo 2024. uz učešće više od 300 stručnjaka iz cijelog svijeta. Uz ekskluzivni ICOPLAST i ESPRAS, BAFPRAS i FIS simpozijum, uz Brazilsku sesiju, Kongres je okupio vrhunske stručnjake iz oblasti plastične hirurgije sa šest kontinenata. Ovaj značajni događaj koji je okupio najprominentnije domaće, regionalne, evropske i svjetske eksperte iz domena plastične, rekonstruktivne i estetske hirurgije, održava se u organizaciji Udruženja plastičnih, rekonstruktivnih i estetskih hirurga Bosne i Hercegovine (UPREKBiH), dok su suorganizatori Međunarodna konfederacija nacionalnih društava plastične hirurgije (ICOPLAST), Evropsko društvo plastičnih, rekonstruktivnih i estetskih hirurga (ESPRAS), Balkanska federacija plastičnih, rekonstruktivnih i estetskih hirurga (BAFPRAS) te Udruženje Fellows of Science (zajedničko Udruženje plastičnih hirurga Hrvatske, Srbije, Slovenije i BiH). Važno je napomenuti da u Sarajevo na Kongres došao bord svih spomenutih Udruženja koji je održao sastanke,a sastanak Balkanskog predsjedništva Udruženja je iznjedrio da je Sarajevo postalo mjesto utemeljenja reorganiziranog i naprednijeg i novog imena balkanskog udruženja. Ovo je prilika za učenje, razmjenu iskustava i znanja, uspostavljanje saradnje i kontakata, te prezentaciju najnovijih dostignuća u ovoj dinamičnoj oblasti. Učesnici i gosti Kongresa imali su priliku slušati izlaganja najeminentnijih stručnjaka iz oblasti plastične i rekonstruktivne hirurgije današnjice. Predsjednik Kongresa, predsjednik Udruženja plastičnih, rekonstruktivnih i estetskih hirurga u BiH i predsjednik balkanske Asocijacije plastičnih hirurga BAFPRAS, prof. dr. Reuf Karabeg ističe kako su ova četiri dana Sarajevo i Bosna i Hercegovina epicentar revolucionarnih rasprava i inovativnih ideja u plastičnoj, rekonstruktivnoj i estetskoj hirurgiji. – Dok estetska kirurgija zauzima centralno mjesto, naše rasprave obuhvataju niz kritičnih tema, uključujući mikrohirurgiju, rekonstrukciju dojke, hirurgiju šake i živaca te najnovije kozmetičke nehirurške tretmane. Naš cilj je stvoriti platformu na kojoj se okupljaju globalni stručnjaci, razmjenjujući uvide i iskustva. Izlaganja i procjene kliničkih iskustava iz vodećih svjetskih medicinskih centara omogućit će najbolja rješenja i napredak na Balkanu i drugim regijama iz kojih dolaze kolege, kaže prof. dr. Karabeg. On ističe da Kongres omogućava jedinstvenu priliku stručnjacima da prezentiraju svoja najnovija otkrića, hirurške strategije i rješenja za složene slučajeve. – Posebno sam ponosan što na ovom Kongresu, za razliku od prethodnih 12 Balkanskih kongresa, održava ICOPLAST i ESPPRAS simpozij, čime utiremo put transformativnom napretku u estetskoj i rekonstruktivnoj hirurgiji, kaže prof. dr. Karabeg. Predsjednik ICOPLAST-a prof. dr. Ahmed Khashaba iz Kaira-Egipat ističe da je Kongres plastične hirurgije Sarajevo 2024. vrlo značajan događaj za struku i nauku svijeta. – Veliko mi je zadovoljstvo i čast da je ICOPLAST dio velikog kongresa u Sarajevu. Imamo priliku upoznati plastične hirurge iz cijelog svijeta koji govore o svojim iskustvima i dostignućima, kazao je prof. dr. Ahmed Khashaba. Riccardo Giunta iz Minhena, predsjednik ESPRAS-a, istakao je kako se na Kongresu, između ostalog, govori i o rekonstrukciji grudi, implantatima za grudi, face liftingu te najnovijim dostignućima mikrohirurgije. – Više od 300 učesnika ima priliku biti dio ovog uzbudljivog naučnog događaja, na kojem će svoja iskustva i uvide izniose najeminentniji stručnjaci. Koristim priliku i potenciram naš moto koji glasi – jači zajedno u Evropi, rekao je prof. dr. Riccardo Giunta . Ovaj naučni i strukovni skup će okupiti stručnjake iz cijelog svijeta, omogućujući im da zajednički istraže najnovije trendove i unaprijede svoje vještine, a Sarajevo će i ovaj put svojim duhom i bogatom historijom, pružiti savršen okvir za ovaj prestižni skup.
Zbogom stresu: Uz ovaj jednostavan koncept napokon ćete prodisati punim plućima
Marx.ba U svijetu u kojem su naši životi često ispunjeni užurbanošću i jurnjavom koja uzrokuje svima nam mrski stres, koncept minimalizma proširio se i na naše emocionalno stanje. A voditi se emocionalnim minimalizmom nije uopće loše, upravo suprotno. Emocionalni minimalizam je, naime, pristup koji nas poziva da pojednostavimo i raščistimo svoj unutrašnji svijet potičući emocionalnu dobrobit i ravnotežu. Prihvatanjem ovog načina razmišljanja možemo njegovati veću samosvijest, smanjiti emocionalnu preopterećenost i stvoriti prostora za ono što je uistinu važno. Otpuštanje emocionalnog nereda Slično raspremanju fizičkog nereda, emocionalni minimalizam poziva nas da se oslobodimo emocionalnog nereda. To uključuje otpuštanje negativnih emocija, zamjeranja i neriješenih sukoba koji nas opterećuju. Vježbajući opraštanje, prihvatanje i suosjećanje prema sebi, možemo olakšati svoje emocionalno opterećenje i stvoriti prostor za pozitivne emocije i iskustva. Pojednostavljivanje odnosa Emocionalni minimalizam naglašava važnost njegovanja zdravih i autentičnih odnosa. Potiče nas da procijenimo naše veze i identificiramo one koje nas stvarno ispunjuju. Davanje prioriteta brizi o sebi Ovaj nas koncept podsjeća da odvajanje vremena samo za sebe bude prioritet češće nego što smo sebi dosad dopuštali. Pojednostavljivanjem naših rutina i fokusiranjem na aktivnosti koje istinski njeguju naše emocionalno zdravlje možemo se napuniti energijom. Emocionalni minimalizam nudi nam put da pojednostavimo svoj unutrašnji svijet i postignemo veći emocionalni mir. Otpuštanjem emocionalnog nereda, pojednostavljivanjem odnosa i davanjem prioriteta brizi o sebi možemo stvoriti prostor za pozitivne emocije, smislenije veze i osobni rast.
Sedam užina koje pomažu u mršanju, smanjuju rizik od dijabetesa i snižavaju šećer
Marx.ba Ono što jedemo između glavnih obroka može imati ozbiljan utjecaj na naše zdravlje. Prema studijama, četvrtina ljudi poništava dobrobiti zdravih obroka lošim izborima međuobroka ili užina. – Grickalice mogu biti koristan način da zadovoljite svoje prehrambene potrebe tokom dana, ali sve ovisi o tome što odaberete jesti, kaže dijetetičarka Sammie Gill za Express. Popisala je sedam zdravih zalogaja koje možete pojesti kada ogladnite i ne možete dočekati ručak ili večeru. Masline Masline snižavaju šećer u krvi. Bilo da su zelene ili crne, masline su prepune hranjivih tvari. – Masline su bogate mononezasićenim masnoćama koje pomažu u zaštiti od bolesti srca, a obiluju i vitaminom A koji je važan za zdravlje očiju, kaže Gill. Novo istraživanje pokazalo je da masline mogu pomoći i u mršanju te smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2. – Studija je otkrila da elenolna kiselina, prirodni spoj u maslinama, može pomoći pri mršavljenju. Ona u crijevima potiče oslobađanje metaboličkih hormona koji pomažu u snižavanju razine šećera u krvi, pojasnila je dijetetičarka i dodala je da je idealna veličina porcije 50 grama. Kokice Zaboravite slane ili masne kokice. Domaće kokice su dobre za zdravlje crijeva. One su bogate vlaknima što ih čini dobrima za probavu, a sadrže i rezistentni škrob, prebiotik koji hrani zdrave bakterije u debelom crijevu. Humus Humus je jedan od omiljenih namaza, a studija je pokazala da njegova konzumacija smanjuje žudnju za hranom. Humus se radi od slanutka koji je odličan izvor proteina i vlakana, zbog čega pomaže u suzbijanju apetita. Tamna čokolada Ovo možda niste očekivali, ali i tamna čokolada može nas učiniti manje gladnima. Prema Gill, tamna čokolada utječe na hormon apetita grelin, ali mora sadržavati najmanje 75 posto kakaa. Sjemenke tikve Sjemenke bundeve sadrže triptofan. Ova esencijalna aminokiselina pretvara se u serotonin i melatonin koji su važni za regulaciju sna. Idealna porcija je ona od 30 grama. Orasi Orašasti plodovi imaju višestruke zdravstvene prednosti, ali najviše koriste mozgu. – Orasi su izvrstan vegetarijanski izvor protuupalne alfa-linolenske kiseline (ALA) – vrste omega 3 esencijalne masne kiseline. Visoke razine ALA smanjuju oksidativni stres, što smanjuje upalu, što je važno za zdravlje mozga, kaže Gill. Tvrdo kuhana jaja Na kraju, gubitak mišićne mase događa se prirodno kako starimo, što s vremenom može smanjiti pokretljivost i snagu. Međutim, tvrdo kuhana jaja sprječavaju gubitak mišićne mase jer su bogata proteinima. Idealna porcija su dva jaja dnevno, piše Indexfit.
Poboljšajte raspoloženje, snizite otkucaje srca i smanjite osjećaj tjeskobe uz provjerene tehnike disanja
Marx.ba Stres je više nego ikad prisutan u našoj svakodnevici. I premda smo ove činjenice svjesni do te mjere da nas ponekad i živcira što se sve pripisuje fenomenu stresa, ključno je na koji se način nosimo s njim. Posebno zabrinjava, upozorava istraživanje da oni koji doživljavaju hronični stres pokazuju znakove ubrzanog imunosnog starenja, a istraživači su u 2023. objavili kako je stres povezan s oko 20 posto povećanim rizikom smrtnosti. S navedenim podacima složila se i doktorica Aditi Nerurkar koja je za Today izjavila kako u sobi od 30 ljudi, 21 osoba se suočava sa stresom i sindromom izgaranja. Osam tehnika u savladavanju stresa Spomenuta svijest o postojanju stresa i načina na koji se podjedinici uspješno bore s njim među ostalim uključuje uvođenje redovne tjelovježbe u rutinu, cjelovite i nutritivno bogate prehrane, prestanak pušenja, izbjegavanje alkohola i opioida (analgetika, anestetika), higijenu sna i okruženost s pozitivnim ljudima. Usvajanjem makar jedne ili dvije od spomenutih tehnika, smatraju stručnjaci, može biti od velike koristi u savladavanju stresa. Osim toga, pokazalo se da disanje ima iznenađujuće širok spektar utjecaja na mozak i tijelo. Tehnike disanja Da je disanje povezano s cijelim našim organizmom objasnila je kliničarka, prof, dr. Patricia Gerbarg, rekavši kako naš mozak sluša pluća te je način na koji dišemo izuzetno važan signal koji šaljemo mozgu. Tako će sporije disanje smanjiti tjeskobu i strah, dok će povećati sposobnost rasuđivanja pomažući osobi da bolje procijeni situaciju. Istraživanje iz 2023. ustanovilo je kako se duboko disanje može koristiti kao alternativna terapija za osobe s hipertenzijom za smanjenje krvnog pritiska bez lijekova, a također snižava puls. – Duboko i sporije disanje također može tijelu dati do znanja da izađe iz načina borbe ili bijega, objašnjava klinička psihologinja i autorica knjige “Bolji san za one koji su uspješni”, Anne Bartolucci. Evo nekoliko tehnika koje vam mogu poslužiti kao spasonosni šalabahter u trenucima stresa, ali i kao savršen lijek kako da do njega uopće niti ne dođe. 1. Ciklični udah za poboljšanje raspoloženja Ova se metoda, pokazalo je istraživanje koja se fokusira na duge izdisaje te je najučinkovitija za poboljšanje raspoloženja i usporavanje disanja. Dr. David Spiegel, koautor studije daje sljedeće upute: Ponovite ovaj ciklus uzdaha oko pet minuta. 2. 4-7-8 disanje za snižavanje otkucaja srca i umirujući osjećaj Klinički psiholog, dr. Michael Breus objašnjava kako ova tehnika disanja snižava otkucaje srca i pruža umirujući osjećaj, a sastoji se od sljedećih koraka: Ovu tehniku disanja možete ponoviti kroz tri ciklusa dva puta dnevno. 3. Stani-diši-budi tehnika za resetiranje mozga Ako se trenutno suočavate sa stresnom situacijom, stanite. Zaustavite ono što radite, duboko udahnite i budite u sadašnjem trenutku. To je način da povežete ali i smirite svoj um i tijelo bez da si postavljate tjeskobna “šta će biti” pitanja i vratite se u sadašnji trenutak. 4. Usklađeno disanje – tehniku koristite kad god se osjećate tjeskobno i noću ako imate problema sa spavanjem Tipična odrasla osoba, ističe Gerbarg, udahne oko 15 do 20 puta u minuti, međutim, opuštenost i optimalno funkcioniranje mozga postiže se ako usporimo udisaje i to na pet udisaja u minuti. Ovu tehniku ponavljajte oko 20 minuta dnevno, piše Živim.
Ove namirnice bismo trebali redovno jesti jer pomažu u borbi protiv upala
Marx.ba Koja je hrana dobra protiv upala u tijelu? Dijetalna terapeutkinja, nutricionistkinja i kolumnistica Sophie Janvier za Vogue je istakla kako smatra da bi svi trebali znati za namirnice koje imaju protivupalno djelovanje, a njihove su dobrobiti za zdravlje i naučno dokazane. – Više energije, bolja probava, manje bolova u zglobovima, stabilniji nivo šećera u krvi i održavanje zdrave tjelesne težine – ne samo da je dobra za prevenciju tih potencijalnih zdravstvenih problema, zdrava prehrana također pomaže i ako patite od endometrioze, ekcema ili akni, rekla je Janvier. Navela je pet namirnica koje bismo trebali redovno jesti jer pomažu protiv upala u organizmu. Orašasti plodovi – Bademi su dobar izvor vlakana, biljnih proteina, minerala i antioksidansa. Omega-3 masne kiseline su specifične masne kiseline, bitne za pravilno funkcioniranje našeg tijela, a često ih ne unosimo u dovoljnim količinama. Potpomažu proizvodnju vrijednih anti-upalnih tvari i korisne su za zdravlje srca i krvnih žila. Ukratko, vaš su saveznik kad su u pitanju problemi s kožom i upalne bolesti, a mogu čak pomoći i kod anksioznosti. Za optimalnu učinkovitost, u prehranu dodajte i masnu ribu – barem dvaput sedmično ako je moguće. Isprobajte tunu, losos, sardine ili skušu koje obiluju omega-3 masnim kiselinama, savjetovala je Janvier. Borovnice – Bobičasto voće poput borovnica, malina, ribizli i općenito svih bobica, prepuno je antioksidansa i pomaže u borbi protiv oksidativnog stresa u našim stanicama, koji potiče starenje i uzrokuje upalne reakcije. Borovnice sadrže posebno učinkovit tip antioksidansa – polifenole – čije su dobrobiti za ljudsko zdravlje potvrđene i brojnim studijama, poručuje. Heljda – Heljda je bogata vlaknima, antioksidansima i biljnim proteinima, a ne sadrži gluten. Vlakna nam omogućuju da “hranimo” dobre bakterije u našem mikrobiomu, koje će zatim proizvoditi anti-upalne tvari. I to nije sve – zahvaljujući sadržaju vlakana, ova žitarica ima niži glihemijski indeks od riže ili tjestenine, naglašava. Kefir – Ovaj fermentirani napitak sadrži prirodne probiotike – tj. žive bakterije koje će obogatiti naš mikrobiom, pomažući mu da bude bogatiji i raznovrsniji. Zdrav mikrobiom ima mnoge povoljne učinke na naše zdravlje: bolja probava, jači imunitet, zdrava koža, dobro mentalno zdravlje. Kada je zdravlje crijevne flore narušeno, to potiče crijevnu propusnost, a time i prolazak endotoksina u krv, što uzrokuje upalne reakcije, pojasnila je stručnjakinja za Vogue. Tamna čokolada – Tražite tamnu čokoladu s visokim udjelom kakaa – najmanje 85 posto. Kao jedan od najbogatijih anti-upalnih sastojaka u biljnom svijetu, kakao je bogat antioksidansima, mineralima, vlaknima i teobrominom. Izbjegavajte mliječnu ili bijelu čokoladu jer su ne samo slatke, već mogu i potaknuti upale, naglasila je.
Tajna vitalnosti: Ove vrste hljeba jedu najdugovječniji ljudi na svijetu
Marx.ba Područja poznata po dugovječnosti stanovnika nazivaju se plavim zonama. Na svijetu postoji pet takvih regija, uključujući italijanski otok Sardinija, japanski otok Okinawa, grčki otok Ikarija, poluotok Nicoya u Kostariki i grad Loma Linda u Kaliforniji. Osim što u tim mjestima živi visok postotak stogodišnjaka, veliki broj ljudi nema ozbiljnih zdravstvenih problema kao što su bolesti srca, pretilost, rak ili dijabetes. Istraživač Dan Buettner otkrio je da dugovječnost u plavim zonama ovisi o kvaliteti života, koji uključuje pozitivan pogled na svijet, nizak nivo stresa, redovnu tjelesnu aktivnost i zdravu prehranu. U tim zajednicama prehrana se temelji uglavnom na biljnim namirnicama koje se lokalno uzgajaju (oko 80 posto), uz dodatak ribe, jaja i mliječnih proizvoda. Ljudi iz plavih zona većinu svoje hrane, oko 65 posto, dobivaju iz ugljikohidrata, uključujući cjelovite žitarice, voće, povrće i mahunarke. Meso se konzumira u malim količinama – oko 50 grama pet puta mjesečno, a riba oko 100 grama tri puta sedmično. Jaja i mliječni proizvodi jedu se u vrlo ograničenim količinama. Količina dodanih šećera također je strogo kontrolirana, s maksimalno sedam čajnih kašikica dnevno. Od pića, najčešće se pije voda i čaj, uz umjerene količine kafe i vina. U plavim zonama hljeb nije zabranjen, naprotiv, on je važan dio njihove zdrave prehrane. Za razliku od zapadnih zemalja, gdje je najpopularniji hljeb od bijelog, rafiniranog brašna, ovdje se jede kruh koji ljudi sami peku od cjelovitih namirnica, bez aditiva. Hljeb od kiselog tijesta Ovaj hljeb je popularan na Sardiniji i Ikariji, a pravi se od vode, cjelovitog brašna i domaćeg kvasca starter. Fermentacija tokom pripreme daje hljebu probiotike koji poboljšavaju probavu i jačaju imunosni sistem. Hljeb od cjelovitih žitarica Stanovnici Ikarije i Sardinije sami melju žitarice poput pšenice, raži i ječma, a njihov hljeb bogat je vlaknima, vitaminima B i mineralima poput magnezija, kalija i željeza, što doprinosi zdravlju cijelog organizma. Pogače od cjelovitih žitarica Na Ikariji su popularne i pogače koje se odlično slažu s biljnim proteinima poput humusa ili kuhanog graha i leće. Ova vrsta hljeba također je bogata hranjivim tvarima. Kukuruzni hljeb Kukuruzno brašno, koje se koristi već hiljadama godina, popularno je u Loma Lindi. Ovaj hljeb često se kombinira s brašnom od spelte i lanenim sjemenkama, što je izvanredan izvor omega-3 masnih kiselina, piše Diversity Plus, prenosi Net.
U Sarajevu se okupili svjetski stručnjaci za transplantaciju srca
Marx.ba Klinički centar Univerziteta u Sarajevu (KCUS) i Udruženje kardiovaskularnih hirurga u BiH organizirali su Simpoziji pod nazivom “Transplantacija srca i mehanička potpora”, a učestovali su stručnjaci iz te oblasti iz BiH i Evrope. – Na Simpoziju je prezentirana transplantacija srca, koja je prvi put realizovana u našoj državi, a uradio je tim ljekara KCUS-a predvođen prof. dr. Nermirom Granovom. Tom događaju prisustvovala je i v.d. generalne direktorice KCUS prof. dr. Hajrija Maksić, prof. dr. Ismet Gavrankapetanović, direktor Opće bolnice “Prim. dr. Abdulah Nakaš” sa saradnicima, dr. Nediljko Rimac, federalni ministar zdravstva, prof. dr. Vlatka Martinović, direktorica Zavoda zdravstvenog osiguranja i reosiguranja FBiH (ZZOiR FBiH) i ostali mnogobrojni predstavnici javnih zdravstvenih ustanova u BiH, poručili su iz bh. zdravstvene ustanove. Među predavačima bili su prof. dr. Ivan Knežević (UKC Ljubljana), prof. dr. Bojan Vrtovec (UKC Ljubljana), prof. dr. Hrvoje Gašparević (KBC Rebro), prof. dr. Emina Mujučić (KCUS), prof. dr. Behija Berberović Hukeljić (KCUS), prof. dr. Ilirijana Haxhibeqiri Karabdić (KCUS), dr. Lejla Divović Mustafić (KCUS), prof. dr. Amel Hadžimehmedagić (KCUS), doc. dr. Elnur Tahirović (KCUS), dr. Zina Lazović i mnogi drugi. Profesorica dr. Halima Resić iz Donorske mreže govorila je na Simpoziju o značaju doniranja organa i uključivanju svih relevantnih ustanova u taj značajan proces. Kako kaže dr. Lejla Divović Mustafić sa Klinike za kardiovaskularnu hirurgiju, misija ljekara je pomagati onima kojima je to najpotrebnije, te da je to jedino bitno. – Vrhunac moje karijere, kao ljekara, je činjenica da sam imala čast prisustvovati prvoj transplantaciji srca u BiH. Logičan slijed događaja je i moj angažman na prvom skupu ove vrste u našoj državi, a nadam se da će ih biti još. Demistifikacija oko organske transplantacije mora biti učinjena. To je moguće jedino edukacijom drugih ljekara, ali i ostatka stanovništva. O tome treba glasno i jasno govoriti. Bila je čast naći se, rame uz rame i dijeliti predavački podij, sa ljekarskim veličinama. Zadovoljstvo je i to što su tu sa mnom bile i moje kolege, kardiolozi, bez kojih sve ovo ne bi imalo smisla niti bi bilo izvodljivo, rekla je dr. Divović Mustafić. Šefica Odjela za kardiohirurgiju Klinike za Kardiovaskularnu hirurgiju KCUS prof. dr. Ilirijana Haxhibeqiri Karabdić ističe da nedavna transplantacija srca u KCUS predstavlja vrh medicine u svakom smislu, organizacionom, logističkom, tehničkom, medicinskom i svakom drugom. – Transplantacija srca jeste ogroman civilizacijski napredak, kojim se omogućava preživljavanje onih bolesnika koji nemaju alternativu. Kvalitet života transplantiranih bolesnika ne razlikuje se značajno, u odnosu na opštu populaciju, i transplantirani bolesnici mogu da vode normalan život. KCUS je sad u evropskom i svjetskom vrhu kardiovaskularne hirurgije, poručila je prof. dr. Haxhibeqiri Karabdić. Prema riječima šefa Klinike za kardiovaskularnu hirurgiju KCUS prof. dr. Amela Hadžimehmedagića, cilj Simpozija bio je da, kroz zanimljiva stručna predavanja i prikaz prvog slučaja transplantacije srca u BiH, približiti problematiku svakodnevnog hirurškog rada, kao i prepreke i nedoumice s kojima se oboljeli od kardiovaskularnih bolesti suočavaju tokom života. Šef Klinike za bolesti krvnih žila i reumatizam doc. dr. Alden Begić istakao je da timski rad predstavlja okosnicu realizacije svakog projekta te da se Klinika koju predvodi i Klinika za kardiovaskularne bolesti međusobno nadopunjuju u svakodnevnom radu. – U KCUS-u smo i ranije mogli transplantirati srce, ali nismo imali donora. Pokazali smo da KCUS ima kapacitete i što je najvažnije kadar, koji može uraditi tako kompleksan zahvat. Nažalost, kardiovaskularne bolesti vodeći su uzrok smrti i invaliditeta u svijetu. Od posebnog javnozdravstvenog značaja je visoki udio tih bolesti u obolijevanju radnoaktivne populacije, jer su među najčešćim uzrocima radne nesposobnosti, smanjenja produktivnosti i kvalitete života, naglasio je doc. dr. Begić. Prof. dr. Granov je iskazao zahvalnost UKC Ljubljana, posebno prof. dr. Ivanu Kneževiću koji je u svojstvu edukatora i superviozora sve vrijeme bio uz medicinski tim KCUS, prije i poslije transplantacije. Prof. dr. Granov naglasio je važnost Simpozija, jer je to prilika da se svi učesnici upoznaju sa mogućnostima liječenja u KCUS za pacijente sa uznapredovalom srčanom slabosti, koji zahtjevaju dugotrajnu mehaničku potporu i transplantaciju srca. – Transplantacija srca je specifični i jako osjetljiv proces. Zbog toga smo transplantaciju čuvali u tajnosti”, rekao je prof. dr. Granov te istakao da je put te transplantacije krenuo još 2018. godine sa kolegama iz Slovenije bez čije podrške taj posao ne bi ni bio uspješno obavljen. – Federalni ministar zdravstva dr. Nediljko Rimac uputio je čestitke medicinskom timu KCUS, koji je obavio transplantaciju srca te je prof. dr. Nermiru Granovu uručio “Priznanje za razvoj programa transplantacije i prve uspješne transplantacije srca u BiH, objavio je KCUS.