Jedna navika može pridonijeti umoru i razdražljivosti
Marx.ba Pravilna hidracija, kao i uravnotežena prehrana, utječu na puno toga kada je u pitanju naše zdravlje i dobrobit, uključujući raspoloženje. Sve životne navike koje imamo mogu utjecati na to kako ćemo se osjećati i ponašati prema drugima. Kako za New York Post tvrdi doktor Zac Turner, postoji povezanost između raspoloženja i dnevnog unosa vode. – Ne postoji univerzalna količina vode koja odgovara svima, ističe on i dodaje: – Preporučena količina vode koju trebate unijeti dnevno varira ovisno o individualnim faktorima poput razine aktivnosti i klime. Kako prenosi New York Post, muškarci bi trebali piti otprilike 15 čaša vode dnevno (3,7 litara), dok je za žene preporučeno oko 11 čaša dnevno (oko 2,7 litara). Ljekar dodaje da je važno istaknuti kako ukupni unos ne uključuje samo vodu, već i tekućine iz biljnih čajeva, sokova i hrane. Kako pojašnjava, ako “tokom dana postanete pomalo razdražljivi ili napeti bez jasnog razloga, to bi mogao biti znak dehidracije. To je način na koji vam tijelo govori da ne dobiva potrebnu količinu vode.” Slično potvrđuju i provedena istraživanja koja potvrđuju ovu povezanost, pokazujući da čak i blaga dehidracija može dovesti do povećane anksioznosti, razdražljivosti i stresa. – To je poput baterije vašeg mobitela na 10 posto, još uvijek radi, ali ne tako glatko, pojašnjava on za New York Post. Osim promjene raspoloženja, dehidracija može uzrokovati umor i osjećaj “usporenosti”. Kad ste dehidrirani, tijelo nema dovoljno tekućine za pravilno funkcioniranje, što dovodi do umora i niskog nivoa energije. – Zamislite svoje tijelo kao automobil. Ako mu ne date dovoljno goriva, počet će kašljati i ostati bez snage. Ako razmišljate o vodi kao o ulju za vaš automobil, njen nedostatak može uzrokovati pregrijavanje i oštetiti mnoge druge procese u tijelu, ističe Turner, prenosi Indexfit. VEZANOPuno sjedite na poslu: Struka preporučuje jednostavnu aktivnost za ublažavanje boli u leđima
Puno sjedite na poslu: Struka preporučuje jednostavnu aktivnost za ublažavanje boli u leđima
Marx.ba Sjedite li puno na poslu ili inače vodite sjedilački način života koji sve sve većem broju ljudi uzrokuje bolove u leđima, osim što su neugodni, štete zdravlju? Fizioterapeutkinja dr. Raquelle Felder ističe kako je sjedenje jedan od glavnih uzroka bolova u leđima. – Dugotrajno sjedenje, rad za stolom ili vožnja stavlja kičnu u savijeni položaj, stvarajući veliki pritisak zbog gravitacije, objašnjava, dodajući da loše držanje situaciju dodatno pogoršava. Dr. Matt Murphy ističe da fizički zahtjevan posao s ponavljajućim pokretima također može uzrokovati bolove u leđima. Hernija diska ili išijas također su česti uzroci, dodaje dr. Felder, naglašavajući kako su često rezultat dugotrajnog nedostatka mobilnosti i snage kralježnice, piše Parade. Dr. Murphy savjetuje stručnu pomoć ako bol ometa svakodnevne aktivnosti ili ako se oslanjate na lijekove protiv bolova. – Lijekovi ublažavaju simptome, ali ne liječe uzrok, upozorava. Ovisno o uzroku bolova u leđima, ljekar ili fizioterapeut može preporučiti određene vježbe, ali jedna jednostavna navika koju mnogi zanemaruju je hodanje. – Hodanje pomaže u sprječavanju i ublažavanju bolova u leđima jer jača kičmu. Pokret je poput podmazivanja i smanjuje pritisak na kičmu, objašnjava dr. Felder. VEZANO Zaboravite na klasični smoothie: Ovo je napitak budućnosti
Zaboravite na klasični smoothie: Ovo je napitak budućnosti
Marx.ba U svijetu wellnessa, gdje se neprestano traže nova rješenja za poboljšanje kvalitete života, sve se češće spominju adaptogeni napitci kao revolucionarna nova generacija superhrane. Ovi inovativni i napredni smoothieji predstavljaju vrhunac nutricionističke nauke, kombinirajući moć drevnih adaptogenih biljaka s blagotvornim učincima fermentiranih namirnica. Rezultat je napitak koji ne samo da osvježava i hrani tijelo, već i aktivno podržava njegovo optimalno funkcioniranje. Za razliku od klasičnih voćnih smoothieja, koji prvenstveno pružaju brzu energiju i vitamine, adaptogeni smoothieji stvaraju nutritivno superiorniji i kompleksniji napitak. Oni ciljano djeluju na različite aspekte našeg zdravlja, od hormonalne ravnoteže do mentalnog blagostanja, nudeći sveobuhvatnu podršku organizmu u suočavanju sa svakodnevnim izazovima modernog života. Adaptogene biljke su prirodni sastojci koji pomažu tijelu da se prilagodi različitim oblicima stresa. Termin je 1940-ih skovao sovjetski naučnik dr. Nikolai V. Lazarev, a njihova primjena posebno je dobila na značaju tokom Drugog svjetskog rata kada su se koristili za povećanje izdržljivosti vojnika. Ove posebne biljke imaju sposobnost “skeniranja” organizma i uspostavljanja ravnoteže u tijelu. Njihovo djelovanje prvenstveno se očituje kroz regulaciju nivoa kortizola, poznatog kao hormon stresa. Adaptogeni također značajno utječu na poboljšanje funkcije nadbubrežnih žlijezda, što je ključno za održavanje energetske ravnoteže u organizmu. Osim toga, pokazalo se da ove biljke imaju pozitivan učinak na jačanje imunološkog sistema te poboljšavaju kognitivne sposobnosti, uključujući pamćenje i koncentraciju. Među najučinkovitijim adaptogenima ističu se: Ashwagandha – poboljšava fizičku izdržljivost i smanjuje stres, Matcha – uravnotežuje hormone i povećava energiju, Reishi gljive – jačaju imunitet i poboljšavaju kvalitetu sna, Lavlja griva – oboljšava kognitivne funkcije i smanjuje anksioznost… Prednosti adaptogenih smoothieja: Povećana otpornost na stres, bolja koncentracija i mentalna jasnoća, uravnotežena razina energije tijekom dana, poboljšana probava, jači imunološki sistem… Four Sigmatic, pionir u proizvodnji adaptogenih napitaka, pokazuje da je ovo više od trenutnog trenda. Njihova istraživanja potvrđuju da redovna konzumacija adaptogenih smoothieja može značajno poboljšati kvalitetu života, posebno kod osoba izloženih svakodnevnom stresu. Adaptogeni smoothieji predstavljaju evoluciju u svijetu zdravih napitaka. Kombinacijom drevne mudrosti adaptogenih biljaka i moderne znanosti, ovi napitci nude više od običnog osvježenja – pružaju sveobuhvatnu podršku našem organizmu u borbi protiv svakodnevnih izazova modernog života. VEZANOOva supernamirnica odlična je za početak dana i uklopit će se u svaki doručak
Ova supernamirnica odlična je za početak dana i uklopit će se u svaki doručak
Marx.ba Od peciva s maslacem i kakaa, preko omleta, do zobenekaše i cijeđenog soka, bezbroj je kombinacija koje možete pripremiti za doručak, ovisno o ukusu i onome što imate u frižideru. No, neka su rješenja sigurno nutritivno bogatija i zdravija od drugih i stoga pogodnija kao izbor za obrok kojim počinjemo dan, a uz to su i ukusna. Jedno od njih su chia sjemenke koje se, zbog više razloga, smatraju supernamirnicom. Kako kaže dijetetičarka i nutricionistica Lisa Moskowitz, u superhranu se ubrajaju zbog bogatog sastava u kojem je obilje vlakana i magnezija, tu su vitamini skupine B i željezo, a sadrže i proteine. Na popisu sastojaka su i omega-3 masne kiseline, koje pomažu u održavanju zdravlja mozga i srca, a pokazalo se i da smanjuju upale. Izvor vlakana – Kao odličan izvor topivih i netopivih vlakana chia sjemenke vrlo su korisne za regulaciju probave i stolice kod osoba koje se muče s konstipacijom. Štaviše, samo jedna porcija chia sjemenki, to su dvije do tri supene kašike, sadrži gotovo deset grama vlakana, a to je otprilike trećina preporučenog dnevnog unosa za većinu ljudi, kaže nutricionistica Moskowitz i nastavlja: – Vlakna nisu dobrodošla samo za probavu, otkriveno je i da snižavaju rizik za brojna teška zdravstvena stanja, uključujući srčane bolesti, dijabetes i neke vrste raka. Svestrane su Chia sjemenke ujedno su svestrane i odlično se slažu s mnogim namirnicama, pa ih je lako dodati omiljenom doručku kako biste pojačali dozu korisnih nutrijenata. Možete ih umiješati u jogurt ili u zobenu kašu, posuti ih po tostu s avokadom, dodati ih jajima, kavi, pa ih čak i popiti s vodom. Nutricionistica predlaže i da navečer potopimo chia sjemenke u mlijeko, kravlje, bademovo, zobeno ili bilo koje, već prema ukusu, i ostavimo u frižideru preko noći. Ujutro ćemo imati spreman obrok koji je jednostavno ponijeti na posao. Uvođenjem sitnih izmjena u isprobane jutarnje obroke, što može biti dodavanje chia sjemenki ili drugih namirnica bogatih hranjivim tvarima poput orašastih plodova i voća, možemo dobiti više sastojaka koji su potrebni našem tijelu i ne odreći se omiljenih obroka. Prestanite se brinuti o tome što izbaciti, radije razmislite o tome što možete dodati, savjetuje nutricionistica. VEZANO Tri načina kako da se budite puni energije ujutro
Tri načina kako da se budite puni energije ujutro
Marx.ba Ako se budite tromi, pospani i nimalo spremni za novi dan, možda ćete pomisliti da jednostavno niste “jutarnji tip”. Međutim, prema istraživanju objavljenom u časopisu Nature Communications, vaš nivo budnosti ujutro možda je više pod vašom kontrolom nego što mislite. Ovo istraživanje preispitalo je uvriježene stavove o tome što znači biti jutarnja osoba. Analizirajući podatke 833 odrasle osobe tokom dvije sedmice, naučnici su došli do zaključka da jutarnja budnost ne ovisi toliko o genima, već o tri ključna faktora povezana s načinom života. Učenici su nosili uređaje za praćenje sna i aktivnosti te mjerili nivo šećera u krvi. Svakog su jutra jeli isti doručak, no njegov nutritivni sastav varirao je tokom istraživanja. Također su pratili unos hrane i nivo budnosti putem aplikacije. Rezultati su pokazali da tri čimbenika imaju najveći utjecaj na jutarnju budnost. Svaki od ovih faktora neovisno doprinosi većoj energiji ujutro, što znači da čak i primjena samo jednog od njih može donijeti pozitivne rezultate. 1. Spavajte duže i kvalitetnije Ako želite započeti dan puni energije, buđenje ranije nego inače možda nije najbolja strategija. Matthew Walker, doktor neuronauke i psihologije sa Univerzitat Berkeley, objašnjava: – Duži san pomaže tijelu ukloniti “dug pospanosti” koji se nakupio zbog nedovoljnog sna tokom sedmice. Za kvalitetniji san možete isprobati dodatke prehrani koji pomažu u dužem i dubljem spavanju. 2. Vježbajte redovno Tjelovježba blagotvorno djeluje na gotovo sve aspekte zdravlja, uključujući i jutarnju budnost. Prema Raphaelu Vallatu, doktoru nauka i jednom od autora studije, tjelovježba potiče bolji san, što doprinosi višem nivou energije idućeg dana. Čak i kratki kućni treninzi mogu biti vrlo učinkoviti. 3. Doručkujte pametno Najbolji doručci su oni bogati složenim ugljikohidratima i umjerenom količinom proteina. Takvi obroci sprječavaju nagle skokove šećera u krvi koji mogu uzrokovati osjećaj umora kasnije tokom dana. Primjeri složenih ugljikohidrata uključuju voće, cjelovite žitarice, batat i chia sjemenke. Izbjegavajte doručke s visokim udjelom šećera i odlučite se za nutritivno bogate namirnice koje osiguravaju dugotrajan osjećaj sitosti i energije, piše mbg. VEZANO Sreća je i stvar vašeg izbora: Pet ključnih poteza koje srećni ljudi rade svakog dana
Sreća je i stvar vašeg izbora: Pet ključnih poteza koje srećni ljudi rade svakog dana
Marx.ba Otprilike polovina sreće genetski je predodređena, a može se pripisati vašoj ličnosti i temperamentu. Ali sjajna je vijest da samo oko 10 posto okolnosti utiče na našu sreću. Ostalo se odnosi na svjesne izbore koje donosimo svakog dana. Postoje neke navike koje su zajedničke sretnim ljudima, a ako praktikujete te navike, vjerovatno ćete i vi vidjeti napredak u tome kako se osjećate svakog dana. Slijedećih pet poteza sretni ljudi rade svakodnevno: 1. Provode vrijeme s ljudima s kojima uživaju Kada je riječ o sreći, srećni ste onoliko koliko su sretni i vaši odnosi. Ne možemo biti sretni bez drugih ljudi. To je zato što smo stvoreni za povezanost i ljubav – a to se događa kroz odnose. Kada pomažete ljudima, povezujete se autentično i dozvoljavate drugima da utiču na vas, život vam je bogatiji i smisleniji. Zato svjesno stanite kako biste vodili taj razgovor. Gledajte prijatelja ili kolegu u oči i stvarno slušajte. Ako su vaši odnosi ispunjeni previranjima, napravite plan kako da smirite dramu u vašem životu. Stres je prijetnja zdravlju i sreći. 2. Fokusiraju se na ono što je ispred njih Sretni ljudi žive u sadašnjem trenutku. Ne razmišljaju o prošlosti niti se pretjerano fokusiraju na budućnost. Umjesto toga cijene snagu sadašnjosti, što znači da se zabavljaju. Kada rade na zadatku, uđu u tok, što znači da se bave zadacima u kojima njihov nivo vještina odgovara izazovu pred njima, a vrijeme kao da leti brzo jer su toliko posvećeni onome što rade. Nije ni čudo da ljudi koji vole svoj posao imaju dvostruko veće šanse da budu sretni od onih koji ga ne vole. 3. Učine nešto što će pomoći nekome drugome, a ne njima samima Učiniti nasumično dobro djelo također je način da budete sretniji. Pomaganje drugima pokretač je sreće i to je srž onoga zbog čega smo svi ovdje – ljubavi. Kada se usredsredimo na pomaganje drugima, to preusmjerava naš fokus sa sopstvenih problema ili izazova i pomaže nam da sagledamo život iz druge perspektive. 4. Izražavaju zahvalnost Zahvalnost je moćna. Ona vas sprječava da stvari uzimate zdravo za gotovo, jača odnose i daje dobar osećaj. Zato recite hvala i mislite to stvarno, dodajte svom hvala i kratko objašnjenje zašto vam je tuđi gest značio. Kada u glavi bilježite sve dobro što vam se dogodilo, zapišite to ili podelite s voljenom osobom. I razmišljajte o tome zašto ste zahvalni, jer na taj način još više jačate i širite pozitivne emocije koje osjećate kada ste zahvalni. 5. Preusmjeravaju svoje misli kojima sabotiraju sopstvenu sreću Sretni ljudi ne troše previše vremena na misli koje ih čine nesretnima. To ne znači da ne priznaju negativna osjećanja, ali manja je vjerovatnoća da će razmišljati o njima i prepustiti se osjećaju samosažaljenja ili kriviti druge za svoja negativna osjećanja. Umesto toga pitaju se: “Šta mogu promijeniti?”. Mijenjaju ono što mogu te daju sve od sebe da zaobiđu stvari koje ne mogu promijeniti. VEZANO Snaga humora na radnom mjestu
Snaga humora na radnom mjestu
Marx.ba U poslovnom svijetu, često se stvara dojam da ozbiljan rad zahtijeva i ozbiljan stav, te da će nas smijeh na radnom mjestu prikazati kao neozbiljne ili lijene. Napet izraz lica ili bora na čelu postali su simboli predanosti poslu, dok se smijeh i humor ponekad doživljavaju kao distrakcije. No, je li to baš tako? Stručnjaciu kažu, kad se tokom sastanaka ili napetih situacija skrene pažnja na nešto smiješno, atmosfera postane opuštenija, a ljudi se osjećaju slobodnije izražavati svoje ideje. Isto pokazuje i istraživanje “Managers’ Use of Humor on Public Earnings Conference Calls”, iz aprila 2023. godine, koje naglašava kako humor, strateški korišten može utjecati na percepciju tržišta, cijene dionica i medijsku pokrivenost. Autori istraživanja su Andrew Call (Arizona State University), Rachel Flam (London Business School), Joshua Lee (Brigham Young University) i Nathan Sharp (Texas A&M University). Oni su prikupili transkripte više od 80.000 konferencijskih poziva o zaradi tokom 14 godina te pokazali da korištenje humora u određenim situacijama može biti vrlo pametna poslovna odluka. Istraživanje pruža uvjerljive podatke da humor nije samo “meka” vještina, već moćna osobina vodstva. Istraživači su nastojali identificirati što je potaknulo upotrebu humora. Na primjer, analitičari su vjerovatnije koristili humor ako su imali povoljnu preporuku za dionice. Menadžeri su ga pak često koristili kako bi ublažili utjecaj loših vijesti ili naglasili pozitivne informacije. Nakon identificiranja duhovitih interakcija, istraživači su analizirali kratkoročne tržišne reakcije (unutar tri dana od objave zarade) i preporuke analitičara za dionice. Podaci su pokazali da su menadžeri koji su koristili humor imali povoljnije reakcije na berzi, posebno kada su donosili negativne finansijske vijesti. Također, i menadžeri koji su koristili humor dobili su više pozitivne medijske pažnje, posebno kada su donosili povoljne vijesti. Humor na radnom mjestu nije samo razonoda. Kad smo opušteni, postajemo otvoreniji za saradnju, inovativnije razmišljamo i donosimo bolje odluke. Zaposlenici koji se na poslu osjećaju ugodno imaju veću vjerovatnost za stvaranje kvalitetnih odnosa s kolegama. Takvi odnosi potaknuti su povjerenjem i razumijevanjem, što je temelj svakog uspješnog tima. Rad u timu često je izazovan, posebno u situacijama kada se rješavaju složeni zadaci ili kada su rokovi kratki. U takvim trenucima humor može smanjiti otpor prema novim idejama i poslužiti kao most koji povezuje ljude. Jedna neformalna šala može ublažiti napetost, omogućiti lakšu komunikaciju i potaknuti kolege da zajedno pronađu rješenja, piše Točka na I. Kreativnost zahtijeva slobodu, a sloboda dolazi iz okruženja u kojem se ljudi osjećaju sigurno izražavati svoje ideje, pa čak i one koje na prvu zvuče neobično. Uostalom, humor i kreativnost imaju dosta sličnosti. Humor nastaje kada prekinemo ustaljene obrasce doživljavanja nekih stvari. On nas potiče da ih povežemo na originalan način, spajajući različite ili slične ideje na nove i neočekivane načine. Ukratko, on razbija zadane mentalne okvire i otvara prostor za nove mogućnosti. Kompanije koje njeguju humor na radnom mjestu često bilježe veći stepen inovacija, nižu fluktuaciju zaposlenika i bolje rezultate na anketama o zadovoljstvu zaposlenika. Lideri koji su uspješno integrirali humor u svoj stil vođenja nisu samo popularniji među zaposlenicima već su i učinkovitiji. Naravno, treba uvijek imati na umu da humor treba biti primjeren te da on ne bi trebao isključivati ili ponižavati. Jeste li znali da je jedan od najboljih savjeta za dobro prezentiranje – izlaganje započeti nekom šalom? Tako ćete odmah na početku stvoriti opuštenu atmosferu, privući pažnju publike i usmjeriti njihov fokus na vas i temu prezentacije. Uz to, ljudi često pamte kako su se osjećali tokom prezentacije pa ako ih uspijete nasmijati veća je vjerovatnost da će zapamtiti i poruku koju želite prenijeti. I pritom imajte na umu da nije nužno da vi sami budete duhoviti, jer nema svaki čovjek tu osobinu, ali je nužno da to cijenite kod drugih. Rad u poticajnom i vedrom okruženju prirodno budi strast prema poslu, jača radne navike i širi pozitivan duh među kolegama. Smijeh je također snažan alat za smanjenje stresa te poboljšanje timske dinamike, komunikacije i povjerenja. Takva atmosfera donosi korist svima – i zaposlenicima i poslodavcima. Zato, prepoznajte vrijednost smijeha i učinite ga neizostavnim dijelom svoje poslovne kulture. VEZANO Pospremite radni prostor: Nered može imati negativan utjecaj na fizičko i mentalno zdravlje
Pospremite radni prostor: Nered može imati negativan utjecaj na fizičko i mentalno zdravlje
Marx.ba Svjesno ili nesvjesno, nered se ponekad pojavi u našim radni prostorima ili domovimaa. No, ako je nered dugotrajno prisutan, on može loše utjecati na nas. Ako vam je sto zatrpan papirima, možda je vrijeme za organizaciju. Nered može imati negativan utjecaj na fizičko i mentalno zdravlje. Nered znači stres Kad je sve uredno, znate gdje vam što stoji, što štedi vrijeme i smanjuje stres. Studija je pokazala da žene koje svoj dom smatraju pretrpanim, imaju više nivoe hormona stresa, dok organizirani prostori smanjuju stres, piše WebMD. S godinama je teže Stariji ljudi skloniji su odgađanju odluka o pospremanju radnog prostora, što može smanjiti zadovoljstvo životom. Teže se fokusirati Teško je fokusirati se na važne zadatke kad vam pažnju odvlači nered. Istraživanja su pokazala da boravak u neorganiziranom okruženju otežava koncentraciju, što može biti posebno problematično za osobe s ADHD-om. Više prašine Previše stvari otežava održavanje prostora čistim. Ako ste alergični na prašinu ili dlaku kućnih ljubimaca, uklanjanje viška stvari olakšat će vam čišćenje i ublažiti simptome poput kihanja, kašljanja i svrbeža očiju. Sram i izolacija Pretrpan dom može stvoriti osjećaj nelagode, narušiti odnose te potaknuti usamljenost, što često prati depresiju i anksioznost. Klizanje i padovi Život u pretrpanom prostoru povećava rizik od povreda. Kutije, hrpe odjeće ili višak namještaja na podu olakšavaju spoticanje. Sigurnost na prvom mjestu Prekomjerno nakupljanje papira i drugih zapaljivih predmeta povećava rizik od požara. Nered može otežati bijeg u hitnim situacijama te usporiti vatrogasce u gašenju požara, piše Indexfit. VEZANO Manuka med: Redovno korištenje podiže imunitet
Manuka med: Redovno korištenje podiže imunitet
Marx.ba Manuka med jedna je od najzdravijih namirnica, a ako želite jak imunitet i dobro zdravlje, trebali biste ga konzumirati tokom cijele godine. To je tamnožuti med porijeklom s Novog Zelanda, gdje ga prave pčele koje oprašuju cvjetove grma manuke. Studije pokazuju da zbog jakih antimikrobnih, antioksidativnih i protivupalnih svojstava može pomoći u regeneraciji tkiva, zacjeljivanju akutnih rana i opekotina te dijabetskih čireva. Koristi se za ublažavanje probavnih smetnji, poput gastritisa i refluksa. Manuka med ublažava simptome prehlade, grlobolje i alergija, a može pomoći u smanjenju upala i liječenju akni. Pruža prirodnu energiju i može regulirati šećer u krvi. VEZANO Burnout nije statusni simbol poduzetnika: Kako ga prevenirati na prirodan način
Burnout nije statusni simbol poduzetnika: Kako ga prevenirati na prirodan način
Marx.ba Poduzetnici vole nositi stres kao medalju časti. “Spavam četiri sata, imam pet sastanaka prije ručka, i svejedno držim sve pod kontrolom.” Bravo, ali znate ko isto funkcionira na sličan način? Svijeća koja gori na oba kraja – brzo, intenzivno i, na kraju, potpuno pregori. Burnout nije samo iscrpljenost, već ozbiljan problem koji vas može koštati zdravlja, poslovanja i odnosa. Prevencija je ključna, a prirodni načini su najbolji jer su održivi, učinkoviti i – vjerovali ili ne – ugodni. Evo kako izbjeći to famozno “izgaranje” i ostati na vrhu bez gubitka razuma. 1. Vrijeme nije novac – vrijeme je gorivo Prvo pravilo prevencije burnouta je redefiniranje odnosa s vremenom. Poduzetnici često tretiraju vrijeme kao resurs za eksploataciju, umjesto kao gorivo za regeneraciju. Prakticirajte tehnike upravljanja vremenom poput metode Pomodoro: radite 25 minuta fokusirano, zatim uzmite 5 minuta pauze. Ovo nije samo produktivno već i omogućava mozgu da diše. Primjer iz stvarnog života: Jako uspješni ljudi poput Billa Gatesa ili Jeffa Bezosa zaklinju se u “prazne sate” – blokove vremena za razmišljanje i kreativnost. Ako oni mogu naći vremena za pauzu, možete i vi. 2. Spavanje je supermoć Pokušavate li raditi na autopilotu nakon četiri sata sna, podsjećate na kompjuter koji se stalno “smrzava”. San nije luksuz, već potreba i nemojte se s time ni slučajno igrati. Preporuka za prevenciju burnouta: 3. Naučite reći NE – čak i sebi Jedna od najvećih zamki za poduzetnike je preuzimanje previše obaveza. “Samo još ovaj projekt, samo još taj klijent…” Sve dok ne dođe trenutak kada vam tijelo jasno kaže: “Dosta!” Postavljanje granica nije slabost, već pametan poslovni potez. Naučite delegirati, pojednostaviti zadatke i fokusirati se na one aktivnosti koje donose najviše vrijednosti. Primjer: Richard Branson ima jednostavno pravilo – ako nešto ne uzbuđuje i ne donosi značajan rezultat, preskače. I znate šta? Funkcionira. 4. Hrana kao gorivo – ali ne brza hrana Stalni sastanci često znače brzinsko jedenje sendviča za stolom ili (još gore) preskakanje obroka. Loša prehrana samo ubrzava izgaranje. Pokušajte: Savjet: Planirajte unaprijed – nosite zdrave grickalice poput badema ili smoothia i izbjegnite gladnu paniku u 15 sati. 5. Mikro-odmori i priroda: Vaš tajni alat Nemate vremena za duže odmore? Nije problem. Mikro-odmori od 10-15 minuta mogu biti jednako učinkoviti ako ih koristite mudro. Primjer: Izađite van, prošetajte se ili jednostavno sjednite u tišini i promatrajte prirodu. Dokazano je da boravak u prirodi smanjuje nivo kortizola i povećava osjećaj smirenosti. Ako ste u uredu, i biljka na stolu može donijeti djelić tog efekta. Postoji nešto što se zove Biofilija – povezivanje prirodnog, biljke i kako ukomponirati u radno okruženje da bi se bolje povezali s prirodom i smanjili utjecaje stresa. 6. Povežite se – s ljudima, a ne samo s internetom Burnout nije samo fizičko stanje – često je emocionalno i socijalno. Poduzetnici su skloni izolaciji, jer “nema vremena za društveni život“, a nakon nekog vremena dođete i u fazu „Svi mi idu na živce“. No kvalitetni odnosi ključni su za emocionalnu otpornost. Pokušajte redovno provoditi vrijeme s prijateljima ili obitelji – onima koji vas ne živciraju, i to bez razgovora o poslu. Smijeh je jedan od najboljih prirodnih antistres lijekova – a potpuno je besplatan. Preventiva je bolja od reparacije Burnout se ne događa preko noći – dolazi postupno, a često ga ignoriramo dok nije prekasno. No, ako na vrijeme prepoznate znakove i primijenite ove prirodne strategije, ne samo da ćete izbjeći izgaranje, već ćete postati otporniji, produktivniji i sretniji. Poduzetnici koji se brinu o sebi zapravo čine pametnu poslovnu odluku. Jer zdravi, odmorni i fokusirani ljudi donose bolje odluke, grade bolje timove i stvaraju bolje rezultate. Pa zašto ne biste bili jedan od njih? Zapamtite: Vaš posao treba vas u najboljoj formi – i vi trebate sebe. Dakle, udahnite duboko, usporite korak i sjetite se – svaka svijeća sjaji duže kad je pažljivo njegovana, piše Moj novac. VEZANO Koji je to optimalan unos proteina koji tijelu donosi dobrobiti, bez štetnih posljedica