Tri najzdravije vrste ugljikohidrata u kojima možete uživati bez brige o kilogramima
Marx.ba Ugljikohidrati su često na lošem glasu, ali zapravo imaju važnu ulogu u uravnoteženoj prehrani, posebice kada je u pitanju uspješno mršanje. Kako se približava jesen, uključivanje zdravih ugljikohidrata u obroke može podržati ciljeve mršanja. Različiti ugljikohidrati osiguravaju bitne hranjive tvari i vlakna koja pomažu regulirati apetit i stabilizirati razinu šećera u krvi. Osim toga, konzumiranje ovih ugljikohidrata omogućit će vam da se duže osjećate sitima, smanjiti želju za hranom i povećati nivo energije, što će vam omogućiti da budete ustrajni u namjeri da skinete neželjene kilograme. Grupa stručnjaka za She Finds izdvojila je neke najbolje i najzdravije opcije koje možete uključiti u prehranu. Slanutak Ova svestrana mahunarka bogata je proteinima, vlaknima i mineralima, što je čini vrijednim dodatkom svakoj prehrani. Visok sadržaj proteina u slanutku može pomoći u promicanju osjećaja punoće i sitosti, potencijalno smanjujući ukupni unos kalorija i pomažući u kontroli tjelesne težine. Doktorica Adrienne Youdim objašnjava da “slanutak ne pruža samo dobar, stabilan porast šećera u krvi, što je ključno za održavanje energije cijeli dan. Također je prepun proteina, gotovo 20 grama po porciji, koji su ključni za održavanje čiste mišićne mase i čuvaju metabolizam”. Zobene pahuljice Nasjeckane zobene pahuljice od minimalno obrađene cjelovite žitarice poznate su po svojim zdravstvenim prednostima i potencijalu za poticanje metabolizma. Za razliku od instant zobi, ovakve nasjeckane pahuljice dobivaju se usitnjavanjem cijele zobene krupice na manje komadiće, čime se čuva njihova hranjiva vrijednost i sadržaj vlakana. Bogate su topivim vlaknima koja mogu pomoći u regulaciji nivoa šećera u krvi i poboljšati osjetljivost na inzulin. Matt Chalmers, pisac i zdravstveni stručnjak, za She Finds je pojasnio da vam “ovo sporo sagorijevanje”, koje možete koristiti za održavanje visokog nivoa energije i ubrzanje kretanja, omogućuje da sagorite više kalorija tokom dana, kao i da imate energiju za bolje funkcioniranje”. Slatki krompir Slatki krompir nije samo ukusan već nudi i značajne prednosti za metabolizam i cjelokupno zdravlje. Ovo korjenasto povrće bogato je vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidansima, što ga čini izborom bogatim hranjivim tvarima. Visok sadržaj vlakana u slatkom krompiru omogućuje osjećaj sitosti, što može pomoći u regulaciji težine i podržati brži metabolizam. Nutricionistica Lisa Richards ističe da je slatki krompir “hranjivo korjenasto povrće, puno vitamina A, vlakana i drugih korisnih vitamina i minerala. Ove hranjive tvari čine slatki krompir izvrsnim izvorom hrane za zdravlje i funkciju imunog sistema”, piše Indexfit.
Korištenje digitalnih uređaja: Otkrijte kako izbjeći sindrom računarskog vida
Marx.ba Produženo vrijeme pred ekranom može uzrokovati naprezanje očiju, što je poznato kao digitalni naprezanje očiju ili sindrom računarskog vida. Srećom, postoji nekoliko učinkovitih načina kako smanjiti naprezanje očiju tokom korištenja digitalnih uređaja ljeti. 1. Prilagodite osvjetljenje Svjetlost okoline može značajno utjecati na udobnost vaših očiju prilikom korištenja digitalnih uređaja. Jako sunčevo svjetlo koje se reflektira od ekrana može povećati naprezanje očiju. Savjet: 2. Pravilo 20-20-20 Dugotrajno gledanje u ekran može uzrokovati naprezanje očiju. Pravilo 20-20-20 pomaže smanjiti ovaj problem. Savjet: 3. Prilagodite postavke ekrana Nepravilne postavke ekrana mogu dodatno opteretiti vaše oči. Savjet: 4. Koristite umjetne suze Korištenje digitalnih uređaja može smanjiti učestalost treptanja, a to može dovesti do suhoće očiju. Umjetne suze mogu pomoći u održavanju vlage. Savjet: 5. Pravilan razmak od ekrana Držanje digitalnih uređaja preblizu očima može uzrokovati naprezanje. Savjet: 6. Nosite zaštitne naočale Posebne naočale za rad na računaru mogu smanjiti naprezanje očiju i blokirati štetno plavo svjetlo. Savjet:
Zdravstvene aplikacije daju stvarne rezultate
Marx.ba Globalni ekonomski teret hroničnih bolesti vezanih uz loše životne navike ubrzano se primiče vrtoglavoj svoti od 50 biliona dolara. Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije svaki osmi čovjek živi s pretilošću, 422 miliona ljudi ima dijabetes, a kardiovaskularne bolesti vodeći su uzrok smrti širom svijeta. S porastom hroničnih bolesti koje se mogu spriječiti, važno je pronaći mehanizme koji mogu pomoći u smanjenju rizika, upozoravaju istraživači Univerziteta Južne Australije (UniSA) koji rješenje vide u promjeni ponašanja. A ponašanje se, kažu, najlakše može promijeniti uz poguranac digitalnih zdravstvenih alata.
Tržište je eksplodiralo: Koliko su zapravo učinkoviti Ozempic i njegovi konkurenti
Marx.ba Pretilost je jedno od najčešćih zdravstvenih stanja u svijetu, ali godinama je medicina imala tek nekoliko učinkovitih pristupa osim operacije. Upravo to je izvor tolikog uzbuđenja oko nove klase lijekova koji pomažu pacijentima da izgube desetke kilograma uz mnogo manji rizik – i generiraju milijarde prihoda za farmaceutske kompanije. Manija nad ovim lijekovima izaziva reakcije različitih kompanija kao što su aviokompanije, centri za dijalizu i veliki lanci lijekova, šaljući berze u ludilo. Ozempic kompanije Novo Nordisk reklamirao je Hollywood, gdje je također postao popularan, a sada se i Eli Lilly & Co. probija sa Zepboundom, piše Bloomberg. Sljedeća granica su lijekovi za mršanje koji se mogu uzimati oralno, a ne pomoću injekcije. Neki ljekari čak propisuju lijekove za liječenje vodećeg uzroka neplodnosti kod žena u SAD. Posljednji put kad je bilo toliko pompe oko novog lijeka bilo je kad se pojavila Viagra, koja je odobrena 1998. Ipak, neke prepreke ostaju i kod novih “revolucionarnih” lijekova. Naime, oni puno koštaju, osiguranje je nepotpuno i pacijenti će ih možda morati uzimati neograničeno dugo kako bi izbjegli ponovno dobivanje na težini. Ozempic i verzija s većom dozom kompanije Novo Nordisk, nazvana Wegovy, oponašaju hormon, GLP-1, koji se oslobađa nakon jela i djeluje u mozgu na smanjenje apetita i povećanje osjećaja sitosti. Lijekovi poznati kao agonisti receptora peptida 1 sličnog glukagonu, prvi su put razvijeni za dijabetes tipa 2. Hormon također potiče gušteraču da oslobađa inzulin nakon obroka, što snižava šećer u krvi, također poznat kao glukoza. Naime, ljudi s dijabetesom imaju problema s regulacijom nivoa glukoze. Lijekovi su se počeli koristiti za liječenje pretilosti nakon što su pacijenti s dijabetesom koji su ih uzimali izgubili na težini. Eli Lillyjev Zepbound, najnoviji od lijekova, ima nešto drugačiji pristup, kombinirajući GLP-1 s drugim crijevnim hormonom koji se zove inzulinotropni polipeptid ovisan o glukozi ili GIP, koji pomaže u snižavanju šećera u krvi, a također može i ubrzati metabolizam. Do sada su tri GLP-1 injekcije odobrene za liječenje pretilosti u SAD: Saxenda i Wegovy, obje kompanije Novo Nordisk, i Zepbound kompanije Eli Lilly. Neki ljekari također propisuju lijekove koji su odobreni samo za dijabetes, uključujući Ozempic kompanije Novo Nordisk i Mounjaro firme Eli Lilly, kao “off-label” lijekove za mršanje. Nakon što je Ozempic populariziran na platformama društvenih medija kao što je TikTok, s influencerima koji se hvale gubitkom kilograma, došlo je do nestašica. Naglo rastuća potražnja otežava proizvođačima lijekova držati korak, čak i uz milijarde dolara koje ulažu u proizvodnju. Novi proizvođač lijekova za mršanje pod nazivom Metsera najavio je pokretanje biznisa u aprilu s 290 miliona dolara financiranja. Rane verzije GLP-1 lijekova dovele su do skromnog gubitka težine kada su ih uzimale osobe s dijabetesom. Na tome su se temeljili noviji lijekovi. Studija o Saxendi, na primjer, otkrila je da uzrokuje gubitak od oko pet posto tjelesne težine. Dva lijeka koja se trenutno smatraju najučinkovitijim su Wegovy za koji se pokazalo da smanjuje srčane i moždane udare i Zepbound, koji ima isti aktivni sastojak kao Mounjaro. U rezultatima ispitivanja, pomogli su pacijentima da izgube oko 15 posto , odnosno 21 posto tjelesne težine. U studijama su lijekovi također pomogli u poboljšanju krvnog pritiska i nivoa holesterola pacijenata. Za usporedbu, barijatrijska kirurgija, u kojoj se probavni sistem modificira kako bi se pomoglo mršanju, može dovesti do gubitka težine od 30 posto , ali se smatra rizičnijom i ima veću trenutnu cijenu. Novo je u avgustu rekao da je, u usporedbi s placebom, Wegovy smanjio rizik od kardiovaskularnih incidenata za 20 posto kod ljudi koji su pretili ili pretili i imaju historiju srčanih problema. Studija objavljena u New England Journal of Medicine 24. maja otkrila je da su dijabetičari s bolešću bubrega uzrokovanom dijabetesom imali 20 posto manju vjerovatnost da će umrijeti od bilo kojeg uzroka tokom studije ako su uzimali Ozempic umjesto placeba. Budući da se lijekovi u ovoj kategoriji koriste već gotovo 20 godina za liječenje bolesnika s dijabetesom, njihov se sigurnosni profil smatra dobro utvrđenim. Većina njihovih poznatih nuspojava nisu ozbiljne, iako mogu biti neugodne: između 25 posto i 45 posto pacijenata prijavilo je mučninu, proljev, povraćanje ili zatvor tokom uzimanja Wegovyja. U informacijama o sigurnosti, lijek navodi potencijalni rizik od raka štitnjače, a osobama s porodičnom historijom određenih ozbiljnih bolesti savjetuje se da ga ne uzimaju. Bolesnici također mogu doživjeti upalu gušterače ili ozljedu bubrega. Ranije je FDA dodala upozorenje na etiketu Ozempica kako bi objasnila izvještaje o začepljenim crijevima kod nekih pacijenata. Isto upozorenje pojavljuje se i na etiketama za Wegovy i Mounjaro. Ali valja naglasiti, novi tretmani nisu proučavani dugoročno, prenosi Tportal.
Obavljeno 1.385 besplatnih dermatoloških pregleda u devet bh. gradova
Marx.ba Kompanija dm organizovala je besplatne dermatološke preglede u devet gradova širom Bosne i Hercegovine. U Sarajevu, Zenici, Doboju, Banjoj Luci, Tuzli, Bijeljini, Mostaru, Neumu i Bihaću ukupno je obavljeno 1.385 dermatoloških pregleda, dok su 193 osobe upućene na daljnje pretrage. Zašto su dermatološki pregledi važni? Ova inicijativa dio je kontinuirane posvećenosti dm-a zdravlju i dobrobiti bh. građana, jer je zdravlje kože od ključne važnosti za čovjekovo dobro opšte stanje. Redovni dermatološki pregledi mogu pomoći u ranom otkrivanju različitih kožnih problema, uključujući melanom i druge vrste raka kože, koji su najefikasnije tretirani kada se otkriju u ranoj fazi. – Kompanija dm besplatne dermatološke preglede organizuje još od 2015. godine. Smatramo da je od velikog značaja da informišemo naše sugrađane o značaju preventivnih pregleda, te da im stručne osobe, dermatolozi, daju savjete o pravilnoj njezi kože, identifikaciji alergijskih reakcija, kao i o tretmanima za uobičajene probleme poput akni, ekcema i psorijaze, poručila je Ajla Hadžić, menadžerica Marketinga u dm BiH. Kako zaštititi kožu? Za preglede su bile zainteresovane osobe svih dobnih skupina, od 15 do 70 godina, a najveći broj pregleda je obavljen u Tuzli. – Pacijenti su bili različitih dobnih skupina, od mladih do osoba starije životne dobi. Najčešće su dolazili radi pregleda mladeža, savjeta za njegu kože, problema s aknama te hiperpigmentacijama. Moj savjet svim građanima je da redovno sami pregledaju svoju kožu, koriste zaštitu od sunca svaki dan, čak i kad je oblačno, te da se obrate dermatologu čim primijete bilo kakve promjene ili probleme. Pravilna njega i preventivni pregledi ključni su za zdravu kožu, kazala je dr. Ervina Omerbegović, specijalista dermatovenerologije. Redovni dermoskopski pregledi posebno su značajni za osobe koje u porodičnoj anamnezi imaju raniju pojavu karcinoma kože i melanoma, u ovoj kategoriji su i osobe sa velikim brojem mladeža, preko 50, kao i osobe koje primijete neke promjene veličine ili boje mladeža, tegobe i slično. – Mi u dm-u ćemo, putem različitih aktivnosti, nastaviti da podstičemo naše kupce i druge građane BiH na zdraviju svakodnevnicu te raditi na širenju svijest o važnosti prevencije oboljenja. Već u septembru u tri bh. grada održat će se naša druga stručna konferencija na teme fizičkog i mentalnog zdravlja žena sa uvaženim stručnjacima iz različitih područja, zaključila je Hadžić.
Vruće noći: Kako sačuvati dragocjeno vrijeme sna
Marx.ba Ljetne vrućine mogu ometati san. Vaše se tijelo prirodno hladi u pripremi za san, a toplije temperature mogu poremetiti taj proces. Studije su otkrile da više noćne temperature rezultiraju značajnim gubitkom sna, a posebno tople noći – iznad 30°C – smanjuju trajanje sna u prosjeku za 14 minuta. Evo savjeta za bolji san tokom ljeta, kako ne bi gubili za organizam dragocjene minute.
Kafa štiti srce, mozak i jetru, ali ako je stalno miješate s ovim sastojkom sve to pada u vodu
Marx.ba U našem jutarnjem ritualu svaki gutljaj kafe daje nam mali osjećaj zadovoljstva – miran trenutak utjehe prije početka dana. Za mnoge je ova utjeha zaslađena izdašnom kašikicom šećera. Ipak, kako sve više dajemo prioritet svom zdravlju, vrijedi preispitati ovu naizgled bezazlenu naviku. Šta ako ključ zdravijeg načina života, a možda čak i profinjenijeg iskustva kafe, leži u opraštanju od te kašikice šećera? Evo zašto bi trebali prestati dodavati šećer u kafu i kako ta jednostavna promjena može poboljšati ne samo vaše zdravlje, već i vašu zahvalnost za bogate, nijansirane okuse vaše kafe koje ste inače prekrivali slatkoćom. Stručnjaci upozoravaju da redovna konzumacija preslatke kafe i razni zaslađeni napici mogu dovesti do nekoliko zdravstvenih problema, uključujući povećani rizik od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, problema s kožom, poremećaja spavanja, bezalkoholne masne bolesti jetre (NAFLD) i bolesti bubrega. Probajte smanjiti konzumaciju kafe sa šećerom ili je barem konzumirate umjereno. Ali zašto je obična kafa bez šećera bolji izbor? 1. Smanjuje rizik od dijabetesa Obična kafa može pomoći u smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2, posebno kod žena. Studija s Harvard T.H. Chan School of Public Health otkrila je da konzumacija kafe smanjuje rizik za 8 posto. Međutim, dodavanje šećera može povećati nivo šećera u krvi, suprotstavljajući se ovoj prednosti, a osobe s dijabetesom bi se trebale posavjetovati sa svojim ljekarom prije nego što uključe kafu u svoju prehranu. 2. Smanjuje rizik od srčanih bolesti Kardiovaskularne bolesti i dalje su vodeći uzrok smrti u svijetu. Iznenađujuće, umjerena konzumacija kafe može pomoći u smanjenju ovog rizika. Studija objavljena u časopisu Ochsner Journal sugerirala je da bi obična kafa mogla biti ugodna za srce. Ali zapamtite, ova se korist smanjuje s dodanim šećerom. 3. Poboljšava pamćenje Zaboravni ste u zadnje vrijeme? Kafa bi mogla pomoći. Istraživanje sa Univerziteta Johns Hopkins pokazuje da obična kafa može poboljšati pamćenje, isto kao i prethodno, šećer te šanse smanjuje. 4. Pomaže u mršanju Ako pokušavate izgubiti par kilograma, uvedite crnu kafu u vaš meni. Prema časopisu Critical Reviews in Food Science and Nutrition, kofein pojačava metabolizam i potiče termogenezu, pomažući vam da sagorite više kalorija. 5. Štiti jetru NAFLD postaje sve češći kako stope pretilosti rastu. Kafa može pružiti zaštitu od ovog stanja. Studija u Journal of Hepatology pokazala je da konzumacija kafe može smanjiti prevalenciju NAFLD-a. Osim toga, nusprodukt kofeina, paraksantin, inhibira stvaranje ožiljnog tkiva, potencijalno sprječavajući razne bolesti jetre, uključujući hepatitis C, cirozu i rak jetre, kao što je navedeno u Frontiers in Pharmacology. 6. Sprječava karijes Obična kafa također može biti dobra za vaše zube. Journal of Conservative Dentistry otkrio je da kafa bez aditiva smanjuje rizik od zubnog karijesa snižavanjem bakterija u ustima. 7. Regulira krvni pritisak Upravljanje visokim krvnim pritiskom ključno je za zdravlje srca. Studija u časopisu Nutrients sugerira da umjerena konzumacija kafe može pomoći u snižavanju krvnog pritiska. Međutim, prekomjerna potrošnja može imati suprotan učinak, pa je umjerenost ključna. Kalorije u kafi Broj kalorija u vašoj kafi uvelike ovisi o njezinim sastojcima. Visokokalorične opcije poput frappuccina i lattea prepune su mlijeka, šlaga i šećera. Nasuprot tome, crna kafa ili ledeni Americano sadrže samo 2 do 12 kalorija po šoljici, što ih čini zdravijim izborom u svakom smislu. Iako obična kafa ima mnoge prednosti, nije za svakoga. Osobama s osjetljivim želucem ili probavnim problemima kafa može pogoršati simptome, uzrokujući nadutost, zatvor, plinove i dijareju.
Deset “red flagova” koji pokazuju da ste emocionalno vezani za posao
Marx.ba Osjećate se preopterećeni poslom? Možda ćete se iznenaditi kad vam kažemo da za to nije kriv samo vaš posao nego i – vi sami. Maria Gocs, suosnivačica Holinstincta, ekspertica je koja pruža vodstvo prilikom savladavanja resiliance i stres managementa, a definirala je 10 takozvanih “crvenih zastavica” (red flag) koje sugeriraju da ste previše emocionalno vezani za posao. Ako osjećate ovih 10 znakova, vrijeme je da razmislite o promjeni. Stalno razmišljate o poslu Čak i tokom privatnog vremena ili vikendom, posao vam je uvijek na umu. Kritiku na poslu shvatate lično Povratne informacije o vašem radu doimaju se kao osobni napad i duboko utječu na vaše raspoloženje. Žrtvujete lično vrijeme Često se odričete društvenih aktivnosti, hobija, pa čak i vremena za porodicu radi posla. Osjećate se tjeskobno kada ste odsutni Uzimanje slobodnog vremena ili izbivanje s posla čini da se osjećate tjeskobno ili nelagodno. Tražite potvrdu na poslu Vaš osjećaj samopoštovanja uveliko je povezan s vašim postignućima i priznanjima na poslu. Redovno se preopterećujete Dugo radno vrijeme i neprestani prekovremeni rad za vas su postali norma, čak i bez pitanja. Imate poteškoća s opuštanjem Opuštanje nakon posla je teško jer uvijek razmišljate o sljedećem zadatku ili projektu. Bojite se neuspjeha Pomisao na pogrešku ili neuspjeh na poslu uzrokuje značajan stres i tjeskobu. Stavljate posao ispred zdravlja Zanemarujete svoje fizičko i mentalno zdravlje kako biste ispunili radne zahtjeve, često preskačete obroke ili spavanje. Osjećate se krivima zbog pauza Odlazak na pauzu ili godišnji odmor čini se pogrešnim i brinete se da ćete zaostati ili da ćete biti viđeni kao manje predani, piše Woman in Adria.
Ljetne vrućine mogu biti posebno opasne za srčane bolesnike, važno pridržavati se određenih mjera
Marx.ba Ljetne vrućine mogu biti posebno opasne za srčane bolesnike, stoga je važno pridržavati se određenih mjera kako biste sačuvali Vaše zdravlje. Kompanija E-mediIT je objavila nekoliko nekoliko savjeta: * Izbjegavajte izlaganje suncu u najtoplijem dijelu dana: Pokušajte obavljati sve neophodne aktivnosti rano ujutro ili kasno poslijepodne, kada su temperature niže. * Hidratacija: Unosite dovoljno tekućine kako biste spriječili dehidraciju. Izbjegavajte alkoholna pića jer ona mogu dodatno dehidrirati organizam. Uzimajte manje, lako probavljive obroke. * Izbjegavajte temperaturne šokove: Velike temperaturne razlike mogu biti stresne za tijelo. Pazite da ne izlazite iz jako rashlađenih prostora direktno na visoke temperature vani. * Pad krvnog pritiska: Ako osjetite pad pritiska, lezite u hladniji prostor i podignite noge iznad razine tijela kako bi krv došla do mozga. Dobro posoljeni obroci mogu pomoći u održavanju krvnog pritiska. * Redovno uzimajte terapiju: Pridržavajte se propisane terapije i posavjetujte se sa svojim doktorom ukoliko primijetite promjene u krvnom pritisku. – Vaše zdravlje je na prvom mjestu, stoga se pridržavajte ovih savjeta i uživajte u sigurnom ljetu! Ukoliko sumnjate na srčane probleme, važno je da ne zanemarujete simptome, već da odete na pregled kod kardiologa. Klasični holter EKG uređaji su ograničeni u otkrivanju značajnih kardiovaskualrnih događaja zbog kratkog perioda nošenja uređaja. ATSens inovativni holter EKG uređaj omogućava dugotrajno praćenje EKG-a do 14 dana, te je potpuno neprimjetan i praktičan za nošenje, poručili su iz kompanije E-mediIT.
Želite imati izgrađene trbušne mišiće: Uključite ove vježbe u trening
Marx.ba Mmnogi pojedinci koji aktivno vježbaju, osim dobrog izgleda nogu i ruku, žele izgraditi i trbušne mišiće kako bi njihova figura bila još bolja. Iako mnogo vježbi pomaže u ostvarivanju ovog cilja, za ovih pet vježbi smatra se da su najbolje u tome te bi se trebale pronaći u fitness rutini svih koji sanjaju o trbušnim mišićima. Kako prenosi Health Shots, najbolje vježbe za trbušne mišiće su daska, penjači ili planinari, ruski zaokret, biciklistički trbušnjaci i podizanje nogu. Daska (Plank) Daska je vjerovatno jedna od najpoznatijih vježbi kada je u pitanju izgradnja trbušnih mišića. Radeći ovu vježbu, angažirate više grupa mišića, uključujući cijelu jezgru, što pomaže u izgradnji snage i izdržljivosti. Kako biste napravili dasku, započnite u položaju za sklekove, ali oslonite se na podlaktice umjesto na ruke. Pazite da vaše tijelo tvori ravnu liniju od ramena do zglobova. Penjač (Mountain Climbers) U svoju fitness rutinu možete dodati i penjače, poznate i kao planinari. Ova vježba visokog intenziteta jača mišiće jezgre i nudi kardiovaskularne prednosti te pomaže u sagorijevanju kalorija. Ne samo da pomaže u izgradnji trbušnih mišića već će smanjiti i bolove u zglobovima. Vježbu počinjete u položaju za sklekove, a zatim naizmjence privlačite koljena prema prsima u pokretu poput trčanja. Ruski zaokret (Russian Twists) Ruski zaokret je popularna vježba koja cilja na kose trbušne mišiće, a koja će vam pomoći u izgradnji mišića i izdržljivosti, prenosi Health Shots. Ako se izvodi redovno, ova vježba može doprinijeti poboljšanju ravnoteže i sagorijevanju masti. Za izvođenje vježbe, sjednite na pod, lagano se nagnite unazad i držite teg ili loptu ispred sebe. Zakrenite torzo na jednu stranu, noseći težinu uz sebe, a zatim se prebacite na drugu stranu. Biciklistički trbušnjaci (Bicycle Crunches) Na popisu vježbi za izgradnju trbušnih mišića nalaze se i biciklistički trbušnjaci (Bicycle Crunches). Ova vježba učinkovita je za rad gornjih i donjih trbušnih mišića, kao i kosih trbušnih mišića. Stalno kretanje tokom izvođenja ove vježbe pomaže u izgradnji snage i doprinosi oblikovanju te definiranju struka. Biciklistički trbušnjaci uključuju ležanje na leđima, privlačenje koljena prema prsima te naizmjenično dodirivanje lijevog koljena desnim laktom i desnog koljena lijevim laktom u pokretu pedaliranja. Podizanje nogu (Leg Raises) Posljednja vježba koju trebate dodati u fitness rutinu, ako želite izgraditi trbušne mišiće, je podizanje nogu (Leg Raises). Izvođenjem ove vježbe fokusirate se na donje trbušne mišiće i utječete na smanjenje masnoće u donjem dijelu stomaka. Podizanje nogu je izvrsna vježba za toniranje cijelog tijela i smanjenje bolova u leđima i nogama. Za izvođenje vježbe potrebno je leći ravno na leđa s rukama uz tijelo ili ispod bokova kao potporom. Držeći noge ispravljene, podignite ih do stropa, a zatim ih spustite natrag, ne dopuštajući im da dodiruju tlo, piše Indexfit.