Pospremite radni prostor: Nered može imati negativan utjecaj na fizičko i mentalno zdravlje
Marx.ba Svjesno ili nesvjesno, nered se ponekad pojavi u našim radni prostorima ili domovimaa. No, ako je nered dugotrajno prisutan, on može loše utjecati na nas. Ako vam je sto zatrpan papirima, možda je vrijeme za organizaciju. Nered može imati negativan utjecaj na fizičko i mentalno zdravlje. Nered znači stres Kad je sve uredno, znate gdje vam što stoji, što štedi vrijeme i smanjuje stres. Studija je pokazala da žene koje svoj dom smatraju pretrpanim, imaju više nivoe hormona stresa, dok organizirani prostori smanjuju stres, piše WebMD. S godinama je teže Stariji ljudi skloniji su odgađanju odluka o pospremanju radnog prostora, što može smanjiti zadovoljstvo životom. Teže se fokusirati Teško je fokusirati se na važne zadatke kad vam pažnju odvlači nered. Istraživanja su pokazala da boravak u neorganiziranom okruženju otežava koncentraciju, što može biti posebno problematično za osobe s ADHD-om. Više prašine Previše stvari otežava održavanje prostora čistim. Ako ste alergični na prašinu ili dlaku kućnih ljubimaca, uklanjanje viška stvari olakšat će vam čišćenje i ublažiti simptome poput kihanja, kašljanja i svrbeža očiju. Sram i izolacija Pretrpan dom može stvoriti osjećaj nelagode, narušiti odnose te potaknuti usamljenost, što često prati depresiju i anksioznost. Klizanje i padovi Život u pretrpanom prostoru povećava rizik od povreda. Kutije, hrpe odjeće ili višak namještaja na podu olakšavaju spoticanje. Sigurnost na prvom mjestu Prekomjerno nakupljanje papira i drugih zapaljivih predmeta povećava rizik od požara. Nered može otežati bijeg u hitnim situacijama te usporiti vatrogasce u gašenju požara, piše Indexfit. VEZANO Manuka med: Redovno korištenje podiže imunitet
Manuka med: Redovno korištenje podiže imunitet
Marx.ba Manuka med jedna je od najzdravijih namirnica, a ako želite jak imunitet i dobro zdravlje, trebali biste ga konzumirati tokom cijele godine. To je tamnožuti med porijeklom s Novog Zelanda, gdje ga prave pčele koje oprašuju cvjetove grma manuke. Studije pokazuju da zbog jakih antimikrobnih, antioksidativnih i protivupalnih svojstava može pomoći u regeneraciji tkiva, zacjeljivanju akutnih rana i opekotina te dijabetskih čireva. Koristi se za ublažavanje probavnih smetnji, poput gastritisa i refluksa. Manuka med ublažava simptome prehlade, grlobolje i alergija, a može pomoći u smanjenju upala i liječenju akni. Pruža prirodnu energiju i može regulirati šećer u krvi. VEZANO Burnout nije statusni simbol poduzetnika: Kako ga prevenirati na prirodan način
Burnout nije statusni simbol poduzetnika: Kako ga prevenirati na prirodan način
Marx.ba Poduzetnici vole nositi stres kao medalju časti. “Spavam četiri sata, imam pet sastanaka prije ručka, i svejedno držim sve pod kontrolom.” Bravo, ali znate ko isto funkcionira na sličan način? Svijeća koja gori na oba kraja – brzo, intenzivno i, na kraju, potpuno pregori. Burnout nije samo iscrpljenost, već ozbiljan problem koji vas može koštati zdravlja, poslovanja i odnosa. Prevencija je ključna, a prirodni načini su najbolji jer su održivi, učinkoviti i – vjerovali ili ne – ugodni. Evo kako izbjeći to famozno “izgaranje” i ostati na vrhu bez gubitka razuma. 1. Vrijeme nije novac – vrijeme je gorivo Prvo pravilo prevencije burnouta je redefiniranje odnosa s vremenom. Poduzetnici često tretiraju vrijeme kao resurs za eksploataciju, umjesto kao gorivo za regeneraciju. Prakticirajte tehnike upravljanja vremenom poput metode Pomodoro: radite 25 minuta fokusirano, zatim uzmite 5 minuta pauze. Ovo nije samo produktivno već i omogućava mozgu da diše. Primjer iz stvarnog života: Jako uspješni ljudi poput Billa Gatesa ili Jeffa Bezosa zaklinju se u “prazne sate” – blokove vremena za razmišljanje i kreativnost. Ako oni mogu naći vremena za pauzu, možete i vi. 2. Spavanje je supermoć Pokušavate li raditi na autopilotu nakon četiri sata sna, podsjećate na kompjuter koji se stalno “smrzava”. San nije luksuz, već potreba i nemojte se s time ni slučajno igrati. Preporuka za prevenciju burnouta: 3. Naučite reći NE – čak i sebi Jedna od najvećih zamki za poduzetnike je preuzimanje previše obaveza. “Samo još ovaj projekt, samo još taj klijent…” Sve dok ne dođe trenutak kada vam tijelo jasno kaže: “Dosta!” Postavljanje granica nije slabost, već pametan poslovni potez. Naučite delegirati, pojednostaviti zadatke i fokusirati se na one aktivnosti koje donose najviše vrijednosti. Primjer: Richard Branson ima jednostavno pravilo – ako nešto ne uzbuđuje i ne donosi značajan rezultat, preskače. I znate šta? Funkcionira. 4. Hrana kao gorivo – ali ne brza hrana Stalni sastanci često znače brzinsko jedenje sendviča za stolom ili (još gore) preskakanje obroka. Loša prehrana samo ubrzava izgaranje. Pokušajte: Savjet: Planirajte unaprijed – nosite zdrave grickalice poput badema ili smoothia i izbjegnite gladnu paniku u 15 sati. 5. Mikro-odmori i priroda: Vaš tajni alat Nemate vremena za duže odmore? Nije problem. Mikro-odmori od 10-15 minuta mogu biti jednako učinkoviti ako ih koristite mudro. Primjer: Izađite van, prošetajte se ili jednostavno sjednite u tišini i promatrajte prirodu. Dokazano je da boravak u prirodi smanjuje nivo kortizola i povećava osjećaj smirenosti. Ako ste u uredu, i biljka na stolu može donijeti djelić tog efekta. Postoji nešto što se zove Biofilija – povezivanje prirodnog, biljke i kako ukomponirati u radno okruženje da bi se bolje povezali s prirodom i smanjili utjecaje stresa. 6. Povežite se – s ljudima, a ne samo s internetom Burnout nije samo fizičko stanje – često je emocionalno i socijalno. Poduzetnici su skloni izolaciji, jer “nema vremena za društveni život“, a nakon nekog vremena dođete i u fazu „Svi mi idu na živce“. No kvalitetni odnosi ključni su za emocionalnu otpornost. Pokušajte redovno provoditi vrijeme s prijateljima ili obitelji – onima koji vas ne živciraju, i to bez razgovora o poslu. Smijeh je jedan od najboljih prirodnih antistres lijekova – a potpuno je besplatan. Preventiva je bolja od reparacije Burnout se ne događa preko noći – dolazi postupno, a često ga ignoriramo dok nije prekasno. No, ako na vrijeme prepoznate znakove i primijenite ove prirodne strategije, ne samo da ćete izbjeći izgaranje, već ćete postati otporniji, produktivniji i sretniji. Poduzetnici koji se brinu o sebi zapravo čine pametnu poslovnu odluku. Jer zdravi, odmorni i fokusirani ljudi donose bolje odluke, grade bolje timove i stvaraju bolje rezultate. Pa zašto ne biste bili jedan od njih? Zapamtite: Vaš posao treba vas u najboljoj formi – i vi trebate sebe. Dakle, udahnite duboko, usporite korak i sjetite se – svaka svijeća sjaji duže kad je pažljivo njegovana, piše Moj novac. VEZANO Koji je to optimalan unos proteina koji tijelu donosi dobrobiti, bez štetnih posljedica
Koji je to optimalan unos proteina koji tijelu donosi dobrobiti, bez štetnih posljedica
Marx.ba Postoji li povezanost između prekomjernog unosa proteina i muške neplodnosti? Prema mišljenju stručnjaka, višak proteina mogao bi ugroziti mušku plodnost smanjujući broj i kvalitetž spermatozoida. Ovo je upozorenje koje su izdali stručnjaci Italijanskog androloškog društva na VI kongresu “Priroda, ambijent, čovjek” koji se krajem godine održao u Langheu, u Italiji. Pod lupom se nije našao samo unos proteina iz prirodnih izvora, već prije svega unos proteina iz hrane koja je njima obogaćena, poput raznih snack pločica, slastica kao što su proteinski pudinzi, pa čak i proteinske vode. A takvi su proizvodi iz dana u dan sve prisutniji na policama supermarketa jer je biti “na proteinima” danas in. – Zdrava i uravnotežena prehrana, s odgovarajućim unosom proteina, ključna je za reproduktivno zdravlje. Esencijalne aminokiseline, iz proteina prirodno prisutnih u namirnicama predstavljaju temelj za proizvodnju spermatozoida. Ipak, valja imati na umu da koliko manjak proteina može imati negativan učinak, toliko i višak može predstavljati rizik za zdravlje, naročito reproduktivno, objasnio je Alessandro Palmieri, predsjednik Italijanskog androloškog društva i profesor urologije na Sveučilištu Federico u Napulju. – Prekomjeran unos proteina može povećati oksidacijski stres u organizmu te tako smanjiti koncentraciju i kvalitetu spermatozoida. Treba naglasiti da utjecaj prekomjernog unosa proteina varira od osobe do osobe, a na njega utječu faktori kao što su genetika, način života i opće zdravstveno stanje, dodao je. Koliko je to previše? Serena Capurso, biološka nutricionistica iz naučne komisije Italijanskog androloškog društva, podsjeća da za muškarce mlađe od 65 godina, dnevna potreba za proteinima iznosi 0,9 grama po kilogramu tjelesne mase. – Muškarcu normalne tjelesne težine potrebno je oko 54-63 grama proteina dnevno. No, uz konzumaciju namirnica obogaćenih proteinima ta se količina često premašuje, što ima negativan utjecaj, ne samo na plodnost, nego na muško zdravlje općenito, rekla je. Hiperproteinska prehrana može uzrokovati: Umjerenost je ključ Fabrizio Palumbo, urolog u bolnici “Di Venere” u Bariju, naglašava važnost uravnotežene prehrane. – Muškarci bi trebali dati prednost izvorima proteina visoke kvalitete, poput nemasnog mesa, ribe, jaja, mliječnih proizvoda i biljnim proteinima. Istodobno je izuzetno važno izbjegavati prekomjeran unos namirnica obogaćenih proteinima i osigurati tijelu uravnotežen unos svih esencijalnih nutrijenata, istakao je dodajući da je uravnotežena prehrana, s umjerenim unosom proteina, ključna za očuvanje zdravlja i plodnosti muškaraca, piše Živim. VEZANO Prije radnog vremena: Većina ujutro radi grešku koja negativno utječe na mozak i oči
Prije radnog vremena: Većina ujutro radi grešku koja negativno utječe na mozak i oči
Marx.ba Jutro nakon buđenja bi trebalo biti rezervirano za rituale koji će vas između ostalog pripremiti i za naporan radni dan. Uobičajena navika koju većina nas radi ujutro, čim otvorimo oči, jest provjeravanje mobitela. Istraživanja pokazuju da milioni ljudi posežu za mobitelom čim se probude, s povećanjem internetskog prometa nakon 6, 7 i 8 sati ujutro, piše Indexfit. Pregled novosti na društvenim mrežama ujutro može biti zanimljiv, ali to može biti loše za nas. Suočavanje s informacijama i plavim svjetlom odmah nakon buđenja može uzrokovati mentalni umor i potaknuti stres te otežati fokus i prioritizaciju tokom dana. U nastavku donosimo pet razloga zbog kojih bismo trebali izbjegavati korištenje telefona odmah ujutro. 1. Utječe na mozak – Kada se probudimo, mozak je u stanju “inercije sna”, tromog prijelaza između spavanja i budnosti, kada kognitivne funkcije još nisu potpuno obnovljene. Uzimanjem telefona i preplavljivanjem mozga notifikacijama ili društvenim mrežama, prekomjerno stimuliramo prefrontalni korteks, što može dovesti do mentalnog umora i smanjene koncentracije tijekom dana, za Independent objašnjava psiholog Antonio Kalentzis. 2. Remeti san Plavo svjetlo telefona smanjuje melatonin, narušava ritam spavanja i povećava stres odmah nakon buđenja. 3. Utječe na raspoloženje – Pregledavanje društvenih mreža može izazvati anksioznost, stres ili osjećaj nezadovoljstva sobom te otežavajući pozitivan početak dana, objašnjava Kalentzis. 4. Napreže oči Izlaganje svjetlu ekrana nakon sna može uzrokovati neugodu, suhoću i hronično naprezanje očiju. 5. Smanjuje produktivnost – Jutarnje korištenje mobitela odvlači pažnju i smanjuje produktivnost. Umjesto da započnemo dan fokusirano, riskiramo pasivno pregledavanje sadržaja, kaže Kalentzis. Ova navika usporava ustajanje iz kreveta i otežava prelazak na važnije aktivnosti. Kako prekinuti jutarnju naviku korištenja mobitela? Punite mobitel izvan sobe – izbjegnite iskušenje punjenjem telefona izvan spavaće sobe, savjetuje Kalentzis. Koristite klasični alarm – zamijenite mobitel klasičnom budilicom. – Izbjegavajte koristiti mobitel kao budilicu jer nas to često navede da dan započnemo čitajući e-mailove ili pregledavajući društvene mreže, savjetuje stručnjak za wellness Hector Hughes. Uvedite jutarnju rutinu – započnite dan pozitivno uz aktivnosti poput istezanja, šetnje ili uživanja u kafi. VEZANO Loša sjećanja najbolje se brišu dok spavamo
Loša sjećanja najbolje se brišu dok spavamo
Marx.ba Sposobnost brisanja loših sjećanja i traumatskih uspomena mogla bi pomoći u liječenju niza različitih problema mentalnog zdravlja, a čini se da su naučnici otkrili način na koji bi se to moglo i učiniti – negativna sjećanja, kažu oni, mogu se izbrisati ponovnim aktiviranjem pozitivnih. Do tog su zaključka istraživači Univerziteta u Hong Kongu došli nakon višednevnog eksperimenta u kojem su reprogramirali asocijacije ispitanika na izmišljene riječi i uobičajene slike koje su im prikazivane uoči spavanja; dio njih imao je negativan predznak, poput slika povreda ili opasnih životinja, a dio pozitivan, s mirnim krajolicima i nasmijanom djecom. Neinvazivne intervencije Istraživanje aktivnosti mozga uz pomoć elektroencefalografije pokazalo je da aktivnost theta-pojasa u mozgu, povezana s obradom emocionalnog pamćenja, raste kao odgovor na zvučne znakove pamćenja te da je bila značajno veća kada su korišteni pozitivni znakovi. S vremenom su se ispitanici sve manje prisjećali negativnih sjećanja pomiješanih s pozitivnim. – Neinvazivnim intervencijama u fazi spavanja možemo modificirati averzivno sjećanje i afektivne reakcije, pišu istraživači u radu koji objavljuje časopis PNAS. Štaviše, uvjereni su da bi se rezultati njihovog istraživanja mogli iskoristiti za liječenje patološkog pamćenja ili pamćenja povezanog s traumom. No, i oni su svjesni toga da promatranje averzivnih slika u laboratorijskom eksperimentu nema isti utjecaj na formiranje sjećanja kao iskustvo stvarnog traumatičnog događaja. Pravu stvar moglo bi ipak biti puno teže prebrisati. Postupak brisanja Znamo da mozak sprema sjećanja tako što ih nakratko reproducira tokom spavanja, a mnoga su istraživanja već proučavala kako se taj proces može kontrolirati kako bi se ojačala dobra sjećanja ili izbrisala loša. S toliko mnogo varijabli u igri, od vrsta sjećanja, preko područja mozga, do faza spavanja, trebat će neko vrijeme da shvatimo način na koji bismo mogli uređivati sjećanja po želji i koliko bi dugo mogli trajati takvi učinci. Unatoč tome, ovaj proces brisanje negativnih sjećanja pozitivnima obećava. – Naša otkrića otvaraju široke puteve za traženje slabljenja averzivnih ili traumatičnih sjećanja, zaključuju istraživači, prenosi Bug. VEZANOTrebate pravi odmor nakon radnog dana: Ovaj predmet dok spavate sklonite od kreveta
Trebate pravi odmor nakon radnog dana: Ovaj predmet dok spavate sklonite od kreveta
Marx.ba Koristimo ih za posao, društvene mreže, komunikaciju i zabavu, a mnogi ih čak drže pokraj kreveta tokom noći. Postavlja se pitanje – može li ta navika negativno utjecati na naše zdravlje i kvalitet sna? Prema dr. Nehi Naruli sa Univerziteta Stanford, nema dokaza da zračenje koje emitiraju mobiteli predstavlja ozbiljan rizik po zdravlje, čak i ako su u neposrednoj blizini tokom spavanja. Mobiteli emitiraju neionizirajuće zračenje koje, za razliku od ionizirajućeg, ne oštećuje DNA. Ipak, Međunarodna agencija za istraživanje raka navodi kako ne postoje ni konačni dokazi koji bi u potpunosti isključili mogućnost dugoročnih posljedica. Iako zračenje možda nije razlog za brigu, sama upotreba mobitela prije spavanja može ozbiljno narušiti kvalitet odmora. Plava svjetlost s ekrana ometa cirkadijalni ritam i smanjuje proizvodnju melatonina, hormona ključnog za uspavljivanje i kvalitetan san. Posljedice uključuju lošiju REM fazu sna, što negativno utječe na pamćenje, emocionalnu stabilnost i nivo stresa. Stručnjak za medicinu spavanja, dr. Rafael Pelayo, naglašava da mobiteli različito djeluju na ljude, ovisno o njihovim navikama. Osobe koje već pate od nesanice mogle bi dodatno pogoršati svoje stanje ako koriste mobitel neposredno prije spavanja. S druge strane, neki ljudi osjećaju sigurnost držeći mobitel blizu, posebno ako žive sami. Unatoč tome, većina stručnjaka preporučuje da se mobitel odloži barem sat vremena prije spavanja kako bi san bio dublji, kvalitetniji i zdraviji. VEZANO Higijena u teretani: Savjeti za zdrav i siguran trening
Higijena u teretani: Savjeti za zdrav i siguran trening
Marx.ba Ako je povratak u teretanu bila jedna od vaših novogodišnjih odluka, kao i većini, ili ste dugogodišnji član teretane, važno je znati korisne savjete kojima brinete o zdravlju sebe i drugih. Ljekari su za Parade podijelili nekoliko savjeta, odnosno navika koje biste trebali usvojiti tokom boravka u teretani kako biste spriječili širenje bolesti ili se zarazili. Doktorica Laura Purdy i doktor Jason Singh podijelili su pet takvih savjeta. Nemojte ići u teretanu dok ste bolesni Ako se ne osjećate dobro, zapravo je najbolje da ostanete kod kuće. – Vaše tijelo treba odmor, a ostanak kod kuće sprječava širenje mikroba na druge, savjetuje Purdy. Klice se u teretani mogu širiti zrakom i zadržavati na površinama, stoga je važno da to izbjegnete kako za svoju dobrobit, tako i za sigurnost drugih. Brisanje površina prije i nakon korištenja opreme Iako to mnogi ne rade, brisanje opreme prije i poslije upotrebe ključno je za smanjenje kontakta s klicama. Norovirus, primjerice, može se prenijeti jednostavnim dodirom kontaminiranih površina, prenosi Parade. Izbjegavajte dodirivanje lica Dodirivanjem lica rukama koje niste oprali ili dezinficirali nakon vježbanja, možete prenijeti klice s površina na nas. Redovno pranje ruku pomoći će nam smanjiti rizik od infekcije. Ako već imate potrebu tokom treninga dirati lice, uz sebe imajte dezinfekcijske maramice. Presvucite se čim stignete kući Tuširanje nakon treninga navika je koju mnogi imaju, a Purdy ističe da je jednako važno presvlačenje iz odjeće u kojoj ste bili u teretani odmah po dolasku kući. Ona savjetuje da se istuširate i operete odjeću kako biste “spriječili unošenje mikroba u svoj dom”. Redovno čistite bocu za vodu Ostati hidriran važno je za zdrav imunološki sistem, ali prljava boca za vodu može postati leglo bakterija – prenosi Parade. Dr. Jason Singh upozorava da se unutar 48 sati na boci može stvoriti biofilm pun bakterija. Preporučuje pranje boce sapunom i četkom svaka dva dana, uključujući čep, mlaznicu i slamke kako biste spriječili nakupljanje mikroorganizama, piše Indexfit. VEZANO Pet razloga zbog kojih bismo češće trebali jesti ovo bobičasto voće
Pet razloga zbog kojih bismo češće trebali jesti ovo bobičasto voće
Marx.ba Zahvaljujući svom uravnoteženom slatko-kiselkastom okusu i gotovo neprimjetnim sjemenkama, borovnice su mnogima omiljeno voće. Osim što su ukusne, borovnice imaju i brojne zdravstvene prednosti. Borovnice sadrže vitamine, minerale i antioksidanse koji pružaju značajne zdravstvene koristi. Na primjer, bogate su vitaminom K, koji je važan za zdravlje srca, kostiju i zgrušavanje krvi, piše WebMD. Treba reći da smrzavanje borovnica može očuvati hranjive tvari koje svježe borovnice s vremenom gube. Međutim, smrznute borovnice sadrže manje vitamina C. Ostale prednosti borovnica uključuju: Borovnice su savršene kao dodatak kolačima i drugim slasticama. Također, možete ih dodati u palačinke, pitu, smoothie ili napraviti sok od borovnica. Duže traju ako se čuvaju u frižideru ili zamrzivaču. Borovnice isperite vodom isključivo prije jela, a ne odmah nakon kupovine, piše Indexfit. VEZANO Istraživanje: Čaša ovog napitka dnevno može smanjiti rizik od karcinoma za čak 17 posto
Istraživanje: Čaša ovog napitka dnevno može smanjiti rizik od karcinoma za čak 17 posto
Marx.ba Redovna konzumacija mlijeka može značajno smanjiti rizik od raka debelog crijeva, jednog od najučestalijih karcinoma u svijetu. Novo istraživanje, objavljeno u časopisu Nature Communications, pokazalo je da dnevni unos 300 mg kalcija – količine koja odgovara velikoj čaši mlijeka – može smanjiti rizik od raka debelog crijeva za 17 posto. Naučnici su analizirali prehrambene podatke više od 542.000 žena tokom 16 godina, istražujući povezanost između 97 različitih namirnica i hranjivih tvari te rizika od razvoja raka debelog crijeva. Rezultati su pokazali da su hrana i pića bogata kalcijem, poput mlijeka i jogurta, povezana s nižim rizikom od bolesti, dok konzumacija sira i sladoleda nije imala isti učinak. Prema istraživanju, kalcij iz mliječnih i nemliječnih izvora pruža sličnu zaštitu, naglašavajući da je upravo ta mineralna tvar ključna za smanjenje rizika. Pretpostavlja se da kalcij može vezati žučne kiseline i slobodne masne kiseline u debelom crijevu, smanjujući njihov potencijalno kancerogeni učinak. Opasnosti savremene prehrane i načina života Uz pozitivne učinke mlijeka, istraživanje je također potvrdilo već poznate rizike povezane s konzumacijom alkohola, crvenog mesa i prerađenih proizvoda. Konzumacija dodatnih 20 grama alkohola dnevno, što odgovara velikoj čaši vina, povećava rizik od raka debelog crijeva za 15 posto. Dnevni unos 30 grama crvenog ili prerađenog mesa povećava rizik za dodatnih 8 posto. Trenutno se godišnje bilježi oko 44.000 slučajeva raka debelog crijeva u Ujedinjenom Kraljevstvu i 150.000 u SAD, čineći ga četvrtim najčešćim karcinomom u obje zemlje. Posebno zabrinjavajući trend porasta slučajeva kod mlađih ljudi povezuje se s modernom prehranom, izloženosti kemikalijama i sjedilačkim načinom života. Stručnjaci naglašavaju važnost uravnotežene prehrane – Ovo je najopsežnije pojedinačno istraživanje o povezanosti prehrane i raka debelog crijeva te ističe zaštitnu ulogu kalcija u razvoju ove bolesti, rekla je Dr. Keren Papier, vodeća istraživačica i nutricionistička epidemiologinja s Oxford Population Health. Sophia Lowes iz organizacije Cancer Research UK, koja je financirala istraživanje, rekla je da je održavanje uravnotežene prehrane, uz zdravu tjelesnu težinu i prestanak pušenja, jedan je od najboljih načina za smanjenje rizika od raka debelog crijeva. – To uključuje smanjenje unosa alkohola i crvenog mesa te povećanje unosa voća, povrća i cjelovitih žitarica. Mliječni proizvodi, poput mlijeka, također mogu biti dio prehrane koja smanjuje rizik od raka, poručila je. Smanjena potrošnja mlijeka Unatoč ovim nalazima, konzumacija mlijeka opada. Prodaja mlijeka u SAD pala je za četvrtinu između 2000. i 2016. godine, dok je potrošnja u Velikoj Britaniji značajno manja nego u 1970-ima i 1980-ima. Profesor Ian Givens sa Univerziteta Reading upozorava da su mnoge žene, posebno mlađe generacije, prestale konzumirati mliječne proizvode, zbog čega unose manje kalcija od preporučenih količina. – Ovi nalazi snažno podupiru održavanje odgovarajuće konzumacije mliječnih proizvoda kao dijela uravnotežene prehrane, zaključio je profesor Givens. Iako je potrebno dodatno istraživanje, ovaj rad naglašava važnost kalcija u prehrani te pruža snažnu podršku ideji da jednostavne prehrambene promjene mogu imati značajan utjecaj na prevenciju bolesti. VEZANO Garminov novi monitor otkucaja srca pruža precizne podatke korisne sportistima