Istraživanje: Čaša ovog napitka dnevno može smanjiti rizik od karcinoma za čak 17 posto
Marx.ba Redovna konzumacija mlijeka može značajno smanjiti rizik od raka debelog crijeva, jednog od najučestalijih karcinoma u svijetu. Novo istraživanje, objavljeno u časopisu Nature Communications, pokazalo je da dnevni unos 300 mg kalcija – količine koja odgovara velikoj čaši mlijeka – može smanjiti rizik od raka debelog crijeva za 17 posto. Naučnici su analizirali prehrambene podatke više od 542.000 žena tokom 16 godina, istražujući povezanost između 97 različitih namirnica i hranjivih tvari te rizika od razvoja raka debelog crijeva. Rezultati su pokazali da su hrana i pića bogata kalcijem, poput mlijeka i jogurta, povezana s nižim rizikom od bolesti, dok konzumacija sira i sladoleda nije imala isti učinak. Prema istraživanju, kalcij iz mliječnih i nemliječnih izvora pruža sličnu zaštitu, naglašavajući da je upravo ta mineralna tvar ključna za smanjenje rizika. Pretpostavlja se da kalcij može vezati žučne kiseline i slobodne masne kiseline u debelom crijevu, smanjujući njihov potencijalno kancerogeni učinak. Opasnosti savremene prehrane i načina života Uz pozitivne učinke mlijeka, istraživanje je također potvrdilo već poznate rizike povezane s konzumacijom alkohola, crvenog mesa i prerađenih proizvoda. Konzumacija dodatnih 20 grama alkohola dnevno, što odgovara velikoj čaši vina, povećava rizik od raka debelog crijeva za 15 posto. Dnevni unos 30 grama crvenog ili prerađenog mesa povećava rizik za dodatnih 8 posto. Trenutno se godišnje bilježi oko 44.000 slučajeva raka debelog crijeva u Ujedinjenom Kraljevstvu i 150.000 u SAD, čineći ga četvrtim najčešćim karcinomom u obje zemlje. Posebno zabrinjavajući trend porasta slučajeva kod mlađih ljudi povezuje se s modernom prehranom, izloženosti kemikalijama i sjedilačkim načinom života. Stručnjaci naglašavaju važnost uravnotežene prehrane – Ovo je najopsežnije pojedinačno istraživanje o povezanosti prehrane i raka debelog crijeva te ističe zaštitnu ulogu kalcija u razvoju ove bolesti, rekla je Dr. Keren Papier, vodeća istraživačica i nutricionistička epidemiologinja s Oxford Population Health. Sophia Lowes iz organizacije Cancer Research UK, koja je financirala istraživanje, rekla je da je održavanje uravnotežene prehrane, uz zdravu tjelesnu težinu i prestanak pušenja, jedan je od najboljih načina za smanjenje rizika od raka debelog crijeva. – To uključuje smanjenje unosa alkohola i crvenog mesa te povećanje unosa voća, povrća i cjelovitih žitarica. Mliječni proizvodi, poput mlijeka, također mogu biti dio prehrane koja smanjuje rizik od raka, poručila je. Smanjena potrošnja mlijeka Unatoč ovim nalazima, konzumacija mlijeka opada. Prodaja mlijeka u SAD pala je za četvrtinu između 2000. i 2016. godine, dok je potrošnja u Velikoj Britaniji značajno manja nego u 1970-ima i 1980-ima. Profesor Ian Givens sa Univerziteta Reading upozorava da su mnoge žene, posebno mlađe generacije, prestale konzumirati mliječne proizvode, zbog čega unose manje kalcija od preporučenih količina. – Ovi nalazi snažno podupiru održavanje odgovarajuće konzumacije mliječnih proizvoda kao dijela uravnotežene prehrane, zaključio je profesor Givens. Iako je potrebno dodatno istraživanje, ovaj rad naglašava važnost kalcija u prehrani te pruža snažnu podršku ideji da jednostavne prehrambene promjene mogu imati značajan utjecaj na prevenciju bolesti. VEZANO Garminov novi monitor otkucaja srca pruža precizne podatke korisne sportistima
Garminov novi monitor otkucaja srca pruža precizne podatke korisne sportistima
Marx.ba Garmin je predstavio HRM 200, novi monitor otkucaja srca koji je, kako kažu, dizajniran kako bi sportistima omogućio preciznije praćenje tjelesnih performansi i poboljšanje ukupne izvedbe u sportu. HRM 200 pruža tačne podatke o otkucajima srca i varijabilnosti otkucaja srca (HRV) te je namijenjen raznim sportskim aktivnostima. Uređaj je također kompatibilan s Garminovim pametnim satovima, biciklističkim računarima iz linije iz linije Edge, kao i s aplikacijom Tacx Training. Za dodatnu praktičnost, HRM 200 dolazi s lako podesivim remenom u dvije veličine (XS-S i M-XL) koji se može odvojiti od samog uređaja za lakše pranje. Garminov novi monitor otkucaja srca ima i LED lampicu koja obavještava korisnika o niskoj razini baterije, koja bi, inače, trebala nuditi do godinu dana autonomije. Preporučena maloprodajna cijena za HRM 200 iznosi 89,99 eura, piše Bug. VEZANO Jeste li znali da topla kupka ima iznenađujuće dobrobiti: Evo pet najpoznatijih
Jeste li znali da topla kupka ima iznenađujuće dobrobiti: Evo pet najpoznatijih
Marx.ba Uživanje u dugoj, toploj kupki za mnoge predstavlja idealan način opuštanja, pogotovo u zimske dane. Osim što je ugodna i utječe na opuštanje, uz toplu kupku povezuju se i neke dobrobiti za zdravlje. Prednosti toplih kupki pripisuju se termoterapiji koja privremeno podiže tjelesnu temperaturu i može pozitivno utjecati na kardiovaskularno zdravlje, kontrolu šećera u krvi i upale, prema istraživanju iz 2020. objavljenom u Journal of Applied Physiology. – Tople kupke pružaju prednosti poput trčanja, ali bez fizičkog napora, tvrdi medicinska sestra Christine Patterson. Iako je tjelovježba važna, tople kupke mogu biti odličan dodatak za odmor tijela. – Većina studija koje pokazuju fiziološke koristi uključuje sudionike koji redovito imaju tople kupke, ponekad svakodnevno, a često barem tri do četiri puta sedmično, otprilike po 20 minuta, dodaje Patterson. Tuširanje, s druge strane, nije pokazalo iste koristi, vjerojatno zato što ne podiže tjelesnu temperaturu u istoj mjeri. Često kupanje može isušiti kožu, stoga biste trebali izbjegavati mirisne pjenušave kupke i proizvode s parfemima i bojama. Umjesto toga, razmislite o dodavanju eteričnih ulja. U nastavku otkrivamo neke od najpoznatijih dobrobiti toplih kupki. Ublažavanje bolova u mišićima Topla kupka nakon treninga može smanjiti bolove i ubrzati oporavak mišića. Pregled iz 2020. ukazuje na to da toplinska terapija potiče sintezu mišićnih proteina, smanjuje bol i ubrzava oporavak energije. Studija iz 2019., objavljena u International Journal of Biometeorology, pokazala je da su žene s fibromialgijom, nakon terapije u grijanim bazenima i toplim blatom, osjetile značajno smanjenje boli, piše EatingWell. Poboljšanje moždanih funkcija Topla kupka može povećati razinu BDNF-a, moždane kemikalije povezane s funkcijama mozga, i smanjiti hormon stresa, kortizol. Studija iz 2017. za Age and Ageing otkrila je da redovite saune smanjuju rizik od demencije i Alzheimerove bolesti kod muškaraca srednjih godina. Podrška zdravlju srca Topla kupka širi krvne žile, olakšava protok krvi i smanjuje krvni pritisak, pružajući kardiovaskularne koristi. Japanska studija iz 2020., objavljena u časopisu Heart, pokazala je da redovno kupanje smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za 28% i moždanog udara za 26 posto. Pomaže kod depresije Povećanje tjelesne temperature u toploj kupki može potaknuti proizvodnju serotonina i poboljšati raspoloženje. Studija iz 2020. objavljena u BMC Psychiatry pokazala je da su osobe s depresijom, koje su imale dvije 20-minutne tople kupke sedmično, imale bolje rezultate na ljestvicama depresije od onih koji su vježbali dva puta sedmično 45 do 50 minuta. Poboljšanje sna Topla kupka može ubrzati hlađenje tijela nakon izlaska, signalizirajući da je vrijeme za spavanje. Analiza iz 2019. objavljena u Sleep Medicine Reviews, otkrila je da kupke prije spavanja poboljšavaju kvalitetu sna i skraćuju vrijeme uspavljivanja za devet minuta, piše Indexfit. VEZANOAko želite učinkovito i zdravo mršati, usvojite tri navike
Ako želite učinkovito i zdravo mršati, usvojite tri navike
Marx.ba Metabolizam određuje koliko učinkovito vaše tijelo sagorijeva kalorije za energiju, a male promjene u svakodnevnoj rutini mogu napraviti značajnu razliku. Od dodavanja određenih namirnica u prehranu do održavanja aktivnosti, postoje jednostavne, znanstveno potkrijepljene strategije koje mogu pomoći ubrzati metabolizam. Trenerica specijalizirana za mršanje i nutricionistica, Lea Dombrowski, podijelila je tri jednostavna koraka koja trebamo poduzeti ako želimo poboljšati svoj metabolizam i održivo smršati. Evo koje navike preporučuje. 1. Jedite dovoljno Dovoljna količina hrane poboljšava metabolizam jer osigurava da tijelo ima potrebnu energiju za optimalno funkcioniranje. Kada unosimo odgovarajući broj kalorija, posebno iz nutritivno bogatih namirnica, tijelo izbjegava prelazak u “način gladovanja”. – Glavni krivac za usporeni metabolizam? Nedovoljno hrane. Vaše tijelo treba gorivo za pravilan rad. Dovoljna prehrana, prilagođena vašim potrebama, ključna je za mršavljenje i cjelokupno zdravlje, kaže Dombrowski za SheFinds. 2. Izgradite mišiće Svaki kilogram mišića sagorijeva šest do 10 kalorija dnevno, dok masno tkivo sagorijeva samo dvije do tri kalorije, tvrdi trenerica. Mišići su prava energetska sila za sagorijevanje kalorija. – Trening snage mijenja pravila igre. Dizanje teških tegova tri do pet puta sedmično ne samo da pomaže u oblikovanju tijela, već i ubrzava metabolizam. Mišići troše više kalorija, čak i u mirovanju, napominje Dombrowski. 3. Svakodnevno se krećite Aktivnosti poput hodanja, penjanja stepenicama ili istezanja pridonose nevježbačkoj termogenezi aktivnosti (NEAT), odnosno energiji koju sagorijevamo za sve osim spavanja, jedenja ili formalne tjelovježbe. Povećanje NEAT-a može pozitivno utjecati na tijelo i zdravlje tokom vremena. – Sjedilački način života sve usporava. Ustanite i pokrenite se! Hodajte više, birajte stepenice i ubacite male pokrete tokom dana – oni se brzo zbrajaju, zaključila je trenerica, renosi Indexfit. VEZANO Naučnici tvrde da jednostavna aktivnost poboljšava zdravlje mozga
Naučnici tvrde da jednostavna aktivnost poboljšava zdravlje mozga
Marx.ba Gubitak pamćenja, posebno do te mjere da se razviju demencija ili Alzheimerova bolest, zastrašujuća je pomisao. Međutim, dobra je vijest da postoje jednostavni koraci kojima možemo smanjiti rizik od ozbiljnog kognitivnog pada. Novo istraživanje pokazuje da samo 30 minuta kardio treninga dnevno može poboljšati pamćenje, što je korisno za sve koji brinu o zdravlju svog mozga. Studija s University College London iz decembra ove godine pratila je 76 učesnika u dobi od 50 do 83 godine, bez dijagnoze demencije, tokom osam dana. Učesnici su nosili uređaje za praćenje aktivnosti i spavanja te su svakodnevno rješavali kognitivne testove. Rezultati su pokazali da za svakih dodatnih 30 minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti dnevno dolazi do poboljšanja od dva do pet posto u radnom i epizodnom pamćenju. No, isto istraživanje upozorava da povećanje sjedilačkog načina života može uzrokovati blagi pad radnog pamćenja. San je također bio ključan za održavanje ovih poboljšanja. Učesnici koji su spavali barem šest sati noću, zadržali su prednosti tjelesne aktivnosti. – Poruka je jasna, tjelesna aktivnost dobra je za vaš mozak, a kvalitetan san dodatno pojačava te učinke, rekla je autorica studije, dr. Mikaela Bloomberg, za The Guardian, dodajući kako čak i mala poboljšanja kognitivnih sposobnosti mogu značajno utjecati na svakodnevni život osoba s blagim kognitivnim oštećenjima. Stručnjaci se slažu da vježbanje koristi zdravlju mozga. – Istraživanja pokazuju da najmanje 150 minuta umjerenog vježbanja sedmično poboljšava zdravlje mozga tokom starenja, kaže neuropsihologinja dr. Jessica Caldwell, ističući kako za mlađe osobe ili one koje su redovno aktivne tokom života, čak i 300 minuta ili intenzivniji trening mogu biti još korisniji. Za kraj, naglasila je važnost ravnoteže između tjelesne kondicije i prevencije ozljeda kako bi se postigle maksimalne koristi za zdravlje mozga i srca, piše Indexfit. VEZANO Preporuka tehnološkog mogula i milijardera Billa Gatesa: Knjige za zimu koje napajaju um
Preporuka tehnološkog mogula i milijardera Billa Gatesa: Knjige za zimu koje napajaju um
N. D. Zima je savršeno godišnje doba da se opustite uz odličnu knjigu, a od koga je bolje uzeti inspiraciju za čitanje od Billa Gatesa? Milijarder i proždrljivi čitalac otkrio je svoju listu prazničnih knjiga, naglašavajući objedinjujuću temu u svojih pet izbora: “Shvatanje svijeta oko sebe”, kako je opisao u svom blog postu. Poznat po svom eklektičnom ukusu za književnost, tehnološki mogul i filantrop često dijeli preporuke za knjige koje izazivaju perspektive, produbljuju znanje i raspiruju radoznalost. Ove zime, Gates je pripremio listu od četiri knjige koje obećavaju da će vam zagrijati dušu i napajati vaš um. Od otkrivanja čuda inženjerstva do istraživanja društvenih efekata tehnologije, ovi naslovi obuhvataju žanrove i teme. Bilo da tražite uzbudljive uvide, dašak historije ili priče koje izazivaju razmišljanje, na ovoj listi ima ponešto za svakoga. 1. Inženjering na vidiku, Grady Hillhouse Ova knjiga je fascinantan uron u svijet inženjerskih čuda koja često ostaju neprimijećena. Hillhouse, građevinski inženjer i YouTuber, demistifikuje infrastrukturu koja oblikuje naš svakodnevni život. Kroz pristupačan jezik i zanimljive ilustracije, on istražuje mostove, vodene sisteme i druge inženjerske podvige, pomažući čitaocima da cijene domišljatost koja stoji iza njih. Bill Gates opisuje Engineering in Plain Sight kao “proslavu ljudske kreativnosti” i podsjetnik na to koliko se oslanjamo na ove sisteme. Ako ste se ikada zapitali o složenosti stvari koje uzimamo zdravo za gotovo, ovo je savršeno štivo za vas. 2. Dolazeći talas, Mustafa Suleyman Mustafa Suleyman, suosnivač DeepMinda, vodi čitaoce na putovanje u budućnost vještačke inteligencije (AI) i biotehnologije. U The Coming Wave, Suleyman ispituje transformativnu moć ovih tehnologija i etičke dileme koje postavljaju. Gates preporučuje ovu knjigu zbog njene uravnotežene perspektive, u kojoj se uvažavaju mogućnosti i izazovi tehnologije u nastajanju. S obzirom da umjetna inteligencija nastavlja da oblikuje naš svijet, ova knjiga nije samo relevantna već i suštinska. 3. Anksiozna generacija, Jonathana Haidt Zašto su današnji mladi ljudi zabrinutiji nego ikada? U Anksioznoj generaciji, poznati psiholog Jonathan Haidt istražuje društvene, kulturne i tehnološke faktore koji doprinose rastućim izazovima mentalnog zdravlja među generacijom Z. Gates smatra ovu knjigu posebno pronicljivom, jer baca svjetlo na utjecaj društvenih medija, stilova roditeljstva, i društveni pritisci na mlade umove. Ovo je obavezno štivo za sve koji žele bolje razumjeti ili podržati mlađu generaciju. 4. Nedovršena ljubavna priča, Doris Kearns Goodwin Poznata po svojim ubjedljivim historijskim biografijama, autorka, dobitnica Pulicerove nagrade, Doris Kearns Goodwin ulazi u drugu oblast sa Nedovršenom ljubavnom pričom. Ova duboko lična priča spaja historiju, emocije i ljudsku vezu, hvatajući složenost ljubavi i gubitka. Gates ga naziva “dirljivim i duboko dirljivim čitanjem”, što ga čini savršenim pratiocem za zimske večeri. To je priča koja će vas povući u srce, ostavljajući vam duboka razmišljanja o odnosima. Zašto su ove knjige važne Izbor Billa Gatesa često odražava njegovu radoznalost prema svijetu i želju da uči iz različitih gledišta. Ovo zimska lista nije izuzetak. Bilo da se radi o otkrivanju čuda inženjerstva, hvatanju u koštac s etičkim pitanjima u tehnologiji ili istraživanju zamršenosti ljudskih odnosa, svaka knjiga nudi nešto vrijedno. Zima je sezona za introspekciju, a ove knjige su više od samo okretanja stranica – one su kapije ka novim perspektivama. VEZANO Startup Billa Gatesa mijenja pravila igre u vjetroparkovima: Turbine mogu stati u prikolicu
Ovo su fitness trendovi koji se mogu očekivati u 2025.: Padel, quadrobics, rolanje…
Marx.ba Ako vas pomisao da provodite sate na traci za trčanje ispunjava strahom, uvijek se isplati isprobati nešto novo. Stručnjaci predviđaju neke od najvećih fitness trendova koje možemo očekivati u 2025., a oni bi mogli biti doza adrenalina potrebna vašoj rutini vježbanja. Padel Padel već postaje sve popularniji, a 2025. bit će godina kada će doista preuzeti primat – posebice zato što su u septembru LTA i LTA Tennis Foundation objavili da ulažu šest miliona funti u 40 projekata, finansirajući 75 novih terena širom svijeta, piše Irish News. Ovaj sport s reketom ima mnogo sličnosti s tenisom, uključujući njegov sistem bodovanja i osnovni skup vještina, što ga čini lakim za razumijevanje, objašnjava Martyn Oakey, osobni trener i voditelj fitnessa u Everlast Gyms. – Međutim, igra se na manjem, zatvorenom terenu, što znači da grupe različitih godina i sposobnosti mogu igrati zajedno. Njegove prednosti slične su tenisu, nudeći takmičenje, kao i izvrstan oblik vježbe kako biste poboljšali kardio i mišićnu izdržljivost, dodaje Oakey. Posebno je popularan zahvaljujući svojoj društvenoj prirodi i činjenici da je lako dostupan, sugerira Oakey. – Jednom kada pronađete svoj lokalni teren, sve što trebate su reket, loptica i partner, kaže on. Kalistenika Ako ste ikad vidjeli nekoga kako u teretani izvodi impresivan stoj na rukama, postoji dobra šansa da se bavi kalistenikom – vrstom vježbanja s tjelesnom težinom. – Kalistenika je drevni oblik vježbanja koji je nedavno doživio veliki porast popularnosti i očekuje se da će nastaviti rasti u novoj godini. Jednostavno rečeno, odnose se na širok raspon vježbi snage koje se izvode korištenjem tjelesne težine, kaže Oakey. Srećom, nije sve tako teško kao napraviti jednoruki stoj. – Većinu ovih vježbi možete raditi u vlastitom domu s malo ili nimalo opreme ili u teretani. Također su dostupne u smislu sposobnosti i ponekad ih koriste fizioterapeuti (kao dio liječenja). Nakon što ste naučili osnove brojnih vježbi, možete ih lako uključiti u svoju fitness rutinu i dnevni raspored, dodaje. Čučnjevi, sklekovi i plankovi sve su to osnovne vježbe kalistenike, a nakon što ih savladate, možete preći na neke od težih vježbi. Planinarenje Ne moraju sve vježbe biti u teretani. – Planinarenje će postati jedan od najpopularnijih fitness trendova 2025. godine, kaže Carla Khouri, instruktorica planinarenja iz Merrell Hiking Cluba. Kako urbani život postaje sve intenzivniji, ljudi otkrivaju ono što su generacije prije njih znale – postoji velika vrijednost u tome da se odmaknete od ekrana i obaveza kako biste se ponovno povezali s prirodom. – Osim svojih fizičkih dobrobiti, poput povećanja mišićne snage i izdržljivosti, promicanja bolje ravnoteže i fleksibilnosti te poboljšanja kardiovaskularnog zdravlja, planinarenje nudi snažan protivotrov modernom stresu. Sve je više dokaza koji upućuju na to da planinarenje pomaže poboljšati loše raspoloženje i smanjiti stres i tjeskobu, dodaje Khouri. Khouri kaže da je jedna od najboljih stvari kod planinarenja njegova jednostavnost. – Nije potrebna skupa oprema ili članstvo u teretani, samo volja da se izađe van i istraži. Kako sve više ljudi prihvata ovaj prirodni pristup fitnessu, oni ne samo da ubiru prednosti tjelovježbe, već također kultiviraju osjećaj zajedništva, avanture i obnovljene povezanosti s prirodom, naglasila je. Plivanje u otvorenim vodama Planinarenje nije jedina aktivnost na otvorenom koja postati popularna 2025. Ramona Cojocaru, voditeljica kategorije u Decathlonu u Velikoj Britaniji, smatra da će plivanje u otvorenim vodama eksplodirati u popularnosti u sljedećih 12 mjeseci. Jednostavno rečeno, riječ je o svakoj vrsti plivanja osim u bazenu, objašnjava Cojocaru. – Popularna mjesta uključuju jezera, rijeke i more, kaže ona. Kao i sve prednosti boravka na otvorenom, ima i mnogo fizičkih prednosti. – Plivanje je vježba za cijelo tijelo koja poboljšava cirkulaciju i zdravlje kardiovaskularnog sistema. Tu su i prednosti kao što su ojačani imunitet, oporavak i mentalno zdravlje, budući da se plivanje u otvorenim vodama općenito odvija u hladnijim vodama, kaže Cojocaru. Quadrobics Možda ima malo neobičan naziv, ali ovaj trend nije tako neobičan kao što zvuči. Claire Phippen, osobna trenerica u PureGym Norwich, opisuje quadrobic kao prirodni obrazac kretanja. – Koriste se svi udovi kako bi se oponašali pokreti životinja, poručuje. Ovom vježbom za cijelo tijelo možete skakati na sve četiri ili čak oponašati hod određenih životinja. Osim što je jako zabavno, Phippen kaže da ovaj stil treninga može poboljšati snagu i funkcionalne performanse jer angažira više mišićnih skupina u tijelu i potiče bolje držanje i mehaniku tijela. Rolanje Rolanje je u ranim danima pandemije doživjelo veliki porast, a stručnjaci vjeruju da će doživjeti još jedan porast popularnosti 2025. godine. – Aktivnost ima ogroman broj sljedbenika na društvenim mrežama, s više od 250 miliona objava s oznakom #RollerSkate na TikTok-u, od isječaka ljudi koji plešu uz muziku na događajima i diskotekama na rošlama, kaže David Martin, komercijalni voditelj mobilnosti u Decathlonu UK. – Ne samo da je rolanje ugodna zabava, već je i učinkovit način za održavanje forme. Aktivnost je slabog utjecaja i niskog intenziteta, dok donjem dijelu tijela daje dobru vježbu kroz potrebu za ravnotežom i koordinacijom, dodaje Martin, prenosi Miss7zdrava. VEZANO Kako nadoknaditi vitamin D tokom sve manje sunčanih dana
Kako nadoknaditi vitamin D tokom sve manje sunčanih dana
Marx.ba Kraći dani i boravak u zatvorenom prostoru smanjuju izloženost suncu, što može dovesti do nedostatka vitamina D. Ovaj vitamin vrlo je važan za održavanje zdravih kostiju, podržavanje imunološke funkcije i regulaciju raspoloženja. Iako je jedan od načina dobivanja vitamina D provođenje vremena na suncu, nutricionistica Stephanie Schiff iz bolnice Northwell Huntington za New York Post ističe kako to i nije jedini način. Ona je izdvojila koji su to najpoznatiji pokazatelji nedostatka vitamina D, koji se može provjeriti putem krvne pretrage te nastaje tokom dužeg perioda. Neki od simptoma su: Kako povećati nivo vitamina D? Namirnice poput masne ribe, žumanjaka, sira i maslaca prirodni su izvori vitamina D, dok su neki proizvodi, poput žitarica koje se jedu za doručak i biljnih napitaka (bademovo, sojino, zobeno mlijeko), često obogaćeni ovim vitaminom. Ako se odlučite za suplemente, važno je pridržavati se preporučene dnevne doze. – Previše vitamina D može uzrokovati toksičnost, što dovodi do simptoma poput mučnine, slabosti, učestalog mokrenja i problema s bubrezima, upozorava Schiff, prenosi New York Post. VEZANO Novo istraživanje: Već samo jedan sat hodanja dnevno produžit će vam život
Novo istraživanje: Već samo jedan sat hodanja dnevno produžit će vam život
Marx.ba Nedavna studija naglašava duboki utjecaj svakodnevne tjelovježbe na čovjekov životni vijek. Istraživači sa Univerziteta Griffith u Australiji analizirali su podatke fitness trackera u SAD i otkrili da dodatni sat hodanja dnevno može produžiti životni vijek za šest sati kod 25 posto najmanje aktivnih ljudi. Kad bi svi pojedinci bili aktivni kao najaktivnijih 25 posto stanovništva, Amerikanci stariji od 40 godina mogli bi živjeti dodatnih 5,3 godine u prosjeku, napisali su autori istraživanja koje je objavljeno u časopisu British Journal of Sports Medicine. Za 25 posto najmanje aktivnih pojedinaca, dodatni sat hoda mogao bi dodati 376,3 minuta (oko 6,3 sata) očekivanog životnog vijeka, prenosi Zimo. Analiza je koristila podatke iz američke Nacionalne ankete o zdravlju i prehrani (NHANES), prateći metriku aktivnosti nosivih uređaja. Nakon prilagodbe zbog nepotpunih podataka od 824 učesnika, naučnici su uporedili rezultate s modelom životne tablice i prethodnim studijama o vježbanju i smrtnosti. To nije nerazumna mogućnost, jer 25 posto (američkog) stanovništva to već čini, rekao je Lennert Veerman, profesor javnog zdravstva na Univerzitetu Griffith. Napomenuo je da je dostizanje gornje četvrtine najaktivnije populacije ekvivalentno gotovo tri sata dnevnog hodanja. Čak i skromno povećanje tjelesne aktivnosti donosi značajne zdravstvene prednosti, smanjujući rizike smrtnosti i poboljšavajući dobrobit. Veerman je naglasio potencijalni društveni utjecaj toga. – Kad bismo mogli povećati ulaganja u promoviranje tjelesne aktivnosti i stvaranje životnih okruženja koja to promiču, mogli bismo ne samo povećati dugovječnost, već i smanjiti pritisak na naše zdravstvene sisteme i okoliš, smatra on, piše Science Alert. VEZANO Stručnjaci: Želite poboljšati zdravlje mozga, izbjegavajte dva pića
Stručnjaci: Želite poboljšati zdravlje mozga, izbjegavajte dva pića
Marx.ba Naša prehrana utječe na mnogo više od samog opsega struka. Naime, namirnice koje svakodnevno konzumiramo, kao i pića koja pijemo, ključne su za svaki aspekt našeg blagostanja – uključujući i zdravlje mozga. Iako postoji mnogo izvrsnih napitaka koji potiču rad mozga i mogu poboljšati kognitivne funkcije, možda bismo trebali razmisliti o izbacivanju nekih od svojih omiljenih pića. Nažalost, neka pića mogu negativno utjecati na pamćenje, raspoloženje i koncentraciju te potencijalno povećati rizik od bolesti poput Alzheimerove. Prema riječima stručnjaka, ovo su dvije vrste napitaka koje bismo trebali izbjegavati za bolje zdravlje mozga i cjelokupno zdravlje. 1. Gazirani sokovi Iako su ukusni, konzumacija gaziranih sokova nosi određene rizike, uključujući negativan utjecaj na mentalno zdravlje i mozak tokom vremena. Velika količina šećera uzrokuje nagle skokove i padove nivoa šećera u krvi što može dovesti do promjena raspoloženja i povećane anksioznosti. Dugoročno, navika ispijanja gaziranih sokova može utjecati na nivo inzulina i pridonijeti problemima s dugoročnim pamćenjem. – Prava su šećerna bomba: gazirani sokovi šalju nivo šećera u krvi na pravi vrtuljak. Prvo dobijete brz nalet energije, ali ubrzo slijedi pad koji ostavlja vaš mozak u magli i povećava anksioznost. To je kao da svom mozgu kažete: “Hajde, sprintaj!” samo da biste ga nekoliko trenutaka kasnije spotaknuli, objašnjava psihologinja Veronica West za SheFinds. 2. Energetska pića U umjerenim količinama, kofein iz energetskih pića može poboljšati fokus i povećati energiju. Međutim, u velikim dozama, kakve se često nalaze u energetskim pićima, može doći do pretjerane stimulacije nervnog sistema, uzrokujući simptome anksioznosti poput nervoze, razdražljivosti, nemira i lupanja srca. – Kofein, kada se konzumira u velikim količinama, može izazvati anksioznost i poremetiti kvalitetan san što dugoročno smanjuje nivo inteligencije mozga. Sve ovo dodatno pogoršava visoki sadržaj šećera u većini energetskih pića, što dovodi do inzulinske rezistencije – ključnog faktora u pogoršanju kognitivnih funkcija, zaključio je dr. Michael O. McKinney, prenosi Indexfit. VEZANO Ima li vrijeme utjecaj na naše raspoloženje: Šta o tome kaže nauka