Sok od maslačka: Idealno je ljetno osvježenje, ali i moćan lijek
Marx.ba Maslačak raste posvuda i iako na ovu biljku obično gledamo kao na korov, u narodu se maslačak od davnina koristi na razne načine zbog svojih mnogih ljekovitih svojstava. Maslačak je, naime, pravavitaminska bomba, bogat je izvor vlakana te mnogih minerala. Listove ove superhrane najbolje je brati u proljeće, prije cvjetanja, a izvrstan su sastojak salatama. Osim u sirovom obliku, popularan je i domaći sok od maslačka, a maslačak je i čest sastojak suplemenata, meda i čajeva jer donosi niz zdravstvenih benefita. Lista je duga, a ovo su samo neki od njih: Dakle, zaista je mnogo razloga zašto su napici i sirupi od maslačka jako dobra ideja za tebe i cijelu porodicu.
Malo kalorija i velika pomoć u mršanju: Ovo mlijeko novi je hit i lako ga možete napraviti kod kuće
Marx.ba Sojino, zobeno, rižino, bademovo, lješnjakovo, konopljino, kokosovo…, popisu biljnih mlijeka, odnosno alternativnih napitaka životinjskom, prvenstveno kravljem mlijeku, odnedavno se pridružilo i krompirovo mlijeko. Odlikuje ga neutralan okus, a osim osobama koje ne mogu ili ne žele piti kravlje mlijeko, moglo bi biti zanimljivo alergičnima na orašaste plodove ili soju koja je vrlo čest sastojak veganskih proizvoda. Uz to, puno je lakše, brže, jeftinije te za okoliš poštednije uzgojiti krompir nego kravu ili badem – neki podaci kažu da proizvodnja krompirovog mlijeka ostavlja 75 posto manji ugljični otisak nego proizvodnja odgovarajuće količine kravljeg mlijeka, a krompir za rast zahtijeva višestruko manje vode od badema, neki tvrde čak 56 puta manje. Pomoć u mršanju Ne treba zaboraviti ni da je krompir prepun hranjivih tvari, od vlakana preko vitamina do složenih ugljikohidrata. Nedavno je u medicinskoj publikaciji Journal of Medicinal Food objavljeno i da bi mogao biti od pomoći u mršanju. Druge su studije pokazale da krompir ne povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, unatoč uvriježenom mišljenju da ugljikohidrati poput krompira štete zdravlju osoba s dijabetesom. Prema istraživanju objavljenom u medicinskom časopisu Diabetes Care, zdravstveni problemi koji se pripisuju krompiru zapravo mogu biti posljedica načina na koji ga ljudi pripremaju i hrane s kojom ga jedu, poput mesa, maslaca, umaka: kada su promatrali djelovanje kuhanog krompira, naučnici s Danskog instituta za rak otkrili su da nije bio povezan s većim rizikom od dijabetesa, naprotiv, imao je nulti učinak. Pripremljen na pravi način, krompir pruža zdravstvene koristi, ali je li tako i s njegovim tvornički proizvedenim mlijekom? Krompirovo mlijeko razvila je profesorica prehrambene tehnologije, inženjerstva i prehrane na Univerzitetu Lund Eva Tornberg. Profesorica, čije su uže polje interesa proteini, ujedno je voditeljica inovacija i razvoja u kompaniji Veg of Lund koja stoji iza brenda Dug, prvog brenda krompirovog mlijeka u svijetu. Šveđani su u samo nekoliko godina počeli širiti prodaju po svijetu, da bi prošle godine ušli na veliko kinesko tržište. Sada na taj zahuktali vlak uskaču i drugi – proizvodnje “mliječnih” namirnica od krompira primilo se desetak proizvođača, a sigurno će ih biti još, jer se procjenjuje da će tržište krompirovog mlijeka stalno rasti te da će do 2030. “težiti” pola milijarde dolara. Kremastu strukturu švedski proizvod duguje patentiranoj tehnologiji emulzije koja koristi krompir i repičino ulje. Na 100 mililitara ima 39 kalorija, a proteinima je otprilike tri puta siromašniji od sojinog ili kravljeg mlijeka. U sastavu su mu i maltodekstrin, protein graška, vlakna cikorije, fruktoza, saharoza, regulator kiselosti itd. Sadrži kalcij, vitamin D, riboflavin i folnu kiselinu. RECEPT Prirodnu varijantu krompirovog mlijeka možete pripremiti bez puno muke. Trebat će vam: Priprema: Krompirovo mlijeko najbolje je koristiti nezagrijano, primjerice za muesli, puding s chia sjemenkama ili veganski milkshake. Može se dodati u supe nakon kuhanja. U kafi i čaju lako se zgruša pa ga ne bi trebalo dodavati vrlo vrućim napicima i jelima. Na isti način kao krompirovo možete pripremiti mlijeko od batata, piše Živim.
U top formi do ljeta, a bez teretane: Ovih 5 aktivnosti istopit će kalorije
Marx.ba Od početka ljeta nas dijele samo tri sedmice, a vi se još niste doveli u formu i nemate novca za teretanu i osobne trenere? Ako ne težite drastičnoj promjeni izgleda već prije odlaska na plažu želite skinuti koji kilogram i malo se utegnuti, evo nekoliko načina koji vam, uz balansiranu prehranu, mogu pomoći u ostvarenju tog cilja. A neće vas koštati gotovo ništa. Hodanje: Mnogi treneri se slažu kako je najbolji način da započnete promjenu i počnete se više kretati – šetnja. U samo sat vremena brže šetnje možete potrošiti između 400 i 500 kalorija, a stručnjaci kažu kako su takve šetnje najučinkovitije dva sata nakon buđenja i minimalno četiri sata prije odlaska na spavanje. Trčanje: Nakon što naviknete organizam na svakodnevno kretanje, odvažite se s hodanja preći na nešto izazovnije trčanje. Ovisno o tome koliko brzo trčite, za samo sat vremena te aktivnosti možete izgubiti između 270 i 1200 kalorija. Odlično je što možete trčati bilo gdje – na ulici, u parku, šumi… Plivanje: Plivanje je odlična priprema za ljeto i odličan saveznik u oblikovanju tijela jer prilikom plivanja koristimo gotovo sve mišićne grupe u svom tijelu. Osim što će pomaže u oblikovanju tijela, plivanje povoljno utječe na dišni, krvožilni, ali i živčani sustav. Bicikliranje: Kad ste posljednji put na sunce izvukli bicikl? Ako želite bolje izgledati i dobro se osjećati, to biste svakako trebali učiniti. Dok pedalirate, zapravo i nemate osjećaj da vježbate, a nakon nekog vremena primijetit ćete da su vam noge i stražnjica čvrsti i lijepo oblikovani. Vrtlarenje: Imate li na raspolaganju slobodan komadić zemlje, pretvorite ga u vrt! Na taj način ćete vježbati svaki dan. Skupit ćete zavidan broj koraka, čestim čučnjevima oblikovat ćete noge i stražnjicu, a nošenje kanti s vodom garancija je za lijepo oblikovane ruke, piše Večernji.
Mišljenje struke: Ovo su orašasti plodovi koji mogu stabilizirati nivo šećera u krvi
Marx.ba Orašasti plodovi bogati su hranjivim tvarima koje nude niz zdravstvenih dobrobiti, uključujući pomoć pri mršanju i stabilizaciji šećera u krvi. Neki orašasti plodovi posebno su korisni u ovim aspektima jer su bogati bjelančevinama i dijetalnim vlaknima, potiču osjećaj sitosti, kontroliraju apetit i smanjuju unos kalorija. Doktorica Sarah Bonza i dijetetičarka Krutika Nanavati istakle su nekoliko takvih najboljih opcija. 1. Bademi Bademi su bogati proteinima i dijetalnim vlaknima, a oba potiču osjećaj sitosti. To može pomoći u kontroli gladi i smanjenju ukupnog unosa kalorija, što doprinosi mršanju. Sadržaj magnezija u bademima igra ulogu u osjetljivosti na inzulin i metabolizmu glukoze, što može pomoći stabilizirati nivo šećera u krvi i smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2. – Bademi pomažu regulirati inzulin i usporavaju probavu šećera, kaže dr. Bonza za SheFinds. 2. Orasi Orasi su puni esencijalnih nutrijenata, uključujući vitamine, minerale i antioksidanse. Osiguravaju magnezij, koji je važan za osjetljivost na inzulin, ali i druge hranjive tvari koje podržavaju cjelokupno zdravlje. Također, orasi su bogati višestruko nezasićenim mastima. Zdrave masti mogu povećati osjećaj sitosti, smanjiti osjećaj gladi i spriječiti prejedanje. Uključivanje zdravih masti u prehranu pomaže nam da se osjećamo siti i zadovoljni, što može pomoći u mršanju. – Orasi poboljšavaju funkciju endotela i smanjuju upalu, ističe doktorica. 3. Pistacije Kombinacija proteina, zdravih masti i vlakana u pistacijama pomaže stabilizirati nivo šećera u krvi. To može smanjiti rizik od skokova i padova inzulina, koji su često povezani s povećanom glađu i žudnjom. – Konzumacija pistacija može smanjiti nivo šećera u krvi nakon obroka i povećati osjetljivost na inzulin, napominje dr. Bonza. 4. Brazilski orasi Brazilski orah jedan je od najbogatijih izvora selena u hrani. Selen je esencijalni mineral koji igra ulogu u radu štitnjače, metabolizmu i regulaciji glukoze. Iako brazilski orasi nemaju tako visok sadržaj proteina i vlakana kao neki drugi orašasti plodovi, ipak pružaju te hranjive tvari, što nam može pomoći da se osjećamo siti. – Brazilski orasi su bogat izvor selena i mogu se lako uključiti u prehranu kao međuobrok ili dodati u obroke za dodatno povećanje ovog ključnog minerala, zaključuje Nanavati.
Mirela Halvadžija za Marx.ba: Zdravi automat je priča koja je nastala iz ljubavi prema zdravom i aktivnom načinu života
N. D. Sarajevo je ovih dana danas dobilo svoj prvi zdravi automat, a on se nalazi na Fakultetu za saobraćaj i komunikacije. Glavna protagonistica je bila biznis i marketing konsultantica Mirela Halvadžija. Kako kaže, ispunila joj se želja da u našem glavnom gradu počela implementacija koncepta healthy vendinga i to je tak početak. U razgovoru za Marx.ba Halvadžija je govorila o konceptu, realizaciji prvog koraka, ali i planovima za budućnost. Šta je Healthven (zdravi automat)? – Healthven je priča koja je nastala iz ljubavi prema zdravom i aktivnom načinu života, sa ciljem širenja svijesti o važnosti brige o zdravlju, kako fizičkom tako i mentalnom. Pružanjem praktičnog pristupa zdravim grickalicama, za one situacije kada smo u žurbi i nemamo opcija, Healthven pojedincima i kompanijama u BiH nudi jedinstvenu uslugu koja rješava upravo ovaj problem. Šta je zdravi automat? – Health(y)ven(ding), tj. zdravi automat je odgovor na sve češću potrebu za brzim, ali zdravim opcijama prehrane. Zamišljen je kao praktično rješenje za sve pojedince koji žele kvalitetan obrok u pokretu. Prvi Healthven automat namijenjen je za studente i profesore i prolaznike, obzirom na njegovu lokaciju unutar Fakulteta za saobraćaj i komunikacije Univerziteta u Sarajevu, kako bi im olakšao vrijeme provedeno u učionicama i obezbijedio neophodne izvore energije i kvalitetnih nutrijenata. Sa svojim širokim spektrom zdravih grickalica i napitaka, zadovoljene su sve nutritivne potrebe pojedinaca. Kako ste došli na ideju? – Konkretan plan je nastao unutar preduzetničkog programa u kojem sam učestvovala prije nekoliko godina, a sama ideja dolazi iz vlastitog iskustva. Cijeli svoj život se bavim sportom, bila sam i profesionalni model dugi niz godina, i uvijek sam nekako imala problema sa time šta smijem jesti i da li moram gladovati jer su mi opcije ograničene. Vođena time, želim da riješim upravo ovaj problem u zajednici i ponudim adekvatno rješenje. Realizacija je moram priznati bila vrlo mukotrpna. Nažalost, živimo u zemlji gdje je jako teško biti mladi poduzetni. Resursi su jako ograničeni, a svaki rizik skupo košta. Stoga sam izuzetno ponosna na činjenicu da sam ipak ostvarila ovaj san. Posebnu zahvalu moram dati Ambasadi SAD čija sam Alumna i kroz čiji sam program podrške dobila finansijska sredstva za ovaj projekat. Ide li se dalje? – Definitivno. Ova priča ovdje tek počinje, te je u planu ekspanzija na tržište. Vjerujem da će mnoge kompanije i institucije pozdraviti ovu priču i da će zdravi automat uskoro biti dostupan svima.
Tekuća superhrana: Evo ko bi trebao piti kokosovu vodu
Marx.ba Većina nas obožava okus i miris kokosa, pogotovo ljeti kada nas taj miris asocira na bezbrižno sunčanje i kupanje. Kokos se može koristiti na razne načine – od toga da je njegovo ulje odlično za kosu, do toga da se njime služimo i u kuhinji. Međutim, mnogi još ne znaju koliko je njegova voda djelotvorna, zdrava i ukusna. Najveća prednost joj je visoka nutritivna vrijednost s niskom kaloričnosti, a s obzirom da je ljeto pred vratima, svakako preporučujemo da je probaš. Benefiti kokosove vode jednostavno su preveliki da bismo ih zanemarili, pogotovo s obzirom na to da je lako dostupna i pogodna za uravnoteženu prehranu. Samantha Dieras, registrirana dijetetičarka i direktorica u bolnici Mount Sinai, objašnjava da je kokosova voda naprosto prozirna tekućina koja se nalazi unutar kokosa, za razliku od kokosovog mlijeka. Ono je, prema Dieras, neprozirna mliječna tekućina koja nastaje kada se ribano ili usitnjeno kokosovo meso zgniječi i procijedi. U nastavku, stručnjaci razlažu kako sve kokosova voda može biti dobra za naše zdravlje. Sadrži mnoge hranjive tvari i antioksidanse Prema američkom Ministarstvu poljoprivrede, kokosova voda je izvrstan izvor esencijalnih hranjivih tvari i antioksidansa koji pomažu u održavanju zdrave prehrane. Dieras nabraja aminokiseline, antimikrobne peptide, ugljikohidrate, enzime, elektrolite, vitamin C i antioksidanse kao tek neke od onih koje možete pronaći u šoljici kokosove vode. Vrhunski izvor hidratacije Kokosova voda se sastoji od 95% vode, što je čini vrhunskim izvorom hidracije kada ste žedni ili postoji manjak energije. Dieras kaže da kada gubimo tekućinu kroz dnevne aktivnosti ili bolesti poput povraćanja ili probavnih smetnji, kokosova voda može pomoći da ne dehidriramo. No, nije preporučljivo zamijeniti svoj redoviti unos vode isključivo kokosovom vodom! Prije nego je dodate u svoju prehranu moraš se upoznati s nekoliko detalja. Učinkovita za plodnost Žene širom svijeta piju kokosovu vodu s ciljem da poboljšaju svoju plodnost. Trudnice često pate od iscrpljenosti i dehidracije, što je rezultat naglih i brzih tjelesnih promjena te povećanja potrebe za vodom zbog potrebe fetusa koji je u razvoju. Pravilna hidratacija tu itekako pomaže, a kokosova voda je idealno, nutritivno rješenje koje je must-have za trudnice. Može spriječiti bubrežne kamence Stručnjaci objašnjavaju da kroz dodatnu hidrataciju i razmjenu elektrolita, pijenje kokosove vode može biti vrlo korisno za sprječavanje bubrežnih kamenaca. Bubrežni kamenci nastaju kada kalcij i drugi spojevi formiraju kristale u mokraći. Iako je testirano na malom uzorku, ovo istraživanje pokazuje da kokosova voda može povećati urinarni citrat, kalij i klorid kako bi smanjila šanse za formiranje tih kristala. Obnavlja elektrolite nakon vježbanja Dieras kaže da se kokosova voda često koristi kao napitak nakon vježbanja kako bi se zamijenili elektroliti koje gubimo nakon vježbanja. Doktori objašnjavaju da kada se pretjerano znojimo i naprežemo mišiće, naše tijelo povećava potrebu za elektrolitima. Kokosova voda to može nadomjestiti budući da sadrži elektrolite poput natrija, kalija i magnezija koji mogu pomoći u vraćanju ravnoteže. Nedostaci i kada treba izbjegavati kokosovu vodu Iako ima mnoge zdravstvene prednosti, neke stvari treba uzeti u obzir. Dieras kaže da su tvrdnje da kokosova voda ima anti-aging svojstva neutemeljene i trenutno nema konačnih istraživanja koja bi podržala te tvrdnje. Također, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se moglo reći da može smanjiti šanse za srčane bolesti ili promicati opće zdravlje srca. Ostali nedostaci se, prema nekim ljekarima, tiču sadržaja šećera – kokosova voda može brzo podići nivo šećera u krvi, posebno ako se konzumira na prazan želudac ili u velikim količinama. Napominje da nikada ne bismo smjeli davati kokosovu vodu dojenčadi jer sadrži fluorid, koji može biti toksičan za novorođenčad. Za ljude koji imaju dijabetes ili pate od bolesti bubrega i sličnih tegoba, savjetuje se piti je s oprezom ili je potpuno izbjegavati. A za sportaše ili maratonce, kaže da kokosova voda nema dovoljno elektrolita za nadomiještanje izgubljenog natrija i magnezija i mogla bi izazvati grčeve u trbuhu ako se pije tokom vježbi izdržljivosti. Kao i kod bilo čega vezanog uz zdravlje, uvijek je najbolje potražiti medicinski savjet svog ljekara ili zdravstvenog stručnjaka. S obzirom na sve zdravstvene prednosti koje možeš dobiti već iz jedne šalice, kokosova voda može biti izvrstan dodatak tvojoj uobičajenoj rutini, piše Žena.hr.
Ako tražite trening na kojem ćete se pošteno oznojiti i zabaviti, trebate isprobati spinning
Marx.ba Kada je u pitanju fizička aktivnost, za održavanje motivacije često ključ leži upravo u unošenju raznolikosti u rutinu. Jedan od načina da to postignete je uvođenjem novih metoda treninga. Ako više ne znate koje nove metode biste isprobali, možda je vrijeme da pokušate sa spinningom. Spinning, ili indoor biciklizam, je grupni kardio trening koji podrazumijeva vožnju posebne vrste bicikla u mjestu, u teretani ili fitness studiju, uz muziku. U posljednjih nekoliko godina upravo ovaj trening postao je jako popularan. Spinning je vrsta grupnog kardio treninga koja se fokusira na rad mišića cijelog tijela. Radi se o treningu na posebnoj vrsti bicikla, a vodi ga instruktor. Ono što ovaj trening izdvaja od ostalih je dinamična atmosfera u kojoj osim motivacijskih uzvika trenera, dobivate motivaciju i od ostalih u prostoriji. Spin me around Spinning je odličan način da poboljšate kondiciju i izdržljivost. Vožnja bicikla uključuje rad svih mišićnih grupa, posebno nogu, stražnjice i trupa, što dovodi do jačanja mišića bez povećanja mase. Također, spinning je efikasan trening za sagorijevanje kalorija. Intenzivni intervali vožnje na različitim nivoima otpora stimuliraju metabolizam i omogućavaju sagorijevanje kalorija i nakon završetka treninga. Implementacija spinninga u vašu fitness rutinu je prilično jednostavna. Kao i sa svakim treningom, počnite s jednim ili dva treninga sedmično, postepeno ih povećavajući kako se vaša kondicija bude poboljšavala. Mental strenght booster Osim navedenih fizičkih benefita, spinning ide korak dalje. Ovakva vrsta treninga također pruža i mentalne benefite. Vježbanje u grupi može smanjiti stres, poboljšati raspoloženje i povećati osjećaj blagostanja. Uz to, spinning može biti odličan način za izgradnju mentalne snage jer zahtijeva koncentraciju i upornost tokom treninga. Također, to što gledate druge oko sebe kako prolaze kroz isti napor, samo vam dodatno daje snagu i motivaciju. Ako želite osvježiti svoju fitness rutinu, te implementirati novu vrstu treninga, spinning je možda pravi izbor za to.
Ovo je 9 trikova koji će vam pomoći da počnete vježbati i ne odustanete prebrzo
Marx.ba Većina nas je svjesna da bismo trebali vježbati. No kako dosljedno odlaziti na treninge kada vam je raspored pretrpan milijunima drugih stvari, od posla preko kućanskih obaveza do putovanja i drugih društvenih aktivnosti? Zbog toga se mnogi pitaju: kako se natjerati da počnete vježbati ako su prošle godine otkad ste se zadnji put dobro oznojili? Svi smo upoznati sa zdravstvenim prednostima redovne tjelovježbe, ali ako vas to i dalje ne motivira dovoljno da se pokrenete, u nastavku pročitajte najbolje savjete za pronalaženje treninga u kojem ćete uživati i voljeti prakticirati, piše Centar zdravlja. Pronađite trening u kojem uživate i kojem se veselite Samo zato što svi vaši prijatelji vole spinning ili CrossFit ne znači će se svidjeti i vama. Pronalaženje treninga koji vam se istinski sviđa povećat će šanse da ćete dosljedno odlaziti na njega. Razmotrite i svoju osobnost. Volite li konkurenciju? U tom slučaju vježbanje s prijateljem koji vas izaziva ili grupni jurs fitnessa može biti od pomoći. Volite li odmah vidjeti rezultate svog truda? Tada vježbanje povezano s aplikacijom koja prati vaš napredak, poput onih za trčanje i vožnju bicikla, može biti vrlo motivirajuće. Odaberite aktivnost u kojoj ste dobri Stručnjaci koji se bave psihologijom motivacije su istraživanjima dokazali da ljudi imaju želju biti “dobri” u nečemu. Stoga ljudi ne bi trebali tražiti samo aktivnosti koje smatraju ugodnim, već i koje sa samopouzdanjem ili u kojima bi željeli postati vještiji. Na primjer, ako ste se kao dijete isticali u sportovima s loptom, pridruživanje košarkaškoj ili nogometnoj ekipi vam može jako podići samopouzdanje te uz to dobro utjecati na kondiciju. Ili ako postoji fizička vještina kojom ste se oduvijek željeli baviti, poput samoobrane, možda će vam se svidjeti kickboxing ili jiu-jitsu. Trening stavite u kalendar Nakon što pronađete aktivnost za koju smatrate da je najbolji izbor za vas, nemojte prenaglo krenuti. Počnite od nekoliko treninga sedmično koje ćete ažurno bilježiti u svoj sedmični raspored kao i ostale sastanke. Određivanje sedmičnog rasporeda vježbanja također može biti od pomoći. Ako si postavite cilj od četiri treninga sedmično i odete na tri, nemojte to doživljavati kao neuspjeh. Umjesto toga, sljedeći puta odredite realističniji cilj. Podijelite trening na kraće intervale Preskačete li trening jer nemate vremena za potpunu rutinu vježbanja? Podijelite svoju tjelesnu aktivnost u nekoliko kraćih 10-minutnih epizoda tokom dana. Istraživanja pokazuju da kraće šetnje tokom dana, za razliku od jedne duže šetnje koja traje od 30 minuta do sat vremena, imaju vrlo slične prednosti za zdravlje. Postavite skromne ciljeve Mnogi ljudi postavljaju ogromne ciljeve orijentirane na rezultate, poput gubitka 10 kilograma težine, dobivanja trbušnih mišića ili trčanja maratona. Iako to može biti motivirajuće, bolja je opcija napredovati korak po korak i imati više manjih ciljeva. Pokušajte povećati dužinu trčanja za pola kilometra svake sedmice ili produžite trajanje planka za 15 sekundi svaka tri dana. Ako niste sigurni kako sigurno povećati intenzitet vježbanja i postaviti realne ciljeve, razmislite o tome da zatražite pomoć certificiranog osobnog trenera. Vježbajte ujutro i riješite se toga Nekim ljudima je lakše trenirati ako to obave odmah ujutro, prije nego što se pojavi izgovor da danas preskočite. Velike su šanse da ćete se do kraja dana već jako umoriti ili da će iskrsnuti neka zanimljivija aktivnost koju biste željeli raditi taj dan. Također, u istraživanjima se pokazalo da jutarnja tjelovježba snižava krvni pritisak kod starijih osoba i ljudi koji imaju prekomjernu težinu ili pretilost. Osim toga, ljudi se često osjećaju punima energije tokom dana nakon vježbanja. To znači da bi vam vježbanje na početku dana moglo pomoći da se s većom lakoćom uhvatite u koštac sa svojim obavezama, kao što su posao ili kućanski poslovi. Uvijek nosite odjeću za vježbanje sa sobom Čak i najmanje prepreke, poput odlaska kući nakon posla da se presvučete u odjeću za vježbanje prije odlaska u teretanu, mogu biti rizik da odustanete. Jednostavno, ali nevjerovatno korisno rješenje jest da ponesete odjeću za vježbanje na posao. Ako vježbate ujutro, razmislite o spavanju u odjeći za vježbanje. Ako je udobna, naravno. Imajte “plan B” treninga Ako vani kiši i ne možete otići na svoje uobičajeno jutarnje trčanje po susjedstvu, morate pronaći alternativu. Mogli biste preskočiti vježbanje, ali time biste mogli izgubiti motivaciju i dosljednost koju ste taman izgradili. Zbog toga nastojte napraviti plan za nepredviđene situacije. Pustite dobru muziku Neke dobre melodije bi mogle biti upravo ono što vam je potrebno da pretrčite taj dodatni kilometar. Istraživanje je otkrilo da puštanje muzike tokom vježbanja produžuje trajanje treninga i za muškarce i za žene, bez percipiranog povećanja napora. Iako je bilo koja vrsta muzike korisna, neka istraživanja sugeriraju da muzika s bržim ritmom može pomoći da ubrzate tempo tokom vježbanja. Ako ste tip vježbača koji monotoni kardio – poput trčanja ili hodanja – smatra neinspirativnim, pokušajte poslušati epizodu svog omiljenog podcasta ili čak audioknjigu, što može biti sjajan način da trening bude više od fizičke aktivnosti.
Istraživanje: Ovo su tri najzdravije namirnice na svijetu
Marx.ba Zdravu prehranu često povezujemo s izbacivanjem raznih vrsta hrane, no uključivanje dobrih stvari također je dobra ideja. Dakle, postoje jednostavna pravila kojih se trebamo pridržavati kako bismo svoju trenutnu prehranu učinili zdravijom. Međutim, ako smo u potrazi za nekim ključnim supernamirnicama koje možemo uključiti u svoje obroke, The American Journal of Public Health izdvojio je tri najzdravije namirnice na svijetu. 1. Leća Leća je vrsta mahunarki bogata nutrijentima. Nedavna studija otkrila je da može smanjiti upalu u tijelu te da ima antioksidativna i antimikrobna svojstva. Također je puna polifenola, za koje nauka sugerira da mogu pomoći u obrani od degenerativnih bolesti, kao i vlakana i proteina, što je čini izvrsnom za kontrolu šećera u krvi i zdravlje crijeva, piše Vogue. Osim toga, dodavanje leće u salatu ili obrok pomoći će nam da se osjećamo sitima. 2. Maslinovo ulje Maslinovo ulje bogato je antioksidansima i protivupalnim svojstvima. Ključni je dio zdrave mediteranske prehrane te snižava krvni pritisak i može poboljšati zdravlje srca. Osim toga, pokazalo se da ograničava rizik od oštećenja jetre i neurodegenerativnih bolesti poput demencije. 3. Grčki jogurt Grčki jogurt jednostavna je i hranjiva zdrava namirnica koju možemo dodati svojoj rutini. Prepun je proteina, kalcija, vitamina B12 i probiotika, sprječava skokove šećera u krvi i potiče dobro zdravlje kostiju i crijeva, a uz to je i praktičan. Ipak, važno je odabrati opcije bez dodanog šećera, prenosi Indexfit.
Sveobuhvatna zdravstvena usluga i njega za majke i djecu u centru izvrsnosti ASA Bolnice
Marx.ba ASA Bolnica je danas predstavila Centar za majku i dijete, koji pruža sveobuhvatnu medicinsku njegu kroz specijalizovane usluge uključujući pedijatriju, porodilište, ginekologiju i akušerstvo, te liječenje neplodnosti (IVF). Kako ističu iz ove zdravstvene ustanove, stručni tim ljekara i medicinskog osoblja ASA Bolnice, posvećen je zdravlju i dobrobiti majki i djece, nudeći vrhunsku njegu u svakom koraku njihovog puta. Pod vodstvom mr. sc. Daria Đukića, dr.med., specijaliste pedijatrije i subspecijaliste dječije kardiologije, pedijatrijski tim pruža sveobuhvatne preglede, tretmane i savjetovanje za djecu svih uzrasta. Dalibor Tomić, dr.med., specijalista pedijatrije i subspecijalista neuropedijatrije, te Tatjana Jovičić, dr.med., specijalista pedijatrije, osiguravaju najviši nivo stručnosti u brizi za najmlađe pacijente. – Naša pedijatrijska služba uključuje redovne preventivne preglede, liječenje akutnih i hroničnih bolesti kao i urgentnu medicinsku pomoć. Koristimo moderne dijagnostičke, laboratorijske i terapijske metode i procedure kako bi osigurali da naši mali pacijenti dobiju najbolju moguću njegu i podršku za zdrav rast i razvoj, naglašava dr. Đukić. Moderno opremljeno porodilište pruža sve potrebne usluge tokom porođaja, postporođajnu njegu i stalnu podršku majkama i njihovim porodicama. Elvira Mušić, dr.med., i Aldina Divanović, dr.med., specijalistkinje ginekologije i akušerstva, osiguravaju siguran put od začeća do porođaja. – Trudnice mogu očekivati sveobuhvatnu podršku kroz sve faze trudnoće, uključujući savjetovanje i personalizovane planove porođaja. Uz prisustvo iskusnog tima ljekara i babica, spremni smo reagovati na sve medicinske potrebe i hitne slučajeve. Naše sobe za porođaj su dizajnirane da pruže maksimalnu udobnost i privatnost, kažu u odjelu porodilišta. Također, pružaju psihološku podršku majkama kako bi se prilagodile novoj ulozi i prebrodile eventualne postporođajne izazove, naglašavaju iz akušerskog odjela. Doc.dr. Azur Tulumović, dr.med., medicinski direktor ASA Bolnice i voditelj odjeljenja Ginekologije i akušerstva, ističe: – Vrlo smo ponosni na naš Centar koji pruža stručne preglede, dijagnostiku, tretmane i savjetovanje za majke i djecu, od trenutka odluke o trudnoći, pa sve do poroda i odrastanja djeteta. Posebno smo ponosni na naše odjeljenje ginekologije, gdje pružamo visokokvalitetnu njegu u svakom aspektu ženske reproduktivne zdravstvene zaštite, uključujući i složene operativne zahvate.