Druga konferencija HEAL IT: Kreirati platformu za širenje znanja
Marx.ba Druga po redu konferencija HEAL IT, u organizaciji ASA Bolnice i ASA Instituta Bosnia and Herzegovina, danas je u Sarajevu okupila stručnjake iz IT sektora i zdravstvene industrije kako bi zajednički istražili mogućnosti implementacije naprednih tehnologija koje transformišu zdravstvene sisteme. U ASA Institutu je rečeno kako konferencija nastavlja priču o digitalizaciji u zdravstvu pod sloganom “Digitalni puls”, a direktorica ASA Instituta Daria Ler kazala je da ASA Bolnica kroz ovu konferenciju želi kreirati platformu za širenje znanja, dijeljenje iskustava, a sve s ciljem pružanja bolje i kvalitetnije usluge, prije svega pacijentima, a onda i svim sugrađanima. – Na ovaj način gradimo budućnost našeg zdravstva. Želimo da se inovacije i digitalne tehnologije u zdravstvu ne vide kao prepreka, nego kao podrška u svakodnevnom radu medicinskim i nemedicinskim radnicima, a svakako i nama koji se bavimo istraživanjem i projektima. Želimo da se povežemo s mrežom stručnjaka i u Evropi i da utičemo na standardizaciju, mijenjanje svijesti kod naših ljudi, a onda i interoperabilnosti i implementacije toga u zdravstvu, kao i održivost sistema koji koristimo trenutno i koji ćemo koristiti u našoj bolnici, a samim tim i na ASA institutu, poručila je između ostalog. Enes Hatibović, IT menadžer ASA Bolnice, predvodnik procesa digitalizacije u ovoj zdravstvenoj instituciji i začetnik organizacije ove konferencije, osvrnuo se na implementaciju naprednih softverskih rješenja. Kako je rekao, digitalizacija u ASA Bolnici počela je mapiranjem svih procesa kako bismo razumjeli potrebe pacijenata, danas ova sutanova koristi najmodernije alate koji omogućavaju brzo postavljanje dijagnoza, efikasnu koordinaciju timova i smanjenje listi čekanja. Na konferenciji su govorili još Amna Popovac, direktorica Dedalusa BiH, kompanije koja je razvila softver za ASA Bolnicu, Muris Čeljo, direktor kompanije Kodeks, koja je zadužena za sigurnost podataka u ASA Bolnici, a direktnim video linkom iz sjedišta Microsofta u Amsterdamu javio se Mirad Maglić, security lead za industriju zdravstvenog osiguranja. Upriličena su i dva predavanja. O dosadašnjim iskustvima kompanije Kodeks u inovativnim tehnologijama u zdravstvu govorila je Dajana Zildžić, dok je Dino Didić iz kompanije Dedalus predstavio softver BI4H, u okviru teme o zdravstvenoj njezi koju pokreću podaci, odnosno informacioni sistemi. HEAL IT 2024. je zaključen jasnom porukom – digitalna transformacija nije samo tehnološki iskorak, već nužnost za modernizaciju zdravstvenog sistema. S tim ciljem neophodna je edukacija, koordinacija s industrijom i jasna vizija o uspostavljanju sistema razmjene informacija na nivou države. ASA Bolnica ostaje posvećena liderstvu u digitalnom zdravstvu u Bosni i Hercegovini, stvarajući temelje za efikasniju i dostupniju brigu o pacijentima. VEZANO ASA Bolnica potpisala ugovor o strateškoj saradnji sa COFUS Grupacijom
Zaboravit ćete na napetost: Četiri metode smiruju um za samo nekoliko minuta
Marx.ba Anksioznost se može pojaviti iznenada, bez najave, a nije da uvijek imate priliku da se osamite ili provedete desetak minuta u meditaciji. Ipak, postoje brze i efikasne metode koje vam mogu pomoći da se umirite i vratite fokus, čak i u najzahtjevnijim situacijama. Prema riječima Jennifer L. Taitz, kliničke psihološkinje i autorke knjige “Resetovanje stresa: Kako umiriti tijelo i um za nekoliko minuta”, ključ je u kombinaciji tehnika koje trenutno resetuju vaš mozak i tijelo. – Riječ je o metodama koje uključuju temperaturni šok, intenzivnu fizičku aktivnost, progresivno opuštanje mišića i kontrolisano disanje, piše ona. Temperaturni šok – Ako ste kod kuće, potapanje lica u posudu sa hladnom vodom može biti moćno sredstvo za smirenje. Postavite tajmer na 30 sekundi, uronite lice u ledenu vodu i zadržite dah. Aktivira se ronilački refleks, što snižava broj otkucaja srca i smiruje vas, objašnjava Taitz. Hladnoća “tjera” tijelo da se fokusira na fizički osjećaj umesto na negativne misli, što momentalno smanjuje anksioznost. Brze, intenzivne vježbe Kratki intervali fizičke aktivnosti, poput skokova iz čučnjeva ili džamping džekova, mogu značajno pomoći. – Samo 90 sekundi intenzivne vježbe je dovoljno da vas oslobodi opsesivnih misli i anksioznosti, dodaje Taitz. Progresivno opuštanje mišića Ova tehnika podrazumijeva naizmjenično zatezanje i opuštanje mišića. – Na primjer, zategnite čelo, zadržite nekoliko sekundi, pa ga opustite. Primijetite razliku između napetosti i opuštanja, i nastavite dalje kroz tijelo, savetuje Taitz. Ova praksa je jednostavna, a njen efekat se osjeća brzo. Ritmičko disanje – Duboko udahnite, a zatim dugo izdahnite, to pomaže u smanjenju stresa i vraća mir. Samo pet minuta ovog disanja može napraviti ogromnu razliku, objašnjava psihološkinja. Ove tehnike su idealne za trenutke kada se osjećate preplavljeni stresom, bilo da ste kod kuće, na poslu ili u pokretu. Sa njima, anksioznost više neće imati priliku da vas iznenadi i poremeti vaš dan. VEZANO Bubble tea je ukusan i sve popularniji: Koliko je zdrav
Bubble tea je ukusan i sve popularniji: Koliko je zdrav
Marx.ba Sve popularniji bubble tea (boba čaj), napitak je koji se sastoji od čaja, mlijeka, zaslađivača i tapioka kuglica. Ovo popularno piće sve češće se pije, no koliko je to zdravo? Bubble tea obično sadrži visoke količine šećera i kalorija, što može doprinijeti razvoju dijabetesa i pretilosti ako ga konzumirate previše. Tapioka kuglice sadrže guar gumu, aditiv koji može izazvati zatvor. Kuglice koje sadrži bubble tea, ili tapioka kuglice, obično su napravljene od tapioke. Ovaj se škrob ekstrahira iz korijena biljaka manioke. U tapioku se često dodaju voda i šećer kako bi kuglice bile gumaste. Jedna šoljica boba čaja obično sadrži desetke takvih kuglica, piše Health. Bubble tea pravi se od kuhanog čaja ili koncentrata čaja, mlijeka, zaslađivača i tapioka kuglica. Česti tipovi čaja su crni, jasmin i zeleni čaj. Razni tipovi čaja izvor su polifenola. Ti biljni spojevi djeluju kao antioksidansi koji štite vaše stanice od oštećenja. Istraživanja su pokazala da polifenoli mogu smanjiti rizik od raka, dijabetesa i bolesti srca. Crni čaj također sadrži kofein. Bubble tea je siguran za konzumaciju, ali treba ga piti umjereno jer može sadržavati visoke količine šećera i kalorija. Samo jedna čaša od 450 mililitara ima više dodanog šećera nego što je preporučena dnevna količina, što može povećati rizik od dijabetesa i pretilosti. Guar guma, aditiv u tapioka kuglicama, može uzrokovati zatvor. Iako obično liječi zatvor kad dođe u kontakt s vodom, previše guar gume uz nedostatak vode može imati suprotan učinak. I dalje možete uživati u čaju bez previše dodanog šećera. Probajte čaj s nekoliko kapi meda ili matchu, prahom od zelenog čaja koji je bogat antioksidansima i kofeinom. Dodajte mlijeko za sličnu kremastu teksturu kakvu ima bubble tea. Uživajte u čaju povremeno, a evo kako možete donijeti zdravije odluke. Mlijeko bez laktoze: Bademovo, zobeno i sojino mlijeko obično imaju manje kalorija od punomasnog mlijeka. Manje dodataka: Tražite manje tapioka kuglica i izbjegavajte dodatke poput želea. Alternativa s niskim udjelom šećera: Odaberite prirodne zaslađivače poput stevije. VEZANO Ako imate samo 10 minuta za odmor isprobajte tehniku drijemanja američkih marinaca
Ako imate samo 10 minuta za odmor isprobajte tehniku drijemanja američkih marinaca
Marx.ba Želite li odspavati kao profesionalac? Postoji rješenje. Ljekar Joe Whittington, odnosno Dr. Joe MD na TikToku, postao je viralan nakon što je podijelio tehniku drijemanja koju koriste američki marinici, a koja pomaže da se brzo odmorite i osjećate svježe. – Iscrpljeni ste i imate samo 10 minuta. Pokazat ću vam tehniku koju koriste mnogi pripadnici elitnih snaga, rekao je dr. Joe u svojoj objavi. Ovu metodu prvi je popularizirao penzionisani američki marinac, Jocko Willink. Dr. Joe sada je otkrio kako funkcionira. Potrebno je leći na pod uz rub kreveta ili kauča, podići noge pod uglom od 90 stepeni tako da listovi leže na površini, zatvoriti oči i prekrižiti ruke na prsima. Ova pozicija, kako objašnjava, ima dvostruku korist. – Ležeći u ovom položaju deset minuta, postići ćete dvije stvari. Prvo, smanjit ćete oticanje u nogama i vratiti krv prema centralnom dijelu tijela, što će potaknuti opuštanje. Drugo, ograničavajući trajanje na deset minuta, probudit ćete se tokom lagane faze sna, što znači da ćete se osjećati osvježeno, rekao je. Osam ili više minuta kratkog sna ima brojne prednosti za zdravlje mozga. Istraživanje objavljeno prošle godine u časopisu Sleep Health pokazalo je da kratki dnevni san može biti povezan s većim volumenom mozga. Naš se mozak smanjuje kako starimo, ali kod ljudi koji redovno drijemaju, zabilježeni su rezultati koji sugeriraju da mogu usporiti taj proces za čak 6.5 godina. Drijemanje također može povećati kreativnost, poboljšati roditeljske vještine i učiniti nas sretnijima. Stručnjaci su čak osmislili pojam “nappiness” koji opisuje stanje blaženstva nakon kratkog sna. Prema Američkom udruženju za san (ASA), drijemanje u trajanju od 15 do 30 minuta može vam pružiti dodatnu energiju tokom dana, ali nije zamjena za noćni san. Stručnjaci preporučuju da drijemate svaki dan u isto vrijeme, idealno između 13 i 15 sati, kada tijelo doživljava prirodan pad energije, te da ne drijemate duže od 30 minuta. Drijemanje kasnije u danu moglo bi narušiti kvalitetu noćnog sna. Ako želite dodatno pojačati učinkovitost drijemanja, razmislite o tome da popijete šoljicu kave prije nego što legnete. Kofein se metabolizira u tijelu otprilike 30 minuta, što znači da ćete, kada se probudite, osjetiti i prednosti odmora i poletnost zbog kofeina. VEZANO Šta kažu stručnjaci: Pravilno držanje leđa tokom sjedenja na poslu
Šta kažu stručnjaci: Pravilno držanje leđa tokom sjedenja na poslu
Marx.ba Mnogi od nas su ignorirali roditeljske savjete da stojimo uspravno dok smo bili djeca, ali pravilno držanje važno je iz više razloga. Osim što nam spuštena ramena i zakrivljena leđa možda neće izgledati privlačno, dobro držanje ima značajan utjecaj na zdravlje i pokretljivost s godinama. Ključ je u održavanju tri prirodne zakrivljenosti kralježnice – u području vrata, srednjeg dijela leđa i donjeg dijela leđa. To znači držati glavu iznad ramena, a ramena iznad kukova. Međutim, postići ovo može biti izazovno, posebno onima koji provode sate nagnuti nad računarom ili u stalnoj žurbi. Portal Health potražio je savjete stručnjaka za zdravlje kičme, koji su podijelili svoje strategije za pravilno poravnanje tijela, čak i uz užurbane rasporede. Dr. Rahul Shah, ortopedski kirurg specijaliziran za kičmu, naglašava važnost kombiniranja kardio i treninga snage nekoliko puta sedmično. Ovakve vježbe poboljšavaju izdržljivost i koordinaciju mišića, omogućujući bolje držanje bez prevelikog napora. Dr. Shah preferira veslanje kao kardio aktivnost te uključuje čučnjeve, potiske s klupe i potiske iznad glave kako bi aktivirao više mišićnih grupa odjednom. Slično tome, dr. Mara Vucich, fizijatrica, u svoju rutinu uključuje jogu i pilates kako bi ojačala mišiće gornjeg i donjeg dijela leđa te trbušne mišiće. Također se fokusira na vježbe otvaranja prsa za opuštanje ramena i vježbe otvaranja kukova kako bi smanjila napetost uzrokovanu dugotrajnim sjedenjem. Mindfulness je još jedan vrijedan alat za održavanje pravilnog držanja. Radna terapeutkinja Marissa Prezzano redovno prakticira mental check-in – podsjeća se da opusti čeljust, spusti ramena i sjedi uspravno. S vremenom su ti svjesni napori postali navika. Tokom duže uporabe telefona podiže ga u nivo očiju kako bi izbjegla naprezanje. Dr. Vucich također preporučuje ovu praksu tokom dana i potiče pacijente da procijene svoj položaj. Neki čak postavljaju podsjetnike na svojim telefonima kako bi ih svakih 30 minuta podsjetili na ispravljanje držanja. Pravilno držanje nije važno samo dok stojimo – jednako je bitno i dok sjedimo. Dr. Harvey Smith, ortopedski hirurg, savjetuje održavanje prirodnog luka donjeg dijela leđa tokom sjedenja. Predlaže provjeru postoji li mali razmak između donjeg dijela leđa i naslona stolca te osiguravanje da su ramena povučena unazad, a pogled usmjeren ravno. Podesite radni prostor, poput visine monitora ili položaja tastature, kako biste si olakšali. Dr. Smith također preporučuje postavljanje stolca tako da stopala budu ravno na tlu, ispod ili blago iza koljena. Stopala ispružena predaleko naprijed mogu potaknuti pogrbljenost. S vremenom male prilagodbe radnog prostora mogu dovesti do značajnog poboljšanja držanja. VEZANO Zašto žene trebaju više sna od muškaraca
Zašto žene trebaju više sna od muškaraca
Marx.ba Jeste li znali da žene, u prosjeku, trebaju dvadeset minuta više sna od muškaraca? Možda vam tih dvadeset minuta ne zvuči puno, ali iza te činjenice stoji prava nauka – i puno razloga da se prepustite još jednom “snooze” dugmetu na budilici. Ženski je mozak poput računara s više otvorenih prozorčića, a razlog leži u složenosti načina na koji žene obrađuju informacije. Studije su pokazale da žene koriste više moždanih regija odjednom, posebno kada je riječ o multitaskingu, što zahtijeva više energije i, naravno, više vremena za regeneraciju. Osim toga, hormonalne promjene tokom menstrualnog ciklusa, trudnoće i menopauze mogu dodatno utjecati na kvalitetu i dubinu sna kod žena. Često je riječ o izazovima poput nesanice, koja može još više iscrpiti organizam. Stoga tih dodatnih dvadeset minuta sna pomaže ženskom tijelu i mozgu da održe ravnotežu unatoč hormonskim promjenama. Još jedan razlog leži u ulozi stresa. Dok muškarci često koriste san kao bijeg od stresa, žene imaju tendenciju preispitivati situacije i “vrtiti filmove” u glavi prije spavanja. To ih ponekad drži budnima duže nego što bi htjele, što dodatno ističe potrebu za dužim odmorom. Dakle, drage žene, sljedeći put kad vas neko pita zašto ste još u krevetu, slobodno se pozovite na nauku. Vašem tijelu i umu treba više vremena za obnovu jer svaki dan radite čuda – i to s više otvorenih “prozora” u mozgu nego što iko može zamisliti. VEZANO Potreban je oprez: I zimi možemo dehidrirati
ASA Bolnica potpisala ugovor o strateškoj saradnji sa COFUS Grupacijom
Marx.ba ASA Bolnica je potpisala stratešku saradnju s COFUS Grupacijom, liderom u asistencijskim servisima. Kako su objavili iz ASA Bolnice, sve u cilju unaprjeđenja dostupnost i kvaliteta zdravstvenih usluga u Bosni i Hervegovini. – Ova saradnja osigurava brzu i efikasnu medicinsku pomoć za turiste i posjetitelje BiH, pristup vrhunskoj zdravstvenoj zaštiti kroz PZO police i ntegrisane usluge koje odgovaraju na najzahtjevnije zdravstvene i asistencijske potrebe, poručili su. Sinergija ASA Bolnice i COFUS Asistencije predstavlja novi standard u pružanju zdravstvene zaštite i podrške, ističući našu predanost unapređenju kvaliteta života svih korisnika. VEZANO Svjetski dan dijabetesa: Rušimo barijere i poboljšajmo pristup liječenju
Potreban je oprez: I zimi možemo dehidrirati
Marx.ba S obzirom na to da tokom zime žeđ nije toliko izražena, može se dogoditi da zaboravimo redovno piti dovoljno vode, što može dovesti do dehidracije. – Grijani unutarnji prostori mogu oduzeti vlagu iz zraka što nas dehidrira bez da to primijetimo, za The Independent objašnjava dr. Chun Tang. – Nošenje slojevite odjeće može potaknuti znojenje, ali to možda ne primijetimo jer znoj brzo isparava na hladnom zraku. Također, pijenje puno čaja, kafe ili alkohola, što je čest zimski običaj, može dovesti do dehidracije, napominje dr. Tang. On dodaje da “porast bolesti poput gripe tokom zimskih mjeseci mogu uzrokovati dehidraciju, kao i . prekomjerno konzumiranje hrane koja sadrži velike količine natrija” također je čest uzrok dehidracije. – Ako su vam usta suha, koža se ljušti ili svrbi, ili ako vam urin ima tamniju boju, možda ste dehidrirani, tvrdi Tang. Umor, vrtoglavica ili glavobolja također su česti znakovi dehidracije. Jedan od većih znakova dehidracije za starije osobe je zbunjenost ili poteškoće s koncentracijom. Ako doživljavate bilo koji od ovih simptoma, trebali biste popiti više vode. Uglavnom, pijte dosta vode tokom dana, čak i ako niste žedni. Možete piti i biljne čajeve jer oni, kao i vruća voda s limunom mogu pomoći da ostanete hidrirani, a evo koje su opasnosti od dehidracije zimi: 1. Problemi s pamćenjem Blaga dehidracija može rezultirati lošom koncentracijom i problemima s pamćenjem. 2. Problemi s mokraćnim sistemom i bubrezima Infekcija mokraćnog sistema, kao i bubrežni kamenac, također mogu nastati zbog dehidracije. Bubrezi zahtijevaju odgovarajuće razine hidratacije da bi pravilno funkcionirali. 3. Snižen krvni pritisak – Dehidracija može sniziti krvni pritisak, što može postati opasno za starije osobe jer to može povećati rizik od vrtoglavice i padova, naglašava Sharma. 4. Hipovolemijski šok – Hipovolemijski šok je jedna od najvećih opasnosti koje mogu nastati uslijed dehidracije. To je stanje kada tijelo doživi značajan pad krvnog pritisak, što rezultira nedovoljnom opskrbom vitalnih organa kisikom. Može biti opasno po život te zahtijeva hitnu medicinsku pomoć, upozorava Sharma, prenosi Indexfit. 5. Drugi dugoročni problemi – Dugoročna dehidracija može negativno utjecati na srce, cirkulaciju, pogoršati zatvor i isušiti kožu, dodaje on. Stariji ljudi skloniji su dehidraciji jer im osjećaj žeđi slabi s godinama. Također, lijekovi poput diuretika i laksativa mogu povećati gubitak tekućine. VEZANO Koje doba dana je najbolje za vježbanje
Koje doba dana je najbolje za vježbanje
Marx.ba Ako se uzme u obzir broj obaveza koje svaki dan nosi, teško je pronaći odgovarajuće vrijeme za vježbanje. Zato donosimo koje su to, prema studijama, prednosti jutarnjeg i večernjeg vježbanja. Prednosti vježbanja ujutro Trening ujutro omogućava da dan započnete s endorfinima i dobrim osjećajem postignuća te vam ostavlja više vremena za večeru, druženje i opuštanje poslijepodne i navečer. Studija objavljena u časopisu Medicine and Science in Sports and Exercise proučavala je kako žene reagiraju na hranu nakon jutarnjeg vježbanja. Jutarnje vježbanje pomaže u smanjenju želje za hranom i povećava dnevnu fizičku aktivnost. Istraživanja također pokazuju da ubrzava metabolizam, što znači da sagorijevate kalorije tokom dana. Dodatno, sagorijevanje kalorija nije ograničeno samo na noć dok spavate, piše Healthline. Istraživanja pokazuju da jutarnje vježbanje poboljšava kvalitetu sna. Također, vježbanje na prazan želudac može sagorjeti do 20 posto više masti nego nakon obroka. Prednosti vježbanja poslijepodne ili navečer Iako se mnogima čini da je jutarnje vježbanje idealno, večernje vježbanje također ima svoje prednosti. Istraživanja pokazuju da je tijelo najspremnije za vježbanje poslijepodne, između 14 i 18 sati, kada je tjelesna temperatura najviša. U tim satima vaše su reakcije brže, a tijelo koristi kisik učinkovitije, što može poboljšati izvedbu i smanjiti rizik od povreda. Također, studije pokazuju da vježbanje u večernjim satima, poput dizanja tegova, može poboljšati kvalitet sna. Koje je onda doba dana najbolje za vježbanje? Studije ne mogu istaknuti najbolji dio dana za vježbanje, jer je ono važno bez obzira na doba dana. Najvažnije je vježbanje znati uklopiti u svoj raspored i vježbati onda kada se vi osjećate najraspoloženiji za vježbanje, piše Indexfit. VEZANO Tri savjeta kako se fokusirati na posao
Tri savjeta kako se fokusirati na posao
Marx.ba Ponekad se čini nemoguće usredotočiti se na posao. Bez obzira na to je li riječ o obavijestima koje stalno iskaču na vašem telefonu ili o stvarima koje vas opterećuju u privatnom životu, stres, emocije i vanjske smetnje mogu znatno otežati ispunjavanje svakodnevnih obaveza. Srećom, postoje taktike koje nam pomažu da se usredotočimo na ono što trebamo raditi, “posebno u današnje vrijeme kada smo potpuno preopterećeni i nefokusirani”, kaže za CNBC Make It Jessica Weiss, stručnjakinja za sreću. Jessica predlaže tri trika koja možete isprobati u takvim situacijama. Dajte svom tijelu priliku da “osjeti” Za početak, izdvojite malo vremena u danu kako biste se jednostavno prepustili svojim osjećajima. Weiss preporučuje da izdvojite 15 do 20 minuta vremena za brigu, ljutnju, frustraciju – što god osjećate. Tako ćete, kaže, moći proživjeti svoje emocije i “izbaciti” ih iz sebe, umjesto da ih zadržavate u sebi. To možete napraviti u bilo koje doba dana. – Neki ljudi se probude ujutro i nekako ih obuzima tjeskoba, kaže ona. Neki ljudi osjete vrhunac anksioznosti u podne, a neki pred kraj dana. Izdvojite tih 15 do 20 minuta u ono doba kada osjetite da su takvi osjećaji kod vas na vrhuncu. Kako biste procesuirali te osjećaje i “izbacili” ih iz sebe, pokušajte razgovarati s nekim za koga znate da će vas slušati. Još jedna dobra opcija za “izbacivanje” takvih emocija iz sebe je vođenje dnevnika. Treća opcija koja vam može pomoći da takve lođe osjećaje izbacite iz sebe je vježbanje. – Osnovna ideja je da prenesete ideje iz svog fizičkog tijela u svijet, tumači Weiss. Usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati Dok radite, usredotočite na stvari koje možete kontrolirati, savjetuje Jessica Weiss. To znači da biste se trebali usredotočiti na zadatke “nad kojima imate autonomiju i ovlaštenje”, umjesto na one kod kojih napredak ovisi o drugim ljudima. Usmjeravanje vaše energije prema poslu koji možete kontrolirati “smanjuje tjeskobu i povećava zadovoljstvo vlastitim životom”, tumači Weiss. Slično tome, umjesto da razmišljate o svemu što morate učiniti, usredotočite se na “male pobjede”. – Umjesto da kažete sebi: “Oh, moram dosegnuti ogromnu prodajnu kvotu do datuma X, recite “Moram obaviti pet poziva klijentima dnevno” ili sebi zadajte neki drugi usporedivi mali zadatak. Poenta je postaviti si cilj koji je dostižan i zbog kojeg ćete se osjećati ispunjeno na kraju dana, kaže Weiss. Dovedite se u stanje potpune predanosti Konačno, izdvojite vrijeme kako biste se doveli u stanje potpune predanosti odnosno obuzetosti aktivnošću koju obavljate (flow). Flow (protok ili tok) se definira kao mentalno stanje potpune fokusiranosti i visoke koncentracije na zadatak popraćeno zadovoljstvom i ugodom zbog očaravajuće obuzetosti i uronjenosti u aktivnost koja se izvodi. Osoba ima osjećaj potpune kontrole nad onim što radi (kao da se neće dogoditi ništa što će ga prekinuti ili omesti), gubi pojam o vremenu (vrijeme kao da proleti) te se u potpunosti spaja s izazovom koji ga obuzima, ali je svjestan da ga može savladati. Ovo stanje prvi je opisao Mihaly Csikszentmihalyi, jedan od utemeljitelja pozitivne psihologije. Kako biste se doveli u u stanje potpune predanosti, usredotočite se na odabranu aktivnost do nivoa da izgubite i pojam o vremenu. Weiss preporučuje da tome posvetite jedan do dva sata dnevno. U tom vremenskom okviru “odaberite zadatak koji je malo teži od nečega što biste inače radili”, eliminirajte smetnje i postavite jasan cilj koji trebate dosegnuti u zadanom roku. Izaberite nešto što će vas “izbaciti iz vaše zone udobnosti”, za razliku od nečeg lakog, savjetuje Weiss. – Posvetiti se aktivnosti koja nam predstavlja izazov donosi nam osjećaj zadovoljstva i na neki način će nas podsjetiti na našu sposobnost koncentracije, što je, po mom mišljenju, ono što nam je svima potrebno u trenucima kada pomislimo da se ne možemo usredotočiti na obavljanje zadatka, zaključuje Jessica Weiss. VEZANO Ovaj tip čokolade može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 za čak 21 posto