Ovaj tip čokolade može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 za čak 21 posto
Marx.ba Odabir tamne čokolade u odnosu na mliječnu čokoladu može ponuditi više od promjene samog okusa – također može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2. Studija Škole javnog zdravlja T. H. Chan na američkom Univerzitetu Harvard pratila je prehranu i zdravlje 111.654 medicinske sestre tokom desetljeća. Njeni rezultati otkrili su da je konzumacija pet ili više porcija tamne čokolade sedmično povezana s 21 posto manjim rizikom od razvoja dijabetesa tipa 2. Povećana konzumacija tamne, ali ne i mliječne čokolade, povezana je s manjim rizikom od dijabetesa tipa 2, istaknuli su autori spomenute studije, koja je objavljena u časopisu BMJ. Suprotno tome, unos mliječne čokolade bio je povezan s debljanjem i nije pokazao slične prednosti. Studija je isključila sudionike s ekstremnim unosom kalorija i uzela u obzir faktore stila života i prehrane. Iako je identificirala jake povezanosti smanjenog rizika od dijabetesa tipa 2 s tamnom čokoladom, nije utvrdila uzročnost. Unos mliječne i bijele čokolade možda neće dovesti do istih metaboličkih zdravstvenih koristi zbog većeg udjela dodanog šećera, utvrđenog prehrambenog faktora rizika za kardiometaboličke bolesti, ističu autori studije. Visok sadržaj flavanola u tamnoj čokoladi, koji se također nalazi u voću i povrću, mogao bi igrati ulogu. Ti spojevi prethodno su bili povezani sa smanjenjem rizika od dijabetesa. Potrebna su daljnja nasumična kontrolirana ispitivanja kako bi se ponovili ovi nalazi i dodatno istražili mehanizmi, dodali su autori navedenog istraživanja. Predviđa se da će globalna prevalencija dijabetesa, koja je 2019. godine zahvatila 463 miliona ljudi, porasti na 700 miliona do 2040. godine. Nova otkrića daju nadu sugerirajući da bi prilagodbe prehrane, poput odabira tamne čokolade, mogle podržati napore u prevenciji dijabetesa, piše Zimo. VEZANO 5 znakova da jedete premalo ugljikohidrata
5 znakova da jedete premalo ugljikohidrata
Marx.ba Nizak nivo ugljikohidrata je još uvijek u trendu. Ali, ako dugoročno ne pokrijete svoje potrebe za ugljikohidratima, riskirate razvoj simptoma nedostatka. Evo šta biste trebali znati o tome. Mnoge žene i muškarci već su uspješno smršali uz smanjeni unos ugljikohidrata, stoga nije ni čudo što je metoda mršanja u kojoj se smanjuju ugljikohidrati još uvijek vrlo popularna. Trenutno je takozvani “no carb”, odnosno, “bez ugljikohidrata”, na svačijim usnama. Osim što se ugljikohidrati jako reduciraju, po mogućnosti se i potpuno eliminiraju s jelovnika kako bi se dodatno povećao uspjeh pri mršanju. Ipak, osim što je potpuno odricanje od ugljikohidrata (bez tjestenine, krompira ili riže) vrlo teško pratiti, mnogi ljekari sada upozoravaju na ovaj trend. Naime, čak i ako su ugljikohidrati ovih dana gotovo prvi na listi neprijatelja, tijelu su potrebni kao opskrbljivači energijom jednako kao i zdrave bjelančevine. Ako ne dobivate dovoljno ugljikohidrata, mogu se pojaviti simptomi njihovog nedostatka. Oni su sami po sebi dovoljno loši te mogu i minirati vaše pokušaje da smršate. Patite od simptoma nedostatka jer jedete premalo ugljikohidrata? Ove tegobe mogu ukazivati na to: 1. Imate stalne glavobolje i probleme s koncentracijom Ugljikohidrati se u probavnom traktu razgrađuju u glukozu, koja je potrebna našem mozgu za pravilno funkcioniranje. Ako unosimo premalo ugljikohidrata mozgu nedostaje energije, što uzrokuje probleme s koncentracijom. Na primjer, manje smo sposobni zapamtiti nove stvari i teško čitamo. Nedostatak ugljikohidrata također snižava nivo šećera u krvi, što potiče glavobolje 2. Imate loš zadah S manje od 30 grama ugljikohidrata dnevno tijelo pribjegava sagorijevanju masti kako bi generiralo energiju – pada u takozvanu ketozu. To je dobro za mršanje. Ali, u tom procesu nastaju kemijski spojevi koji se nazivaju ketonska tijela i izlučuju se kroz dah. Nažalost, ne mirišu baš dobro pa tada imamo loš zadah. 3. Imate probavne smetnje Dijetalna vlakna jako su važna za zdravu prehranu i mogu pomoći u prevenciji raznih bolesti, npr. kod visokog krvnog pritiska. Oni također potiču rad crijeva i osiguravaju da ne patimo od zatvora ili nadutosti. Dijetalna vlakna se uglavnom nalaze u zdravoj hrani bogatoj ugljikohidratima, poput proizvoda od cjelovitih žitarica, pa stoga ne bismo trebali biti u potpunosti bez njih. 4. Stalno ste gladni i neraspoloženi Ugljikohidrati nas mogu razveseliti jer pospješuju proizvodnju takozvanog hormona sreće serotonina, koji nam poboljšava raspoloženje. I kao da to nije dovoljno, tijelo odmah javlja žudnju ako ne dobije dovoljno energije iz ugljikohidrata. U najgorem slučaju, to završava pravim prejedanjem, razina šećera u krvi kratko skoči, a onda opet jednako brzo pada, zbog čega se ponovno osjećamo umorno i iznervirano. S druge strane, pomaže svjesna konzumacija takozvanih složenih ugljikohidrata (npr. proizvodi od žitarica, mahunarke, povrće), koje tijelo može samo polako prerađivati te održavati konstantnu razinu šećera u krvi. 5. Lako se umarate kad se bavite sportom Možemo sagorjeti energiju koju nam ugljikohidrati daju tokom sporta. Ako je skladište prazno, tijelo kao zamjenu koristi bjelančevine koje su nam zapravo potrebne za izgradnju i funkcioniranje mišića. S jedne strane, naš trening snage je potpuno uzaludan jer mišići uopće ne mogu rasti, a s druge strane se brže umaramo i ne možemo vježbati koliko bismo željeli. Šta napraviti? Ako primijetite jedan ili više ovih simptoma koji ne prolaze sami od sebe nakon nekoliko dana, svakako trebate ustanoviti unosite li dovoljno ugljikohidrata i po potrebi malo povećati njihov unos, piše Miss7. VEZANO Kako se riješiti navike koja i nije tako dobra kako vam se možda na prvu čini
Kako se riješiti navike koja i nije tako dobra kako vam se možda na prvu čini
Marx.ba Iako ugađanje odnosno udovoljavanje ljudima možda ne zvuči tako loše, riječ je o postupcima koji nadilaze jednostavnu ljubaznost. Ljudi koji udovoljavaju drugima mijenjaju svoje misli i ponašanja radi mišljenja, želja i reakcija drugih. Oni se odriču svog vremena i energije kako bi ugodili ljudima oko sebe. A stručnjaci kažu kako stalno ugađanje drugima može uzrokovati nevolje. Osim što naša potreba i želja da ugodimo drugima može loše utjecati na na nas same, jednako loš utjecaj može imati i na odnose s drugima jer se radi o situaciju u kojoj želje drugih stavljamo ispred naših vlastitih potreba. Za početak morate provjeriti jeste li osoba koja udovoljava drugima ili ste samo ljubazni. Karakteristike koje diljele ljudi koji stalno udovoljavaju drugima su sljedeće: Naravno, ugađanje drugima ne mora uvijek biti nešto negativno, međutim problem nastaje kada osoba u potpunosti zanemari svoje vlastite potrebe i osjećaje i radi sve za druge kako bi bila sigurna da im se sviđa. Pretjerano ugađanje ljudima oko vas s vremenom će dovesti do negativnih posljedica. Između ostalog, mogli biste razviti gorčinu prema drugima, i shvatiti da vas ljudi iskorištavaju. Istovremeno, vaši partneri i prijatelji mogli biti postati frustrirani vašim ponašanjem. Srećom, postoje načini kako se izboriti s potrebom da stalno udovoljavamo drugima, a stranica Healthline izdvojila je njih nekoliko. 1. Budite ljubazni onda kada to iskreno želite i mislite Ljubaznost je dobra stvar, ali bitno je da iza nje stoje ispravne namjere. Ne morate biti ljubazni svaki put kada se to od vas očekuje, budite ljubazni onda kada osjetite radost zbog prilike da pomognete nekome. 2. Naučite i sebe stavljati na prvo mjesto Kako biste mogli pomagati drugima, bitno je da vi budete dobro. Stavljanje vlastitih potreba na prvo mjesto je zdravo. Jednako kao što je lijepo biti brižan prema drugima, dobro je i poštovati samog sebe i brinuti se za vlastite potrebe. 3. Naučite postavljati granice Kako biste prestali biti osoba koja udovoljava svima, važno je naučiti postavljati granice. To možete učiniti ovako. Kada neko od vas zatraži pomoć dobro razmislite je li to stvarno nešto što želite učiniti, imate li vremena za to i hoćete li morati žrtvovati svoje vrijeme i planove kako biste pomogli. 4. Čekajte da drugi sami zatraže pomoć Ako ste osoba koja sama nudi pomoć, pokušajte pričekati da netko sam zatraži nešto od vas. Primjerice, ako vaš partner iznosi problem sa svojim šefom, pokušajte ga slušati i tako mu pokažite da vam je stalno, umjesto da odmah dajtete savjete. Nekad ljudi traže samo empatiju. 5. Ako je to potrebno, potražite pomoć stručne osobe Ako su iza vas godine i godine udovoljavanja drugima, moguće je da nećete sami moći prekinuti ponašanje koje toliko dugo traje. U tom slučaju, možda vam pomogne razgovor sa stručnom osobom koja će vam pomoći doći do odgovara na pitanje što stoji iza vaše potrebe da stalno ugađate drugima, a samim time i do konačnog rješenja kako da to prestanete raditi. VEZANO Šta vaš hod otkriva o vašem zdravlju, ličnosti i emocijama
Šta vaš hod otkriva o vašem zdravlju, ličnosti i emocijama
Marx.ba Vaš hod nije samo način da stignete od tačke A do tačke B – on može otkriti iznenađujuće detalje o vašem zdravlju, ličnosti, pa čak i emocijama. Od tempa do držanja, svaki korak koji napravite može slati tihe signale. Evo što vaš hod može otkriti o vama. Hodanje je složen pokret koji uključuje cijelo tijelo i mozak. Brz hod Prirodno brz tempo hoda često je povezan s dužim životom. Međutim, svjesno ubrzavanje koraka neće nužno produžiti životni vijek, dok spor hod može signalizirati skrivene zdravstvene probleme. Skretanje ulijevo Osjećate li tjeskobu? Istraživanje pokazuje da stres može uzrokovati da osobe skrenu ulijevo dok hodaju svezanih očiju, što je povezano s povećanom aktivnošću desne hemisfere mozga. Hodanje na prstima Djeca koja uče hodati često koriste prste, ali ako to traje duže, može ukazivati na mišićne probleme poput cerebralne paralize ili autizma, ili skraćenu Ahilovu tetivu. Šepanje Favoriziranje jedne noge ili osjećaj nestabilnosti može ukazivati na osteoartritis, posebno uz bolove ili ukočenost u zglobovima. Gubitak ravnoteže Hronična zloupotreba alkohola može oslabiti mišiće i poremetiti koordinaciju, što rezultira nestabilnim hodom. Oporavak može vratiti ravnotežu, ali proces traje. “Šamarajući” koraci Hod s podizanjem koljena, često zbog problema poznatog kao “pad stopala”, može ukazivati na ozljede živaca ili stanja poput mišićne distrofije ili multiple skleroze, piše Kreni zdravo. Usporavanje hoda Postupno usporavanje tempa hoda može biti rani znak Alzheimerove bolesti, povezan s kognitivnim padom. Hod tokom ovulacije Hod žena može se suptilno mijenjati tokom menstrualnog ciklusa, a istraživanje sugerira da muškarcima djeluje privlačnije tokom plodnih dana. Njihanje ili ljuljanje Stalno njihanje ili ljuljanje pri hodu može ukazivati na blagu ozljedu mozga, što je česta pojava kod sportista koji se bave kontaktnim sportovima. Pokreti jedne strane tijela Problemi s leđima, poput hernije diska, mogu uzrokovati hod pri kojem se cijela strana tijela pomiče zajedno kako bi se izbjegla bol. Potezanje nogu Spori koraci koji uključuju potezanje nogu, posebno kod starijih muškaraca, čest su znak Parkinsonove bolesti. Dugi koraci Kod žena fleksibilna zdjelica i široki koraci mogu ukazivati na veću vjerovatnost za doživljavanje vaginalnih orgazama, prema jednom istraživanju. Ukočen i iskrivljeni hod Stanja poput multiple skleroze mogu se očitovati kao nestabilan hod, “škareći” pokreti koljena ili gubitak osjeta u stopalima. Kraći i sporiji koraci Depresija često utječe na držanje i tempo hoda, što rezultira kraćim i sporijim koracima. Zanimljivo je da hodanje užurbanim tempom i s pozitivnim držanjem može pomoći u podizanju raspoloženja. VEZANO Ovo su dvije ključne navike mentalno jakih ljudi
Ovo su dvije ključne navike mentalno jakih ljudi
Marx.ba Često se čini da neki ljudi, unatoč stresu, stalno uspijevaju biti “stijene” za druge, a pri tome ne troše sav svoj kapacitet, već ostaju čvrsti i puni snage i za sebe. Koja je njihova tajna? I je li zapravo jednostavna? Sve se, vjerovali ili ne, svodi na dvije samo dvije jednostavne navike, i to poprilično primjenjive u svakodnevnom životu. Naime, ključ u mentalnoj snazi jest dobar i kvalitetan odnos sa samim sobom, od toga uvijek sve kreće jer kada postanemo prijatelji sami sebi, bit ćemo najkvalitetnija moguća podrška i drugima. Mentalno jaki ljudi shvaTaju da “biti tu za druge” nije isto što i biti dostupan 24 sata dnevno ili rješavati svaki problem umjesto njih. Oni cijene svoje vrijeme i energiju, a još važnije – znaju da su granice ključ da ne sagore u želji da pomognu. Majstori su fraze “ne, ali…”. Kažu “Ne, ali mogu ti predložiti nekoga ko ti može pomoći”, ili “Ne, ali mogu pomoći u nedjelju, kad budem imao više vremena”. Tako održavaju ravnotežu između podrške i samopoštovanja. Iza mirnih i stabilnih osoba često stoje trenuci samoće, kada dolaze do unutarnje jasnoće. Mentalno jaki ljudi redovNo se povlače u tišinu kako bi napunili baterije, razmislili o svojim osjećajima i odlučili što dalje. Ovo nije meditacija u klasičnom smislu – za neke je to jutarnja šetnja, za druge vođenje dnevnika ili čak večer uz knjigu. Zajedno ih te dvije navike čine emocionalno dostupnima, a istovremeno mentalno neovisnima. Oni znaju reći “ne” kada je to potrebno i isto tako, bez osjećaja krivice, znaju uzeti vrijeme samo za sebe. Upravo zbog tih navika ti ljudi često zrače smirenošću i stabilnošću koja im omogućava da budu prisutni, ali i da se lako oporave od izazova. VEZANO Jeste li probali ovaj čaj: Savršen je za kraj naporne radne sedmice, a izgleda čarobno
Jeste li probali ovaj čaj: Savršen je za kraj naporne radne sedmice, a izgleda čarobno
Marx.ba Crni i zeleni čaj dobro su poznati svim čajoljupcima, kao i onima koji taj topi napitak konzumiraju kada “moraju”, u slučaju različitih zdravstevnih tegoba. Blagotvornii bijeli čaj je nešto rijeđi u našim rutinama ispijanja čaja, dok je “plavi” čaj još uvijek rijetkost u ovdašnjim toplim šoljicama. Čaj od plavog graška (Butterfly Pea Tea) izrađuje se od cvjetova biljke Clitoria ternatea. Ovaj upečatljivo plavi napitak dolazi iz jugoistočne Azije, a poznat je po svojim brojnim zdravstvenim benefitima i nevjerovatnoj sposobnosti mijenjanja boje kada mu dodate limunov sok. Cvjetovi plavog graška sadrže snažne antioksidanse koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala. To doprinosi očuvanju zdravlja kože, smanjuje rizik od hroničnih bolesti i usporava proces starenja. Čaj od plavog graška bogat je antocijaninima, koji potiču cirkulaciju i proizvodnju kolagena. Rezultat? Zdravija, čvršća koža i sjajnija kosa, piše Zadovoljna. Čaj od plavog graška poznat je po svojim snažnim umirujućim svojstvima. Sadrži prirodne spojeve koji smiruju nervni sitem, pomažući tijelu da se opusti i smanji nivo kortizola, hormona stresa. Šoljica ovog čaja prije spavanja može pomoći u lakšem uspavljivanju, dok tokom dana može djelovati kao prirodni “pauza od stresa”, vraćajući osjećaj ravnoteže i unutarnjeg mira. Plavi čaj poznat je po svojim umirujućim svojstvima. Smiruje nervni sistem, smanjuje stres i poboljšava raspoloženje, što ga čini savršenim izborom za opuštanje nakon napornog dana. Ovaj napitak sadrži spojeve koji poboljšavaju funkciju mozga i jačaju pamćenje, što ga čini popularnim među onima koji žele povećati svoju mentalnu učinkovitost. Plavi čaj potiče prirodnu detoksikaciju organizma, poboljšava probavu i podržava rad jetre. Priprema ovog čaja izuzetno je jednostavna. Nekoliko cvijetova prelijte vrućom vodom i ostavite da odstoje nekoliko minuta. Za dodatni užitak, dodajte malo limuna – ne samo da će promijeniti boju čaja iz plave u ljubičastu, već će i pojačati okus. Plavi čaj nije samo ukusan i koristan, već i vizuelno privlačan. Njegov jedinstveni izgled i brojni benefiti čine ga savršenim dodatkom svakodnevnim ritualima. Možete ga piti vrućeg, ledenog, ili ga koristiti kao bazu za kreativne koktele i deserte. Plavi čaj ima blag, gotovo zemljani okus koji je ugodan i onima koji nisu ljubitelji klasičnih čajeva. Upravo zbog toga može biti savršena alternativa za osobe osjetljive na snažan okus nekih drugih čajeva. VEZANO Tražite zdraviju alternativu šećeru: Isprobajte ovaj začin
Tehnologija i zdravlje: Ova aplikacija će vas pitati zašto palite mobitel
Marx.ba Ponekad nesvjesno otključavate pametni telefon, bez jasne svrhe i namjere? Ukrajinskom programeru Jaroslavu Neznaradku to je dozlogrdilo, pa je napravio aplikaciju za operativni sistem Android Intenty, kojoj morate dati razlog zašto aktivirate mobitel ili vas tjera na radnje poput istezanja ili dubljeg disanja svaki put kad ga otključate. O tom je problemu počeo razmišljati još 2019. godine, nakon što je shvatio kako puno vremena visi na mobitelu. Isprobao je ograničenja vremena korištenja, alate za fokusiranje i blokiranje, ali nije to bilo ono što mu je trebalo. Tako je došao na ideju koju je razvio za Intenty. Prvo izdanje iz 2020. bilo je ograničeno samo na jednokratno pitanje. U to vrijeme je nastalo i izdanje za iOS, ali je projekt završio na čekanju sve do prošle godine. Tad se usredotočio na Android. Iskušao je pristup sličan ChatGPT-jevom, ali korisnicima se to nije svidjelo. Nakon istraživanja interakcije između ljudi i računara, Neznaradko je ovo ljeto objavio redizajniranu verziju koja korisnicima omogućuje prilagodbu upita koji će im biti postavljeni. Sad je moguće odabrati ih iz nekoliko kategorija, kao što su Intention, Necessity, Grounding, Posture i Minimalism. Sve imaju različite brojeve upita, a možete dodati i novu kategoriju ili upit. Unos razloga možete izbjeći potezom prsta izvan zaslona, ali to poništava svrhu korištenja aplikacije. Možete postaviti vrijeme hlađenja, tako da se upit ne pojavljuje odmah nakon što zaključate telefon, u slučaju da čekate nečiji odgovor. Možete i postaviti intenzitet skočnih prozora za pomicanje postavljanjem, pa će se pojavljivati pri svakom drugom, trećem, petom ili desetom otključavanju. Aplikacija također prikazuje historiju vaših zapisa odgovora i koliko ste puta otključali telefon tokom vremena. Intenty je besplatan. Platite li 1,99 američkih dolara mjesečno, otključat ćete dodatne funkcionalnosti kao što su zakazivanje upita, način rada u kojem ne možete iznjeći upit i dugme za zaključavanje telefona. Postoje i druge aplikacije koje vam pomažu smanjiti vrijeme pred ekranom: One Sec, koja prikazuje vježbu ili radnju kada otvorite društvenu mrežu, i Minimalist Screen Time, koja vaš telefon pretvara u uređaj s ograničenom funkcionalnošću, piše Tech Crunch, prenosi Tportal. VEZANO Navika koju stručnjaci preporučuju za bolju jutarnju koncentraciju
Navika koju stručnjaci preporučuju za bolju jutarnju koncentraciju
Marx.ba Mnogi ljudi ujutro imaju problema s koncentracijom, što stručnjaci povezuju sa stanjem poznatim kao “inercija spavanja”. Psihologinja Rachel Goldman za Parade objašnjava da je to “pospano stanje u kojem se mozak još uvijek prilagođava prelasku iz sna u budnost, što usporava procesiranje i otežava koncentraciju”. Ovo stanje može utjecati na cijeli dan, uzrokujući poteškoće u donošenju odluka te osjećaj neorganiziranosti i dezorijentiranosti. Terapeutkinja Joelle Moray ističe da postoji jedna navika koja može poboljšati jutarnji fokus, a započinje jednostavnom večernjom rutinom. – Večernja rutina, koja uključuje smirujuće aktivnosti poput pripreme hrane ili odjeće za sutrašnji dan, može pomoći u stvaranju stabilne jutarnje rutine. Time smanjujemo stres i omogućujemo bolji početak dana, objašnjava Moray. Psihologinja Raquel Martin također naglašava važnost smanjenja upotrebe ekrana prije spavanja. – Izbjegavajte listanje po društvenim mrežama dok ste u krevetu i smanjite osvjetljenje ekrana sat vremena prije spavanja. Osim toga, mobitel punite s druge strane sobe kako biste smanjili iskušenje i omogućili kvalitetniji san, kaže ona. Kvalitetan san ključan je za jutarnju koncentraciju, objašnjava psihologinja Supatra Tovar. – Kvalitetan san omogućuje mozgu da obradi informacije, napuni energiju i podrži mentalno zdravlje. Večernje rutine, poput izbjegavanja ekrana i opuštajućih aktivnosti, šalju tijelu signal da se pripremi za odmor, ističe. Razumijevanje uzroka smanjenog jutarnjeg fokusa prvi je korak prema promjeni. Uvođenje navika, poput smanjenja upotrebe tehnologije i održavanja dosljednog rasporeda spavanja, može značajno poboljšati koncentraciju i mentalnu jasnoću, piše Indexfit. VEZANO Trener objasnio šta se događa tijelu ako svaki dan radite kardio trening
Trener objasnio šta se događa tijelu ako svaki dan radite kardio trening
Marx.ba Kardio trening jedan je od najpoznatijih vrsta fitness treninga, a izvrstan je način za poboljšavanje zdravlja srca, sagorijevanje kalorija i postizanje vitke figure. Međutim, kao i sa svime u životu, kardio trening nije potrebno raditi svaki dan. Učinci kardio treninga na tijelo mogu biti različiti, ovisno o trajanju i intenzitetu vježbanja te o vrsti aktivnosti koju izvodite. Za Eat This, Not That, trener Seth Forman objasnio je koje su moguće prednosti, a koji nedostaci kardio treninga te koje fizičke promjene možete očekivati ako svaki dan radite ovu vrstu treninga. Kardio trening najbolje je raditi svega nekoliko puta sedmično, a nakon svakog treninga uzeti pauzu od dana ili dva. U toj pauzi od kardio treninga možete biti aktivni i raditi neku drugu vrstu aktivnosti, ali dopustiti tijelu da se odmori od napora od prethodnog treninga. Ako ste početnik u kardio treningu, a trčanje vam je glavna aktivnost te trening započinjete s pet do 15 minuta trčanja, Forman ističe kako možete očekivati ove promjene na tijelu: bolni mišići rebara i bol u prednjem dijelu potkoljenica. – Razlog bolova u rebrima je povećana potreba pluća za širenjem i kontrakcijom izvan kapaciteta koji je potreban u stanju mirovanja, pojašnjava on i dodaje: – Ta bol je sasvim normalna i dio je procesa prilagodbe na novu vrstu vježbe. Ako vas sve jako boli, Forman ne preporučuje da pretjerujete s trčanjem, već da odaberete neki drugi način kretanja, poput hodanja. Bilo koja vrsta kretanja može smanjiti bolove, tvrdi on, te ističe kako je vrlo moguće da ćete bol osjetiti i u prednjem dijelu potkoljenica. – Kada stopalo dotakne tlo, najčešće to čini udarcem petom. Mišići na prednjem dijelu potkoljenice moraju apsorbirati dva do tri puta više sile prilikom trčanja nego prilikom hodanja. To uzrokuje bol, pojašnjava Froman. Ističe da je hodanje izvrstan oblik vježbanja koji može pomoći u procesu oporavka kad vas bole potkoljenice. Trener tvrdi da biste unutar dva mjeseca izvođenja kardio treninga (koji ne radite svaki dan) mogli primijetiti ove promjene: – Ove prednosti zabilježene su kod svih dobnih skupina, kod muškaraca i kod žena, bilo da se radi o trčanju, biciklizmu ili nekoj drugoj vrsti kardio treninga, pojasnio je za Eat This, Not That. Kada je u pitanju izvođenje kardio treninga svaki dan, trener savjetuje da budete oprezni. – Ne trebaju se sve rutine izvoditi svakodnevno. Aerobne vježbe spadaju u tu kategoriju. Primjerice, kod grupa koje su nove u kardio ili aerobnim vježbama, nije zabilježen veći benefit za zdravlje srca ako se vježba više od tri dana sedmjično, pojašnjava on. Što se tiče tjelesne kompozicije, postoje prednosti povezane s dnevnim aerobnim vježbanjem, ali do određene mjere. – Ljudsko tijelo postaje jako učinkovito u prilagodbi na zahtjeve koji se stavljaju pred njega, što znači da će se, ako trčite svaki dan, tijelo riješiti svega što smatra nepotrebnim za izvođenje te aktivnosti, dodaje Forman. Sve to u nekim slučajevima može loše utjecati na tijelo. – U ovom slučaju gubite masnoću, ali i mišiće. Uz značajno smanjenje mišićne mase, trošit ćete manje kalorija u mirovanju, postat ćete slabiji, povećat ćete rizik od ozljeda i oštetiti srce, zaključuje trener. Važno je imati na umu da kardio donosi velike koristi za vaša pluća, srce, mišiće, mozak i fizički izgled. Međutim, previše bilo čega nije dobro, pa tako ni kardio-treninga, piše Indexfit. VEZANO Tražite zdraviju alternativu šećeru: Isprobajte ovaj začin
Tražite zdraviju alternativu šećeru: Isprobajte ovaj začin
Marx.ba Riječ je o uobičajenoj namirnici koji mnogi imaju kod kuće, a idealna je za one koji žele smanjiti konzumaciju šećera. Cimet je popularan začin koji izaziva osjećaj topline i ugode. Od peciva do kafe s cimetom, toliko je načina da uživate u ovom toplom, drvenastom začinu. A ako uzmete u obzir da ovim aromatičnim začinom možete smanjiti želju za slatkim ili čak potpuno izgubiti želju za slatkim, vjerovatno ćete ga voljeti još više. Riječ je o začinu koji se dobiva iz unutrašnje kore stabla cimeta. Obično se koristi kao aromatičan začin i dodatak slatkim i slanim jelima, te toplim i hladnim napicima. No, osim prekrasnog okusa i nevjerovatne arome, ovaj svestrani začin može nam ponuditi puno više, piše Elle.si. Cimet sadrži mnoge antioksidativne polifenole i ima protivpalna svojstva. Antioksidansi mogu smanjiti rizik od bolesti štiteći stanice od slobodnih radikala. Osim toga, idealan je način da smanjite upotrebu šećera u prehrani. Dostupan u obliku štapića ili praha, ovaj začin ima prirodno sladak okus, što ga čini idealnom zamjenom. Osim toga, daje poseban okus voćnim i čokoladnim desertima. Također se može dodati slanim jelima kao što su umaci, pa čak i salate, ili ga možete jednostavno posipati po kriškama narezanih jabuka. Osim prekrasnog okusa, cimet ima i brojne druge zdravstvene prednosti. Ne samo da sprječava osjećaj gladi, već i drastično snižava razinu kolesterola i šećera u krvi. Jedno od ljekovitih svojstava cimeta je da može spriječiti zgrušavanje krvi inhibiranjem otpuštanja upalne masne kiseline koja se zove arahidonska kiselina. Zbog tog svojstva prirodno je protivpalno sredstvo. Osim toga, cimet ima vrlo učinkovita antimikrobna svojstva koja mogu zaustaviti rast gljivica i bakterija, a poznato je i da cimet olakšava probavu. Vlakna i kalcij pomažu u uklanjanju žučnih soli iz tijela, pa cimet pomaže u zaštiti debelog crijeva i probavnog sistema. Osim toga, cimet je čak koristan i za rad mozga – njegov jak miris može potaknuti aktivnost mozga i poboljšati kognitivne procese poput pažnje, pamćenja i još mnogo toga. VEZANO Crumb: Aplikacija koja će generirati recepte za jela na osnovu dostupnih sastojaka