Šest zdravstvenih prednosti treninga snage
Marx.ba Trening snage, nekad domena bodybuildera i sportista, sada je postao kamen temeljac fitnessa za ljude svih dobi. Bez obzira na to želite li isklesati svoju tjelesnu građu, poboljšati izvedbu u sportu ili jednostavno poboljšati svoje cjelokupno zdravlje, uključivanje treninga snage u vašu rutinu nudi bezbroj prednosti koje se protežu daleko izvan ispupčenih bicepsa i isklesanih trbušnjaka. Evo zašto biste trebali raditi trening snage. Gradi mišiće i snagu U svojoj srži, trening snage uključuje vježbe otpora osmišljene za poticanje rasta mišića i povećanje snage. Izlažući svoje mišiće sve većim tegovima ili opterećenju, potičete ih da se prilagode i ojačaju tokom vremena. Ovo povećanje mišićne mase ne samo da poboljšava vaš fizički izgled, već i poboljšava vaše funkcionalne sposobnosti, olakšavajući svakodnevne zadatke i smanjujući rizik od ozljeda. Pospješuje metabolizam i sagorijeva masti Suprotno uvriježenom mišljenju, kardio nije jedini način da skinete neželjene kilograme. Trening snage ubrzava vaš metabolizam, što dovodi do povećanja sagorijevanja kalorija tokom i nakon treninga. Kako gradite čistu mišićnu masu, vaše tijelo postaje učinkovitije u sagorijevanju kalorija, čak i u mirovanju. Ovo poticanje metabolizma može vam pomoći da postignete i održite zdravu težinu dok oblikujete vitkiju tjelesnu građu. Poboljšava zdravlje kostiju Snažne kosti temelj su zdravog, aktivnog načina života, posebno kako starimo. Trening snage opterećuje vaše kosti, što stimulira proizvodnju novog koštanog tkiva, što u konačnici povećava gustoću kostiju i smanjuje rizik od osteoporoze i prijeloma. Uključivanje vježbi s tegovima poput čučnjeva, iskoraka i mrtvog dizanja u vašu rutinu može ojačati strukturu vašeg skeleta i promicati dugoročno zdravlje kostiju. Poboljšava zdravlje i funkciju zglobova Suprotno pogrešnom mišljenju da je trening snage štetan za zglobove, on zapravo može poboljšati zdravlje zglobova ako se izvodi pravilnom tehnikom i formom. Jačanje mišića oko zglobova pruža dodatnu podršku i stabilnost, smanjujući rizik od ozljeda i ublažavajući bolove u zglobovima. Osim toga, trening snage potiče proizvodnju sinovijalne tekućine, koja podmazuje zglobove i povećava njihov raspon pokreta, omogućujući glatko kretanje bez boli. Poboljšava mentalno blagostanje Prednosti treninga snage protežu se izvan fizičkog područja, pozitivno utječući na vaše mentalno i emocionalno blagostanje. Redonto vježbanje snage oslobađa endorfine, neurotransmitere koji djeluju kao prirodni podizači raspoloženja, potičući osjećaj sreće i smanjujući stres, anksioznost i depresiju. Štaviše, osjećaj postignuća koji dolazi s postizanjem ličnih ciljeva u pogledu snage i kondicije može povećati samopoštovanje i samopouzdanje, osnažujući vas da se s otpornošću i optimizmom uhvatite u koštac sa životnim izazovima. Promiče dugovječnost i kvalitetu života Održavanje snage i mišićne mase postaje sve važnije kako starimo, budući da je u izravnoj korelaciji s neovisnošću i kvalitetom života. Dokazano je da su pojedinci koji se redovno bave treninzima snage bolje opremljeni za obavljanje svakodnevnih aktivnosti, održavanje ravnoteže i mobilnosti te očuvanje kognitivnih funkcija tokom starenja. Ulažući sada u svoju snagu i kondiciju, postavljate temelje za živahan, aktivan životni stil duboko u svojim zlatnim godinama.
Nije limun, a spas je u vrelim ljetnjim danima: Hidrira, osvježava cijelo tijelo i sjajno rashlađuje
Marx.ba Topli dani nam tek stižu, umjesto slatkih, gaziranih i alkoholnih pića izaberite pravo, zdravo osvježenje, poručuju stručnjaci. Pored redovne hidratacije i zaštite od sunčanice, jako je važno da znate i šta da jedete. Struka nudi neke namirnice koje hlade tijelo i koje će vam svakako biti od pomoći ovih dana. Krastavac Iako je nezamjenljiva namirnica u ljetnjim mjesecima, zbog svoje nutritivne vrijednosti, ljekari preporučuju uzimanje ovog povrća tokom cijele godine. Krastavci su puni vitamina C, u tragovima su tu svi vitamini B grupe, a sadrže i karoten. Od minerala krastavci su bogati fosforom, kalijumom, željezom, manganom i jodom. Izbalansiran odnos natrijuma i kalijuma (mali procenat natrijuma, visok kalijum) čini ga savršenim diuretikom koji pomaže u izbacivanju tečnosti i toksina iz tijela. Krastavac je jedna od najzdravijih namirnica sa najmanje kalorija – samo 100 grama krastavca sadrži 15 kalorija. Ne sadrži masti ili holesterol. Kora krastavca je koristan izbor vlakana koja regulišu varenje i pomažu u topljenju masti. Krastavac sadrži oko 96 posto vode. Zelena salata Dobra je kombinacija niskog sadržaja kalorija i velike količine vode, oko 96 posto. Odličan je izvor vlakana, a preporučuje se osobama koje pate od opstipacije. Željezo i bakar u salati veoma su korisni za poboljšanje krvne slike. Zelena salata ima i zaštitnu ulogu protiv nekih oblika raka (na organima za varenje i disanje). Salatu je najbolje jesti na početku obroka, jer otvara apetit i brzo se vari. Sirovo sjeme suncokreta, susama, tikve i lana preporučljivo je za kombinaciju sa salatama od povrća. Lubenica Mnogim ljudima je omiljena tokom ljetnjih mjeseci, ubraja se u zdrav, ukusan i sladak zalogaj. U sebi sadrži 92 posto vode. Sadrži esencijalne vitamine A, Ce i B6. Lubenica sadrži i magnezijum, koji pomaže u regulisanju rada mišića i nerava. Sprječava i bol u mišićima. Špinat Zdravo zeleno povrće koje u sebi sadrži oko 92 posto vode, bogato magnezijumom, kalijumom i vitaminima B grupe. Važan je jer našem tielu daje energiju. Špinat kao prirodni izvor vitamina, minerala i vlakana, bogat je i fitonutrijentima, posebno beta-karotenom i luteinom, koji ga čine povrćem sa dosta antioksidanata koji štite ćelije u tijelu. Pripada istoj porodici biljaka kao cvekla, blitva, repa. Obezbjeđuje protok kiseonika do ćelija i tkiva špinat sadrži željezo, koje utiče na količinu hemoglobina u krvi. Paprike Narandžasta, žuta, crvena, ljubičasta ili zelena, slatka ili ljuta, paprika je oduvijek važila za izuzetno zdravu hranu jer je bogata vitaminima i mineralima koji su neophodni ljudskom organizmu. Paprika pored velikih količina vitamina A, B i Ce vitamina, koji su važni za jačanje imuniteta, sadrži i vitamine B1 i B2. Zbog vitamina E, ovo povrće se koristi u prevenciji raka. Od minerala ima najviše kalijuma, fosfora i željeza. Količina vode koju sadrži je približno 89 posto, dok količina eteričnih ulja u sjemenu zavisi od količine prisutnog kapsaicin alkaloida. Jagode Slatko voće koje mnogi ljdi obožavaju. Osim što su bogate antioksidansima i vitaminom Ce, jagode sadrže više od 90 posto vode u sebi. Dinje Slatko voće sa visokim sadržajem vode, oko 90 posto. Dinja je bogata kalijumom koji je odličan za održavanje hidriranosti tijela. Dinja sadrži izuzetno malo kalorija i masti, a njen plod sadrži jedan procenat bjelančevina, 5,5 posto šećera, jedan gram biljnih vlakana, limunsku kiselinu… Bogata je vitaminima B i Ce, a od minerala sadrži fosfor, kalcijum, magnezijum, kalijum, željezo, cink… Sprječava dehidraciju organizma. Zbog visokog sadržaja i vode i elektrolita, dinja dobro balansira njihov odnos i zadržavanje neophodnih elektrolita u organizmu. Ananas Voće koje je odličan izvor vitamina Ce, sa oko 87 posto vode. Ananas je najpopularnije tropsko voće i s pravom nosi naziv „kraljica voća“. Bogat je mineralima kao što su željezo i mangan, sadrži mnogo vitamina Ce, kao i beta karotena. Sadrži i enzim bromelain, koji prirodno podržava varenje. Pored toga, ananas sadrži serotonin i vanilin. Ovaj drugi djeluje kao pojačivač raspoloženja, dok serotonin djeluje kao transporter supstance do mozga i odgovoran je za zadovoljstvo i dobro raspoloženje. Ananas može pozitivno uticati na želju za hranom i anksioznost.
Mišljenje struke: Ove 45-sekundne vježbe su jednako učinkovite kao 30-minutna šetnja
Marx.ba Svi smo potpuno svjesni važnosti vježbanja za naše zdravlje i dobrobit. Ne samo da nam može pomoći u održavanju tjelesne težine, već pomaže i smanjiti rizik od opasnih stanja kao što su kardiovaskularne bolesti, dijabetes i demencija. Preporuka mnogih stručnjaka je da se sedmično vježba najmanje 150 minuta. Međutim, za mnoge to nije ostvarivo zbog nedostatka vremena, bolesti ili ozljeda. Osobna trenerica, Lavina Mehta, tvrdi da ne treba puno vježbati kako biste imali koristi. Kako prenosi Express, Mehta preporučuje nešto što se naziva “snack” vježbanjem. Iako zvuči neobično, koncept je prilično jednostavan. Ova vrsta vježbanja uključuje izvođenje kratkih vježbi tokom cijelog dana. Mehta ističe da “kada je riječ o našem zdravlju, svaka sekunda kretanja se računa.” Osobna trenerica referirala se na istraživanje iz Kine, koje je pokazalo da “prekidanje osam sati sjedenja s deset čučnjeva svakih 45 minuta dovodi do većeg pada nivoa šećera u krvi nego odlazak u 30-minutnu šetnju”, tvrdi ona. – Razmišljanje je da je redovnije kretanje bolje u apsorpciji viška šećera u našoj krvi nakon obroka, rekla je Lavina. Dodaje da “to minimizira fluktuacije šećera u krvi, koje mogu povećati rizik od dijabetesa tipa 2 i utjecati na raspoloženje, nivo energije i produktivnost”. Što češće možete prakticirati ovu vrstu vježbanja, to može imati veći utjecaj na nivo šećera u krvi, krvni pritisak, holesterol, upravljanje težinom i raspoloženje. Osim čučnjeva, izvođenje bilo koje druge vrste vježbi imat će sličan rezultat. Neka vam ove vježbe postanu dio postojećih navika kako biste potaknuli kretanje tokom dana, bez prevelike potrebe za sat vremena intenzivnog treniranja svaki dan – ističe trenerica. Preporučuje da svakih pola sata ustanete i krećete se tri minute, ako je moguće, ali “svako kretanje, čak i ono od 45 sekundi odjednom, je korisno”, zaključuje Mehta, prenosi Indexfit.
Sok od maslačka: Idealno je ljetno osvježenje, ali i moćan lijek
Marx.ba Maslačak raste posvuda i iako na ovu biljku obično gledamo kao na korov, u narodu se maslačak od davnina koristi na razne načine zbog svojih mnogih ljekovitih svojstava. Maslačak je, naime, pravavitaminska bomba, bogat je izvor vlakana te mnogih minerala. Listove ove superhrane najbolje je brati u proljeće, prije cvjetanja, a izvrstan su sastojak salatama. Osim u sirovom obliku, popularan je i domaći sok od maslačka, a maslačak je i čest sastojak suplemenata, meda i čajeva jer donosi niz zdravstvenih benefita. Lista je duga, a ovo su samo neki od njih: Dakle, zaista je mnogo razloga zašto su napici i sirupi od maslačka jako dobra ideja za tebe i cijelu porodicu.
Malo kalorija i velika pomoć u mršanju: Ovo mlijeko novi je hit i lako ga možete napraviti kod kuće
Marx.ba Sojino, zobeno, rižino, bademovo, lješnjakovo, konopljino, kokosovo…, popisu biljnih mlijeka, odnosno alternativnih napitaka životinjskom, prvenstveno kravljem mlijeku, odnedavno se pridružilo i krompirovo mlijeko. Odlikuje ga neutralan okus, a osim osobama koje ne mogu ili ne žele piti kravlje mlijeko, moglo bi biti zanimljivo alergičnima na orašaste plodove ili soju koja je vrlo čest sastojak veganskih proizvoda. Uz to, puno je lakše, brže, jeftinije te za okoliš poštednije uzgojiti krompir nego kravu ili badem – neki podaci kažu da proizvodnja krompirovog mlijeka ostavlja 75 posto manji ugljični otisak nego proizvodnja odgovarajuće količine kravljeg mlijeka, a krompir za rast zahtijeva višestruko manje vode od badema, neki tvrde čak 56 puta manje. Pomoć u mršanju Ne treba zaboraviti ni da je krompir prepun hranjivih tvari, od vlakana preko vitamina do složenih ugljikohidrata. Nedavno je u medicinskoj publikaciji Journal of Medicinal Food objavljeno i da bi mogao biti od pomoći u mršanju. Druge su studije pokazale da krompir ne povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, unatoč uvriježenom mišljenju da ugljikohidrati poput krompira štete zdravlju osoba s dijabetesom. Prema istraživanju objavljenom u medicinskom časopisu Diabetes Care, zdravstveni problemi koji se pripisuju krompiru zapravo mogu biti posljedica načina na koji ga ljudi pripremaju i hrane s kojom ga jedu, poput mesa, maslaca, umaka: kada su promatrali djelovanje kuhanog krompira, naučnici s Danskog instituta za rak otkrili su da nije bio povezan s većim rizikom od dijabetesa, naprotiv, imao je nulti učinak. Pripremljen na pravi način, krompir pruža zdravstvene koristi, ali je li tako i s njegovim tvornički proizvedenim mlijekom? Krompirovo mlijeko razvila je profesorica prehrambene tehnologije, inženjerstva i prehrane na Univerzitetu Lund Eva Tornberg. Profesorica, čije su uže polje interesa proteini, ujedno je voditeljica inovacija i razvoja u kompaniji Veg of Lund koja stoji iza brenda Dug, prvog brenda krompirovog mlijeka u svijetu. Šveđani su u samo nekoliko godina počeli širiti prodaju po svijetu, da bi prošle godine ušli na veliko kinesko tržište. Sada na taj zahuktali vlak uskaču i drugi – proizvodnje “mliječnih” namirnica od krompira primilo se desetak proizvođača, a sigurno će ih biti još, jer se procjenjuje da će tržište krompirovog mlijeka stalno rasti te da će do 2030. “težiti” pola milijarde dolara. Kremastu strukturu švedski proizvod duguje patentiranoj tehnologiji emulzije koja koristi krompir i repičino ulje. Na 100 mililitara ima 39 kalorija, a proteinima je otprilike tri puta siromašniji od sojinog ili kravljeg mlijeka. U sastavu su mu i maltodekstrin, protein graška, vlakna cikorije, fruktoza, saharoza, regulator kiselosti itd. Sadrži kalcij, vitamin D, riboflavin i folnu kiselinu. RECEPT Prirodnu varijantu krompirovog mlijeka možete pripremiti bez puno muke. Trebat će vam: Priprema: Krompirovo mlijeko najbolje je koristiti nezagrijano, primjerice za muesli, puding s chia sjemenkama ili veganski milkshake. Može se dodati u supe nakon kuhanja. U kafi i čaju lako se zgruša pa ga ne bi trebalo dodavati vrlo vrućim napicima i jelima. Na isti način kao krompirovo možete pripremiti mlijeko od batata, piše Živim.
U top formi do ljeta, a bez teretane: Ovih 5 aktivnosti istopit će kalorije
Marx.ba Od početka ljeta nas dijele samo tri sedmice, a vi se još niste doveli u formu i nemate novca za teretanu i osobne trenere? Ako ne težite drastičnoj promjeni izgleda već prije odlaska na plažu želite skinuti koji kilogram i malo se utegnuti, evo nekoliko načina koji vam, uz balansiranu prehranu, mogu pomoći u ostvarenju tog cilja. A neće vas koštati gotovo ništa. Hodanje: Mnogi treneri se slažu kako je najbolji način da započnete promjenu i počnete se više kretati – šetnja. U samo sat vremena brže šetnje možete potrošiti između 400 i 500 kalorija, a stručnjaci kažu kako su takve šetnje najučinkovitije dva sata nakon buđenja i minimalno četiri sata prije odlaska na spavanje. Trčanje: Nakon što naviknete organizam na svakodnevno kretanje, odvažite se s hodanja preći na nešto izazovnije trčanje. Ovisno o tome koliko brzo trčite, za samo sat vremena te aktivnosti možete izgubiti između 270 i 1200 kalorija. Odlično je što možete trčati bilo gdje – na ulici, u parku, šumi… Plivanje: Plivanje je odlična priprema za ljeto i odličan saveznik u oblikovanju tijela jer prilikom plivanja koristimo gotovo sve mišićne grupe u svom tijelu. Osim što će pomaže u oblikovanju tijela, plivanje povoljno utječe na dišni, krvožilni, ali i živčani sustav. Bicikliranje: Kad ste posljednji put na sunce izvukli bicikl? Ako želite bolje izgledati i dobro se osjećati, to biste svakako trebali učiniti. Dok pedalirate, zapravo i nemate osjećaj da vježbate, a nakon nekog vremena primijetit ćete da su vam noge i stražnjica čvrsti i lijepo oblikovani. Vrtlarenje: Imate li na raspolaganju slobodan komadić zemlje, pretvorite ga u vrt! Na taj način ćete vježbati svaki dan. Skupit ćete zavidan broj koraka, čestim čučnjevima oblikovat ćete noge i stražnjicu, a nošenje kanti s vodom garancija je za lijepo oblikovane ruke, piše Večernji.
Mišljenje struke: Ovo su orašasti plodovi koji mogu stabilizirati nivo šećera u krvi
Marx.ba Orašasti plodovi bogati su hranjivim tvarima koje nude niz zdravstvenih dobrobiti, uključujući pomoć pri mršanju i stabilizaciji šećera u krvi. Neki orašasti plodovi posebno su korisni u ovim aspektima jer su bogati bjelančevinama i dijetalnim vlaknima, potiču osjećaj sitosti, kontroliraju apetit i smanjuju unos kalorija. Doktorica Sarah Bonza i dijetetičarka Krutika Nanavati istakle su nekoliko takvih najboljih opcija. 1. Bademi Bademi su bogati proteinima i dijetalnim vlaknima, a oba potiču osjećaj sitosti. To može pomoći u kontroli gladi i smanjenju ukupnog unosa kalorija, što doprinosi mršanju. Sadržaj magnezija u bademima igra ulogu u osjetljivosti na inzulin i metabolizmu glukoze, što može pomoći stabilizirati nivo šećera u krvi i smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2. – Bademi pomažu regulirati inzulin i usporavaju probavu šećera, kaže dr. Bonza za SheFinds. 2. Orasi Orasi su puni esencijalnih nutrijenata, uključujući vitamine, minerale i antioksidanse. Osiguravaju magnezij, koji je važan za osjetljivost na inzulin, ali i druge hranjive tvari koje podržavaju cjelokupno zdravlje. Također, orasi su bogati višestruko nezasićenim mastima. Zdrave masti mogu povećati osjećaj sitosti, smanjiti osjećaj gladi i spriječiti prejedanje. Uključivanje zdravih masti u prehranu pomaže nam da se osjećamo siti i zadovoljni, što može pomoći u mršanju. – Orasi poboljšavaju funkciju endotela i smanjuju upalu, ističe doktorica. 3. Pistacije Kombinacija proteina, zdravih masti i vlakana u pistacijama pomaže stabilizirati nivo šećera u krvi. To može smanjiti rizik od skokova i padova inzulina, koji su često povezani s povećanom glađu i žudnjom. – Konzumacija pistacija može smanjiti nivo šećera u krvi nakon obroka i povećati osjetljivost na inzulin, napominje dr. Bonza. 4. Brazilski orasi Brazilski orah jedan je od najbogatijih izvora selena u hrani. Selen je esencijalni mineral koji igra ulogu u radu štitnjače, metabolizmu i regulaciji glukoze. Iako brazilski orasi nemaju tako visok sadržaj proteina i vlakana kao neki drugi orašasti plodovi, ipak pružaju te hranjive tvari, što nam može pomoći da se osjećamo siti. – Brazilski orasi su bogat izvor selena i mogu se lako uključiti u prehranu kao međuobrok ili dodati u obroke za dodatno povećanje ovog ključnog minerala, zaključuje Nanavati.
Mirela Halvadžija za Marx.ba: Zdravi automat je priča koja je nastala iz ljubavi prema zdravom i aktivnom načinu života
N. D. Sarajevo je ovih dana danas dobilo svoj prvi zdravi automat, a on se nalazi na Fakultetu za saobraćaj i komunikacije. Glavna protagonistica je bila biznis i marketing konsultantica Mirela Halvadžija. Kako kaže, ispunila joj se želja da u našem glavnom gradu počela implementacija koncepta healthy vendinga i to je tak početak. U razgovoru za Marx.ba Halvadžija je govorila o konceptu, realizaciji prvog koraka, ali i planovima za budućnost. Šta je Healthven (zdravi automat)? – Healthven je priča koja je nastala iz ljubavi prema zdravom i aktivnom načinu života, sa ciljem širenja svijesti o važnosti brige o zdravlju, kako fizičkom tako i mentalnom. Pružanjem praktičnog pristupa zdravim grickalicama, za one situacije kada smo u žurbi i nemamo opcija, Healthven pojedincima i kompanijama u BiH nudi jedinstvenu uslugu koja rješava upravo ovaj problem. Šta je zdravi automat? – Health(y)ven(ding), tj. zdravi automat je odgovor na sve češću potrebu za brzim, ali zdravim opcijama prehrane. Zamišljen je kao praktično rješenje za sve pojedince koji žele kvalitetan obrok u pokretu. Prvi Healthven automat namijenjen je za studente i profesore i prolaznike, obzirom na njegovu lokaciju unutar Fakulteta za saobraćaj i komunikacije Univerziteta u Sarajevu, kako bi im olakšao vrijeme provedeno u učionicama i obezbijedio neophodne izvore energije i kvalitetnih nutrijenata. Sa svojim širokim spektrom zdravih grickalica i napitaka, zadovoljene su sve nutritivne potrebe pojedinaca. Kako ste došli na ideju? – Konkretan plan je nastao unutar preduzetničkog programa u kojem sam učestvovala prije nekoliko godina, a sama ideja dolazi iz vlastitog iskustva. Cijeli svoj život se bavim sportom, bila sam i profesionalni model dugi niz godina, i uvijek sam nekako imala problema sa time šta smijem jesti i da li moram gladovati jer su mi opcije ograničene. Vođena time, želim da riješim upravo ovaj problem u zajednici i ponudim adekvatno rješenje. Realizacija je moram priznati bila vrlo mukotrpna. Nažalost, živimo u zemlji gdje je jako teško biti mladi poduzetni. Resursi su jako ograničeni, a svaki rizik skupo košta. Stoga sam izuzetno ponosna na činjenicu da sam ipak ostvarila ovaj san. Posebnu zahvalu moram dati Ambasadi SAD čija sam Alumna i kroz čiji sam program podrške dobila finansijska sredstva za ovaj projekat. Ide li se dalje? – Definitivno. Ova priča ovdje tek počinje, te je u planu ekspanzija na tržište. Vjerujem da će mnoge kompanije i institucije pozdraviti ovu priču i da će zdravi automat uskoro biti dostupan svima.
Tekuća superhrana: Evo ko bi trebao piti kokosovu vodu
Marx.ba Većina nas obožava okus i miris kokosa, pogotovo ljeti kada nas taj miris asocira na bezbrižno sunčanje i kupanje. Kokos se može koristiti na razne načine – od toga da je njegovo ulje odlično za kosu, do toga da se njime služimo i u kuhinji. Međutim, mnogi još ne znaju koliko je njegova voda djelotvorna, zdrava i ukusna. Najveća prednost joj je visoka nutritivna vrijednost s niskom kaloričnosti, a s obzirom da je ljeto pred vratima, svakako preporučujemo da je probaš. Benefiti kokosove vode jednostavno su preveliki da bismo ih zanemarili, pogotovo s obzirom na to da je lako dostupna i pogodna za uravnoteženu prehranu. Samantha Dieras, registrirana dijetetičarka i direktorica u bolnici Mount Sinai, objašnjava da je kokosova voda naprosto prozirna tekućina koja se nalazi unutar kokosa, za razliku od kokosovog mlijeka. Ono je, prema Dieras, neprozirna mliječna tekućina koja nastaje kada se ribano ili usitnjeno kokosovo meso zgniječi i procijedi. U nastavku, stručnjaci razlažu kako sve kokosova voda može biti dobra za naše zdravlje. Sadrži mnoge hranjive tvari i antioksidanse Prema američkom Ministarstvu poljoprivrede, kokosova voda je izvrstan izvor esencijalnih hranjivih tvari i antioksidansa koji pomažu u održavanju zdrave prehrane. Dieras nabraja aminokiseline, antimikrobne peptide, ugljikohidrate, enzime, elektrolite, vitamin C i antioksidanse kao tek neke od onih koje možete pronaći u šoljici kokosove vode. Vrhunski izvor hidratacije Kokosova voda se sastoji od 95% vode, što je čini vrhunskim izvorom hidracije kada ste žedni ili postoji manjak energije. Dieras kaže da kada gubimo tekućinu kroz dnevne aktivnosti ili bolesti poput povraćanja ili probavnih smetnji, kokosova voda može pomoći da ne dehidriramo. No, nije preporučljivo zamijeniti svoj redoviti unos vode isključivo kokosovom vodom! Prije nego je dodate u svoju prehranu moraš se upoznati s nekoliko detalja. Učinkovita za plodnost Žene širom svijeta piju kokosovu vodu s ciljem da poboljšaju svoju plodnost. Trudnice često pate od iscrpljenosti i dehidracije, što je rezultat naglih i brzih tjelesnih promjena te povećanja potrebe za vodom zbog potrebe fetusa koji je u razvoju. Pravilna hidratacija tu itekako pomaže, a kokosova voda je idealno, nutritivno rješenje koje je must-have za trudnice. Može spriječiti bubrežne kamence Stručnjaci objašnjavaju da kroz dodatnu hidrataciju i razmjenu elektrolita, pijenje kokosove vode može biti vrlo korisno za sprječavanje bubrežnih kamenaca. Bubrežni kamenci nastaju kada kalcij i drugi spojevi formiraju kristale u mokraći. Iako je testirano na malom uzorku, ovo istraživanje pokazuje da kokosova voda može povećati urinarni citrat, kalij i klorid kako bi smanjila šanse za formiranje tih kristala. Obnavlja elektrolite nakon vježbanja Dieras kaže da se kokosova voda često koristi kao napitak nakon vježbanja kako bi se zamijenili elektroliti koje gubimo nakon vježbanja. Doktori objašnjavaju da kada se pretjerano znojimo i naprežemo mišiće, naše tijelo povećava potrebu za elektrolitima. Kokosova voda to može nadomjestiti budući da sadrži elektrolite poput natrija, kalija i magnezija koji mogu pomoći u vraćanju ravnoteže. Nedostaci i kada treba izbjegavati kokosovu vodu Iako ima mnoge zdravstvene prednosti, neke stvari treba uzeti u obzir. Dieras kaže da su tvrdnje da kokosova voda ima anti-aging svojstva neutemeljene i trenutno nema konačnih istraživanja koja bi podržala te tvrdnje. Također, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se moglo reći da može smanjiti šanse za srčane bolesti ili promicati opće zdravlje srca. Ostali nedostaci se, prema nekim ljekarima, tiču sadržaja šećera – kokosova voda može brzo podići nivo šećera u krvi, posebno ako se konzumira na prazan želudac ili u velikim količinama. Napominje da nikada ne bismo smjeli davati kokosovu vodu dojenčadi jer sadrži fluorid, koji može biti toksičan za novorođenčad. Za ljude koji imaju dijabetes ili pate od bolesti bubrega i sličnih tegoba, savjetuje se piti je s oprezom ili je potpuno izbjegavati. A za sportaše ili maratonce, kaže da kokosova voda nema dovoljno elektrolita za nadomiještanje izgubljenog natrija i magnezija i mogla bi izazvati grčeve u trbuhu ako se pije tokom vježbi izdržljivosti. Kao i kod bilo čega vezanog uz zdravlje, uvijek je najbolje potražiti medicinski savjet svog ljekara ili zdravstvenog stručnjaka. S obzirom na sve zdravstvene prednosti koje možeš dobiti već iz jedne šalice, kokosova voda može biti izvrstan dodatak tvojoj uobičajenoj rutini, piše Žena.hr.
Ako tražite trening na kojem ćete se pošteno oznojiti i zabaviti, trebate isprobati spinning
Marx.ba Kada je u pitanju fizička aktivnost, za održavanje motivacije često ključ leži upravo u unošenju raznolikosti u rutinu. Jedan od načina da to postignete je uvođenjem novih metoda treninga. Ako više ne znate koje nove metode biste isprobali, možda je vrijeme da pokušate sa spinningom. Spinning, ili indoor biciklizam, je grupni kardio trening koji podrazumijeva vožnju posebne vrste bicikla u mjestu, u teretani ili fitness studiju, uz muziku. U posljednjih nekoliko godina upravo ovaj trening postao je jako popularan. Spinning je vrsta grupnog kardio treninga koja se fokusira na rad mišića cijelog tijela. Radi se o treningu na posebnoj vrsti bicikla, a vodi ga instruktor. Ono što ovaj trening izdvaja od ostalih je dinamična atmosfera u kojoj osim motivacijskih uzvika trenera, dobivate motivaciju i od ostalih u prostoriji. Spin me around Spinning je odličan način da poboljšate kondiciju i izdržljivost. Vožnja bicikla uključuje rad svih mišićnih grupa, posebno nogu, stražnjice i trupa, što dovodi do jačanja mišića bez povećanja mase. Također, spinning je efikasan trening za sagorijevanje kalorija. Intenzivni intervali vožnje na različitim nivoima otpora stimuliraju metabolizam i omogućavaju sagorijevanje kalorija i nakon završetka treninga. Implementacija spinninga u vašu fitness rutinu je prilično jednostavna. Kao i sa svakim treningom, počnite s jednim ili dva treninga sedmično, postepeno ih povećavajući kako se vaša kondicija bude poboljšavala. Mental strenght booster Osim navedenih fizičkih benefita, spinning ide korak dalje. Ovakva vrsta treninga također pruža i mentalne benefite. Vježbanje u grupi može smanjiti stres, poboljšati raspoloženje i povećati osjećaj blagostanja. Uz to, spinning može biti odličan način za izgradnju mentalne snage jer zahtijeva koncentraciju i upornost tokom treninga. Također, to što gledate druge oko sebe kako prolaze kroz isti napor, samo vam dodatno daje snagu i motivaciju. Ako želite osvježiti svoju fitness rutinu, te implementirati novu vrstu treninga, spinning je možda pravi izbor za to.