5 jednostavnih načina za poboljšanje raspoloženja ove jeseni
Marx.ba Tokom jeseni mnogi ljudi počinju osjećati učinke kraćih dana i hladnijih temperatura. Ova sezonska depresija, poznata kao sezonski afektivni poremećaj, česta je, ali upravljiva. Na sreću, održavanje pozitivnog stava ne zahtijeva značajne promjene u načinu života. Uključivanjem malih heliotropnih navika – traženjem svjetla i energije – možemo učinkovito neutralizirati utjecaj sezonskog afektivnog poremećaja na naš svakodnevni život. Izađite vani, čak i kad je oblačno Dok većina savjeta naglašava važnost sunčeve svjetlosti, postoji jedinstvena ljepota prirodnog pejzaža ujesen. Istraživanje pokazuje da provođenje vremena na otvorenom, čak i u sivoj atmosferi, može poboljšati kvalitetu života, emocionalno blagostanje, socijalno zdravlje i smanjiti stres. Napravite brzu šetnju parkom, divite se šarenom jesenskom lišću ili se ugrijte ispod ugodne deke vani. Svjež zrak može značajno poboljšati naše mentalno zdravlje i pomoći nam da se resetiramo i napunimo energijom. Usvojite jutarnju rutinu pozitivnog Jesenja jutra mogu djelovati tromo, ali stvaranje jednostavne “rutine pozitivnog” može energizirati vaš dan. Počnite s pet minuta istezanja uz prozor, a zatim pročitajte afirmaciju ili razmislite o nečemu čemu se radujete. Uključivanje pitanja zahvalnosti ili pozitivnih misli može ispuniti vaš dan optimizmom. Planirajte male geste ljubaznosti Geste ljubaznosti su provjeren način za poboljšanje raspoloženja. Nedavna studija sa Uiverziteta Ohio State otkrila je da mali znakovi ljubaznosti koriste i onome ko ih čini i onome kome su namijenjeni. Stvorite naviku obavljati promišljene postupke, poput pisanja zahvalnice, čašćenja nekoga kafom ili davanja iskrenog komplimenta. Ovi jednostavni, ali namjerni postupci mogu potaknuti trajne osjećaje radosti i svrhe, pomažući ublažiti osjećaje izolacije i tuge. Uvedite svjetlost u svoje večernje sate Kako dani postaju kraći, može se činiti da sunce zalazi prije nego što uopće i izađe. Produžena tama može djelovati iscrpljujuće. Umjesto toga, “osvijetlite” svoje večeri uvođenjem mekane, ugodne rasvjete u svoj prostor i bavljenjem blagim, inspirativnim aktivnostima poput kuhanja, čitanja ili provođenja vremena s voljenima. Kreirajte playlistu pozitivnog Nuzika može značajno utjecati na raspoloženje, a kreiranje playliste veselih pjesama izvrstan je način za poboljšanje raspoloženja. Započnite odabirom pjesama koje vas energiziraju i donose vam radost, a zatim ih slušajte dok čistite, hodate ili kadgod se osjećate loše. To može povećati nivo dopamina u mozgu, što pruža jednostavan način za podizanje raspoloženja kada se simptomi sezonskog afektivnog poremećaja pojave. Malim promjenama do boljeg raspoloženja Borba protiv sezonskog afektivnog poremećaja ne zahtijeva radikalne promjene. Usvajanjem malih navika – poput uživanja u prirodi, razvijanja jutarnje rutine i okruživanja pozitivnim trenucima – možemo održati svoj duh tokom jeseni. Pokušajte danas implementirati neku od ovih strategija i svjedočite promjeni u svojem raspoloženju. VEZANO Šta će se dogoditi ako cijeli mjesec budete hodali sat vremena dnevno
Pfizer u trećem kvartalu nadmašio očekivanja
Marx.ba Američki farmaceutski div Pfizer u trećem je ovogodišnjem kvartalu ostvario neto dobit od 4,5 milijardi dolara (4,2 milijarde eura), nakon što je u istom periodu prošle godine zabilježio gubitak od 2,4 milijarde dolara (2,2 milijarde eura). Treće tromjesečje prošle godine obilježio je veliki otpis zaliha. U Pfizeru rezultate pripisuju ponovnom porastu prodaje lijekova za covid-19 i boljoj prodaji ostalih proizvoda. Prihodi od prodaje porasli su za 31 posto na 17,7 milijardi dolara (16,4 milijarde eura) na godišnjem nivou, sažima poslovni izvještaj firme francuska novinska agencija AFP. U izvještaju je izvršni direktor firme, Albert Bourla, istakao niz lijekova koje firma razvija. Po njegovom mišljenju, Pfizer je u dobroj poziciji da nastavi s postizanjem načnih otkrića za dobrobit pacijenata i firme. Pfizer je također povisio prognozu prihoda i dobiti nakon dobrog kvartala, prenosi AFP. VEZANO Prodajom dionica Boeing prikuplja 15 milijardi dolara
Zdravlje djece u fokusu: Nestlé Zdravo! radionica o pravilnoj ishrani dolazi u Sarajevo
Marx.ba Edukativna radionica programa Zdravo!, koji je dio globalne inicijative Nestlé for Healthier Kids, nakon Tuzle stiže u Sarajevo i bit će održana 29. oktobra u prostorijama Međunarodnog centra za djecu i omladinu Novo Sarajevo. Radionica pod sloganom “Jedi pravo, živi zdravo” omogućit će učiteljima, nastavnicima i roditeljima da unaprijede svoje znanje te dodatno edukuju djecu u usvajanju zdravih prehrambenih navika. Predavačice na radionici bit će Sanita Maleškić Kapo i Mejrema Zornić-Mujanović, iskusne nutricionistkinje i članice Udruženja za primijenjeni nutricionizam u Bosni i Hercegovini. Pored teoretskih aspekata, učesnicima će biti pruženi praktični savjeti, uključujući recepte, planere jelovnika i trikove za pripremu zdravih obroka. Ovaj praktični pristup omogućit će učesnicima da stečena znanja odmah primijene u školama, pozitivno utičući na prehrambene navike djece i mladih. Nakon završene edukacije, osnovne škole će imati priliku implementirati naučeno i takmičiti se za vrijedne nagrade. Stručni žiri, sastavljen od nutricionista iz Udruženja za primijenjeni nutricionizam u Bosni i Hercegovini i predstavnika kompanije Nestlé, odabrat će pobjednike. Najuspješnije škole bit će nagrađene finansijskim vaučerima koje mogu iskoristiti za nabavku školske opreme. Program Zdravo! već više od 14 godina motiviše osnovce širom Bosne i Hercegovine da razviju zdrave prehrambene navike i do sada je obuhvatio više od 45.000 učenika i 10.000 roditelja. U narednom periodu, edukativne radionice će biti održane i u Mostaru te Banjoj Luci, čime se nastavlja širenje svijesti o važnosti zdrave ishrane i aktivnog načina života. VEZANO Znate li šta je shilajit: Pomlađuje i obnavlja životne funkcije
Noćas kreće zimsko računanje vremena: Kako organizam priviknuti na promjenu
Marx.ba Noćas (subota na nedjelju) prelazimo na zimsko računanje vremena, što znači da će se kazaljke pomaknuti jedan sat unazad. Jedina korist? Dodatni sat spavanja jer se kazaljke s 3:00 vraćaju na 2:00 sata. No, mnoge upravo taj sat dodatni sat može čini umornijima jer smeta biološkom satu mozga. Neki ljudi mogu iskusiti privremene neprijatnosti, poput glavobolje, lošeg raspoloženja, slabe koncentracije. Pa kako onda prilagoditi svoje tijelo na promjenu. Pomeranje sata posebno teško pada starijim ljudima i hroničnim bolesnicima, kao i onima koji su osjetljiviji. Kod njih se javljaju tegobe kao što su glavobolja, pospanost, nedostatak koncentracije, slabost i loše raspoloženje. Sve to nestaje za nekoliko dana, već do kraja sedmice, kažu ljekari. Danski stručnjaci otkrili su da se zbog nedostatka dnevne svetlosti rizik od depresije u zimskim mjesecima povećava za 11 posto, a prema nekim istraživanjima, 1,6 miliona ljudi širom svijeta pati od sezonskih afektivnih poremećaja, često nazivanih sezonskom depresijom. Ranije pada mrak i zbog nedostatka dnevne svjetlosti, koja je izvor vitamina D i stimuliše proizvodnju hormona serotonina odgovornog za osećaj zadovoljstva i sreće, osjećamo se umorno i bezvoljno. Spavajte u zamračenoj prostoriji u kojoj temperatura oko 20 stepeni. Zbog nedostatka vitamina D jedite više namirnice koje ga sadrže (skuša, sardine, žumance, teleća džigerica) kako biste obezbijedili tijelu neophodnu količinu. Provodite što više vremena napolju, u prirodi, dok je dnevno svjetlo. Ako vam se spava rano, jer je napolju već mrak, upalite svjetlo kako biste tijelu poslali signal da još nije vrijeme za spavanje. Važno je da spavate 7-8 sati i da uvijek idete u krevet u isto vrijeme. VEZANO Šta će se dogoditi ako cijeli mjesec budete hodali sat vremena dnevno
Šta će se dogoditi ako cijeli mjesec budete hodali sat vremena dnevno
Marx.ba Hodanje je jedna od najjednostavnijih i najdostupnijih tjelesnih aktivnosti. Radi se o aktivnosti koja je dio našeg života od prvih koraka. Hodanje je dio naše svakodnevnice, ali vrlo lako može postati i puno korisnije nego što nam se to čini. Hodanje nudi pregršt nevjerojatnih dobrobiti koje mogu imati značajan utjecaj na cjelokupno zdravlje. Ako ste osoba pred koju je bitno postaviti izazov kako bi se pokrenula, postavite si određeni cilj i kada je u pitanju hodanje. Za početak dajte si zadatak da idućih 30 dana hodate 60 minuta dnevno. Prema riječima stručnjaka, ovaj izazov može dovesti do velikih promjena u vašem fizičkom, ali i emocionalnom zdravlju. Osim toga, ako izdržite mjesec dana, velika je vjerovatnost da nećete odustati. Ipak, zadržimo se sada na prvom mjesecu. Kako biste se dodatno motivirali, u nastavku pročitajte šta bi se trebalo dogoditi s vašim tijelom ako u idućih 30 dana izdvojite po sat vremena za hodanje. 1. Fizičke koristi Svakodnevno hodanje tokom mjesec dana može imati pozitivan učinak na vaš kardiovaskularni sistem. Dok hodamo nešto bržim tempom otkucaji srca se ubrzavaju što dovodi do poboljšane cirkulacije krvi u cijelom tijelu. Osim što pomaže u jačanju srca, pomaže i u snižavanju krvnog pritiska i poboljšanju nivoa holesterola. 2. Kontrola tjelesne težine i sagorijevanje masti Za one koji žele izgubiti nekoliko kilograma ili održavati zdravu težinu, 30 dana hodanja itekako može imati pozitivan utjecaj. Sat vremena hodanja umjerenim do brzim tempom sagorjeti će značajan broj kalorija, što je učinkovit alat za regulaciju tjelesne težine. Osim toga, svakodnevno hodanje može ubrzati metabolizam i potaknuti sagorijevanje masti. 3. Poboljšana mišićna snaga i tonus mišića Iako hodanje nije intenzivno kao treninzi snage, to ne znači da različiti mišići u našem tijelu ne rade dok hodamo. Prije svega u pogonu su mišići nogu, a njihanje rukama može angažirati mišiće gornjeg dijela tijela. Sve to skupa s vremenom može dovesti po poboljšanja snage i tonusa mišića. 4. Zdravlje kostiju i funkcija zglobova Hodanje je aktivnost koja vrši određeni pritisak na kosti i zglobove. Međutim, radi se o aktivnosti s malom opterećenjem koja je blaga prema zglobovima, što hodanje čin savršenom aktivnošću ako imate određene probleme. Redovnim hodanjem možete poboljšati fleksibilnost zglobova i smanjiti rizik od problema povezanih sa zglobovima. 5. Mentalno/emocionalno blagostanje Sat vremena hodanja dnevno može pozitivno utjecati na razbijanje stresa. Hodanje potiče oslobađanje endorfina koji potiče osjećaj ugode i opuštenosti. Redovne šetnje mogu pomoći i u snižavanju nivoa kortizola, hormona povezanog sa stresom. 6. Poboljšano raspoloženje i osjećaj sreće Nastavno na prethodnu tačku, 30-dnevni izazov hodanja može pooboljšati vaše opće raspoloženje. Osjećaj postignuća nakon što odradite šetnju može dodatno potaknuti vaše samopoštovanje i osjećaj ispunjenosti. 7. Poboljšanje kognitivnih funkcija Hodanje ne koristi samo tijelu nego mozgu. Redovna tjelesna aktivnost poboljšava kognitivne funkcije. Dakle, ovaj 30-dnevni izazov nadilazi fizičke prednosti i nudi pozitivan učinak na vaše mentalno i emocionalno blagostanje. Svakodnevne šetnje mogu pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe, a sve skupa dovodi do sretnijeg i ispunjenijeg života. VEZANO Znate li šta je shilajit: Pomlađuje i obnavlja životne funkcije
Znate li šta je shilajit: Pomlađuje i obnavlja životne funkcije
Marx.ba Shilajit je crno-smeđa smolasta tvar koja izvire iz pukotina između stijena visoko u gorju Himalaje i Hindukuša. Navodno je nastao tokom sudara indijskog kontinenta s Azijom prije više od 50 miliona godina i ostatak je biljnih fosila koje je iz tadašnje vegetacije stvorila visoka temperatura, vlaga i veliki pritisak slojeva zemlje. Tokom sudara, kada je Himalaja i nastala, cijele prašume ostale su zarobljene ispod miliona tona zemlje, a pritisak ih je polako pretvorio u bioaktivnu tvar. Na taj način shilajit je ostatak prahistorijske, prvobitne vegetacije koja nikad nije bila izložena onečišćenju. U ajurvedi je shilajit rasayana, što znači da obnavlja životne funkcije, odnosno pomlađuje – povećava snagu, vitalnost i jača imunitet. Spominje se i u staroj indijskoj i kineskoj literaturi. Priča kaže da su shilajit otkrili pripadnici himalajskih plemena koji su promatrali lokalne majmune kako se ljeti sele na veće visine. Često su ih viđali kako ondje ližu smolastu tvar koja je izlazila iz pukotina između stijena. U davnim vremenima su ljudi mnogo naučili o ljekovitim tvarima promatrajući životinje pa su zasluge za veliku snagu, dug životni vijek i mudrost bijelih majmuna pripisali shilajitu. Iz radoznalosti su i sami probali tu neobičnu smolu i kod sebe primijetili veliko poboljšanje zdravlja i povećanje izdržljivosti. Imali su više energije, manje poteškoća s probavom, bolji seksualni život, bolje pamćenje, itd. Vremenom su tradicionalni iscjelitelji usavršili načine za pročišćavanje supstance. U selima po Himalaji još je danas moguće sresti ljude koji prodaju sirov shilajit u obliku kamenja. Inače, može se kupiti u obliku kapsula, ali prije početka upotrabe, potrebno je posavjetovati se s ljekarom, to pogotovo vrijedi za ljude koji imaju poteškoća s bubrezima, bubrežnim kamencem ili kostoboljom. Ne smije se uzimati na prazan želudac i ne preporučuje se djeci mlađoj od 12 godina. VEZANO Stajanje za radnim stolom štetno ne donosi korist vašem zdravlju
Stajanje za radnim stolom štetno ne donosi korist vašem zdravlju
Marx.ba Novo istraživanje iz Australije koje je uključivalo više od 83.000 učesnika otkrilo je da dugotrajno stajanje možda neće poboljšati zdravlje srca i čak može povećati rizik od određenih problema s cirkulacijom, piše The Conversation. Istraživači su otkrili da dugotrajno stajanje ne smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Zapravo, dugotrajno sjedenje ili stajanje povezano je s većim rizikom od problema kao što su proširene vene i osjećaj vrtoglavice i ošamućenosti. Izraz “sjedenje je novo pušenje” postao je popularan u proteklom desetljeću, naglašavajući opasnosti sjedilačkog načina života. Dugotrajno sjedenje povezano je s pretilošću, dijabetesom i kardiovaskularnim bolestima. Kao odgovor na to, pojavili su se radni stolovi za kojima se stoji kao moderno rješenje ovih problema, nudeći način da se smanji vrijeme sjedenja bez drastične promjene dnevne rutine. Velik dio entuzijazma temeljio se na ograničenim studijama koje nisu sveobuhvatno procijenile dugoročne zdravstvene posljedice. Ova praznina u znanju potaknula je naučnike na daljnja istraživanja. U novoj studiji učesnici su nosili uređaje koji su pratili koliko dugo sjede, stoje te tjelesne aktivnosti tokom nekoliko godina. Ovo objektivno mjerenje dalo je tačne podatke, smanjujući netačnosti koje se često nalaze u informacijama koje prijavljuju sami učesnici. Istraživači su otkrili da je sjedenje više od 10 sati dnevno povezano s većim rizikom od srčanih bolesti i moždanog udara. Međutim, duže stajanje nije ublažilo ovaj rizik. Zapravo, duže stajanje povezano je s povećanim rizikom od problema s cirkulacijom. Dugotrajno stajanje može uzrokovati nakupljanje krvi u nogama, što dovodi do stanja kao što su proširene vene. Veliki uzorak studije i korištenje objektivnih podataka jačaju pouzdanost ovih nalaza. Međutim, budući da je ovo bila promatračka studija, ona ne može utvrditi konkretan uzrok i posljedice. Također, prosječna dob učesnika bila je oko 61 godine, što može ograničiti primjenu ovih rezultata na mlađe ljude. Ovi nalazi sugeriraju da zamjena sjedenja sa stajanjem nije savršeno rješenje. Naša tijela bolje reagiraju na redovno kretanje nego na statične položaje, bilo da je riječ o sjedenju ili stajanju. Uključivanje kratkih šetnji, istezanja ili laganih vježbi tokom dana može prekinuti duge periode neaktivnosti i ponuditi značajne zdravstvene prednosti. Intervencije na radnom mjestu koje promiču kretanje su dobrodošle. Istraživači su otkrili da su uredski radnici koji su smanjili vrijeme sjedenja dodavanjem perioda stajanja i lagane aktivnosti primijetili poboljšanja u nivou šećera u krvi i drugim pokazateljima zdravlja. Drugo je istraživanje pokazalo da je naizmjenično sjedenje i stajanje, u kombinaciji s kratkim šetnjama, učinkovitije za zdravlje nego samo stajanje. Stolovi za sjedenje i stajanje, dizajnirani za laku promjenu položaja, obećavajuće su rješenje. Potiču česte promjene položaja i mogu ublažiti nelagodu povezanu s dugotrajnim statičnim položajima. Neki modeli čak imaju podsjetnike za poticanje redovnog kretanja tokom radnog dana. Uvođenje više tjelesnih aktivnosti u naše živote ne mora biti komplicirano. Jednostavne radnje poput penjanja stepenicama, hodanja do kolege umjesto slanja e-pošte ili stajanja tokom telefonskih poziva mogu pridonijeti. Postavljanje mjerača vremena koji vas podsjeća da se krećete svakih 30 minuta može vam pomoći da prekinete duga razdoblja sjedenja ili stajanja i potaknuti vas da preuzmete kontrolu nad svojim zdravljem. Kretanje je ključno. Cjelodnevno stajanje nije nužno bolje od sjedenja – i jedno i drugo ima nedostataka ako pretjerujete i previše sjedite ili stojite. Usredotočite se na redovitu tjelesnu aktivnost i mijenjanje svojih položaja i tako ćete bolje odgovoriti na zdravstvene izazove koje donosi sjedilački način života. Male promjene, poput kratkih aktivnih pauza ili uključivanja vježbi istezanja, mogu napraviti značajnu razliku. U konačnici, iako stolovi za stajanje nude alternativu dugotrajnom sjedenju, ne bi ih se trebalo smatrati cjelovitim rješenjem. Prihvatanje aktivnijeg načina života, kako u uredu tako i izvan njega, vjerovatno će donijeti najveće zdravstvene prednosti. Nije poenta samo stajanje ili sjedenje, već da se više krećete i manje sjedite, piše Miss7. VEZANO Šta je “klub budnih u 5” i vrijedi li se natjerati na to: Potrebna je samo snaga volje
Ovo voće biste trebali dodati u prehranu ako želite povećati mišićnu masu
Marx.ba Poces povećanja mišićne mase ovisi o mnogim faktorima, od redovitih vježbi do dovoljno odmora za tijelo. No, jedan od ključnih elemenata koji često zanemarujemo, jest prehrana. Naš plan prehrane pruža tijelu potrebne hranjive tvari za regeneraciju i izgradnju mišića. U tom kontekstu, suho voće poput suhih šljiva, može biti od velike pomoći. Suhe šljive, iako najpoznatije po tome što pomažu u reguliranju probave, imaju i brojne druge prednosti. Osim što sprječavaju gubitak mišićne mase, suhe šljive pomažu i u njihovom razvoju te štite zdravlje kostiju. To je zato što su bogate vlaknima, vitaminima B i A, kalijem, željezom, magnezijem i manganom. S obzirom na to da su šljive izvrstan izvor antioksidansa, redovita konzumacija može pomoći u smanjenju upala u tijelu, što je ključno za oporavak mišića nakon napornih treninga. Preporučuje se dnevni unos od četiri suhe šljive. Možete ih dodati u jogurt, pripremiti smoothie ili ih jednostavno jesti kao zdrav međuobrok. Međutim, važno je ne pretjerivati jer prekomjerna konzumacija može uzrokovati nadutost, probavne smetnje ili proljev. Ako imate intoleranciju na fruktozu ili probleme s bubrežnim kamencima, prije konzumacije obavezno se posavjetujte s stručnjakom. Ako želite isprobati nešto novo, evo recepta za smoothie od suhih šljiva koji možete piti za doručak ili nakon treninga. Sve sastojke stavite u blender i miksajte dok ne dobijete glatki napitak. Ovaj smoothie možete piti na prazan želudac ili kao dio doručka. Iako su suhe šljive sjajan dodatak prehrani, ključ za povećanje mišićne mase leži u kombinaciji pravilne prehrane i fizičke aktivnosti. Uvijek je dobra ideja konzultirati se s nutricionistom kako biste osigurali da dobivate prave količine hranjivih tvari i postigli najbolje rezultate. VEZANO Nutricionisti: Ovu su četiri vrste hrane koje poboljšavaju zdravlje mozga
Nutricionisti: Ovu su četiri vrste hrane koje poboljšavaju zdravlje mozga
Marx.ba Nova istraživanja pokazuju da su mozak i crijeva povezani na više načina. – Tvari koje proizvode bakterije u crijevima mogu putovati ili slati signale živcima, poput vagusnog živca, izravno u mozak – pokrećući različite aktivnosti u mozgu koje mogu promijeniti raspoloženje, ponašanje, pamćenje i kogniciju, kaže dijetetičarka Katherine Brooking objašnjava, prenosi EatingWell. Taj proces djeluje u oba smjera jer signali iz mozga također putuju prema crijevima i utječu na mikrobiom. To znači da ono što jedemo potencijalno može utjecati na naše misli, emocije i ponašanja, tvrde stručnjaci. Također, vjerovatno smo čuli da fermentirana hrana sadrži korisne bakterije koje podržavaju zdravlje crijeva, ali te namirnice ne donose korist samo za crijeva – također mogu podržavati zdravlje mozga. Stoga su stručnjaci za prehranu izdvojili nekoliko vrsta fermentirane hrane koje bismo trebali uključiti u prehranu za zdravlje mozga. 1. Jogurt – Jogurt je osnovna namirnica u mom frižideru, a njegova svestranost olakšava dodavanje u svaki obrok ili užinu, kaže Brooking. Nutricionistica i dijetetičarka Amy Kimberlain preporučuje jogurt jer sadrži probiotike koji “pomažu u održavanju zdravog mikrobioma crijeva, podržavaju proizvodnju neurotransmitera, smanjuju upalu i pružaju ključne hranjive tvari koje štite i poboljšavaju funkciju mozga.” 2. Kimchi Kimchi je tradicionalno korejsko jelo od fermentiranog povrća, bogato probioticima. Studije sugeriraju da specifični probiotici u kimchiju mogu poboljšati kognitivnu funkciju i imati neuroprotektivne učinke. Osim toga, kimchi je bogat vitaminom K i antioksidansima, poput vitamina C, koji jačaju imunitet i pomažu u zaštiti stanica. 3. Kombucha – Kombucha sadrži probiotike koji mogu pomoći u ravnoteži mikrobioma, kaže Kimberlain. Kombucha je bogata i polifenolima koji smanjuju oksidativni stres i mogu spriječiti neurodegenerativne bolesti, tvrde nutricionisti i naučnici. 4. Kefir Kefir je fermentirani napitak bogat probioticima. Istraživanja pokazuju da konzumacija kefira može poboljšati relacijsko pamćenje, a osobe koje su ga konzumirale povećale su koncentraciju korisnih bakterija u crijevima. Zaključno, ova povezanost između crijeva i mozga ističe koliko prehrana može utjecati na cjelokupno zdravlje tijela, uključujući mozak. Uključivanje fermentirane hrane, poput jogurta, kimchija, kombuche i kefira, u prehranu može značajno pomoći u očuvanju zdravlja crijeva i mozga, piše Indexfit. VEZANO Ugledni dermatolog dao savjete za očuvanje mladenačkog izgleda kože: Slušaju ga poznati
Ugledni dermatolog dao savjete za očuvanje mladenačkog izgleda kože: Slušaju ga poznati
Marx.ba Mladenački izgled kože rezultat je kombinacije dobrih životnih navika, redovne njege i pravilne prevencije. Kako koža s godinama prirodno gubi elastičnost i počinju se pojavljivati bore, ključno je usvojiti rutinu koja uključuje hidrataciju, zaštitu od sunca i korištenje aktivnih sastojaka poput retinola i antioksidansa. Osim kozmetičkih proizvoda, važnu ulogu u očuvanju zdravog izgleda kože igraju i faktori poput prehrane, dovoljno sna i smanjenja stresa, što zajedno pridonosi dugoročnom očuvanju mladenačkog sjaja. Hassan Galadari poznati je arapski dermatolog koji se usavršavao širom svijeta, a glavno područje mu je kozmetička dermatologija. Zagovornik je što prirodnijeg izgleda, te otkriva kako dame mogu što duže imati mladolik izgled. Bio je student generacije na College of Medicine and Health Sciences na Univerzitetu Ujedinjenih Arapskih Emirata, a zatim se usavršavao na američkim univerzitetima. Danas je stipendist Američke akademije za dermatologiju, član brojnih međunarodnih dermatoloških udruženja i asistent profesora dermatologije na College of Medical and Health Sciences Univerziteta Ujedinjenih Arapskih Emirata. Glavno područje mu je kozmetička dermatologija, kako piše Stil, prenosi Slobodna Dalmacija. Inače, dr. Galadari je jako aktivan na Instagramu i rado dijeli savjete o tome kako sačuvati mladenački izgled kože. S obzirom na njegovu ekspertizu, Galadari često naglašava važnost prevencije i pravilne njege kako bi se spriječila pojava bora i održala koža zdravom i sjajnom. Stres – Mnogi su faktori načina života koji utječu na našu kožu. Prvi je stres . Što čini stres? Stres utječe na naš hormonalni aspekt, čini kožu malo masnijom. Ako se koža više masti, nešto počinje izbijati, kaže Hassan. Spavanje – Drugi faktor je spavanje. Što spavanje radi? Ako ne spavate dovoljno, vaša koža postaje umornija, bore se počinju više vidjeti, koža gubi sjaj, izgleda bez sjaja. Zato je vrlo važno dovoljno spavati, savjetuje Galadari. Hidratacija – Treći faktor koji utječe na našu kožu je unos vode i mnogi ljudi griješe u vezi s tim aspektom jer kažu – ne pijem dovoljno vode pa mi koža nije hidratizirana. To je zabluda. Unos vode utječe na zdravlje unutrašnjih slojeva kože i organa, ali ne utječe na hidrataciju. Zato je vrlo važno hidrirati se i istovremeno piti dovoljno vode. Pušenje – Još jedna stvar koja utječe na kožu je pušenje. Kad pušite, gubite dotok kisika u krv, a zbog toga koža postaje blijeda i obamrla. Istodobno dolazi do promjene boje, posebno u području oko usana, upozorava poznati dermatolog. Prehrana – Mi smo ono što jedemo, pa ako razmišljate o tome da uzmete dodatnu krišku pizze, razmislite ponovo. Neka vaša hrana bude bogata antioksidansima, posebno vitaminom C. Tjelesna aktivnost – Posljednje što utječe na zdravlje vaše kože je tjelesna aktivnost. Većina ljudi misli – hej, idem u teretanu, utječe li to stvarno na zdravlje moje kože? Ako vježbate, tijelo se pomlađuje, a isto se događa i s kožom. Zato skočite na tu traku, lice će vam poslije sigurno biti ljepše, zaključuje Hassan. VEZANO Opušta i smanjuje stres nakon napornog dana: Vrijeme je za kupku ili čaj od lavande