Ništa ne treba prepustiti slučaju: I mozak trenirajte svakodnevno
Marx.ba Mozak nas čini onim što jesmo, primarni je pokretač naših misli i naših akcija, a s vremenom postaje jedinstvena arhiva iskustava. Ali, ipak, mozak nije ništa drugačiji od ostalih organa u fizičkom smislu. Stanice u mozgu stare podjednako kao na bilo kojem drugom dijelu tijela, na srcu ili kukovima. – Kada govorimo o starenju mozga, ne prihvatamo to toliko teško kao na primjer bore. Zreli mozak je poželjna stvar, kaže Susan Greenfield, jedna od vodećih britanskih naučnica iz područja neurologije. Najučestalija indikacija starenja mozga je gubitak pamćenja, a što osobe žive duže senilnost je sve uobičajenija. Ipak, mozak se može zaštiti i procesi starenja se mogu usporiti. Oko 20 posto ljudi nosi u sebi gen koji značajno povećava rizik od oboljevanja od Alchajmerove bolesti, ali kod ostalih razvoj te bolesti zavisi od načina na koji su proveli život. Mnogi procesi mogu doprineti gubitku pamćenja. Krvne žile u mozgu postaju uže, a to usporava protok krvi u mozgu i otežava snabdijevanje kiseonikom. Drugi proces, iako još uvijek nije potpuno istražen, govori o neproporcionalnom nakupljanju amiloida u moždanim stanicama. Također, postoje neki dokazi kako su osobe oboljele od Alchajmerove bolesti imale kroz život manji moždani udar, koji nije morao da bude primjećen. Ponekad dođe do manjeg izliva krvi u mozak, a da osoba uopšte ne primijeti to stanje. Iako se senilnost pojavljuje najčešće kod ljudi starijih od 80 godina, naučnici vjeruju kako taj proces počinje puno ranije, u četrdesetim. A tada je i potrebno započeti s prevencijom. Kako starimo naš sastav slabi pa je potrebno pomoći mu ishranom. Važno je uključiti u ishranu mnogo namirnica koji sadrže antioksidante poput šumskog voća i svih drugih koje sadrže vitamin C i vitamin E. Dodaci ishrani s ribljim uljem bogatim omega-3 masnim kiselinama također pomažu jer smanjuju rizike kardiovaskularnih oboljenja. Ne smije se podcijeniti ni važnost vježbanja. Postoje dokazi kako vježbanje ojačava mozak, jer do njega u tim trenucima dopire više krvi. Ali najvažnije od svega je vježbati sam mozak. Mozak je kao bilo koji drugi mišić, što ga više trenirate to će on biti jači. Trebali bi stalno da učite nove stvari, jezike, igrate šah… Važno je da izaberete aktivnost u kojoj uživate, ali koja i povoljno djeluje. Važno je da ne zapustite i ne ulijenjite mozak.
Imati previše slobodnog vremena jednako je loše kao i nemati ga nikako
Marx.ba (Izvor: Pixels) Svi čeznemo za tim da pobjegnemo od posla ili od hiljadu aktivnosti koje nas svakodnevno opterećuju kako bismo si konačno priuštili nekoliko sati zasluženog besposličarenja ili se posvetili svojim omiljenim hobijima bez pritiska rokova. Ipak, usprkos onome što mislimo, previše odmora šteti našem zdravlju – ako je naše blagostanje isprva osnaženo odmorom i mogućnošću bavljenja razigranim aktivnostima, taj trend opada ako se previše opuštamo. Tajna je u tome da si s vremena na vrijeme dopustite umjereni odmor, tvrde autori istraživanja koje je proveo Univerzitet Pennsylvania, a koje je saželo prethodna dva u kojima je učestvovalo više od 35.000 volontera. Istraživači su istraživali kako ljudi provode svoj tipičan dan. Nakon što su podijelili vrijeme provedeno na korisne aktivnosti i slobodno vrijeme, pokazalo se da, dok se sve veći osjećaj ugode osjećao u prva dva sata slobodnog vremena, on se drastično smanjio ako je vrijeme posvećeno besposličarenju premašilo pet sati. Nije samo količina provedenog slobodnog vremena ono što čini razliku, već i način na koji se to vrijeme koristi. Provođenje slobodnog vremena nasamo u aktivnostima koje nisu nimalo produktivne (kao što je biti satima na društvenim mrežama) proizvodi lošiji učinak od aktivnosti koje su produktivnije ili na drugi način zahtijevaju interakciju s drugim ljudima. Tim istraživača također je proveo online intervjue, tražeći od sudionika da zamisle određenu količinu slobodnog vremena dnevno i da razmisle o tome što bi s tim radili – posebno navodeći jesu li to korisne aktivnosti ili puko izgubljeno vrijeme. Na više slobodnog vremena nije se nužno gledalo pozitivnije, naprotiv, većina ljudi odabire male količine vremena za slobodno vrijeme. Stoga bi bilo dobro svaki dan pronaći nekoliko sati koje biste posvetili slobodnom vremenu i aktivnostima koje najviše volite, umjesto da svo svoje slobodno vrijeme koncentrirate u jedan dan. Na kraju bi vam bilo dosadno, bili biste potišteniji i gubili bi vrijeme. Ako imate jedan ili dva potpuno slobodna dana, provedite ih u dobrom društvu, posvetite se aktivnostima koje su također korisne i produktivne. Tako se nećete osjećati kao da ste uzalud izgubili vrijeme, a odmor će ispuniti svoju dragocjenu funkciju.
Otkrijte četiri navike zajedničke najsretnijim ljudima
Marx.ba Mnogi ljudi u vječnoj su potrazi za srećom. No stvar je mnogo jednostavnija, samo što mi ljudi često volimo zakomplicirati. Iduće četiri navike zajedničke su najsretnijim ljudima, a zaista ih nije teško primijeniti i u vlastitom životu. Tajna najsretnijih ljudi zapravo je u načinu na koji razmišljaju i aktivnostima kojima se bave. 1. Fokusiraju se na to da budu aktivni Gradovi u Danskoj i Švicarskoj, gdje žive najsretniji ljudi, odlično su prilagođeni pješacima i biciklistima. U Kopenhagenu, glavnom gradu Danske, 50 posto ljudi svakodnevno putuje na posao i fakultet biciklom. U mjestima gdje žive najsretniji ljudi stanovnici se svakodnevno bave fizičkom aktivnošću koja nije povezana s tjelovježbom, odnosno ne odlaze nužno u teretanu ili na druge vrste treninga da bi ostali aktivni. Vožnja bicikla za njih je jednostavno način života, a ne tjelovježba koju “moraju” odraditi. Vježbanje u teretani odlično je ako je to nešto što volite, ali čini se da je općenito više kretanja u svakodnevnom životu ključ za sretniji život. 2. Cijene ljepotu prirode Zeleno okruženje i sreća snažno su povezani. Istraživanja pokazuju da hodanje prirodom može smanjiti osjećaj tjeskobe i brige te povećati kognitivne sposobnosti. Izlazak u prirodu ne mora značiti da trebate sjesti u automobil i voziti sat vremena do nekog osamljenog mjesta. Obična šetnja kroz obližnji park može vam popraviti raspoloženje. Ključ je u tome da te zdrave svakodnevne navike budu jednostavne i lako izvedive kako biste ih što lakše uklopili u život. 3. Uvijek nađu vremena za prijatelje Danci imaju i naziv za vrijeme provedeno s porodicom i prijateljima – hygge. Ta riječ koja se proširila svijetom zapravo znači ugodno zajedništvo s prijateljima i porodicom. U našim užurbanim životima nije jednostavno planirati redovna druženja s dragim ljudima, no možete pokušati ugurati malo vremena za druženje u već postojeći raspored. Nazovite prijatelje umjesto da otvorite Facebook. Zastanite kako biste kratko pročavrljali s kolegom pored aparata za kafu. Pitajte svog komšiju kako je kada ga sretnete na cesti. Uz ova sitna djela, društvenost postaje najnormalniji dio vašeg dana. 4. Minimalno vremena provode pred TV-om Druženje s porodicom, obavljanje svakodnevnih obveza biciklom, ručak u parku – sve to ostavlja malo vremena za provođenje vremena pred TV-om. Prema jednom istraživanju, najsretniji ljudi gledaju TV 45 minuta dnevno. Umjesto gledanja TV-a prednost daju druženju s dragim ljudima, fizičkoj aktivnosti i aktivnostima poput volontiranja. Drugim riječima, iako vam se čini da vas gledanje televizije opušta u tom trenutku, dugoročno vam neće donijeti puno dobrog. Igranje sa psom u parku ili druženje s prijateljem uz čaj – to su mali, ali bitni koraci ka sreći.
Pronađite način da uživate i imate korist: Šetnja sigurno može dati rezultate
Marx.ba O prednostima hodanja za zdravlje, ali i za liniju stalno se govori. Ipak, koliko god hodanje bilo jednostavno, nije uvijek lako pronaći motivaciju za izlazak u šetnju. Problem se često poveća u hladnijem periodu godine, kada su dani kratki, a temperature niske, pa se lakše zavući pod dekicu nego se zaputiti u šetnju. Ipak, postoje načini, mali trikovi koji vam mogu pomoći da ne odustanete, odnosno da odradite zacrtanih pet, deset ili više kilometara. Redovna aktivnost donijeti će i bolje rezultate. 1. Pronađite društvo Ako obično hodate sami, da vam šetnja ne bi dosadila, barem povremeno povedite društvo. To može biti vaš partner ili partnerica, kućni ljubimac, prijatelj, prijateljica… Bilo ko s kim ćete uživati u ugodnom razgovoru koji će vam poslužiti kao izvrsna motivacija za nastavak aktivnosti. 2. Slušajte muziku ili nešto drugo Ako ste ipak tip koji uživa u solo šetnjama, ponekad tišinu možete razbiti omiljenom muzikom, zanimljivim podcastima ili audioknjigama. Naravno, muziku i sve drugo što odlučite slušati ne slušajte preglasno kako biste mogli pratiti što se događa oko vas, posebno ako šetate dijelovima na kojima se odvija promet. 3. Odaberite lijepu rutu Proučite lokacije u blizini svog doma i za šetnju birajte lijepe i zanimljive rute. To ovisno o vašem mjestu stanovanja mogu biti šetnje oko jezera, uz rijeku, kroz šumu, lijepe ulice… Lijepe rute također su odlična motivacija jer ćete, osim u šetnji, uživati i u predivnim prizorima. 4. Lovite rekord na određenoj ruti Ako imate omiljenu lokaciju za šetnju, da vam ne bi dosadila, zadajte si cilj da je kroz određeno vrijeme prolazite brže nego trenutno. Primjerice, zadajte si cilj da u mjesec dana skratite potrebno vrijeme za prolazak rute za pet minuta. Svaki pomak veseli, a vi ćete imati odličnu motivaciju za svaki novi izlazak u šetnju.. 5. Pratite broj koraka i kilometara Većina mobitela u današnje vrijeme ima opciju praćenja broja koraka, a tu su i pametni satovi i ostala pomagala. I tu sebi možete zadati cilj, primjerice često spominjanih deset hiljada koraka, zbog čega nećete odustati od šetnje dok ih ne pređete. 6. Ravne rute povremeno zamijeniti brdima Šetnje u slobodne dane možete iskoristiti za odlazak u brda. Hodanje uzbrdo, između ostalog, povećava potrošnju kalorija, a veći nagibi znače i veći izazov za vaše mišiće. Osim što ćete potrošiti više kalorija, promijenit ćete i rutinu i izbjeći potencijalno zasićenje šetnjama. Osim što će vam pomoći u gubitku kalorija, hodanje po brdima odlično je i za učvršćivanje mišića. Ako imate problema s koljenima i/ili leđima, prije odlaska u brda posavjetujte se s liječnikom. 7. Uključite intervale Uvođenje intervalnog treninga još je jedna mogućnost koja će vam pomoći da vam šetnja ne dosadi. Umjesto da hodate istim tempom cijelo vrijeme, uključite intervale. Primjerice, tokom 30 minuta pješačenja pet minuta hodajte umjerenim tempom, a onda jednu minutu najbrže što možete. Radite izmjene do kraja šetnje. Zahvaljujući intervalima i vrijeme će vam brže proletjeti jer ćete biti više fokusirani na izmjene, a manje na napor. 8. Dodajte stepenice Ako uz rutu kojom šetate postoje stepenice, iskoristite ih za svoju rutinu kako biste je začinili i izbjegli dosadu. Penjanje stepenicama, između ostalog, odlično je za oblikovanje mišića u nogama i stražnjici. Napominjemo da ova inače sjajna kardiovježba nije prikladna za sve, a među onima koji bi trebali izbjegavati ovu vježbu su osobe koje imaju problema s kostima, koljenima i prekomjernom težinom. 9. Takmičite se s prijateljima Prijatelji, partneri, kolege… ne moraju biti samo dobar poticaj ako hodaju s vama. Možete, primjerice, organizirati međusobno takmičenje u hodanju. Zadajte sebi kilometre koje morate odraditi, broj koraka, broj šetnji u sedmici… Sve možete začiniti i sitnim nagrada kako bi motivacija bila još veća. 10. U redu je preskočiti Možda ste odlučili šetati pet dana u sedmici, ali taj peti dan baš vam se ne da. Možda ste umjesto do 17 radili do 19 sati i jednostavno ste preumorni. Možda vas boli glava. Možda samo ipak želite ostati pod onom dekicom. U redu je nekad preskočiti i isplaniranu aktivnost i idući put izaći u šetnju s dodatnom motivacijom. Jedna preskočena šetnja nikome neće nanijeti štetu. Potrudite se samo da se preskakanje ne pretvori u pravilo.
Kako povratiti motivaciju koja je pala: Jednostavni, ali efikasni savjeti
Marx.ba Nije lako ostati motivisan u vrijeme velike konkurencije, pojačanih pritisaka na radnike, stagnaciju plaća i povećanje rashoda… Mnogi, posebno oni koji su se “učahurili” na jednom poslu godinama, željni su promjena ili im, jednostavno, nedostaje neki pokretač, motor. Možda ste i razočarani, jer vam posao koji radite više ne nudi ono što je nudio ili ne ispunjava vaša očekivanja u startu. Ali, bez obzira na razlog nedostatka motivacije, dobra vijest je da je možete prevazići. Ovo su neki od načina. Vizuelizirajte ciljeve Postavljanje ciljeva nije dovoljno da vas motiviše, piše Bankar.me. Poput vrhunskog sportiste, morate zamisliti kako da postignete određene ciljeve. Detaljno razmislite kako će stvari izgledati kada dostignete cilj, kako biste bolje razumjeli konkretne korake koje treba preduzeti. Takva vrsta vizualizacije pomoći će vam da održite pozitivan način razmišljanja. Nagradite sebe Pored dugoročnih planova za godinu ili pet godina, postavite i kratkoročne ciljeve, te nagradite sebe svaki put kada ih ostvarite. Vaš mozak pozitivno reaguje na česte uspjehe i nagrade – svaki put kada postignete nešto, mozak oslobađa dopamin, hormon sreće i motivacije. Zabavniji rad Svi znamo da je lako biti motivisan za vrijeme zabavnih aktivnosti, ali nije uvijek lako posao učiniti zabavnim. Često nam nedostaje motivacije za dosadne, ponavljajuće ili prekomjerno složene zadatke; u tom slučaju, pokušajte da pronađete način da teške dijelove posla učinite prijatnijim. Na primjer, radite u društvu prijatelja ili kolege. To ne znači nužno da morate raditi na istom zadatku ili mnogo razgovarati, ali vjerovatno ćete se osjećati komfornije ako radite sa nekim, možda će se razviti i zdrava konkurencija. Pitajte sebe Pitajte sebe – zašto želite da obavite posao? Unutrašnja motivacija može proizaći iz različitih razloga. Možda želite dobro obaviti posao kako biste dobili unaprjeđenje, možda morate brinuti o porodici ili, jednostavno, cijenite dobro obavljen zadatak, čak i ako to nije “posao iz vaših snova”. Kada znate zašto radite određeni posao, motivacija dolazi iznutra i niko vam je ne može oduzeti, bez obzira na izazove. Problem kontrole Bilo da radite sami ili u grupi, uvijek postoje stvari koje su izvan vaše kontrole. Fokusirajte se na ono što možete kontrolisati i usmjerite svu svoju energiju na ta područja. Na primjer, napravite najbolju prezentaciju koju možete, čak i ako nekim klijentima možda neće biti po volji (obično ne zbog vaše prezentacije, već zbog njihovog raspoloženja). Usmjeravajući svoju energiju samo na bitne stvari, nećete se iscrpljivati brinući o stvarima koje su van vaše moći. Jedna opcija Motivacija opada onda kada imate osjećaj da niste uspjeli u nečemu – posebno na poslu. Umjesto da projekte koji nisu uspjeli posmatrate kao neuspjeh, posmatrajte ih kao samo jednu opciju koja nije dala rezultate. Svaki novi pokušaj vas približava pravom putu. Neuspjeh ne znači da je cijela vaša ideja loša. Ako jedan pristup ne uspije, izbrišite ga sa liste i pokušajte nešto novo. Kada gledate svijet kroz taj ugao, bićete motivisaniji i prestaćete da lično shvatate neuspjeh. Mentalni sklop Motivacija na radnom mjestu u velikoj meri zavisi i od vašeg mentalnog sklopa i načina na koji percipirate stvari. Kada promijenite pristup zadacima, efikasnije ćete se angažovati, bićete sretniji i značajno više motivisani na poslu.
Kako znati je li vrijeme za novi početak?
Marx.ba Ponekad u životu dođemo do tačke kada više ne vidimo izlaz iz trenutne situacije. Svjesni smo da moramo nešto mijenjati, ali nismo sigurni zašto i kako. Pitamo se je li to samo nekoliko zaredanih loših dana koji nikako da završe ili je uistinu vrijeme za potpuno novi početak. Novi početak simbolizira ponovno rođenje, obnovu i snagu, rađanje novih potencijala. Novi početak ne treba promatrati kao nešto loše, kao nešto na što smo prisiljeni jer ne vidimo drugi izlaz. Novi početak može biti nešto najbolje što nam se dogodilo, i to u bilo kojoj sferi života. No kako znati je li vrijeme za novi početak? Kako znati da nam naša intuicija uistinu govori da je dosta i da moramo nešto mijenjati? 1. Vaši rezultati se mijenjaju Primijetit ćete da ono što je nekada funkcioniralo naprosto više ne funkcionira, ne donosi vam nikakve rezultate. Nemojte ignorirati takvu situaciju i misliti da se samo morate još malo jače potruditi. Naprosto je došlo do zasićenja, a ovo su vanjski pokazatelji da vaš um i tijelo više ne rezoniraju s načinom na koji ste do sada nešto radili. Pokušajte prihvatiti to. Što se više opiremo tome, to više pati naš um i tijelo. 2. Ljudi odlaze iz vašeg života Zbog bilo kojeg razloga, primjećujete da ljudi naprosto „nestaju“ iz vašeg života. I ne govorimo o smrti. Jednostavno više niste u kontaktu s ljudima s kojima ste do prije nekoliko sedmica ili mjeseci provodili vrijeme. Jednostavno se više ne možete poistovjetiti s njima, pa time više ni nemate želju družiti se s njima. Osjećate kao da su vam se putevi razišli. Nije došlo ni do kakve velike svađe, naprosto osjećate da to više nisu vaši ljudi. No oni koji su ostali tu, ostali su s razlogom koji ćete uskoro otkriti. 3. Vaša dnevna rutina postala je nepodnošljiva Ujutro, s prvom šoljicom kafe u ruci, gledate oko sebe i shvatate da vam život nije onako kako bi trebalo biti. Možda ste u gradu u kojem uopće ne želite živjeti, možda ste u vezi koja vas guši i više ne možete ni zamisliti lijegati svaki dan kraj svog partnera. Možda više ne možete podnijeti put do posla. Svaki dio vas osjeća da morate nešto učiniti, nešto promijeniti, i to odmah sad. Ne za nekoliko mjeseci nego baš sada. 4. Osjećate da morate započeti novi projekt Bilo da se radilo o promjeni posla, preuređenju stana ili nečem sasvim drugom, odjednom osjećate jaku potrebu da to i napravite. Možda čak i usred noći imate potrebu ustati, otići do računara i zapisati ono što želite započeti. U tom procesu započinjanja nečeg novog leži nevjerovatna snaga koja će vas odmah osnažiti za putovanje koje je pred vama. 5. Ljudi oko vas počinju imati nove interese Ovo je jedan od najboljih pokazatelja da promjena nije potrebna samo vama, nego svima nama. Kada počnete primjećivati da su ljudi koji su ostali uz vas željni također novih promjena ili pak oni koje pratite na društvenim mrežama, a osobno ih ne poznajete, uronjavaju u nove ideje i nove projekte, osjećate kao da je to taj posljednji „poguranac“ koji se trebao dogoditi da unesete promjenu u svoj život. Zato ujedinite svoj glas s drugima i krenite za onim što vas uistinu čini sretnima. Jesen je kao stvorena za to.
Sleep Wellness: Sve više gostiju bukira luksuzne hotele samo da bi se dobro naspavali
Marx.ba Čovjek bi rekao da za spavanje nisu potrebe nikakve posebne upute – dovoljno je leći i zaklopiti oči. No, ako je suditi prema globalnim trendovima, za neke je ljude spavanje vještina s kojom nije lako izaći na kraj. Prema podacima Google Trendsa, pojmovi u vezi sa spavanjem ove su godine traženiji više nego ikad prije. Korisnike zanima kako uspostaviti kvalitetnu rutinu, u kakvim pozama spavati i – zašto sam, stalno umoran? S izazovom (ne)spavanja upoznati su, izgleda, brendovi i to posebno oni koji posluju u turističkom ili hotelijerskom sektoru koji su počeli u svoju ponudu uvoditi usluge koje gostima pomažu da zaspu i konačno se dobro odmore. Upravo o njima je nedavno pisao i CNBC u nadi da će njihov doprinos spavanju motivirati i druge igrače da se pobrinu za kvalitetan san svojih gostiju. Tako, primjerice, Zedwell Hotel u Londonu pomaže gostima da potpune isključe vanjski svijet, jer, kako je svima poznato, dostupnost uređaja u krevetu i spavaćim sobama je praktična, ali odmaže odmoru. Oni su nedavno u ponudu svojih hotela uvrstili dvije sobe koje su minimalistički uređene i u njima se ne mogu pronaći telefoni, televizori, pa čak ni prozori. I ne, ne izgledaju kao kutije već su uređene kao zen zone s namještajem od prirodnog drveta, ambijentalnim svjetlom, zvučnom izolacijom i pročišćenim zrakom. Izmorene duše koje borave u Six Senses Lamuu mogu sudjelovati u višednevnom wellness programu koji je usredotočen isključivo na – spavanje. Bez obzira odabere li se trodnevni ili desetodnevni program, gostima se, uz pomoć napredne tehnologije, prati kvaliteta sna i spavanja, mjeri opće zdravstveno stanje, a na raspolaganju su im različiti spa tretmani, vježbe disanja, meditacije, joga, ayurvedski tretmani i zdravi obroci. Osim što te pakete mogu kupiti gosti na njihovoj lokaciji u Maldivima, ona su dostupni i u Švicarskoj, Indiji, Tajlandu i Turskoj. Sličan koncept reklamira Sha Wellness Clinic u Španiji gdje gosti mogu rezervirati “Sleep Medicine” program koji uključuje analize, stres-terapije, hidroterapije i konzultacije s ljekarima i stručnjacima za spavanje. U gradu koji nikad ne spava, New Yorku, lanac Park Hyatt svoja je tri apartmana za spavanje “Sleep Suites” osvježio novim, pametnim krevetima “Balance” brenda Byrte. Ti madraci gosta uspavljuju nježnim kretanjima i zvukovima, bude pomicanjem koje traje 15 minuta i skrivaju AI tehnologiju koja se prilagođava pokretima tijela u stvarnom vremenu. U apartmanima se nalaze i difuzeri koji ispuštaju smirujuće mirise, ali i kolekcija knjiga koja se bavi spavanjem. Londonski Cadogan je otišao korak dalje i ponudio uslugu “Concierge za spavanje” koja uključuje meditaciju hipnoterapeuta Malmindera Gilla, specijalne dekice i jastuke, čajnu mješavinu za smirenje i mirisnu maglicu za posteljinu. Za one koji žele više, hipnoterapeut može s gostom odraditi i sesiju uživo, jedan na jedan te mu tako pomoći da zaspe. Carillon Miami Wellness Resort u Miamiju pak nije mogao odabrati koju će od spomenutih usluga ponuditi pa su odlučili uvrstiti – sve. Osim što nude krevete s Bryte madracima, gosti mogu naručiti hipnozu ili pak uroniti u slanu kupku i uživati u futurističkoj meditaciji koja kombinira boju sa zvukom. Ako je suditi prema primjerima koje istaknuo CNBC, wellness i hotelijerski brendovi veću će pažnju u budućnosti morati posvetiti sadržajima za spavanje nego onim zabavnim.
Za napredak na radnom mjestu važna je rutina poslije posla: Tri bitna večernja rituala
Marx.ba Ako želite da budete produktivniji na poslu, možda ćete morati da promijenite svoju rutinu poslije posla. Tako bar savjetuje James Kleer, stručnjak za donošenje odluka i autor bestselera New York Timesa “Atomske navike”. Kleer, koji je proučavao formiranje navika i lično poboljšanje više od jedne decenije, kaže da vaše navike 17 do 9 sati mogu imati značajan utjecaj na vaš učinak u periodu od 9 do 17 sati. – Svi imamo neke navike i ponašanja koja utječu na to kako se osjećamo i kako funkcionišemo. Stvari koje radite kod kuće, određuju vam dan na poslu, rekao je Kleer. On objašnjava da je sve povezano. – Ako ne spavate dobro kod kuće, teško je dobro raditi na poslu. Ako ste rasijani kod kuće i vaše vrijeme je podijeljeno, nemate toliko kapaciteta posao, kaže on. Kleer kaže da je moguće optimizovati navike kod kuće uz neke jednostavne promjene u načinu života. Napravite zone sa svrhom Pokušaj da odgovorite na mejlove iz kreveta nije sjajna ideja – povezivanje spavanja i rada sa krevetom otežava vašem mozgu da analizira koju radnju treba da uradi kada ste u krevetu. – Recimo da pokušavate da izgradite novu naviku čitanja. Ali kad god sjednete na kauč, shvatite da nemate fokus i uključujete TV. Umjesto toga, pokušajte da napravite “zonu za čitanje” tako što ćete postaviti stolicu ili kutak koji je udoban, primamljiv i okrenut od ekrana. Možete da primjenite istu vrstu filozofije na bilo koju naviku koju pokušavate da izgradite. Što je navika više vezana za određeni kontekst, što je više vezana za namjensku zonu u kojoj to radite, veća je vjerovatnoća da će se ta navika zadržati, rekao je Kleer. Ograničite vrijeme pred ekranom Ako provodite previše vremena na telefonu, niste jedini. Trideset i jedan posto odraslih u SAD, više od 80 miliona ljudi, je na mreži “skoro stalno”, kaže se u istraživanju Pev Research Centera iz 2021. godine. Ali povećana upotreba telefona može usporiti vaš profesionalni uspjeh. Većina ljudi provjerava svoj telefon svakih 15 minuta ili manje, čak i ako nemaju upozorenja ili obavještenja. – Izbori koje donosite na telefonu dok ste kod kuće često na kraju oblikuju mjesto na kojem provodite vrijeme tokom radnog dana. Izgradili smo ovaj sloj anksioznosti oko upotrebe tehnologije, da ako ne pogledamo šta se dešava onoliko često koliko mislimo da bi trebalo – propuštamo, kaže on. Da biste skratili vrijeme ispred ekrana, odredite određeno vrijeme za korištenje mobilnog telefona, isključite nepotrebna obavještenja, odložite svoj uređaj dalje od kreveta noću i skinite aplikacije koje vas ometaju. Fokusirajte se na osnove Ako želite da uspijete na poslu, ne preskačite osnove – dobar san, zdrava hrana i vježbanje. Ovo može izgledati smiješno, ali više od jedne trećine odraslih u SAD spava manje od sedam sati po noći. Manje od 15 posto odraslih u SAD ispunjava preporučeni unos voća i povrća, pokazao je izvještaj iz 2019. godine. A samo 28,3 posto muškaraca i 20,4 posto žena redovno vježba, pokazuju podaci Nacionalnog centra za zdravstvenu statistiku za 2020. godinu. Unošenje “malih promjena”, poput dodavanja drugog voća ili povrća u tanjir, ili odlazak u desetominutne šetnje, može vam pomoći da stalno napredujete ka dobrim navikama i zdravijim rutinama.
Šest najvećih finansijskih strahova: Kako se s njima nositi i kako izaći na kraj
Marx.ba Prema ispitivanju PWC wellness survey, oko 60 posto ljudi je u stresu oko svojih finansija i novac im predstavlja glavni izvor stresa. Rastuća inflacija, nestabilna ekonomija, rast kamatnih stopa, premalo štednje, samo su neke od stvari koje nam svima mogu izazvati finansijsku tjeskobu i stres. Koji su nam to najčešći finansijski strahovi i kako se s njima nositi? 1. Neplanirani troškovi Kažu da je jedino što je sigurno u životu da moramo umrijeti i platiti porez. No nekako često se dogode i razni neplanirani troškovi. Kako tome doskočiti. Dobro je automatski odvajati određenu sumu i kreirati hitan fond koji će nam pokriti sitne neplanirane troškove za popravke i slično. Dobro je imati i jedan veći fond koji će nam pokriti 3 do 6 mjeseci troškova našeg života. Taj nam novac treba biti brzo i lako dostupan, za slučaj bolesti, otkaza, bilo kakve nemogućnosti rada ili pokretanja vlastitog posla i slično. 2. Strah od gubitka posla Nema sigurnog posla. Uvijek radite za sebe bez obzira gdje ste zaposleni. Oko 85 posto poslova koje danas radimo neće postojati za par godina, ali pojavit će se novi. Zato je presudno i uvijek najbolje investirati u svoje znanje, edukaciju i stjecati konkretne vještine. A znati dobro prodavati uvijek je vještina koja se i da naučiti i svi uvijek traže nekoga tko zna prodavati. Tako da dobri prodavači ne mogu biti gladni. 3. Strah od gubitka imovine Sva ulaganja sa sobom nose rizik. Poduzmite sve što je moguće da osigurate svoju imovinu. Ako ste kupili nekretninu, nemojte zaboraviti osigurati istu kao što to najčešće napravimo za auto. Pazite gdje i kako štedite i gdje ulažete. Ulažite samo višak sredstava koji ste spremni eventualno izgubiti, ali isto tako dobro se raspitajte jer postoji niz sigurnijih ulaganja. 4. Strah od bankrota Pitajte se i suočite s tim što je najgore što se može dogoditi. Da propast će vam firma, pokrenut ćete novu ili se negdje zaposliti. Račun će vam biti blokiran, ali uvijek se možete snaći. Posla uvijek ima. Gdje ima volje ima i načina. Ulažite u odnose, da uvijek imate nekoga ko će se biti spreman pobrinuti za vas i vi za njega. Uvijek je važnije koga znamo, uz ono što znamo. 5. Strah od prevelikog i nepremostivog duga Uvijek možete i umrijeti u dugu, pa će ga uz vašu imovinu naslijediti vaša djeca i nekako će to riješiti, a ako ipak želite biti odgovorni i prema sebi i prema njima, prestat ćete trošiti iznad mogućnosti, odrezat ćete sebi kreditne kartice ako se ne možete kontrolirati, otići ćete u banku i zamoliti da vam ukinu minus po tekućem računu i sve će vas to prisiliti da trošite samo onoliko koliko imate. Isto i kad ste na dijeti, ako nemate slatkiša u kući, nećete ih pojesti. 6. Strah od siromaštva Da nećemo imati dovoljno za preživjeti, da nećemo imati dovoljno novaca u penziji, da nećemo moći platiti račune i sve što nam treba do kraja mjeseca. Nema drugog načina nego trošiti manje nego zarađujemo, početi zarađivati više, trošiti manje, razliku uštedjeti te istovremeno osvijestiti sve što utječe na naš odnos s novcem i zaradu i polako promijeniti sve obrasce i navike koja nam štete. Nije lako, ali jest jednostavno.
Kultura ispijanja kafe u Italiji: Šta odabrati ako se nađete u ovoj zemlji
Marx.ba Kultura kafe u Italiji postoji od kada su zrna kafe prvi put uvedena u Italiju, 1500-ih godina. To je jednaki dio kulture ove nacije kao i hrana. Od tada su Italijani usavršili vještinu pravljenja i ispijanja kafe, sa toliko vrsta, da na kraju ne možete ni da se odlučite za omiljeni napitak. Italijani, naime, uživaju u kafi tokom cijelog dana, a najčešće tokom pauze na radnom mjestu. Čut ćete i poznatu italijansku frazu „Ci prendiamo un caffe?“ usred dana, koja kaže da je znak da se napravi pauza za espreso ili neku drugu vrstu kafe. Prvo, tu je jutarnja šoljica kafe uz doručak. Ovo je, uglavnom, mliječnija verzija kafe, kao što je kapućino, late makijato ili kafe late. Italijani, naime, ne piju kafu sa mlijekom poslije 11 sati ujutro, jer konzumiranje mlijeka uz glavni obrok – prema naučnim dokazima – može usporiti varenje i ponekad izazove želučane tegobe. Jedna od najboljih italijanskih kafa je popodnevna “šolja radosti”, a zanimljivo je da Italijani vole da uživaju u šoljici kafe i poslije deserta. Ali, kultura kafe u Italiji je više od samih zrna, ukusa i doba dana. Tu je li lokacija. Da biste dobili najbolju kafu u ovoj zemlji, zapravo ćete želeti da se uputite u autentičan italijanski kafić, koji više liči na “bar u komšiluku”. I onda, kako kao stranaca imati najbolji izbor. Evo preporuka nekih kafa koje možete dobiti u Italiji, a da niste progriješili. 1. Caffe Italijanska espreso kafa se naručuje jednostavno kao „caffe“, dakle, ne kao “espreso” – kao u većem dielu sveta, pa i kod nas. Italijanski espreso je “glavna kafa”, u kojoj se uživa u svako doba dana. 2. Caffe Doppio (dupli espreso) Jednostavno, dupla doza espresa i ne možete pogriješiti. 3. Cappuccino Vjerovatno najpopularnija vrsta kafe u Italiji, koja uključuje mlijeko. Pravi se na osnovu jednakih razmjera italijanskog espresa, mlijeka na pari i mliječne pjene. Naravno, postoji i više vrsta kapućina u Italiji. 4. Caffe Macchiato U Italiji postoje dvije vrste makijata i svakako treba da navedete koji želite. Ako tražite nešto jako, odlučite se za Caffe Macchiato. Ovo piće je u osnovi espreso sa malo zagrijanog mlijeka. 5. Latte Macchiato Druga italijanska opcija makijata je Latte Macchiato. Ovo je u suštini sušta suprotnost “klasičnom” makijatu. Umjesto espresa sa malo zagrijanog, poprskanog mlijeka, ovdje se u većoj količini zagrijanog mlijeka poprska malo espresa. 6. Caffe Con Panna (espreso sa šlagom) Jedno od najboljih napitaka od kafe u Italiji za one koji vole slatko, jer se servira sa punom kašičicom domaćeg šlaga. 7. Caffe Latte Ovaj mliječni napitak je savršena jutarnja kafa i voljena je i od strane Italijana i od strane turista. Međutim, ne želite da naručite jednostavno „latte“ u Italiji, jer „latte“ znači mleko. Ako pokušate to da uradite, dobićete samo čašu mlijeka. Važno je napomenuti da će italijanski Caffe Latte verovatno biti manji od lattea na koji ste navikli kod nas. 8. Caffe Ristretto Ovo je u osnovi jača verzija kafe, napravljena od iste količine zrna koja se koristi za pravljenje jedne doze italijanskog espresa, ali sa samo pola količine vode. Drugim riječima, ristretto je praktično jedan gutljaj, tako da je savršen ako ste u žurbi, ali, ipak, želite nešto jaču dozu kofeina.