Vitamin A – zašto je važan?
Š.M. Ulogu vitamina A u tijelu najčešće vežemo za dobar vid, budući da sudjeluje u izgradnji rodopsina, vidnog pigmenta mrežnice. Osim toga, utječe na metabolizam bjelančevina pa tako i na rast i razvoj organizma, na metabolizam kosti te pravilno dijeljenje i diferencijaciju stanica. Vitamin A sudjeluje u obnavljanju raznih tkiva jer je, prije svega, potreban za normalan metabolizam stanice, naručito stanične membrane (opne). Naime, vitamin A sudjeluje u sintezi posebnih ugljikohidrata – mukopolisaharida, koji su važni za funkciju stanične membrane i stvaranje sluzi. Učinak vitamina A u poboljšanju imunog odgovora manifestira se povećanjem otpornosti na teške infekcije, prije svega zahvaljujući stvaranju dobro diferenciranog i zrelog epitela koji onda predstavlja učinkovitu antiinfektivnu barijeru. Drugim riječima zdrava sluznica čuva nas od patogenih mikroorganizama koji u takvim uvjetima nemaju šanse za rast i razmnožavanje. Vitamin A ima ulogu i u zaštiti epitela sluznice probavnog sistema u slučaju poremećaja apsorpcije kroz crijevnu sluznicu, kroničnih infekcija, kolitisa, gastritisa, proljeva i drugih funkcionalnih i organskih poremećaja. Na manjak vitamina A su najosjetljivija djeca, što je razumljivo ako znamo da njihov organizam tek raste i razvija se. Osobito je osjetljiva sluznica dišnih organa. Među prvim simptomima nedostatka vitamina A javlja se noćno sljepilo to jest slabija prilagodba oka na tamu zbog poremećaja u sintezi rodopsina (vidnog pigmenta mrežnice) te suhoća spojnice i rožnice oka. Navedene promjene nastaju uslijed smanjene regeneracije epitela tkiva. Vitamin A susrećemo u dva oblika. Retinol (aktivni oblik vitamina A) nalazimo isključivo u namirnicama životinjskog porijekla – jetra, jaja, meso, mlijeko i mliječni proizvodi (npr. maslac, masniji sirevi). Beta-karoten (provitamin A) je biljni izvor vitamina A. Spada u veliku skupinu karotenoida koji voću i povrću daju pigment, odnosno karakterističnu boju. Djeluje kao predstupanj u sintezi vitamina A, odnosno po potrebi se pretvara u aktivni oblik vitamina A i to u jetri koja ima sposobnost sinteze vitamina A iz provitamina A kroz samo nekoliko biohemijskih reakcija. Provitamin A nalazimo u žutom, narančastom i zelenom voću i povrću:
Sve dobrobiti maslinovog ulja
Š.M. Ljekovita svojstva maslinovog ulja poznata su još od davnina. Prvi tragovi kultivacije maslinovog drveća zabilježeni su na području srednje Azije 4.000 godina prije Krista. O vrijednosti maslinovog ulja kroz povijest govore mnoge legende i zapisi. U starogrčkoj Ateni, na velikom događaju poznatom kao Panatenejske igre, pobjednici gimnastičkih, muzičkih i drugih takmičenja nagrađivani su s amforama napunjenima maslinovim uljem. Mnogi narodi smatrali su ga svetim uljem i simbolom snage i zdravlja. Hipokrat ga je prepisivao za više od 60 raznih bolesti, a kineski narod vjerovao je da ima sposobnost neutralizirati otrove. U prošlosti je maslinovo ulje bilo toliko cijenjeno da je služilo kao sredstvo plaćanja te je za brojne porodice bilo glavi izvor prihoda. Štiti kardiovaskularni sistem Oksidativni stres i hronične upale glavni su okidači za razvoj kardiovaskularnih bolesti. Konzumiranje hrane bogate antioksidansima i protuupalnim nutrijentima jedan je od najboljih i najprirodnijih načina za snižavanje rizika od ovih oboljenja. Brojne namirnice sadrže vrijedne količine antioksidansa i protuupalnih spojeva. Neke se posebno izdvajaju po sadržaju ovih dragocjenih tvari, a jedna od njih je upravo ekstra djevičansko maslinovo ulje. Djeluje protiv upala Brojna istraživanja su potvrdila da maslinovo ulje ima snažna protuupalna svojstva. Za to su u najvećem dijelu zaslužni polifenoli, spojevi koji imaju široku paletu protuupalnih mehanizama. Utvrđeno je da maslinovo ulje, odnosno polifenoli u njegovom sastavu snižavaju razinu C-reaktivnog proteina u krvi (CRP), proteina plazme koji služi kao upalni marker. Naime, pokazalo se da samo 1-2 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja dnevno značajno pridonose suzbijanju upalnih procesa. Poboljšava zdravlje probavnog sistema Potvrđeno je da maslinovo ulje pospješuje proizvodnju enzima probave čime doprinosi pravilnom radu probavnog sistema. Osim toga otklanja probleme žgaravice, gastritisa, čireva, kolitisa i zatvora. Prednosti maslinovog ulja za probavni trakt prvi su put otkrivene u istraživanju povezanosti prehrane i raka probavnog trakta. Brojne studije pokazale su niži postotak raka probavnog trakta, osobito karcinoma gornjeg probavnog trakta, uključujući želudac i tanko crijevo, kod populacije koje redovito konzumira maslinovo ulje. Čuva zdravlje kostiju Pozitivno djelovanje na cjelokupno zdravlje kostiju je još jedno obećavajuće područje istraživanja maslinovog ulja.Dosadašnja istraživanja pokazala su da najmanje dva polifenola u maslinovom ulju, tirosol (TS) and hidroksitiroksol (HTS) pospješuju formiranje kosti kod ispitanika. Doprinosi bistrini uma Posljednjih godina naučnici su posebno usmjereni na proučavanje povezanosti ovog super ulja i poboljšanja kognitivnih funkcija. I u ovom slučaju poređenja mediteranske populacije sa stanovništvom ostalih zemalja potvrdila je da starija populacija mediteranskog područja daleko prednjači u verbalnim sposobnostima, vizualnoj memoriji, mišljenju i ostalim kognitivnim funkcijama. Štiti od raka Polifenoli pronađeni u maslinovom ulju djelotvorni su u smanjenju rizika od određenih vrsta raka – utvrdili su naučnici. Mnoge vrste raka nastaju kao posljedica oksidativnog stresa i prekomjerne kronične upale.Budući da polifenoli u sastavu maslinovog imaju moćna antioksidativna i protuupalna svojstva oni su savršeni pomoćnici u smanjenju rizika od ove učestale bolesti današnjice. Čuva zdravlje kose Maslinovo ulje ima brojne zdravstvene prednosti čak i za kosu. Njegova primjena na vlasište može omekšati i obogatiti kosu te pridonijeti njezinom zdravlju, mekoći i sjaju.
Prvi dan škole: Sve što trebate znati!
Š.M. Polazak u prvi razred jedan je od najvažnijih događaja za dijete i cijelu porodicu. Školarac se prvi put susreće sa odvajanjem od porodice na duže vrijeme, boravi u novoj sredini, upoznaje nove autoritete i nova pravila ponašanja. Kako će se dijete prilagoditi na novu sredinu i novi način učenja zavisit će, između ostalog, i od njegove socijalne i emocionalne zrelosti, komunikacijskih vještina i sposobnosti rješavanja problema. Mnogi roditelji mogu biti uznemireni zbog polaska djeteta u školu, a ti roditeljski strahovi lako se prenose na dijete i mogu pokvariti dane pred polazak u školu koji bi trebali biti ispunjeni radošću i veseljem. Ne zaboravite da od stava roditelja ovisei stavovi djece o školi i učiteljima. Polazak u školu je uobičajna razvojna etapa u životu svakog pojedinca i škola nije mjesto gdje prestaje djetinjstvo i počinju obaveze i stalno ocjenjivanje. Zato djecu nemojte nikada plašiti školom, već s njima razgovarajte afirmativno o školi i o učiteljima. Sjetite se svojih pozitivnih iskustava iz škole i podijelite ih sa svojim mališanima. Pokušajte da stvorite atmosferu „jedva čekanja“ da dijete krene u školu. Vrijeme prilagođavanja je različito za svako dijete. Budite spremni da će vaše dijete biti u početku umornije i da će više spavati. Može se javiti razdoblje kad će tražiti da vidi svoje stare drugare i vrtić. Nove okolnosti, obaveze i umor će rezultirati vrtlogom emocija, pa će jedan dan biti sretno, a već drugi dan može biti tužno i plačno. Vodite računa da i dalje ima vremena za igru i slobodne aktivnosti. Kroz igru se najbolje odmara, ali i uči, opušta i osjeća dobro. Dijete treba samo da završava svoje obaveze i zadaće, nemojte da ih roditelj radi, ali budite tu kad treba pomoći. Nemojte se plašiti ako još ne zna da čita i piše, to će u školi brzo naučiti. Za uspjeh je važnija upornost, sposobnost prilagođavanja, empatija, spremnost na saradnju i poštovanje drugih. Učite ga da voli sve svoje drugare, da ih poštuje i da se igra sa svima. Ako dijete ima pritisak oko učenja i ocjena može stvoriti sliku da vrijedi onoliko kakve su mu ocjene, što nikako ne želimo. Nek zna da ste ponosni što kreće u školu, budite mu podrška i na početku i kasnije. Nek zna da ste vi osoba kojoj će se obratiti kad god pomoć zatreba. I na kraju, najvažnije je da zna da vaša ljubav ne zavisi od njegovog uspjeha u školi. Besplatne online konsultacije na platformi Doktor Kad Mi Treba.
Znate li kolika je važnost magnezija u organizmu?
Š.M. Magnezij pripada skupini biološki važnih elementa prisutnih u našem organizmu. Važan je za održavanje cjelokupne fiziološke i metaboličke ravnoteže jer sudjeluje u osiguravanju prijeko potrebne energije naših stanica. Neophodan je u prvom redu za pravilan rad i zdravlje nervnog sistema. Jedna od glavnih zadaća magnezija je stabilizacija strukture molekule adenozin trifosfata (ATP-a) koja predstavlja osnovni oblik pohrane hemijske energije u stanici. Bez magnezija, hemijska energija proizvedena u stanicama ne bi se mogla sačuvati i koristiti na način koji je u skladu s osnovnim biohemijskim zakonima. Upravo zbog stabilizacije naših energetski bogatih spojeva, magnezij sudjeluje u aktivaciji tristotinjak enzima, neophodan je u asimilaciji mineral kalcija, kalija i fosfora te je nezamjenjiv u metabolizmu masti, bjelančevina i ugljikohidrata. Magnezij je neophodan za aktivnost i ravnotežu nervnog sistema: djeluje opuštajuće i smirujuće te smanjuje razdražljivost živaca i mišića. Smanjuje lučenje adrenalina i učinkovit je u ublažavanju grčeva i opuštanju napetosti. Na primjer, u slučaju glavobolje i nervoze, nadraženog crijeva, tahikardije i bolova u želucu. Magnezij osim toga sudjeluje u zgrušavanju krvi i metabolizmu glavnih makronutrijenata te omogućuje proizvodnju energije. Pogoduje održavanju uravnoteženog pH u krvi, regulira srčani ritam i ima vazodilatacijsko djelovanje. Dodatno, iznimno je važan je za zdravlje koštanog tkiva jer stabilizira i restrukturira formiranje i rast kostiju. Magnezij nalazimo u svom zelenom povrću jer je sastavni dio zelenog pigmenta biljaka – hlorofila. Najviše je sadržan u tamno-zelenom lisnatom povrću poput blitve, špinata, cikorije i rukole, a nalazimo ga i u paradajzu, artičokama, mahunarkama (grah, slanutak, soja), žitaricama (pšenica, ječam, raž, riža). Kada je riječ o voću nalazimo ga u bananama, šljivama, narančama, jabukama i kruškama. Nadalje, ima ga značajno u kokosu, avokadu, orašastim plodovima (orasi, bademi, lješnjaci, kikiriki, pistacije, indijskim i brazilskim oraščićima), a za ljubitelje čokolade, važna je činjenica da su gorka čokolada i kakao na samo vrhu namirnica bogatih magnezijem. Sadržan je i u ostalim namirnicama poput mesa, riba i mliječnim proizvodima, međutim u tim je namirnicama zastupljen u manjim koncentracijama. Kada se radi o vodama i napitcima, prirodna mineralna voda obogaćena magnezijem odlikuje se prisutnim mineralima i elektrolitima te posjeduje fiziološki utjecaj na ljudski organizam jer ima veće količine i ovog važnog minerala. Osobe koje imaju sklonost ka visokom krvnom pritisku trebaju piti mineralnu vodu s niskim udjelom natrija, a s visokim udjelom magnezija.
Hijaluronski serumi: Magija u bočici
Š.M. Ukoliko pridajete posebnu pažnju sastojcima koji se nalaze u proizvodima za njegu kože, vjerojatno ste se susreli s nečim što se zove hijaluronska kiselina. Iako se samo ime čini komplicirano, njezin mehanizam djelovanja jako je jednostavan: hijaluronska kiselina, ponekad nazvana skraćenicom AH, pomaže u održavanju vlažnosti kože te se zbog toga smatra jednim od najučinkovitijih sastojaka u hidrataciji kože. Prilikom apliciranja stvaraju se stanične barijere koje pomažu u zadržavanju vlažnosti kože te poboljšavaju njenu teksturu. Što je zapravo hijaluronska kiselina ? Postoje određeni tipovi kože koji ne podnose određene agresivne hemijske sastojke koji se nalaze u mnogim anti-age kremama. Hijaluronska kiselina može pružiti potrebnu vlažnost vašoj koži, bez izazivanja iritacije. Zapravo, radi se o sastojku koji se već prirodno nalazi u Vašoj koži te se koristi u nekirurškim metodama pomlađivanja. ‘’Kada se ubrizga izravno u dermis (dublji sloj kože), hijaluronska kiselina popunjava i hidratizira kožu s vidljivim učinkom koji traje između šest mjeseci i godinu dana od ubrizgavanja,, ističe doktor medicine Erumllyas, dermatolog u Montgomery Dermatology. Pitate se zašto bi si netko želio ubrizgati hijaluronsku kiselinu? Odgovor je jednostavan : hijaluronska kiselina je dugolančana molekula te može djelovati samo u površinskom dijelu kože. Stoga upotreba hijaluronske kiseline pomaže koži u očuvanju vlažnosti i ublažavanju bora, međutim najbolji način djelovanja je ubrizgavanje injekcijom ispod površinskog sloja kože. Hijaluronska kiselina je prilagodljiv sastojak koji može djelovati na različite načine. Koje vrste proizvoda sadrže hijaluronsku kiselinu ? Pronalazak proizvoda za njegu kože koji sadržavaju hijaluronsku kiselinu ne bi trebao predstavljati problem budući da, zahvaljujući svom posebnom hidratacijskom svojstvu, ona ima široku primjenu u proizvodima. Ipak, učestalija joj je primjena u hidratantnim kremama i anti-age proizvodima. U proizvodima za zaštitu od sunca te u kozmetici, osim što pridonosi bržem i učinkovitijem funkcioniranju proizvoda, hijaluronska kiselina je zaslužna i za hidrataciju kože. Brojne su prednosti hijaluronske kiseline, a samo neke od njih su: HIDRATACIJA Svakodnevna izloženost kože klima uređajima, grijanju, hladnoći, kao i nedostatak tekućine dovode do dehidrirane kože. Hijaluronska kiselina hidratizira vašu kožu bez začepljenja pora i zato je izvrsna za dehidriranu i mješovitu kožu. BRŽE ZARASTANJE RANA Hijaluronska kiselina osigurava brže zarastanje i regeneraciju kože. Također, kolagen i hijaluronska kiselina su saveznici. Dok kolagen stvara vlakna pomoću svojih molekula proteinskog porijekla, hijaluronska kiselina popunjava praznine između vlakana elastina i kolagena. BORI SE PROTIV STARENJA Oko 50% ukupne hijaluronske kiseline prisutno je u našoj koži. Hijaluronska kiselina može značajno smanjiti dubinu bora i povećati čvrstoću i elastičnost kože. POBOLJŠAVA LIPIDNU BARIJERU Glavna funkcija naše kože je zaštita tijela – unutarnjih organa, mišića, kosti itd. od vanjskog utjecaja. Osim toga, naša koža štiti nas od štetnih toksina koji nas svakodnevno napadaju. Gornji sloj kože, epidermis, je najviše izložen tim toksinima. Starenjem i zbog izloženosti UV zraka, onečišćenju okoliša i općenito načinu života (poput pušenja), lipidna barijera u epidermisu se usporava te to dovodi do pojave finih linija, bora, tamnih mrlja i suhe kože. Hijaluronska kiselina pomaže zadržati vlagu jačajući prirodne barijere kože za još bolji učinak hidratacije. S vremenom se usporava propadanje lipidne barijere te se tako ona štiti i jača. POVEĆAVA OTPORNOST Kada je lipidna barijera dodatno zaštićena i ojačana hijaluronskom kiselinom, koža se može braniti od vanjskih utjecaja i toksina te tako ostaje dulje manje naborana, svjetlija i živahnija.
Zašto je vitamin C moćan u njezi kože?
Š.M. Vitamin C pokazao je svoju djelotvornost i kad je u pitanju ljepota kože. On je moćni antioksidant koji štiti kožu od starenja, posvjetljuje ten i briše tamne mrlje. Starenjem razina kolagena i hijalurona u dubokim slojevima kože se smanjuje, a to stanje popravlja upravo vitamin C. Intenzivna koncentrirana njega s vitaminom C osvježit će kožu lica i pružiti besprijekoran ten. Kako vitamin C djeluje na ljepotu kože? Većina kozmetičkih proizvoda u obliku seruma, a koja ima anti-age djelovanje sadrži moćni vitamin C. Zašto bas vitamin C, a ne neki drugi vitamin? Vitamin C je vitamin ljepote jer potiče stvaranje kolagena u dubljim slojevima kože, a kolagenska vlakna održavaju elastičnost i čvrstoću kože. Vitamin C djeluje protiv slobodnih radikala, štiti kožu od starenja i daje joj mladolikost, navodi ljekarne-prima-farmacia.hr.Koncentrirana njega s vitaminom C je najtraženiji oblik anti-age kozmetike koja djeluje na pomlađivanje. Najbolji oblici vitamina C u takvim proizvodima tenu pružaju zdravi sjaj, blistavost i svježinu. No njegova mnogo važnija uloga je poticanje stvaranja kolagena, smanjenje hiperpigmentacija odnosno posvjetljenje i ujednačavanje tena kože. Rezultati istraživanja su potvrdili da je koža mnogo mekša, glađa, sjajnija, hidratizirana, a ten ujednačen. Nemasnu i laganu formulu seruma možete koristiti kao podlogu za šminku. Uz serum s vitaminom C poželjno je koristiti i kreme sa zaštitnim faktorom kako bi postigli maksimalni učinak na posvjetljenje tena. Naše preporuke La Roche Posay Pure serum je koncentrirana aktivna njega protiv starenja kože koja ujednačuje i posvjetljuje ten te djeluje protiv bora. Osim čistog vitamina C, ovaj serum sadrži i salicilnu kiselinu i aktivni sastojak neurosensin koji potiču blistavost i zdravi sjaj. Filorga C-Recover serum vitaminski je tretman također namijenjen umornoj koži bez sjaja. Pomoći će vam u borbi protiv oksidativnog stresa i umanjiti posljedice starenja kože. Njegovo specifično pakiranje omogućuje miješanje sastojaka neposredno prije korištenja i tako osigurava očuvanje stimulirajućih, antioksidativnih i posvjetljujućih svojstava vitamina C. Vichy Peptide-C ampule su anti-ageing inovacija koja ciljano djeluje na sve vrste bora i nedostatak sjaja vaše kože. Formula ostaje dobro zaštićena do 48 sati nakon otvaranja zahvaljujući staklenoj ampuli tamne boje koja je štiti od utjecaja dnevnog svjetla, UV zraka i kisika te od kontaminacije.
5 savjeta kako kreirati produktivnu i inspirativnu jutarnju rutinu
Š.M. Iako mnogi svoj dan počnu uz jutarnju šoljicu kafe mnogi naučnici tvrde da je najbolje početi ipak sa laganim jutarnjim vježbama Ukoliko se odlučite na ovu zdravu naviku da jutro počnete sa vježbama to će značajno utjecati na vaše zdravlje, vitku liniju ali i na stres na koji smo često naviknuti tokom dana. Vježbanje, kao što to već znamo, pojačava lučenje takozvanog hormona sreće, a vaš dan će biti sigurno vedriji. Prirodno svjetlo za buđenje Kada alarm zazvoni ujutro, vjerovatno vam se neće baš dati ustati odmah. No, važno je da ustanete odmah. Potražite neku od svjetiljki za buđenje koja se postupno pojačava, stimulira izlaženje sunca ili jednostavno držite podignute rolete za prirodno svjetlo koji će biti motivator za buđenje. Topla voda s limunom Limunov sok u kombinaciji sa toplom vodom i cimetom je odličan boost za zdravlje, a uz to, instant razbuđuje cijeli organizam. Tuširanje Prilikom tuširanja postepeno smanjujte temperaturu vode s tople na hladnu. Hladan tuš razbudit će naš organizam i dati nam energiju za dan koji slijedi. Doručak Da biste izbjegli previše vremena za pripremu doručka, stvorite sedmični meni koji ćete slijediti. Na taj način možete pripremiti svoje obroke ili sastojke za užurbano jutro unaprijed. Kvalitetan doručak će osigurati da tijelodobije sve potrebne namirnice za funkcioniranje, a osjećat ćemo se spremniji i fokusiraniji na obaveze koje su pred nama. Lagane jutarnje vježbe Kratki trening u jutarnjim satima koji ne bi trebao trajati duže od pet minuta je idealan za početak novog dana. Nedugo nakon buđenja savjetuju se vježbe istezanja koje će svakako dobro doći vašem tijelu kao priprema za trening koji slijedi.
Plivanjem do odlične linije i očuvanja zdravlja
Š.M. Plivanje jača kardiovaskularni sistem, stabilizira krvni pritisak, produbljuje disanje, povećava kapacitet pluća, poboljšava opskrbljenost kisikom, pozitivno djeluje na zglobove, ima antistresni učinak, razvija kondiciju i izdržljivost, a troši i znatan broj kalorija. Zašto je plivanje poželjno? Plivanje ima izuzetno pozitivne učinke na zdravlje. Plivanjem se ostvaruju aerobni učinci tjelesne aktivnosti, a istodobno jačaju i sve mišićne skupine našeg tijela. Otpor vode, koji je 10 do 15 puta veći od otpora zraka, dodatno pojačava učinkovitost plivanja i jača mišiće (kao da vježbamo sa tegovima). Duboko disanje, na koje smo „prisiljeni” tokom plivanja, zapravo se preporučuje kad se želimo opustiti, smanjiti tjeskobu ili smanjiti razinu stresa jer duboko disanje snižava razinu hormona stresa kortizola, koji je odgovoran za naše uznemireno stanje. Plivanjem se učvršćuju svi mišići tijela te se stječe kondicija i izdržljivost. Plivanjem se troši i znatan broj kalorija. Tokom 60 minuta plivanja tijelo sagorijeva 500 do 700 kalorija slobodnim stilom, 750 kalorija prsnim stilom, 800 kalorija leptir stilom te 500 kalorija leđnim stilom. Koliko često i dugo plivati Za najbolji učinak preporučuje se plivati svakodnevno tridesetak minuta, a ako to nije moguće, izvrstan učinak ima i plivanje tri puta tjedno po tridesetak minuta. Ako postoje teškoće u kontinuiranom plivanju, može se početi s kraćim intervalima, uz postupno produžavanje, ili se tokom plivanja rade stanke. Svaka tjelesna aktivnost je dobra i učinci se uglavnom kumuliraju, tako da nije najvažnije slijepo se držati pravila ako je riječ o rekreativnoj aktivnosti (osim pravila koje nalaže specifično zdravstveno stanje). Tjelesna aktivnost treba biti ugodna pa je treba prilagoditi i svojoj osobnosti jer samo tako nećemo odustati. Stoga treba izabrati stil plivanja u skladu s ciljem koji želimo postići (ugoda, rekreacija, izgradnja snažnih mišića, kondicija, pokretljivost). Koji stil izabrati Ako ne postoji zdravstvena zapreka (kontraindikacija), najbolje je kombinirati sve stilove jer se tako postiže najbolji učinak i jednakomjerno razvijaju svi mišići. Ako je cilj razviti veliku snagu ramena, leđa i nogu, preporučuje se leptir stil, koji je i najzahtjevniji, ne samo tehnički, nego i kad je riječ o snazi te usklađivanju disanja i pokreta. Kraul je jedan od najčešćih stilova. Ako plivamo bržim tempom, taj se stil preporučuje ako želimo aerobne učinke. Prsni stil je sporija tehnika plivanja koja zahtijeva veću snagu ramena i nogu. Leđni stil preporučuje se svima koji imaju problema s kralježnicom, bolove, loše držanje i deformitete. Ljeti se preporučuje plivanje u moru zbog brojnih dobrobiti morske vode na ljudsko zdravlje, ali uz oprez zbog moguće pojave grčeva ili umora.
Dajana Švraka Milutinović za Marx.ba: Rezultat ne dolazi preko noći
Ako se vratimo na mudru izreku Hipokrata “Neka tvoja hrana bude tvoj lijek, a tvoj lijek neka bude tvoja hrana” jasno nam je da u svim zdravstvenim izazovima hrana može biti važan faktor u rješenju i postizanju cilja. Naš zajednički cilj bit će NOVI ŽIVOT. Na ovom portalu očekuju vas tekstovi gdje učimo zajedno koje su to stvari na koje treba da obratite pažnju, i kako vam ishrana i suplementacija može pomoći u vašem VTO putu do uspjeha ili prirodnom putu do trudnoće. Kada sam se počela baviti ishranom kao novim terapijskim pristupom u tretmanu infertiliteta, i u periodu dok sam pisala stručni master rad na ovu temu, nailazila sam na mnogo negodovanja, jer je to u prirodi čovjeka… Sve što nam je nepoznato na prvu djeluje teško i komplikovano. Ja vam obećavam da nas ovaj put vodi na korak bliže cilju i da nije ništa strašno, naprotiv u ovom putu treba da uživamo i postanemo bolji i zdraviji sa lakoćom. Ovo je proces koji će da traje, jer i loše navike, zdravstveni izazovi nisu došli preko noći, pa tako neće ni rezultat. Nećemo imati rezultat za nedjelju dana, za mjesec dana, pa ni za dva mjeseca, potrebno je minimalno tri do 6 mjeseci da spremimo naše tijelo za novi život. Cijeli postupak trebalo bi biti individualnog karaktera jer niko od nas nema isti stil života i na kraju isti uzrok neplodnosti. Nažalost, ne postoji magična formula koja će svima pomoći, zato ću sa vama da dijelim samo one informacije koje mislim da su sigurne i korisne za svakog, a za one koje su individulanog karaktera, u zavisnosti od uzroka nastalog problema, stojim vam na raspolaganju za konsultacije. Princip same ishrane i ono nešto što je do sada kroz medicinske studije pokazalo najbolji učinak je Mediteranska ishrana, bogata zdravim mastima, ribom, žitaricama, sa mnogo svježeg voća i povrća. Ovaj vid ishrane dobar je i kao prevencija različitih kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, malignih oboljenja i mnogih drugih. Mediteranska ishrana je priznata kao jedna od najboljih dijeta i od strane svjetske zdravstvene organizacije, i to više puta. Početna faza je da nam ishrana bude kao dodatna terapija pratećim oboljenjima koja su izazvala sterilitet, i povećanje kvaliteta jajnih ćelija, ali i spermatozoida. Vrlo je važno da uključimo oba partnera u ovaj proces. Ono na šta treba posebnu pažnju da obratimo su makronutrijenti. Nijedna hrana u bilo kojoj ishrani nije čarobni sastojak, umjesto toga, moramo da težimo da jedemo širok spektar svježeg voća i povrća, da unosimo veće količinama proteina, umjerene količinama zdravijih ugljenih hidrata i puno zdravih masti. Ovde mislimo na omega 3 masti i mononezasićene masti, kao ono što ćemo naći u avokadu, maslinovom ulju, orašastim plodovima, ribi i slično. Kada već pričamo o mastima, moram da vam kažem da uvijek birate punomasne proizvode mlijeka, jogurta ( koji nam je važan posebno zbog probiotika i crijevne flore) jer svi oni koji se sastoje od sniženih vrijednosti masti, bez masti, imaju mnogo aditiva koji nam mogu samo odmoći u ovom procesu. Takođe, važan je i unos zasićenih masti koje su nam važne za regulaciju hormona, pa u ishranu možemo da uvedemo kokosovo ulje. Moja preporuka je da stavite kašiku kokosovog ulja u šejk za doručak ili užinu. Mnogo je važno da znamo da su odricanja na ovom putu neophodna. Ovo se posebno odnosi na osobe koje su prešle određene godine i više nije tako lako doći do trudnoće. Alkohol, cigarete, industrijski šećeri, suhomesnati proizvodi, grickalice, bijeli hljeb, riža, kolači, svi slatkiši i slično… sve to treba da isključimo. Ako jako nešto želimo, mislim da je ovo odricanje najmanje što možemo učiniti kako za sebe, tako i za sam proces, jer će nam donijeti najljepši rezultat, novi život. Poznato je da nikotin poremeti ravnotežu hormona i negativno utiče na zdravlje jajnika i materice; a da ne govorimo o šteti razvoju fetusa koji raste. Mnogi parovi piju mnogo više alkohola nego što imaju svijest o tome, jer nam je alkohol postao svakodnevica većini. Za alkohol nije utvrđena bezbjedna granica u pogledu plodnosti, ali znamo da može uticati na zdravlje jajnih ćelija i spermatozoida: ne samo da podiže nivo slobodnih radikala u tijelu, već i iscrpljuje tijelo vitalnih hranljivih materija koje su potrebne za reprodukciju. Pored toga, studije su pokazale da alkohol može smanjiti šanse para za uspješanu vantjelesnu oplodnju. Ovo ne znači da ponekad možete prije spavanja popiti jednu čašu vina, ali to ne treba da bude praksa. Ishrana bogata rafinisanim ugljenim hidratima (kao što su bijeli hljeb, riža i tjestenina, kao i rafinisani šećeri, slatkiši), slatkim pićima i prerađenom hranom može dovesti do neravnoteže šećera u krvi (koja se manifestuje kao skokovi i padove energije tokom dana), što zauzvrat ima negativan uticaj na zdravlje vašeg reproduktivnog sistema. Nizak nivo šećera u krvi (zbog čega ćete se osjećati letargično) stimuliše oslobađanje hormona stresa (adrenalina i kortizola) u tijelu. Kontinuirano oslobađanje hormona stresa mijenja način na koji vaše tijelo reaguje na progesteron, koji je toliko važan za pravilno funkcionisanje menstrualnog ciklusa. Na ovaj ili onaj način, držanje šećera u krvi pod kontrolom je od suštinskog značaja za optimizaciju vaših šansi za trudnoću, bilo kroz VTO ili prirodno. Rešenje je da jedete hranu sa niskim GI, bogatom proteinima i zdravim mastima, bobičasto voće, žitarice od cijelog zrna, svježe povrće i voće, mnogo salate, ribe. Mislim da smo za početak dovoljno zagrebali temu. Ako samo 50% primijenite od ovih savjeta, bit ćete sigurno bliže cilju. Do sljedećeg teksta, hranite se zdravije i uživajte u tome, jer pozitivan stav i smanjenje stresa je najvažnije u ovom procesu. Dajana Švraka Milutinović, Magistar farmacije, master ishrane i suplementacije @dashinasuperhrana
Zašto bi vlasnici firmi trebali napraviti pauzu: Briga o sebi je i briga o poslu
N. D. Iako je balans između poslovnog i privatnog života važan, prema „OnDeck“ studiji, samo 57 posto vlasnika malih firmi koristi godišnji odmor tokom godine. Vlasnici preduzeća se nikada ne gase. Možda izgleda kao da „odmaraju“ ili da su „na odmoru“, ali svaki član porodice vlasnika firme zna da se ne može vjerovati toj fasadi. Ipak, možda će to mnogi teško shvatiti, ali neki stručnjaci tvrde da nerazmišljanje o poslu, bilo da je to popodne, nekoliko dana ili čak i nekoliko sedmica može biti najbolja stvar upravo za posao vlasnika, ali i za njegovo zdravlje. Jasno je da preopterećenost dovodi do nekoliko zdravstvenih problema, uključujući nedostatak sna, oštećenje pamćenja i bolesti srca. To svakako negativno utječe na krajnji rezultat od gubitka fokusa, smanjenja interpersonalnih vještina i narušenog rasuđivanja – čineći ravnotežu između poslovnog i privatnog života važnim dijelom izgradnje uspješnog poslovanja. Zabog toga nema nikakve dileme da je odmor veoma važan i za vlasnike preduzeća. – Briga o sebi je briga o svom poslu. Vaš posao je dobar onoliko koliko ste vi. Ako se s vremena na vrijeme ne opustite, ne radite ono što je najbolje za svoj rezultat. Udaljenost nekada stvara perspektivu. Bijeg vam omogućava da se izvučete iz korova i steknete neku novi uvid. Upoznavanje novih ljudi, iskustvo novih stvari i samo malo vremena za razmišljanje omogućit će vam prijeko potrebnu udaljenost od vašeg poslovanja. Više nije tajna da je kvalitetno provođenje vremena sa prijateljima i porodicom važno, a vlasnicima firmi toga definitivno nimaju dovoljno. Ako ništa drugo, zaslužujete malo vremena da se zavalite, opustite i uživate u ljudima oko sebe koji čine život vrijednim življenja, naglašeno je u studiji. Evo pet koraka koji su predloženiji u studiji kako bi pripremili svoje poslovanje za vaš zasluženi odmor. Pogledajte svoj kalendar Jasno je da ljeto može biti vaše radno vrijeme. Pronađite vrijeme u svom rasporedu u kojem je najmanje obaveza, sastanaka itd. Odredite te datume i rezervirajte vrijeme koje vam je potrebno da pobjegnete iz svakodnevnice. Pripremite svoje zaposlene Odaberite nekoga kome vjerujete da će upravljati brodom u vašem odsustvu. Vaš odmor je prilika da se član tima pojača i preuzme vlast. Oni će to htjeti i neće htjeti da vas iznevjere. Možda čak i utrti put zvijezdi u usponu. Pobrinite se da osoba koja je zadužena zna koje odluke smije donositi i šta treba čekati dok se ne vratite. Konačno, ta osoba bi trebala znati gdje se nalazite i kako doći do vas, u slučaju nužde. Obavijestite svoje klijente Ako imate posao baziran na klijentima, obavijestite ih da odlazite i kada ćete se vratiti. Pobrinite se da znaju kome da se obrate u vašem odsustvu i objasnite toj osobi šta treba da zna o svim trenutnim problemima sa kojima se klijenti suočavaju. WiFi postoji svuda Internetu je dostupan svuda. Danas je ostalo malo mjesta na svijetu gdje ne možete doći na internet ako je potrebno. Ako postoji hitan slučaj, moći ćete stupiti u kontakt i riješiti problem koji vaša zamjena ne može. Zakažite vrijeme prijave Ovo možda zvuči kontradiktorno svemu ranije napisanom, ali sigurno je da i pored odmora želite biti informirani. Odredite vrijeme provjere. Nekih 15 minuta provjere vaše e-pošte uvečer će vas informirati o svim pitanjima i dati vam mir da vaš posao ne gori do temelja bez ti tamo. Odaberite dogovoreno doba dana i vremensko ograničenje prijave prije nego krenete na put i držite se tog termina kada otvarate poštu.