Šta je to binge watching i zašto nas tako lako “povuče”
Marx.ba Prošao je još jedan vikend, a vi ste umjesto da odete u prirodu ili na druženje s prijateljima proveli vrijeme u gledanje serija u nizu ili takozvanom binganju. Naime, u današnje digitalno doba, gdje su nam serije i filmovi dostupni na dohvat ruke putem streaming servisa poput Netflixa, HBO Maxa, Disney+ i sličnih, sve je češći fenomen tzv. binge watchinga. No, kako to utječe na naše navike, zdravlje i društveni život? Izraz binge watching dolazi iz engleskog jezika i doslovno znači “gledanje u neprekinutom nizu“, odnosno maratonsko gledanje više epizoda neke serije za redom – često u jednom danu ili čak tokom jedne večeri. Nekad su ljubitelji serija sedmicama čekali nove epizode, ali danas cijele sezone izlaze odjednom, što korisnicima omogućuje gledanje po vlastitom tempu – a nerijetko taj tempo postane “sve odjednom”. Zašto volimo Psiholozi ističu nekoliko razloga zašto je binge watching toliko privlačan. Prije svega, serije su često osmišljene tako da kraj svake epizode sadrži “cliffhanger” – napetu situaciju koja gledatelja tjera da odmah pogleda što će se dalje dogoditi. Osim toga, gledanje više epizoda zaredom može pružiti osjećaj bijega od svakodnevice, opuštanja nakon napornog dana ili čak društvene povezanosti kad svi pričaju o istoj seriji, piše Woman in Adria. Dobre i loše strane S jedne strane, binge watching može biti zabavan i bezopasan način provođenja slobodnog vremena, posebno kad se radi o vikendima ili odmoru. Gledanje omiljenih serija može pružiti osjećaj ugode i bijega od stresa, ali pretjerano konzumiranje sadržaja može dovesti do osjećaja izoliranosti, letargije, pa čak i tjeskobe. Istraživanja pokazuju da osobe koje redovno prakticiraju binge watching imaju veću vjerovatnost za simptome depresije i anksioznosti. Također, psiholozi upozoravaju na fenomen “emocionalne ovisnosti” o serijama, gdje gledatelj koristi sadržaj kao bijeg od stvarnih problema ili emocija. Takvo ponašanje može dovesti do povlačenja iz društvenih odnosa i smanjenja interesa za aktivnosti u stvarnom životu. Umjerenost kao ključ Kao i kod mnogih stvari u životu, umjerenost je ključ. Binge watching nije nužno loš – može biti oblik modernog opuštanja i zabave. No, važno je biti svjestan vlastitih navika i postaviti granice, kako bi gledanje serija ostalo zadovoljstvo, a ne obaveza ili bijeg od stvarnosti. Stoga, ako se uhvatite kako gledate „još samo jednu epizodu“ treći put zaredom – možda je vrijeme da pritisnete pauzu, protegnete noge, prošećete ili pročitate nekoliko stranica knjige. Serije neće nigdje pobjeći – ali vaše zdravlje i vrijeme ipak su važniji. VEZANO Koliko vode zaista treba popiti dnevno: Dijetetičari imaju jasan odgovor
Koliko vode zaista treba popiti dnevno: Dijetetičari imaju jasan odgovor
Marx.ba Piti dovoljno vode jedna je od najjednostavnijih, ali i najvažnijih navika za očuvanje zdravlja. No, tačna količina koju treba unijeti često izaziva zbunjenost. Dok neki preporučuju osam čaša dnevno, drugi savjetuju piti onoliko koliko tijelo traži, a postoje i formule koje uključuju tjelesnu masu. Dijetetičari su za portal Eating Well otkrili zašto je pravilna hidracija važna za funkcioniranje organizma te objasnili koliko bismo vode zapravo trebali popiti svaki dan. Zavisi od više faktora Kada je riječ o tačnom dnevnom unosu vode, on ovisi o više faktora: spolu, dobi, nivou fizičke aktivnosti, zdravstvenom stanju te uvjetima okoline (klima, nadmorska visina). Prema smjernicama Nacionalne akademije nauka SAD žene bi trebale unositi oko 2.7 litara tekućine dnevno ili oko 11.5 čaša, dok je kod muškaraca to 3.7 litara tekućine ili 15.5 čaša, prenosi Eating Well. Ove vrijednosti uključuju svu tekućinu, ne samo vodu, već i ostala pića te vodu iz hrane, posebno voća i povrća, koje čine približno 20 posto dnevnog unosa tekućine, piše Indexfit. Kako objašnjavaju dijetetičari “za većinu ljudi dobar cilj je osam do deset čaša vode dnevno, ali potrebe mogu varirati, posebno kod fizički aktivnih osoba ili onih koje žive u toplim krajevima”. Tokom intenzivne tjelovježbe tijelo može izgubiti jednu do tri litre tekućine na sat, zato sportaši i vrlo aktivne osobe trebaju dodatno paziti na unos. – Ako niste sigurni unosite li dovoljno tekućine, najbolji pokazatelji su žeđ i boja urina, tvrde dijetetičari za Eating Well. Tamnožuta boja urina može značiti dehidraciju. U ovom slučaju možete sebi pomoći i različitim aplikacijama koje prate unos vode, ali najvažnije je ipak osluškivati vlastite potrebe. Zašto je svakodnevna hidracija važna Voda je ključna za gotovo sve tjelesne funkcije, od mozga do probave. Redovan unos vode može značajno utjecati na energiju, raspoloženje i zdravlje kože, a uz redovno pijenje tekućine povezuju se i ove dobrobiti: VEZANO Budite se svaku noć u 3 ili 4 ujutro: Niste jedini
Budite se svaku noć u 3 ili 4 ujutro: Niste jedini
Marx.ba Buđenje usred noći, posebno oko 3 ili 4 sata ujutro, sve je češća pojava, a mnogi se pitaju zašto im se to događa. Prema podacima s Googlea, znatno se povećao broj pretraga izraza “buđenje u 3 ujutro”, dok videozapisi na TikToku koji se bave ovom temom imaju od 30.000 do preko 2,5 miliona lajkova i još više pregleda, piše Net. Razlozi koje ljudi navode za ovo noćno buđenje kreću se od duhovnih objašnjenja do hormonskih, poput povećane razine kortizola, hormona stresa. Kako bi razjasnili o čemu je riječ, novinari CNBC-a razgovarali su s dr. Anom Krieger iz Centra za medicinu spavanja u New Yorku. Ona objašnjava najčešće uzroke ovih buđenja i kako ih pokušati spriječiti. – Ljudi često kažu: “Nemam problema s uspavljivanjem, ali ne mogu spavati cijelu noć.” Iako mnogi misle da je dovoljno samo zaspati, zapravo je ključno pripremiti se za kvalitetan san, kaže dr. Krieger. Navodi da određene navike i okruženje prije spavanja mogu znatno utjecati na to hoćete li prespavati cijelu noć bez buđenja. Preporučuje sljedeće: Ako unatoč svim tim mjerama i dalje se budite u 3 ujutro, moguće je da vam san remeti stres. – Ljudi često imaju tjeskobe i brige koje im narušavaju san i prekidaju ga, kaže dr. Krieger. Osim toga, poremećaji poput apneje u spavanju, sindroma nemirnih nogu ili nesanice također mogu biti uzrok. Ako sumnjate na nešto od toga, savjetuje se posjet lljekaru specijaliziranom za poremećaje spavanja. Ako se probudite oko 3 ujutro, važno je što ne radite ako želite ponovno zaspati i prekinuti naviku noćnog buđenja. – Nemojte gledati na sat, paliti svjetlo, uzimati mobitel ili čitati nešto što će vas dodatno razbuditi. Takve navike mogu samo pogoršati problem nesanice, upozorava dr. Krieger. Umjesto toga savjetuje da ostanete mirni i ne radite ništa što vas može probuditi. Pokušajte s tehnikama disanja i opuštanja, poput metode 4-7-8: udahnite na nos 4 sekunde, zadržite dah 7 sekundi, a potom izdahnite polako kroz usta 8 sekundi. – Pokušajte se ne brinuti zbog spavanja. Ako se počnete brinuti da ne možete zaspati, to će samo pogoršati situaciju, naglasila je. VEZANO Šta kažu stručnjaci: Koji je idealan položaj za spavanje
Šta kažu stručnjaci: Koji je idealan položaj za spavanje
Marx.ba Svako ima svoje male rituale prije spavanja. Neko voli laganu muziku u pozadini, drugi ne mogu zaspati bez potpune tišine. Neki koriste noćne lampice, dok drugi spuštaju roletne do kraja. No postoji još jedna stvar koju često zanemarujemo – položaj u kojem spavamo. I vjerovali ili ne, nije svejedno kako spavate. Određeni položaji mogu značajno utjecati na zdravlje i dugovječnost, upozoravaju stručnjaci. Najzdraviji položaj Prema ljekarima, najbolji položaj za dug i zdrav život je spavanje na lijevoj strani. Razlozi za to su brojni i naučno potkrijepljeni. Tokom sna, mozak koristi tzv. glifatički sistem kako bi se riješio štetnih tvari. Spavanje na boku, posebno na lijevoj strani, potiče bolju drenažu i može smanjiti rizik od razvoja neuroloških bolesti, pojašnjava dr. Helen Messier, specijalistica za dugovječnost. Poboljšava cirkulaciju Ležanje na lijevoj strani smanjuje pritisak na venu kavu, veliku venu koja vraća krv prema srcu. Ovo je posebno važno za trudnice i osobe s bolestima srca, ističe stručnjak za spavanje Andrew Colsky. Bolje probavljate hranu Budući da se želudac i gušterača nalaze na lijevoj strani tijela, spavanje na toj strani olakšava probavu, smanjuje žgaravicu i ublažava refluks kiseline. Štiti kičmu i smanjuje bolove Ortopedski hirurg dr. Gbolahan Okubadejo savjetuje da, uz spavanje na boku, koristite i jastuk između koljena. Time se izravnavaju kukovi i rasterećuje donji dio leđa, što može pomoći u ublažavanju bolova u kičmi. Šta je s ležanjem na leđima? Ova poza zauzima drugo mjesto po preporukama. Ravno ležanje raspoređuje tjelesnu težinu ravnomjerno i rasterećuje kičmu i zglobove. Za dodatnu podršku donjem dijelu leđa, preporučuje se mali jastuk ispod koljena. No, ako imate problema s apnejom ili hrkanjem, ovaj položaj možda nije za vas. Spavanje na leđima može dodatno zatvoriti dišne puteve i povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Najgori položaj Stručnjaci su složni, spavanje na stomnaku najgori je mogući izbor. Ova poza opterećuje vrat i kičmu te otežava disanje. – Ako ležite na stomaku, morate okrenuti glavu u stranu da biste disali, što stvara dodatni pritisak na vratnu kičmu, objašnjava Colsky. Ako ipak ne možete bez tog položaja, pokušajte spavati s vrlo ravnim jastukom ili bez jastuka, a mali jastuk stavite ispod kukova kako biste smanjili napetost u donjem dijelu leđa. Više od samog položaja Položaj spavanja važan je, ali nije jedini faktor. Kvaliteta i trajanje sna još su važniji za dugovječnost. Stručnjakinja za poremećaje spavanja dr. Chelsea Perry ističe da zasad nema dovoljno istraživanja koja bi jasno povezala određeni položaj sa životnim vijekom. Ono što znamo jest da su dosljedan san, kvalitetan madrac i dobra rutina ključni za zdravlje. Preporučuju se madraci srednje tvrdoće ili oni od memorijske pjene koji podupiru kičmu, piše 24sata. – Umjesto da se opterećujete položajem u kojem spavate, usredotočite se na to da svaku noć imate sedam do devet sati kvalitetnog sna, zaključuje dr. Perry. Ako želite živjeti duže, obratite pažnju na svoj san – ali ne samo na položaj. Birajte kvalitetan madrac, pazite na trajanje i dubinu sna, izbjegavajte ekrane prije odlaska na spavanje i osigurajte si mirno, ugodno okruženje. A ako već birate položaj – lijeva strana je odličan početak. VEZANO Kako uvesti “digitalnu dijetu”: Savjeti za one koji bez prestanka vire u mobitel
Kako uvesti “digitalnu dijetu”: Savjeti za one koji bez prestanka vire u mobitel
Marx.ba U današnjem digitalnom dobu, većina nas provodi više vremena na mobitelima nego što bismo to željeli priznati. Neprestano provjeravanje društvenih mreža, čitanje vijesti, igranje igara ili jednostavno bezumno skrolanje kroz sadržaj postali su dio svakodnevice. Iako tehnologija ima mnoge prednosti, prekomjerno korištenje pametnih telefona može negativno utjecati na naše mentalno zdravlje, koncentraciju i međuljudske odnose. Upravo zato sve više ljudi razmišlja o tzv. digitalnoj dijeti. Kako piše The Guardian, Dr. Maxi Heitmayer, istraživač interakcije čovjeka i računala na Londonskoj školi ekonomije, podržava digitalnu dijetu. U jednoj studiji opremio je 41 učesnika nosivim kamerama kako bi posmatrao kada provjeravaju svoje telefone bez da ih otključaju. Ove brze provjere, iako se čine neznatnima, ipak su ometajuće. – Otkrili smo da se telefon pojavljuje svaki put kad dođe do male pauze u nekoj aktivnosti – to može biti okretanje stranice u knjizi ili kad ste završili s rezanjem paradajza i sada trebate nasjeckati luk, kaže Heitmayer. U novijoj studiji, Heitmayer je otkrio da premještanje telefona izvan dosega stvarno smanjuje njegovu upotrebu – ali često dovodi do toga da ljudi svoju pažnju preusmjere na ekrane računara. Predlaže da telefon ostavimo u drugoj prostoriji i zabilježimo svaki put kad pomislimo da ga provjerimo. Odgovor je: vrlo često – da bi provjerili poruke, guglali nasumične misli ili otvorili aplikacije iz puke navike. Šta je digitalna dijeta? Digitalna dijeta podrazumijeva svjesno i kontrolirano smanjenje vremena provedenog uz digitalne uređaje, posebno mobitele. To ne znači potpuno odricanje od tehnologije, već uvođenje zdravih granica – slično kao i kod prehrane. Cilj je vratiti kontrolu nad vlastitim vremenom i pažnjom te smanjiti osjećaj ovisnosti o ekranu, prenosi Women in Adria. Kako može pomoći? Poboljšava koncentraciju – Manje distrakcija znači bolju usmjerenost na posao, učenje ili razgovore s drugima.Smanjuje stres i anksioznost – Prekomjerno izlaganje informacijama i konstantna dostupnost mogu povećati osjećaj napetosti.Potiče kvalitetnije odnose – Manje vremena na mobitelu znači više pažnje prema ljudima oko nas.Poboljšava san – Izbjegavanje ekrana prije spavanja može pozitivno utjecati na kvalitetu odmora. Kako započeti? Postavite granice: Odredite sebi vremenska ograničenja za korištenje aplikacija pomoću postavki na telefonu.Uvedite “offline” vrijeme: Na primjer, prvih i zadnjih 30 minuta dana provedite bez ekrana.Koristite funkciju “Ne ometaj”: Uključite je tokom rada, obroka ili odmora.Zamijenite navike: Umjesto automatskog posezanja za mobitelom, posegnite za knjigom, šetnjom ili razgovorom uživo.Obrišite nepotrebne aplikacije: Ako neka aplikacija samo troši tvoje vrijeme – možda vam uopće ne treba. Zaključak: Digitalna dijeta nije radikalna mjera, već način da ponovno uspostavimo zdravu ravnotežu između digitalnog i stvarnog svijeta. Ako primjećujete da vam telefon ometa svakodnevni život, vrijedi pokušati s promjenama. Malo po malo, svjesnim izborima, možete stvoriti zdraviji odnos prema tehnologiji – i prema sebi. VEZANO Izabrane pobjednice Zdravo! Baka/Nana konkursa
Izabrane pobjednice Zdravo! Baka/Nana konkursa
Marx.ba Kompanija Nestlé i ove godine je organizovala Zdravo! Baka/Nana konkurs, na kojem su Milka Nikolić iz Gacka, Ivanka Čuljak iz Mostara i Nevzeta Kovačević iz Brčkog osvojile titulu Nestlé Zdravo! Baka/Nana, kao i novčanu nagradu u iznosu od 1.000 KM, prema odluci stručnog žirija. Cilj konkursa, koji je trajao od 15. aprila do 15. maja 2025. godine, bio je pokazati da pravilna i uravnotežena ishrana može biti ukusna, zabavna i protkana porodičnom ljubavlju. Pristiglo je ukupno 277 prijava iz cijele Bosne i Hercegovine, a učesnice su dijelile svoje kreativne recepte koji prate smjernice Tanjira pravilne ishrane, odnosno Nestlé Zdravo! NutriPorcije. Također, otkrile su i male porodične priče i anegdote o tome kako su motivisale svoje unuke da se hrane zdravije, te kako zapravo zajedno kuhaju, uče i odrastaju uz zdrave navike. – Bake i nane su neiscrpan izvor mudrosti, ljubavi i topline, a kada se to spoji s smjernicama Nestlé Zdravo! NutriPorcije, dobijemo recept za zdraviji i sretniji porodični život. Iskreno čestitamo pobjednicama, i zahvaljujemo se svim učesnicama na inspiraciji koju su podijelile. Uz program Zdravo! nastavljamo graditi temelje zdravijih generacija, izjavila je Helena Radić Bosanac, menadžerica korporativnih poslova kompanije Nestlé za Bosnu i Hercegovinu, Hrvatsku i Sloveniju. Recepti i korisni savjeti učesnica naći će se u posebnom izdanju kuharice Zdravo! kuhaj, koja će biti prava riznica ideja za pripremu balansiranih i ukusnih jela. Projekat Zdravo! dio je globalne inicijative kompanije Nestlé for Healthier Kids, u okviru koje se kompanija obavezala da će do 2030. godine pomoći da 50 miliona djece vodi zdraviji život. Zdravo! Akademija stalni je savjetnik za stvaranje zdravijih životnih navika, koji nudi provjerene informacije o ishrani i nutricionizmu, kao i alate koji olakšavaju njihovu primjenu. Neki od njih su Zdravo! lista namirnica – vodič za kupovinu namirnica, NutriPorcija – jednostavna šema tanjira koji pomaže pri sastavljanju balansiranog obroka i kuharica Zdravo! Kuhaj koja vas može inspirisati za nove uravnotežene obroke. Istovremeno, platforma nudi i jednostavne savjete za uravnotežen razvoj djece, te ideje za poticanje djece na više fizičke aktivnosti. VEZANO Je li matcha stvarno zdravija od kafe: Evo šta trebate znati
Šta vam organizam pokušava reći ako su vam ruke i stopala uvijek hladni
Marx.ba Bilo da ležite na kauču, sjedite na poslu ili šetate, ruke i stopala su vam uvijek hladni. Šta je uzrok toj stalnoj hladnoći u ekstremitetima? Upućuje li to na nešto loše? – Stalno hladne ruke i stopala često ukazuju na neki temeljni problem, rekao je za Aol dr. Deepak Khanna, internist i ljekar porodične medicine na UPennu. Evo mogućih razloga zašto su vam ruke i noge uvijek hladne. Vaskularni problemi – Ovo je ono što želim osobno prvo provjeriti. Prvo želim procijeniti puls i kapilarno punjenje i uvjeriti se da nema vaskularnog problema koji zahtijeva daljnje testiranje, rekao dr. Khanna. Jedan potencijalni problem, nastavio je, mogla bi biti periferna arterijska bolest, koja vrlo brzo može postati ozbiljna. Simptomi uključuju slabost mišića, gubitak kose, smanjen ili izostanak pulsa u stopalima i rane ili čireve na stopalima koji ne zacjeljuju. Manje zastrašujuća mogućnost je loša cirkulacija. Osim hladnih ruku i stopala, mogu se javiti bolni ili slabi mišići tokom hodanja, osjećaj trnaca, blijeda ili plava boja kože i utrnulost. – Kada je protok krvi u ekstremitete smanjen, tijelu je teže održati ta područja toplima, objasnila je dr. Jennifer Habashy, naturopatska liječnica i pomoćnica medicinskog direktora u Clayi. Rekla je da je loša cirkulacija “jedan od češćih razloga”. Ono što pomaže, dodala je dr. Habashy, jest ostati aktivan uz svakodnevno kretanje, nošenje toplih čarapa ili rukavica i isprobavanje kontrastne hidroterapije (naizmjenično uranjanje ruku i stopala u toplu i hladnu vodu), prenosi miss7zdrava. Raynaudova bolest Raynaudov sindrom nastaje kada se male krvne žile sužavaju kao odgovor na niske temperature ili stres. Znakovi uključuju područja kože koja postaju bijela, a zatim plava, te utrnulost, peckanje ili žareći bol nakon ugrijavanja ili ublažavanja stresa. Dobra vijest je da se može liječiti. – Kod Raynaudovog sindroma ili problema povezanih s cirkulacijom, ugrijte se, izbjegavajte pušenje, ograničite kofein i upravljajte stresom, savjetovao je dr. Khanna. Za upravljanje stresom preporučio je kognitivno-bihevioralnu terapiju (KBT) i mindfulness (vrsta kognitivne psihoterapije usredotočenom svjesnošću). Hipotireoza Hipotireoza je smanjena aktivnost štitnjače. Ali kako to utječe na temperaturu ruku i stopala? Dr. Habashy rekla je da “troma štitnjača usporava metaboličku aktivnost, smanjujući sposobnost tijela da stvara toplinu”. Ostali znakovi uključuju umor, debljanje, bolove u zglobovima i mišićima, zatvor, suhu kožu, prorjeđivanje kose i još mnogo toga. – Nepodnošenje hladnoće vrlo je česta pojava kod hipotireoze, dodao je dr. Khanna. Kako biste utvrdili imate li ovo stanje, ljekari su preporučili potpuni pregled štitnjače. Anemija Anemija je čest poremećaj krvi kod kojeg osoba nema dovoljno crvenih krvnih stanica ili one koje ima ne funkcioniraju ispravno. – Anemija je također čest uzrok, jer niske nivoe željeza smanjuju dostavu kisika u tkiva, što može uzrokovati osjećaj hladnoće u ekstremitetima, objasnila je dr. Habashy. Dodatni simptomi uključuju slabost, kratkoću daha, vrtoglavicu, nepravilan rad srca, glavobolju, bol u grudima i drugo. Ovo stanje treba procijeniti ljekar primarne zdravstvene zaštite, napomenuo je dr. Khanna, koji može naručiti kompletnu krvnu sliku (KKS) i pretrage željeza. Ljekari su također preporučili da provjerite unosite li dovoljno željeza, B12 i folne kiseline. Neke od namirnica koje sadrže te hranjive tvari uključuju: Željezo: Jagode, škampi, slatki krompir, ražev hljeb, javorov sirup B12: Školjke, 100 % obogaćene žitarice za doručak, obogaćeno sojino mlijeko, nemasni obični grčki jogurt, šunka Folna kiselina: Tamnozeleno lisnato povrće, kikiriki, sjemenke suncokreta, cjelovite žitarice, jaja. Nutritivni nedostaci Osim manjka željeza, nedostatak vitamina B12, magnezija ili zdravih masti također može utjecati na funkciju živaca i cirkulaciju, naglasila je dr. Habashy. Zato, ne zaboravite jesti gore navedene namirnice. Također možete napraviti laboratorijske pretrage kako biste procijenili koje vam hranjive tvari nedostaju. – Uporno hladne ruke i stopala nisu uvijek nešto što treba zanemariti. Obraćanje pažnje na vaše obrasce (i provođenje odgovarajućih testova) može pomoći u otkrivanju uzroka, rekla je dr. Habashy. VEZANO Dva jednostavna pokreta za ublažavanje bolova u vratu koja trebate raditi svakodnevno
Dva jednostavna pokreta za ublažavanje bolova u vratu koja trebate raditi svakodnevno
Marx.ba Bolovi u vratu mogu biti izuzetno neugodni i ograničavajući, posebno ako su uzrokovani dugotrajnim sjedenjem, lošim držanjem ili napetostima. Srećom, postoji nekoliko učinkovitih vježbi koje možete izvoditi svakodnevno, posebno u večernjoj rutini, kako biste ublažili bolove i spriječili njihovo ponavljanje. U nastavku donosimo dvije vježbe koje će vam pomoći u opuštanju mišića vrata i smanjenju napetosti, piše Indexfit. Istezanje vrata prema bočnim stranama Ova vježba pomaže u opuštanju mišića vrata i povećanju pokretljivosti. Istezanje prema stranama smanjuje napetost na bočnim dijelovima vrata, što je česta posljedica nepravilnog držanja ili stresa. Kako izvoditi vježbu: Kako bi vježba bila učinkovita, preporučuje se tri do pet ponavljanja sa svake strane, svaki put zadržavajući poziciju 15 do 20 sekundi. Ovu vježbu izvodite polako, bez trzanja. Okrugli pokreti glavom (krugovi) Ovaj pokret glavom pomaže u povećanju fleksibilnosti vrata i općenitoj opuštenosti cijelog područja. Okrugli pokreti aktiviraju različite mišiće vrata, poboljšavajući cirkulaciju i smanjujući napetost. Kako izvoditi vježbu: Preporučuje se izvođenje dvije do tri serije od pet do deset krugova u oba smjera, ovisno o tome koliko se osjećate ugodno, piše Indexfit. Koliko često je potrebno raditi ove vježbe? Ove vježbe najbolje je izvoditi svaki dan, posebno prije spavanja. Preporučuje se pet do deset minuta ove rutine jer pomaže u opuštanju mišića i smanjenju napetosti, što olakšava bolove u vratu i omogućuje mirniji san. Vježbe možete uvrstiti u svoju večernju rutinu istezanja ili kombinirati s opuštanjem nakon napornog dana na poslu. VEZANO Treba imati mjeru: Opsesija “zdravom” hranom postaje novi poremećaj i sve češće pogađa mlade žene
Treba imati mjeru: Opsesija “zdravom” hranom postaje novi poremećaj i sve češće pogađa mlade žene
Marx.ba Zdrava prehrana danas je gotovo statusni simbol. Instagram recepti bez glutena, TikTok savjeti o “toksičnim” namirnicama i beskrajni popisi onoga što se ne smije jesti – sve to stvara dojam da ko ne pazi na svaku mrvu, ne mari za svoje zdravlje. Ipak, stručnjaci upozoravaju da iza tog novog ideala često se krije opasna krajnost – ortoreksija, opsesivna potreba da se jede “čisto”, “zdravo” i “ispravno”. Iako još nije službeno priznata kao dijagnoza, ortoreksija je sve češća u praksi – posebno među mladima i ženama koje prate wellness sadržaj. Za razliku od anoreksije, ovdje cilj nije mršavost, već kontrola i moralna čistoća kroz hranu. piše Slobodan Dalmacija. – Ljudi prestaju jesti određene namirnice, odbijaju izlaziti s prijateljima zbog hrane, razvijaju anksioznost oko svake etikete. U jednom trenutku sve postane – tabu, objašnjava nutricionistica Beth Auguste za HuffPost. Ortoreksija se ne pojavljuje preko noći. Kreće neprimjetno: izbacivanje šećera, izbjegavanje procesuiranog, potom mlijeko, gluten, ugljikohidrati, ulje, sol… Ubrzo postaje teško jesti bilo što izvan vlastite kuhinje, a ono što je nekad bila briga o zdravlju – postaje stres, izolacija i krivnja. Simptomi koje stručnjaci prepoznaju su ekstremna pravila u prehrani (dozvoljena samo “čista” hrana) i osjećaj anksioznosti kad kontrola nije moguća (npr. restorani). VEZANO Da li rad od kuće povećava sreću: Šta je utvrdilo četverogodišnje istraživanje
Da li rad od kuće povećava sreću: Šta je utvrdilo četverogodišnje istraživanje
Marx.ba Naučnici s Univerziteta Južne Australije zaključili su nakon četiri godine istraživanja da rad od kuće značajno povećava zadovoljstvo i dobrobit zaposlenika. Istraživanje je pratilo australske radnike od prije pandemije COVID-19, koja je prisilila milione ljudi na rad od kuće. Naučnici su analizirali promjene u njihovom zdravlju i navikama, bilježeći ključne dobrobiti poput dodatnih 30 minuta sna dnevno i smanjenja stresa zbog eliminacije putovanja na posao. Prosječni australski radnik prije pandemije trošio je 4,5 sata sedmično na putovanje, što je često povezano s lošijim mentalnim zdravljem. Studija naglašava da je ključni faktor sreće mogućnost izbora – rad od kuće daje najbolje rezultate kada je dobrovoljan, a ne nametnut. Podrška kolega i poslodavaca dodatno pojačava pozitivan učinak. Iako su istraživači zabilježili blagi porast konzumacije alkohola tokom početka pandemije, ukupni trend pokazuje poboljšanje dobrobiti. Produktivnost se, suprotno nekim pretpostavkama, održala ili čak povećala kod zaposlenika koji rade od kuće. Zanimljivo je da su ispitanici koristili ušteđeno vrijeme od putovanja za više sna, vježbanja ili provođenje vremena s obitelji, što je dodatno pridonijelo njihovom zadovoljstvu. Globalne ankete, poput one iz Španije, pokazuju da rad od kuće donosi prosječno 10 dodatnih slobodnih dana godišnje, što značajno povećava kvalitetu života, prenosi Bug. – leksibilnost u radu mijenja odnos prema poslu. Kada zaposlenici mogu birati gdje rade, osjećaju se zdravije i motiviranije, rekla je dr. Sarah Thompson, voditeljica istraživanja. S druge strane, poslodavci poput Johna Millera, direktora australske tech kompanije imaju uzpozorenje. – Iako rad od kuće ima prednosti, važno je osigurati timsku koheziju kako bi se izbjegla izolacija, poručio je. VEZANO Prirodni saveznici protiv visokog pritiska: Šta djeluje, a šta treba izbjegavati