Utjecaj vode na mentalno zdravlje: jeste li depresivni ili samo žedni?
Ljepota i zdravlje/Š.M Jeste li znali da ljudi koji redovito piju manje vode imaju povećan rizik od razvoja depresije i anksioznosti? Mozak se sastoji od otprilike 78 posto vode pa je lako zaključiti da je optimalan unos vode ključan za dobre moždane funkcije. Čak jedan do tri posto smanjenja razine hidracije u organizmu može negativno utjecati na usredotočenost, pažnju i pamćenje, kako navodi britanska liječnica i neuroznanstvenica Tara Swart u svojoj knjizi Izvor. “Ako ne pijemo dovoljno, tijelo ne može obavljati tjelesne funkcije, a prva područja na koja će to utjecati su pažnja i pamćenje jer ih mozak ne smatra nužnim za preživljavanje. No, u savremenom svijetu one su nužne“, piše neurologinja. Dehidracija je poput pijanstva Istraživanje objavljeno u znanstvenom časopisu Physiology & Behavior otkrilo je da dehidracija, po načinu kako djeluje na koncentraciju i reflekse, nalikuje na vožnju s dopuštenom količinom alkohola u krvi. Pokazalo se da vozači koji svakih sat vremena popiju samo gutljaj vode (25 ml) čine dvostruko više pogrešaka od onih koji piju optimalnu količinu vode. Osim toga, ljudi koji redovito piju manje vode imaju povećan rizik od razvoja depresije i anksioznosti. Drugim riječima, optimalna hidracija može poboljšati vaše raspoloženje, podići razinu energije te poboljšati fizičko i mentalno zdravlje. Ako ste žedni, već ste dehidrirali “Ako primijetite da ste žedni ili su vam se osušila usta, već ste dehidrirali više od tri posto“, upozorava dr. Swart te savjetuje da takvo stanje pokušamo izbjeći redovito pijući manje količine vode. Za dobru hidraciju organizma formula “6 – 8 čaša vode na dan“ nije najpreciznija. Da biste izračunali individualnu količinu potrebne vode, na svakih 15 kilograma svoje tjelesne težine uračunajte pola litre vode. Napunite vodom staklenu ili plastičnu bocu za višekratnu uporabu i stalno je držite pri ruci. Pritom napitke s kofeinom zamijenite vodom ili biljnim čajem te jedite više namirnica bogatih vodom, kao što su krastavci i lubenice.
Lubenica: zašto je konzumirati i koliko je dobra za zdravlje?
Ljepota i zdravlje/Š.M Lubenice su pune antioksidansa, vitamina A i C te niza drugih hranjivih tvari, a ono što ih čini posebno jedinstvenim jest to što je ova slatka poslastica zapravo voće s niskim sadržajem šećera u usporedbi s drugim tropskim voćem. Ovo voće uistinu je pravo ljetno osvježenje, posebno za vrijeme velikih vrućina. Sadrži gotovo 92 posto vode te vam pomaže da ostanete hidrirani. Pravilna hidracija ključna je za održavanje zdravog tijela jer pomaže u probavi, regulira tjelesnu temperaturu i podržava različite vitalne funkcije. Nekoliko je ključnih nutrijenata koji se nalaze u lubenici: Vitamin C: lubenica je izvrstan izvor vitamina C, snažnog antioksidansa koji jača imunološki sistem, pomaže u proizvodnji kolagena i podržava zdravu kožu. Vitamin A: lubenica je bogata vitaminom A, koji ima ključnu ulogu u održavanju zdravog vida, podržavanju imunološkog sistema i poticanju rasta stanica. Kalij: elektrolit koji pomaže u održavanju pravilnog rada srca, uravnotežuje tekućine u tijelu i podržava zdravlje mišića. Lubenica jača imunološki sustav Ona itekako jača vaš imunološki sistem te dodatno pojačava hidraciju. Održavanje hidracije ključno je za zdravu funkcionalnost svih vaših tjelesnih funkcija; sprječava umor i održava vašu energiju, ublažava glavobolje, pomaže u ispiranju otpada iz tijela te poboljšava tonus i elastičnost kože kako biste zadržali mladenački dobar izgled, a lubenica sa svojih 92 posto vode u sebi itekako tome može pridonijeti. Pomaže u održavanju težine Ako želite održati svoju težinu ili smršavjeti, lubenica može biti izvrstan dodatak vašoj prehrani. Unatoč slatkom okusu, lubenica ima relativno malo kalorija i masnoća, a ima visok sadržaj vode i vlakana. Ovi faktori uveliko doprinose osjećaju sitosti. Pomaže kod oporavka nakon treninga Jedan od izazova kod pridržavanja dosljednog rasporeda vježbanja je predviđanje bolova koji mogu ubrzo uslijediti nakon napornog vježbanja. Jedna mala studija iz 2013. objavljena u Journal of Agricultural and Food Chemistry pokazala je da su sportaši koji su pili sok od lubenice tokom ježbanja prijavili manju bol i sporiji rad srca 24 sata nakon vježbanja. Štiti vaš vid Lubenica je bogata i likopenom i vitaminom C, još jednim snažnim antioksidansom. U značajnoj studiji o bolestima oka povezanima sa starenjem na 5000 ljudi u dobi od 55 do 89 godina, istraživači su otkrili da su osobe s umjerenom makularnom degeneracijom usporile napredovanje bolesti nakon svakodnevnog uzimanja dodataka prehrani koji sadrže beta-karoten, vitamin C, vitamin E i cink. Snižava krvni pritisak Lubenica djeluje na pravilnu funkciju živčanog sistema te time pridonosi i snižavanju krvnog pritiska.
Neke od njih radimo svakodnevno: Evo koje stvari dokazano usporavaju naš metabolizam
večernji.hr/Š.M METABOLIZAM je proces kojim naše tijelo pretvara hranu i piće koje konzumiramo u energiju. Tokom tog procesa kalorije u hrani i piću miješaju se s kisikom kako bi se stvorila energija koja je potrebna tijelu, a čak i u mirovanju ono treba energiju. Kako donosi WebMD, postoje određene stvari koje dokazano usporavaju naš metabolizam, a neke od njih radimo svakodnevno. I to potpuno nesvjesno. Genetika Geni su nešto što značajno može utjecati na brzinu našeg metabolizma. Kako objašnjavaju stručnjaci, neki ljudi mogu imati prirodno sporiji metabolizam zbog naslijeđenih genetskih karakteristika, ali i obrnuto. Zato postoje ljudi koji se debljaju vrlo lako iako jedu malo, dok s druge strane ima i onih koji mogu jesti što god požele, a kilogrami i dalje ostaju isti. Upravo je ovdje riječ o genima, odnosno metabolizmu koji su najvjerojatnije naslijedili od svojih roditelja. Hormoni Promjena u našim hormonima može otežati potrošnju energije u tijelu, objašnjavaju liječnici. Neka zdravstvena stanja, poput slabog ili pretjeranog rada štitnjače i dijabetesa, značajno utječu na naše hormone i samim time na brzinu našeg metabolizma. Nedostatak fizičke aktivnosti Kao što pokazuju brojna dosadašnja istraživanja, fizička aktivnost ima itekako velik utjecaj na brzinu našeg metabolizma. Redovita tjelovježba, jednako kao i izgradnja mišićne mase, mogu potaknuti metabolizam i povećati potrošnju kalorija kada završimo s određenom aktivnošću, a nedostatak tjelesne aktivnosti u većini slučajeva rezultira usporenim metabolizmom. Držanje strogih dijeta Vrlo je važno kako gubimo težinu kada pokušavamo smršavjeti. Ako ne jedemo dovoljno, naš metabolizam usporava, upozoravaju dijetetičari, a stroge dijete, osobito ako uz njih vježbamo, ”uče” naše tijelo kako da se zadovolji s manje kalorija nego što bi trebalo. To može izazvati kontraefekt jer se naše tijelo u tom slučaju još jače veže za te kalorije, što dodatno usporava metabolizam, ali i onemogućava nam da smršavimo. Nepravilna prehrana Hrana koju konzumiramo također ima velik utjecaj na stanje našeg metabolizma. Na primjer, prekomjeran unos rafiniranog šećera može utjecati na povećanje tjelesne mase i usporavanje metabolizma. Osim toga, slične su posljedice kada je riječ o konzumiranju prevelikih količina zasićenih masti iz hrane, ali i unosu alkoholnih pića. Uzimanje određenih lijekova Neki lijekovi mogu dodatno usporiti naš metabolizam, tvrde ljekari. To uključuje mnoge antidepresive, ali i antipsihotike koji se uglavnom koriste za liječenje shizofrenije. Mnogi drugi lijekovi, poput onih koji kontroliraju rad srca, također mogu imati takav učinak.
Psihologinja upozorava na naviku koja potiče stvaranje anksioznosti i tjeskobe
Večernji.hr/Š.M ANKSIOZNOST je uobičajena reakcija na stres i može biti korisna u nekim situacijama. Kako objašnjavaju ljekari za Best Life, ona nas može upozoravati na potencijalnu opasnost i tako držati na oprezu. Međutim, stručnjaci navode da postoje određene navike koje nas mogu učiniti tjeskobnima kada uopće ne postoji prijetnja za našu sigurnost. Kako kažu, anksioznost može uzrokovati brojne zdravstvene probleme ako se javlja prečesto ili bez opravdanih razloga, a jedna od najčešćih navika koje doprinose njezinom stvaraju je provjeravanje mobitela i surfanje internetom odmah nakon buđenja. Psihologinja Amy Mezulis tvrdi da ovakvo ponašanje započinje naš dan ”bombardiranjem” mozga različitim informacijama, uzrokujući da se osjećamo tjeskobno oko svega što trebamo učiniti u danu koji je pred nama. ”I sve to prije nego što smo uopće dobili priliku omogućiti svome umu i tijelu da se razbude. Sve te objave na društvenim mrežama, bombastične vijesti ili e-mailovi i dalje će biti tu za 20 minuta nakon jutarnjeg istezanja, šalice kave ili meditacije”, naglašava.
Nutricionisti savjetuju: ove namirnice sprječavaju dehidraciju
Š.M Dok ljeti uživate u planinarenju, vožnji biciklom ili čak izležavanju na ležaljci uz dobru knjigu, ključno je ostati hidriran. “Hidracija smanjuje rizik od ozljeda i pomaže u održavanju podmazanosti zglobova, dok dehidracija može učiniti zglobove osjetljivijima na ozljede”, poručuje nutricinoist Yasi Ansari. Osim običnom vodom svoje tijelom možete dodatno hidrirati i pažljivim odabirom namirnica, prenosi Healthy. “Otprilike jedna litra vode dnevno dolazi iz vode za piće, a druga litra iz hrane”, tvrdi nutricionistica Theresa Gentile. Kako bi vaš organizam optimalno funkcionirao tokom ljetnih vrućina pobrinite se da u svoju prehranu uključite mnogo voća i povrća, savjetuje Gentile. Kako biste tijekom ljetnih mjeseci ostali kvalitetno hidratizirani nutricionisti preporučaju sljedeće namirnice. Lubenica Lubenica već ima status najpopularnijeg ljetnog voća, izemđu ostalog jer je i jedna od najboljih namirnica za hidrataciju. Gentile kaže da općenito svo voće i povrće ima visok udio vode, ali “lubenica, zimska dinja i dinja imaju najveći postotak vode po težini voća”, objašnjava. Citrusi Citrusi poput narandži, grejpa i mandarina vrlo su osvježavajući, ali obiluju i vodom. Također ih je lako spakirati za dan pun avantura na otvorenom ili kao lagani zalogaj na plaži. Breskve i šljive Sezona breskvi i šljiva najčešće počinje u junu a također spadaju pod najhidratantniju vrstu voća. Breskva je također puna vlakana koja podupiru probavu i antioksidansa koji pomažu u borbi s upalama, a dugoročno može pomoći u sprječavanju hroničnih problema poput bolesti srca i demencije. Jagode Ansari kaže da jagode sadrže oko 75 posto vode. Također kaže da su smrznute jagode izvrsne za razdoblja kada bobičasto voće nije u sezoni. Bobičasto voće također vam može pomoći da ostanete hidrirani. Salata Hladna i hrskava ljetna salata odlično sjeda po vrućinama, a zelena salata jedna je od nekoliko vrsta povrća koje sadrži oko 75 posto vode. Osim salate, pun vode je i kupus.
Dermatolozi savjetuju: obratite pažnju na ove tri stvari pri kupovini krema za sunčanje
Š.M Esktremne vrućine zahvatile su dobar dio južne Europe, uključujući i našu zemlju. Međutim, postoji niz savjeta i preporuka koje vam mogu pomoći u tome kako da zaštitie sebe i svoju kožu tokom vrućih ljetnih mjeseci. Profesor Brian Diffey iz Britanske udruge dermatologa za Telegraph je kazao da postoje tri stvari na koje morate obratiti posebnu pažnju prilikom odabira kreme za sunčanje. Prvo, potreban vam je zaštitni faktor koji je prikladan za ono što namjeravate raditi na suncu – potreban vam je faktor 30 ili više ako ćete biti vani na suncu duže od samo nekoliko minuta. Dakle, isto vrijedi i tokom toplinskih valova. Poželjeno je koristiti zaštitna sredstva s najvećim faktorom (>30). Drugo, potrebna vam je vrsta kreme za sunčanje koja će apsorbirati “široki raspon različitih UV valnih dužina”. Diffey savjetuje da pogledate broj zvjezdica na kremi. Maksimalno ih je pet, a Diffey savjetuje da uzmete onu kremu koja ima četiri ili pet zvjezdica. “To znači da dobivate široku zaštitu preko većine UV spektra.” Treće je ono što profesor Diffey naziva “sukladnost”. “Želite odabrati proizvod koji vam je ugodan za korištenje”, kaže on. Ako vam proizvod ne odgovara na koži, nećete ga redovito nanijeti i vjerojatno nećete staviti dovoljno debeo početni sloj koji će vas štititi.
Kako se pravilno hraniti ljeti prema Ayurvedi?
Ajurveda je drevna indijska metoda liječenja koja pruža prirodne puteve ka zdravlju i vitalnosti. Š.M Ayurveda je tradicionalna indijska medicina koja se doslovno prevodi kao “nauka o životu” ili “umjetnost dugovječnosti“. Mnogi naučnici smatraju ayurvedu najstarijom medicinskom tradicijom, a kroz mnoštvo pravila prehrane koje ayurveda prepisuje nalazi se i plan prehrane po godišnjim dobima. Sunce sije, temperature su sve više i više, a prvi ekstremni, toplotni val pogodio je i našu zemlju. Hidratiziranje je neophodno, a i način prehrane trebao bi biti nešto drugačiji nego u proteklim, hladnijim mjesecima. Prema ayurvedi pravilo je jednostavno: pripremite se za “ljetnu” hranu – napunite tanjire svježim sezonskim voćem i povrćem te se pobrinite da unosite dovoljno tekućine. Kako se pravilno hraniti ljeti prema Ayurvedi? Prema ayurvedskoj medicini, prehrana tokom ljeta trebala bi biti uravnotežena i prilagođena kako bi se održala ravnoteža unutar tijela, a istovremeno pomogla u suočavanju s visokim temperaturama i drugim izazovima sezone. Pijte dovoljno tekućine Važno je održavati hidrataciju tokom ljeta kako biste izbjegli dehidraciju. Preporučuje se piti čistu vodu, kokosovu vodu, svježe sokove od sezonskog voća i biljne čajeve. Izbjegavajte ili smanjite konzumaciju gaziranih pića, kafe i alkohola. Jedite svježe sezonsko voće i povrće Ljeto je vrijeme kada su mnogi sočni i osvježavajući plodovi i povrće dostupni. Konzumirajte svježe voće poput lubenice, dinje, jagoda, marelica i breskvi. Od povrća se preporučuju salate, krastavci, tikvice, rajčice i mahune. Izbjegavajte tešku i masnu hranu Tokom ljeta, tijelo ima tendenciju manje sposobnosti probavljanja teške hrane, poput masnog mesa, pržene hrane i bogatih umaka. Umjesto toga, konzumirajte laganu hranu poput žitarica kao što su quinoa, ječam, heljda i tjestenina od cjelovitih žitarica. Konzumirajte i lagane izvore proteina poput ribe, morskih plodova i mahunarki. Smanjite količinu začinjene hrane Začinjena hrana može povećati unutarnju toplinu tijela u ljetnom periodu. Pokušajte smanjiti ili izbjegavati začinjenu hranu. Umjesto toga, koristite umjerene količine blagih začina poput korijandera, mente, komorača i kurkume. Pridržavajte se redovnih obroka Redovni obroci pomažu održavanju ravnoteže unutar tijela. Jedite u mirnom okruženju, polako žvačite hranu i izbjegavajte prejedanje. Izbjegavajte pretjerano hladnu hranu i pića Iako je prirodno da tokom ljeta želite konzumirati hladnu hranu i pića, prekomjerna hladnoća može narušiti probavni sistem prema ayurvedskoj medicini. Umjesto ledenih napitaka, možete konzumirati hladnu vodu ili prirodne sokove i čajeve na sobnoj temperaturi. Pomažite svom tijelu uz pomoć začinskog bilja Ayurveda ističe važnost začinskog bilja koje može pomoći u suočavanju s vrućinom i koja doprinose održavanju ravnoteže. Na primjer, koristite svježu metvicu, korijander, kurkumu, kumin i komorač u prehrani kako biste osvježili tijelo.
Četiri jednostavna načina kako voditi zdraviji način života
Ljepota i zdravlje/Š.M Ljudi su preumorni da bi vodili zdraviji stil života, pokazalo je istraživanje u Velikoj Britaniji. Svi znamo šta čini “zdrav životni stil” – redovita tjelovježba, konzumiranje zdrave prehrane i održavanje hidratacije neki su od najvažnijih aspekata – ali unatoč tome, mnogi vode borbu oko toga iako svi podsvjesno znaju da su one za njih dobre. Nova studija pokazala je da je umor razlog zašto se 35 % ljudi ne osjeća sposobnim za promjene za koje znaju da će biti dobre za njih. Isto tako, čak 40 % žena je reklo kako se osjećaju “preumorno” da bi jele zdravije i češće vježbale. Ostali razlozi koje su naveli sudionici ankete su nedostatak motivacije (38 %), troškovi hrane (30 %), nedostatak vremena (26 %) i loša ravnoteža između posla i privatnog života (25 %). Troškovi vježbanja (25 %), nedostatak samopouzdanja (16 %) i “neznanje” odakle krenuti (12 %) također su se našli kao razlozi, a samo svaki četvrti izjavio je kako ga ništa ne sprječava da vodi zdraviji način života. Ipak, postoje načini kako to popraviti, i to na sasvim jednostavan način. Kontrolirajte porcije koje jedete Vodite računa o veličini porcija. Koristite manje tanjire ili zdjelice kako biste lakše kontrolirali količinu hrane koju jedete te osluškujte svoje tijelo kada šalje signale gladi i sitosti. Odvojite malo vremena za pripremu nekoliko obroka jer će vam to itekako pomoći da se osjećate organiziranije. Kontrolom onoga što jedete možete osigurati da vaše tijelo dobije potrebne hranjive tvari, vitamine, minerale i makronutrijente (ugljikohidrate, bjelančevine i masti) za optimalno funkcioniranje. Prehrana bogata esencijalnim hranjivim tvarima, antioksidansima i omega-3 masnim kiselinama povezana je s poboljšanjem raspoloženja, smanjenjem simptoma depresije i tjeskobe te poboljšanim zdravljem mozga. Smanjite stres Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput vježbi dubokog disanja, meditacije ili bavljenja aktivnostima u kojima uživate. Uzmite pauze i odvojite vrijeme za brigu o sebi. Zapamtite da je briga o vašem mentalnom zdravlju jednako važna kao i vaše fizičko zdravlje. Dajte prioritet snu Ciljajte na 7-9 sati kvalitetnog sna svake noći te stvorite dosljednu rutinu spavanja odlaskom u krevet i buđenjem u isto vrijeme svaki dan. Dobar san pomaže u reguliranju vaših emocija, potiče emocionalnu stabilnost i poboljšava sposobnost nošenja sa stresom. S druge strane, nedostatak sna može dovesti do povećane razdražljivosti te promjena raspoloženja za koje vjerujemo da ih ne trebate i ne želite. Izađite u kratku svakodnevnu šetnju Povećanje broja koraka dnevno može biti korisno za vaše cjelokupno zdravlje. Uključivanje redovitog hodanja u vaš životni stil može dovesti do zdravijeg i ispunjenijeg života, besplatno je i sasvim jednostavna aktivnost koju svako može prakticirati.
Vitamin D ili sunčev vitamin – znate li koliko je važan?
Š.M Vitamin D je jedinstveni nutrijent koji se razlikuje od drugih vitamina iz razloga što naše tijelo može da ga proizvodi samostalno i baš zbog tog o njemu se ne govori mnogo. Vitamin D, poznat i kao “sunčev vitamin”, igra ključnu ulogu u očuvanju našeg zdravlja. Njegova važnost nije ograničena samo na zdravlje kostiju, već ima širok spektar pozitivnih uticaja na cjelokupan organizam. Vitamin D je jedinstveni nutrijent koji se razlikuje od drugih vitamina jer naše tijelo može da ga proizvodi samostalno i baš iz tog razloga o njemu se ne govori mnogo. Nedostatak vitamina D je mnogo češći nego što se ranije mislilo, posebno među adolescentima, ženama i starijim osobama.Brojna istraživanja su pokazala da više od 50% starih žena (50+) i sličan procenat žena koje se liječe od osteoporoze, ima neadekvatan nivo vitamina D. Snižen nivo vitamina D je prisutan ako je nivo Vitamin D total ≤ 75 nmol/L Bez vitamina D vaše kosti mogu postati meke, tanke i lomljive. Nedovoljni vitamin D takođe je povezan sa osteoporozom te češćim oboljevanjem od virusnih infekcija. Vitamin D ima i mnoge druge zdravstvene prednosti. Brojna istraživanja ukazuju na njegov antikancerogeni učinak, a potvrđeno je da može imati ulogu u smanjenju rizika od nastanka multiple skleroze. Manjak vitamina D se utvrđuje laboratorijskom dijagnostikom određivanja koncentracije 25-hidroksi vitamina D u uzorku krvi. Moderan način života, dugotrajan boravak u zatvorenim prostorima i slabo izlaganje sunčevoj svjetlosti, ne daju organizmu dovoljno mogućnosti za proizvodnju vitamina D3. Simptomi manjka vitamina D mogu biti: Dnevne doze i koliko dugo uzimati vitamin D? Preporuka Britanske službe za javno zdravstvo (NHS) koja vrijedi za cjelokupno stanovništvo upućuje na dnevnu primjenu 10 µg ili 400 IJ vitamina D. Europska agencija za sigurnost hrane (EFSA) preporučuje unos od 600 IJ dnevno za zdrave osobe, a kao maksimalno dopušteni dnevni unos za zdrave osobe navodi se 4000 IJ dnevno. Kod dokaznog deficita primjenjuju se povećane doze, pod nadzorom doktora u ograničenom vremenskom razdoblju. Ukoliko imate manjak vitamina D, potrebno je nekoliko sedmica svakodnevnog uzimanja dodataka vitamina D da bi se razine vitamina D u tijelu povisile. Očekuje se da će svakih 1000 IU vitamina D3 uzetih dnevno povisiti razinu 25(OD)D u krvi za 10 ng/ml nakon nekoliko sedmica. Koja su namirnice bogate vitaminom D? Ako se pitate koje su namirnice bogate vitaminom D, popis obuhvata tek nekoliko namirnica, prvenstveno životinjskog porijekla: – jetra– žumanjak– riba (bakalar, srdela, skuša, tuna, losos, haringa)– maslac– kamenice– pojedini mliječni proizvodi (kravlje i kozje mlijeko, vrhnje, parmezan, edamer)– pojedine obogaćene namirnice poput margarina i sličnih namaza. A ako se pitate koje voće ima najviše vitamina D, odgovor je narandža, tačnije sok od narandže, i to najčešće obogaćeni sok. Što se tiče biljnih izvora, vitamin D se još nalazi u svježim shiitake gljivama.
Kako sačuvati zdravlje na visokim temperaturama?
ZZJZBIH/Š.M Budući da živa u termometru ovih dana prelazi 30 stepeni Celzijevih, važno je pridržavati se nekih preporuka. Velike vrućine i vrlo visoke razine UV zračenja mogu biti opasne ne samo za hronične bolesnike, malu djecu i druge rizične skupine, nego i za zdrave ljude. Ne izlažite se suncu nepotrebno!Tokom velikih vrućina što više se zadržavati u zatvorenim rashlađenim, klimatiziranim prostorima. Ako kod kuće ili na poslu nemate klimu, prošećite do obližnjih klimatiziranih prostora poput knjižara, trgovina ili kina. Boravak u njima već kroz sat ili dva smanjuje mogućnost razvoja zdravstvenih poremećaja. Što ako morate na sunce?Ograničite vanjske aktivnosti na jutarnje i večernje sate i izbjegavajte sunce od 10 do 18 sati. Usporite ritam života i izbjegavajte kretanje u doba dana kada su temperature najviše. Nosite lakšu, prozračnu i svijetlu odjeću koja odbija sunce. Izbjegavajte intenzivniju tjelesnu aktivnost, a posebno sportske vježbe (npr. trčanje) i teške fizičke poslove na otvorenom prostoru u doba dana kada su temperature najviše. Ukoliko morate vježbati ili raditi na otvorenom, činite to do 10h ujutro i nakon 18h, uz unos dovoljnih količina tekućine, najbolje ne previše hladne vode. Prekidajte povremeno aktivnost i odmarajte se u hladovini. Gazirane slatke sokove i pića izbjegavajte. Zaštitite kožu i oči!Dugotrajno izlaganje jakim sunčevim zrakama odnosno UV zračenju može izazvati karcinom kože, njezino ubrzano starenje, kataraktu očiju i slabljenje imunološkog sustava. Koža se najbolje štiti odjećom. Nosite šešir i sunčane naočale. Dijelove kože koji nisu zaštićeni odjećom kao što su nos, uši, vrat, leđa i gornji dio stopala treba premazati kremom s dovoljnom UVA/UVB zaštitom. Tokom prvog izlaganja suncu preporuča se krema s visokim zaštitinim faktorom 30 i više. Da bi ostala djelotvorna, treba je na tijelo nanositi svaka dva sata, a postupak ponoviti nakon kupanja koje će je djelomično isprati. Ne zaboravite da sunčevi zraci prodiru i kroz oblake te se i pri oblačnom vremenu treba zaštititi. Povećajte unos vode!Bez obzira na stepen aktivnosti, za vrijeme velikih vrućina potrebno je piti više vode čak i ako ne osjećate žeđ. Ako vam doktor ograničava uzimanje tekućine zbog zdravstvenih problema, pitajte ga za količinu koju smijete unijeti u organizam. Ne konzumirajte tekućinu koja sadrži kofein, alkohol ili veće količine šećera jer ćete povećati gubitak tekućine. Pijte rashlađene, ali ne i jako hladne napitke, jer oni mogu izazvati želučane tegobe. Odrasle zdrave osobe trebaju piti od osam do deset čaša vode na dan, a oni koji se bave tjelesnim aktivnostima ovoj količini trebaju dodati od jedne do tri čaše vode na svaki sat aktivnosti. Češće perite ruke i jedite lako probavljivu hranu! Za velikih vrućina izbjegavajte tešku, kaloričnu, jako začinjenu i masnu hranu. Jedite redovito više manjih obroka. Obavezno doručkujte, a ručak i večera neka budu lakši. Konzumirajte rashlađeno mlijeko i mliječne proizvode. Povećajte udio voća i povrća u prehrani. Voće i povrće prije konzumiranja dobro operite, a meso dobro termički obradite. Kuhanu i lako kvarljivu hranu obavezno držite u frižideru, a prije jela temeljito je podgrijte na temperaturi vrenja u trajanju od nekoliko minuta. Ako je stajala izvan frižidera i na visokoj temperaturi, ovu hranu nemojte konzumirati. Pažljivo sa sladoledom i slasticama. Ne preporuča se konzumiranje gaziranih pića i alkohola. Lijekovi i sunce?Uzimanje protuupalnih lijekova i antibiotika, korištenje parfema i deodoransa može izazvati reakcije na koži ili očima koje umanjuju djelotvornost zaštitnih mjera te izazvati stvaranje eritema i kod nižih razina UV zračenja.Prije izlaganja suncu treba dobro proučiti upute uz lijekove koje namjeravate konzumirati ili potražiti savjet svog doktora. Povećan je broj intervencija Hitne pomoći, stoga: Pozor glede korištenja automobila!Preporuča se prije ulaska dobro prozračiti vozila jer je u njima temperatura oko 70 stepeni, ako su na suncu. Čak i ako imate klimu, prozračite vozilo prije nego što uđete u njega zbog po zdravlje opasnih isparavanja plastike i uređaja u vozilu. Prilikom upotrebe vozila, klimu podesite tako da temperaturna razlika ne bude prevelika. Nikad ne ostavljajte putnike u parkiranom vozilu, osobito djecu i starije osobe. Kada posumnjati na sunčanicu i što poduzeti?