Marx.ba
Tokom ljetnih mjeseci nesanica je vrlo česta pojava. Visoke temperature, sparine i promjene u dnevnoj rutini mnogima otežavaju spavanje. Psihijatar Alejandro Martínez Rico na društvenim mrežama podijelio je zanimljiv i jednostavan trik koji bi mogao pomoći onima koji se usred noći bude i ne mogu ponovno zaspati.
Riječ je o tehnici koja uključuje pokrete očima, a koja, prema njegovim riječima, djeluje gotovo trenutno.
Postupak je vrlo jednostavan. Kada se probudite usred noći i ne možete zaspati, zatvorite oči i slijedite ovaj redoslijed pokreta:
- Pogledajte gore.
- Zatim dolje.
- Pogledajte ulijevo, pa udesno.
- Napravite krug očima u smjeru kazaljke na satu.
- Ponovite krug u suprotnom smjeru.
Ova vježba ne služi za razgibavanje očiju, već za preusmjeravanje fokusa s misli poput “moram zaspati” na fizičku aktivnost koja smiruje um. Psihijatar tvrdi da već dva do tri ponavljanja ove vježbe mogu pomoći pri opuštanju i ponovnom uspavljivanju. U praksi, kaže, rijetki uspiju ponoviti vježbu više od dva puta, jer tada najčešće zaspu, piše Indexfit.
Ova tehnika koristi principe EMDR terapije, metode koja se primjenjuje za liječenje traume, stresa i anksioznosti. EMDR stimulira obje moždane hemisfere i pomaže u emocionalnoj obradi informacija.
Također, pokreti očima mogu aktivirati parasimpatički nervni sistem, koji je zadužen za smirenje, opuštanje i uspavljivanje. Stimulacija vagusnog živca, koji je ključan u tom sistemu, dodatno smanjuje otkucaje srca i usporava disanje, što tijelo priprema za san.
