Š.M.
Često se ljudi brinu o svom zdravlju tek kada se suoče s nekom bolešću. No, većina bolesti, zaraza i kožnih problema ima jedan glavni izvor – a to je slab imunitet. Redovno jačanje imuniteta uz zdrave navike može dugoročno štititi ljude od bolesti i osjetljivosti.
Raznovrsna prehrana
Ključan dio očuvanja zdravlja je zdrava prehrana. Veoma je važno jesti raznovrsnu i zdravu hranu kako bi tijelo dobilo sve potrebne hranjive tvari i vitamine za pravilno funkcioniranje mozga, srca, pluća i mišića. Preporučuju se namirnice koje pozitivno utječu na rad mozga, uključujući cjelovite žitarice, izvore omega 3 masnih kiselina, borovnice, lisnato povrće, jaja i piletinu. Zdrava prehrana ne znači da trebate odustati od omiljene hrane; i tjestenina, meso, vino i pivo mogu biti dio zdrave prehrane. Važno je paziti na ravnotežu unosa proteina, ugljikohidrata, vitamina i masti.
Tjelesna aktivnost
Tjelesna aktivnost također ima ključnu ulogu u očuvanju zdravlja. To ne mora nužno uključivati teške vježbe u teretani; čak i šetnja, trčanje ili lagane vježbe joge ili pilatesa mogu donijeti značajne promjene u gipkosti i kondiciji. Dnevna šetnja od 30 minuta može biti korisna za kondiciju, dok 15 minuta joge dnevno može poboljšati opšte stanje organizma i gipkost.
Također je važno obratiti pozornost na znakove koje nam tijelo šalje. Promjene na noktima, bolovi ispod pazuha i oko pupka mogu ukazivati na potencijalne zdravstvene probleme. Ako primijetite neobične promjene, svakako se obratite svom liječniku.
Voda, voda i voda
Hidratacija igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja. Preporučuje se da muškarci dnevno unose oko 3 litre tekućine, dok je za žene dovoljno 2,2 litre. Voda ima pozitivan utjecaj na metabolizam, energiju, smanjenje stresa i izgradnju mišića, a također je ključna za očuvanje zdravlja kože.
Sunce i san
Kvalitetan san također je važan za zdravlje srca i krvnih žila. Nedostatak sna može povećati rizik od srčanog i moždanog udara, pa je važno osigurati dovoljno sati kvalitetnog sna svake noći.
Sunčeva svjetlost također ima pozitivne učinke na zdravlje srca i krvnih žila, raspoloženje, regulaciju pritiska, holesterola i šećera u krvi, hormonsku ravnotežu te smanjenje upala. Umjereno izlaganje sunčevoj svjetlosti može donijeti brojne zdravstvene koristi.
