Marx.ba

Većina nas je svjesna da bismo trebali vježbati. No kako dosljedno odlaziti na treninge kada vam je raspored pretrpan milijunima drugih stvari, od posla preko kućanskih obaveza do putovanja i drugih društvenih aktivnosti? Zbog toga se mnogi pitaju: kako se natjerati da počnete vježbati ako su prošle godine otkad ste se zadnji put dobro oznojili?

Svi smo upoznati sa zdravstvenim prednostima redovne tjelovježbe, ali ako vas to i dalje ne motivira dovoljno da se pokrenete, u nastavku pročitajte najbolje savjete za pronalaženje treninga u kojem ćete uživati i voljeti prakticirati, piše Centar zdravlja.

Pronađite trening u kojem uživate i kojem se veselite

Samo zato što svi vaši prijatelji vole spinning ili CrossFit ne znači će se svidjeti i vama. Pronalaženje treninga koji vam se istinski sviđa povećat će šanse da ćete dosljedno odlaziti na njega.

Razmotrite i svoju osobnost. Volite li konkurenciju? U tom slučaju vježbanje s prijateljem koji vas izaziva ili grupni jurs fitnessa može biti od pomoći. Volite li odmah vidjeti rezultate svog truda? Tada vježbanje povezano s aplikacijom koja prati vaš napredak, poput onih za trčanje i vožnju bicikla, može biti vrlo motivirajuće.

Odaberite aktivnost u kojoj ste dobri

Stručnjaci koji se bave psihologijom motivacije su istraživanjima dokazali da ljudi imaju želju biti “dobri” u nečemu. Stoga ljudi ne bi trebali tražiti samo aktivnosti koje smatraju ugodnim, već i koje sa samopouzdanjem ili u kojima bi željeli postati vještiji.

Na primjer, ako ste se kao dijete isticali u sportovima s loptom, pridruživanje košarkaškoj ili nogometnoj ekipi vam može jako podići samopouzdanje te uz to dobro utjecati na kondiciju. Ili ako postoji fizička vještina kojom ste se oduvijek željeli baviti, poput samoobrane, možda će vam se svidjeti kickboxing ili jiu-jitsu.

Trening stavite u kalendar

Nakon što pronađete aktivnost za koju smatrate da je najbolji izbor za vas, nemojte prenaglo krenuti. Počnite od nekoliko treninga sedmično koje ćete ažurno bilježiti u svoj sedmični raspored kao i ostale sastanke.

Određivanje sedmičnog rasporeda vježbanja također može biti od pomoći. Ako si postavite cilj od četiri treninga sedmično i odete na tri, nemojte to doživljavati kao neuspjeh. Umjesto toga, sljedeći puta odredite realističniji cilj.

Podijelite trening na kraće intervale

Preskačete li trening jer nemate vremena za potpunu rutinu vježbanja? Podijelite svoju tjelesnu aktivnost u nekoliko kraćih 10-minutnih epizoda tokom dana.

Istraživanja pokazuju da kraće šetnje tokom dana, za razliku od jedne duže šetnje koja traje od 30 minuta do sat vremena, imaju vrlo slične prednosti za zdravlje.

Postavite skromne ciljeve

Mnogi ljudi postavljaju ogromne ciljeve orijentirane na rezultate, poput gubitka 10 kilograma težine, dobivanja trbušnih mišića ili trčanja maratona. Iako to može biti motivirajuće, bolja je opcija napredovati korak po korak i imati više manjih ciljeva.

Pokušajte povećati dužinu trčanja za pola kilometra svake sedmice ili produžite trajanje planka za 15 sekundi svaka tri dana. Ako niste sigurni kako sigurno povećati intenzitet vježbanja i postaviti realne ciljeve, razmislite o tome da zatražite pomoć certificiranog osobnog trenera.

Vježbajte ujutro i riješite se toga

Nekim ljudima je lakše trenirati ako to obave odmah ujutro, prije nego što se pojavi izgovor da danas preskočite. Velike su šanse da ćete se do kraja dana već jako umoriti ili da će iskrsnuti neka zanimljivija aktivnost koju biste željeli raditi taj dan.

Također, u istraživanjima se pokazalo da jutarnja tjelovježba snižava krvni pritisak kod starijih osoba i ljudi koji imaju prekomjernu težinu ili pretilost. Osim toga, ljudi se često osjećaju punima energije tokom dana nakon vježbanja. To znači da bi vam vježbanje na početku dana moglo pomoći da se s većom lakoćom uhvatite u koštac sa svojim obavezama, kao što su posao ili kućanski poslovi.

Uvijek nosite odjeću za vježbanje sa sobom

Čak i najmanje prepreke, poput odlaska kući nakon posla da se presvučete u odjeću za vježbanje prije odlaska u teretanu, mogu biti rizik da odustanete. Jednostavno, ali nevjerovatno korisno rješenje jest da ponesete odjeću za vježbanje na posao.

Ako vježbate ujutro, razmislite o spavanju u odjeći za vježbanje. Ako je udobna, naravno.

Imajte “plan B” treninga

Ako vani kiši i ne možete otići na svoje uobičajeno jutarnje trčanje po susjedstvu, morate pronaći alternativu. Mogli biste preskočiti vježbanje, ali time biste mogli izgubiti motivaciju i dosljednost koju ste taman izgradili. Zbog toga nastojte napraviti plan za nepredviđene situacije.

Pustite dobru muziku

Neke dobre melodije bi mogle biti upravo ono što vam je potrebno da pretrčite taj dodatni kilometar. Istraživanje je otkrilo da puštanje muzike tokom vježbanja produžuje trajanje treninga i za muškarce i za žene, bez percipiranog povećanja napora.

Iako je bilo koja vrsta muzike korisna, neka istraživanja sugeriraju da muzika s bržim ritmom može pomoći da ubrzate tempo tokom vježbanja. Ako ste tip vježbača koji monotoni kardio – poput trčanja ili hodanja – smatra neinspirativnim, pokušajte poslušati epizodu svog omiljenog podcasta ili čak audioknjigu, što može biti sjajan način da trening bude više od fizičke aktivnosti.