Marx.ba

Hidracija je presudna za optimalnu tjelesnu funkciju, ali mnogi možda ne shvataju njen značaj u potpunosti.

Dr. Shilpi Agarwal, specijalistica porodične medicine u Washingtonu, za Everyday Health ističe da je održavanje pravilne ravnoteže vode ključno jer većina funkcija naših organa ovisi o tome, uključujući mišiće, srce i bubrege.

Teška dehidracija može čak rezultirati ozbiljnim komplikacijama kao što su otežano disanje i napadi.

Evo 10 bitnih uvida za očuvanje zdravlja.

Mit: Osjećaj žeđi znači da ste već dehidrirali

Iako ima istine u ideji da žeđ signalizira potrebu za vodom, to ne znači uvijek dehidraciju općenito. Prema Ginger Hultin, nutricionistici iz Seattlea, različiti čimbenici mogu učiniti osobu žednom, poput začinjene hrane ili zdravstvenih stanja kao što je dijabetes.

Ključno je konzultirati se s ljekarom ako se žeđ značajno pojača.

Činjenica: Tamni urin može ukazivati ​​na dehidraciju

Provjera boje vašeg urina može biti dobar pokazatelj nivoa hidracije.

Svjetlije boje općenito znače da ste hidrirani, dok tamnije nijanse mogu signalizirati dehidraciju, što može zahtijevati ljekarsu pomoć ako urin izgleda smeđe.

Mit: Pijte što je više moguće vode kako biste izbjegli dehidraciju

Prekomjerna hidracija može dovesti do opasnog stanja zvanog hiponatrijemija, gdje niski nivoi natrija uzrokuju oticanje stanica.

Određene grupe, poput onih s određenim zdravstvenim problemima ili sportista, osjetljivije su. Međutim, kod većine zdravih osoba bubrezi učinkovito reguliraju višak tekućine.

Činjenica: Neke su grupe sklonije dehidraciji

Djeca, trudnice i starije osobe, osobito ako imaju stanja poput temperature ili gastrointestinalnih problema, izloženi su većem riziku od dehidracije i možda će trebati hitnu ljekarsku pomoć.

Mit: Hidrira vas samo tekućina

Dok je voda neophodna, vodenasta hrana poput voća i povrća također značajno pridonosi hidraciji. Slana hrana, međutim, može imati dehidrirajući učinak.

Činjenica: Nedostatak sna može dovesti do dehidracije

Neadekvatan san može poremetiti hormone koji reguliraju hidraciju, što može dovesti do povećane dehidracije.

Mit: Svako treba osam čaša vode dnevno

Potrebe za hidracijom uvelike variraju ovisno o faktorima kao što su nivo aktivnosti, prehrana i zdravstveno stanje.

Činjenica: Respiratorne bolesti povećavaju potrebu za tekućinom

Stanja kao što je COVID-19, koja uzrokuju povećani gubitak tekućine zbog simptoma poput groznice i znojenja, zahtijevaju pojačanu hidraciju.

Mit: Pijenje više vode liječi dehidraciju

Teška dehidracija se ne liječi ispijanjem vode i može zahtijevati medicinsku intervenciju, uključujući infuziju, osobito ako simptomi potraju ili se pogoršaju.

Činjenica: Voda utječe na apetit

Konzumiranje vode prije jela može pomoći u upravljanju apetitom, što potencijalno može pomoći u kontroli tjelesne težine.