Marx.ba

Redovno razgibavanje važno je za očuvanje zdravlja mišića, zglobova i općeg tjelesnog stanja. Svakodnevno izvođenje jednostavnih vježbi može poboljšati fleksibilnost, smanjiti napetost i prevenirati bolove u tijelu. Osim dosad navedenih prednosti, vježbe razgibavanja pridonose boljoj cirkulaciji, održavanju pravilnog držanja i smanjenju rizika od ozljeda tokom drugih tjelesnih aktivnosti.

U nastavku je tu nekoliko vježbi prema preporuci stručnjaka, koje možete lako uklopiti u svoju dnevnu rutinu. Za njih će vam trebati svega desetak minuta u danu, a dugoročno će pomoći da brinete o svom zdravlju, piše Indexfit.

Kružni pokreti vratom

Vježba kružni pokreti vratom izvrsna je za opuštanje vratnih mišića i smanjenje napetosti. Ova vježba pomaže u smanjenju ukočenosti vrata, što je posebno korisno za one koji puno vremena provode sjedeći ili rade za računarom. Također može smanjiti rizik od glavobolja uzrokovanih napetošću mišića.

Kako napraviti vježbu:

• Sjednite ili stanite uspravno.
• Polako nagnite glavu prema desnom ramenu, zadržite nekoliko sekundi, pa ponovite isto na lijevoj strani. 
• Krenite s kružnim pokretima glave, prvo u jednu stranu, zatim u drugu.
• Ponovite pet puta u svakom smjeru.

Rotacija ramenima

Dugotrajno sjedenje i loše držanje mogu uzrokovati napetost u ramenima. Ova vježba pomaže u poboljšanju cirkulacije i smanjenju mišićne napetosti, što doprinosi boljoj funkcionalnosti gornjeg dijela tijela. Osim toga, odlična je ako dugoročno želite poboljšati pokretljivost ramena, čime automatski dolazi i do manje boli u ovom području.

Kako napraviti vježbu:

• Stanite uspravno s rukama uz tijelo.
• Podignite ramena prema gore, zatim ih zarotirajte unatrag.
• Napravite 10 kružnih pokreta, a zatim ponovite u suprotnom smjeru.

Istezanje leđa i kičme

Ova vježba pomaže u sprječavanju bolova u donjem dijelu leđa. Redovito istezanje leđa može smanjiti ukočenost i poboljšati pokretljivost kralježnicičme. Također, može pridonijeti boljoj posturi i smanjenju rizika od bolova u leđima, piše Indexfit.

Kako napraviti vježbu:

• Stanite uspravno i isprepletite prste iznad glave.
• Protegnite se uvis, a zatim polako nagnite tijelo na jednu stranu.
• Zadržite 10 sekundi i vratite se u sredinu.
• Ponovite na drugoj strani i napravite po tri ponavljanja sa svake strane.

Istezanje zadnjeg dijela nogu

Istezanje ovog područja tijela pomaže u sprječavanju ukočenosti i poboljšava pokretljivost nogu. Redovno izvođenje ove vježbe ključno je za sprječavanje ozljeda i održavanje stabilnosti tijela. Također poboljšava ravnotežu i smanjuje rizik od bolova u donjem dijelu leđa.

Kako napraviti vježbu:

• Stanite uspravno i zakoračite jednom nogom naprijed.
• Držite leđa ravno i lagano se nagnite prema naprijed dok ne osjetite istezanje u zadnjem dijelu noge.
• Zadržite 15 sekundi i zamijenite noge.
• Ponovite dva to tri puta na svakoj stran

Rotacija trupa

Izvođenje vježbe rotacija trupa povećava mobilnost kičme i smanjuje ukočenost. Ova vježba poboljšava pokretljivost trupa i pomaže u sprječavanju bolova u donjem dijelu leđa. Također je korisna za poboljšanje koordinacije i fleksibilnosti torza.

Kako napraviti vježbu:

• Stanite s nogama u širini ramena i ruke postavite na bokove.
• Polako rotirajte trup ulijevo, zadržite sekundu i zatim se okrenite udesno.
• Ponovite 10 puta na svakoj strani.

Redovnim izvođenjem ovih pet jednostavnih vježbi poboljšat ćete opće stanje tijela, smanjiti bolove i povećati fleksibilnost. Osim fizičkih dobrobiti, svakodnevno istezanje može poboljšati mentalno zdravlje, smanjiti stres i povećati osjećaj opuštenosti.

VEZANO

Farmaceutkinja Dragana Milaković iz BiH među finalistima 11. International Medis Awards