Marx.ba

Najvažnija zadaća jastuka je podrška u položaju za spavanje tokom cijele noći. Pravi jastuk trebao bi držati glavu, vrat i kičmu u neutralnom položaju i podržavati prirodnu zakrivljenost kičme. Održavanje neutralne kičme ne samo da ublažava bolove u vratu, već i pritisak u cijelom tijelu. Ako niste sigurni kako prepoznati je li vam kičma u neutralnom položaju, provjerite jesu li vam uši u liniji s ramenima, a brada u liniji s prsnom kosti.

Kod odabira jastuka valja uzeti u obzir niz faktora. Iako svaki položaj spavanja zahtijeva drugačiju vrstu jastuka kako bi se održala postura, pojedinci više vole jastuke punjene perjem dok su drugima draži oni punjeni vlaknima, treći su skloniji memorijskoj pjeni. Dio ljudi bira ekološki prihvatljive materijale, dok su pojedinci skloniji umjetnim materijalima. No bez obzira na osobne preferencije, jastuk bi uvijek trebao podržavati zdravo držanje.

Spavanje na leđima

Ljudima koji spavaju na leđima potreban je jastuk srednje visine i srednje čvrstoće. Osim toga, spavačima na leđima mogli bi odgovarati jastuci punjeni materijalima koji dobro podnose pritisak, poput memorijske pjene. Srednja visina pomoći će u smanjenju pritiska u vratu i ramenima tako što će stvoriti mekanu podlogu između vas i madraca. Ako je jastuk previsok, glava će vam biti podignuta prema gore što može rezultirati bolovima u vratu. Ako pak jastuk nije dovoljno visok, glava će biti u preniskom položaju i neće vam biti udobno, piše Sleepopolis.

Spavanje na boku

Kako bi zadržali neutralnu kičmu i zdravo držanje, osobe koje spavaju na boku trebaju visok jastuk s čvršćom podrškom. Za spavače na boku također su lepršavi materijali poput kapoka ili paperja posebno korisni jer se mogu oblikovati.

Jastuk s višim profilom podići će glavu tako da bude u neutralnoj ravnini s kičmom. Osim toga, visoki jastuk ublažit će pritisak u ramenu i pobrinuti se da ono ne podnosi težinu tijela. Ako osjećate kao da vam se rame duboko utiskuje u madrac dok ležite u bočnom položaju, nemate dovoljno visok jastuk.

Osobe koje kombiniraju spavanje na leđima i na boku trebale bi težiti jastucima koji imaju podesivo punjenje. Tako možete personalizirati jastuk kako bi se prilagodio položajima u kojima najčešće spavate.

Spavanje na stomaku

Pojedini stručnjaci predlažu potpuno izbjegavanje spavanja na stomaku, budući da taj položaj može postaviti gornju vratnu kičmu u krajnju rotaciju ili ekstenziju. U suštini, to znači da ste u većem riziku od naprezanja vrata i pritiska na donji dio leđa ili stomak. Da biste izbjegli takve tegobe, potrebna je kvalitetna podrška jastuka.

Kako bi održali neutralnu ravninu kičme, spavači na trbuhu trebaju tanak jastuk. Ako je jastuk previsok, glava će biti podignuta prema gore. Jastuk treba podržavati prirodnu krivulju kičme. Najbolje će odgovarati jastuci s mekom podrškom. Što je jastuk čvršći, to je vjerovatnije da će vam se vrat izdignuti izvan ravnine kičme, a tada se javlja bol, prenosi Women in Adria,