Marx.ba

O prednostima hodanja za zdravlje, ali i za liniju stalno se govori. Ipak, koliko god hodanje bilo jednostavno, nije uvijek lako pronaći motivaciju za izlazak u šetnju. Problem se često poveća u hladnijem periodu godine, kada su dani kratki, a temperature niske, pa se lakše zavući pod dekicu nego se zaputiti u šetnju.

Ipak, postoje načini, mali trikovi koji vam mogu pomoći da ne odustanete, odnosno da odradite zacrtanih pet, deset ili više kilometara. Redovna aktivnost donijeti će i bolje rezultate.

1. Pronađite društvo

Ako obično hodate sami, da vam šetnja ne bi dosadila, barem povremeno povedite društvo. To može biti vaš partner ili partnerica, kućni ljubimac, prijatelj, prijateljica… Bilo ko s kim ćete uživati u ugodnom razgovoru koji će vam poslužiti kao izvrsna motivacija za nastavak aktivnosti.

2. Slušajte muziku ili nešto drugo

Ako ste ipak tip koji uživa u solo šetnjama, ponekad tišinu možete razbiti omiljenom muzikom, zanimljivim podcastima ili audioknjigama. Naravno, muziku i sve drugo što odlučite slušati ne slušajte preglasno kako biste mogli pratiti što se događa oko vas, posebno ako šetate dijelovima na kojima se odvija promet.

3. Odaberite lijepu rutu

Proučite lokacije u blizini svog doma i za šetnju birajte lijepe i zanimljive rute. To ovisno o vašem mjestu stanovanja mogu biti šetnje oko jezera, uz rijeku, kroz šumu, lijepe ulice… Lijepe rute također su odlična motivacija jer ćete, osim u šetnji, uživati i u predivnim prizorima.

4. Lovite rekord na određenoj ruti

Ako imate omiljenu lokaciju za šetnju, da vam ne bi dosadila, zadajte si cilj da je kroz određeno vrijeme prolazite brže nego trenutno. Primjerice, zadajte si cilj da u mjesec dana skratite potrebno vrijeme za prolazak rute za pet minuta. Svaki pomak veseli, a vi ćete imati odličnu motivaciju za svaki novi izlazak u šetnju..

5. Pratite broj koraka i kilometara

Većina mobitela u današnje vrijeme ima opciju praćenja broja koraka, a tu su i pametni satovi i ostala pomagala. I tu sebi možete zadati cilj, primjerice često spominjanih deset hiljada koraka, zbog čega nećete odustati od šetnje dok ih ne pređete.

6. Ravne rute povremeno zamijeniti brdima

Šetnje u slobodne dane možete iskoristiti za odlazak u brda. Hodanje uzbrdo, između ostalog, povećava potrošnju kalorija, a veći nagibi znače i veći izazov za vaše mišiće. Osim što ćete potrošiti više kalorija, promijenit ćete i rutinu i izbjeći potencijalno zasićenje šetnjama.

Osim što će vam pomoći u gubitku kalorija, hodanje po brdima odlično je i za učvršćivanje mišića. Ako imate problema s koljenima i/ili leđima, prije odlaska u brda posavjetujte se s liječnikom.

7. Uključite intervale

Uvođenje intervalnog treninga još je jedna mogućnost koja će vam pomoći da vam šetnja ne dosadi. Umjesto da hodate istim tempom cijelo vrijeme, uključite intervale. Primjerice, tokom 30 minuta pješačenja pet minuta hodajte umjerenim tempom, a onda jednu minutu najbrže što možete. Radite izmjene do kraja šetnje.

Zahvaljujući intervalima i vrijeme će vam brže proletjeti jer ćete biti više fokusirani na izmjene, a manje na napor.

8. Dodajte stepenice

Ako uz rutu kojom šetate postoje stepenice, iskoristite ih za svoju rutinu kako biste je začinili i izbjegli dosadu. Penjanje stepenicama, između ostalog, odlično je za oblikovanje mišića u nogama i stražnjici.

Napominjemo da ova inače sjajna kardiovježba nije prikladna za sve, a među onima koji bi trebali izbjegavati ovu vježbu su osobe koje imaju problema s kostima, koljenima i prekomjernom težinom.

9. Takmičite se s prijateljima

Prijatelji, partneri, kolege… ne moraju biti samo dobar poticaj ako hodaju s vama. Možete, primjerice, organizirati međusobno takmičenje u hodanju. Zadajte sebi kilometre koje morate odraditi, broj koraka, broj šetnji u sedmici… Sve možete začiniti i sitnim nagrada kako bi motivacija bila još veća.

10. U redu je preskočiti

Možda ste odlučili šetati pet dana u sedmici, ali taj peti dan baš vam se ne da. Možda ste umjesto do 17 radili do 19 sati i jednostavno ste preumorni. Možda vas boli glava. Možda samo ipak želite ostati pod onom dekicom. U redu je nekad preskočiti i isplaniranu aktivnost i idući put izaći u šetnju s dodatnom motivacijom. Jedna preskočena šetnja nikome neće nanijeti štetu. Potrudite se samo da se preskakanje ne pretvori u pravilo.